Sunteți pe pagina 1din 227

Curs nr.

1
Finalitile i obiectivele sportului de performan: integrarea acestora n ara noastr. Aciunea sistemic a factorilor i indicatorilor care determin performana sportiv de valoare internaional: modelul logic al factorilor implicai. 1.1. Sistematizarea finalitilor i obiectivelor educaiei fizice i sportului, dezvluie un spaiu larg al problematicii pe care l cuprinde acest domeniu, complex ca structur, esen i circulaie. Necesitatea clasificrii lor, a elaborrii unei taxonomii este dictat nu numai de considerente didactice, dar i practice, pentru c este nevoie s stabilim conexiunile dintre aceste finaliti, dependena sau independena abordrii lor, paralelismul, interferena sau transferul desfurrii acestora. Conceptul de finalitate sau obiectiv general este agreat de UNESCO, prin elementele sale caracteristice care-l definesc, implicnd att ideea de scop ct i pe cea de direcie i efect. Abordarea finalitilor depete planul teoretic i se extinde ndeosebi asupra practicilor generate de aceste finaliti, care, la rndul lor, i determin obiectivele medii i cele speciale sau operaionale. Conceptele de educaie fizic i educaie sportiv, nrudite prin finaliti i obiective difereniate, prin structuri i metodologii, alctuiesc, n desfurarea lor articular i controlat, un sistem care i propune s ndeplineasc predominant un rol instructiv-educativ. Ele se nglobeaz pentru acest motiv esenial, n sfera generoas i larg a macrosistemului educaiei, care se diversific corespunztor direciilor de perfecionare ale formelor de manifestare uman. n cadrul acestui concept cuprinztor, educaia fizic i cea sportiv contribuie la ndeplinirea obiectivelor i mplinirea sensurilor majore ale actului educaional. Relaia dintre finalitile i obiectivele educaiei fizice i sportive i obiectivele generale ale educaiei este direct i reciproc. Primele pstreaz toate trsturile definitorii ale ultimelor, difereniindu-se doar prin coninut, mijloace, metode i criterii de realizare i evaluare. n acest sens finalitile (obiectivele generale), obiectivele medii (intermediare) i speciale (operaionale), proprii educaiei fizice i sportive, izvorsc din cerinele realizrii idealului societii noastre, care nseamn libertate i democraie. Aciunea educaiei fizice i sportive se ncadreaz ntr-un sistem convergent de mijloace i aciuni care influeneaz, pe diferite planuri, fiina uman, n vederea formrii educrii i integrrii ei sociale. Educaia fizic i sportiv colar, extracolar, de mas i de performan, contribuie la permanentizarea procesului educativ (n viaa individului) n viziunea modern, pe care societatea i propune s o concretizeze. Educaia permanent, principiu de baz n pedagogie, se impune cu tot mai mult autoritate n ntreaga activitate de instruire i educaie, asigurnd pregtirea pentru autoeducaie i autoevaluare realist i continu. Educaia fizic i sportiv, ca parte component a educaiei integrale, acioneaz nu numai asupra laturii biologice a fiinei umane, ci i asupra personalitii ei. ntre educaia fizic i cea sportiv, pe de o parte, i celelalte componente ale educaiei, pe de alt parte, exist o legtur organic. Pentru a fi meninut este necesar ca exerciiul fizic, valorificat extensiv de educaia fizic i intensiv de cea sportiv, s fie ncadrat ntr-o msur mai mare n activitile de ordin cultural, artistic, moral i social. Finalitile i obiectivele educaiei fizice i sportive Obiective speciale (operaionale) 1.1.1. Creterea i dezvoltarea normal a 1. ntrirea i meninerea 1.1. Dezvoltarea fizic i corpului, a indicilor morfo-funcionali sntii corporal armonioas 1.1.2. Funcionarea optim a organismului 1.1.3. Prevenirea i corectarea deficienelor Finaliti Obiective medii

Finaliti

1. ntrirea i meninerea sntii

2. Vigoarea rezistena fizic

3. Dezvoltarea fizic armonioas (i echilibrat)

Obiective medii Obiective speciale (operaionale) 1.2. Recuperarea posttraumatic, 1.2.1. Utilizarea mijloacelor specifice prin cultura fizic medical i culturii fizice medicale, practicarea practicarea sportului exerciiilor fizice i a sportului 1.3.1. Dobndirea unor priceperi, deprinderi, atitudini i caliti motrice de baz 1.3. Organizarea activitilor de 1.3.2. Asigurarea unei dezvoltri educaie fizic i sportiv pentru psihomotrice, care s permit practicarea handicapai exerciiilor fizice, a unor sporturi accesibile vrstelor i sexelor 1.3.3. Organizarea i participarea la ntreceri sportive specifice 2.1.1. Clirea organismului, folosind 2.1. Realizarea unei cliri fizice factorii naturali (ap, aer, soare) a corpului 2.1.2. Dobndirea i formarea de cunotine i deprinderi igienico-sanitare 3.1.1. Dezvoltarea i formarea la un nivel superior a aptitudinilor, a calitilor motrice de baz i combinate (viteza, fora, rezistena, ndemnarea, detenta, 3.1. Asigurarea unei capaciti supleea, mobilitatea etc.), dezvoltarea fizice ridicate psihosomatic 3.1.2. Parfecionarea unor deprinderi de baz (mers, alergare, aruncare, sritur etc.) i aplicative (echilibru, traciuni, transport de greuti etc.) 3.2.1. Dezvoltarea capacitii de autoreglare a comportamentului (flexibilitate, adaptare i rezisten la situaii, condiii variate sau dificile de mediu) 3.2.2. Dezvoltarea unor caliti psihice cognitive (senzaii, percepii, reprezentri, 3.2. Formarea unor caliti imaginaie, gndire etc.), afective psihice (sentimente, pasiuni etc.), volitive (curaj, hotrre, spirit de iniiativ, perseveren etc.) i estetice (elegan, suplee etc.) 3.2.3. Formarea unor trsturi de personalitate: caracter (fermitate, spirit de decizie, intransigen, independen): temperament (autocontrol, optimism, combativitate): atitudini (disciplin, ordine, stpnire de sine, patriotism, motivaie de realizare profesional): aptitudini (de organizare, creativitate etc.)

Finaliti

4. nsuirea cunotinelor, formarea priceperilor i a atitudinilor cerute de practicarea unor sporturi

5. Cultivarea interesului pentru sport i a capacitii de apreciere a competiiilor

6. Pregtirea pentru educaie fizic i sportiv continu i adevat vrstei

7. Cunoaterea i asimilarea idealului olimpic, cultivarea respectului fa de valorile sportive i de fairplay

Obiective speciale (operaionale) 4.1.1. Dobndirea i perfecionarea, pn la miestrie, a unor cunotine, priceperi 4.1. Practicarea individual i n i deprinderi tehnice i tactice specifice colectiv a diferitelor ramuri diferitelor ramuri sportive sportive 4.1.2. Dobndirea unor cunotine organizatorice necesare n activitatea de practicare a disciplinelor sportive 4.2. Organizarea activitilor 4.2.1. nsuirea normelor i regulilor de sportive practicare i organizare a activitii 4.3. Pregtirea i formarea instructorilor, arbitrilor, a 4.3.1. Dobndirea de cunotine, priceperi celorlali tehnicieni necesari i deprinderi specifice pentru organizarea activitilor sportive 5.1.1. Formarea i dobndirea unor priceperi i cunotine tehnice specifice 5.1. Realizarea unei educaii diferitelor probe i discipline sportive sportive: criterii de apreciere, 5.1.2. Formarea interesului pentru interes, etc. practicarea sportului i aprecierea lui 5.1.3. Stpnirea mjloacelor de evaluare i apreciere a rezultatului sportiv 6.1.1. Practicarea independent, n funcie de vrst, de condiii, posibiliti i 6.1. Utilizarea exerciiului fizic situaii, a exerciiilor fizice i a diferitelor i a sportului pentru activitatea discipline sportive instructiv-educativ 6.1.2. Participarea la activitile sportive de mas 6.1.3. Participarea regulat a gimnasticii de nviorare i a gimnasticii de ntreinere 6.2.1. Educarea simului instruirii i 6.2. Realizarea unei educaii perfecionrii continue, realizarea unei fizice i psihice permanente educaii permanente 6.2.2. Cunotine de igien a activitii sportive i profesionale 7.1.1. Educarea i formarea simului 7.1. Educarea n spiritul sportivitii, cinstei, generozitii, sportivitii, al corectitudinii i corectitudinii i fair-play-ului fair-play-ului 7.1.2. Realizarea educaiei sportive, cultivarea spiritului sportiv n ntreaga via social a individului

Obiective medii

Finaliti

Obiective medii

8. Creterea prestigiului sportului romnesc n lume, sporirea contribuiei sale la 8.1. Creterea continu mai buna cunoatere performanelor sportive a tinerilor, realizarea idealurilor de pace, prietenie i colaborare

9.1. Formarea unui profil moral adecvat pentru activitatea sportiv i productiv

9.2. Creterea responsabilitii sociale, a simului datoriei, a civismului 9. Contribuii la educarea moralcivic i patriotic 9.3. Educarea n spiritul colectivist, de echip, al capacitii de autodepire

9.4. Educarea n spiritul simului datoriei

Obiective speciale (operaionale) 8.1.1. Pregtirea specific, n pas cu exigenele contemporane, pentru obinerea marilor performane i rezultate sportive 8.1.2. Educarea n spiritul de nalt exigen i responsabilitate n pregtire i concurs 8.1.3. Formarea unor nalte trsturi de caracter i personalitate 8.1.4. Cultivarea la sportivi a dragostei fa de cei pe care-i reprezint, fa de colectivul din care face parte 8.1.5. Reprezentarea cu cinste i demnitate a patriei noastre, a tricolorului romnesc 9.1.1. Educarea n spiritul respectului fa de munc 9.1.2. Educarea i perfecionarea simului datoriei fa de profesia aleas 9.2.1. Educarea n spiritul creterii responsabilitii pentru profesia aleas, a pasiunii pentru optimizarea rezultatelor activitii i a spiritului de creativitate 9.2.2. Formarea i dezvoltarea simului etic n ntreaga activitate 9.3.1. Educarea unor trsturi de personalitate specifice activitii productive (cooperarea, independena n decizie, autodepirea, spiritul novator etc.) 9.3.2. Formarea responsabilitii fa de interesele generale ale colectivului 9.4.1. Formarea i educarea n spiritul datoriei patriotice

Finaliti

Obiective medii

10. Pregtirea 10.1. Asigurarea unei temeinice (indirect) pentru pregtiri fizice pentru activitatea munc, pentru productiv activitatea social eficient i pentru participare 10.2. Formarea i dezvoltarea deprinderilor i priceperilor motrice de baz, a unor caliti psihice

11.1. Formarea i dezvoltarea gustului estetic 11. Contribuii la educaia estetic i artistic 11.2.Formarea priceperii de a integra frumosul n stilul de via i activitate 12.1. Practicarea individual i n grup a diferitelor forme de 12. Pregtirea turism (drumeii, excursii, pentru turism i cicloturism, plimbri pe schiuri pentru timp liber etc.) 12.2. Organizarea activitilor turistice

Obiective speciale (operaionale) 10.1.1. Pregtirea fizic necesar integrrii n activitatea productiv 10.1.2. Perfecionarea unor deprinderi i priceperi speciale (selective) pentru activitatea productiv (coordonare, precizie manual, acuitate vizual, auditiv, tactil, etc., sim cromatic, vigilen, distribuie a ateniei, perspicacitate etc.) 10.2.1. Formarea i dezvoltarea unor aptitudini aplicative pentru activitatea productiv 10.2.2. Educarea unor caliti psihice n ntreaga activitate 11.1.1. Dezvoltarea unor caliti estetice: expresivitate, atitudine estetic, simul i gustul estetic al ritmului i armoniei, coordonarea n micri etc. 11.1.2. Organizarea i desfurarea unor activiti sportive cu un coninut artisticosportiv 11.2.1. Formarea i perfecionarea unor priceperi i deprinderi estetice i artistice, prin folosirea i asocierea muzicii, dansului, cu exerciiile fizice 12.1.1. Formarea i dobndirea unor priceperi i cunotine pentru practicarea diferitelor forme de turism 12.1.2. Realizarea unei odihne active i divertisment, prin practicarea turismului n timpul liber 12.2.1. Participarea la diverse aciuni turistice (de mas sau individuale)

O prim finalitate a activitilor de educaie fizic i sportiv vizeaz ridicarea calitii vieii, ca urmare a asigurrii unei stri optime de sntate a ntregii populaii, exprimat prin robustee i vigoare fizic, prelungirea duratei vieii active. Importana acestei activiti n planul sntii publice este considerabil dac inem seama de faptul c micarea contribuie, n cel mai nalt grad, la creterea i dezvoltarea fizic armonioas, la mbuntirea funciilor vitale ale organismului. De asemenea, exerciiul fizic, ndeosebi sub forma lui analitic, are un rol activ n prevenirea i corectarea atitudinilor corporale vicioase i ale deficienelor fizice, mai ales n timpul perioadei de cretere. Meninerea acestui nivel ridicat de funcionalitate optim i adaptare la efortul fizic i psihic, indiferent de vrst, sex i specificul activitii productive, determin o stare de echilibru biologic i sufletesc, aa-numita homeostazie. A doua finalitate, din care deriv o suit de alte obiective ale activitii sportive, vizeaz formarea unei capaciti fizice ridicate a omului, exprimat prin dezvoltarea la un nivel superior a aptitudinilor motrice de baz i acelor specifice diversitii de gesturi motrice, de tehnici proprii sporturilor, concomitent cu dezvoltarea calitilor motrice de baz (for, rezisten, vitez,

ndemnare, mobilitate), care reprezint suportul formrii miestriei sale motrice. A treia finalitate se refer la psihicul uman, care este i el profund angajat n efortul fizic. Calitile psihice din sfera cognitiv (senzaii, percepii, reprezentri, gndire, imaginaie etc.), volitiv (curaj, spirit de iniiativ, hotrre, perseveren etc.), afectiv (sentimente, emoii etc.), estetic (simul ritmului, al armoniei, al coordonrii micrilor, expresivitatea combinat cu exactitatea actului motric tot mai rafinat), precum i trsturile de personalitate (caracter, aptitudine, contiin, etc.) sunt stimulate i educate n acest context, conturnd o fiin uman echilibrat, cu o personalitate armonios dezvoltat. Un alt grup de finaliti i obiective vizeaz pregtirea fizic a cetenilor, formarea i automatizarea deprinderilor i priceperilor motrice de baz, ale unor aptitudini aplicative; educarea lor n spiritul subordonrii i armonizrii intereselor individuale cu cele colective, al autodepirii, al cristalizrii unui profil moral adecvat. Sensurile acestor finaliti i obiective sunt majore, ele facilitnd integrarea i creterea responsabilitii sociale a individului. Prin urmare, pentru procesul muncii, societatea este direct interesat de existena educaiei fizice i sportive, de organizarea lor ritmic, de orientarea lor ca atare, de diversitatea desfurrii i generalizrii lor n actul cotidian al existenei umane. Meninerea unei bune funcionaliti a organismului uman reprezint o consecin a practicrii sistematice a activitilor sportive i turistice cu rol recreativ i compensator. n domeniul sportului de performan n ara noastr, una dintre principalele finaliti, de mare importan i rezonan, vizeaz creterea prestigiului sportului romnesc n lume, sporirea contribuiei sale la mai buna cunoatere a tinerilor, la realizarea idealurilor de pace, prietenie i colaborare. Pentru nfptuirea acestei finaliti se impune ridicarea la un nivel superior a ntregii activiti sportive de performan, a calitii i eficienei procesului de selecie i pregtire a sportivilor, n toate ramurile de sport, n vederea realizrii unor rezultate i performane de nivel internaional, pentru reprezentarea cu demnitate a sportului romnesc la Jocurile Olimpice, Universiade, Campionate Mondiale i Europene, n competiiile internaionale. Realizarea unei temeinice instruiri i educaii sportive are deci ca finalitate creterea continu a valorii rezultatelor sportive, a prestigiului sportului romnesc n lume. n zilele noastre, sportul constituie o modalitate specific de reprezentare a potenialului fizic i spiritual al tineretului, performana sportiv avnd o ncrctur propagandistic verificat i ntreinut de circulaia evenimentului sportiv. n acelai timp, dinamica recordurilor, altitudinea performanelor stabilite impun o cunoatere profund a disponibilitilor biologice i spirituale ale fiinei umane, o stimulare a creterii acestora, dar i mutarea continu a limitelor de adaptare a organismului la eforturi tot mai mari pe care competiiile sportive le impun. n planul cunoaterii omului, sportul de performan este, n fond, un adevrat experiment, ncrcat de dramatism i, totodat, de imense satisfacii. Aa se explic, ntr-un fel, opiunea i motivaia tineretului pentru practicarea lui, n profida dificultilor pe care le incumb. Adugnd acestor sensuri pe cele care cultiv sentimentul onoarei, al mndriei de a reprezenta valori i simboluri de esen spiritual, identificarea cu idealul olimpic, al sportivitii, al fair-play-ului, toate acestea se nscriu ca finaliti i obiective, i implicit, consecine ale instruirii i educaiei sportive. Alte obiective urmresc ridicarea nivelului general al activitii sportive de performan prin asigurarea dezvoltrii tuturor ramurilor de sport, crearea unor puternice uniti de pregtire, dezvoltarea bazei de mas a sportului de performan, aplicarea cu consecven a unor criterii de depistare i selecie a valorilor pentru toate ramurile i probele sportive. De asemenea, continua ridicare a nivelului performanelor este condiionat de perfecionarea procesului de antrenament al sportivilor, de creterea aportului cercetrii tiinifice i al medicinei sportive la obinerea rezultatelor de valoare mondial. n prezent, n teoria antrenamentului sportiv modern pot fi incluse cteva concepte noi, definitorii pentru evoluia acestui proces: abordarea sistemic, promovarea interdisciplinaritii n elaborarea coninutului antrenamentului i desfurarea proceselor de instruire i educaie, relaia

dintre obiective, coninuturi, metode i tehnici de verificare i apreciere, cunoscute sub denumirea de curriculum, noiune frecvent folosit i recomandat de UNESCO. Iat cteva din ideile comune acestor concepte: n primul rnd, nu se poate stabili coninutul pregtirii nainte sau independent de obiective, iar n al doilea rnd, fiecare component a antrenamentului se afl n strns legtur cu toate celelalte. Conceput i organizat n felul acesta, n spiritul curriculum-ului, ntregul proces de antrenament, de instruire i educaie devine mai coerent. Verificrile pe perioada pregtirii, rezultatele finale de la concurs, ntr-un cuvnt, toate evalurile efectuate sunt date utile antrenamentului, permind totodat i sportivilor s-i cunoasc performanele i s se raporteze permanent la obiectivele urmrite: logic, obiectivele relanseaz pregtirea i organizarea procesului de antrenament, de instruire i educaie, ncheiat cu obinerea anumitor performane sportive. Procesul de antrenament impune elaborarea planului de pregtire pe un ciclu olimpic, defalcat pe un an i pe etape, n condiiile cooperrii permanente cu ceilali specialiti, cercettori, medici .a. care compun echipa rspunztoare de pregtirea sportivilor. Aceast activitate metodologic trebuie s-i preocupe n mai mare msur pe antrenori la nceput de ciclu olimpic sau de etap, acesta fiind momentul care marcheaz declanarea pregtirii pentru un campionat mondial, campionat european sau o alt competiie sportiv ce constituie obiectivul principal al activitii lor. Astfel se va simplifica munca ulterioar, evitndu-se apariia unor ntreruperi ntre diferitele secvene ale pregtirii. Avntul extraordinar al tiinei i influena sa binefctoare asupra tuturor domeniilor de activitate se reflect i asupra antrenamentului sportiv. Avnd n vedere complexitatea problemei, se impune folosirea unor metodologii care s ofere antrenorilor, tuturor specialitilor, o viziune mai larg, mai complet i mai adecvat asupra diferitelor tehnologii utilizate n pregtirea sportivilor. Conceptul de tehnologie a antrenamentului, provenit din domeniul industrial, strnete nc unele ndoieli i obiecii, dar i-a consolidat autoritatea n tot mai multe ri. n principiu, prin tehnologia antrenamentului sportiv se nelege un ansamblu de metode, mijloace i tehnici de instruire i educaie, de refacere a organismului dup efort, utilizate n funcie de obiectivele fixate i mai cu seam de performanele sportive. Pentru antrenori, folosirea unei tehnologii corespunztoare presupune capacitatea de organizare i desfurare a procesului de pregtire i refacere a sportivului dup antrenament i concurs, asigurndu-i astfel succesul. Cunoaterea acestor teorii i concepte care se condiioneaz reciproc poate conduce la ameliorri incontestabile, printre acestea cea mai evident prnd a fi creterea gradului de coeren n elaborarea planurilor de pregtire, desfurarea procesului de antrenament i refacere a sportivilor, de educarea lor, dar i de organizare a aciunilor de evaluare a concursurilor. n concluzie, finalitile i obiectivele activitii sportive de performan definesc i precizeaz direciile de aciune, sfera, dimensiunile i implicaiile economico-sociale i culturaleducative ale micrii sportive din ara noastr, ca factor de formare, promovare i protejare a fiinei umane nu ntr-un mod declarativ, ci practic, simplu i direct. Sportul de performan constituie, prin urmare, un proces pedagogic prin metodologie, un act educativ, prin principiile ce-l structureaz i prin efectele surprinse n plan comportamental, n atitudinea sportivului fa de munc i via. 1.2. Aciunea sistemic a factorilor i indicatorilor care determin performana sportiv de valoare internaional: modelul logic al factorilor implicai. Universalitatea sportului, altitudinea i instabilitatea performanelor, ca i deplasarea lor continu ctre limite biologice i psihice nc necunoscute omului oblig la reflexii i analize. Oamenii de tiin, specialitii neleg c aceast performan nu izvorte dintr-o aglomerare de fapte i ntmplri, ci reprezint un produs al efectelor determinate de aciunea concentric a unor factori obiectivi i subiectivi. n tiina sportului s-a fcut un important pas nainte prin

inventarierea i apoi msurarea acestor indicatori (factori), recurgndu-se la diverse procedee de obiectivizare i interpretare a lor. ntr-o perspectiv apropiat, cercettorii domeniului i propun s determine eficiena maxim a acestor factori, stabilind ierarhia lor valoric, ordinea cronologic sau simultaneitatea interveniei lor utile, ca o condiie a adoptrii oportune i direcionate a actului decizional cu privire la momentul i dozarea interveniei fiecruia. ntr-o astfel de viziune, calea spre organizarea conducerii tiinifice a antrenamentului n vederea obinerii performanei sportive de circulaie internaional este deschis. n rest, totul este o chestiune de metodologie i tehnologie. S-a trecut astfel la inventarierea indicatorilor (factorilor) care concur constant la obinerea performanei sportive. Stabilirea numrului lor rmne o operaie deschis, mai mult cu tendina de nmulire dect de reducere, ntruct observaii i anchete repetate pot evidenia o sporire a acestora. Discuia asupra esenei i profilului indicatorilor nu poate fi nici nchis i nici evitat. Pornind de la aceste ipoteze, nc de la nceputul deceniului al optulea s-a procedat la inventarierea indicatorilor (factorilor) determinani ai performanei i la dezvluirea interrelaiilor care-I conexeaz n intervenia lor concret. S-au evideniat 67 de indicatori, care, prin natura lor, s-au pretat la o clasificare mai puin didactic i mai mult funcional. Desigur, taxonomia este o tiin supus ntr-un fel arbitrariului, dar gruparea unor indicatori nrudii prin structur i efect ajut la cunoaterea sferei lor de aciune, att de indispensabil stabilirii unei eficiene sporite i efecturii unui control riguros. Aceti 67 de indicatori au fost grupai, dup natura lor, n 4 categorii: conceptuali, educativi i psihosociali, organizatorici, economicofinanciari. n categoria indicatorilor conceptuali s-ar putea include: selecia, modelul de pregtire i concurs, asistena metodico-tiinific i medico-sportiv, sistemul de formare i perfecionare a specialitilor (antrenori, cercettori, medici, etc.). n categoria indicatorilor psihosociali i educativi se ncadreaz preocuparea pentru dezvoltarea personalitii i educaia permanent, atitudinea fa de pregtire, spiritul colectivist, motivaia sportivului (i a familiei) pentru aceast activitate exprimat prin timpul i importana pe care i le acord, raportul dintre traseul profesional (colar) i cel sportiv, modul de integrare social i de rezolvare a problemelor de via (ncadrarea n munc, ntemeierea familiei etc.), disciplina contient n pregtire i concurs, formarea personalitii, a trsturilor de caracter definitorii pentru un sportiv de elit etc. n categoria organizatorico-administrativ este inclus sistemul de norme i cerine privind problematica organizatoric a sportului, numrul unitilor i seciilor de performan, difereniate dup profilul i nivelul lor valoric (olimpic, internaional, naional i local), numrul sportivilor legitimai i clasificai (pe criterii de vrst i nivel valoric), numrul antrenorilor (vechimea, nivelul lor profesional i categoria de clasificare), numrul medicilor sportivi, al cercettorilor de toate profilurile ncadrai n organismele de resort, criteriile de control i apreciere a activitii ntregului efectiv de tehnicieni i specialiti. n categoria indicatorilor economico-financiari intr bugetul stabilit pregtirii i concursului sportiv, inventarul i echipamentul sportiv, baza material aferent (sli, terenuri, spaii de cazare i refacere), alimentaia i susintoarele de efort, transportul .a. Deasupra lor se constituie, ca o categorie distinct de indicatori, organizarea tiinific a actului de conducere, respectiv sistemul de control, ndrumare, eviden, informare i decizie privind desfurarea i realizarea indicatorilor nominalizai i catalogai anterior, n vederea realizrii unor obiective de performan. Diferenierea acestor indicatori pe categoriile amintite i plasarea lor ntr-un tablou sinoptic, precum i sistemul de apreciere cantitativ i calitativ a modului i nivelului n care se afl i acioneaz ne permit compararea acestui ansamblu de date cu ceea ce se consider ipotetic sau a fost verificat de practic drept model generator de nalt performan. Pe baza experienei internaionale i naionale, a observaiei ndelungate i a verificrilor repetate, se poate alctui acest model operativ, care devine un instrument de apreciere i un punct de referin. Organizarea i conducerea tiinific a sportului de nalt performan din zilele noastre i-au creat nu numai o filozofie i o economie proprii, ci i modele logice prin selecia indicatorilor care le compun, legice prin indispensabilul acestora i matematice prin valorile i raporturile pe care le asociaz n

aplicarea lor, n condiii date. Modelul logic al performanei sportive Categoria 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 Organizatoricoadministrativi Indicatori Model Selecie Numrul copiilor i tinerilor testai anual Model Antrenament Concurs Pregtire la altitudine Refacere Sistem de asisten Recuperare tiinific-interdisciplinar Medico-sportiv Tehnicieni Formare Perfecionare Formarea i dezvoltarea multilateral a personalitii Atitudinea fa de pregtire Educativi Spirit colectivist Disciplina contient Conduita moral Colaborare i combativitate n concurs Motivaia Traseu colar profesional Educaia permanent i integrarea social Cluburi sportive nivel juniori Cluburi sportive nivel seniori Cluburi sportive cu secii de nivel olimpic Cluburi sportive cu secii de nivel internaional Cluburi sportive cu secii de nivel Uniti sportive de naional performan Asociaii sportive cu secii de (numr) performan Asociaii sportive cu secii de nivel olimpic Asociaii sportive cu secii de nivel internaional Asociaii sportive cu secii de nivel naional Asociaii sportive cu secii de nivel local Emerii Categoria I Antrenori (numr) Categoria a II-a Categoria a III-a Categoria a IV-a

Conceptuali

Psiho-sociali i educativi

35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67

Model Copii Juniori III Sportivi legitimai Juniori II (cadei) (numr) Juniori I Tineret Seniori Maetri internaionali Maetri ai sportului OrganizatoricoSportivi clasificai Candidat olimpic administrativi (numr) Categoria I Categoria a II-a Categoria a III-a Copii Cercettori (psihologi, metoditi etc.) Specialiti (numr) Medici sportivi Asisteni medicali Pentru antrenament Spaii Pentru concurs omologate Pentru refacere, mas i cazare Echipament Pentru antrenament De concurs EconomicoInventar Pentru antrenament financiari De concurs Bugetul mediu al seciei De instruire pe volum de antrenament Obiective repetri De instruire pe volum tone ridicate De concurs Planuri de pregtire Pe ciclu olimpic Anual, pe etape Organizare i Probleme de control Lunar conducere i analiza activitii Trimestrial Elaborarea de Pe un interval olimpic strategii i tactici Pe fiecare an al intervalului olimpic Sinteze: Valorile modelului / Valorile realizate

Categoria

Indicatori

Programarea modelului logic al performanei presupune nu numai evidena investiiilor, a valorilor indicatorilor, ca i permanenta lor corelaie cu nivelul performanei realizate, ci i stabilirea strategiei acionrii care impune o ierarhizare n funcie de valoare i o cronologie optim a indicatorilor respectivi. Inventarierea indicatorilor care concur la obinerea performanei sportive, diferenierea lor pe temeiul direciei de aciune i al efectului urmrit (indispensabil pentru angajarea responsabil a specialistului indicat i pentru aplicarea metodologiei adecvate) constituie doar un moment iniial al elaborrii modelului respectiv. Important este declanarea operaiilor reclamate de indicatori, deci programarea modelului. Pornind de la constatarea c intervenia indicatorilor este extrem de diversificat cnd simultan, cnd succesiv, pentru unii vremelnic, pentru alii permanent se impune stabilirea ierarhiei valorice (calitative) a acestora, cunoaterea contribuiei directe sau

indirecte i a gradului lor de importan principal sau secundar. Pe baza observaiilor, reconstituirilor, anchetelor i a datelor furnizate de literatura de specialitate, apreciem c exist deja o ierarhizare valoric a acestor indicatori inclui n model. Evident, potenialul nativ este acela care ofer perspectiva naltei performane. Deceniul al aptelea al sportului romnesc a fost dominat de civa sportivi de talie mondial, cum au fost: Nadia Comneci, Ilie Nstase, Ion iriac, Ivan Patzaichin, supradotai pentru disciplinele sportive pe care le-au practicat. Iat de ce considerm capital selecia n aceast perspectiv, motiv pentru care o situm pe poziia I a ecuaiei performanei sportive de valoare internaional. n literatura de specialitate se consider c selecia, depistarea talentului sportiv, determin, n proporie de 70% destinul unui mare sportiv. Pe poziia a II-a se plaseaz motivaia sportivului pentru nalta performan, fr de care valorile ereditare (calitile motrice perfectibile, nivelul primar al capacitii de efort ridicat, tipul somatic ideal etc.) n-ar mai putea fi evideniate. Disciplina muncii sportive, situat pe poziia a III-a, reprezint o condiie fundamental a valorificrii calitilor native i a meninerii ei timp de mai muli ani (8-12 ani), a devotamentului, a druirii tnrului sportiv, indiferent de multitudinea factorilor perturbatori care l pot stnjeni n dorina sa de afirmare. Pe poziia a IV-a se situeaz valoarea modelului de pregtire i concurs i a sistemului de refacere, care fructific talentul nnobilat de constana, adeziunea i disciplina de fier manifestate de sportivul confruntat cu rigorile modelului de pregtire i concurs. Poziia urmtoare, a V-a, este ocupat de antrenor, dispecerul ntregului proces (de selecie, pregtire i educaie a sportivului) i responsabilul principal pentru calitatea performanei i repetabilitatea ei. El beneficiaz de asistena medico-sportiv nentrerupt, nsrcinat cu meninerea strii de sntate n condiiile unor eforturi mari i prelungite i dirijarea acestora de-a lungul planificrii antrenamentelor poziia a VI-a i a VII-a aportul cercetrii tiinifice, tot mai implicat n cunoaterea legitilor metodologice, biologice i psiho-sociale care guverneaz concursul i pregtirea sportivilor. Dinamica impetuoas a informaiilor, a datelor i concluziilor n planul cunoaterii acestor legiti, a noutilor ce apar pretutindeni reclam ns organizarea unui proces ciclic de perfecionare a tuturor tipurilor de specialiti poziia a VIII-a implicai n angrenajul tot mai complex al performanei sportive internaionale. Pe poziia urmtoare, a IX-a, se situeaz, n viziunea noastr, baza material, cu toate componentele ei diverse (sala, terenul, echipamentul, inventarul etc.). ntr-o anumit msur, o baz material insuficient poate fi compensat parial sau temporar de intervenia oportun, energic i adecvat a celorlali indicatori. Se cunosc cazuri n care puternice baze materiale nu furnizeaz performana ntlnit i izvort uneori n situaii mai puin avantajoase pe planul dotrii. Indicatorii de ordin organizatoric, situai pe poziia a X-a, vizeaz n mare msur latura cantitativ a procesului, care nu trebuie ignorat sau omis. Funcionalitatea acestuia, buna articulare a sistemului de promovare, realizarea unor raporturi optime pe plan didactic i sub aspectul asistenei medicale i tiinifice, ntre numrul sportivilor i acela al cadrelor, angrenarea lor ritmic ntr-un sistem competiional, stimulator, condiioneaz obinerea unor performane de valoare. i, n sfrit, schema (modelul) operaional reine importana major a organizrii conducerii tiinifice, un indicator cu rol de sintez care controleaz aciunea tuturor indicatorilor, momentul i dozarea interveniei, provocnd intervenia compensatorie (att de frecvent) pentru echilibrarea efectului final i mrirea eficienei ntregului proces. Conducerea tiinific este aceea care, acionnd oportun, modific strategia pentru a contracara influena unor factori perturbatori neprevzui. Acest indicator de sintez, cruia i revine cel mai important rol n procesul de antrenament, nu are numr de ordine ierarhic.

