Fisa de Masurare a Taliei si Urmarire a

Progresului
Inainte de a incepe
De fiecare data cand incepi un program nou de antrenament este important sa iti masori progresul,
pentru a stii daca programul respectiv functioneaza sau nu pentru tine.
Pentru asta este nevoie sa faci cel putin 2 masuratori:

La inceputul programului
La finalul programului

Desigur poti face oricat de multe masuratori vrei pe parcurs, insa multe dintre schimbarile care se petrec
in corpul tau ca rezultat al antrenameentului si al nutritiei necesita un anumit timp minim pentru a se
vedea.
Chiar daca nu vezi rezultate spectaculoase la inceputul unui program de antrenament si nutritie, asta nu
inseamna ca trebuie sa te dai batuta dupa doat cateva saptamani.
Sunt zeci de schimbari care se petrec in corpul tau si pe care nu le poti observa cu ochiul liber: dispare
rezistenta la insulina, ti se accelereaza metabolismul, ai un tonus mai bun, rezisti mai usor tentatiilor
zaharului, scapi de pofta de dulce, ai mai multa incredere in tine, esti mai activa, ai mai multa energie,
etc.
De obicei schimbarile fizice necesita cel mai mult timp, iar de obicei majoritatea persoanelor renunta
prea devreme la program, inainte de a incepe sa vada si diferentele pe fizicul lor.
Nu face parte din majoritate, fii diferita!

Cum sa masori circumferintele corpului?

Prima masuratoare pe care este necesar sa o faci este masurarea circumferintelor corpului.
La inceputul unui nou program de antrenament este foarte posibil ca in primele 14-21 de zile sa nu vezi
o diferenta clara pe cantar, iar acest lucru este perfect normal.
Greutatea ta este neschimbata insa repartizarea s-a transformat dramatic.

Cele mai multe persoane ajung sa piarda intre 2 si 4 kilograme de grasime in primele 14 zile ale unui nou
program de antrenament si nutirtie (*ma refer doar la persoanele care au achizitionat si urmat pana la
capat programele premium de pe site-ul nostru)
Dar muschii tai incep sa creasca, sa se dezvolte ca rezultat al noului antrenament, iar asta inseamna
greutate in plus pe cantar.
NU este deloc iesit din comun sa slabesti 4 kilograme de grasime si sa pui pe tine 3 kilograme de masa
musculara (care arde si mai mult caloriile si topeste grasimea chiar si in stare de repaus).
Asta inseamna doar -1 kg pe cantar. Dar nu este cazul sa fi descurajata pentru ca in realitate ai slabit -4
kg de grasime. WOW!
Pentru a iti da seama daca ai pierdut grasime si ai construit masa musculara este important sa masori
circumferintele corpului tau.
Vezi tu, masa musculara este de 5 ori mai densa decat grasimea, iar asta inseamna ca poti observa o
diferenta clara pe haine si pe centimetri.
Practic un kilogram de grasime ocupa un loc de 5 ori mai mare comparativ cu un kilogram de masa
musculara.
Nu strange foarte tare

Masoara corect circumferinta taliei in dreptul buricului

Masora circumferinta soldului

Cum sa masori circumferinta bratelor

Cum sa masori circumferinta coapselor

Cum sa iti masori greutatea?

Acum ca ai masurat corect circumferintele corpului tau, poti sa iti dai seama mult mai usor daca ai
crescut masa muculara sau NU.
Sa trecem la masurarea kilogramelor pe cantar.

Primesc foarte multe emailuri in care sunt intrebat cand este mai bine sa te cantaresti dimineata sau
seara.
Raspunsul este: Ar fi mult mai bine sa te cantaresti dimineata SI seara.
Pe parcursul zilei poti creste in greutate datorita alimentelor pe care le consumi sau pur si simplu pentru
ca ai baut mai multa apa si nu ai apucat sa o elimini.
De aceea este o practica recomandata sa te masori de 2 ori, dimineata SI seara. Incearca sa urmaresti sa
faci aceasta cantarire la ore exacte si sa notezi orele respective pentru a elimina cat mai mult orice
interferenta care ar putea sa iti dea masuratorile peste cap.
De asemenea, nu te cantari de 2 ori in fiecare zi.
Asta ar putea sa te innebuneasca. Fa cel mult o astfel de masuratoare la fiecare 7 14 zile pentru a
putea observa o diferenta.
Nu uita ca numarul de pe cantar este doar... un numar. Conteaza mult mai mult felul in care arati in
hainele tale preferate decat un sumplu numar pe cantar

Cum sa iti evaluezi conditia fizica?

Am construit un mini test pe care il poti face pentru a-ti da seama la ce nivel de conditie fizica te
regasesti.
Chiar daca nu ai mai facut sport in ultimul timp, nu spune din prima: Eu nu am o conditie fizica buna.
Incepe prin a face acest test care dureaza doar 3 minute. O floare la ureche.
Prima proba este proba de abdomene: Fa cat mai multe abdomene clasice poti in 60 de secunde.
Proba 2 este proba de genuflexiuni: La fel, fa cat mai multe genuflexiuni in 60 de secunde.
Proba 3 este cea mai dificila: Fa cat mai multe flotari in 60 de secunde.
Daca nu reusesti sa faci flotarile clasice pe varfuri, atunci incearca flotarile cu bratele pe o canapea sau
pe un birou inalt. De asemenea poti face si flotarile pe genunchi.
Repeta testul de flotari de fiecare data folosind acelasi procedeu de executie.
Nu compara cat flotari poti face pe varfuri cu numarul de flotari pe care il poti face din stand pe
genunchi, pentru ca acest va fi complet diferit de fiecare data.
Printeaza si foloseste acest tabel pentru a-ti masura progresul. Tine aceste fise de masuratoare intr-un
dosar special al tau si verifica periodic acest masuratori.

Masurare a circumferintelor corpului

Data cand s-a efectuat masurarea
Circumferinta abdomen (zona buricului)
Circumferinta solduri (pe osul soldului)
Circumferinta coapse
Circumferinta brate

Masurare a greutatii
Kilograme pe cantar (dimineata la ora ________)
Kilograme pe cantar (seara la ora ___________)

Evaluare a conditiei fizice

Cate abdomene poti face in 60 de secunde?
Cate genuflexiuni poti face in 60 de secunde?
Cate flotari poti face in 60 de secunde?