Antrenament

Aici gasiti tot ceea ce tine de antrenament: exercitii, programe de

antrenament, greutati si principii folosite.

 Exercitii
[ abdomen | antebrat | biceps | coapse | deltoid | gambe
 
| piept | spate | trapez | triceps ]
 
 Programe de antrenament
[ Notiuni generale | program pentru incepatori | 1 zi/sapt
  | 2 zile/sapt | 3 zile/sapt | program pentru muschii
spatelui ]
 Principii de antrenament
 Tips & tricks - din experienta campionilor
 Ce greutati folosim la antrenament?
 Feriti-va de accidentari!

Feriti-va de accidentari!

Culturismul, ca orice sport, presupune, pe l⮧a ore lungi de antrenament, si

asumarea unor riscuri aferente. Daca factorii psihologici sunt totusi mai usor de
depasit, o accidentare poate avea urmari de-a dreptul grave. Si cum e mai bine sa
previi decⴠsa tratezi, ne facem datoria sa va punem la curent cu cⴥva dintre cele
mai frecvente accidente care survin salile de forta si sa va atam (daca e nevoie)
cum sa le evitati.

E nevoie sa va mai spunem sa aveti grija sa nu va cada greutatile pe picioare? Nu

ridicati greutati mai mari decat va puteti permite. Aveti, de asemenea, grija, sa
rerupeti exercitiul sau sa reduceti greutatea atunci cand oboseala va ameninta.

Ridicarea de greutati mari va poate cauza probleme serioase cu coloana vertebrala.

Retineti: tragem de fiare ca sa fim mai sanatosi si sa aratam mai bine, nu ca sa ne
tinem de mijloc si sa nu ne putem lega singuri la sireturi! Excesle nu sunt niciodata
binevenite!

Trebuie stiut ca greutatea medie pe care o puteti ridica fara sa va periclitati coloana
este de 20 de kg. Incep⮤ cu greutati mai mari trebuie sa va luati anumite masuri
de precautie. Este preferabil sa aveti otdeauna un partener de antrenament care
va poate fi de mare ajutor. In lipsa unui asemenea "accesoriu", respectati regula de
baza a ridicarii: faceti asa fel ⴠsa nu solicitati coloana, sau oricum, s-o solicitati
la minimum. De exemplu, c⮤ vreti sa ridicati bara de la sol la nivelul bazinului,
trebuie sa va lasati pe vine si, cu spatele drept, sa ridicati bara, revenind in pozitia
verticala fara sa arcuiti spatele, astfel ⴠgreutatea sa solicite picioarele.

N-ar fi rau daca ati avea sala suporturi pe care sa tineti bara, astfel ⴠsa nu mai
fiti nevoiti sa va aplecati de fiecare data.

De asemenea, spatele trebuie sa fie drept in timpul executarii genoflexiunilor cu

bara spate.

Febra musculara nu poate fi considerata o accidentare. Ea apare urma unei

solicitari mai mari decat cele cu care muschiul este obisnuit. Ca urmare a acestei
solicitari, muschiul secreta acid lactic, o substanta toxica ce produce durerile
specifice febrei musculare. Febra se manifesta in general ziua urmatoare
antrenamentului. Ca s-o preveniti, luati o aspirina dupa o sedinta mai dura de
antrenament.

O problema mai grava sunt inderile musculare, care apar urma miscarilor
gresite sau a unei suprasolicitari excesive a muschilor. Pentru a le preveni, e foarte
important sa epeti fiecare antrenament cu o alzire intensa.