Modaliti practice de

refacere AM
(amplitudine de micare)

Stretchingul

Stretching-ul
Orice manevrare care
alungete esutul moale
patologic scurtat crescnd
amplitudinea de mobilitate
articular este numit
stretching

Stretchingul muscular
Dac stretchingul se adreseaz
muchiului scurtat, el va realiza
desfacerea miofibrilelor de actin si
miozin prin ruperea puntilor
transversale i astfel ajungndu-se
la lungimea normala a muchiului n
repaus.

Nu toate fibrele musculare se

lungesc n timpul unui stretching,
unele rmn la lungimea iniiala sau
de repaus. Lungirea la care ajunge
mchiul este n funcie de fibrele
alungite.

Exist cteva tipuri de stretching

pentru muchi, astfel:

Stretching
Stretching
Stretching
Stretching
Stretching

balistic
dinamic
activ
static
isometric

Stretchingul balistic
Se realizeaz activ cu utilizarea
muchiului ntins ca un resort care
va arunca corpul (segmentul) n
direcia opus.
EX: exerciiile de flexie-extensie
ale trunchiului fcute n fora,
ncercnd s se treac brutal peste
amplitudinea maxim pasiv si cu
rapiditate.

Agreat de unii (mai ales n sport) acest

tip de stretching este periculos cci
poate produce leziuni musculare sau s
determine ntindere brusc a fusului
muscular determinnd un stretch-flex
cu contracie muscular consecutiv
ceea ce anihileaz obiectivul urmrit.
n plus n timpul unui stretching
balistic actiunea musculara este de doua
ori mai rapid faa de o ntindere lent.

Stretchingul dinamic
Stretchingul dinamic se realizeaz
prin micri voluntare lente ale
segmentului ncercnd s se treac
blnd peste punctul maxim al
amplitudinii posibile de micare. Se va
crete gradat amplitudinea sau viteza
sau ambele. Se fac 8-10 repetiii
oprindu-ne n momentul oboselii
muchiului (un muchi obosit are
elasticitate sczut) care scade AM.

Stretchingul dinamic
este o foarte bun
tehnic pentru
nclzirea muscular
nainte de exerciiile
aerobice.

Stretchingul activ
Stretchingul activ ( sau statoactiv) se efectueaz tot prin micare
voluntar spre AM maxim posibil,
poziie n care segmentul este
meninut 10-15 sec prin contracia
agonitilor fr vreun ajutor exterior.
Tensiunea crescut (contracie
concentric) n agoniti va induce
reflex, prin inhibiie reciproc,
relaxarea antagonitilor (care au

Stretchingul

static
Stretchingul static, denumit i pasiv ,
deoarece nu este realizat prin fora proprie
muscular ci de ctre o fora exterioar
(alte prti ale corpului sau propria greutate
corporal , kinetoterapeutul sau cu ajutorul
unui echipament).

Pacientul relaxat, kinetoterapeutul

(sau un echipment) execut o miscare
pasiva care ntinde musculatura de pe
faa opus a direciei de miscare.
Atenie!! Stretchingul pasiv nu este
acelai lucru cu exerciiul pasiv
kinetic, acesta se realieaz numai n
cadrul amplitudinii posibile de micare.

Stretchingul pasiv trebuie s dureze

munimum 10 secunde. Dupa unii autori
poate merge pn la 1 minut sau n tot
cazul n medie 20 de secunde.
De fapt o serie de studii au prezentat o
metodologie de seturi de 2-5 repetiii cu
15-20 secunde repaus ntre fiecare
ntindere.

Stretchingul izometric
Stretchingul izometric este combinaia
stretchingului pasiv cu o contracie
izometric n poziia de ntindere pasiv
realizat de kinetoterapeut.

Sedina se deruleaza astfel :

-kinetoterapeutul

ntinde muschiul
contractat printr-o micare lent , pasiv ,a
segmentului respectiv. Ajuns la amplitudine
maxim permis.
-pacientul face o contracie izometric a
muchiului ntins (rezistena o asigur
kinetoterapeutul) care dureaz 7-15 sec .
-apoi se recomand relaxare minimum 20-15
sec si se reia.

De obicei nu se face dect o sedin de stertching

isometric pentru un grup muscular pe zi. Specialitii
chiropracticieni au demonstrat ca aplicarea tehnicilor de
stretching manual asupra coloanei , respectiv a coloanei
cervicale ( suboccipital) determin ameliorarea AM la nivelul
membrelor inferioare, de exemplu creterea flexiei
oldului.

Bibliografie

Tudor Sbenghe, Kinesiologie,Stiinta

Miscarii, Editura Medicala
http://
jogamagazin.hu/a-tuz-es-a-viz-egyesitesea-jogaban/
http
://blog.vitaclub.ro/stretching-ul-inainte-d
e-antrenament
/
http://
www.rasfoiesc.com/educatie/didactica/P
ROIECT-DIDACTIC-SPORT42.php