[Data] Antrenamentul

anaerob si
implicatiile lui
asupra sanatatii
organismului

Ciubotaru Alexandru, gr.8

Efortul de tip anaerob este efortul de intensitate
maximală, de scurtă durată, în care predomină forța și
viteza. Acest tip de efort se desfășoară în datorie de
oxigen.

Exercitiile anaerobe implica o activitate de o intensitate

ridicata si de scurta durata. In acel interval de timp,
cererea de oxigen a organismului depaseste cantitatea
disponibila, fiind astfel justicata folosirea termenului
anaerob, care inseamna fara oxigen. Acest tip de
exercitiu consuma din energia depozitata in muschi.

Cele mai comune exemple de astfel de exerctii sunt:

-ridicarea de greutati;
-sprinturi;
-sarituri cu coarda;
-catarari;
-izometrie.
Antrenamentul anaerob este un exercitiu clasic de forta
care se efectueaza la o intensitate crescuta intr-o
perioada de timp scurta. Este caracterizat de un consum
inalt de ATP (adenozin trifosfat care se formeaza cand
energia este eliberata din moleculele nutritive in cursul
respiratiei celulare) si o productie mare de acid lactic.
Frecventa cardiaca sufera modificari semnificative, dar se
intoarce repede la valoarea de baza.

Exercitiul de tip anaerob, foloseste energia rezultata in

urma proceselor chimice, la nivelul muschilor care
transforma glicogenul (inmagazinarea,acumularea
energiei necesare pentru un antrenament) in energie.

Printre beneficiile unui antrenament anaerob se numara:

-imbunatateste VO max (respectiv cantitatea de oxigen
care se poate consuma in timpul unui antrenament) cu
efect imediat asupra activitatii cardio-respiratoare;
-creste rezistenta organismului la acumularea de
substante reziduale cum ar fi acidul lactic si favorizeaza
eliminarea lui din organism determinand astfel reducerea
oboselii;
 -dezvolta muschii.

Exista doua situatii in care organismul este fortat sa

utilizeze energogeneza anaeroba: la inceputul efortului si
atunci cand intensitatea efortului este asa de mare incat
ar necesita o cantitate de oxigen care depaseste nivelul
maxim de oxigen pe care il poate furniza organismul
musculaturii.

Concluzie:
Importanta exercitiului anaerob in procesul de slabire nu
trebuie subestimata deoarece reprezinta modalitatea
principala prin care se poate creste masa musculara,
rezultand cresterea ratei metabolice si de aici o ardere
mai mare de calorii. Muschii sunt foarte benefici pentru
slabire, fiind un tesut metabolic activ, ard caloriile doar
existand. De asemenea acesta imbunatateste cantitatea
de oxigen consumabila in timpul exercitiului si rezistenta
la acumularea de substante reziduale.
Bibliografie:

-https://www.ghiduldesanatate.ro;
- https://www.himalaya.ro;
-https:// www.danutritie.ro;
- https://www.fitness-scandinavia.ro;
- https://valentinbosioc.com.