Sunteți pe pagina 1din 2

Daca sunteti si voi printre cei multi interesati de culturism primele intrebari ce vi le puneti

sunt probabil: ce sa fac? cum sa incep? Ce fel de program de antrenament sa folosesc? Unde
ma voi antrena? Ei bine, exista multe raspunsuri la aceste intrebari, asa ca voi incerca sa va
raspund cat mai concret si simplu, far a ma lansa in discutii interminabile.

Primul lucru ce trebuie facut este sa aruncati o privire realista la voi si la ceea ce doriti sa
obtineti. Bineinteles ca o sa fiti cuceriti de modul in care arata profesionistii din reviste. Dar
nu toti se nasc cu aceeasi genetica si nu toti au aceleasi conditii de antrenament. incercati sa
va dati seama ce fel de structura aveti. Sunteti un ectomorf, un endomorf sau un mezomorf.
Cu toate ca nu exista in natura un individ perfect ectomorf sau un alt tip, predomina in fiecare
din noi caracteristici ale unui anumit gen. Nu voi mai insita asupra lor intrucat am scris in
mod repetat si in detaliu despre acesta. O data ce v-ati determinat tipul genetic este momentul
sa va intrebati cat de departe va doriti sa ajungeti in culturism (vreti sa concurati sau doar sa
va imbunatatiti aspectul fizic?).

Daca alegeti prima varianta atunci trebuie sa faceti din culturism un mod de viata, ceea ce nu
e deloc usor. Veti avea suisuri si coborasuri, succese si insuccese, dar, daca va doriti un fizic
de campion cu adevarat, culturismul merita sacrificiul. Sacrificiul ce inseamna o disciplina de
fier: 5-6 mese pe zi, minimum 8 ore de somn in fiecare noapte, renuntarea la alcool, tutun si
party-uri si investitie financiara in suplimente nutritive de calitate, ca sa nu mai vorbim de
antrenamente foarte dure. Daca nu sunteti dispusi sa faceti aceste sacrificii, scena nu e pentru
voi. Nu e nimic rau nici in asta. Ramane sa va antrenati “pentru voi”, sa va aratati si sa va
simtiti mai bine. in timp invatati cat mai multe despre alimentatie, metode de antrenament,
suplimente nutritive.Nu uitati ca cel mai important lucru in culturism este sa mancati alimente
de calitate. Arnold Schwarzenegger obisnuia sa spuna ca nu poti modela o statuie fara sa ai
materialul pentru aceasta. Ca sa modelati un corp pentru concursuri trebuie sa va construiti
intai masa musculara care sa insemne cel putin 15 Kg peste inaltimea voastra (de exemplu un
culturist de 1,75 m ar trebui sa aiba cel putin 90 Kg) in perioada de masa musculara, fara un
tesut adipos prea mare. La antrenamente va “rupeti muschii”, ganditi-va de cate calorii de
calitate aveti nevoie pentru a sustine acest efort. Toate aceste aspecte devin ceva ce face parte
din viata voastra si nu exista alta cale pentru fizicul la care visati.

Sper ca nu v-am facut sa renuntati inainte de a incepe! invatati din primele antrenamente
tehnica corecta de executie a exercitiilor fara sa folositi greutati mari. Axati-va pe exercitii de
baza, cum sunt genuflexiunile, indreptarile, impinsul din culcat, flexii cu bara si gantere
pentru bicepsi, extensiile cu bara si impinsul apropiat pentru tricepsi, impinsul cu bara sau cu
gantere si ridicarile laterale pentru umeri. Sa nu va intimideze faptul ca alti culturisti (ce au
ani de antrenamente in spate) lucreaza cu greutati mai mari decat voi. Nici Arnold nu a fost cu
nimic deosebit in prima zi de antrenament.

Cat despre sala pe care o alegeti, cautati ca aceasta sa fie dotata cu o varietate cat mai mare de
aparate si greutati, sa aibe o buna oxigenare, dusuri si nu in ultimul rand sa fie convenabil
plasata. Desi taxa pentru majoritatea salilor obisnuite se aseamana, s-ar putea sa existe unele
abonamente ce va pot parea mari. Oricum, in medie tariful lunar pentru o sala nu depaseste
suma de bani pe care o cheltuiti intr-o seara sau doua la discoteca. Nu va supraantrenati.
Entuziasmul cu care incep toti este foarte mare, dar mai mult nu inseamna intotdeauna mai
bine. Pentru inceput va puteti antrena de doua ori pe saptamana fiecare grupa musculara, dar
nu mai des.
Muschii au nevoie de refacere pentru a creste. in functie de cat de des puteti ajunge la sala,
puteti cupla doua sau trei grupe musculare la un antrenament. Chiar daca nu intentionati sa
participati la concursuri, incercati sa mancati de trei ori pe zi si sa beti doua portii de
concentrate proteice. Un supliment bun de multivitamine si minerale va este de mare folos.
De asemenea, recomand creatina tuturor culturistilor, indiferent daca se antreneaza pentru
concursuri sau nu.

Nu uitati, cel mai important lucru este sa va fixati obiective realiste si sa le urmati pas cu pas.
Culturismul este o alegere de care cu siguranta nu o sa va para rau.