Importanta recuperarii musculare

Recuperarea reprezinta abilitatea corpului sa isi revina dupa antrenamentul in sala. Cu cat ne
recuperam mai repede cu atat vom adauga mai multa musculatura si forta corpului nostru, acesta
fiind motivul pentru care recuperarea este atat de importanta si cruciala in dezvoltarea noastra
ca si sportivi.

Cat trebuie sa ne recuperam?

Factorii de care ar trebui sa tinem cont atunci atunci cand ne recuperam sunt:

intensitatea antrenamentului sau intensitatea antrenamentelor

antrenamentului sau frecventa antrenamentelor

durata

nivelul de stres al fiecarui individ (un factor de care foarte putina lume tine cont)

nutritia si grija fiecaruia fata de acest subiect

Ce intelegem prin recuperare?

In principal intelegem recuperarea ca fiind somnul din timpul noptii, insa recuperarea poate
insemna mai mult de atat:
 un scurt moment de odihna in timpul zilei (30 min)

cel putin o zi libera de la sala, zi de pauza

pauza de 1-2 min din timpul seriilor in cadrul antrenamentului

somnul din timpul nopti(acesta fiind si cea mai importanta forma de recuperare)

orice activitatea desfasurata de individ intr-o forma relaxanta

Acum ca avem o idee cu privire la ce este recuperarea ca atare si intelegem prin recupare putem
patrunde mai adanc in subiect.Recuperarea este un proces ce poate fi impartit in 3 faze:

recuperare 30-90 secunde in timpul antrenamentului intre serii

recuperare 2 pana la 4 ore imediat dupa terminarea antrenamentului in sala

recuperare 48 pana la 72 ore intre grupele de muschi lucrate in cadrul antrenamentului

Importanta recuperarii
Recuperarea este importanta pentru a permite corpului sistemului nervos sa isi revina in urma
stresului/solicitarii la care a fost supus in sala. Daca nu aveti rezultatele dorite dupa multe
antrenamente istovitoare poate ar fi timpul sa va reganditi asupra importantei pe care o acordati
recuperarii, cat timp dormiti, cat de mult contorizati secundele de pauza in timpul
antrenamentului cat timp acordati corpului pentru a se pregati?