Calisthenics

Calisthenics, numit și Street Workout, este un sport care

presupune dezvoltarea unor abilități ce îți permit manipularea
greutății corpului în diferite moduri sau pur și simplu pentru a-ți
dezvolta masa musculară. Exercițiile calistenice te scot, de cele
mai multe ori, din zona de confort, dar satisfacția ce vine cu
perfecționarea unei noi mișcări ce sfidează legile gravitației este
pe măsură.
Acest tip de sport se practică în cele mai multe cazuri în aer
liber, în spațiile dotate cu bare de tracțiuni, paralele și alte tipuri
de bare. Street Workout-ul a devenit popular în special în Rusia,
zona de Est a Europei, parcurile urbane dintre străduțele New
York-ului, Maroc și nu numai, iar mai apoi s-a răspândit în toată
lumea.
În România acest sport nu este la fel de cunoscut precum în
alte țări deoarece la noi și-a făcut apariția relativ târziu, iar
populația sportivă nu este atât de informată de existența și
beneficiile lui, însă în ultimul timp se pot observa tot mai mulți
tineri care practica acest sport și în țara noastră.
Există o multitudine de exerciții cu propria greutate, prin care
se pot lucra și modela absolut toate grupele de mușchi. Exemplu:
flotări (plus diferite modalități pentru tonifierea pieptului,
tricepsului), tracțiuni (plus diferite prize pentru spate și biceps),
genuflexiuni pentru picioare, exerciții cardio precum, alergare pe
loc (sau cu genunchii la piept), Jumping Jacks, Burpees,
Mountain Climbers, etc.
Un plus față de antrenamentul clasic, cu greutăți, din sala de forță
este acela că printr-un singur exercițiu poți lucra mai multe grupe
de mușchi deodată.
Există numeroase moduri de a-ți crea propriul program de
antrenament, în funcție de obiectivul urmărit (slăbire, tonifiere,
creștere masă musculară, etc) și de condiția fizică avută în
momentul începerii acestui program. Dacă dorești să duci un stil
de viață sănătos, aceste antrenamente, cu propria greutate, sunt
punctul de start. În plus, le poți face în aer liber, ceea ce îți va da
un plus de vitalitate, sângele și organele interne vor fi mult mai
bine oxigenate și vei căpăta un tonus de invidiat. Bineînțeles,
pentru un stil de viață sănătos trebuie să ținem seama și de alte
aspecte: nutriție, odihnă, gândire pozitivă, etc.
Avantaje:

● corpul tău este întotdeauna la îndemână.

● exercițiile pot fi făcute oriunde, acasă, în aer liber.
● este gratuit, nu trebuie să plătești pentru abonamentele de
sală.
● este cel mai eficient antrenament pentru slăbire, dar cu un
program de antrenament bine ales poți să crești și masa
musculară până la un anumit nivel.
● atingerea unei condiții și forme fizice foarte bună.
● posibilitatea accidentărilor este redusă, pentru că nu lucrăm
cu greutăți mari
● varietate mare de exerciții, este aproape imposibil sa te
plictisești

Dezavantaje:
● dacă dorim muschi uriași, ca și culturiștii, trebuie să apelăm
la greutăți, la culturism
● risc de accidentare ridicat dacă nu facem o încălzire
temeinică
● Pentru incepatori este mai greu, mai ales în cazul acelora
care nu au mai practicat sport în ultimul timp și care nu pot
sa execute unele din exercițiile de baza cu usurinta(tractiuni,
flotari, dipsuri)