CLASA a IX-a

Subiectul:
EFORTUL ȘI SĂNĂTATEA
EFORTUL FIZIC ȘI REGLAREA LUI

Realizat de:
Prof. Ciubuc Victoria
L.IP Gimnaziul ”Mihai Sîrghi”,s. Cioburciu,
r-ul Ș tefan Vodă
 Scrie un text reflexiv pornind de la ideea:
A fi sănătos înseamnă a avea o stare de bine fizică, mintală și socială.

Ia în considerație aspectele:
 Corespunderea subiectului
 Anturajul în care se menține și se consolidează
sănătatea
 Grija sistemetică pentru sănătate
 Influența mediului natural și a celui social,
benefică sau negativă, asupra sănătății
 Factorii care ajută la păstrarea sănătății
 Oboseala tulbură echilibrul organismului

Starea de oboseală este legată de nivelul de stres. Atunci când

suntem epuizaţi, pentru a face faţă stresului, corpul foloseşte
resurse suplimentare de energie (oxigen şi glucoză), în detrimentul
anumitor organe.

•Duce la depresie
•Îmbătrânim mai repede
•Cresc valorile tensiunii arteriale

Atunci când suntem obosiţi, se resimt toate organele din corp.

•Dacă oboseala este fizică, se resimt sistemul cardiovascular şi cel
osteomuscular, dar, de asemenea, şi ficatul
• Dacă efortul este intelectual, se resimt creierul şi
sistemul nervos în general.
• Dacă oboseala este dată de abuzuri alimentare sau
de consumul excesiv de alcool, sunt afectaţi
stomacul, pancreasul, ficatul, rinichii şi sistemul
digestiv.
• Este bine să evităm excesele, pentru că oboseala
prelungită poate duce la afecţiuni uneori
iremediabile.
• Un somn de calitate de 7-8 ore este absolut necesar
pentru a ne odihni şi pentru a recăpăta energia
pentru o nouă zi.
 Definiție:
• Efortul fizic reprezintă mă rimea acțiunii motrice
asupra organismului uman, precum și dificultă țile
obiective și subiective depă șite în timpul îndeplini
acțiunii motrice.
Efortul depus în timpul lecției
acționează asupra organismului,
determinând modificări de ordin
calitativ și cantitativ.
Efortul este apreciat prin
parametrii:
- volum,
- intensitate,
- complexitate.
• Volumul efortului semnifică componenta cantitativă sau mărimea
acțiunii motrice asupra organismului. El constă în însumarea
numărului de repetări, de serii, a distanțelor parcurse sau a timpilor
înregistrați. Volumul de lucru este reglat în dependență de
particularitățile individuale și poate fi mic, mediu, mare.
• Intensitatea efortului reprezintă componenta calitativă. Ea este
dată de viteza de execuție, frecvența mișcărilor, durata pauzelor,
mărimea încărcăturii. Intensitatea efortului se apreciază și se
reglează în raport cu posibilitățile individului la momentul respectiv
și se exprimă fie sub formă de fracție (1/4,2/4,3/4,4/4), fie prin
eșalonare gradată a valorii intensității: mică, medie, mijlocie,
submaximă, maximă și supramaximă.
Între volum și intensitate există un raport invers proporțional astfel,
cînd intensitatea este mică, volumul de lucru este mare și invers.
• Complexitatea efortului este dată de multitudinea de acte și acțiuni
motrice ce compun exercițiul sau o deprindere motrice. Cu cât
complexitatea este mai mare, cu atât mai mult este solicitat sistemul
nervos central în timpul îndeplinirii acțiunii motrice.
 Activitatea fizică

 
• Inactivitatea fizică sau sedentarisnul este inamicul vieţii
sănătoase. Activitatea fizică vine să completeze
alimentaţia corectă. 15 minute de gimnastică de înviorare
dimineaţa, în faţa geamului deschis, te ajută să fii sănătos.
E bine, ca activitatea fizică să se facă afară, în aer liber.
• Activitatea fizică este una dintre cele mai eficiente metode
de prevenire a obezităţii, reduce riscul mortalităţii prin
infarct miocardic, accident vascular cerebral, ameliorează
tensiunea arterială; diminuează riscul dezvoltării
diabetului zaharat şi complicaţiilor lui; previne
osteoporoza; potenţrează scăparea de obiceiurile
dăunătoare (fumat, consum de alcool, droguri).
• Ca să fii sănătos – fii activ oriunde:
• urcă şi coboară scările, renunţă la ascensor;
• vorbeşti la telefonul mobil – plimbăte ori de câte ori prin cameră;
• în loc să trimiţi un e-mail colegului din biroul alăturat sau să-l
telefonezi – mergi şi vorbeşte cu el în persoană;
• dacă ai o activitate sedentară, la o oră de şezut pe scaun, ridică-
te şi mergi 5-10 min;
• deschide geamul şi dansează pe muzica ta preferată;
• mergi cu bicicleta, rolele sau skatebourd-ul, joacă baschet, volei,
fotbal cu prietenii.
• profită de fiecare ocazie ca să înoţi;
• pune-ţi un trening şi aleargă în jurul casei în fiecare zi
• pune-ţi picioarele sub marginea patului şi fă zilnic exerciţii de
abdomen;
• genoflexiuni – oricând, în fiecare zi;
Efortul fizic se dozează în dependență de:
vîrstă, gen, starea sănătății, nivelul de pregătire
fizică, baza materială disponibilă și raportul ce
poate fi stabilit între volumul, intensitatea și
complexitatea mijloacelor folosite.
Reglarea parametrilor efortului în cadrul activităților de educație
fizică poate fi realizată prin următoarele procedee:

1. Modificarea numă rului total de exerciții.

2. Modificarea vitezei de execuție a unuia și aceluiași exercițiu.
3. Varierea mărimii rezistenței externe.
4. Practicarea exercițiilor în condiții variate
(alergare pe pistă , pe ză padă , în apă, pe nisip, la deal etc).
5. Schimbarea pozițiilor (să rituri în sus din poziția inițială semiașezat și așezat,
îndoirea și dezdoirea brațelor din sprijin culcat la podea sau pe banca de
gimnastică etc).
6. Modificarea lungimii distanțelor parcurse în alergări, natație, ciclism, canotaj.
7. Desfă șurarea lecțiilor în spații standard, mă rite sau micșorate în jocurile
sportive.
8. Varietate în aplicarea metodelor de instruire.
9. Majorarea sau micșorarea timpului și caracterului odihnei între exerciții, în
concluzie, ținem să menționăm faptul că dozarea rațională a efortului fizic
Alternarea eficientă a efortului fizic cu odihna va influența pozitiv asupra
nivelului de dezvoltare și pregătire fizică a elevilor.