Program de antrenament eficient

Am discutat deseori despre diverse formule de antrenament, insa nu am specificat niciodata in

mod concret un anume program de antrenament care s-a dovedit a fi eficient in special pentru
incepatori. Aveti mai jos un program de antrenament din care putem alege doua variante de
lucru, acestea diferentiindu-se prin ziua de cardio, recomandat pentru cei cu un procentaj mare de
grasime. Spunem doar recomandat, pentru ca nu este neaparat necesar sa dedicam neaparat o zi
pentru antrenamentul cardio. Nu este obligatoriu sa facem cardio pentru scaderea masei
adipoase. Asa cum am discutat in articolul Antrenament masa musculara si cardio, daca totusi
alegem sa alergam pe banda, stepper, sau alte forme, indicat este sa le separam pentru a nu afecta
cresterea masei musculare. Daca esti in primele saptamani de sala, iti recomand sa citesti si acest
articol, care se refera la definirea si cresterea masei musculare, cea pentru care ai fost motivat sa
te apuci de culturism.

Ziua Grupele musculare efectuate

Luni Piept
Marti Pauza
Miercuri Spate, umeri, trapez
Joi *optional Cardio
Vineri Biceps, triceps
Sambata Picioare
Duminica Pauza

*Abdomen: se recomanda a fi lucrat dupa fiecare zi de antrenament sau intre exercitii pentru
celelalte grupe musculare din acea zi.

Programul este alcatuit simplu, nefiind separate anumite parti ale unei grupe musculare asa cum
folosesc profesionistii. Zilele saptamanii sunt puse fictiv, putem incepe antrenamentul cand
vrem, ideea este sa respectam pauzele. De exemplu daca alegem ca prima zi de antrenament
miercuri, vom decala toate celelalte zile de antrenament cu doua zile fata de tabel.

Puteti accesa grupele musculare dand click; se va deschide pentru fiecare in parte o pagina cu
exercitii dedicate grupei.