Curs nr.2
Concepte, analiz, terminologie. Criterii ale seleciei 2.1. Concepte, analiz terminologic, istoric Individualizarea, obiectivizarea i ierarhizarea indicatorilor modelului logic al performanei sportive moderne, coroborate de momentul participrii fiecruia la procesul complex al realizrii ei impun o anumit succesiune n tratarea i analizarea eficienei lor. n viziunea noastr, performana sportiv izvorte din 3 surse principale: valoarea biologic i a personalitii sportivului, cea intelectual exprimat de corpul de specialiti, care conduce programarea modelului de antrenament, i timpul. n acest triptic, timpul este o constant, iar celelalte dou surse sunt variabile. Dar cea mai important premis rmne potenialul genetic, talentul copilului sau juniorului depistat oportun i ncadrat ntr-un sistem de pregtire, desfurat n deplin armonie cu procesul de nvmnt. Selecia presupune o aciune ampl de natur conceptual i organizatoric de evaluare pe diferite planuri (anamnez, diagnosticarea strii de sntate, nivelul de cretere i dezvoltare fizic i funcional, disponibilitatea psihic etc.) a unor colectiviti mari de copii i juniori. Prin urmare, cadrul organizatoric are nevoie de un ansamblu de criterii i indicatori, de fapt un model cu care se opereaz n alegerea celor mai dotai pentru un anumit tip de efort sportiv. Numrul criteriilor, structura lor (biologic, motric, psihologic i sociologic), succesiunea aplicrii, procedeele de msurare i interpretare unitar a multitudinii de date izvorte din testarea subiecilor au generat un sistem. Prin caracterul su atotcuprinztor, exprimat n tendina de a aplica n tot spaiul de pregtire a sportului romnesc aceleai criterii, aceeai scalare a valorilor nregistrate, cu pstrarea specificului fiecrei discipline i probe sportive, de a opera cu aceleai concepte i metode de testare i interpretare, de a grupa toi specialitii solicitai n diverse momente ale desfurrii sale, acesta a devenit un sistem naional de selecie, rod al gndirii i practicii sportive romneti. Selecia este un proces organizat i repetat de depistare timpurie a disponibilitilor nnscute a copilului, juniorului, cu ajutorul unui sistem complex de criterii (medicale, biologice, psiho-sociologice i motrice) pentru practicarea i specializarea lui ulterioar ntr-o disciplin sau prob sportiv. Conceptul de selecie a fost folosit iniial ntr-o aciune de profil economico-social, fundamentat tiinific nc de la nceputul secolului al XX-lea pentru diagnosticarea precoce a aptitudinilor profesionale i orientarea talentelor ctre o profesiune sau alta, pe baza unor teste i metode menite s evidenieze dexteritatea manual, recepionarea i nvarea corect i rapid a unor scheme motrice. Prin extensie, conceptul de selecie a fost preluat de activitatea sportiv n deceniul al III-lea al secolului XX, pentru a nominaliza o aciune similar de depistare a unor disponibiliti motrice pentru sportul de performan. Ne fiind un concept clar conturat, selecia sugera doar nceputul unei aciuni de pregtire sportiv care, de-a lungul anilor, a cunoscut diferite exprimri consemnate n literatura de specialitate. Cea mai vehiculat expresie a fost specializarea timpurie, care exprim preocuparea spre dirijarea copilului ctre o prob sau ramur sportiv nc din fraged vrst. Mai trziu, n anii 60, a aprut expresia iniiere precoce, care atenua direcionarea specializrii sportive spre un proces premergtor i preparator al viitoarei consacrri de la o vrst fraged. Apoi s-a folosit (i expresia s-a pstrat) selecia primar, care reprezint momentul intrrii copilului pe baza unor criterii n unitile sportive specializate. Dar, o dat cu elaborarea Sistemului naional de selecie i pregtire, s-a consacrat o alt expresie mai adecvat. Mai nti, actul seleciei nu este izolat i nu reprezint n nici un caz un scop n sine pentru c, odat terminat, determin un proces de pregtire care duce ctre un alt moment al seleciei. Deci, selecia este un proces desfurat pn la atingerea limitelor superioare ale performanei. Iat, de ce conceptele de selecie i pregtire, au fost reunite ntr-o sintagm ce sugereaz un proces complex corelat i direcionat ctre o anumit specializare a copilului i juniorului. Instituionalizarea sistemului unic de selecie i pregtire a copiilor i juniorilor se realizeaz

n anul 1976, fiind precedat de analiza experienei acumulate pe plan naional i internaional. Sinteza acestor cercetri a demonstrat c avem de-a face cu o diversitate de opinii, de soluii i c, de fapt, n lume nu exist sisteme verificate de timp, ci doar coli dispersate, dar ne generalizate i ne investite cu autoritate metodico-tiinific. Ca urmare a acestei stri de lucruri, Centrul de Cercetri tiinifice al Ministerului Tineretului i Sportului i-a propus, nc din anul 1970, s elaboreze un sistem care s unifice experienele avansate, dar rzlee ale unor specialiti romni, s valorifice adecvat informaiile provenite din cercetarea fundamental i aplicativ, s experimenteze i, n final, s defineasc o gndire i un instrument practic, cu aplicabilitate n tot spaiul de pregtire i concurs al sportivilor din ara noastr. ntr-un asemenea context, Centrul de Cercetri tiinifice al MTS, mpreun cu Institutul de Medicin Sportiv i cu specialitii din unitile sportive ale Ministerului nvmntului i tiinei au procedat la testarea somatic i motric a ntregului efectiv de elevi din unitile sportive colare. n intervalul 1969-1972, Centrul de Cercetri efectuase msurtori asupra potenialului biomotric al unui eantion semnificativ de elevi, eleve i precolari (deci de la 4 la 18 ani) din populaia colar a rii, din medii sociale diferite (ora i sat) i din medii geografice variate (munte, deal, cmpie) pentru a constata care este relaia dintre dezvoltarea fizic (antropometric) i cea motric a unei generaii n cretere. O astfel de cercetare era cu att mai necesar, cu ct se nregistrase i n ara noastr, n perioada postbelic, o accelerare (secular trend) a dezvoltrii generaiei n cretere, comparativ cu valorile nregistrate la generaiile anterioare (interbelice, de la nceputul secolului etc.). n asemenea situaie, cunoaterea raportului real ntre indicii antropometrici crescui i motricitatea fiinei umane respective, parte esenial a funcionalitii ei organice, depea cadrul unor simple concluzii tiinifice. Ea putea surprinde o perfect compatibilitate, ceea ce era de dorit, sau, dimpotriv, o discrepan n favoarea motricitii, obligat s suporte i s transporte o ncrctur antropometric (greutate mai mare, talie mai nalt, perimetre superioare) sporit i consemnat prin procesul de accelerare a dezvoltrii fiinei umane. Concluziile cercetrii potenialului biomotric, care a fost terminat n 1972 (n prima ei ediie, pentru c avea s fie reluat peste 10 ani, cu aceeai baterie de teste, pe aceleai trasee sociale i geografice, cu acelai numr de subieci dintr-o generaie imediat urmtoare), au evideniat lipsa de paralelism ntre cele dou evoluii (antropometric i motric) dup vrsta de 10 ani, ndeosebi n rndul fetelor, la capitolul motricitii nregistrndu-se indici sczui i chiar o anume involuie dup vrsta de 16 ani. Rezultatele cercetrii s-au concretizat n mbuntirea programelor didactice din domeniul educaiei fizice i sportului colar, pe toate treptele lui (de la precolar la terminarea liceului) i n elaborarea Sistemului unitar de verificare i apreciere (SUVA), menit s obiectivizeze i s stimuleze dezvoltarea motric a elevilor, pe de o parte, iar pe de alt parte s ofere profesorilor de specialitate un instrument concret de evaluare ritmic, periodic i longitudinal a evoluiei motrice a elevilor. Cercetarea a furnizat o experien bogat n sensul obiectivizrii datelor asupra potenialului biomotric al populaiei colare, din rndul creia trebuie s fie depistai copiii i elevii superdotai pentru efortul de performan. Msurtorile fcute n unitile specializate ale sportului de performan (cluburile sportive) aveau s evidenieze valorile motrice ale colectivitilor deja ncadrate ntr-un proces de iniiere i instruire sportiv, disponibilitile i limitele motrice de care s-a inut seama la stabilirea unor criterii i norme pentru depistarea resurselor biomotrice existente, care, prin comparare cu datele culese de la populaia colar obinuit, ne-au condus spre statuarea unor criterii biomotrice de selecie sportiv. Dar experiena i observaiile efectuate timp de aproape trei decenii asupra fenomenului de coborre a vrstei optime pentru marile performane, ca urmare a iniierii precoce a copiilor i juniorilor, ne-au demonstrat c singur examenul motric nu poate constitui o soluie atotcuprinztoare i definitorie pentru actul seleciei, c el nu poate reprezenta girul reuitei i consacrrii viitoare a sportivului depistat numai pe aceast cale. Legitile biologice i psihice ale antrenamentului i concursului sportiv modern reclam gsirea acelor subieci care s asigure, prin

fondul lor genetic, prin starea lor de sntate, prin potenialitatea adaptativ a organelor i funciilor vitale ale organismului, prin motivaia particularitilor temperamentale i caracteriale, acel ansamblu de nsuiri cerute de marea performan sportiv. Pornind de la aceste idei, Centrul de Cercetri al MTS, mpreun cu Institutul de Medicin Sportiv au elaborat un sistem complex de testare a subiecilor i, derivat din acesta, un sistem de criterii i cerine, care se aplic n operaia efectiv de selecie a copilului sau juniorului dintr-o mas eterogen, care prezint certitudini n ceea ce privete integrarea, stabilitatea, receptivitatea i capacitatea de afirmare n activitatea sportiv naional i internaional. Acest sistem mbin ntr-un tot unitar o multitudine de criterii care acioneaz ntr-o ordine prestabilit, impus de o metodologie verificat n practic. La actul de selecie particip o echip interdisciplinar de specialiti, fiecare acionnd n acord cu rigorile instrumentelor de msurat i evaluat. Concret, n Sistemul naional de selecie acioneaz 5 tipuri de criterii (medico-sportive, somato-fiziologice, biochimice, psihologice i motrice), ale cror coninut, norme, cerine, cazuistic i sinteze le prezentm n continuare. 2.2. Criterii medico-sportive n selecia sportiv n ultimele dou decenii, sportul de nalt performan a cumulat o sumedenie de valene biologice, socio-economice, psihopedagogice, tehnologice etc., fcnd insuficient doar selecia natural (cu foarte puine excepii) i impulsionnd tiina sportului n direcia aplicrii unei selecii dirijate. Metodologia, mecanismele i criteriile acesteia au implicaii profunde n sfera geneticii i antropologiei, fiziologiei, biomecanicii i psihologiei, medicinii sportive, ciberneticii i informaticii, pedagogiei i metodicii antrenamentului, economiei sociale i chiar a futurologiei scientiste. Medicinii sportive, aceast component a tiinei sportului, clinica omului sntos, i-a revenit sarcina de a valorifica i sintetiza multitudinea de date provenite din tiinele biomedicale sau tehnice, informaionale sau futurologice i de a oferi antrenorilor, profesorilor de educaie fizic sau metoditilor un sistem organizat care opereaz cu indicatori obiectivi, aplicnd n acelai timp i criterii de prognoz biologic (structural sau funcional) n vederea realizrii unei selecii dirijate, obiectivizate pentru sportul de performan. Aceast component biologic nu are valoare absolut dect prin corelare cu partea metodico-pedagogic, cu care de altfel alctuiete un tot unitar n cadrul unui sistem complex. Pe de alt parte, latura biologic a seleciei are mari rezerve compensatorii (nuntrul sistemului sau al componentei), criteriile biologice fiind deseori prioritare. Indicatorii acestor norme i criterii de selecie reprezint sinteza prelucrrii statistice a datelor obiective, n centrul lor situndu-se modelul biologic al performerului de azi i de mine. Viaa ne arat c acest model variaz sensibil de la un deceniu la altul, uneori de la o Olimpiad la alta, dup cum nu rareori un campion se abate de la model, fr ca prin aceasta s fie contestat valabilitatea modelului. De aceea, n abordarea concret a seleciei dirijate trebuie dat dovad de mult flexibilitate, clarviziune i spirit novator, cu att mai mult, cu ct nsei datele tiinei evolueaz ntr-un ritm alert. Iat numai un exemplu: se tie de mult c n compoziia fibrelor musculare, la om, exist fibre albe, rapide (FF fast fibers sau FT fast twitch), cu echipamente enzimatice perfecionate pentru eforturile explozive, de vitez, for-vitez, i fibre roii, lente (SF slow fibers sau ST slow twitch), al cror echipament enzimatic este favorabil eforturilor de durat, precum i fibre intermediare (mixte) (MF mixed fibres sau MT mixed twitch) pentru toate acceptndu-se o condiionare genetic; iat ns c studii bioptice efectuate n ultimii ani evideniaz posibilitatea ca, printr-un antrenament perfecionat, s se mreasc numrul de fibre roii pe seama celor intermediare, ceea ce modific radical ponderea unor criterii fiziologice n selecia i orientarea sportiv. n continuare, vom prezenta n detaliu unele norme i criterii medico-sportive cu care se opereaz n selecie. n primul rnd, trebuie fcut precizarea c att din punct de vedere didactic, ct i operaional, biologic i sportiv, se recomand abordarea seleciei la 3 niveluri: primar (selecia

primar) de la vrsta de 4-5 ani i pn la 8-10 ani (n funcie de disciplina sau proba sportiv); secundar (selecia secundar, pubertar) ntre 10-14 ani, de asemenea cu variaii n funcie de sport/prob, dar la un interval de timp de 3-5 ani de prima etap, i selecia final (de performan naional sau internaional), care marcheaz de fapt trecerea spre sportul de performan, fiind dominat n principal de criteriul valorii performanei sportive. Etapele seleciei medico-sportive Etapa Indici urmrii - sanogeneza - genetici - dezvoltarea fizic i psihic - antecedentele familiale (tata, mama, etc.) - socio-economici - factorii organizatorici - dezvoltarea fizic i funcional - dezvoltarea psihic - capacitatea de effort - motivaia i factorii motivaionali - factorii organizatorici - indicii funcionali - indicii capacitii de effort - calitile motrice - profilul psihic i rezistena la stres - randamentul sportiv - sanogeneza Observaii

Primar (iniial)

- criteriul eliminatoriu

sanogenezei

este

Secundar (pubertar)

Final (de performan)

- se selecioneaz indicii ce realizeaz micro-modelul biologic al performerului contrar se aplic orientarea medico-sportiv - dei performana sportiv se impune la acest nivel de selecie, profilul biologic i psihic de moment, pot influena alegerea titularului din 2-3 candidai, mai ales n condiii variate de mediu (altitudine, fuse orare, temperatur, etc.)

n interiorul acestor etape se desfoar procesul de pregtire care condiioneaz efectul relaiilor urmtoare. n linii mari, nivelul primar este dominat de criterii i indici sanogenetici i genetici de realizarea micromodelului biologic, care reprezint i efectul unui antrenament sistematic de durat asupra organismului n cretere. n timp ce nivelul final este dominat de performan, de modelul biologic al performanei, acest ultim aspect avnd valoare mai ales atunci cnd trebuie selecionai 2-3 sportivi pentru un loc n echip sau ntr-o delegaie sportiv pentru J.O. sau C.M. Criteriile genetice i antropologice de selecie se desprind, n linii mari, din anamneza medico-sportiv, care cuprinde att antecedentele personale, ct i cele eredocolaterale (configuraia morfologic a copilului i prinilor, nivelul cultural, educaional, atitudinea fa de sport a prinilor, copilului, antecedentele sportive familiale, comportamentul psihomotor, inteligena etc.). Unele investigaii complexe (formul cromozomial, biopsii musculare etc.) nu sunt nc aplicate curent n sport. Sanogeneza rmne criteriul cu cea mai mare stabilitate de-a lungul diverselor etape de selecie: maxim exigen la nivelul primar al seleciei (s alegem pe cei mai sntoi dintre sntoi); exigen la nivelul seleciei secundare, mai ales acolo unde apare elementul limitativ n performan (ca prognoz) din motive de sntate survenite pe parcursul pregtirii; oarecare indulgen la nivelul seleciei finale (s nu se pericliteze integritatea morfologic i/sau funcional prin efortul sportiv), avnd n vedere, pe de o parte, investigaiile morale i materiale, performana atins i motivaia, precum i posibilitatea apariiei, de-a lungul anilor, a unor maladii (vindecate

clinic) sau tulburri n legtur ori nu cu antrenamentul sportiv, pe de alt parte. La selecia primar se va acorda atenie afeciunilor reumatice din copilrie, bacilare, neuropsihice (epilepsie, stri spastice etc.), metabolice (diabet), cardiovasculare (congenitale sau dobndite), hepato-renale (hepatit, insuficien renal), deformri cu limitri funcionale ale aparatului locomotor, afeciuni endocrine (hipofizare, tiroidiene, suprarenale, paratiroidiene etc.), defecte ale analizatorilor vizual (miopie i strabism peste 5 dioptrii), auditiv etc. Investigaiile efectuate i n circuit pe plan endocrin, neurologic, ortopedic, cardiologic (EKG, VO2 max.) i ORL determin gradul de sntate i disponibilitatea pentru o ramur de sport sau alta. Criteriul biotipului constituional intervine n selecie ntr-o nou viziune a acestuia: somatofiziologic, motric, psihic, biochimic. Numeroi indici, care vor fi descrii separat, permit definirea acestui tip constituional i evidenierea legturii lui cu diferite probe sau discipline sportive. Criteriile neuropsihice, ce vor face obiectul unui capitol distinct, i criteriile neuromusculare opereaz de asemenea n selecie, ideal fiind aplicarea lor la nivelul seleciei primare (de exemplu, biopsia muscular); n practic, mai mult din considerente organizatorice i pragmatice, aceste criterii se aplic doar n mod excepional. Criteriile endocrinometabolice i gsesc utilitatea att n selecia iniial, ct mai ales n cea secundar, postpubertar. Se tie c profilul hipertiroidian este favorabil eforturilor de vitez; cel android este compatibil cu eforturile de for (atletic grea, aruncri etc.); cel hiperhipofizar (tip gigantoid) este ideal pentru jocurile sportive (baschet mai ales), recomandndu-se i la categoriile mari din sporturile care se practic pe categorii de greutate, iar profilul hipercorticosuprarenalian e favorabil eforturilor de durat, de rezisten (atletism fond, de exemplu) .a.m.d. Deci, nainte de a nregistra unele modificri adaptative dup genul de efort, n sfera endocrinometabolic, este necesar s evalum (prin teste clinice i paraclinice, dozri hormonale) profilul endocrin, pentru a-l folosi n selecia dirijat. S nu uitm c acest profil endocrinometabolic este corelat n mod constant cu creterea organismului, iar n prognoza creterii, necesar adesea la 12-16 ani, se folosesc indicatorii endocrini. Tipologia endocrin bazat pe criterii morfologice fiind uor de stabilit, este foarte util n selecia pentru diferite ramuri de sport. Criteriile integritii morfologice i funcionale a analizatorilor, n special a celui vizual i auditiv, se aplic i n selecie. Este vorba n primul rnd de acuitatea vizual i apoi de simul cromatic, la fel de important n unele discipline sportive (auto, moto, srituri n ap, srituri de la trambulin, schi etc.). n ceea ce analizatorul acustic i vestibular, vom avea n vedere cerinele i n acelai timp influena unor probe sportive asupra acestuia (tirul, de exemplu). Criteriile cardiorespiratorii sunt de maxim importan n majoritatea disciplinelor sportive cu caracter predominant dinamic. Este adevrat c sportul perfecioneaz funcia cardiorespiratorie (motiv pentru care unii prini i ndeamn copiii s fac sport), dup cum nu este mai puin adevrat c solicitrile la care este supus sportivul pot avea unele efecte nefavorabile, imediate sau la distan, asupra sistemului cardiovascular, mai ales n cazul unor greeli metodice de antrenament sau al apariiei unor afeciuni cardiovasculare, chiar n afara antrenamentului sportiv. Malformaiile congenitale i afeciunile congenitale cardiovasculare exclud candidatul de la selecie, la fel ca i unele afeciuni cardiovasculare cptate (fibrilaie atrial, tahicardie paroxistic etc.). La nivelul seleciei secundare, n special pentru sporturile (probele) cu dominant aerob, putem avea unele profiluri cardiovasculare favorabile (conformaia i volumul cardiac, indicatorii funcionali: consumul maxim de O2 VO2 max., puls maxim, echivalentul volumului cardiac etc.), care s motiveze selecia unor astfel de sportivi, dup cum aceiai indicatori pot folosi la selecia final pentru prognoza performanei aerobe i cardiace. Exist i unele criterii radiologice utile n selecie. De exemplu, radiografia coloanei vertebrale poate s evidenieze unele anomalii vertebrale incompatibile cu practicarea anumitor sporturi (canotaj, gimnastic, haltere etc.); de asemenea, evidenierea altor anomalii, cum ar fi agenezia renal, rinichiul hipotrofic, anumite osteolize etc., impune alturi de examenul radiologic

cardiorespirator, i radiografia diverselor segmente i organe, cel puin la nivelul seleciei secundare (aua turceasc, cutia cranian, coloana vertebral). Criteriile i normele de selecie pentru sportul feminin i au i ele particularitile lor. Astfel, criteriile genetice i antropologice, biotipul constituional (n special cel somatic), criteriile neuropsihice i neuromusculare, endocrinometabolice etc. sunt decisive n reuita seleciei. Dincolo de normele i criteriile de selecie au fost validai i o serie de indici obiectivi, cu care operm n acest proces. De regul, criteriile in seama de particularitile biologice ale activitii pentru care se selecteaz tinerii, iar indicii folosii exprim n mod obiectiv aceste norme i criterii. Exist cteva excepii de la aceast nlnuire temporar a seleciei: de exemplu, n canotaj, auto, moto, reinem numai dou niveluri, cel primar i cel final, dispare deci selecia secundar. Capacitatea de refacere i de adaptare reprezint alte criterii importante de selecie, mai ales la nivelul seleciei finale. n aceast faz nu trebuie neglijate nici criteriile antrenorului, care, n faa a doi sportivi cu performane apropiate, la sporturile de contact (box, lupta, judo i altele) sau pentru unele concursuri desfurate n deplasare, l poate prefera pe cel mai robust din punct de vedere psihic, fizic i mai tehnic, chiar dac cellalt este campionul probei; o analiz complex efectuat n colaborare cu medicul i psihologul poate duce uneori la concluzia, verificat i n practic, potrivit creia nr.2 sau 3 pe plan naional poate fi mai eficient n afara rii dect campionul datorit biologiei sale mai bune, strii de start corespunztoare, neafectat de ncrctura emoional a concursului. De asemenea, n cadrul criteriilor de selecie pentru concurs se poate acorda atenie i ritmurilor biologice individuale ale sportivilor. n acest sens se determin att bioritmurile fizic, emotiv i intelectual, ct i ritmurile circadiene, circamensurale i circanuale privind concentraiile hormonale, ale adenozintrifosfatului n muchi .a., concluzionndu-se, n contextul tuturor parametrilor analizai medico-sportivi, motrici, somatofiziologici, biochimici - , att asupra seleciei sportivilor, ct i asupra utilizrii unor mijloace compensatorii pentru echilibrarea unor aspecte biologice negative, generate de ritmurile biologice. Rezult, deci, c procesul de selecie dirijat are un caracter continuu, reprezentnd un factor esenial al performanei, permanent corelat cu alte tipuri de criterii asamblate ntr-un sistem pe care teoria i practica noastr sportiv l-a creat i l aplic cu succes. 2.3. Criterii somatofiziologice n selecia sportiv Rezultatele obinute n sfera determinrii genetice a unor caractere cu importan pentru activitatea sportiv se datoreaz numeroaselor cercetri efectuate prin diferite metode. Referitor la tipul somatofuncional i determinarea lui ereditar s-au obinut o serie de date prin variate metode genetice (metoda gemenilor, a asemnrii dintre prini i copii, a arborelui genealogic etc.). Baza fenomenelor motrice o constituie nsuirile somatice, fiziologice i psihice. Printre nsuirile somatice principale se numr i acelea care caracterizeaz aparatul locomotor, mai puternic condiionat genetic dect esutul adipos. Coeficienii de corelaie i de eritabilitate sunt mai mari n acest caz pentru esutul osos dect pentru cel muscular, iar coeficienii de corelaie ai acestor dou esuturi sunt mai ridicai comparativ cu cei ai esutului adipos. Fr ndoial, nsuirile eseniale nu pot fi schimbate cu ajutorul exerciiilor motrice, astfel nct s se obin transformri datorate exclusiv unui succes sportiv. n acest caz este necesar selecia indivizilor cu masa, nlimea i proporiile corpului corespunztoare tipului constituional ideal pentru o anumit disciplin sau prob sportiv. Dintre multiplii parametrii morfologici, nlimea (talia), proporiile segmentelor corporale i tipologia somatosexual sau o nsemntate prioritar n selecie. Lungimea corpului i a extremitilor, greutatea corpului, lrgimea bazinului i a coapselor, circumferina taliei, a pieptului, a feselor, umerilor, precum i depozitele de grsime din diferite pri ale corpului s-au dovedit a fi dependente ereditar. Din acest compartiment, al cercetrilor, cel mai important aspect pentru

selecia i orientarea sportiv a copiilor l constituie datele cu privire la structura corpului. Aceasta (cu deosebire masa activ a corpului MAC) este, dup cum s-a stabilit n ultimii ani, un nou parametru al capacitilor funcionale ale organismului omenesc. MAC se coreleaz bine cu VO2 max., cu fora muscular, rezistena i cu alte caliti motrice. Deosebirile ntre indivizi, n structura corpului, se manifest ca urmare a interaciunii dintre activitatea fizic, hran i, dup cum au artat cercetrile, factorii genetici. Structura corpului este unul dintre cele mai importante criterii de selecie pentru anumite ramuri sau probe sportive. nlimea corpului i proporiile segmentelor acestuia sunt n mare msur determinate ereditar. nlimea corpului sau talia este o caracteristic antropometric dintre cele mai reprezentative. Multe studii referitoare la determinarea ei genetic au fost dedicate estimrii coeficienilor de corelaie dintre nlimea corpului prinilor i aceea a urmailor, dintre nlimea descendenilor de diferite vrste i cea a ascendenilor de grade variate (D. A. Bailey). Studiile demonstreaz c aceti coeficieni de corelaie dintre descendeni i ascendeni sunt foarte variabili, depinznd att de vrsta i sexul copiilor, ct i de starea material a populaiei. Mueller a adunat datele furnizate de 24 de studii conduse de diferii cercettori n diferite ri i a descoperit c aceti coeficieni de corelaie sunt, n general, mai mari la populaia din Europa i SUA dect la celelalte populaii. Autorul menionat explic ultima situaie prin mperecherea nepotrivit dintre prini i subalimentarea copiilor. Eritabilitatea nlimii corpului nregistreaz indici superiori pe msura creterii copiilor, indiferent de metoda de apreciere. Coeficienii de eritabilitate ating cele mai nalte valori n grupa adulilor. De aceea, rolul factorilor de mediu n determinarea nlimii corpului descrete cu vrsta. Coeficienii de eritabilitate, calculai pentru grupa de vrst cea mai mare, pot fi considerai ca msur a ereditii nlimii corpului. Rezult, deci, cteva concluzii care prezint o importan deosebit pentru selecie, i anume: - coeficienii de corelaie dintre nlimea corpului la prini i la urmai cresc o dat cu vrsta, atingnd valori maxime la grupele de vrst cele mai mari. Valorile grupei de vrst inferioar sunt relativ sczute i se formeaz la un nivel similar cu valorile analoage ale populaiilor din afara Europei; - indicele eritabilitii nlimii corpului crete, de asemenea, o dat cu vrsta, nregistrnd diferene mari n funcie de metoda de estimare. Prin urmare, nlimea fiului poate fi prognozat pe baza nlimii tatlui, iar a fiicei, pornind de la nlimea mamei. Pe de alt parte ns, trebuie avut n vedere faptul c, n general, noua generaie nregistreaz indici superiori de dezvoltare fizic comparativ cu aceea a prinilor (fenomenul de acceleraie i neotonie). Cunoscnd nlimea corporal, se poate stabili valoarea celorlalte proporii ale segmentelor corporale. De asemenea, pentru stabilirea tipului somatic s-au fcut cercetri, determinndu-se coeficienii de eritabilitate ai dimensiunilor craniului. Se tie c exist diferite tipuri de craniu, spre exemplu, cu diametrul antero-posterior mare (dolicraniu) sau mic (brahicraniu). Stabilirea tipului somatosexual condiionat ereditar, prezint de asemenea, importan pentru selecia sportiv. Determinarea parametrilor morfologici genetic condiionai care definesc tipul somatosexual este absolut necesar deoarece, ntr-o serie de ramuri de sport, obinerea performanei este condiionat de o anumit rat de masculinitate sau feminitate. Astfel, la gimnastic sportiv-fete, nu va obine performane superioare un subiect hiperestrogen cu diametrul biacromial-bitrohanterian mare, cu glande mamare voluminoase etc. Sau, la unele probe de atletism, dobndesc performane de nivel superior subiecii feminini cu o rat mai mare de masculinitate. Acest determinism biologic se afl i el sub control genetic. Plecnd de la conceptul de mozaic al androgeniei (Draper), potrivit cruia fiecare individ este dotat cu caractere feminine i masculine n diferite proporii, noi am cutat s conturm ct mai

