Referat Gimnastica Ritmica

Despre Stretching
Ce este stretchingul? Sub numele de stretching este cunoscuta o noua metoda prin intermediul
careia poate fi exersata mobilitatea muschilor corpului intr-o forma simpla, eficienta si fara a
exista riscul fracturilor. Cu alte cuvinte, este o tehnica de intindere a muschilor intr-un mod
natural, care consta in izolarea unui grup de muschi si exersarea acestora.
De obicei ne gandim ca sportivii sunt singurii care trebuie sa efectueze exercitii de incalzire si
de flexibilitate inainte si dupa un antrenament, indiferent de disciplina sportiva. Cu toate
acestea, atat sportivilor, cat si amatorilor de sport li se recomanda aceasta metoda de exercitii
care ajuta la mentinerea felxibilitatii pana la o varsta inaintata, deoarece stim deja ca pe
masura ce inaintam in varsta, devenim mai putin elastici. Stretchingul imbunatateste
substantial elasticitatea musculara, intinerind muschii.
Avem tendinta de a ne concentra si de a ne canaliza intreaga noastra energie pentru exercitii
destinate imbunatatirii rezistentei fizice si fortei, insa nu trebuie sa scapam din vedere faptul
ca, pentru a ne mentine agilitatea si forma corpului, mobilitatea este la fel de importanta ca
forta si conditia fizica.
Fiecare dintre noi doreste sa fie permanent sanatos si in forma, sa se bucure de o viata fara
boli si probleme. Nu este pentru nimeni o noutate ca exercitiul fizic reprezinta un mijloc la
indemana, de prevenire a imbolnavirilor, mai ales a celor care au drept factor predispozant
stilul de viata modern, caracterizat prin stres, alimentatie incorecta, sedentarism sau diverse
alte abuzuri. Aceste lucruri ne fac sa uitam ca avem nevoie de miscare. Singurul impediment
pentru o persoana foarte ocupata sau obosita este sa se deplaseze la o sala de sport, un bazin
de inot sau un parc.
Exista o solutie si pentru aceasta situatie si ea se numeste stretching. Acesta este o metoda
simpla si la indemana de ezmortire dupa ore intregi de sedentarism. El se adreseaza tuturor
indiferent de varsta sau sex, nivel de pregatire sau aptitudini speciale pentru sport. Poate fi
practica oricand si oriunde, nu necesita o dotare speciala sau echipament sofisticat. Se invata
extrem de usor, iar rezultate incep sa fie vizibile dupa numai cateva sedinte de antrenament.
Beneficiile stretchingului se suprapun in parte cu beneficiile oricarui sport, adica starea
generala de bine, relaxarea fizica si psihica, reducerea durerilor si tensiunii musculare, atat in
cazul persoanelor sedentare cat si dupa un antrenament sportiv, insa exercitiile de intindere au
serie de calitati particulare: amelioreaza, flexibilitatea tesuturilor,creste abilitatea de a invata
sau de a executa diverse miscari, reduce riscul de aparitie a traumatismelor aparatului
locomotor si determina un nivel ridicat de constientizare a propriului corp. De asemenea,
stretchingul arde caloriile, cca. 75 kcal/ora.

Pe masura ce inaintam in varsta , devenim mai putin elastici. Stretchingul imbunatateste

