Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Contracia isokinetic
Tehnic de evaluare a travaliului muscular
Se realizeaz prin contracie excentric sau
concentric
Viteza de execuie poate fi modificat, dar
rmne constant pe tot parcursul micrii
Este singura modalitate prin care muchiul se
contract dinamic la cap. lui max. n fiecare
pct. pe ntreaga amplitudine de micare
Caracteristicile contraciilor izokinetice:
Cresc mult Tmax i F , deteminnd hipertrofie
muscular
Dezvolt F= pe toat lg muchiului (A)
Dezvolt feed-back-ul senzaiei kinestezice (A)
Poate crete amplitudinea articular
Amelioreaz coordonarea inervaiei musculare (A)
Necesit consum energetic mai mare dect izometria
(D)
Necesit ajutorul unei alte persoane (D)
CONTRACTIA IZOMETRICA
A. Exerciii unice scurte izometrice zilnice (EUSIZ): o
contracie de 6s/zi.
B. Exerciii repetitive scurte izometrice zilnice (ERSIZ): 20 de
contracii a 6 s cu pauz de 20 s ntre ele,o edin /zi.
C. Grupajul de trei contracii a 6 s,cu pauz de 30-60 s,2-3
ori/zi.
II. Exerciii dinamice cu rezisten
A. Exerciiul maximal scurt (EMS) D.L.Rose:
se testeaz progresiv greutatea maxim care poate fi
ridicat i meninut 5 secunde=1RM
se realizeaz o ridicare/zi sau 3 ridicri cu pauze de 1-2
minute ntre ele.
B. Exerciiul maximal cu repetiie (EMR):
se testeaz greutatea care poate fi ridicat de 10 ori =
10RM
dup ce s-a gasit greutatea (rezistena)care permite 10
RM se vor executa zilnic exerciiile
la 5-7 zile se retesteaz noua rezisten pentru 10 RM.
*Varianta McQueen: 4 seturi de 10 RM/zi, 3 ori /sptmn.
II. Exerciii dinamice cu rezisten
C. Tehnica fracionat de Lorme-Watkins
Compus din 3 seturi:
setul1: 10 ridicri cu 50% din 10 RM
setul2: 10 ridicri cu 75% din 10 RM
setul3: 10 ridicri cu 100% din 10 RM.
ntre seturi se intercaleaz 2-4 minute pauz. Se
execut o dat pe zi, de 4 ori/sptmn.
n ziua a 5-a se retesteaz 10 RM, apoi n zilele
urmtoare se rencep cele 3 serii la noile valori ale
rezistenei.
II. Exerciii dinamice cu rezisten
D. Tehnica Oxford (ER regresive)
Compus din:
-setul1:10 ridicri cu 100% din 10 RM
-setul2:10 ridicri cu 90% din 10 RM
-setul3:10 ridicri cu 80% din 10 RM
-setul4:10 ridicri cu 70% din 10 RM
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
-setul 10:10 ridicri cu 10% din 10 RM
Se retesteaz 10 RM la 5-7 zile.
E. Repetiii cu 10 rm (repetiii minime)
Indicat n cazul n care muchiul este prea slab
pentru a ridica de 10 ori propria greutate a
segmentului.
Se testeaz care este ajutorul (asistarea minim
necesar) pentru a se realiza cele 10 ridicri, cu
ajutorul scripetelui cu contragreutate.
Schema este:
-seria 1:10 ridicri cu 2x10 rm
-seria 2:10 ridicri cu 1,5x10 rm
-seria 3:10 ridicri cu 10 rm
F. Exerciii culturiste (body-building)
Exerciii analitice executate cu ncrcare
progresiv:
numrul de repetri crete treptat i viteza de execuie n raport cu
ceilali parametri.
Se utilizeaz exerciii izometrice i exerciii
combinate (dinamice cu rezisten + izometrice).
De baz sunt exerciiile dinamice cu rezisten (haltere,
arcuri etc.).
1. greuti mici 30-50% din 1RM-15 repetri
2. greuti mijlocii 50-70% din 1RM-6-9 repetri
3. greuti mari 70-100% din 1RM-1-3 repetri
Reguli:
Se execut treptat tot mai multe reprize pe acelai
grup muscular,cu pauze de 1-3 minute ntre ele.
Durata este de 50-120 minute pentru toate grupele
musculare, 3-7 edine/sptmn.
Se execut o scurt nclzire general, iar ntre
exerciii se fac respiraii ample.
Exerciiul n sine este compus din micarea complet
a segmentului ncrcat cu o greutate, pe parcursul
micrii se fac 1-2 opriri de 3-4 s i la ducerea i la
ntoarcerea micrii, iar viteza de execuie a micrii
este lent-important n culturism.
Creterea rezistenei musculare
Definitie:
=capacitatea fiziologic necesar organismului de a
performa activiti motorii repetitive n timpul zilei.
=capacitatea muchiului de a menine starea de tensiune
muscular i de a executa un efort pe o perioad de
timp prelungit.
Este dependent de:
o Fora muscular
o Circulaia i metabolismul muscular local
o Starea de sntate sau boal a pacientului
o Motivaia pacientului
o Echilibrul neurovegetativ i endocrin.
n kinetoterapia de recuperare, pe lng testarea forei
musculare, este necesar i testarea rezistenei musculare.
Testarea se face de obicei cu greuti ntre 15-40% din fora
maxim, cronometrnd timpul meninerii contraciei sau
executndu-se o activitate simpl, calculnd numrul de
repetri la ncrcarea respectiv i ntr-un anumit ritm.
Pentru realizarea acestui obiectiv , principiul metodologic
este de a crete durata exerciiului, la intensiti joase de
efort.
Se folosesc exerciii dinamice cu rezisten, urmrindu-se
atingerea oboselii prin creterea duratei exerciiului.
O eficien similar cu a acestor exerciii este cea dat de
sporturile terapeutice i terapia ocupaional.
Oboseala, inversul rezistenei, apare n corelaie cu
solicitrile la care a fost supus sistemul
neuromuscular.
Oboseala ce apare la performarea unui efort dovedete
c a existat sau a aprut o defeciune n ciclul:
comanda i conducerea motorie prin
SNCactivarea motoneuronilor propagarea
neuro-muscular cuplarea excitaie -
contracie substrat energetic disponibil
aciunea aparatului contractil circulaie
local sangvin