exact conceptul de constituie de sexualitate, alturi de cel de constituie somatic (somatometric). Autorii au numit aceste tipuri, n ordinea cresctoare a scrii: hipermasculin, masculin, hipomasculin (unidifereniat), mixt (bisexuat), hipofeminin (unidifereniat), feminin, hiperfeminin. Aceast metod permite prognoza n proporie de 90% a ratei de masculinitate sau feminitate nc din etapa antepubertar, fiind deosebit de util n selecia sportivilor. O nsemntate esenial pentru selecie prezint i stabilirea global a tipului de construcie corporal dup diferite metode genetice, bioelectrice etc. (Kretschmer, Scheldon, Heath-Carter, Conrad, Briant, Willoughby), cu evidenierea corelaiilor ntre diferitele tipologii citate i performana sportiv. Totodat, n ultimul timp descifrarea dermatoglifelor (amprentelor) palmare i plantare capt o tot mai mare importan n cadrul criteriilor morfologice de selecie. Cercetri asupra boltei plantare efectuate de t. Milcu i colaboratorii si nc din anul 1932 atest valoarea unghiului dintre axa anatomic (calcaneu spaiul interdigital) i cea funcional (calcaneu haluce), acesta fiind ntre 50-70 la sritori (planta cav) sau 100-120 la arunctori. Lukojanov i colaboratorii si relev dezvoltarea accelerat a motricitii la copiii cu o mare frecven a reelelor zonei ulnare a palmei; Nikitiuk arat dependena dintre numrul striurilor pielii celor 10 degete i dezvoltarea indicilor de vitez i vitez-for; noi am atestat c existena a peste 10 vrtejuri digitale palmare poate fi un element de pronostic pentru o talie foarte nalt. Referitor la parametrii fiziologici ai tipului somatic, pe care, din motive didactice, i abordm mpreun cu cei morfologici, remarcm urmtoarele este greu de fcut o difereniere net ntre cercetrile avnd ca obiectiv proprietile motorii pe de o parte, i cele care studiaz factorii fiziologici-funcionali, pe de alta. Majoritatea autorilor urmresc att caracterele somatofuncionale, ct i diferitele acte motorii finale, investignd diversele caractere n complexitatea lor, la nivel de organe sau chiar de structur histochimic. Din aceast cauz vom prezenta parametrii fiziologici de selecie n corelaie cu determinismul lor asupra nivelului calitilor motrice. Viteza. Sub raport funcional viteza este condiionat, n principal, de dou elemente fundamentale: - activitatea sistemului nervos i, n principal, a scoarei cerebrale, unde se realizeaz ntreaga comand, coordonare i reglare a micrii; durata medie de 70-82 m/s a acestor operaii poate fi redus prin antrenament, care nlesnete formarea unor stereotipuri dinamice motrice ntrun timp mai scurt, condiionate genetic sub raportul rapiditii de instalare; - metabolismul de la nivelul muchiului care asigur energia necesar contraciilor musculare n condiii de anaerobioz. Energia necesar n cazul efortului de vitez n anaerobioz rezult din descompunerea ATP n ADP i acid fosforic n muchi, ceea ce permite realizarea cuplajului excitaie-contracie. Refacerea legturii fosfat-macroergice se asigur la nceput pe seama unei legturi similare a fosfocreatinei, iar n continuare are loc glicoliza anaerob, care conduce la eliberarea de energie cu transformarea acidului piruvic n acid lactic, ce se acumuleaz n muchi ca urmare a datoriei mari de O2 (circulaia i respiraia nu pot asigura necesarul de O2 ntr-un timp att de scurt impus de desfurarea efortului) i influeneaz negativ capacitatea de contracie a muchiului. Rezult deci c, n efortul de vitez, al doilea element esenial, dup nivelul funcionalitii SNC, este capacitatea de efort anaerob. De asemenea, sub raport morfologic, s-a dovedit c fibrele musculare care asigur viteza sunt cele albe, bogate n mitocondrii i echipament enzimatic oxidoreductor. Proporiile acestor fibre sunt genetic determinate i pot fi stabilite pe baza biopsiei musculare. Pornind de la acest substrat morfofiziologic, constatm c n prognozarea perspectivei sportive pentru vitez i n urmrirea ratei de progres obinute prin antrenament prezint o valoare deosebit urmtoarele determinri: - timpul de reacie. Cercetrile lui A. Demeter atest urmtoarea clasificare sportiv: pn la

180 ms foarte bine, pn la 190 ms bine, 210-230 ms mediu, peste 230 ms slab. Exist numeroase tipuri de aparate i cronografe electronice pentru aceste determinri; - cronaximteria, electromiografia i electroencefalograma pentru nivelul de excitabilitate, tiut fiind c viteza este condiionat de acest parametru. Electromiografia permite nregistrarea secusei musculare (contracia izolat), determinnd durata, intensitatea i forma ei, comparativ cu aspectele optime ce condiioneaz sub raport neuromuscular performana. Cronaxia, reprezentnd durata impulsului de circuit dreptunghiular cu amplitudinea egal cu dublul reobazei (intensitatea circuitului care determin o contracie muscular minim) ce produce o contracie minim, trebuie s aib valori ct mai sczute (sub 0,18 ms), care indic un prag ridicat de excitabilitate (alfa). Toate acestea se pun n eviden prin numeroase teste printre care: - testul mainii de scris pentru viteza de repetiie (rapiditatea apsrii pe 85 de clape ale mainii de scris). Valorile optime trebuie s reprezinte peste 110 puncte la mna stng i peste 120 la mna dreapt (n cazul dreptacilor); - capacitatea de efort anaerob, cu valori variabile n funcie de disciplina (proba) sportiv, trebuie s se situeze la testul de 1 minut la cicloergometru (TTR) la valori peste 3200 kgm, respectiv peste 45kgm/kgcorp, pentru o real competitivitate; - biopsia muscular, unde se impune gsirea unui procent ct mai mare de fibre albe; - teste psihologice, care stabilesc nivelul de funcionalitate al SNC difereniate pentru copii (psihomotricitate, capacitate de adaptare, echilibru emoional .a.) i juniori, pentru funcii cognitive inteligen (Raven), memorie (Ray), atenie (Praga), percepie, pentru personalitate (Cattel), pentru temperament (Guillfort). La acestea se adaug testele pentru analizatori i acuitate vizual (ideal vederea la ambii ochi), statokinezimetria cu valori ct mai ridicate pentru simul echilibrului. Avnd n vedere condiionarea vitezei de ctre sistemul nervos i de nivelul capacitii de efort anaerob, subliniem faptul c ea este una din calitile biometrice cu cel mai nalt nivel de determinare genetic. Viteza micrii picioarelor evideniaz mai clar rolul factorului ereditar dect viteza micrilor minilor. Deci, pentru aprecierea dezvoltrii calitilor de vitez este preferabil testul Tapping pentru membrele inferioare. Perioada de vrst de 9-14 ani, pentru mini, i 9-12 ani, pentru picioare, se caracterizeaz prin reducerea controlului genetic asupra dezvoltrii vitezei micrilor. E de presupus c, la aceast vrst, aciunile pedagogice corect organizate pot contribui la perfecionarea calitilor de vitez. Fora. Sub raportul substratului morfofiziologic, care asigur manifestarea forei, se recunosc dou sisteme principale ale organismului, la care, bineneles, se adaug activitatea tuturor celorlalte sisteme i aparate: sistemul nervos i sistemul muscular. Sistemul nervos acioneaz ndeosebi pe calea etajului cortical, prin dou mecanisme principale: - punerea n aciune a unui numr ct mai mare de uniti motorii; - asamblarea unitilor motorii active. Sistemul muscular este al doilea element principal care condiioneaz fora, n funcie de gradul ncrcturii raportate la fora izometric maximal. Avnd n vedere determinarea forei de ctre activitatea sistemului nervos central i de calitatea fibrelor musculare, se consider c n acest caz ponderea ereditii este substanial, coeficientul de coresponden fiind peste 0,80. Menionm, c exist autori care socotesc fora ca avnd un determinism genetic tot att de mare ca i viteza. Prin aceast prism, criteriile fiziologice de selecie sunt n principal: stabilirea prin dinamometrie a forei grupelor musculare funcionale ce trebuie s fie ct mai mare; determinarea tonusului cu ajutorul miotonometrului, diferenele ct mai mari ntre starea de contracie i cea de relaxare indicnd niveluri funcionale bune; msurarea amplitudinii micrilor articulare cu

goniometrul; evidenierea capacitii de efort aerob i anaerob pe baza elementelor biochimice prezentate n funcie de nivelul ncrcturilor raportat la fora izometric maximal; evaluarea pentru fora n regim de vitez a timpului de reacie, a cronaxiei i a electromiogramei. Valorile variaz n funcie de ramura de sport i se interpreteaz individualizat. Rezistena. Aceast calitate este condiionat de trei categorii de factori: - factori anatomofuncionali ce privesc funcionalitatea tuturor organelor i ndeosebi cardiorespirator, care asigur aportul de O2 i a aparatului renal, ce conduce la eliminarea produilor toxici rezultai n urma proceselor metabolice; - factori biochimici, care privesc sistemul muscular i, ndeosebi, locurile unde se petrec transformrile metabolice cu eliberare de energie; - sistemul nervos i n special componentele sale simpatic i parasimpatic, ce regleaz procesele metabolice, inclusiv refacerea. Factorii anatomofuncionali sunt reprezentai de: - volumul pulmonar i suprafaa alveolocapilar (presupune determinarea diametrelor i perimetrelor cutiei toracice n expiraia i inspiraie, precum i msurarea capacitii pulmonare vitale, totale i reziduale); - volumul cardiac determinat radiotelemetric (are valori de 700-750 ml. La adultul normal, ajungnd la sportivi pn la 1300-1400 ml.); - concentraia de hemoglobin n snge, la adult, se situeaz ntre 14-16 g%, iar la sportivi valorile cresc pn la 19-20 g%, mai ales n condiiile de antrenament la altitudine. Dup efort, valorile scad prin hemoliz; - volumul sangvin total; - capacitatea respiratorie maxim, investigaia efectundu-se timp de 15 s., iar valoarea obinut nmulindu-se cu 4 pentru a nu produce fenomene de alcaloz (valorile normale sunt de 120-150 l/min.). Determinrile se fac cu ajutorul spirografului i al unor normograme care permit compararea valorii n raport cu nlimea i greutatea subiectului. Valoarea acestei determinri este condiionat i de fora musculaturii toracelui: - volumul expirator maxim pe secund (VEMS); - VO2 max. interpretat n funcie de greutatea corporal, sex, vrst i cerinele impuse de ramura de sport respectiv; - debitul cardiac maxim, care ajunge la 40-45 l/min. i este condiionat, la rndul lui, att de amplitudinea de contracie a fibrei cardiace, care determin, n principal, debitul sistolic, ct i de frecvena cardiac; - oxigen-pulsul maxim calculat prin raportarea VO2 max. la frecvena cardiac maxim (FC max.), el fiind considerat parametrul cel mai util al economiei cardiovasculare n efort; - echivalentul ventilator maxim care este raportul dintre ventilaia maxim extern i VO2 max., acesta reprezentnd indicatorul cel mai fidel al economiei respiratorii n efort (sub 20 este excelent, 25-30 bun i peste 35 slab). Desigur c aceti parametrii, ndeosebi cei funcionali, nu sunt condiionai numai de sistemul cardiorespirator, ale crui capaciti le exprim, ci i de activitatea sistemului nervos care coordoneaz funcionalitatea acestor aparate. n aceeai msur intervin i aparatul digestiv, care asigur aportul principiilor nutritive necesare proceselor metabolice energogenetice, i aparatul de expulzare a materiei (ndeosebi aparatul renal), ce contribuie la eliminarea cataboliilor, a cror concentrare n organism, la nivelul diferitelor sectoare somatoviscerale, declaneaz mecanismul de feed-back, foarte important pentru ntreaga funcionalitate organic i n special pentru rezisten. n acest sens, investigarea funciei renale, care trebuie s se prezinte la un nivel ct mai ridicat, are o importan deosebit n selecia sportivilor pentru sporturile sau probele de rezisten. Factorii biochimici. n ultimul timp, cercetrile histochimice au dovedit c elementul de baz n existena unui prag ridicat de rezisten metric general este capacitatea fibrelor musculare

de a utiliza o cantitate mai mare de O2 i de a furniza energia necesar efecturii lucrului mecanic pe calea proceselor aerobe de fosforilare oxidativ. Aceast capacitate o au, ndeosebi fibrele roii, care conin o cantitate sporit de mioglobin i mitocondrii mari, cu capacitate oxidativ ridicat. Cantitatea acestor fibre n muchi este genetic determinat, de unde rezult utilitatea biopsiei musculare n momentul seleciei i orientarea corespunztoare a viitorului sportiv. Proporia ntre fibrele roii (SF sau ST), care constituie substratul rezistenei i al forei, i fibrele albe (FF sau FT), care condiioneaz viteza, orienteaz selecia spre ramurile de sport corespunztoare calitilor biometrice ale sportivului. S-a dovedit, n ultimul timp, c efortul de rezisten conduce la biosinteza proteinelor mitocondriale mari i neconformarea de ribozomi citoplasmatici, respectiv RNA mitocondrial. Aceste procese au loc la nivelul unor fibre intermediare, care au o structur mixt, ntre cea a fibrelor roii i cea a fibrelor albe. Intensitatea aceasta nu trebuie s treac n zona energetic anaerob, deoarece poate declana alte mecanisme intracelulare, ci e necesar s se situeze la zona superioar a aerobiozei, la limita cu anaerobioza, atingnd acel prag aerob-anaerob numit i zona de anduran a efortului (stare de steady-state). Intensitatea efortului ce va situa organismul n zona de anduran este determinat de structura genetic a fiecrui subiect i se impune a fi individualizat. Aceast zon de anduran se caracterizeaz printr-o concentraie a acidului lactic n snge de 4 mmol/l. n cazul n care zona de anduran se situeaz la nivelul a 90% din consumul maxim de oxigen, capacitatea de efort aerob este foarte bun; la valori de 80-85%, situaia devine defavorabil. Incontestabil c, alturi de aceste mecanisme biochimice, n obinerea unei rezistene sporite intervin sinapsele neuromusculare, respectiv plcile neuromotorii, care sunt puse n aciune de centrii nervoi i piramidali pe calea unitilor motorii. De aici, importana deosebit a activitii sistemului nervos central i, ndeosebi, a zonelor de comportament rinencefalice, unde, conform ultimelor cercetri, se gsesc centrii voliionali. Prin punerea n funciune a unor sisteme de receptori endocrini intracerebrali, acetia au un rol deosebit n meninerea activitilor plcilor neuromotorii, n ciuda strii de oboseal generat de acumularea acidului lactic n muchi. Rezult deci c i rezistena, dei reprezint o calitate biomotric perfectibil, prin transformarea pe calea antrenamentului a fibrelor intermediare n fibre roii, este genetic determinat att prin existena pe plan periferic a unui procent de fibre intermediare n muchi i a dimensiunilor anatomice ale sistemului cardiorespirator (Williams), ct i prin funcionalitatea sistemului nervos central i ndeosebi a zonelor sale rinencefalice. Rezistena este incontestabil legat de capacitatea de refacere ce poate fi exprimat sintetic prin eficiena mecanismelor homeostatice biochimice de a reface n permanen rezerva energetic, asigurnd la nivel nalt procesele metabolice n toate sectoarele organismului i ndeosebi n ceea ce ne intereseaz n efortul sportiv la nivel muscular i neuroendocrin. Prin urmare, sunt implicate toate aparatele i sistemele constitutive ale organismului uman. n ce privete determinismul nervos al rezistenei, subliniem importana echilibrului ntre tonusul nervos vegetativ simpatic i cel parasimpatic, fapt ce justific introducerea n cadrul criteriilor de selecie a testelor de funcionalitate simpatic i parasimpatic. Pentru sporirea rezistenei, un rol important l are ndeosebi creterea tonusului parasimpatic pe calea stimulrii receptorilor (alfa), cu att mai mult cu ct blocarea receptorilor (beta) cu ajutorul betablocantelor constituie manevr doping. ndemnarea. n accepiunea clasic, adoptat chiar n prezent de majoritatea specialitilor n domeniul educaiei fizice i sportului (antrenori, medici, cercettori, psihologi .a.), ndemnarea este considerat o calitate motric a aparatului locomotor, exprimat prin precizia micrilor, respectiv a contraciilor musculare i adaptarea lor la condiiile impuse de cerinele victoriei sportive, ndeosebi de realizarea unei replici motrice ct mai eficiente la aciunile adversarului. Aceast calitate este solicitat mai ales n jocurile sportive, n scrim, n box, dar i n alte discipline i probe sportive, n care rspunsul motric n faa adversarului este esenial.

Aceast calitate, dup prerea noastr, este condiionat n principal de activitatea cortical, respectiv de comanda primit de muchi pe cile motorii corticale i n secundar de musculatura nsi, aceasta fiind important doar n msura n care posed anumite proprieti de vitez, for i chiar de rezisten pentru a putea rspunde prompt i corespunztor la comanda cortical primit. Din acest considerent, nu o vom socoti o calitate biomotric n care exist un echilibru de determinare a diferitelor sisteme i aparate, inclusiv a sistemului nervos, ci o vom aprecia ca pe o calitate psiho-neuro-motric, ntruct ea este predominant determinat de sistemul nervos. De aceea, ea va fi prezentat o dat cu tipologia constituional psihic, fiind strns corelat cu activitatea sistemului nervos i cu inteligena general a subiectului cercetat. Dintre testele care pot constitui criterii de stabilire a nivelului de funcionalitate cortical i care, implicit, furnizeaz informaii preioase asupra potenialului de ndemnare, subliniem n mod deosebit: testarea inteligenei; testele de personalitate i temperament; stabilirea tipului de sistem nervos prezentat o dat cu criteriile de selecie somatofiziologice privind viteza. Un element esenial n evaluarea ndemnrii l constituie condiionarea ei de ctre analizatorul vestibular respectiv, implicat n meninerea echilibrului n condiii statice i dinamice, fapt ce justific testarea acestui parametru fiziologic n selecie (testul Romberg, statokinezimetria .a.). De asemenea, gradul de asimetrie funcional i dominanta cortical trebuie avute n vedere n selecie. Pornind de la faptul c exist sporturi asimetrice (lupte, scrim, box .a.) i sporturi simetrice (canotaj, schi, .a.), testarea gradului de simetrie care condiioneaz ndemnarea prin proba de sritur cu rotare spre stnga i spre dreapta este foarte important. S-a dovedit c sportivii cu un grad ridicat de asimetrie stng (care nregistreaz valori superioare de rotare spre stnga comparativ cu cele spre dreapta) au un nivel de ndemnare mai ridicat. Se apreciaz c un subiect este simetric cnd valorile de rotare spre stnga sunt egale cu cele spre dreapta. De asemenea, s-a dovedit faptul c persoanele la care predomin emisfera dreapt, respectiv stngacii, au circuite nervoase mult mai permeabile, funcionale i un grad de ndemnare sporit comparativ cu dreptacii, ceea ce justific selectarea lor pentru sporturile unde ndemnarea se situeaz pe prim-plan scrim, box, lupte, jocuri sportive .a. n corelaie cu criteriile somatofiziologice de selecie trebuie s subliniem c n perioada de cretere, determinarea vrstei biologice are o importan deosebit pentru cei ce se ocup de selecia i pregtirea sportiv a copiilor i juniorilor, deoarece capacitatea de efort a acestora este mai strns legat de vrsta biologic dect de cea cronologic. Determinarea vrstei biologice este bine s se fac dup cele mai tiinifice metode. Cnd ns nu avem la dispoziie cabinete de radiologie i medici specialiti, aceasta se poate face folosind criterii mai simple, care prezint totui un suficient grad de probabilitate. Unul dintre aceste criterii este cel somatic, care const n compararea datelor (talie i greutate) celui cruia dorim s-i determinm vrsta biologic, cu mediile pe ar ale acestor parametri. n acest scop este necesar s se consulte tabelele referitoare la Nivelul mijlociu de dezvoltare fizic a generaiilor n cretere (0-18 ani) i apoi s fie comparate cu datele subiectului. Cnd dorim s aflm, de pild, vrsta biologic a unui copil care, calendaristic, are 10 ani, comparm nlimea i greutatea acestuia cu mediile nlimilor i greutilor din tabelele de referin. Dac vom constata c datele acestuia sunt mai mici dect cele indicate pentru vrsta respectiv, vom conchide c subiectul nu are nc 10 ani (din punct de vedere biologic); dac datele sunt mai mari, aceasta nseamn c subiectul a depit vrsta de 10 ani. Se poate ntmpla ca unul dintre parametri s-l depeasc pe cel din tabel, iar cellalt s fie mai mic. n acest caz se va aprecia c respectivul are, de pild, nlimea unuia de 12 ani (sau ct rezult din tabelul de referin) i greutatea unuia de 9 ani .a.m.d. Pentru stabilirea vrstei biologice a copiilor i adolescenilor din ara noastr dup criteriul somatic, recomandm folosirea tabelelor ntocmite de Institutul de Igien din Bucureti.

Datele medii ale nlimii i greutii corporale la fetele de 4-18 ani (dup Tnsescu i colab.) Vrsta (ani) 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 Mediul urban Talia 99,4 106,2 112,4 118,2 123,8 129,0 134,3 139,7 146,2 151,8 155,5 157,7 158,5 159,0 159,2 5,3 5,3 5,7 5,3 5,9 6,2 6,8 7,3 7,7 7,2 6,4 6,0 5,9 5,8 5,9 15,4 17,5 19,5 21,8 24,0 26,4 29,3 32,9 37,3 42,1 46,4 49,3 51,5 52,8 53,4 Masa 2,1 2,4 2,9 3,4 3,9 4,6 5,3 6,5 7,5 7,6 7,4 7,1 6,9 7,0 7,0 97,0 103,3 109,2 114,8 120,2 125,1 129,8 135,0 140,7 146,5 151,4 154,0 155,8 156,5 157,5 Talia 4,8 5,1 5,4 5,5 5,7 5,7 6,0 6,6 7,1 7,1 6,6 6,1 5,9 5,8 5,3 14,6 16,3 18,1 20,0 22,0 24,2 26,7 29,5 33,0 37,6 42,5 46,4 49,6 51,7 53,5 Mediul rural Masa 1,9 2,1 2,4 2,7 3,0 3,3 4,0 4,4 5,4 6,4 6,8 6,7 6,4 6,5 6,2

Datele medii ale nlimii i greutii corporale la bieii de 4-18 ani (dup Tnsescu i colab.) Vrsta (ani) 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 Mediul urban Talia 100,1 106,9 113,1 118,8 124,7 129,8 134,3 139,0 144,0 149,7 156,7 163,6 168,3 170,8 171,7 4,9 5,3 5,5 5,6 5,8 6,1 6,2 6,6 7,3 8,1 9,0 8,9 7,4 6,9 6,4 15,8 17,8 19,9 22,0 24,6 27,0 29,4 32,2 35,3 39,5 44,8 51,0 55,8 59,5 61,6 Masa 2,0 2,3 2,8 3,1 3,7 4,1 4,6 5,4 6,1 7,2 8,6 9,0 8,2 8,0 7,6 97,8 104,2 109,9 115,6 120,8 125,9 130,2 134,8 139,4 144,4 150,2 156,0 160,9 164,8 166,3 Talia 4,9 5,2 5,4 5,4 5,5 5,7 6,0 6,2 6,7 7,2 8,3 8,3 8,2 7,7 7,0 15,1 16,8 18,6 20,5 22,6 24,9 27,0 29,4 32,3 35,6 39,8 45,1 50,3 54,9 57,8 Mediul rural Masa 1,8 2,1 3,3 2,5 2,8 3,2 3,5 3,9 4,7 5,6 6,7 7,6 7,8 7,5 6,8

Se pot face predicii, cu un suficient grad de probabilitate, privind evoluia creterii n nlime, dac aceasta se desfoar normal i nu este tributar vreunei maladii congenitale sau contractate. Acest lucru are o deosebit importan la sporturile n care dimensiunile somatice longitudinale sunt favorizante pentru obinerea unor performane de valoare, deoarece se poate prevedea nlimea pe care o va avea cel n cauz n momentul ncetrii creterii. Nu este recomandabil s se fac predicii nainte de 10 ani, deoarece numai de la aceast vrst n sus ncep s se manifeste tendinele i au loc transformrile organice specifice perioadei

prepubertare, care contrasteaz puternic cu dinamica lent i uniform a creterii din ultima parte a copilriei. 2.4. Criterii biochimice n selecia sportiv Pentru a nelege importana criteriilor biochimice de selecie, reprezentate de nivelurile genetic determinate ale diferiilor componeni chimici, este necesar prezentarea succint a aspectelor biochimice ale energeticii organismului. Parametrul biochimic al determinismului biotipului antropologic constituional uman, alturi de parametrii somatofiziologic, motric i psihic, reprezint un element esenial att pentru selecie, ct i pentru antrenament. Lucrurile se explic prin aceea c funcionalitatea organismului, n general, i n condiii de efort, n special, este condiionat, n primul rnd, de factorul energetic, implicat n formarea i refacerea moleculelor complexe din cele simple, n producerea energiei termice i a celei mecanice att pentru micrile interne (cord, plmn, digestie etc.), ct i pentru cele externe, al cror efector sunt sistemele osteoarticular i muscular. Sursa de energie este unic, reprezentat de radiaia solar, i este absorbit prin procesul de asimilare clorofilian din plante, n electronii atomilor de H din glucide, lipide, protide, intrnd astfel n circuitul lumii animale i vegetale. Aceast energie este apoi transferat la nivelul adenozintrifosfatului (ATP) prin transportorii de electroni: - nicotinamid adenin dinucleotidul (NAD); - nicotinamid adenin dinucleotidul fosfat (NADP); - flavin adenin dinucleotidul (FAD). ATP n organism se desface n ADP + H3PO4 (acid fosforic) + energie, iar n anumite condiii sub influena miochinazei, ADP se scindeaz n dou molecule de acid fosforic i energie, iar apoi ATP-ul se reface datorit energiei aduse de transportatorii de electroni (NAD, NADP i FAD). Menionm, de asemenea, posibilitatea iniial ca ciclul de transformri energetice s constea n descompunerea fosfocreatinei n creatin + H3PO4 + energie, fosfocreatin ce se reface apoi cu ajutorul transportatorilor de electroni. Placa turnant a ntregului proces metabolic energetic din organism este acetil coenzima A (acetil CoA), la care se acroeaz electronii de H din glucide, lipide, protide ncrcai n mod difereniat cu energie. Acetil CoA, a crei concentraie este specific individual, prezint un rol energetic, un rol n cetogenez, respectiv n sinteza hormonilor steroizi anabolizani i a colesterolului, precum i n formarea succinatului i n continuare a hemului i hemoglobinei eseniale n transportul de O2. Furnizarea de energie de la nivelul CoA, care, mai departe, prin transferul energetic, va reface moleculele de ATP (1 molecul de acetil CoA reface 12 molecule de ATP), se poate realiza n condiiile lipsei de O2 prin procese anaerobiotice sau n prezena O2 prin procese aerobiotice. Procesele anaerobiotice care duc la degradarea glicogenului (n uniti glicosil) i apoi la transferarea electronilor ncrcai cu energie pe acidul piruvic i acetil CoA vor determina apoi pentru o unitate glicosil refacerea a trei molecule de ATP, o dat cu acumularea de acid lactic n muchi, care va bloca placa neuromotorie limitnd manifestarea n timp a acestui efort foarte intens. Procesele aerobiotice care implic att degradarea glicogenului, ct i a lipidelor i chiar a proteinelor prin neoglucogenez i furnizarea din toate aceste surse a electronilor de H ncrcai cu energie sunt practic nelimitate n timp. Dar ele se declaneaz cu inerie i nu ating intensitatea maxim dect dup cteva zeci de secunde, spre deosebire de cele anaerobiotice. n aceste condiii ns, o unitate glicosil reface 38 de molecule de ATP, acizii grai i lipidele devin surs energetic (la eforturi ce depesc 30 minute), iar acidul lactic format n anaerobioz n proporie de 1/5 prin reacia Pasteur-Mayer se descompune n CO2 i H2O, energia rezultat refcnd fosfocreatina i prin ciclul de reacii ale lui Cori, care au loc n ficat n principal i n fibrele musculare roii n secundar, 4/5 se retransform n glicogen. Rezult, deci, avantajele proceselor aerobiotice care, dei nu

asigur o intensitate i rapiditate maxime ale eforturilor, sunt ns de lung durat, cu economicitate energetic i fr acumulri de lactat ce blocheaz placa neuromotorie. Remarcm faptul c aceste procese energetice aerobiotice sunt de dat mai recent n evoluia lumii vii. Menionm, de asemenea, producerea de peroxizi i radicali liberi n aceste procese, care sunt factori limitativi ai efortului; n ultima vreme se folosesc substane de tipul oxidoreductoarelor (vitamina C, vitamina E) sau seleniul n neutralizarea lor, aceste substane intrnd n arsenalul mijloacelor de refacere. ntre cile metabolice anaerobiotice i aerobiotice exist strnse corelaii i intercondiionri, cu importan n selecia sportiv. Astfel, procesele anaerobe (glicoliza anaerob) de la nivelul globulelor roii conduc la formarea difosfogliceratului (2-3 DPG), care, la rndul su, poteneaz eliberarea O2 din oxihemoglobin, sporind eficiena proceselor aerobe. De asemenea, acidul lactic format n procesele anaerobe este convertit n glucoz att n ficat, n cea mai mare parte, ct i n fibrele musculare roii, prin ciclul Cori, chiar n timpul efortului anaerob. Aceste elemente prezint importan n condiiile n care selecia pentru o anume ramur de sport vizeaz n mod prioritar capacitatea anaerob, fr a neglija ns nici parametrii aerobiozei, cci idealul este complementaritatea de nivel superior. Menionm c aceste reacii chimice energetice sunt dependente de o serie de factori care concur la realizarea homeostaziei organismului (Canon), respectiv la meninerea n anumite limite constante a unor serii de parametrii fizici, chimici, biologici, enzimatici ce condiioneaz ntreaga funcionalitate a organismului, n regim bazal i cu att mai mult n efort. Din multitudinea acestor factori menionm: - nivelul apei endogene, de care depinde numrul de ioni pozitivi H3O+ (ion hidronium) i ioni negativi OH- (ion hidroxil) i, n consecin, reflexele osmo-neuropsihice de reglaj; cu ct apa endogen este cantitate mai mare, cu att cile metabolice funcioneaz mai bine. Menionm c, n mod normal, 100 g ap endogen trebuie s revin la 60 moli glucide, la 100 moli lipide, respectiv la 50 moli protide; - nivelul pH, respectiv al gradului de aciditate al diferitelor umori i structuri ale organismului. Menionm c o scdere a pH n snge sub valorile 5,9-7 uniti care provoac o cretere a aciditii, cum se ntmpl n cazul acumulrii acidului lactic n efortul anaerob, tulbur cile metabolice, diminund nivelul capacitii de efort. pH este genetic determinat, ca de altfel i mecanismele sale de reglare (Williams); - viteza diferitelor reacii enzimatice, care depinde de concentraia substratelor (n principal glucide, lipide, protide); de concentraia enzimelor (constituite dintr-o poriune proteic numit holoenzim i o poriune neproteic numit cofactor, ce poate fi molecul organic coenzim sau ion metalic), cum ntlnim la urmtoarele enzime cu rol deosebit n efort Zn la carboxipeptidaz, Mg la fosfohidrolaze, Mn la fosfohidrolaze, Mn la fosfotransferaze, Fe la citocromi, K la piruvatkinaz, Na, Mg i K la adenozintrifosfataz (rezult importana concentraiei acestor ioni n efortul sportiv); de pH, de temperatura corporal; de efectorii biochimici care, la rndul lor, pot fi activatori i inductori n biosinteza enzimelor (precum vitaminele E, C, K .a.) sau inhibitori (radicalii liberi, peroxizii .a.). Un indicator deosebit de important pentru selecia sportivilor sub raport biochimic este VO2 max. S-a constatat c ntre capacitatea respiratorie a celulei musculare, pe de o parte, capacitate ce condiioneaz efortul ndeosebi i este determinat de agregatele multienzimatice constituite din dehidrogenaz, flavoprotein, coenzima Q i citocromoxidaze, i VO2 max., pe de alt parte, exist o strns corelaie. Mai mult, studii de microscopie electronic atest c exist un raport direct proporional ntre densitatea mitocondrial (structuri cu rol principal n metabolismul aerob) i VO2 max. De asemenea, prin antrenamentul de rezisten crete densitatea mitocondrial. Aceste criterii biochimice de investigaie au valoare att n selecie, ct i n obiectivarea ratei de progres sub raport biologic obinut prin antrenamentul sportiv.

