Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
1. Stretching-ul pasiv
În timp ce stretching-ul activ se concentrează pe utilizarea unei singure grupe de
mușchi pentru a o întinde pe cea opusă, stretching-ul pasiv se folosește de forță
externă pentru întinderea mușchilor. Prin forță externă se poate înțelege un
partener de sport, un obiect sau altă parte a corpului.
În mod asemănător cu stretching-ul activ, la stretching-ul pasiv menții poziția
minim 10 secunde.
Stretching-ul pasiv este adesea folosit pe perioada recuperării după antrenament,
pentru relaxarea mușchilor și a țesuturilor conjunctive.
2. Stretching-ul dinamic
Stretching-un dinamic este o metodă ce presupune mișcarea corpului, la fel ca la
încălzirea de dinaintea antrenamentului, dar cu exerciții mai puțin solicitante.
Pulsul nu crește la fel de mult ca în timpul încălzirii, iar exercițiile pot fi de tipul
rotirii brațelor sau încrucișarea picioarelor, din șezut.
3. Stretching-ul balistic
Stretching-ul balistic se aseamănă, din multe puncta de vedere, cu stretching-ul
dinamic, pentru că și acesta se bazează în principal pe mișcare. Spre deosebire,
însă, de mișcarea unei singure părți a corpului, la stretching-ul balistic se apelează
la mai multe mișcări coordinate. Așadar, aceste tipuri de exerciții presupun mai
multe părți ale corpului implicate în mișcare, dar este nevoie mereu de un
instructor pentru supraveghere, pentru că dacă nu sunt efectuate corect, exercițiile
se pot lăsa cu leziuni și accidente.