PLANIFICAREA ȘI

PERIODIZAREA
ANTRENAMENTULUI
PLANIFICAREA
ANTRENAMENTULU
I
Antrenorul trebuie să planifice etapizarea antrenamentului
sportiv astfel încât sportivul să intre în cea mai buna formă la
momentul oportun: competiția. Acest proces se bazează pe
feedback-ul oferit dintre antrenor și atlet, antrenorul fiind cel
responsabil pentru îndrumarea și pregătirea atât fizică, cât și psihică
a atletului, iar atletul trebuie să fie cât mai obiectiv cu el însuși
pentru o colaborare cât mai bună.
În cadrul antrenamentului sportiv, Bompa (2009, p. 4-5) descrie
următoarele caracteristici necesare a fi dezvoltate:

Menținerea sănătății Factori psihologici Dezvoltarea fizică

care are rol primordial în potențialul
atletului. Examene medicale periodice
și etapizarea perioadelor de
antrenament cu perioade intense și
perioade de revenire vor asigura
sănătatea sportivului
disciplina, curajul, perseverența și
siguranța în sine sunt considerate
esențiale pentru succesul în
performanță
multilaterala
reprezintă baza dezvoltării fizice,
cuprinzând calitățile motrice
precum rezistența, forța, viteza,
flexibilitatea și coordonarea,
esențiale pentru performanța în
sportul specific

Cunoștințe teoretice Dezvoltarea fizică Tehnicitatea

atletul va da randament mai mare și
va putea colabora mai ușor cu
antrenorul dacă acesta este educat
din punct de vedere teoretic în
procesul de antrenament
specifică sportului se referă la dezvoltarea aspectelor
adresează componentele specifice tehnice ale sportului.
ramurii sportive în care atletul
concurează
 PERIODIZAREA
1
ANTRENAMENTULUI
Definirea conceptului de „periodizare”
 Periodizarea este defapt împărțirea perioadelor
de antrenament în cicluri cu diferite obiective
pentru a atinge performanța
sportivă .Periodizarea se bazează pe
“ manipularea intenționată a variabilelor
antrenamentului în scopul creșterii potențialului
fizic al atletului, evitarea plafonărilor,
accidentărilor și al oboselii cronice.
Conceptul de „periodizare” poate fi întâlnit pentru prima dată în cadrul
antrenamentelor pentru jocurile olimpice, realizate de sofistul grec
Philostratus, care a propus un ciclu de patru antrenamente astfel:

A.Ziua 1: Antrenament scurt și energetic;

B.Ziua 2: Antrenament intens;
C.Ziua 3: Activitate relaxantă;
D.Ziua 4: Antrenament moderat.
.
Periodizarea poate fi descrisă din 2 aspecte ale
antrenamentului:
1.
Periodizarea împarte
planificarea antrenamentului
anuală in etape, făcând
procesul de antrenament mai
ușor de urmat și asigurând
performanța sportivă
2.
Periodizarea structurează
etapele de antrenament după
cerințele fiziologice ale
fiecărui ciclu de antrenament
pentru a putea dezvolta cel
mai mare nivel de pregatire.
Etapizarea antrenamentului se face pe baza unor cicluri de antrenament,
divizate in:

Macrocicluri Mezocicluri Microcicluri

perioade între 3 si 12 componente ale componente ale
luni de antrenament macrociclului (4 mezociclurilor care
(câteodată se ia întreaga săptămâni - 16 însumează 3-7 sesiuni
planificare anuală ca un săptămâni) care de antrenament în care
macrociclu în unele adresează câte un se aplică stimulul și se
sporturi) menit pentru anumit obiectiv din așteaptă adaptarea
atingerea unui scop scopul propus specifică obiectivului
(competiție sau test) (pregătire generală, propus.
pregătire specifică).
 Microciclurile se pot clasifica în funcție de obiectivul sau faza din
antrenament astfel:

Microciclu de dezvoltare Microciclu de șoc

specific fazelor pregătitoare din caracterizat ca o creștere bruscă a
antrenament. Obiectivul este de a solicitării în antrenament peste ceea ce a
fost resimțit până acum de către sportiv.
crește nivelul de adaptare,
Acest microciclu este deseori folosit ca o
dezvoltarea tehnicității și
perioadă de suprasolicitare pentru a
rezistența la efort. declanșa un efect supercompensator.

etapa pre-competițională în care

etapa din mezociclu de ieșire din sportivul descarcă oboseala și își menține
formă pentru un management fitness-ul general, păstrând potențialul
mai bun al oboselii și al stresului pentru exprimarea acestuia în
pe organism. performanță.
Microciclu de refacere Microciclu de vârf
Pentru periodizarea corectă a antrenamentului, trebuie să se țină cont de
cele trei variabile ale ale antrenamentului:

A.Volumul B.Frecvența C.Intensitatea

Volumul
componenta principală a antrenamentului, componenta care stă la baza
tehnicității și calității mișcărilor motrice.

Intensitatea
componenta calitativă a antrenamentului, făcând referire la percepția
efortului raportat la efortul maxim pe care sportivul îl poate executa.

Frecvența
efinită ca find distribuția sesiunilor de antrenament pe unitate de timp (de
obicei săptămână) și are ca scop împărțirea sesiunilor de antrenament cu
sesiunile de refacere în scopul atingerii adaptării.
CONCLUZII

Antrenorul trebuie să educe, să îndrume și să pregătească

sportivul pentru toate etapele procesului de antrenament pentru
a deveni un model al sportului practicat. În schimb, asta nu se
poate face dacă nu există un plan, o direcție, o structură logică
și factuală pe care acest proces să se bazeze. Planificarea anuală
și periodizarea antrenamentului reprezintă elemente cheie în
performanța sportivă, și trebuie să fie luată în vedere și adaptată
pe toate ramurile sportive, fie ele cu filială de performanță sau
de loisir.
BIBLIOGRAFIE
1.Schoenfeld S. (2016), Science and Development of Muscle Hypertrophy, Editura
Human Kinetics, New York;
2.Schoenfeld S. (2013), The Max Muscle Plan, Editura Human Kinetics, New
York;
3.Dr. Mike Israetel, Dr. James Hoffmann, Chad Wesley Smith, Scientific
Principles of Strength Training, varianta Ebook;
4.Helms E. Morgan A., Valdez A., The Muscle & Strength Pyramid: Training (2nd
Edition), varianta Ebook;
5.Hoffmann J., Israetel M., Davis M., Recovering from Training, varianta Ebook;
6.Christian Thibaudeau, Theory and Application of Modern Strength and Power
Training, varianta Ebook
7.Bompa T., Haff G. (2009), Periodization - Theory and Methodology of Training
(4th Edition), Editura Human Kinetics, New York
8.Farrell P, Joyner M., Caiozzo V. (2012), ACSM’s Advanced Exercise
Physiology, Editura American College of Sports Medicine, Philadelphia