2.5. Criterii psihologice n selecia sportiv Ca scop, selecia psihologic constituie demersul prin care se realizeaz cunoaterea particularitilor psihologice ale copiilor i tinerilor i corespondena acestora cu cerinele precis delimitate ale activitii sportive de performan. Implicarea factorilor psihologici n selecie este confirmat de faptul c modelul campionului sportiv nu poate exista n afara unei anumite configuraii a structurii personalitii acestuia (aptitudini generale, fond atitudinal, structuri senzorio-perceptive, motivaii, nivel de aspiraie, nsuiri ale SNC, disciplin, contiinciozitate, caracteristici ale analizatorilor, caliti de voin, capacitate de nvare motric, capacitate de druire n efort), precum i a factorilor psihosociali (familie, societate, standard de via, tradiie, experien, nr. de membrii, cadrul concepional, sistem de pregtire sportiv, mediul social, moda, tradiia sportiv, mass-media, opinia public). Selecia psihologic urmrete s asigure corespondena dintre aptitudinile i atitudinile individului, pentru ca pe aceast baz s se asigure adaptarea la efort i eficiena n antrenamente i competiii. Se consider c existena unei consonane ntre aptitudini i atitudini constituie una din condiiile fundamentale ale succesului sportiv. Pentru activitatea de mare performan, actul seleciei sportive trebuie s urmreasc depistarea potenialitilor de excepie, a sportivilor superdotai sub raportul unor cerine i particulariti specifice fiecrei discipline sportive (dup ce n prealabil s-au definitivat selecia motric i cea biologic). Din acest punct de vedere trebuie subliniat faptul c, indiferent de ramura de sport practicat, unele procese sau activiti psihice se impun a fi dezvoltate (iniial) cel puin la un nivel mediu, pentru ca pe aceast baz, prin educare i antrenament, s apar consolidarea i perfecionarea lor. n aceast categorie sunt incluse unele cerine psihologice de baz (primare), care reunesc ntr-un tot unitar comportamentul adecvat al unui viitor performer. Este ceea ce se cheam capacitatea psihic de start (motivaie pentru succesul sportiv, rezisten psihic, disciplin, contiinciozitate, druire n efort, ambiie, perseveren, tenacitate). Capacitatea psihic a sportivului presupune: reglaj afectiv, capacitatea de nvare motric, capacitate mental (reprezentare, memorie, gndire), capacitate prosexic (atenie), psihomotricitate, aptitudini speciale, deprinderi, reglaj volitiv, motivaie, temperament, caracter, atitudini, adaptare social. Practica sportiv de mare performan a dovedit c sportivii dotai din punct de vedere al capacitii psihice obin succese ntr-un ritm ascendent, spre deosebire de cei care manifest carene n pregtirea psihologic. Trebuie subliniat nc de la nceput faptul c factorul psihologic nu poate suplini inadvertene motrice, antropologice sau biologice (dect parial), n schimb, poteneaz i permite valorificarea calitilor motrice n concordan cu solicitrile endo sau exoceptive. Capacitatea psihic implic unele caracteristici cu variabile grade de determinare ereditar. Cu ct coeficientul de ereditate a unui caracter psihic este mai mare, cu att trebuie pus un accent sporit pe selecie. De exemplu, gradul de inteligen exprimat prin coeficientul de inteligen, aflat ntr-o puternic corelaie (coeficient de evoluie 3,85) cu capacitatea de a rezolva sarcini motrice, temperamentul, flexibilitatea mintal .a. sunt parametri psihici cu rol important n selecie. Dup Paul Popescu-Neveanu, contribuia ereditii este mai mare n ce privete nsuirile de sistem nervos ale analizatorilor i structurilor senzoriomotorii, n timp ce pentru aptitudini ce implic organizare intelectual i adaptare social, decisive sunt exerciiile i educaia. Faptul c selecia se realizeaz la vrsta de cretere, pentru unele sporturi chiar la 6-8 ani, face ca psihodiagnoza (cunoaterea tiinific a caracteristicilor psihocomportamentale) s fie n foarte mare msur numai orientativ. Este drept c unele caliti (aptitudini) manifeste n copilrie se menin i se afirm apoi plenar n adolescen i tineree; altele ns nici nu pot fi depistate de timpuriu, ateptndu-i momentul evidenierii n pragul i pe durata adolescenei. De aceea, n aciunea concret a seleciei, ochiul antrenorului (adic experiena i

miestria lui) va dubla i nlocui chiar tehnicile de testare psihologic de laborator. Selecia psihologic nu reprezint un scop n sine, ci doar o etap n complexul i dificilul proces de selecie i pregtire a performerilor. Ca atare, se impune o anumit strategie din partea selecionerilor n urmrirea i realizarea progresiv a unei dezvoltri psihice armonioase a sportivilor angrenai n procesul de instruire, tiut fiind faptul c legile acestei dezvoltri trebuie cunoscute i aplicate. Ca soluii viabile i concrete, se poate recomanda urmtoarea strategie de abordare a aciunii de selecie: - depistarea timpurie a sportivilor care prezint o capacitate psihic de start, compatibil cu exigenele actuale; caracteristicile acesteia sunt observabile n procesul de iniiere, iar pentru precizarea diagnosticului se pot solicita specialiti din zonele teritoriale aferente; - paralel cu aciunea de depistare, se recomand orientarea copiilor i juniorilor talentai n direcia n care potenialul genetic permite acumulri de mare eficien i productivitate (potenialiti explozive pentru sporturi de vitez, aruncri, srituri; potenialiti de anduran pentru sporturile ciclice; potenialiti creative pentru jocurile sportive, lupte, scrim, judo etc.; potenialiti introvertite pentru tir, ah); - un loc important n evaluarea capacitii psihice trebuie s-l ocupe fondul aptitudinal, constnd din caracteristicile greu perfectibile, a cror expresie calitativ ofer un spaiu de siguran cu privire la succesul sportiv (tip de sistem nervos, structurile senzorio-motorii, fineea analizatorilor); - aciunea de selecie i orientare psihologic se desfoar stadial, pe trepte de vrst i de miestrie, n corelaie cu aceea educogen, exercitat de antrenor, familie, coal, organizaiile de copii i tineret, societate, ceea ce implic un mare grad de responsabilitate i competen psihopedagogic.

Curs nr.3
Criterii motrice n selecia sportiv. Particulariti ale seleciei Criteriile de selecie, precizate i n Sistemul naional unic de selecie, prezint o importan diferit de la o ramur de sport la alta. De exemplu, pentru unele ramuri, probe sau chiar posturi (n echipe) s-a putut stabili un anumit tip somatic care favorizeaz marea performan, n timp ce la altele obinerea rezultatelor nu este condiionat de existena unui anumit tip constituional. Dar pentru majoritatea ramurilor de sport, motricitatea nivelul i ritmul de evoluie al acesteia devine criteriul de baz al seleciei. Acesta este obiectivizat printr-un sistem de probe i norme de control imaginate tocmai pentru depistarea i promovarea talentelor sportive. Coninutul acestui sistem de probe i norme este difereniat n funcie de vrsta i stagiul de pregtire al candidatului sportiv. 3.1. Sistemul de probe i norme pentru selecie Acest sistem reprezint un instrument operativ de lucru care orienteaz selecia i pregtirea copiilor i juniorilor pentru sportul de performan, permind fiecrui antrenor sau profesor de educaie fizic i sport compararea rezultatelor i evoluiilor motrice ale copiilor din grupele proprii cu nite valori standard stabilite la nivel naional. Probe i norme de control pentru selecia primar (grupele de nceptori) n momentul seleciei primare pot fi ntlnii copii cu o experien motric diferit. Exist astfel riscul de a fi respini copiii cu caliti motrice deosebite, pe care nu le pot exprima ns la un nivel corespunztor, datorit unor deprinderi motrice de baz deficitare sau unei experiene motrice insuficiente. Pentru o apreciere ct mai exact a capacitilor motrice ale fiecrui copil este bine ca, nainte de formularea deciziei n privina celor ce vor fi inclui n pregtire, copiii s urmeze un program unitar de pregtire de 1-3 luni. n practic se procedeaz n acest mod, selecionndu-se copiii dup o perioad de supraveghere (gimnastic, patinaj artistic, not). La anumite ramuri de sport este nevoie de o perioad anterioar seleciei propriu-zise, de 1-2 ani, pentru acomodarea cu mediul (zpad, ghea, ap) i pentru iniiere, astfel nct pierderile la grupele de nceptori s fie ct mai mici. Includerea n grupele de nceptori se face pe baza rezultatelor obinute la probele de control de la sfritul acestei perioade. De asemenea, pot fi selecionai copii provenii din grupele de pregtire sportiv din ciclul gimnazial, din cercurile sportive ale ciclului primar sau cei care dovedesc aptitudini reale pentru activitatea sportiv. Aprecierea motricitii tuturor acestor copii, ca expresie a gradului de dezvoltare a fiecrei caliti motrice n parte i a tuturor la un loc, se face pe baza rezultatelor obinute la probele incluse ntr-o baterie care are la baz testul internaional de capacitate fizic cunoscut sub denumirea de Standard Fitness Test, adoptat de Federaia Internaional de Educaie Fizic (FIEF). Pentru o apreciere unitar a rezultatelor s-a stabilit un sistem de scalare a performanelor pentru fiecare vrst n parte, separat pentru biei i pentru fete, fiecare performan cptnd un echivalent n puncte. Acest sistem de scalare, denumit Hull, n care media primete 50 de puncte, prezint urmtoarele avantaje: - permite antrenorului sau profesorului compararea nivelului general al grupei i al fiecrui elev n parte cu nivelul standardelor naionale; - face posibil raportarea grupei la cele avute anterior n pregtire i aprecierea potenialului de care dispune aceasta; - permite aprecierea evoluiei n timp a fiecrui copil.

Tabele scalare nceptori biei (puncte)

Proba 30 40 50 60 70 80 90 100 Vrsta Alergare 6 ani: 20 m.; 7-14 ani: 50 m. 6 ani 6.1 5.6 5.1 4.5 4.0 3.4 7 10.7 10.2 9.7 9.2 8.7 8.2 7.7 7.2 8 10.6 10.0 9.5 8.9 8.3 7.8 7.2 6.7 9 10.0 9.5 9.0 8.5 8.0 7.5 6.9 6.5 10 9.7 9.2 8.7 8.3 7.8 7.3 6.8 6.4 11 9.4 9.0 8.5 8.1 7.6 7.1 6.7 6.3 12 9.2 8.7 8.3 7.8 7.4 6.9 6.5 6.0 13 9.1 8.6 8.3 7.8 7.2 6.8 6.3 5.8 14 9.1 8.5 8.3 7.7 7.2 6.7 6.1 5.7 Rezisten: 7-11 ani 600 m.; 12-14 ani 1000 m. 3:32 3:17 3:02 2:57 2:40 2:25 2:10 2:00 7 ani 3:20 3:05 2:55 2:50 2:20 2:05 1:50 1:40 8 3:12 2:56 2:41 2:26 2:11 1:56 1:45 1:34 9 3:12 2:51 2:36 2:22 2:08 1:54 1:42 1:32 10 3:04 2:49 2:34 2:20 2:06 1:52 1:40 1:30 11 4:19 4:04 3:49 3:35 3:19 3:00 2:45 2:30 12 4:15 4:00 3:45 3:30 3:15 2:58 2:38 2:28 13 4:10 3:55 3:40 3:25 3:10 2:55 2:35 2:27 14 Meninut n atrnat: 7-11 ani; Traciuni: 12-14 ani 6 ani 0:11 0:26 0:42 0:58 1:13 1:29 1:45 2:00 7 0:12 0:30 0:48 1:06 1:25 1:43 2:01 2:20 8 0:17 0:36 0:55 1:14 1:34 1:53 2:12 2:31 9 0:17 0:37 0:57 1:18 1:38 1:59 2:19 2:39 10 0:19 0:41 1:02 1:25 1:45 2:06 2:27 2:48 11 1 3 5 7 10 12 14 16 12 1 4 7 9 11 14 17 18 13 1 4 7 10 13 16 18 21 14 Abdomen (nr. repetri) 6 ani 7 11 14 17 20 23 7 10 13 17 20 23 27 30 31 8 12 15 19 21 24 27 30 31 9 14 17 20 23 26 29 31 32 10 14 17 20 23 27 30 31 32 11 14 17 21 24 27 30 31 32 12 15 18 21 24 27 30 31 32 13 15 18 21 24 27 30 31 32 14 16 19 22 24 27 30 31 32

30 93 111 119 128 136 144 152 152 152


10,0 12,0 15,9 19,3 21,6 24,5 24,6 27,9 17.9 15.4 14.9 14.5 13.9 13.7 13.7 13.9 13.9 46,8 49 49 48 48 48 48 48 48

50 60 70 80 90 Lungime de pe loc (cm.) 102 110 119 128 136 122 135 144 150 166 178 130 142 155 164 175 186 140 162 163 175 187 199 148 162 174 186 199 212 156 168 180 192 204 216 164 176 188 200 212 224 165 178 191 204 217 229 165 178 194 209 225 240 Aruncare minge oin (m.)
13,1 15,4 19,5 23,2 25,6 28,9 29,5 33,1 16.6 14.4 14.0 13.6 13.1 12.9 12.9 12.9 12.8 51,1 53 53 52 52 52 52 52 52 16,2 18,7 23,1 27,1 29,7 33,3 34,3 38,2 15.4 13.4 13.2 12.7 12.2 12.1 11.8 11.8 11.8 55,4 58 57 56 55 55 55 56 56 19,3 22,1 26,7 30,9 33,7 37,6 39,2 43,4 14.2 12.5 12.3 11.8 11.4 11.3 11.0 10.8 10.7 59,6 62 60 60 59 59 59 61 59 22,5 25,5 30,4 34,8 37,8 42,1 44,0 48,5 13.0 11.5 11.4 10.9 10.6 10.4 10.2 9.8 9.6 63,9 66 64 64 63 62 63 64 63 25,6 28,8 34,0 38,7 41,8 46,4 48,9 53,7 11.7 10.5 10.5 10.0 9.8 9.6 9.4 9.0 8.9 68,1 70 68 68 67 66 66 68 68 28,7 32,2 37,6 42,5 45,9 50,8 53,8 58,8

40

100

189 197 211 224 228 236 242 255


31,8 35,5 41,3 46,4 49,9 55,2 58,6 64,0

ndemnare
9.6 9.6 9.1 9.1 8.8 8.6 8.2 8.0 72,4 74 72 72 70 70 70 72 70 8.9 8.9 8.3 8.3 8.1 7.9 7.8 7.7 76,7 79 76 76 74 74 74 76 74

Mobilitate (cm.)

Tabele scalare nceptori fete (puncte) Proba 30 40 50 60 70 80 90 100 Vrsta Alergare 6 ani: 20 m.; 7-12 ani: 50 m. 6 ani 6.3 5.8 5.3 4.8 4.3 3.8 10.9 10.5 10.1 9.7 9.3 8.9 8.5 8.1 7 10.6 10.2 9.7 9.3 8.8 8.4 8.0 7.6 8 10.2 9.8 9.4 8.9 8.4 8.0 7.5 7.1 9 9.9 9.5 9.0 8.6 8.1 7.6 7.2 6.7 10 9.6 9.1 8.7 8.2 7.8 7.4 6.9 6.5 11 9.4 9.1 8.5 7.9 7.3 6.6 6.5 6.4 12 Rezisten: 7-11 ani 600 m.; 12 ani 800 m. 3:45 3:30 3:17 3:00 2:45 2:30 2:15 2:04 7 ani 3:30 3:20 3:05 2:45 2:30 2:16 2:06 1:56 8 3:20 3:07 2:52 2:38 2:23 2:08 1:58 1:48 9 3:13 2:58 2:43 2:28 2:15 2:00 1:50 1:42 10 3:07 2:52 2:37 2:22 2:07 1:52 1:42 1:38 11 3:20 3:10 2:55 2:40 2:30 2:20 2:15 2:10 12 Meninut n atrnat 6 ani 0:07 0:22 0:39 0:53 1:08 1:24 1:39 1:54 7 0:10 0:25 0:41 0:56 1:12 1:28 1:40 2:00 8 0:11 0:27 0:44 0:59 1:15 1:32 1:48 2:04 9 0:12 0:28 0:45 1:01 1:17 1:34 1:50 2:06 10 0:12 0:30 0:47 1:04 1:22 1:39 1:56 2:14 11 0:13 0:30 0:47 1:04 1:22 1:39 1:56 2:14 12 Abdomen (nr. repetri) 6 ani 8 11 14 17 20 22 7 10 13 17 20 23 27 30 31 8 11 14 18 23 25 28 31 32 9 13 16 20 24 27 30 31 32 10 14 17 20 24 27 30 31 32 11 14 17 20 24 27 30 31 32 12 14 17 20 24 27 30 31 32 30 89 105 113 125 134 142 146
3,5 5,0 7,9 10,9 12,4 13,5 18.6 15.9 15.2 14.5 14.4 14.1 13:5 50,5 50 52 51 51 50 49

50 60 70 80 90 Lungime de pe loc (cm.) 98 107 117 126 135 117 128 140 151 163 174 125 138 151 163 176 189 137 149 162 174 186 198 145 158 170 182 194 206 154 166 179 191 204 216 158 170 183 195 207 219 Aruncare minge oin (m.)
7,0 8,5 11,4 14,5 16,2 18,5 17.2 15.0 14.3 13.8 13.5 13.3 12.8 54,5 57 56 55 55 54 53 10,5 12,0 14,9 18,0 19,9 23,5 15.8 14.1 13.4 13.1 12.7 12.4 11.9 58,5 61 60 58 58 58 57 14,0 15,5 18,4 21,5 25,7 28,0 14.3 13.1 12.5 12.4 11.9 11.6 11.2 62,5 65 64 62 62 62 61 17,0 19,0 21,9 25,0 27,4 32,8 12.9 12.2 11.6 11.6 11.0 10.7 10.5 66,5 68 68 66 66 66 65 20,5 22,5 25,4 28,5 31,1 37,6 11.5 11.3 10.8 10.7 10.2 9.9 9.8 70,6 72 72 70 69 69 69 24,0 26,0 28,0 31,0 34,9 42,4

40

100

186 201 210 218 228 232

ndemnare (naveta)
10.4 9.9 9.8 9.3 9.2 9.0 74,6 76 76 74 73 73 72 9.5 9.5 9.5 8.6 8.5 8.5 78,6 80 80 78 78 77 76

Mobilitate (cm.)

Pentru a fi inclui n grupele de nceptori, copiii trebuie s realizeze prin cumul unul din urmtoarele baremuri: - pentru ramurile de sport n care prima selecie se face pn la 6 ani (inclusiv), copiii trebuie s realizeze minimum 280 puncte la urmtoarele 5 probe: alergare pe 20 m., sritura n lungime de pe loc, proba de ndemnare (naveta pe 10 m.), ridicri de trunchi din culcat n eznd timp de 30 s. i mobilitate coxofemural n plan anterior; - pentru ramurile de sport la care prima selecie se face la 7 ani sau dup aceast vrst, copiii trebuie s totalizeze minimum 440 de puncte la cele 8 probe ale testului de pregtire fizic general. La ramurile de sport la care realizarea performanelor este condiionat de un nivel nalt al calitilor motrice cu mare preponderen genetic (viteza, cu toate formele ei de manifestare, detenta i calitile de coordonare), exigena trebuie s fie sporit nc de la prima selecie deoarece aceste caliti se dezvolt mai puin n procesul de antrenament. De aceea, la aceste ramuri de sport, punctajul realizat de copii la calitile cu grad mare de determinare genetic trebuie s se apropie de

70 puncte. Succesul n sportul de nalt performan este favorizat la anumite discipline (probe) sportive de un anumit tip somatic caracteristic (chiar pentru anumite compartimente sau posturi din cadrul echipei, la unele jocuri sportive). Se constat ns c, n general, copiii cu valori ale taliei peste media pe ar a vrstei lor, prezint valori motrice mai sczute. Pentru a se asigura reuita pregtirii anumitor copii cu ansa de a deveni performeri, s-a introdus, la unele ramuri de sport (atletism, jocuri sportive i categoriile superioare din lupte i box), o bonificaie pentru talie de excepie. Se consider copii (juniori) cu talie de excepie bieii care vor ajunge la o nlime de peste 191 cm. i fetele care vor atinge nlimea de peste 175 cm. Aceti copii primesc o bonificaie de 40 puncte (n medie, 5 puncte de prob), astfel c n momentul primei selecii pot totaliza 400 de puncte. n afara acestor probe care testeaz pregtirea fizic general, la unele ramuri de sport au fost introduse i probe care vizeaz caliti specifice, i anume: - la gimnastica sportiv: probe de mobilitate (podul de jos i sfoara antero-posterioar), echilibrare i orientare n spaiu (mers pe brn cu ntoarcere), vitez de rotaie i execuie a micrilor singulare (proba riglei); - la gimnastic ritmic sportiv: proba de mobilitate (podul de jos i sfoara lateral), echilibru i orientare n spaiu (mers pe brn cu ntoarcere de 1800 la captul brnei), vitez de reacie i de execuie a micrilor singulare (proba riglei), ritmicitate i muzicalitate motric; - la patinaj artistic orientare n spaiu i vitez de rotaie (proba Matorin); - la not: probe de mobilitate scapulohumeral i flotabilitate; - la judo: probe de echilibru (mers pe banca rsturnat), coordonare, memorie motric (executarea a dou procedee la prima vedere), orientare n spaiu (proba Matorin). Durata pregtirii n grupele de nceptori este n medie de 3 ani. Ea variaz ns de la o ramur de sport la alta, n funcie de complexitatea tehnicii i a efortului, ntre 2 i 4 ani. La sfritul fiecrui an de pregtire se trec probe de control. Cerinele minime impuse n acest sens sunt: - realizarea a 480 puncte la 7-12 ani (sau 280 puncte la 6 ani) conform scalrii vrstei respective pentru copiii cu talie normal i 440 puncte pentru copiii cu talie de excepie (la atletism, jocuri sportive i la unele categorii din atletica grea); - realizarea normelor la probele specifice pentru fiecare ramur de sport. Aceste probe vizeaz nivelul nsuirii procedeelor tehnice de baz ale calitilor motrice specifice. Probe i norme de control pentru selecia secundar (grupele de avansai) Promovarea juniorilor n grupele de avansai i meninerea lor n aceste grupe de pregtire sunt condiionate de trecerea anual a probelor de control specifice pentru fiecare ramur de sport sau grup de probe (din atletism). Aceste probe de control obiectivizeaz: - gradul de nsuire a procedeelor tehnico-tactice de baz i a unor combinaii tactice de atac i aprare; - nivelul pregtirii fizice specifice. Durata pregtirii n grupele de avansai este n medie de 5 ani, n funcie de natura sportului respectiv (complexitatea tehnicii i tacticii sau necesitatea unei perioade mai ndelungate pentru adaptri pe plan biologic). Meninerea n pregtire este condiionat de realizarea normelor stabilite pentru fiecare vrst i an de pregtire, n parte. Aceste probe i norme sunt corelate cu: - modelul de instruire pe niveluri, ele reprezentnd finaliti ale acestui model; - normele i cerinele pentru participarea la competiii. n acest mod, la un anumit nivel, se opereaz n cadrul unor discipline sportive cu aceleai probe de control att pentru aprecierea pregtirii i selecionarea n grupa superioar, ct i pentru participarea n competiii.

