Antrenament

Aici gasiti tot ceea ce tine de antrenament: exercitii, programe de

antrenament, greutati si principii folosite.

 Exercitii
[ abdomen | antebrat | biceps | coapse | deltoid |
 
gambe | piept | spate | trapez | triceps ]
 
 Programe de antrenament
[ Notiuni generale | program pentru incepatori | 1
  zi/sapt | 2 zile/sapt | 3 zile/sapt | program pentru
muschii spatelui ]
 Principii de antrenament
 Tips & tricks - din experienta campionilor
 Ce greutati folosim la antrenament?
 Feriti-va de accidentari!

Ce greutati folosim la antrenament?

Aceasta rebare este pe buzele tuturor celor care practica culturismul. Fie sunteti
epator si aceasta problema va iedica sa va construiti un program de
antrenament eficient, fie sunteti mai experimentat si cautati o arcatura optima
care sa va aduca rezultatele dorite, greutatile folosite sunt esentiale acest sport.

Intrebarea care se pune a este: "Ce urmarim de fapt?". Greutatile folosite

pentru exercitiile de culturism variaza functie de scopul urmarit prin efectuarea
antrenamentelor. Cei care doresc sa acumuleze masa musculara vor lucra cu
greutati mari spre deosebire de cei care doresc o definire a muschilor, asa zisa
"striere" prin care se urmareste o punere evidenta grupelor musculare. In acest
caz greutatea de lucru scade a creste substantial numarul repetarilor la fiecare
set.

Desi exercitiile sunt aceleasi, prin greutatile folosite puteti obtine rezultate
diferite, de aceea trebuie sa stiti ce urmariti antrenamentul dumneavoastra.

Masa musculara

Majoritatea exercitiilor de culturism sunt g⮤ite pentru a c⳴iga masa musculara.

De aceea prin salile sau locurile de antrenament ale culturistilor profesionisti veti
vedea probabil haltere si gantere pe care nici nu le puteti ridica, imagine ce-i
confunda pe culturisti cu halterofilii mintea celor neinitiati. Aceasta imagine
ascunde a un adevar: pentru a deveni urias, acoperit de o musculatura
voluminoasa trebuie sa folositi antrenamentul dumneavoastra greutati mari,
chiar foarte mari, astfel ⴠsa puteti executa corect un numar stabilit de
repeatari/set. Daca tot a venit vorba despre numarul de repetari, majoritatea
specialistilor sunt de acord ca, pentru a acumula masa musculara, acestea nu
trebuie sa depaseasca cifra de 8-10, setul fiind astfel dus p⮡ la epuizare.
Eventual ultimele repetari pot fi fortate sau trisate (veti beneficia de ajutorul unui
partener pentru a finaliza setul).

Atentie! Greutatile trebuie alese astfel ⴠsa puteti executa numarul maxim de
repetari pe care vi l-ati propus (max 8-10 repetari/set). O arcatura prea mare
poate duce la o executie gresita a exercitiului sau chiar la accidentari!

Striere
Acest procedeu este folosit special de culturistii profesionisti perioada
precompetitionala, antrenamentele acestea av⮤ rolul de a defini fibrele
musculare, aspect notat concurs. Definirea se realizeaza prin lucrul cu greutati
mai mici efecu⮤ un numar mai mare de repetari, ideea fiind de a "stoarce"
muschiul p⮡ la epuizare. Desigur, acesta metoda implica un timp mai mare de
lucru si este recomandat a fi folosita ca metoda principala de antrenament pentru
cei care cauta sa c⳴ige forta, fara a beneficia a de "umflarea" specifica
acumularii masive de masa musculara (din primul antrenament).

Pentru a elege cele doua procedee de lucru sa luam ca exemplu bratul subtire al
unui epator. In urma lucrului la biceps prin prima metoda, c ⴥva luni acesta va
deveni masiv datorita formarii tesutului muscular (aceasta metoda de lucru este
recomandata epatorilor, dupa acumularea masei musculare urm ⮤ modelarea
acesteia prin cea de-a doua metoda). Daca aceeasi persoana va apela direct la a
doua metoda, aceeasi perioada de timp va c⳴iga o forta ce-i va permite sa
foloseasca greutati din ce ce mai mari, a circumferinta bratului va ram ⮥
scazuta