Mișcare.

Dezvoltare.
Armonie.
Hodea Ioana
Facultatea de Medicina și Științe Biologice
Specializare: Tehnică Dentară
Anul I
Mișcarea fizică
Când vorbim despre sport, imediat ne vin în minte cât de multe beneficii
există la acesta la modul general, însă, de cele mai multe ori vom privi
sportul sub două aspecte.
Fie ne referim la acel sport profesionist de competitie, efectuat de către
profesioniști și care evident că nu are legatură cu o majoritate din
populație.
Iar al doilea aspect este sportul ca și beneficiu, care face referire la
un aspect fizic plăcut, la acele persoane care merg la sală sau fac mișcare
în mod constant și care își sculptează corpul cum își doresc.
Antrenamentul acasă.
Dacă iubim mișcarea și dorim să avem un corp armonios, antrenamentul
calistenic este foarte eficient și versatil, se poate face oriunde și oricând,
fără a avea nevoie de accesorii și aparate scumpe sau de abonament la
sala de fitness.
Exercițiile calistenice sunt o formă de mișcări simple, executate doar cu
greutatea propriului corp, factorul de rezistență fiind doar gravitația. Corpul
nostru este capabil să execute o mulțime de astfel de exerciții, cum ar fi:
genuflexiuni, fandări, flotari, aplecări, tracțiuni, rotiri sau sărituri. Pentru a
avea rezultate excelente, toate exercițiile calistenice trebuie să fie
executate într-o formă strictă, cu mișcări controlate. Nu există exerciții care
să stimuleze masa musculară mai mult decât exercițiile executate cu
greutatea proprie.
Exercițiile calistenice.
Musculatura este esențială în procesul de menținere a unei sănătați și
greutăți normale, întrucât reprezintă un țesut activ din punct de vedere
metabolic; mai exact, mușchii solicită mai multe calorii decât grasimea,
doar pentru că există.
Cei mai mulți specialiști recomandă să integrăm în rutina noastră cel puțin
două, trei sesiuni de exerciții saptămânal. În mod ideal, fiecare ar trebui să
fie un antrenament complet, care să pună în mișcare toate grupele
musculare din organism sau măcar pe cele principale (spate, picioare,
brațe, abdomen).
Beneficii.
Chiar dacă principalul scop are sau nu legătură cu scăderea în greutate sau
dezvoltarea masei musculare, exercițiile calistenice au multiple beneficii, unele mult
mai importante decât îmbunătațirea aspectului fizic, iar printre ele amintim:

• pot fi executate oriunde si oricând, fără aparate, greutăți sau accesorii;

• ard foarte multe calorii și vei câștiga masă musculară;
• vei avea o inimă mai puternică;
• vei avea un corp frumos cu mușchi definiți;
• îmbunătațesc rezistența generală, puterea, energia, agilitatea, coordonarea,
echilibrul;
• măresc gradul de mobilitate, flexibilitate, stabilitatea și rezistență a articulațiilor,
tendoanelor și ligamentelor;
• te pot ajuta în recuperarea de după anumite accidentări (multe dintre ele sunt
practicate în kinetoterapie).
Segmente.
Pentru fiecare segment al corpului, amintim câteva exemple de exerciții
calistenice:
• Abdomenele au efect nu doar asupra întăririi musculaturii abdomenului,
dar ajută și la îmbunătațirea posturii prin folosirea zonei inferioare a
spatelui și a mușchilor stabilizatori, cei care ajută efectiv la mișcare.
Segmente.
• Genuflexiunile sunt exercițiile fizice ce tratează în principal forța
picioarelor. Sunt nemaipomenite pentru un începător sau pentru cei care
nu au făcut antrenamente de o lungă perioada de timp. Însă, cu ajutorul
progresiilor, genuflexiunile rămân exerciții de bază indiferent de nivelul de
dificultate pe care îl abordăm.
Segmente.
 
Planșa se referă la așezarea în palme (sau antebraț) și degetele de la
picioare, ca și în cazul flotărilor, cu diferența că acum nu vei coborâ către
sol. Ideea este de a menține o vreme cât mai îndelungată cu mâinile și
picioarele fixate în podea și mușchii brațelor, respectiv ai spatelui
încordați. Secretul planșei este încordarea maxima a abdomenului dar și a
mușchilor fesieri pentru a nu lăsa toată greutatea doar în brațe și pentru a
nu ajunge la epuizare rapid. 
Segmente.
• Flotările. Pe termen lung, vei simți diferențele asupra întregului organism,
în special asupra spatelui și a posturii. Echilibrul tău va fi la rândul lui
îmbunătățit.
Segmente.
• Fandările pot fi executate cu un picior în față, în spate sau în lateral, sau
toate aceste mișcări pot fi combinate pentru un grad de dificultate mai
ridicat.
Mesaj de final.
Indiferent de experiență în ceea ce privește antrenamentele și indiferent că
ești începător sau un atlet pregătit, calistenicele sunt unul dintre cele mai
distractive și mai practice moduri de a te antrena. Așa că, de ce nu le-ai
încerca începând de acum?
Pana la urmă, nu ai nevoie decât de corpul tău!

Vă mulțumesc!