Probe i norme de control pentru selecia final (grupele de performan) Promovarea n grupele de performan (care corespunde de obicei cu vrsta juniorilor I i II) se face pe baza rezultatelor la probele control specifice pentru fiecare ramur de sport, precum i a rezultatelor din competiii (clasificarea i rezultatele obinute; corelarea cu clasificarea sportiv la sporturile individuale i comportamentul n meciuri la jocurile sportive). n medie, pregtirea n aceste grupe dureaz doi ani i vizeaz n principal: - creterea ponderii lucrului specific (pregtirea tehnico-tactic i pregtirea fizic specific); - creterea capacitii sportivului de a evolua cu siguran n concursuri i mbuntirea experienei competiionale. Aprecierea anual a progresului nregistrat se face pe baza rezultatelor obinute la probele de control. Aceste probe i norme sunt corelate i la acest nivel cu modelul de instruire i normele de participare la competiii. Probele reprezint: - mijloace de pregtire cu grad mare de corelaie cu performana; - proba de concurs sau pri din ea; - procedee tehnico-tactice executate n ritmuri specifice; - elemente de dificultate crescut; - combinaii tactice specifice diferitelor sisteme de atac i aprare; - performana pe distane sau durat diferite; - obinerea unei anumite categorii de clasificare sportiv. 3.2. Vrsta optim de selecie Particularitile seleciei motrice sunt determinate de vrsta la care se face selecia. n privina stabilirii vrstei optime de selecie n unele ramuri de sport exist nc puncte de vedere contradictorii. Fiecare din aceste concepii i practici este prezentat cu avantajele ei i cu exemple concrete de performeri de valoare. Dar practica a dovedit c la fiecare ramur de sport exist o anumit perioad optim de selecie, majoritatea sportivilor nscriindu-se n aceast regul, dei n unele cazuri nu lipsesc excepiile. Perioada sau vrsta de selecie nu are caracter aleatoriu, ci este determinat de: - vrsta care favorizeaz performana maxim atestat de statisticile competiiilor majore (J.O., C.M., C.E. etc.). Din aceast vrst scade timpul optim, necesar pentru acumulri pe plan tehnico-tactic i adaptri pe plan biologic (fiziologic, biochimic, motric); - caracteristicile psihomotrice ale vrstei la care se preconizeaz s se fac prima selecie, dac aceast vrst favorizeaz nvarea motric. De exemplu, la gimnastic, not i patinaj artistic se consider optim vrsta de 5-6 ani, ntruct copiii nu se tem, manifest receptivitate la nvarea elementelor tehnice, iubesc micarea, au motivaie pentru participarea continu la pregtire; - posibilitatea de a prognoza dezvoltarea somatic. De exemplu, este greu de prognozat talia i rapoartele ntre segmente sub vrsta de 10 ani, unul din motivele pentru care, de regul, selecia la atletism i la jocurile sportive se face n jurul sau puin peste aceast vrst; - manifestarea calitilor motrice determinante pentru ramura de sport respectiv: coordonare-vitez de exemplu 6-8 ani (gimnastic, patinaj artistic, schi alpin, not, tenis de mas, judo); vitez i vitez-for: 10-12 ani (atletism, lupte, haltere); rezisten: 14-16 ani (canotaj, ciclism, caiac-canoe, atletism). 3.3. Descrierea probelor testului de pregtire fizic general pentru selecia primar (grupele de nceptori) Alergare de vitez 50 m. i pentru fete, i pentru biei alergarea este aceeai; cu start din picioare, cronometrat de la prima micare. Se evit terenurile n pant sau denivelate. Nu se folosesc pantofi cu cuie. Se acord

dou ncercri i se nregistreaz cel mai bun rezultat. Pauza dintre alergri este de 15 minute. Rezultatul se nregistreaz n secunde i n zecimi de secund, punctele cuvenite pentru performana respectiv fiind precizate la proba, vrsta i sexul respectiv, n tabelele de punctaj. Sritura n lungime de pe loc Proba este comun ambelor sexe. Se permite o singur pendulare a braelor pentru elan. Se acord dou ncercri i se nregistreaz cea mai bun sritur. Se msoar distana de la vrfurile picioarelor (poziia de plecare) pn la clcie (poziia de aterizare). Suprafaa pe care se sare trebuie s fie neted i nealunecoas. Se sare descul sau cu pantofi de tenis. Rezultatele se nregistreaz n centimetri i se transform n puncte conform tabelelor. Alergarea de rezisten Fetele i bieii pn la vrsta de 12 ani alearg 600 m.; de la 12 ani n sus, fetele alearg 800 m., iar bieii 1000 m. Toate distanele se alearg o singur dat, pe teren plat contracronometru. Transformarea alergrii n mers se consider abandon. Se alearg descul sau cu pantofi de tenis. Rezultatul se exprim n minute i secunde i se puncteaz conform tabelelor. Aruncarea mingii de oin la distan Se execut o aruncare de pe loc cu o singur mn. Se acord dou ncercri i se nregistreaz cea mai bun aruncare. Proba este comun ambelor sexe, iar rezultatul se exprim n metri i n centimetri i se puncteaz conform tabelelor. Meninerea n atrnat la bara fix cu braele ndoite Proba se execut de ctre fete la toate vrstele, iar de ctre biei numai pn la 12 ani. Bara se apuc cu palmele orientate spre interior, cu braele ndoite din coate, brbia deasupra barei. Copilul este ajutat s ajung n aceast poziie, dup care ncepe cronometrarea, executantul trebuind s rmn atrnat, cu braele ndoite i cu brbia deasupra barei, timp ct mai ndelungat. Dac brbia a atins bara sau a trecut sub nivelul ei, execuia se consider terminat i cronometrul se oprete. Corpul executantului nu trebuie s ating nimic n timpul execuiei. Se acord o singur ncercare, iar rezultatul se exprim n minute i secunde i se puncteaz conform tabelelor. Traciuni n brae Aceast prob se execut numai de ctre biei care au depit vrsta de 12 ani. Priza barei se face cu palmele orientate spre interior, braele perfect ntinse, fr ca picioarele s ating solul n timpul execuiilor. Traciunile n brae se consider corecte numai dac brbia depete de fiecare dat nivelul barei. Braele se ntind complet la fiecare revenire, dup care execuia se reia fr paiz pn cnd executantul nu mai poate s treac cu brbia deasupra barei. Dac execuia se ntrerupe mai mult de 3 s., se ncheie examinarea. Balansarea picioarelor nu este permis. Rezultatul se exprim n numrul de repetri corect executate i se puncteaz conform tabelelor. Joc de micare (naveta) Se traseaz pe sol dou linii paralele, la distan de 10 m. una de alta. n spatele fiecrei linii se deseneaz dou cercuri tangente, fiecare cu diametrul de 50 cm. n cercurile uneia dintre linii se aeaz cte o bucat cubic de lemn, avnd latura de 5 cm. Iniial, executantul se gsete n celelalte dou cercuri, situate vizavi, stnd cu cte un picior n fiecare. La semnalul conductorului, executantul pleac cu maximum de vitez, ia i aduce un cub pe care-l plaseaz ntr-unul din cercurile pe care le-a prsit, apoi, tot n vitez, pleac s aduc i s plaseze i cel de-al doilea cub. Nu este permis aruncarea cubului de la distan, n cerc. Cronometrul se oprete n momentul n care cel de-al doilea cub a fost pus corect n cerc. Rezultatul se exprim n secunde i zecimi de secund i se puncteaz conform tabelului. Ridicri de trunchi din culcat n eznd Executantul se afl iniial culcat pe spate, cu minile la ceaf, coatele pe saltea, genunchii ndoii, tlpile pe saltea, vrfurile picioarelor fiind sprijinite sub scara fix (sau sprijinite de un coleg). La semnal, executantul ridic trunchiul la vertical, n poziia eznd, atingnd genunchii cu coatele, dup care revine imediat n poziia iniial pentru a repeta execuia. Se rein ca execuii

corecte numai acelea n care s-au atins genunchii cu coatele la ridicarea n poziia eznd i salteaua la revenirea n poziia culcat. Rezultatele se exprim n numr de execuii corecte, pe parcursul a 30 s. Mobilitatea articulaiei coxofemurale Executantul st n picioare pe un scaun sau pe o banc, nalt de 50 cm., cu vrfurile picioarelor la marginea scaunului sau a bncii. O rigl gradat din centimetru n centimetru se fixeaz cu gradaia 50 la nivelul suprafeei scaunului, cu gradaiile mici n sus i cu cele mari n jos. Executantul ndoaie trunchiul nainte, cu genunchii perfect ntini, alunecnd cu vrfurile degetelor nainte i n jos pe rigl, ncercnd s depeasc ct mai mult gradaia 50. Poziia final se menine 3 s., un timp suficient pentru citirea gradaiei pn la care s-a ajuns cu vrful degetelor. Dup efectuarea a dou ncercri, se noteaz cel mai bun rezultat, cruia i se acord punctajul cuvenit conform tabelelor. 3.4. Principalele aspecte organizatorice ale seleciei sportive Practica a demonstrat c nu este suficient s dispunem doar de o concepie teoretic bine pus la punct despre coninutul actului de selecie, s avem criterii, probe i norme, precum i un corp de specialiti, pentru a considera problema rezolvat. Toate aceste componente obligatorii ale muncii de selecie trebuie s se ncadreze mai precis ntr-o structur organizatoric apt s ordoneze activitatea fiecruia. A organiza i conduce procesul complex al seleciei nseamn a stabili obiective precise i clare, pe uniti, secii i specialiti, a instrui corespunztor pe toi cei crora le revin sarcini n domeniul seleciei, pe diferitele ei trepte, a analiza periodic eficiena acestei activiti, pentru a stabili msuri noi, adecvate pentru perfecionarea continu a activitii de selecie. ntregul proces de selecie a talentelor pentru sportul de performan este structurat pe mai multe etape, fiecare trebuind s aib precizate aria organizatoric n care se desfoar, precum i metodologia de realizare. Aspecte organizatorice deosebit de complexe i de importante se contureaz n desfurarea activitii la nivelul primei etape a seleciei, etap n care are loc de fapt depistarea i iniierea copiilor i juniorilor cu caliti deosebite pentru sportul de performan. Ca forme de organizare a activitii n cadrul acestei etape sistemul naional unic de selecie a prevzut constituirea, la nivelul unitilor de nvmnt, a unor cercuri i grupe pentru iniierea elevilor selecionai la diferite ramuri de sport. Nu exist nici o ndoial asupra faptului c principala prghie de cretere a eficienei activitii de depistare i iniiere a talentelor trebuie acionat la nivelul colii de ctre profesorii de educaie fizic, a cror calificare le confer aceast prioritate. Grupelor de pregtire sportiv li se aloc 5 ore sptmnal, acestea fiind conduse de profesorii de educaie fizic. Efectele acestei organizri trebuie s se concretizeze n: - creterea considerabil a numrului de tineri care prezint disponibiliti fizice pentru sportul de performan; - asigurarea creterii potenialului fizic i motric al elevilor depistai i inclui n grupele de pregtire sportiv; - creterea valorii grupelor de nceptori din cadrul seciilor unitilor sportive, prin promovarea unor elevi care au deja un an de pregtire fizic multilateral i o motivaie orientat spre sportul de performan. Depistarea elevilor cu caliti pentru sportul de performan reprezint o sarcin obligatorie i permanent a tuturor profesorilor de educaie fizic, elevii selecionai fiind orientai ctre unitile specializate. Admiterea tinerilor talentai n grupele de nceptori ale unitilor sportive trebuie realizat n condiii de organizare ireproabile, cu participarea profesorilor de educaie fizic angajai n aceast activitate, a antrenorilor din unitile sportive i a medicilor (sportivi sau pediatri) care pot

contribui decisiv la elaborarea deciziei de selecie. n acelai timp, se recomand imprimarea unui caracter srbtoresc acestui moment cu adnci semnificaii pentru viitoarea activitate de performan a tinerilor: - constituirea grupelor de pregtire pe niveluri valorice n cadrul seciilor reprezint nu numai un act metodic, ci i o aciune organizatoric important care trebuie desfurat cu mare exigen, deoarece efectele acestei structuri sunt n msur s asigure calitatea procesului de instruire; - promovarea sportivilor la un nivel superior, condiie esenial a procesului i creterii miestriei lor sportive; aceast promovare are un caracter permanent, fiind nsoit de o ampl aciune organizatoric avnd la baz criterii obiective, dar i nelegerea faptului c, potrivit metodologiei moderne a antrenamentului, nu se mai ncredineaz aceluiai tehnician att sarcina depistrii i pregtirii multilaterale a tinerilor, ct i aceea a conducerii procesului de instruire la toate nivelurile de performan; - meninerea n grupe a sportivilor reprezint un proces organizatoric i metodic care, n unele uniti sportive, are la baz foarte mult subiectivism, conducnd la pierdere de timp, blocarea promovrii adevratelor talente, consumarea unor fonduri importante, promovarea mediocritii. Testarea periodic a sportivilor, trecerea probelor i normelor de control n procesul de antrenament sau pentru admiterea participrii la sistemul competiional reprezint o obligativitate de prim ordin att n activitatea tehnicienilor, ct i a conductorilor unitilor sportive. Un alt aspect deosebit de important al organizrii procesului de selecie se refer la promovarea sportivilor n loturile olimpice i naionale de seniori, tineret i juniori. Organizarea sistemului de cunoatere i selecionare n loturi a celor mai valoroi sportivi este o operaiune de maxim responsabilitate, de ea depinznd nivelul la care se vor prezenta acetia n confruntrile sportive internaionale. Toate aceste norme trebuie respectate n procesul de selecie i pregtire a sportivilor pentru marea performan, ele constituindu-se n tot attea aspecte organizatorice care concur la obinerea unor rezultate din ce n ce mai bune. 3.5. Particularitile de cretere i dezvoltare ale copiilor i juniorilor i valorificarea lor n antrenamentul sportiv Dup cum se tie, copilul nu este un adult n miniatur (Paiget, Claparade) i, ca atare, trebuie tratat difereniat n procesul de antrenament. Fiecare etap de cretere i dezvoltare a copilului, cu reguli specifice particularitilor de vrst, trebuie bine cunoscut de antrenor. n timp ce creterea reprezint expresia fenomenelor cantitative legate de mrirea dimensiunilor corporale, dezvoltarea semnific procesele calitative care marcheaz atingerea unor niveluri superioare de funcionalitate (de exemplu, pubertatea echivaleaz cu intrarea n funciune a glandelor sexuale). La copii nevoia de micare reprezint, de fapt, o necesitate de dezvoltare pe plan fizic, psihic, motric i aceasta se manifest prin dorina lor permanent de a se juca, de a alerga, sri, arunca etc., de a zburda fie spontan, fie organizat (la grdini, la coal). De la bun nceput se impune precizarea c ntre vrsta cronologic i cea biologic exist unele discrepane. Din aceste considerente se fac o serie de investigaii pentru stabilirea vrstei biologice, singura n msur s permit individualizarea eficient a antrenamentului sportiv. n timpul creterii i dezvoltrii, diversele elemente corporale prezint diferenieri de la o vrst la alta. Astfel, se remarc o cretere rapid a cutiei craniene i a creierului, care la vrsta de 6 ani ating deja 90-95% din valorile ntlnite la adult, n timp ce dimensiunile organismului n ansamblu se cifreaz aproximativ la jumtate din acelea ale adultului. Pe de alt parte, procesul de cretere i dezvoltare nu are loc n mod linear, ci n puseuri, cu o vitez care diminueaz spre vrsta adult i cu mari oscilaii la nivelul diferitelor segmente. Uneori exist diferenieri chiar ntre cele dou procese fundamentale de cretere i dezvoltare. Astfel, la pubertate se manifest o accelerare

pronunat. De asemenea, s-a constatat c segmentele scheletice considerate izolat au puseul de cretere n momente diferite; plantele i palmele cresc mai repede dect gambele i antebraele, care, la rndul lor, nregistreaz indici superiori n raport cu coapsele i braele, evideniind aceast regularitate centripet a creterii (Zurbrugg). nceputul pubertii este marcat i de o puternic modificare n plan psihofizic fr echivalen la vrsta adult. n procesul de cretere se mai remarc o intensificare a metabolismului bazal care este n proporie de 20-10% superior adultului (A. Demeter). Nevoia de vitamine, minerale i alimente este i ea crescut, dar mai ales necesarul de proteine care poate atinge 2,5 g/kgcorp. n ceea ce privete aparatul locomotor, legea Mark-Jansen referitoare la fragilitatea i sensibilitatea esutului muscular evideniaz riscurile la care este supus copilul n cazul unui antrenament antifiziologic, cu ncrctur care i depesc posibilitile i care pot avea drept consecin leziuni sau traumatisme la nivel osos, cartilaginos, tendinos i ligamentar. Aparatul locomotor al copilului nu are nc rezistena adultului, ceea ce impune introducerea gradat a exerciiilor cu ngreuieri. n acest sens, antrenamentul de for pentru copii i juniori presupune: - asigurarea unui timp suficient de refacere dup un antrenament predominant de for; - evitarea alternrii brute a ncrcturii; - evitarea exerciiilor cu haltere, pe deasupra capului i mai ales n timpul puseului de cretere la pubertate, avnd n vedere efectul lor negativ la nivelul coloanei (Hollmann-Hettinger). La aceast vrst, greutatea proprie este suficient ca ncrctur; - evitarea lucrului static de durat, care poate afecta ndeosebi circulaia venoas i, implicit, procesele de oxigenare. Lucrul dinamic este de preferat. Optimizarea antrenamentului sportiv la copii i juniori impune, aadar, cunotine referitoare la particularitile de cretere a acestora n diferite etape. Numai pe baza lor se poate elabora un proces de pregtire sportiv adecvat vrstei i nivelului de dezvoltare, dar i nevoilor i dorinelor manifestate de copii i juniori. La vrsta colar mic (antepubertar: 6-11 ani fete i pn la 12 ani biei), caracterizat prin debut colar i printr-un comportament gestual impetuos, este evident atracia copiilor ctre sport, ctre ntrecerile sportive. Aceast vrst (copiii fiind mici i uori) poate fi considerat o etap foarte favorabil pentru nvare, pentru o pregtire tehnic de baz. Creterea este n general uniform, accelerndu-se ctre sfritul perioadei. Aceasta se manifest n principal prin alungirea membrelor inferioare; pn la 10 ani, diferenele de cretere a copiilor de sex opus nu sunt mari; la fete, de la aceast vrst ncepe o accelerare a creterii ca urmare a apariiei pubertii. Sistemul nervos. Creierul are o greutate aproximativ egal cu aceea a adultului, ns, din punct de vedere funcional, dezvoltarea lui nu este complet; se constat o mai bun dezvoltare a primului sistem de semnalizare ; aria motric cortical se apropie de maturaie i este complet abia la 13-14 ani. Din punct de vedere funcional, fenomenul cel mai izbitor este lipsa echilibrului dintre procesele corticale fundamentale, remarcndu-se o net predominan a excitaiei. Dintre diversele forme de inhibiie, mai ales inhibiie de difereniere (una dintre formele principale ale inhibiiei interne, condiionate) este slab dezvoltat i ngreuiaz fixarea cortical a elementelor (cuvintelor, noiunilor, micrilor) nou recepionate. Plasticitatea accentuat a sistemului nervos central la aceast vrst asigur o receptivitate deosebit, dar slaba dezvoltare a inhibiiei de difereniere ngreuiaz fixarea stabil a noiunilor noi. n aceast perioad, activitatea glandelor cu secreie intern este insuficient. Aparatul locomotor. Oasele sunt mai elastice prin consolidarea sistemelor funcionale lamelare, ceea ce determin tendina spre deformare a acestora la solicitrile de traciune, presiune i rsucire. Definitivarea cifozei toracice are loc la etatea de 6-7 ani. Musculatura ajunge s reprezinte, la 6 ani, 21,7% din greutatea corpului (fa de peste 35%

la adult). La copiii de vrst antepubertar, fibrele musculare sunt relativ mai lungi dect la adult, iar poriunile tendinoase sunt mai scurte. La nceputul perioadei, sunt nc subiri, au nucleele mari i sunt relativ bogate n sarcoplasm i ap. Printre ele se gsete o cantitate mare de esut conjuctiv. Tonusul muscular este mai sczut la copiii de vrst antepubertar fa de adult, ceea ce favorizeaz efectuarea mai ampl a micrilor n articulaii, dar ngreuiaz realizarea unor micri fine, difereniate, de precizie. Sistemul cardiovascular. Cordul reacioneaz puternic, ns neeconomic la efort; irigaia coronarian este bogat; mecanismele de reglare sunt nc slabe pn la 7 ani, datorit dezvoltrii lor insuficiente, i permit doar solicitri uoare. Frecvena cardiac n repaus este n medie de 100/min. la vrsta de 6 ani, 90/min. la 7 ani, 84/min. la 8 ani i 80/min. la 12 ani. Cavitile nazale sunt mai mici i mai nguste dect la adult, iar laringele se situeaz cu trei vertebre mai sus dect la adult. Bronhiile sunt, la nceput puine la numr. Dezvoltarea toracelui este devansat de aceea a membrelor. Muchii respiratori, insuficient dezvoltai, nu pot asigura mrimea corespunztoare a volumului toracelui n efort, amplitudinea micrilor respiratorii fiind din aceast cauz relativ mic. n timpul efortului fizic, posibilitile de mrire a volumului cutiei toracice ntr-o respiraie ampl sunt reduse. De aceea, la cel mai mic efort, aceti copii i accelereaz frecvena respiratorie, evident n anumite limite. Asigurarea echilibrului corpului n timpul micrilor ntmpin dificulti din cauza analizatorului kinestezic, insuficient dezvoltat, dar i ca urmare a faptului c centrul de greutate al corpului este mai ridicat fa de sol. Nivelul de dezvoltare pe plan psihofizic la aceast etap de vrst permite formarea unor noi deprinderi motrice, ameliorarea coordonrii, ndemnrii, supleei i mobilitii, asigurarea unui bagaj fundamental de procedee tehnice specifice sportului sau probei sportive n care copilul se iniiaz i se specializeaz (gimnastic artistic, fost sportiv, gimnastic ritmic sportiv, not, patinaj artistic, schi alpin, schi fond, fotbal etc.). Aceast pregtire tehnic se lefuiete treptat, pe parcursul timpului i i gsete expresia n miestria sportivului respectiv. Ea se cldete pe fondul unei solide pregtiri fizice, care ncepe la 7-8 ani. Eforturile antrenorului trebuie ndreptate n direcia nsuirii corecte a micrilor, a eliminrii legnrii sau a altor elemente de prisos n mers i alergare, cu accent pe formarea unei inute corecte i nsuirea unui ritm corespunztor al micrilor. O atenie special trebuie acordat dezvoltrii muchilor extensori ai spatelui i gtului, precum i a altor grupe musculare extensoare, n vederea asigurrii unui echilibru funcional ntre marile grupe musculare antagoniste. Rezistena la efort static a copilului la aceast vrst este mic, n schimb se recomand efortul dinamic, concretizat n contracii i relaxri succesive, care este favorizat i de gradul crescut de excitabilitate cortical i contribuie, la rndul su, la optimizarea funciilor respiratorii i circulatorii. Exerciiile de for, care reclam ncordri mari, i cele de rezisten nu sunt recomandabile la aceast vrst dect individualizat i gradat. Vrsta colar mijlocie coincide cu perioada pubertar care, la fete, se situeaz ntre 11 i 13 ani, iar la biei, ntre 12 i 14 ani. Aceast perioad marcheaz intrarea n funciune a glandelor cu secreie de androgeni, ndeosebi de testosteron la biei i estrogeni la fete, ceea ce determin apariia caracterelor sexuale secundare i modificri ale ntregului organism (mas muscular, cord, pulmon etc.). Menionm, de asemenea, c pubertatea variaz ca durat de la individ la individ. n afara caracterelor sexuale primare i secundare care devin evidente, au loc o serie de modificri n ntreg

organismul. Astfel, oasele cresc n grosime, sistemul vascular se dezvolt, laringele crete explosiv la biei, trunchiul este mai mare dect membrele, cele dou sexe se difereniaz tot mai mult. Subliniem, de asemenea, c factorii ereditari i cei de mediu (alimentari, geoclimatici, urbanizare etc.) influeneaz momentul instalrii i durata pubertii, astfel nct individualizarea perioadei pubertare i diferenierea vrstei cronologice de cea biologic constituie elemente de maxim importan n investigarea tiinific a acestei etape de dezvoltare a organismului. Aparatul locomotor. La aceast vrst, oasele se dezvolt mai ales pe seama creterii lor n grosime, prin depunere de sruri minerale (calciu i fosfor) i prin consolidarea structurii funcionale intime. Ele devin mai rezistente la aciunea factorilor mecanici de presiune, traciune i rsucire, n schimb se reduce elasticitatea lor. Articulaiile sunt mai slab dezvoltate, iar ligamentele nu asigur n suficient msur rezistena la traciuni, la rsuciri. Muchii se dezvolt mai ales pe seama alungirii fibrelor, nu ns i n grosime. Din aceast cauz, suprafaa lor n seciune fiziologic i, implicit, fora lor sunt nc mici. Lungimea fibrelor musculare prezint i un avantaj, n sensul c determin creterea valorii lucrului mecanic, cu condiia ca greutatea s nu depeasc fora global a muchiului. n aceast etap, fora relativ (fora raportat la kg/corp) nu numai c stagneaz, ci manifest chiar un regres considerabil, att la nivelul flexorilor cr i al extensorilor. Totui, ritmul de cretere a forei absolute i a celei relative a flexorilor este ceva mai mare comparativ cu acela al extensorilor. De aceea, apare necesitatea folosirii ntr-o msur mai mare a exerciiilor de for la aceast vrst, ndeosebi pentru muchii extensori, pentru a se preveni scderea activitii motrice generale, tendin accentuat la fete ctre sfritul perioadei pubertare. Revizuirea concepiilor vechi, potrivit crora folosirea exerciiilor de for este total contraindicat la elevii de vrst pubertar, invocnd argumente de ordin morfologic i funcional, este absolut necesar. Sunt ns contraindicate eforturile maximale de for i marile ncordri neuromusculare, fr antrenamente specializate, deoarece prezint pericolul suprasolicitrii aparatului musculoligamentar. n schimb, exerciiile de for bine dozate, bazate pe lucrul cu haltere mici, cu hantele, n condiiile mririi treptate a volumului i intensitii, conform principiului fiziologic de cretere gradat a efortului, nu sunt contraindicate. Sistemul nervos se dezvolt rapid, acum ncheindu-se practic, maturizarea ariei corticale a analizatorului motor. Funcia de analiz i sintez a scoarei se dezvolt, ca de altfel i procesul inhibiiei interne. Pe aceast baz, viteza de realizare a diferenierilor crete, iar reflexele condiionate formate se sting mai lent. Funcia celui de-al doilea sistem de semnalizare domin n raport cu aceea a primului sistem. Trebuie artat c la pubertate mai persist nc, ntr-o oarecare msur, insuficiena proceselor de inhibiie condiionat, n schimb, predomin procesele de excitaie. Datorit acestui fapt, micrile copiilor la aceast vrst au un caracter brusc, iar precizia lor este sczut. Sistemul cardiovascular se dezvolt lent n etapa pubertar. Arterele au un diametru proporional mai mic dect la adult, iar venele i sistemul limfatic sunt destul de bine reprezentate. Frecvena cardiac nregistreaz la nceputul perioadei 90-100 pulsaii pe minut i scade la finele pubertii pn la 82-88 pulsaii/minut. Aadar, sistemul cardiovascular prezint dificulti de adaptare la eforturile intense, fapt evideniat prin aceea c oxigen-pulsul maxim obinut n valori absolute sau pe Kg/corp, este mai mic, iar volumul sistolic i debitul cardiac maxim sunt departe de valorile adultului, bieii nregistrnd valori superioare comparativ cu fetele. Aparatul respirator se dezvolt intens n etapa pubertar. Funcia respiratorie se amelioreay net. Astfel, crete amplitudinea micrilor respiratorii (de la 230 ml volum curent la 11 ani, la 350 ml la 15 ani), scade frecvena respiratorie (de la 22 la 18 respiraii pe minut n medie), crete capacitatea vital, iar respiraia tisular apreciat dup VO max. pe minut se amplific n mare msur (cu toate acestea nu sunt atinse limitele maxime ale capacitii aerobe de efort, astfel nct

n eforturile de rezisten nu se pot obine rezultate maxime). Aparatul vestibular ca organ de echilibru precum i ali analizatori ating o dezvoltare comparabil cu aceea a adultului (A. Demeter). Aceast perioad de vrst, marcat de o nevoie acut de micare este extrem de important n pregtirea sportiv. Menionm c au loc creteri medii anuale n greutate pn la 9,5-10 kg. i n nlime pn la 10 cm. (fenomenul de acceleraie). Secreiile hormonale, dezvoltarea sexual, labilitatea psihic i modificrile somato-psihologice, la care se mai pot aduga unele aspecte sociale legate de fenomenul de neotonie (accelerarea maturizrii somatosexuale i ntrzierea maturizrii psihice care permite o mai mare receptivitate a sistemului nervos, precum i ntrzierea maturizrii sociale, o dat cu creterea duratei de colaritate), concretizate n fenomene de detaare de casa printeasc, conflicte cu prinii, cu antrenorii, cu adulii n general tendine de autonomie i responsabilitate proprie necesit din partea pedagogului o revedere a noilor relaii care se impun ntre educator educat, profesor-elev sau antrenor-sportiv, unde tactul i experiena adultului trebuie s fie folosite pentru evitarea incidentelor i meninerea interesului juniorului pentru pregtirea lui sportiv. Copilul manifest acum o mare ndrzneal, accept contient riscuri, deci se pot realiza acumulri tehnice deosebit de importante, care vor influena favorabil evoluia sa sportiv; ceea ce se omite acum n pregtire ori se nva greit (deprinderi, gesturi tehnice) va fi foarte greu s se corecteze mai trziu. Creterea accelerat n greutate i nlime deterioreaz raportul greutate-for, influennd nefavorabil coordonarea motric. Scad att precizia n micri, ct i ndemnarea. n aceast perioad se impune un antrenament intensiv pentru dezvoltarea forei, vitezei i rezistenei, bineneles n funcie de specificul sportului sau probei respective. Acum, tnrul are un nivel intelectual mai ridicat i este receptiv la noi forme de transmitere a cunotinelor, de perfecionare gestual, ceea ce presupune o restructurare a antrenamentului. ncepnd cu aceast vrst se creeaz substratul nervos i locomotor necesar nvrii deprinderilor motrice complexe (perfecionarea tehnicii) i pentru eforturile de vitez. innd seama ns de faptul c fiecare copil i parcurge propria pubertate, trebuie acordat o atenie deosebit individualizrii efortului. Ramurile de sport sau probele care impun cerine crescnde n ceea ce privete rezistena alergri pe distane medii, patinaj-vitez, ciclism pe osea pot fi incluse n programul de pregtire, cu condiia ca ele s fie introduse treptat i sub control medical, limitndu-se strict efortul n concordan cu nivelul dezvoltrii fizice i capacitatea funcional a organismului copiilor de aceast vrst. Nu se recomand eforturile maxime, cu ncordri mari, ale aparatului locomotor. n pregtirea copiilor de aceast vrst se poate folosi ns un numr mare de exerciii fizice cu o structur diferit a micrilor i cu un caracter variat al efortului neuromuscular. Ele contribuie la dezvoltarea stereotipurilor dinamice i la perfecionarea capacitii funcionale a organismului. n concluzie, la vrsta pubertar, modelele de pregtire fizic trebuie aplicate n mod difereniat, n funcie de natura eforturilor i de solicitrile specifice fiecrei ramuri de sport. Faptul c vrsta cronologic nu este identic cu cea biologic impune, de asemenea, aplicarea elastic a indicaiilor i contraindicaiilor menionate anterior. Cunoaterea aprofundat a particularitilor morfofuncionale i psihice ale fiecrui copil cu care lucrm este singura cale care permite evitarea celor dou greeli mai frecvente n activitatea sportiv: suprasolicitarea organismului prin eforturi exagerate i excesul de pruden, din cauza cruia pregtirea este meninut la un nivel inferior posibilitilor copilului. Perioada de vrst colar mare (postpubertar) este cuprins ntre 13-17 ani la fete, 14-18 ani la biei. n etapa postpubertar se constat o ncetinire a ritmului dezvoltrii somatice.

