Aducerea unui genunchi la piept pentru a

face stretching pe musculatura lombara

Generalitati

Exercițiul cu un singur genunchi la piept este o modalitate ușoară de a întinde spatele inferior,
tendoanele si muschii gluteali. Întinderea ajuta să devii mai flexibil și să crești gama de mișcare în
articulații. Se poate utiliza acest exercițiu pentru a ușura orice tensiune musculară sau durere în aceste
grupuri de mușchi, sau să fie efectuaț aproape de sfârșitul încălzirii dinainte de antrenament sau după
antrenament.

Kinetoterapeuții recomandă un singur exercițiu cu genunchi la piept pentru persoanele care se

recuperează de la leziuni la nivelul spatelui, precum și care suferă de dureri la nivelul spatelui inferior.
Este recomandat bărbaților și femeilor care suferă de artrită în partea inferioară a spatelui și a șoldurilor
să folosească această întindere pentru a ușura durerea și a elibera tensiunea la nivelul coloanei
vertebrale.
Se evita acest exercițiu in caz de osteoporoză pentru a reduce riscul de fracturi vertebrale.

Exercițiul unic cu genunchi la piept întinde fesele sau gluturile, precum și flexorul șoldului piciorului care
rămâne pe loc. Întinderea glutei și flexorii șoldului este importantă, având în vedere cât de mult stau în
fiecare zi majoritatea oamenilor.

Exercițiul unic cu genunchi la piept întinde muschii erectori spinali, sunt mușchi de-a lungul spatelui
coapselor care ajută la mers, alergat, stat în picioare. Un studiu publicat în numărul din ianuarie 2010 al
„Jurnalului Clinic de Medicină Sportivă” a descoperit că întinderea muschilor erectori activ, precum
exercițiul unic cu genunchi până la piept, a crescut o gamă de mișcare și a dus la mai multe avantaje de
flexibilitate pe termen lung decât întinderi de erector spinali static, sau întinderi care nu încorporează
mișcare

Nu se fac exerciții cu genunchi la piept dacă cauzează sau crește dureri de spate sau de picioare.

Exercitiu de stretching activ

Decubit dorsal cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea se aduce un genunchi la piept,
menținând celălalt picior plat. Se apuca cu mainile incrucisate deasupra articulatiei genunchiului si se
trage incet pana cand se simte o intindere a musculaturii. Țineți spatele inferior apăsat pe podea.
Mentineți timp de cel puțin 15 până la 30 de secunde.
Relaxare și coborare genunchi până la poziția inițială.

O extensie de reacție în lanț

Exercitiul cu genunchiul până la piept funcționează cel mai bine ca o întindere pasivă, ceea ce înseamnă
păstrarea picioarelor și șoldurilor cât mai relaxate. Acest lucru, vă poate ajuta să obțineți o bună flexie a
coloanei vertebrale, deoarece permite reacția în lanț natural de la coapsă la șold până la spate jos. Cu
alte cuvinte, atunci când trageți coapsa la piept, ar trebui să tragă partea de jos a pelvisului doar puțin.
Această tragere se va traduce mai sus până când va ajunge în zona coloanei vertebrale lombare.
Exercitiu de stretching pasiv
In flexia pasiva examinatorul flexeaza genunchiul pacientului pentru a tensiona musculatura erectoare si
plaseaza o mana sub zona lombosacrata. Cealalta mana se plaseza deasupra genunchiului si se executa
flexia pana se simte o senzatie de “end-fell” terminarea miscarii. Se mentine intre 15 si 20 secunde.
Flexia normala este de 120 grade, pasiva 140 grade.

Bibliografie:

https://healthyliving.azcentral.com/single-knee-chest-exercise-do-14228.html

https://myhealth.alberta.ca/Health/Pages/conditions.aspx?hwid=sig44113

https://www.verywellhealth.com/knees-to-chest-exercise-296870

Kenneth A. Olson, Manual physical therapy of the spine, second edition, 2015

Jochen Schomacher, Orthopedic manual therapy, 1 st Italian edition, 2001

Warren I hammer, Functional Soft tissue examination and treatment by manual methods, editia 3,