Sunteți pe pagina 1din 2

efitness.

ro

suplimente nutritive | poze | program antrenament | nutritie | grupe musculare | terminologie


informatii | "stiati ca?" | aparate&accesorii | staruri | competitii | sali/antrenori/anunturi

home > Culturism > Program Antrenament > Exercitii

Program Antrenament EXERCITII PENTRU GAMBE


3 zile, endomorf
3 zile, mezomorf 1.Ridicari pe varfuri ,din picioare ,cu o haltera (sau un aparat cu aceiasi functie) pe ceafa.
3 zile, ectomorf
4 zile, endomorf
4 zile, mezomorf
4 zile, ectomorf
5 zile, endomorf
5 zile, mezomorf
5 zile, ectomorf
6 zile, endomorf
6 zile, mezomorf
6 zile, ectomorf
Avansati
Incepatori 2.Ridicari pe varfuri ,din sezand ,cu o haltera (sau un aparat cu aceiasi functie ) pe genuchi.
Exercitii

3.Ridicari pe varfuri ,din aplecat la 90 de grade cu un partener (sau un aparat cu aceiasi


functie) pe mijloc.

4.Ridicari pe varfuri ,din picioare ,tinand o gantera intr-o mana.

http://www.efitness.ro/culturism/ex11.html (1 of 2)8/12/2004 6:18:25 PM


efitness.ro

Inapoi

Toate drepturile rezervate efitness.ro Un produs Komndiment.

http://www.efitness.ro/culturism/ex11.html (2 of 2)8/12/2004 6:18:25 PM