Oasele se apropie de structura i rezistena celor ale adultului; cartilajele de conjugare se subiaz, marcnd nceputul osificrii lor i ncetarea creterii n nlime. Toracele se dezvolt ca volum i mai mult dect membrele, ceea ce determin creterea indicelui de proporionalitate (Erismann). La rndul lor, i muchii cresc n volum. Prin mrirea suprafeei seciunii fiziologice, fora se dezvolt proporional cu valoarea acestei suprafee. Se tie din literatura de specialitate c 1 cm2 de suprafa dezvolt la aceast vrst cca. 10 kgf. Fac excepie de la aceast regul fetele de aceeai vrst, care dezvolt pe aceeai suprafa de seciune cca. 7-8 kgf, i tinerii antrenai, la care valoarea pe cm2 depete valoarea medie (n funcie de gradul de antrenament). Cu toate acestea, trebuie s subliniem c, aceast perioad de vrst, fr un antrenament adecvat, fora rmne n urm ca valoare fa de viteza i coordonarea motric, ai cror parametri sunt apropiai de aceia ai adulilor. Tonusul muscular i capacitatea de rezisten la efortul static nregistreaz valori crescute. Sistemul nervos se caracterizeaz prin faptul c i continu dezvoltarea, ndeosebi prin permeabilizarea sinapselor. Exist un echilibru ntre excitaie i inhibiie, ntre iradiere i concentrare. Plasticitatea i receptivitatea sunt mari, engramele fixndu-se cu uurin, ceea ce explic facilitatea nsuirii deprinderilor motrice n aceast etap. Analizatorii nregistreaz, de asemenea, un grad de maturizare apropiat de acela al adulilor pe plan morfologic, dar sub raport funcional nivelul este inferior. Sistemul cardiovascular i accelereaz dezvoltarea. Volumul i greutatea miocardului cresc, mai ales ale cordului stng. Suprafaa de seciune a fibrelor miocardice sporete i, n consecin, crete i amplitudinea de contracie. Frecvena cardiac i tensiunea arterial au valori apropiate de acelea ale adultului. n privina economiei cardiovasculatorii n efortul fizic maximal, remarcm faptul c indicele oxigen-puls maxim nregistreaz n aceast etap o mbuntire net. Aparatul respirator se apropie n plan morfologic de acela al adultului, dar funcional este nc departe i continu s se dezvolte. Sub raport funcional, parametrii ventilaiei pulmonare se mbuntesc, frecvena respiratorie scade, n timp ce amplitudinea micrilor respiratorii crete, capacitatea vital sporete, iar VO2 max. se ridic n mod considerabil. Cu toate acestea VO2 max. pe min./kg./corp i oxigen-pulsul maxim nu ating valori foarte nalte dect prin antrenament, etapa postpubertar fiind favorabil efortului de rezisten. Menionm, de asemenea, c n aceast perioad are loc stabilizarea secreiei endocrine i a reglrii vegetative simpatice i parasimpatice. n medie, greutatea corporal nregistreaz o cretere anual de 4-5 kg. fa de cele 9,5-10 kg. din perioada anterioar, iar creterea n nlime se reduce la 1-2 cm. fa de 10 cm. Proporiile corporale se armonizeaz, capacitatea de coordonare cunoate sensibile ameliorri, crendu-se astfel premise favorabile pentru perfecionarea capacitii motrice. Echilibrul psihic al adolescentului o consecin a influenei pozitive exercitate de coal, familie i societate se rsfrnge pozitiv i asupra procesului de antrenament, avnd drept consecin modelarea personalitii tnrului i integrarea lui social. Dat fiind c la aceast vrst se evideniaz stabilitatea psihic, armonizarea proporiilor corporale, nivelul intelectual ridicat, o capacitate de observare ameliorat, perioada postpubertar este considerat a doua vrst de aur pentru nvare. Acum se poate efectua un antrenament amplu, intens, la parametrii impui de exigenele performanei n ramura de sport respectiv. Este o perioad de acumulri i de perfecionare specific probei sau sportului n care adolescentul este specializat i n care obine performane maxime. Este, de asemenea, perioada optim de manifestare a rezistenei aerobe, care n special la fetele nottoare tinde spre o valoare maxim. Desigur, toate aceste date aparin morfofiziologiei clasice. tiina sportului, mpingnd limitele adaptrii la mediu, le efort, a restructurat n mare msur aceste concepte. Astfel, ca o

consecin a procesului specializat de antrenament (gimnastic, not etc.) de la vrste foarte mici (56 ani), profilul morfofuncional, constituia psihic i endocrinohormonal a acestor copii sportivi, instruii de timpuriu, nu se mai ncadreaz adesea n baremurile clasice. Nici pe plan metabolic, mai ales, aceste profiluri nu se mai situeaz n limitele vrstei cronologice, ceea ce impune adaptarea procesului de antrenament la copii i juniori la vrsta lor biologic. Totui, rmn valabile cteva legiti de care este absolut necesar s in seama: activitatea sportiv se interfereaz cu creterea fiziologic, adaptabilitatea accelernd i perfecionnd diferenierea structural, funcional i psihic. Vrsta pubertii nu mai constituie un tabu pentru sport, ci, dimpotriv, o ans (I. Drgan), cu condiia respectrii particularitilor genetice care permit selectarea subiectului de excepie ce poate face fa efortului sportiv fr prejudicierea strii de sntate i a fondului biologic. Cunoscnd fondul genetic, se poate individualiza antrenamentul astfel nct s se optimizeze i n aceast perioad calitile i deprinderile motrice ale copilului sportiv, care are deja un stadiu de 5-6 ani n sport. Fr a putea fi identificat cu performerul adult, el se apropie totui ntr-o msur mai mare de modelul sportiv (micromodelul biologic) n comparaie cu exponenii vrstei sale. De asemenea, perfecionrile adaptative neuropsihice i metabolice fac posibil o mare cheltuial de energie la vrstele copilriei i junioratului, ns cu o capacitate de refacere, de revenire superioar adultului sportiv. 3.6. Particularitile dezvoltrii calitilor motrice ale copiilor i juniorilor Principalele forme de solicitare motric sunt calitile motrice, care pot fi mprite n caliti condiionate i caliti de coordonare (coordinative). Primele (rezistena, fora i viteza) sunt, n principal, o consecin a unor procese energetice, celelalte (supleea, ndemnarea) reprezint urmarea unor procese de conducere, dirijare i reglare care au loc n sistemul nervos central; la aceste caliti se adaug i mobilitatea. n practica sportiv, aceste caliti se manifest mai ales sub form de caliti motrice combinate (for-vitez, for-rezisten, vitez-for, vitez-rezisten etc.) sau complexe (for n regim de vitez, rezisten n regim de vitez etc.). Antrenarea acestor caliti motrice la copii i juniori impune respectarea unor reguli i principii metodice adaptate la particularitile de cretere, n diferitele etape de dezvoltare psihofizic a copilului. Rezistena este o calitate motric ce exprim capacitatea organismului de a realiza un efort de intensitate ridicat, ntr-o durat de timp relativ lung (Guillet-Genety). Antrenarea rezistenei la vrsta colar mic (antepubertar 6-11/12 ani) La vrsta antepubertar este indicat individualizarea pregtirii desfurat n condiii de efort mediu i n regim aerob, ale crui efecte sunt net superioare asupra organismului copilului n comparaie cu exerciiile efectuate n regim anaerob. Dup unii specialiti, alergrile de concurs (sau de control) pe distane de cca. 800 m. sunt neadecvate pentru vrsta de 8-9 ani, ntruct solicitarea este mai mare dect aceea impus de o alergare pe 3000 m. cu sprint (Wasmund-Nowacki). Deci, mai ales n sportul colar, probele de control ale capacitii de rezisten constnd de regul din alergri pe 600-800 m. nu sunt adaptate particularitilor fiziologice ale acestei vrste. Scopul activitii colare de educaie fizic i sport, precum i al antrenamentului la aceast vrst ar trebui s-l reprezinte dezvoltarea rezistenei de baz, i nu a celei specifice. Alergrile de durat mare, ntr-un tempo constant, sunt de preferat celor cu intensitate submaximal i maximal, cu schimbri de ritm i sprinturi intermediare sau finale, deoarece copilul are nevoie de un timp ndelungat de refacere (Wasmund-Nowacki). Van Aaken afirma c nu distana duneaz ci ritmul. Experiene recente au artat c, dup o alergare pe distana de 10000 m., copiii de 13 ani n-au prezentat manifestri patologice.

Antrenarea rezistenei n etapele pubertar, postpubertar i adolescen n perioada postpubertar i n adolescen, rezistena nregistreaz indici optimi de dezvoltare, deoarece, datorit puseului de cretere din etapa pubertii, se produc modificri ale taliei i greutii, precum i n dezvoltarea sistemelor circulator, respirator, muscular. Avnd n vedere aceste aspecte, se recomand ca n perioada pubertii s fie dobndit capacitatea de adaptare a organismului la efortul de durat, pentru ca pe aceast baz s poat fi antrenat i ameliorat rezistena n etapele ulterioare. ntruct rezistena n regim anaerob prezint valori ridicate la pubertate i mai ales la adolescen (Wasmund-Nowacki), se pot utiliza mijloace i metode difereniate de dezvoltare ale acesteia. Spre sfritul adolescenei, pe baza acumulrilor anterioare, se pot mri intensitatea i volumul antrenamentului, apropiindu-se treptat de cerinele pregtirii adulilor. Indicaii metodice de antrenament Antrenamentul rezistenei n perioadele antepubertar i pubertar trebuie s vizeze perfecionarea rezistenei de baz, fundamentale i ameliorarea capacitii de efort aerob: - n pregtire sunt contraindicate alergrile pe distane cuprinse ntre 600-1200 m., care necesit un efort anaerob, n schimb se pot efectua alergri pe durat de 5, 10, 15 min., ntr-un tempo moderat; - antrenarea rezistenei trebuie realizat n conformitate cu cerinele metodice actuale, n cadrul fiecrei lecii de educaie fizic i sport recurgndu-se la organizarea de jocuri de micare, corespunztor nivelului respectiv de vrst; - capacitatea de rezisten n regim aerob poate fi antrenat la fetele de 11-12 ani i la bieii de 12-13 ani (Koinzer, Enderlein, Herforth); - n antrenarea acestei caliti motrice trebuie s se insiste pe amplitudine i nu pe intensitate; - este necesar ca activitatea desfurat cu copiii s fie atrgtoare i amuzant; - selecionarea mijloacelor i metodelor de antrenament trebuie s corespund cerinelor psihofizice ale copilului i adolescentului. Metode i mijloace de antrenament pentru copii i juniori Pentru copii i juniori, principalele metode de antrenament sunt alergrile de lung durat i cele cu intervale scurte. Se consider improprii metoda repetiiei (mai ales pe distane lungi) unde se solicit exagerat glicoliza anaerobic, i metoda de concurs (mai ales pentru semifond). Pentru a cpta un plus de atractivitate, alergrile amintite pot fi desfurate i pe patine cu rotile, iar iarna pe patine sau pe schiuri. Pn la vrsta de 12-13 ani, exerciiile trebuie s aib un pronunat caracter ludic, folosinduse n acest sens n cadrul metodei de alergare cu intervale: toate variantele de jocuri de micare, de alergare, de tafete; toate variantele de jocuri de micare cu diferite tipuri de mingi; toate jocurile de circulaie i de orientare, iar n cadrul metodei de alergare de lung durat: alergrile prin pdure; alergrile pe teren variat; alergrile pe durata de 1, 2, 3 min.; alergrile pe durat fixat n sistem piramidal: 1, 2, 3, 2, 1 min. cu pauz de 1 min. dup fiecare timp n care se alearg; alergrile pe un traseu labirint (n care efortul este amplificat de necesitatea concentrrii ateniei asupra traseului corect); alergrile n diferite cadene etc. n adolescen se folosesc aceleai metode, dar cu un caracter mai pronunat att extensiv, ct i intensiv. Dintre mijloacele cuprinse n metoda alergrilor cu intervale amintim: alergri pe distane mai lungi, cu fixarea timpului de parcurgere, care s nu impun ns un ritm prea rapid; tafete de tipul 3 x 400 m. alergri n pant (nu prea nclinat); alergri cu schimbri de ritm. n cadrul metodei de alergare pe distane lungi se folosesc cu precdere alergrile n pdure i pe teren variat; alergrile dup un partener care se deplaseaz pe biciclet (5, 10, 15 km.), cu schimbarea rolurilor la un moment dat (variant: 3-5 parteneri i o biciclet); diferite jocuri sportive cu schimbarea unor

reguli de desfurare; diferite tipuri de triatloane, tetratloane sau pentatloane alctuite din probe de alergri, not, ciclism, canotaj, iar iarna schi fond, patinaj toate pe diverse distane; alergri cu ritm impus, de exemplu, 4 min. alergare normal + 1 min. n vitez crescut; alergri cu handicap (cu avantaj acordat nceptorilor sau chiar celor mai mici ca vrst); orientare turistic (n alergare); testul Cooper (distana parcurs n 12 min.) etc. Bineneles, aceste mijloace pot fi completate, adaptndu-se specificului diferitelor vrste, pstrndu-se ns caracterul de variaie, de polivalen, de joc, pentru ca exerciiile de dezvoltare a rezistenei s fie plcute i atractive. Antrenarea forei la copii i juniori Antrenamentul de for la copii i juniori are un rol important n formarea i dezvoltarea lor fizic armonioas. n procesul de dezvoltare a forei trebuie avut n vedere faptul c n aceast perioad, n diferitele etape de cretere i dezvoltare, este necesar s se lucreze corespunztor particularitilor specifice fiecrei categorii de vrst. n etapele premergtoare perioadei postpubertare, sistemul osos nu este suficient de consolidat, esutul muscular este fragil i predispus la leziuni n cazul unor ncrcturi mari, motiv pentru care trebuie evitate chiar anumite tipuri de exerciii, cum ar fi flexiile, lucrul cu greuti deasupra capului etc. La vrsta colar mic (antepubertar) trebuie continuat dezvoltarea fizic general, pentru consolidarea aparatului locomotor. De asemenea, este necesar antrenarea detentei. Prin intermediul leciilor de educaie fizic, al activitilor sportive extracolare i al antrenamentului sportiv se asigur o activitate motric complex ce contribuie i ea la dezvoltarea forei. Antrenamentul n circuit, crarea, traciunile sub toate formele, sriturile etc., cu sau fr ngreuieri (minge medicinal, sac cu nisip, etc.), organizate sub form de joc, tafete, i aduc o contribuie considerabil la dezvoltarea forei. La pubertate, cnd se produce att dizarmonia pasager a proporiilor corporale, consecin determinat n principal de creterea n lungime a membrelor i n nlime a bustului (marea alternan GODIN), precum i modificrile funcionale, ndeosebi la nivelul sistemului cardiovascular i aparatul respirator ceea ce reduce, n general, capacitatea de efort - , se recomand lucrul cu ncrctur gradat i individualizat pentru dezvoltarea general a unei musculaturi robuste menite s consolideze coloana vertebral i sistemul osos n general. n etapa postpubertar, dup 13-14 ani, n funcie de factorul constituional individual, se poate ncepe antrenamentul cu hantele, progresiv cu hantele i mai trziu antrenamentul izometric, deoarece chiar n aceast perioad exist imperfeciuni structurale ale aparatului respirator, izometria n aceste condiii ngreuind circulaia venoas a sngelui prin creterea presiunii intratoracice i intracraniene pe care o provoac, tulburnd astfel procesele tisulare de oxigenare. Exerciiile cu partener sunt foarte indicate la aceast vrst. n perioada de adolescen se pot folosi aceleai metode i mijloace de antrenament utilizate la aduli, cu condiia gradrii continue a ncrcturii. Indicaii metodice de antrenament: - asigurarea unei dezvoltri fizice generale armonioase corespunztor perioadei respective de vrst; - desfurarea unui antrenament variat, stimulativ i difereniat; - dezvoltarea prealabil a forei musculare ca o condiie a desvririi tehnicii sportive; - efectuarea unui atent examen ortopedic naintea nceperii antrenamentului de for, calitate necesar n sportul de nalt performan. Antrenarea vitezei la copii i juniori La vrsta colar mic (antepubertar), viteza de execuie a micrilor, precum i viteza de reacie se amelioreaz constant, datorit procesului de cretere, de dezvoltare fizic, gradului de mobilitate articular i dezvoltare muscular. n etapa pubertar (colar mijlociu), frecvena gestual i viteza de reacie ating valori

apropiate de acelea ale adultului, viteza depinznd de nivelul funcionalitii reflexe a sistemului nervos i de gradul de dezvoltare a mecanismelor biochimice musculare i ndeosebi a proceselor enzimatice anaerobice, la care se adaug perfecionarea complexelor reglaje neuroendocrine n care neurohormonii, neuromodulatorii i neurotransmitorii au un rol prioritar. La adolesceni, antrenarea vitezei n privina mijloacelor i metodelor este similar cu aceea a adulilor. Coninutul general-orientativ al antrenamentului Deoarece copilria este marcat de necesitatea de micare, prin care se pun de fapt bazele unei dezvoltri motrice, fizice i psihice corespunztoare fiecrei etape de vrst, o atenie deosebit trebuie acordat caracterului ludic al mijloacelor de pregtire, distanelor de parcurs n alergare (este recomandabil s fie scurte), modului variat de alergare i numrului de repetri. Printre mijloacele de antrenament utilizate n aceast perioad se numr: toate tipurile de alergare sub form de ntrecere, de concurs, jocurile de urmrire, de-a prinselea; tafeta pe trasee dus-ntorssau circulare; exerciii de start, de reacie; deplasare prin srituri nainte, n zigzag, peste o banc etc. (pentru detent); jocuri cu schimbri de locuri etc. Treptat ns, o dat cu trecerea anilor, caracterul de joac scade astfel c spre sfritul anilor pubertii i apoi n etapa postpubertar i adolescen i fac loc mijloacele i metodele de antrenare a vitezei corespunztor exigenelor impuse de proba sau ramura de sport respectiv. Dezvoltarea mobilitii la copii i juniori Mobilitatea este calitatea care permite executarea unor micri de mare amplitudine la nivelul diferitelor articulaii sau complexe articulare (cupluri sau lanuri cinematice), cu sau fr influena unor fore externe (D. Harre). Sinonime: flexibilitate, suplee, mobilitate articular (cnd se vizeaz structura unei singure articulaii) i ntindere (cnd intereseaz muchii, tendoanele, ligamentele i capsulele articulare). Menionm c exist o evaluare precis pentru gradul de mobilitate normal a tuturor micrilor articulare, exprimat n grade, denumit scara grafic ROSTANDT cu care trebuie fcut n permanen comparaia mobilitii att n procesul de selecie, ct i pentru determinarea ratei de progres realizat prin antrenament. La vrsta colar mic (antepubertar), n prima parte a perioadei, spre 8-9 ani, coloana vertebral atinge mobilitatea maxim., n schimb, este redus mobilitatea n articulaiile coxofemural (n deprtarea picioarelor abducie) i scapulohumeral (n retroversie). Din aceast cauz se recomand exerciii de ntindere (stretching) pentru ameliorarea n articulaiile respective. n vederea creterii mobilitii specifice necesare n anumite ramuri sau probe sportive (gimnastic artistic, gimnastic ritmic sportiv, not etc.) se pot folosi exerciii pentru dezvoltarea mobilitii specifice, fr a se neglija ns dezvoltarea mobilitii generale. n partea a doua a acestei perioade trebuie continuat antrenarea mobilitii generale i specifice, pentru meninerea i chiar ameliorarea nivelului atins anterior. Sunt indicate, n aceast etap, exerciiile cu partener, exerciiile sub form de joc sau tafete n care se transmite o minge (medicinal) de la unul la altul (prin lateral, pe deasupra capului, printre picioare etc.), exerciiile de gimnastic acrobatic (rostogoliri, rsturnri etc.). n etapa pubertar (colar mijlociu), cnd se manifest puternic puseul de cretere n talie i greutate i au loc importante modificri hormonale, persist rezistena mecanic sczut a aparatului locomotor i mobilitatea deficitar datorat faptului c laxitatea articular se accentueaz, iar capacitatea de ntindere a muchilor i ligamentelor este depit la unii subieci de creterea accelerat n lungime a segmentelor osoase. Se impune, deci, antrenarea susinut a mobilitii, cu precdere pentru coloana vertebral i articulaia coxofemural, evitndu-se ns ncrcturile excesive n micrile de rsucire i rotaie, de flexie (aplecare nainte), de extensie (aplecare napoi), de ndoiri lateral, precum i n exerciiile ce solicit articulaiile membrelor inferioare (MullerHohnel). n adolescen, scheletul se osific n totalitate, iar creterea n nlime se oprete n jurul vrstei de 21-23 de ani. Principiile generale de antrenare a mobilitii sunt aceleai ca i pentru

aduli. Antrenarea calitilor de coordonare (adres, precizie, ndemnare) n practica sportiv se disting caliti de coordonare generale dezvoltate ca urmare a unei pregtiri polivalente i care se manifest n diferite situaii de via, munc i sport i caliti de coordonare specifice unei anumite probe sau discipline sportive. Capacitatea de coordonare este necesar n stpnirea motric a diferitelor situaii, caracterizndu-se prin execuii rapide, raionale, prompte precise, economicoase, eficiente n anticiparea i contracararea aciunii adversarului etc. i avnd la baz capacitatea de ghidaj motric, de adaptare, readaptare i nvare motric. Subordonate acestor capaciti fundamentale sunt: capacitatea de orientare spaial; capacitatea de difereniere kinestezic; capacitatea de reacie; capacitatea de ritm; capacitatea de echilibru. Tot acest ansamblu complex care formeaz capacitatea de coordonare se afl n legtur de interdependen cu calitile condiionale for, vitez, rezisten sau cu combinatele lor (forvitez, vitez-rezisten etc.) i numai prin aceast cooperare se realizeaz performana sportiv. n acest angrenaj complex, un rol determinant l are sistemul nervos central i ndeosebi etajul cortical, ce realizeaz analiza i sinteza informaiilor primite de la periferie, pe baza crora elaboreaz comenzile corespunztoare i analizatorii kinestezic, tactil, optic i acustic, care recepioneaz modificrile de mediu i le transmit spre scoara cerebral sub form de influxuri nervoase. La acestea se adaug numeroasele mecanisme de feed-back, n care un rol important l au att unele formaiuni nervoase centrale i vegetative (spre exemplu, neuronii Reinshaw din mduva spinal), endocrine, ct i nivelurile de concentraie a unor serii de substane care n ansamblu asigur homeostazia organismului. La vrsta colar mic (antepubertar), pn la 8-9 ani, trebuie s se pun accentul pe aprofundarea procesului de nvare motric, pentru realizarea unei game gestuale precise i stabile. ntre 8-10 ani se poate asigura o dezvoltare intens a coordonrii motrice care permite o perfecionare a capacitii de reacie. A doau parte a acestei perioade de vrst, respectiv pn la 11-12 ani, este considerat foarte bun pentru nvarea motric, pentru pregtirea tehnic de baz n sportul respectiv. n etapa pubertar, datorit transformrilor psihofizice survenite, se observ o diminuare a conducerii motrice ce duce la o scdere pasager a performanei. La vrsta postpubertar i n perioada adolescenei, ca urmare a stabilitii generale n conduita gestual i a ameliorrii capacitilor de adaptare, de readaptare i de coordonare, se manifest posibiliti sporite de nvare i perfecionare motrico-tehnic.

Curs nr.4
Modelul antrenamentului sportiv: Principiile antrenamentului sportiv. Sursele, ipotezele, obiectivizarea i evaluarea antrenamentului sportiv. 4.1. Consideraii teoretice privind izvoarele i profilurile principiilor antrenamentului sportiv. Principiul se definete ca o idee de baz a unei doctrine sau teze care structureaz i orienteaz o activitate de cunoatere sau de natur practic, din care deriv o serie de consecine n planul aciunii sau comportamentului (A. Nicu). tiina pedagogiei colecioneaz numeroase principii, specifice diferitelor tipuri de activiti, din care poate fi privit i analizat antrenamentul sportiv: principiile generale ale educaiei, didacticii, instruirii programate, ale organizrii nvmntului, ale orientrii colare i profesionale etc. Aceste principii pot fi oricnd invocate i pentru aspectele instructiv-educative ale antrenamentului sportiv. Fr a face o ampl discuie terminologic privind diversitatea definiiilor date antrenamentului sportiv, recurgem, totui, la cea inclus n Dicionarul terminologic, editat la Bucureti n 1974: Proces pedagogic desfurat sistematic i continuu gradat de adaptarea organismului omenesc la eforturile fizice tehnico-tactice i psihice intense n scopul obinerii de rezultate nalte ntr-una din formele de practicare competitiv a exerciiilor fizice. Antrenamentul sportiv are mai multe componente: pedagogic, prin procesul didactic cu care opereaz, biologic, prin efectele obiective n planul dezvoltrii funcionale i al nivelului adaptativ al organismului uman, psihologic prin implicaiile caracteriale, morale, emoinale ale personalitii sportivului, sociologic, prin raporturile i modul lui de integrare i omogenizare n mediul social, economic i cultural, igienic prin condiiile specifice de alimentaie, odihn, confort i de mediu ambiant n care sportivul se antreneaz i se reface, etic, prin idealurile de fairplay, de angajare total i onest n pregtire i concurs, de pace i prietenie cu tineretul de pretutindeni, estetic, prin frumuseea i rafinamentul gestului motric, prin complexitatea i armonia aciunilor motrice, prin extraordinarul i fascinantul spectacol provocat de concursul sportiv. Procesul de antrenament prezint urmtoarele caracteristici: - este complex, multifactorial i interdisciplinar, la elaborarea, ndrumarea i controlul su participnd, alturi de cuplul fundamental sportiv-antrenor, i oameni de tiin, medici, organizatori i tehnicieni; - are caracterul unei activiti organizate, planificate i conduse dup legi, principii i reguli specifice laturilor biologic, psihic i social care l compun i, n acelai timp, dup legi, principii i reguli proprii sistemelor complexe; se adreseaz fiinei umane n totalitatea sa, urmrind n mod deosebit dezvoltarea aptitudinilor motrice, simultan cu cele intelectuale i afective; - urmrete maximalizarea performanelor sportive, iar n cazurile n care s-a atins limita adaptabilitii, obiectivul major rmne pstrarea ct mai ndelungat a nivelului nalt de pregtire dobndit; - pstreaz permanent caracteristicile unei activiti de tip praxiologic, toate demersurile sportivilor, antrenorilor i oamenilor de tiin fiind orientate spre obinerea celei mai bune eficiene, caracterizat prin frecvena, altitudinea i stabilitatea marilor performane; - este nendoios o activitate de tip predominant pedagogic, instructiv-educativ, cu posibilitatea de a influena i modela contiina individului; - se bazeaz pe mecanismele autoreglrii, sportivul gsind n aceast activitate calea i mijloacele de realizare a autoeducrii; - este o cativitate care se adreseaz, n primul rnd, tinerilor dotai din punct de vedere motric i psihic, opernd progresiv selecia i specializarea celor nzestrai pentru marea performan;

- orienteaz ntreaga metodologie a pregtirii spre obinerea celor mai bune performane n concurs (creterea capacitii de efort, dezvoltarea aptitudinilor motrice, cultivarea intelectului i a sferei emoionale etc.); - are niveluri difereniate de desfurare n funcie de vrst, sex, nivel de pregtire, profil de efort i importana concursului; - dei urmrete creterea capacitii progresive de maximizare a performanei, antrenamentul sportiv rmne permanent subordonat cerinei fundamentale a dezvoltrii personalitii umane, n deplin armonie cu nevoile societii n care triete. Pornind de la premisa c antrenamentul sportiv este nainte de toate un proces didactic cu implicaii multiple, considerm c este util s difereniem principiile n dou categorii: generale i specifice. 4.2. Principii generale Le denumim ca atare pentru c se ntlnesc n toate genurile de activitate social, ndeosebi n sfera educaional. n Teoria antrenamentului sportiv, D. Harre prezint urmtoarea suit de principii: al accesibilitii, efortului continuu, periodizrii i structurii ciclice a efortului, participrii contiente, sistematizrii, intuiiei, individualizrii i nsuirii temeinice. L. P. Matveev i A. D. Novikov, n lucrarea Teoria i metodica educaiei fizice, disting dou subcategorii: principii generale dezvoltarea armonioas a individului, legarea educaiei fizice de procesul muncii i de necesitatea aprrii i ntririi sntii i principii metodice participarea contient, intuiia, accesibilitatea, individualizarea, sistematizarea, creterea treptat a exigenelor. I. iclovan n Teoria antrenamentului sportiv asambleaz ntr-un tot unitar principiile didactice cu cele ale antrenamentului sportiv specializarea instruirii sportivilor, aplicarea eforturilor intense i maxime, individualizarea, dezvoltarea multilateral a calitilor motrice i a indicilor morfofuncionali, modelarea. L. Teodorescu se refer la grupul de principii care guverneaz antrenamentul n jocurile sportive: al raionalizrii, al adaptrii tactice individuale i colective la particularitile adversarului i competiiei, al concordanei dinamicii antrenamentului cu forma sportiv i calendarul competiional, al evalurii sistematice a reactivitii sportivului, al prevenirii perturbaiilor, al motivaiei i al complementaritii teoriei cu practica i a mijloacelor cu metodele. Principiile antenamentului sportiv pot fi formulate dup o anumit taxonomie a criteriilor, care s porneasc de la aspectele cele mai generale ale activitii sportive i de la obiectivele ei, pentru a continua cu coninutul, metodele i strategiile adecvate: a) principii privind orientarea pregtirii i dezvoltrii multilaterale a personalitii i integrarea socio-profesional a sportivului, eficiena maxim i economicitatea, ca i complemetaritatea teoriei cu practica; b) principii privind obiectivele: maximizarea capacitii de performan, dezvoltarea aptitudinilor motrice, cognitive, afective i emoionale, controlul, obiectivarea i evaluarea activitii i colaborrii dintre antrenor, sportiv i brigada de asisten tiinific; c) principii privind coninutul: interdisciplinaritatea, raionalizarea i operaionalizarea; d) principii metodico-strategice: individualizarea, contientizarea, motivaia i efortul voluntar, accesibilitatea, interaciunea mijloacelor verbale cu cele neverbale (audio-vizuale), supranvarea, modelarea, simularea, specializarea i autoreglarea sportivului. 4.3. Principii specifice n aceast categorie se include principiile care acioneaz preponderent n antrenamentul sportiv, i pe care le utilizm i n alte activiti, generatoare de alte tipuri de performane (balet, muzic, cirs etc.). Principiile specifice sunt de natur biologic pentru c practica antrenamentului

implic nainte de toate cunoaterea i respectarea legilor care guverneaz procesele de adaptare. Principiul continuitii. Evidenierea acestui principiu s-a impus tot mai mult pe msura extinderii competiiilor sportive i mai cu seam datorit ealonrii lor pe ntregul an calendaristic. Construcia slilor mari de concurs, amenajrile i dotrile lor conform prevederilor regulamentelor competiionale, toate acestea au favorizat planificarea concursurilor, practic, n toate lunile anului. Pregtirea a urmat calea concursului care o determin i o condiioneaz. De asemenea, caracterul sistemic al concursurilor oficiale, de includere a celor naionale n reeaua celor internaionale, n scopul promovrii, calificrii sportivului, echipei sau echipajului ntr-o faz superioar i chiar pentru o alt competiie, a legat calendarul unui an cu al celuilalt sau cu al celorlali ani, cum este cazul intevalului olimpic de patru ani. Linia de perspectiv a acestui sistem piramidal a diminuat caracterul ciclic al pregtirii, nlocuindu-l cu cel al continuitii. De fapt, unii autori evoc nc principiul ciclicitii n accepiunea de repetare n timp a concursului i pregtirii, dar viaa sportiv internaional a impus corelarea ntre pregtire i concurs, adic continuitatea pregtirii ce leag i condiioneaz concursul urmtor. Mrirea frecvenei concursurilor sportive, sporirea dificultilor acestora au determinat creterea rolului procesului pedagogic al antrenamentului sportiv, ameliorndu-i efectele ndeosebi pe plan biologic. Altitudinea performanei sportive a depins tot mai mult de nivelul calitilor motrice nnscute i dobndite ale sportivilor, de numrul deprinderilor motrice, concretizate n elementele i procedeele tehnico-tactice cele mai eficiente. Acest aspect se urmrete n cadrul leciei de antrenament sau, mai bine zis, n suita leciilor care compun un ciclu sptmnal, o etap, o perioad un ciclu anual (macrociclu) de pregtire. Deci, necesitatea realizrii unei succesiuni permanente a leciilor de antrenament a izvort din cunoaterea legilor bio-psiho-pedagogice de formare a deprinderilor motrice i de dezvoltare a calitilor motrice ale sportivilor. Schimbrile complexe survenite n organism sub influena exerciiilor fizice, a mijloacelor antrenamentului au un caracter fazic i se menin un timp limitat. De aceea, este indicat ca pe urmele lsate de fiecare exerciiu precedent s se stratifice efectul exerciiului urmtor. Caracterul temporar al legturilor reflex-condiionate constituie una din tezele de baz ale colii pavloviene de fiziologie. Aceste reflexe pot fi formate n anumite condiii externe i interne. Ele se stabilizeaz i se perfecioneaz dac aceste condiii se repet i regreseaz pn la atenuare cnd condiiile care le-au generat dispar sau se schimb substanial. O ct de nensemnat ntrerupere n formarea i perfecionarea acestor reflexe declaneaz imediat procesul invers de stingere treptat a elementelor deprinderilor nsuite i, n primul rnd, a celor mai rafinate. Pornind, aadar, de la ideea fundamentat tiinific c mecanismul formrii i perfecionrii deprinderilor motrice, ca i dezvoltarea calitilor motrice se conduc dup regulile relaiilor temporare reflexe, este indispensabil s se asigure continuitatea antrenamentului sportiv. Aa se explic de ce o parte din teoreticieni au susinut un timp existena principiului repretrii antrenamentului. Formularea nu este inspirat pentru c repetarea constituie doar un moment al continuitii acestui proces. A repeta un exerciiu care duce la perfecionarea unei deprinderi motrice sau a unei caliti nu nseamn i practicarea lui permanent, fr ntrerupere n anumite perioade de timp. Repetarea este condiia indispensabil oricrei stabiliti i automatizri a deprinderilor motrice, dar rezultatele ei sunt mai nalte sau mai joase n funcie de continuitatea procesului pedagogic al antrenamentului. Acestei argumentaii i se adaug i cea de esen pur fiziologic. Activitatea muchilor angrenai n efortul de repetare, fondul continuitii procesului de perfecionare a deprinderilor tehnice i a dezvoltrii calitilor motrice, reclamate de concurs, determin apariia unui numr imens de excitaii care acioneaz local i de la distan, producnd reacii de adaptare ale organelor interesate. Aceste reacii sunt de dou feluri immediate i tardive sau de antrenament. Reaciile immediate de adaptare, care iau natere nainte i n timpul unui effort fizic, au ca efect pstrarea echilibrului funcional general al organismului homeostazia, fr de care nu este posibil supravieuirea i pe care activitatea muchilor tinde s-o tulbure. Un alt efect principal al reaciilor immediate de adaptare const n asigurarea condiiilor de