substantial elasticitatea musculara, intinerind muschii.
Stretchingul inlocuieste sariturile si intinderile efectuate dupa modelul lui Ling, exercitii care
s-au dovedid mai mult sau mai putin eficiente. Radacina etimologica stretch (stretchen)
inseamna mentinerea muschiului intins pentru o durata cuprinsa intre 10 si 30 secunde.
Stretchingul asistat este o metoda stiintifica dezvoltata de Aaron Mattes, renumit maseur si
kinetoterapeut american. Acesta utilizeaza miscari precise care au rolul de a izola zone
specifice ce vor fi intinse. Odata obtinuta pozitia optima, intinderea este mentinuta 1,5 2
secunde, apoi se elibereaza si se repeta miscarea de 8-10 ori intr-un set. Sunt vizate toate
articulatiile si toate grupele musculare. In cazul stretchingului asistat, terapeutul este cel care
controleaza miscarile si stabilese amplitudinea. Niciodata nu se atinge pragul durerii.
In ultimii ani, stretchingul a fost recomandat si aplicat de catre fizioterapeuti, adoptat de catre
mai multi antrenori sportivi si actori pentru intinderea muschilor si pentru eliberarea tensiunii
inainte de un spectacol sau inaintea unei ore de acrobatie. Eu personal, folosesc cateva
exercitii de stretching la finalul fiecarei sedinte de antrenament, pentru ca stiu cat de
important este el.
Unele exercitii pot fi practicate in cuplu, altele pot fi efectuate cu mai multa usurinta daca
folosim o minge, greutati sau un spalier. Cu toate acestea, pentru fiecare grupa musculara
exista suficiente exercitii care nu necesita niciun element auxiliar si care pot fi executate cu
usurinta oricand, oriunde.
In cateva cuvinte, stretchingul constituie astazi fundamentul pentru pregatirea oricarei
activitati fizice. Este, de fapt, una din cele mai recente expresii ale exercitiului fizic. Daca ne
intoarcem la originile stretchingului, descoperim ca leaganul lui se afla in Statele Unite, de
unde s-a raspandit cu rapiditate in restul lumii. La nivel istoric este cunoscut faptul ca grecii
antici practicau intinderi comparabile cu tehnica moderna pe care o numim azi stretching. Un
amanunt interesant este faptul ca in Bangkok se pot admira numeroase statui care reprezinta
pozitii de stretching, care era cunoscut si in China antica, statui care dateaza de mai bine de
2000 de ani. Posturi identice se regasesc si in yoga indiana.
Deci, revenind la zilele noastre, trebuie sa mentionam ca stretchingul are o multitudine de
beneficii, printre care:
Imbunatateste flexibilitatea articulara;
Diminueaza durerile musculare acute dupa efort (febra musculara) si cele cornice;
Reduce spasmul muscular (carceii);
Favorizeaza recuperarea dupa accidentari;
Ajuta la mentinerea posturii corecte;
Creste performanta atletica;
Reduce stresul;
Favorizeaza transportul oxigenului si nutrientilor la nivelul celular;
Stimuleaza circulatia limfatica si eliminarea produsilor de metabolism;

 Favorizeaza recastigarea si mentinerea amplitudinii de miscare normale la nivel articular;

Favorizeaza o refacere mai rapida a planurilor fusciale superficiale si profunde;
Micsoreaza tensiunea arteriala;
Stimuleaza circulatia sangvina;
Imbunatateste respiratia;
Mareste capacitatea pulmonara
Cum ne intindem?
Este esential sa ne cunoastem care este tensiunea corecta a mushcilor. Nu trebuie sa incercam
niciodata sa fortam pana la limita durerii, ci sa ne relaxam muschii si sa ii intindem lent
pentru cateva secunde, exact asa cum facem in mod natural in timpul somnului. Este deosebit
de important sa intelegem raspunsurile pe care ni le da propriul corp, metinand tensiunea
exercitiului fara sa ajungem sa simtitm dureri mari.
In vederea efectuarii exercitiilor este util sa tinem cont de urmatoarele recomandari:
Intindeti-va pana cand simtiti o usoara tensiune si ramaneti in acea pozitie, relaxati, fara sa
fortati muschiul, intre 10 si 30 de secunde. In acest interval senzatia de tensiune trebuie sa se
micsoreze. In caz contrar trebuie sa va relaxati ami mult timp, pana cand pozitia devine
confortabila.
Miscandu-va pas cu pas, intindeti-va ceva mai mult, pana cand simtiti o oarecare tensiune.
Pastrati pozitia 10-30 secunde. Tensiunea se va miscora din nou.
Relaxati-va!
Respiratia trebuies a fie controlata, lenta si ritmica, urmand miscarile corpului: inspirati pe
nas in timp ce efectuati exercitiul si expirati pe gura cand relaxati muschiul. Respirati lent si
intr-o forma naturala, dar mentineti tensiunea. Nu va tineti niciodata respiratia! La finalul
exercitiului, cand va relaxati, inspirati profund.
Faceti stretching in fiecare zi. Daca nu este posibil, planificati-va o medie de doua sau trei
zile pe saptamana.
Nu uitati ca este extrem de important sa practicati exercitiile avand o atitudine mentala
relaxata si pozitiva.
Eu incepanf de astazi mi-am propus sa cresc si sa evoluez la capitolul flexibilitate. De aceea
voi incepe sa fac stretching mai intens in fiecare zi. In masura in care voi evolua, voi incerca
sa va prezint si voua sub forma de video exercitii noi de stretching. Cateva exercitii de baza
am prezentat aici, insa acum le voi lua progresiv si insistent. Intr-un articol viitor voi prezenta
un test de evaluare al flexibilitatii si cateva exercitii simple, de baza pentru stretching.