funcionare optim a muchilor care lucreaz. Reaciile imediate de adaptare la efort sunt uor de sesizat: creterea frecvenei i amplitudinii micrilor respiratorii, nsoit de intensificarea activitii inimii (frecvena cardiac i debitul sistolic), contribuie la intensificarea aprovizionrii cu O2 i eliminarea CO2; vasodilataia n muchii angrenai n efort, asociat cu vasoconstricia n zonele inactive au ca efect creterea aportului de snge i a suprafeei de schimburi metabolice din interiorul muchilor activi etc. n schimb, reaciile tardive de adaptare sau de antrenament constau n perfecionrile funcionale, structurale i dimensionale ce apar n muchi i n celelalte organe datorit repetrii eforturilor fizice. Aceste perfecionri permit efectuarea unor eforturi cu intensitate mai mare i durat mai lung dect nainte, fr ca homeostazia organismului s fie tulburat. Creterea vitezei de angrenare n lucru a muchilor, a depozitelor de substane energetice din fibrele acestora, ca i mrirea masei musculare sunt dovezi de adaptare local, dup cum creterea capacitii funcionale a inimii n repaus i efort i a volumului acesteia reprezint exemple de adaptare aprute n alte organe ca urmare a activitii musculare repetate. Spre deosebire de reaciile immediate, care survin att la sportivi, ct i la nesportivi ori de cte ori se efectueaz un efort, reaciile tardive se observ numai la persoanele antrenate. Perfecionrile morfofuncionale caracteristice sportivilor nu sunt un bun ctigat o dat pentru totdeauna, ci modificri reversibile, tocmai datorit capacitii organismului de a se adapa mereu la condiiile de mediu n continu schimbare. Dac efortul nu se mai repet, se creeaz o situaie diferit de cea precedent i organismul va reaciona n conformitate cu noile cerine. n absena excitaiilor care au determinat i ntreinut perfecionrile caracteristice antrenamentului, organele i sistemele corpului se adapteaz la noile condiii, capacitatea funcional, structura i dimensiunile lor reducndu-se pn la nivelul solicitrii noi, mai sczute, la care sunt supuse. G. V. Folbort, sintetiznd un bogat material faptic, a reuit s imagineze schema general a modului de evoluie i involuie a proceselor de adaptare, elabornd teoria suprarefacerii sau supracompensaiei. Potrivit acestei teorii, procesul se petrece n trei faze succesive. La nceput, efortul produce o scdere a capacitii funcionale, determinat de instalarea strii de oboseal. Dup ncetarea efortului ncepe o nou faz de refacere, n care capacitatea de efort (refcndu-se dup odihn) ajunge la nivelul iniial. Interesant de reinut este faptul c procesele de refacere a capacitii funcionale nu se opresc n momentul n care s-a ajuns la nivelul dinaintea efortului, ci continu i dup aceea, instalndu-se o nou faz, n care capacitatea funcional este mai mare dect nainte de efectuarea efortului respectiv. Noua faz poart denumirea de supracompensaie sau suprarefacere. Dac excitantul nu se repet (egal) n timpul fazei de suprarefacere, capacitatea funcional regreseaz, organismul pierznd beneficiul efortului efectuat anterior i, n consecin, capacitatea funcional scade pn la stadiul iniial dinaintea efecturii antrenamentului. ntreruperile mari i chiar mici (la nivel de nalt performan) ale antrenamentului nu permit deci acumularea efectelor favorabile ale solicitrilor izolate, astfel c la fiecare reluare se pornete de la acelai nivel. Practica sportiv a confirmat aceste consideraii, iar cercetrile tiinifice le-au argumentat. Cercetrile lui H. Roskamm i colab. au condus la concluzia c pentru pstrarea nivelului capacitii de efort aerob trebuie s se fac, la fiecare trei zile, un antrenament cu o solicitare egal cu cea din leciile n care s-a atins nivelul respectiv. Datele numeroase furnizate de practica sportiv i de cercetarea tiinific au demonstrat c perfecionrile dobndite prin antrenament se pierd ntr-un timp de 3-4 ori mai scurt dect cel necesar obinerii lor. Efortul ntrerupt timp de 3 sptmni pentru dezvoltarea forei duce la pierderea valorilor dobndite n 3 luni consecutive de antrenament cu un astfel de profil. Involuia survine chiar i n cazul n care nu se ntrerupe antrenamentul, dar scade intensitatea efortului n raport cu cea din etapa precedent a programrii. Pierderile sunt cu att mai mari, cu ct se reduce nivelul solicitrii. S-a constatat c o

perioad de tranziie cu o durat de 6 sptmni a determinat, la atleii din probele de fond i semifond, o scdere cu cca. 10% a VO2 max., iar la sprinteri, o reducere cu 10% a puterii anaerobe maxime, dei efectuau dou antrenamente, n ciclul sptmnal. De asemenea, se manifest imediat involuii ale capacitii funcionale n cazul imobilizrilor la pat, datorate unor accidente sau mbolnviri. Dup 4 sptmni de imobilizare, muchii se atrofiaz aproape complet. ntreruperea este inamicul principal al oricrui nivel de dezvoltare i adaptare. Fibrele roii, solicitate n efortul aerob, se deterioreaz cel mai rapid ducnd la scderea rezistenei. Fibrele albe sunt i ele n profunzime modificate. L. Legros afirm c activitatea enzimelor cu rol esenial n elaborarea energiei necesare prestrii eforturilor cu intensitate maxim (miochinaz i fosfochinaz) coboar, la sprinteri, dup 10-15 zile de inactivitate, la nivelul neantrenailor. Suprimarea brusc a eforturilor de ctre sportivii de performan oblig organismul acestora s treac rapid ntr-o situaie complet nou, care impune o solicitare att de mare a mecanismelor de adaptare, nct adesea pot surveni tulburri sau mbolnviri. Aadar, cercetarea tiinific fundamental, cea aplicativ, experiena marilor antrenori i propriile observaii demonstreaz necesitatea obiectiv a aplicrii cu strictee a principiului continuitii, ca o condiie fundamental a realizrii performanei de talie mondial. nc din deceniul 8 al secolului trecut s-a trecut la o pregtire non-stop de-a lungul ntregului ciclu anual. S-a renunat la perioada de tranziie care genereaz discontinuitatea pregtirii. Perfecionarea proceselor de refacere, nscrierea ei ca un moment imperios necesar n regimul diurn al pregtirii sportivului rezolv cu eficien sporit alternana effort, oboseal i odihn, pentru ca participarea sportivului s fie ct mai activ. Evident, meninerea strii de sntate a sportivului constituie condiia sine qua non a oricrei idei de continuitate a antrenamentelor. Principiul solicitrilor optime i a creterii n trepte a eforturilor n practic, principiile antrenamentului se aplic, uneori de aa manier, nct cu greu se poate distinge specificul unuia sau al altuia, unde se sfrete unul i unde ncepe cellalt. Condiionarea lor reciproc este determinat de nsi unitatea organismului sportivului. Transpunerea n practic a principiului continuitii presupune i instituirea unui regim permanent de activitate a sportivului i realizarea unui numr suficient de repetri ale mijloacelor de antrenament. Dar repetarea timp prea ndelungat a acelorai mijloace sub aspectul formei, volumului, intensitii i duratei ar fi lipsit de raiune, pentru c ar nsemna meninerea sportivului la acelai nivel de pregtire. Pe fondul asigurrii continuitii activitii sale, antrenorul i sportivul trebuie s modifice treptat coninutul acestor exerciii sau mijloace, n sensul amplificrii lor cantitative i calitative. Dialectica performanei sportive const tocmai n creterea treptat a eforturilor n antrenament, pn la atingerea nivelurilor maxime, permanent modificabile. Aceast cretere a eforturilor se bazeaz pe dezvoltarea capacitii funcionale a organismului omenesc, pe puterea lui de adaptare la mediul nconjurtor. Supravieuirea lui filogenetic i antogenetic deriv tocmai din aceast capacitate de acomodare la dificultile i chiar adversitile mediului natural i uneori social care l nconjur. Cercetrile tiinifice ale lui A. N. Krestovnikov, A. Uhtomski (1950), G. V. Folbort (1939), L.P. Matveev (1980) i alii arat c mbuntirea calitilor motrice prin intermediul exerciiilor constituie un caz tipic de adaptare a organismului la o for mai mare de excitaie (o exigen sporit n efortul din antrenament). Se tie c ntre intensitatea excitaiei (de solicitare) i amplasarea reaciei (rspunsului) exist o strns corelaie. O excitaie slab rmne fr rspuns sau provoac reacie mic. Pe msur ce crete ns intensitatea excitaiei, se mrete corespunztor i amploarea reaciei. Aadar, unui excitant de intensitate medie i corespunde o reacie medie, iar unui excitant puternic o reacie puternic. Aceast concordan este valabil ns numai pn la o anumit limit, dincolo de care chiar cea mai mic mrire a intensitii excitantului, nu numai c nu provoac creterea, ci, dimpotriv,

duce la slbirea reaciei. Explicaia fenomenului const dup unii autori n aceea c mrirea intensitii excitantului dincolo de limit provoac un proces de excitaie att de puternic, nct acesta se transform ntr-unul diametral opus, de inhibiie, cunoscut ca inhibiie supraliminar sau inhibiie de protecie sau, n fine, ca stare de pessimum (N.F. Wedenschi, 1935). Transformarea excitaiei n inhibiie poate avea loc mai cu seam atunci cnd excitantul crete dintr-o dat, dincolo de limit. Aceast lege are un vast cmp de aplicabilitate i n antrenamentul sportiv, unde acioneaz dup o schem logic: la un effort slab ca volum, intensitate, durat sau structur (sau toate la un loc), organismul sportivului rspunde corespunztor, cu o cheltuial de energie redus, deci cu uurin. Pe msur ce intensitatea crete, adic parametrii efortului din antrenamente i mresc valorile, se amplific i cantitatea de energie pe care sportivul o cheltuiete pentru a rspunde adecvat. n momentul n care antrenorul amplific n mod exagerat efortul de o manier sau alta i nu mai primete un rspuns corespunztor din partea organismului sportivului, nseamn c s-a depit gradul de pregtire al acestuia. La efortul nou, supramrit, el nu se mai poate adapta, iar eforturile mari de voin depuse pentru a respecta totui indicaiile l expun la epuizare sau la supraantrenament. Dar ceea ce prezint o importan deosebit pentru problema pe care o tratm este faptul c limita fiziologic, dincolo de care excitantul provoac apariia procesului de inhibiie, nu rmne constant, invariabil. Prin urmare, limita iniial poate fi depit i mutat ct mai sus. n acest sens, cercetrile tiinifice au artat c organismele care se adapteaz n mod progresiv la excitani din ce n ce mai puternici pot suporta o excitaie anterior supraputernic (o solicitare neobinuit pentru organismul sportivului) astfel c excitanii (antrenamentul) care provocau mai nainte apariia inhibiiei supraliminare (de protecie) devin accesibili, acetia acionnd ntocmai ca un excitant puternic sau mediu. L.P. Matveev afirm c maniera relativ rapid cu care aparatul efector se adapteaz numai dup cteva repetri la aciunile excitantului supraputernic, cruia i rspunde cu o for corespunztoare, fr apariia inhibiiei supraliminare, este de-a dreptul uimitoare. Aceast posibilitate de adaptare constituie o proprietate important a substratului biologic, pe care se fundamenteaz o parte din efectele antrenamentului sportiv i, ndeosebi, dezvoltarea calitilor motrice. Prin urmare, antrenamentul ideal este cel care nregistreaz indici superiori cantitativ i calitativ, atingnd valori i solicitnd organismul pn la refuz. Rezultatele mediocre nregistrate de echipe sau sportivi care au excelat ntr-un trecut apropiat se datoresc tocmai absenei preocuprii pentru creterea treptat a efortului n procesul de antrenament. Perfecionarea capacitii funcionale a organismului permite efectuarea aceluiai tip de efort, ns mai economicos. Se creeaz, aadar, raporturi noi ntre posibilitile organismului i intensitatea excitanilor. De acum, sportivul s-a obinuit cu efortul din antrenament, care urmeaz s fie restructurat pentru a genera o nou treapt de adaptare. Urmrindu-se reacia esuturilor i organelor la aciunea ndelungat a unui excitant care nu-i schimb caracteristicile, s-a constatat c influena acestuia scade pe msura creterii duratei lui de aplicare. Astfel, se ajunge progresiv ca reacia s fie foarte slab sau nul, dei excitantul are aceleai proprieti ca i nainte. Nu este vorba de o pierdere a reactivitii esuturilor i organelor, ci de un fenomen special, denumit obinuin sau acomodare, care apare la toi receptorii stimulai vreme ndelungat, de excitanii provenii din mediul intern sau extern. Reaciile de adaptare reapar n organele respective de ndat ce se schimb intensitatea vechiului excitant sau acioneaz altul nou. Obinuina sau acomodarea se va repeta ns i ea cu att mai repede, cu ct caracteristicile noilor excitani se deosebesc mai puin de cele ale excitanilor precedeni. Evitarea apariiei fenomenului de obinuin sau de acomodare constituie o condiie de baz a perfecionrii organismului supus la effort. Ea se realizeaz prin respectarea principiului creterii n trepte a efortului. Acest principiu preconizeaz creterea gradului de solicitare a organismului prin intensificarea efortului cnd se utilizeaz aceleai mijloace, sau prin schimbarea acestora, organismul reacionnd mai puternic la excitani cu care nu este obinuit.

n lumina consideraiilor teoretice expuse anterior, ca i a datelor furnizate de practica sportiv, se impune o corect nelegere a modului de cretere a efortului n antrenament. Intensificarea continu, dar lent este puin eficient datorit instalrii rapide a fenomenului de acomodare menionat. Trecerea de la un nivel de solicitare la altul mai nalt trebuie fcut prin creterea efortului n trepte denumire care exprim exact modul corect de aplicare a principiului. Diferena dintre ameliorrile obinute prin cele dou metodici de cretere a efortului este foarte mare. L. Iermakov a constatat ameliorri mai mici cu 55-60% cnd efortul a crescut continuu dect n cazul creterii lui n trepte. Timpul ct trebuie s se lucreze cu o anumit intensitate a efortului pentru a se obine efectul optim difer n funcie de numeroi factori, dintre care particularitile individuale, natura mijloacelor i specificul ramurii respective de sport sunt cei mai importani. La persoanele neantrenate, ca i n cazul utilizrii unor mijloace noi, reacia este mai puternic i are ca rezultat obinerea n scurt timp a unor efecte mari. n schimb, un sportiv antrenat are nevoie de o perioad mult mai lung pentru a-i mbunti performanele cu acelai procent. Gradul de miestrie tehnic influeneaz i el ritmul de cretere a performanei i, prin aceasta, durata de meninere a unui anumit nivel de solicitare. Tehnica bine nsuit ajut la exteriorizarea ntregului potenial biologic existent la un moment dat. mbuntirea n continuare a performanelor necesit perfecionri structurale care se realizeaz dup perioade de timp mai lungi. La un sportiv cu deficiene tehnice, o cretere egal a performanelor se obine ntr-un timp mai scurt, pentru c nu este condiionat de astfel de modificri, ci de o mai raional execuie a micrilor, capabil s pun n valoare un potenial existent, dar nefolosit. Datele de laborator, dar mai ales experiena practic recomand schimbarea nivelului de solicitare dup 4-6 sptmni. n cazul utilizrii unor solicitri cu intensitate foarte mare, care duc la acumularea rapid a oboselii, Diacikov recomand etape de lucru de dou sptmni, urmate de o sptmn de refacere. O metodologie asemntoare se aplic n unele sporturi n care dup trei sptmni de solicitare maxim se planific 7 zile de scdere a efortului ca necesitate a refacerii integrale a potenialului de efort. Deci, ntr-o etap (o lun), 3 cicluri sptmnale sunt destinate acumulrii i un ciclu ultimul reechilibrrii. Prin urmare, intensitatea noii trepte de efort are un caracter individual. Ea va fi astfel aleas nct s determine din nou un nivel optim de solicitare a organismului, ridicnd lactacidemia la 4 mmol/l n eforturile aerobe i reprezentnd valori maxime i submaxime din nou nivel de for sau vitez, n eforturile anaerobe. E. Worobjewa consider c, pe lng modificarea intensitii efortului, un rol important l are schimbarea naturii excitanilor de antrenament. Astfel Slobodjan a observat creteri mai mari ale forei cnd s-au utilizat contracii de natur diferit (izometrice, izotonice, izochinetice) dect n cazul n care s-a lucrat cu un singur fel de contracie, iar S. Lelikov, folosind ritmuri diferite de execuie a micrilor (rapid, mediu, lent) a obinut indici mai mari de dezvoltare a forei dect prin execuii cu un ritm constant. innd seama de faptul c, pe msura creterii gradului de miestrie i a experienei competiionale, se restrng mijloacele folosite n antrenament, variaia ritmului de lucru i schimbarea naturii excitanilor contribuie din plin la evitarea fenomenului de obinuin i a monotoniei care duce la saturare psihic. Principiul prioritii efortului specific competiional Reaciile de adaptare la diferite exerciii mai au nc o caracteristic principal i anume specificitatea lor. Rspunsul organismului nu este acelai la toate solicitrile. n funcie de particularitile fiecrui excitant unele organe i sisteme sunt solicitate mai mult, altele mai puin. Aceasta face ca i perfecionrile din faza de supracompensaie consecutiv solicitrii s fie mai ample n organele care au fost mai puternic solicitate. Ambele aspecte sunt prezente i n cazul efortului fizic, att reaciile immediate, ct i cele de antrenament prezentnd aspecte specifice n fiecare disciplin sportiv. Faptul c gradul de perfecionare morfofuncional a organismului condiioneaz nivelul

performanelor sportive i c aceste perfecionri depind de efortul depus n antrenamente duc n mod necesar la concluzia c obinerea celor mai nalte performane e posibil numai dac solicitrile din antrenament respect specificul efortului competiional. Numeroase date experimentale i observaii din practica sportiv au validat aceast tez. Faulkner afirma c antrenamentul trebuie s fie specific deoarece efectul lui se constat numai la funciile i structurile care au fost solicitate. Transferul efectelor antrenamentului n alte eforturi survine numai dac acestea se adreseaz acelorai fibre musculare i le utilizeaz n acelai mod ca eforturile care au fost folosite n antrenament. Conconi insist asupra respectrii n antrenament a modului de eliberare a energiei din timpul competiiei i consider c pentru obinerea performanelor maxime n probele de efort aerob solicitrile din antrenament trebuie s menin lactacidemia la 4 mmol/l (pragul anaerob). Rezultatele sunt cu att mai nefavorabile, cu ct eforturile din antrenament determin cifre mai deprtate de acest prag. Legros acord o mare importan specificitii antrenamentului pentru obinerea rezultatelor superioare de ctre sprinteri (efort anaerob). El recomand excluderea antrenamentului pentru rezisten general (efort anaerob) din antrenamentul acestora. n alegerea mjloacelor i n modul de folosire a lor trebuie s se in seama de necesitatea dezvoltrii mecanismelor de eliberare a energiei n condiiile efortului competiional. Plecnd de la constatarea c enzimele care asigur descompunerea i resinteza acidului adenozintrifosforic i fosfocreatinei sunt activate numai prin contracii intense i de foarte scurt durat (16-24 sutimi de secund optim 18 sutimi de secund) afirm c numai alergrile n care impulsul pe sol dureaz foarte puin sunt recomandate n antrenamentul sportivilor. Alergarea pe scri, mijloc cu larg ntrebuinare n pregtirea alergtorilor de sprint, este contraindicat, dup Legros, datorit faptului c impune un contact prea lung cu solul n faza de impuls. i n dezvoltarea forei explozive trebuie s se in seama de caracterul specific al acestei caliti i anume viteza de angrenare n lucru a musculaturii. Schmidtbleicher recomand n cazul folosirii greutilor ca acestea s fie ridicate cu viteza maxim posibil, iar la srituri contactul cu solul s fie ct mai scurt. Sportivul trebuie s aib impresia c atinge cu tlpile o plit nroit, spune foarte sugestiv acest autor. Pantofii cu talp groas, saltelele sau solul moale, ca i greutile suplimentare (chiar mici) nu sunt indicate cnd se fac srituri deoarece prelungesc contactul cu solul. Asupra necesitii respectrii specificitii efortului din concurs n ponderea acordat n antrenament dezvoltrii diferitelor caliti atrage atenia Mellerowicz. El consider corect metodica n care atenia principal este ndreptat spre dezvoltarea componentei principale a efortului competiional, preocuparea pentru celelalte caliti fiind n concordan cu contribuia lor la realizarea performanelor. Adugnd la cele spuse pn acum i faptul c n practica sportiv rezistena, fora i viteza nu exist ca atare, ci numai ca forme concrete de manifestare i c specificitatea maxim este cea din timpul competiiei, rezult c unul dintre mijloacele optime de antrenament l constituie concursul. De altfel metodica actual acord o pondere tot mai mare concursurilor ca mijloc de pregtire pentru marea performan. Consideraiile teoretice amintite, datele experimentale i rezultatele din practica sportiv a ultimelor dou decenii ndreptesc includerea principiului specificitii efortului printre principiile biologice ale antrenamentului. Locul pregtirii fizice multilaterale n antrenamentul sportivilor de mare performan Pregtirea fizic multilateral este considerat de Kretstovnicov i dup el, de numeroi autori romni i strini ca un principiu de baz al antrenamentului sportiv. Potrivit acestui principiu orice sportiv, indiferent de disciplina practicat, trebuie s acorde o atenie deosebit dezvoltrii celor patru caliti fizice de baz fora, viteza, rezistena i ndemnarea dac dorete s obin performane de nalt nivel. Fr o pregtire fizic multilateral, dobndit nainte de specializare i

meninut dup aceea nu se pot realiza performane maxime. Acest principiu mai poate fi meninut n antrenamentul actualilor sportivi de mare performan numai dac se constat c sunt nc valabile cele dou teze fundamentale i anume: a) pregtirea fizic multilateral este o condiie a obinerii rezultatelor nalte; b) antrenarea unei caliti motrice se reflect pozitiv asupra celorlalte caliti. Realizarea unor performane superioare de ctre sportivi care nu au pregtire fizic multilateral, infirm legtura cauzal dintre aceasta i rezultatele sportive de nalt nivel, iar lipsa de transfer asupra calitii care condiioneaz victoria n concurs, a perfecionrii prin antrenament a unor caliti nespecifice efortului competiional impun concluzia c n aceste cazuri asigurarea pregtirii fizice multilaterale a determinat cheltuieli inutile de timp i energie. Organele i sistemele limitative pentru cele dou ci de eliberare a energiei nu sunt dezvoltate la toi sportivii de performan. Masa muscular are dimensiuni mari n sporturile de for (effort anaerob) i este adesea mai puin dezvoltat la campionii din probele de mare fond (effort aerob) dect la nesportivi. n schimb volumul inimii este mult crescut la alergtorii de fond i rmne la dimensiunile neantrenailor la sprinteri (effort anaerob). Rezult deci c actualii sportivi de performan din disciplinele cu efort aerob i efort anaerob nu sunt multilateral dezvoltai nici n privina calitilor motrice i nici a capacitii de efort. Aceasta nseamn c dezvoltarea fizic multilateral nu este o condiie a obinerii performanelor ridicate n sporturile al cror efort competiional necesit o singur cale de eliberare a energiei. S-a observat c atunci cnd s-a lucrat cu greuti reprezentnd 100% din fora maxim a subiectului s-a dezvoltat numai fora, iar viteza a rmas la nivelul iniial. n cazul lucrului fr ngreuieri a crescut numai viteza, fora rmnnd nemodificat. Exemplele de transfer al efortului de antrenament, sunt false, n sensul c demonstreaz o perfecionarea a unor structuri care nu au fost antrenate, i care mai apoi funcioneaz cu eficien sporit. La fel se ntmpl n cazurile n care organe i sisteme dezvoltate prin practicarea unui sport sunt solicitate n eforturi asemntoare din alte sporturi sau n activitile profesionale. Pregtirea fizic multilateral asigurnd dezvoltarea mai multor sisteme i organe creaz posibilitatea de a rspunde la solicitri cu o arie de diversitate mai mare dect pregtirea fizic unilateral. Urmtind timp de mai muli ani evoluia simultan a celor dou forme ale capacitii de efort n antrenamentul sportivilor de diverse specialiti, am observat c VO2 max. i Watt max. se deplaseaz pe curbe divergente, creterea net a nivelului unei capaciti de efort fiind nsoit de stagnarea sau scderea celeilalte forme. Pregtirea fizic multilateral nu mai poate fi considerat ca o condiie a obinerii performanelor nalte n toate disciplinele sportive, deoarece, aa cum am artat, marii campioni din sporturile ale cror efort competiional impune nuami efort aerob sau anaerob nu sunt multilateral, ci unilateral dezvoltai, avnd perfecionate doar organele, calitile motrice i capacitatea de efort specifice cerinelor competiionale. O problem care rmne nc deschis este aceea a pregtirii fizice multilaterale n antrenamentul copiilor i juniorilor. Teoretic vorbind, consideraiile care pledeaz pentru specificitatea efortului n antrenament nu-i pierd valabilitatea nici la aceste perioade de vrst. Dac am ti cu precizie disciplina sportiv sau proba n care copilul va face performan maxim, nu ar fi indicat s se cheltuiasc timp i energie pentru a dezvolta ceea ce nu corespunde cerinelor efortului competiional. n actualul stadiu al cunotinelor nu putem ns prevedea acest lucru. De aceea cu toate c nu sunt puine exemplele de performane strlucite obinute prin antrenament specific de la vrste fragede, marea majoritate a autorilor preconizeaz c ponderea acordat pregtirii fizice multilaterale s fie cu att mai important cu ct vrsta sportivilor este mai cobort. Aceasta asigur dezvoltarea fizic armonioas, ntrete sntatea i pregtete mai bine pentru diversitatea solicitrilor profesionale.