Student: Valeanu Ionel

An: III
Grupa: C

3 tipuri de sarituri :
-

Sarituri cu impulsie si aterizare pe ambele picioare

Caracteristica acestor sarituri consta in faptul ca,atata pulsia,cat si aterizarea se realizeaa pe

ambele picioare,pastrand particularitatile tehnice ale fazelor componente analizate anterior,in
aceasta grupa sunt incluse sariturile :dreapta,dreapta cu intoarcere,in echer,in extensie,in semisfoara,in sfoara,cu genunchii indoiti,cuib etc.

Saritura dreapta

Caracteristica acestei sarituri consta in faptul ca in faza de zbor corpul este perfect controlat
cu toate articulatiile intinse aterizarea fancudu-se pe locul desprinderii
Se executa din pozitia stand cu bratele lateral,-cu ridicarea pe varfuri,urmata de demi-plie ,cu
coborarea bratelor ,trunchiul pe verticala,impulsie pe ambele picioare,simultan cu balansarea
bratelor prin inainte sus,desprindere cu inaltarea corpului pe verticala cu toate articulatiile
intinse
Aterizarea se realizeaza pe locul de impulsie cu demi-plie.
-

Saritura dreapta u deschidere in sfoara

Se deosebeste de saritura dreapta prin faptul ca dupa desprindere,in timpul inaltarii,picioarele

sunt deschise in plan sagital (un picior inainte,celalalt inapoi) sau lateral printr-un balans
umplu si energic.Bratele pot fi sustinute lateral,inainte ,sau in alte pozitii,iar la aterizare
bratele coboara pe langa corp.
Metodica invatarii:
Saritura sfoara necesita cunoasterea prealabila a sariturii drepte.

In metodica invatarii pot fi folosite exercitiile pregatitoare si ajutatoare mentionate la

invatarea sariturii drepte.
In invatarea sariturii cu deschiderea picioarelor in sfoara,se pune accent pe executarea
energica si rapida a deschiderii picioarelor in faza de zbor si pe apropierea acestor inainte de
aterizare.
-3 piruete
Pirueta pe un picior cu celalalt picior mentinut in diferite pozitii
Caracteristica piruetelor pe un picior este determinata de faptul ca invartirea corpului se
realizeaza pe varful unui picior celalalt picior fiind sustinut intins sa u indoit in diferite pozitii
de echilibru
Aceaste piruete primesc denumirea pozitiilor de echilibru in care este sustinut piciorul liber.
Sur le coup-de-poed,passe arabestque,atitude,a la seconde etc.
Pirueta sur le coup de pled- cu piciorul liber indoit si sprijinit cu varful la nivelul gleznei
piciorului opus
Pirueta passe lateral/inainte cu piciorul liber indoit cu varful sprijinit la nivelul genunchiului
piciorului opus.
Din preparatie-impulsie cu piciorul dinapoi si trecerea greutatii pe varful piciorului dinainte
simultan cu ridicarea piciorului liber in pozitia passe inainte sau lateral.Bratele se ridica prin
lateral sus
Descrierea pozitiilor de echilibru
Passe-stand pe un picior,cu piciorul liber indoit,cu varful piciorului sprijinit la nivelul
genunchiului piciorului opus.