Pe msur ce copilul crete i se contureaz aptitudinile, multilateralitatea naturii eforturilor cedeaz locul n favoarea multilateralitii mijloacelor din acelai tip de efort, ntruct o dat cu apropierea de vrsta performanei maxime i dobndirea miestriei tehnice, aria mijloacelor utilizate n antrenament trebuie s se restrng la cele care, avnd cea mai mare concordan cu efortul competiional, au i eficien maxim. 4.4. Sursele, ipotezele i necesitile valorificrii teoriei modelelor n antrenamentul sportiv Abordarea tradiional a teoriei antrenamentului sportiv, subordonat mai mult raiunilor, bazat pe concepte nvechite, a devenit nesemnificativ, limitat i chiar ineficient pentru fundamentarea creterii performanelor sportive internaionale. De aceea, o asemenea planificare mai mult formal, probat i de analizele organizate dup J.O. din 1964 i 1968, a ntrit convingerea c singura cale de elaborare a ei o constituie instituirea unui sistem de eviden riguros a desfurrii antrenamentelor. Primele observaii reieite din aceast asisten metodico-tiinific a pregtirii loturilor olimpice au constatat: - absena unei viziuni unitare asupra coninutului i metodologiei antrenamentelor, prin structura arsenalului tehnic i calitatea motric predominant; - lipsa de obiectivizare a desfurrii pregtirii, antrenorii bazndu-se n principal pe un coninut confuz, difereniat relativ pe factori i valorificat la cote sczute de dozare i dirijare. Lipsa de informaii obiective i subiective privind natura efortului depus de ctre sportivi imprima procesului de pregtire un caracter empiric, cu o eficien inegal i n general sczut. Criteriul comparativ de confruntare a datelor rezultate din mai multe cicluri consecutive lipsea cu desvrire. Probele de control acceptate teoretic erau neglijate sistematic n marea majoritate a situaiilor; - necunoaterea riguroas a realitii antrenamentelor (n cele mai multe ramuri de sport) pe planul compoziiei, al distribuirii, semnificaiei i eficienei structurilor i al valorificrii parametrilor eseniali ai efortului volumul i intensitatea n decursul perioadelor i etapelor. Improvizaiile, de multe ori bazate pe experien i pe bunul sim, predominau nc n practica curent; - neclariti pe plan conceptual, ndeosebi n ceea ce privete structura mijloacelor clasificate i distribuite, de cele mai multe ori n mod eronat, pe factorii de natrenament, producnd perturbaii n momentul acumulrilor i al stabilirii finalitilor; - graficul ntmpltor al formei sportive supus factorilor aleatori, n multe din pregtirile pentru marile concursuri ale epocii. S-au impus soluii noi att pe plan conceptual, ct i pe cel economico-organizatoric. Momentul se situa imediat dup ce tnra tiin a sportului, rezultat din conexiunea tiinelor de profil morfologic, fiziologic, biochimic, biomecanic, pedagogic, psihologic, sociologic etc., i fundamenta teoria i sistemul metodelor de investigaie. Statutul acestei noi tiine s-a definitivat i sub puternica influen a dezvoltrii tiinei i tehnicii din perioada postbelic, ce au impresionat prin modalitatea lor revoluionar de a aborda ndeosebi problematica economic, industrial prin prisma fenomenului social. Necesitatea organizrii la un nivel superior a vieii sociale, devenit tot mai complex, a impus crearea unor posibiliti noi de verificare a potenialelor materiale i spirituale. Nu ntmpltor, pe o unitate de timp extrem de mic s-a nregistrat apariia informaticii, a ciberneticii, a teoriei sistemelor, a marketingului, ergonomiei i programrii, a teoriei modelelor. Dintre acestea cibernetica cea mai reprezentativ prin esena gndirii i efectelor ei a devenit tiin a conducerii, care are ca obiect procesele autoreglrii ce intervin n sistemele tehnice, biologice, economice i sociale. Din punct de vedere cibernetic, conducerea nseamn reglarea conform unei scheme a unui proces n desfurarea lui ctre un obiectiv determinat. Problemele tratate de cibernetic reclam studiul extrem de complex al sistemelor probabilistice compuse dintr-

un numr mare de elemente ce au legturi interne variate i ramificate. Aceast gndire novatoare ne oblig s reconsiderm ntreaga problematic a antrenamentului sportiv, subordonat aa cum artam anterior unei didactici tradiionale, ncrcat de principii, dar lipsit de date i informaii privind interiorul procesului metodologic de antrenament. 4.5. Obiectivizarea i evaluarea antrenamentului i concursului sportiv pe plan metodologic i biologic, surs esenial a modelrii lor. Pornind de la ideea c antrenamentul i concursul reprezint sistemec omplexe probabilistice, alctuite dintr-un numr mare de componente cu o anumit organizare i funcionalitate interioar, am ajuns la concluzia c, pentru a le conduce sau regla ctre un scop definit, trebuie s le obiectivizm. Rezultatul sportiv, la nceput, reprezenta una din puinele date concrete ale antrenamentului, dar era prea trziu nregistrat, prea sintetic prezentat, prea concentrat pentru a fi analizat ca efect n raport de cauz, adic de coninutul i metodologia care l-au determinat. Necunoaterea componentelor intime ale antrenamentului i concursului, a folosirii i succesiunii (algoritmizrii) lor n timp explic adesea stagnarea, involuia sau tempoul prea lent al evoluiei performanelor. n acest sens, este de presupus fie c o parte din rezultatele sportive mari sau maxime sunt o consecin fericit sau ntmpltoare a aciunii de pregtire, fie c recordurile mondiale sau personale nu reprezint dect o cot-parte din valoarea pe care sportivul ar fi putut s-o realizeze n donciii de antrenament dirijat. Pe baza acestor ipoteze s-a imaginat un sistem de nregistrare a informaiilor emise de sportiv n antrenament i n concurs. Informaiile sunt multiple i diverse. Ele sunt de exen metodologic, privesc mijloacele utilizate n fiecare antrenament, succesiunea, numrul de repetri, intensitatea i durata efortului, momentele de pauz, de organizare etc. Acestea alctuiesc factorul cauzal, pentru c informaiile cu caracter reactiv ale organismului (cardiorespirator, neuromuscular i cele biochimice), care sunt obiective, reprezint u efect, ca de altfel i cele subiective, de natur psihologic. Ele alctuiesc costul biologic i psihic al efortului elaborat metodologic. i concursul presupune un amestec de efort fizic, tehnic i tactic, susinut de un tip sau altul de energogenez, cu o anumit pondere a unei caliti motrice n dozri diferite cu celelalte, n funcie de durata, dificultatea i structura efortului. Din acest punct de vedere s-a dovedit salutar prezena cercettorului metodolog n viaa sportivului, echipei sau echipajului, alturi de antrenor i medicul sportiv, nsrcinat cu evidena desfurrii tuturor antrenamentelor i concursurilor i prelucrarea critic a informaiilor cu caracter pedagogic (profilul mijloacelor, intensitatea i durata efortului i densitatea leciei sau compoziia tehnico-tactic a concursului). n ceea ce privete informaia biologic ea poate fi: morfologic, fiziologic, biochimic, biomotric, dar i psihosociologic, i este culeas periodic n momentele semnificative pentru evoluia formei sportive de ctre brigada multidisciplinar. Conceptul de brigad multidisciplinar i soluia organizatoric a alctuirii ei din fiziolog, biochimist, biomotrist, psiholog, sociolog, ingineri electroniti i mecanici au fost impuse de multitudinea informaiilor emise de sportiv n pregtire i concurs. nainte de antrenament, n timpul dac exist aparatur de telenregistrare i dup ncheierea acestuia, zilnic, se nregistreaz o mare cantitate de informaii. Acestea sunt prelucrate, n profida diversitii unitilor de msur (milimoli, milimetri, miligrame, kilocalorii, kilogrammetri, microni, milisecunde, wai, jouli, kilojouli, metri, kilograme, numr de repetri, secunde etc.), corelate ntre ele i ndeosebi cu cele metodologice sau cu cele pedagogice, care le provoac i le explic nivelurile. Dup prelucrarea acestor informaii complexe, antrenorul i medicul sportiv elaboreaz o sintez critic i, la sugestia specialitilor brigzii, continu s aplice valorile modelului sau le reconsider pe acelea ale ciclului sptmnal urmtor. Organizarea acestor brigzi s-a dovedit de un nepreuit ajutor n dirijarea antrenamentelor. O astfel de brigad nu anuleaz rolul circuitului pe care un sportiv l parcurge ntr-o unitate specializat (de exemplu, Institutul de medicin Sportiv) care stabilete gradul de sntate i apoi nivelul general de adaptare a organismului la solicitrile standard de efort. Dar controlul formei sportive, prin dirijarea efortului, este realizat de brigada

multidisciplinar. Consecinele metodico-tiinifice ale acestei gndiri i organizri s-au dovedit favorabile. n primul rnd, pentru c s-a obinut o cantitate mare de date privind antrenamentul sportiv, care a crescut de la an la an i a permis o suit de analize concretizate n cele din urm n raionalizarea coninutului i desfurrii lui. n al doilea rnd, s-a asigurat un flux de informaii pe baza crora sau elaborat indicaii metodologice adecvate i oportune. Acesta a alctuit o bucl tipic de feedback, de conexiune invers ntre cauz i efect, care reprezint o modalitate de autoreglare util controlului i conducerii la pas mrunt a antrenamentului ctre obiectivul prestabilit prin concurs. Acionndu-se astfel, s-a obinut o eviden riguroas pentru toate ramurile i probele care beneficiaz de asisten tiinific. n felul acesta, evidena a devenit un corolar al planificrii, o necesitate care astzi este respectat n practica sportului de nalt performan. Sistemul de obiectivizare s-a bazat iniial (la nceputul anilor 60) pe o tehnologie simpl, accesibil oricrui cadru de specialitate cruia i s-au pus la dispoziie instrumente simple de nregistrare rapid, exact a fiecrui act sau aciune motric, cu toate elementele sale caracteristice: structura, numrul de repetri, succesiunea, unitatea de timp n care s-au realizat, pauzele, durata lor, spaiile parcurse, kg. ridicate, forma, viteza i nlimea de ridicare, amplitudinea micrilor, coninutul i durata explicaiilor, demonstraiilor, cercetrilor etc. Dup fiecare lecie, pe baza acestor informaii se calculeaz toi indicatorii care determin programarea antrenamentului (structurile folosite, volumul, intensitatea, durata i densitatea efortului) i, implicit, eficiena leciei respective. Din corelarea lor pot rezulta, de asemenea, indici calitativi i cantitativi, pe baza crora se pot face aprecieri obiective, asupra leciei. Sintezele zilei, ale ciclului sptmnal, ale tuturor leciilor (de ordinul sutelor), ale tuturor ciclurilor sptmnale (de ordinul zecilor) i ale etapelor alctuiesc evidena antrenamentului pe ntregul ciclu anual. Aceste sinteze se confrunt cu proiectul (planul) de lecie, antrenorul cptnd un tablou sinoptic care-l edific asupra aspectelor i prilor reuite sau mai puin reuite, realizate sau depite, ori efectuate sub nivelul prevzut. Astfel, se obine o cantitate mare de informaii, rezult din aceast stenografie a suitei de lecii planificate. n consecin, se pot calcula valorile investite n proces structurile sau exerciiile, timpul consemnat i spaiul parcurs, difereniat pe un interval olimpic (4 ani), al unui ciclu anual, al unei etape sau al unui ciclu sptmnal. Fia de nregistrare tipizat dup structura leciilor de antrenament, care difer de la o ramur de sport la alta, cronometrul i creionul de nscriere (eventual de mai multe culori) pentru consemnarea prescurtat (codificat) asigur ntreg inventarul necesar obiectivizrii leciei. Datele din aceast fi de eviden sau protocol, cum se numete n cercetare, se recalculeaz, de cele mai multe ori, pe hrtie milimetric (pentru calculul densitii leciei), care devine astfel documentul de lucru, sinteza sau evidena numerotat (egal cu numrul planului de lecie), pe temeiul creia se fac aprecierile e ctre antrenor, cercettorul metodist i bragada multidisciplinar. Adunndu-se mai multe informaii de acest gen, prelucrate unitar i continuu comparate (de exemplu, ani n ir), se creeaz o autentic banc de date indispensabil analizelor, interpretrilor i depistrii unor legiti care acioneaz n intimitatea antrenamentului i-i mresc eficiena. 4.6. Obiectivizarea i evaluarea antrenamentului i concursului sportiv cu ajutorul tehnicii audio-vizuale Dezvoltarea electronicii a asigurat n mare msur obiectivizarea antrenamentului i concursului sportiv. Apariia benzii magnetoscopice pentru nregistrri video, experimentat pentru prima oar n faa specialitilor cu ocazia J.O. de la Tokyo (1964), a revoluionat tehnica obiectivizrii. Cu timpul, aceasta s-a perfecionat, s-a miniaturizat i a devenit astfel un instrument accesibil i generalizat. ntruct casetele video stocheaz informaii utile analizei concursului i antrenamentelor, ele se supun acelorai legiti de catalogare i clasificare ca i crile din biblioteci. Cu toat eficiena lor incontestabil, ele nu au nlocuit obiectivizarea manual (stenografia leciei de antrenament) i nici fotografia i filmul, care timp de decenii au constituit mijloace de concretizare,

de obiectivizare a staticii sau dinamicii pregtirii concursului. Tehnica lucrului pe film, chiar cu viteze mici (de 16-24-48 imagini/s), a permis ca prin obturaia diafragmatic s se nregistreze cadre cu viteze reprezentnd a 500-a sau a 1000-a parte din secund. O asemenea tehnic a nlesnit efectuarea unor msurtori de precizie asupra timpului i distanelor parcurse. n industrie se folosesc nc nregistrri pe film ale unor procese tehnologice cu viteze de 600 imagini/s, care apropie execuia propriu-zis de graficul modelului matematic. O asemenea performan (care poate fi folosit i n analiza tehnicii sportive) nu este repetat de nregistrarea modern pe band video care, deocamdat, nu este interesat de reeditarea sau depirea ei. Filmul pstreaz unele avantaje n virtutea crora se menine nc n arsenalul mijloacelor audio-vizuale ce obiectivizeaz actul sau aciunea motric ori procesul pedagogic al activitii sportive. Puterea lui de conservare este mai mare, iar posibilitatea reproducerii superioar celei realizate cu banda magnetic. De asemenea, fotografia i kinogramele executate de pe film sunt calitativ superioare celor realizate de pe banda video, aspect esenial pentru cercetare. Din film se pot face mult mai uor montaje, ca i selecia care intereseaz studiul tiinific ori munca didactic. Afirmaia este valabil i pentru filmele-bucl care sintetizeaz ntr-o succesiune de secvene, cu vitez real, o aciune motric, cea care intereseaz studiul sau analiza. Dar filmul este costisitor, procesul nregistrrii, developrii i proieciei reclamnd dotare i spaiu amenajat, iar copia dup negativul filmului se realizeaz ntrun timp mai ndelungat, spre deosebire de banda magnetic. n ce privete fotografia, ea agenerat metoda stroboscopic, cu ajutorul creia se obine strobociclograma ce conine ntr-o singur imagine fotografic, pe un fond negru, succesiuea momentelor eseniale ale micrii studiate. Aceasta este mai avantajoas n studiu dect kinograma, pentru c permite o vizionare unificat ntr-un singur cadru a tuturor fazelor ei. De reinut c filmul se pstreaz mai bine, traverseaz timpul nealterat comparativ cu banda magnetic, dac este bine conservat n arhive speciale, dotate cu instalaii care menin o temperatur constant, umiditate sczut, izolare total i fr exces de lumin. n antitez, banda magnetic asigur vizionarea imediat a tot ceea ce s-a nregistrat, permind compararea impresiilor vizuale, senzoriale, auditive etc. imediat dup efectuarea micrii. Sportivul i antrenorul coreleaz imediat unele aspecte pe care le consider subiective, adic tot ce au simit, vzut, auzit cu datele obiective ale nregistrrii. Acestea sunt discutate i raportate la datele nregistrrii manuale care cuantific imaginea, artnd kilogramele ridicate, metrii parcuri, secundele consumate, notele i evalurile de tehnicitate, de punctaj etc., cei doi cointeresai, antrenorul i sportivul, ndeosebi ultimul dezvoltndu-i estfel capacitatea de autoapreciere, de corectare rapid i exact. Ca i n film, redarea video poate fi fcut cu viteze diferite, chiar cu ncetinitorul, pentru a permite observarea unor amnunte greu sesizabile la derularea cu vitez normal. Oprirea aparatului pe o imagine (stop-cadru), ndeosebi n probele tehnice sau n jocurile sportive, prilejuiete confruntarea opiniilor formulate de antrenori i sportivi, contribuind la adoptarea unui punct de vedere comun. Aceasta impune derularea repetat a secvenelor respective i mai ales aprofundarea studierii, folosindu-se att informaiile obiectivizrii manuale (la care nu trebuie nc s se renune), ct i msurtorile pe imagini pentru a se afla timpul, ritmul, relaiile, poziiile, unghiurile, ntr-un cuvnt, elementele care alctuiesc esena stop-cadrului i a se formula concluzia corect. Valoarea acestor studii i interpretri o dat cu dezvoltarea simului proprioceptor, care-i las sportivului n memoria sa kinestezic, muscular, mintal i emoional elementele de comparaie i de judecat; la acestea se adaug creterea pregtirii lui teoretice pe baza creia va fi capabil s analizeze modelul micrii sau tehnicii respective n raport cu imaginea mintal a momentului execuiei. nregistrarea sonor, acolo unde este posibil, ca i a ritmului micrilor, contribuie la depistarea unor erori uneori imperceptibile, a unor momente neaccentuate sau, dimpotriv, la cercetri de finee, la calculul tempoului etc. Vizionarea repetat, de zeci de ori, a unui stop-cadru, a unui film-bucl, proiectarea cu vitez normal pot contribi mult la nelegerea unor pri din execuia global a unui procedeu tehnic. n special ritmul micrii se poate simi prin retrirea de ctre sportiv a ceea ce vede, mai

ales dac proiecia are loc imediat dup execuie i nregistrare. n cadrul pregtirii tehnice i teoretice (cu ponderi diferite n economia planificrii antrenamentelor) a celor mai valoroase execuii considerate etalon, model de eficien i compararea cu propria execuie (cea mai bun). O astfel de confruntare stimuleaz participarea contient a acestuia, obinuindu-l s desprind esenialul. Educat i instruit ca atare, sportivul devine propriul su consilier, ajutndu-l astfel i pe antrenor n procesul complicat al dirijrii pregtirii. Din acest punct de vedere este uor de sesizat avantajul vizionrii micrii cu vitez normal, fa de micarea ncetinit sau imaginea izolat. De aici, atenia suplimentar pe care antrenorul trebuie s o acorde nceptorilor, n special copiilor, care au nevoie s fie educai s-i revad execuiile, s se acomodeze cu conceptele i expresiile reclamate de folosirea aparaturii moderne audio-vizuale, s nvee s sesizeze esenialul i s se conformeze instruciunilor antrenorului. n cazul jocurilor sportive, n care obiectivizarea manual este mult mai dificil de obinut (pentru c este aproape imposibil s se nregistreze traseele i comportamentul motric al tuturor juctorilor unei echipe), folosirea mijloacelor audio-vizuale este cu att mai indicat. Formarea unor caliti motrice combinate sau complexe (nelegnd prin aceasta formarea unor deprinderi motrice de baz i a capacitii de a le folosi n condiii mereu schimbtoare, am putea spune niciodat identice), precum i formarea unor structuri elementare de tactic precupune mbinarea exactitii, a corectitudinii micrii cu varietatea ei. Aceste elemente sunt necesare i n unele sporturi individuale n care se produc contactul cu adversarii, fie direct box, lupte, judo, scrim, fie indirect tenis de mas, de cmp, volei, badminton. n toate aceste cazuri, creativitatea, determin fie de adaptare, fie de iniiativ, devine elementul esenial al pregtirii copiilor i juniorilor. pentru aceasta, executarea n condiii diferite, simulate sau reale, vizionarea i analiza ndeosebi a execuiilor de excepie contribuie la dezvoltarea imaginaiei, fanteziei i dorinei de a reedita sau depi chiar nivelurile atinse i vzute de ei. nregistrarea i vizionarea holografic a micrii aduce a treia dimensiune (de profunzime) n studiul imaginilor realizate de aparatura modern audio-vizual. n combinaie cu nregistrarea stereo a sunetului se obine un efect complex, o informaie apropiat de informaia perceput de simurile umane. Imaginea n relief, fie static, dar mai ales dinamic n film, este de un real ajutor n procesul antrenamentului sportiv. Informatica, prin metode i aparatur, a venit n sprijinul obiectivizrii, nvrii i perfecionrii sportive, reuind s transpun analiza biomecanic a unei aciuni motrice complexe de pe o nregistrare pe film, pe calculator. La introducerea informaiilor n calculator se pot obine datele necesare pentru modelul matematic al unei micri. n acest fel devine posibil suprapunerea schemei executate pe schema modelului din care se extrag nvminte att pentru corectarea greelilor ct i pentru dezvoltarea grupelor musculare care pot susine o anumit execuie. Adugm la inventarul tehnicilor de obiectivizare nregistrrile pe disc (care concureaz serios banda magnetic pentru nregistrare video datorit faptului c se folosete citirea cu raze laser) cu o durat mai mare de folosin i care necesit un spaiu mai mic de depozitare. De fapt, cu ajutorul laserului se face i citirea imaginilor holografice. n prezent s-a realizat o concepie total diferit de nregistrarea video, i anume nu prin baleiaj, ci prin nregistrarea numeric. Acest sistem permite citeze variabile de redare, o fidelitate crescut a imaginii, posibilitatea de a obine stop-cadru i de a mri separat anumite pri ale imaginiim, care intereseaz studiul n general i pe cel sportiv n special. Acum se fac nregistrri simultane cu camere video din dou, trei sau patru unghiuri care dau imaginii o dimensiune mult mai cuprinztoare. Tehnica nregistrrii i obiectivizrii cuprinde i stereografia, care permite imprimarea micrii cu ajutorul a dou camere de video-captare cu semnale n infrarou. Msurtorile, n totalitate automate, pot fi bi i tridimensionale. O astfel de metod face parte din grupul sistemelor extrem de precise.

Nevoile studiului sportiv imprim un ritm susinut pentru gsirea soluiilor mai avantajoase n inventarul mijloacelor audiovizuale. Astfel, pentru not au fost fixate pe trepied pe fundul i pe toate laturile bazinului, sub nivelul apei, camere video nzestrate cu lentile speciale, cu un mare unghi de cuprindere. Tot pentru nataie au fost create camere de luat vederi prevzute cu prisme i lentile ce permit nregistrarea simultan, pe aceeai band, a imaginilor de deasupra i de sub nivelul apei. Cum la camerele de luat vederi este prevzut i dispozitivul de nregistrare a timpului, chiar i n miimi de secund, plasat n colul imaginii pentru a nu-I estompa detaliile, rezult c posibilitile analizei sporesc, mai cu seam n perspectiva dezvoltrii performanelor tehnice ale imprimrii video cu viteze tot mai mari. Iat de ce nregistrarea electronic, cuccednd celei manuale i amplificnd posibilitile de analiz fie a micrii izolate, fie a procesului de antrenament, a ptruns adnc i n metodologia pregtirii sportive. La nivel de nalt performan, ndeosebi cel care conine informaii multiple de ordin fizic, tehnic i tactic, privind potenialul adversarilor (n cazul jocurilor sportive i al sporturilor n care confruntarea adversarilor este direct), informaia selectat i sistematizat obinut prin tehnica modern de obiectivizare i nregistrare a mijloacelor sudio-vizuale, capt un rol de prim rang n stabilirea strategiilor i tehnicilor de pregtire. Centrele de documentare (n care, alturi de carte i film, a intrat i caseta video), institutele de cercetri, laboratoarele de informatic fac tot mai multe contracte cu sportivi sau echipe de valoare mondial pentru a putea furniza informaii de diferite profiluri. Pentru exemplificare, relatm practica tenismanei Martina Navratilova, care primete de la un centru de documentare, pe baz de contract, informaii i date asupra valorilor indicatorilor din tenisul mondial i ndeosebi despre performanele realizate de adversarele ei prezumtive. Cunoaterea numrului orelor de antrenament, structura, volumul, intensitatea i durata efortului depus de aceste adversare, programul lor zilnic de activitate i refacere, meniul, exerciiile tehnice i tactice pe care le execut cu eficien sporit etc., ca i soluiile de contracarare pornind de la potenialul real de concurs al sportivei amintite informaii pe care le primete la solicitare pe terminalul calculatorului personal i prin care de fapt i transmite la centrul de calcul datele proprii, codificate reprezint o metodologie absolut modern, care depete orice soluie tradiional. Pornind de la acest exemplu, ne putem imagina necesitatea bncii de date de care trebuie s dispun un club sportiv, un antrenor, cercettorul i chiar sportivul, ca surs de inspiraie, de comparaie n momentele n care se fundamenteaz performana i se definitiveaz traseul de pregtire. Subliniem faptul c sportivul constituie sursa unic de cunoatere a modului n care se pregtete pentru concurs. El poate fi dotat cu un puls-tester, de dimensiunea cesului de mn, care i indic digital frecvena cardiac n orice moment al efortului. Tot informaii utile, dar nu de natur fiziologic, ci metodic, se transmit prin pantofii de alergare ai atletului, care indic frecvena pailor, timpul de contact cu solul i lungimea pasului. Evident, n-am epuizat inventarul mijloacelor audio-vizuale care obiectivizeaz actul motric i concursul, dar le-am reinut pe cele care au o mai mare generalizare n antrenamentul sportiv modern. Principiul intuiiei rmne fundamental n orice aciune de nvare i perfecionare, dar mijloacele audio-vizuale i-au dat o nou dimensiune, sporit i de nenlocuit. Se afirm c omul reine circa 30% din ceea ce vede i cam 20% din ceea ce aude, iar n condiiile asocierii vzului i auzului reine din ceea ce i se prezint aproximativ 65% din informaiile primite de cei doi analizatori. Aceast proporie crete i mai mult cnd micarea se efectueaz pe simulator, care permite execuii apropiate ca form i dinamic de modelul matematic. Efectul obiectivizrii rmne, aadar, complex, el provocnd modificri substaniale n procesul perfecionrii tehnico-tactice, contribuind direct la modernizarea teoriei i practicii antrenamentului i concursului sportiv.

Curs nr.5
Modelul antrenamentului sportiv: Raionalizarea i standardizarea antrenamentului sportiv. Elaborarea modelului sportiv. Posibilitatea de dirijare, de decizie i de optimizare a antrenamentului sportiv depinde n ultim instan de nregistrarea continu a datelor (furnizate de obiectivizare), de prelucrarea lor imediat i de o interpretare corelat, analizat periodic. 5.1. Analiza mijloacelor de antrenament. Operaia de obiectivizare la loturile asistate de brigzile multidisciplinare a permis inventarierea mijloacelor (exerciiilor) care intr n componena antrenamentelor. Ceea ce a frapat a fost numrul mare de mijloace, care corespundea orientrii metodice a timpului trecut, cnd se elogia bogia coninutului ca condiie a reuitei i eficienei sale sportive. Sursele de alctuire i stratificare a coninutului antrenamentului erau i rmn multiple: mjloacele folosite de antrenor n situaia n care el le-a practicat ca sportiv; cele dobndite n propria coal, parcurgnd programele didactice ale catedrelor cu profil aplicativ; cele gsite n monografiile editate pe ramuri de sport; cele imaginate de el n procesul devenirii sale ca antrenor; cele elaborate de cercetarea tiinific; cele ntlnite n experiena antrenorilor de marc sau constatate n practica loturilor naionale i evident nsuite; cele vzute n contactul cu antrenorii strini i experiena lor. Era necesar o asemenea aglomerare de mijloae ? Se dovedea indubitabil c toate sunt necesare obinerii performanei de cert valoare ? Aceste nedumeriri au fost spulberate de statistica matematic, care a sugerat c este necesar s se selecioneze continuu i mai ales s se foloseasc, n antrenamente, din multitudinea de mijloace (exerciii) posibile ori acumulate prin experien, doar acelea care au un grad ridicat de eficien n determinarea performanei sportive. Supunnd iniial msurtorilor obiective diferii parametri ai pregtirii i n mod deosebit valorile cantitative ale mijloacelor de antrenament, care determin n final performana sportiv, vom efectua o selecie statisticomatematic a acestora prin aplicarea indicelui de corelaie. Pentru aceasta este necesar s se organizeze structural mijloacele de antrenament, astfel nct toate componentele lor s aib valori constante, cu excepia uneia singure, care s evolueze n timp. Pentru aceasta, iniial, trebuie s se trac la standardizarea mijloacelor de antrenament, pentru a putea surprinde statistico-matematic corelaia fiecrui mijloc de antrenament cu o alt variabil, care este chiar scopul pregtirii, adic performana sportiv. Soluia dat de calculul statistico-matematic privind selecia mijloacelor care au corelaie probabilistic cu performana planificat este interesant, inedit, dar limitat. Ea poate fi aplicat ramurilor i probelor sportive ale cror mijloace se preteaz, n exprimarea lor, la o expresie matematic temporal (s., min, h.), spaial (cm., m., km.) sau ponderal (g., kg., t.). n aceast categorie intr probele din atletism, not, canotaj, caiac-canoe, ciclism, haltere i probele combinate din atletism (pentatlon, heptatlon, decatlon). Dar pentru ramurile i probele aciclice (gimnastic) sau bazate pe adversitate direct (box, lupte, judo, scrim, jocuri sportive), analiza statistic este relativ limitat n calculul coeficientului de corelaie din pricina dificultii obiectivizrii matematice a valorii temporale, spaiale sau ponderale a mijloacelor (exerciiilor) de antrenament. Dar statistica ne ajut s calcul i ali coeficieni, pe cei de solicitare i utilitate, imaginai de v. Neumann i J. Morgenstern n lucrarea lor Teoria jocurilor i comportamentului economic (1953). Modalitatea este identic cu cea utilizat n primul tip de analiz. O refolosim i n calculul celor doi coeficieni cu care se opereaz n economie, dar care au un cmp larg i posibiliti de generalizare i n domeniul sportului de performan. Coeficientul ce d finalitate aciunii este cel global de eficien i este produsul dintre cei doi coeficieni amintii mai sus. Tipurile de analiz redate se bazeaz pe mijloacele (exerciiile) antrenamentului supus obiectivizrii i inventarierii, cale unic de standardizare i raionalizare a acestuia. Dar nu numai

antrenamentul reprezint izvorul sporirii eficienei, al simplificrii i, totodat, al optimizrii sale. Concursul, la rndul su, conine elemente eseniale ale valorilor pe care le poate conferi antrenamentului. Structurile coninute, predominana celor fizice sau tehnice ori echilibrul repartizrii lor, sursele energetice i ponderea acestora n desfurarea concursului i n substana performanei impun continuarea analizelor, inversnd direciile de data aceasta de la efect la cauz (adic de la concurs la pregtire), dar ajungnd la aceeai ntrebare fundamental: care sunt mijloacele cele mai eficiente pentru obinerea performanei nalte, stabile i ct mai puin costisitoare ? 5.2. Analiza biomotric a mijloacelor de antrenament evideniate de concurs. Pentru a-i lrgi adresabilitatea, considerm necesar extinderea analizei la condiiile radioscopiei de concurs, de exemplu, la canotaj feminin. Acest sport face parte din grupa eforturilor ciclice bazate pe rezisten n regim de for, desfurate ntr-un regim mixt (aerob anaerob). De aceea a i fost caracterizat ca biomotric analiza ce implic att latura motric, ct i pe cea energetic (biologic) a concursului. Performana n canotaj, msurat prin viteza de naintare a ambarcaiunii, este determinat de mai muli factori, dintre care cei mai importani sunt urmtorii: - aptitudinea somatic; - aptitudinea de coordonare; - capacitatea funcional a mai multor sisteme i organe ce asigur creterea frecvenei motrice pe seama intensitii efortului, care direcioneaz n principal procesul de adaptare pe plan biologic al organismului. Aciunea concentric a acestor factori se sintetizeaz i se manifest n metabolismul energetic al canotoarei. Factorul decisiv n realizarea unor performane nalte n canotaj l constituie nivelul VO2 max. (ml/min.), ca expresie a metabolismului energetic, care poate fi atins fr formarea lactatului. n efortul competiional sun tnagajate, n proporii diferite, toate sursele energetice: anaerob alactacid, anaerob lactacid i aerob. Ponderea contribuiei lor este ns diferit: - energia anaerob alactacid susine n proporia cea mai mic efortul de competiie, ntre 68%. Mrimea energiei eliberate depinde de greutatea corporal total, de greutatea masei musculare active, de procentul de mas activ mobilizat pentru susinerea efortului din concurs; - energia anaerob lactacid contribuie la desfurarea efortului respectiv ntr-un procentaj mai ridicat, 12-15%. Mrimea energiei eliberate ca atare depinde de tolerana organismului la deteriorarea mediului intern, datorit lactacidemiei, de rezervele sistemelor-tampon pentru compensarea lactacidemiei, de greutatea corporal; - energia aerob (oxidativ) contribuie la susinerea ntregului effort de competiie n proporie majoritar, 77-82%. Mrimea consumului de O2, posibil de atins n efortul respectiv, reprezint criteriul de apreciere a disponibilitilor de furnizare a energiei de tip aerob. Prin antrenamente adecvate, bazate pe mijloace eficiente n aceast direcie, se poate realiza pe cale aerob, ntr-un minut, o productivitate echivalent cu toat productivitatea aerob. De asemenea, se poate conta, n medie, pe o cretere a energiei aerobe (VO2 max.) fa de disponibilitile native ale sportivei/sportivului de cca. 40-70%, i de numai 15% a celei anaerobe pentru care este nevoie, n primul rnd, de mai mult timp. Productivitatea aerob este dependent, n principal, de urmtorii factori: - modelul VO2 max.; - procentul din VO2 max. ce poate fi mobilizat i durata meninerii acestui nivel, care depind de treptele de intensitate ale efortului din antrenamente; - greutatea corporal i masa activ. Pentru elaborarea cu eficien maxim a unui antrenament intensiv este necesar s se plece de la urmtoarele premise:

- cunoaterea efectelor cumulative determinate care stau la baza performanei mondiale, nivelul acestora i raporturile cantitative dintre ele; - cunoaterea dinamicii procesului propus a fi realizat cu metodologia utilizat, a fiecrui efect cumulat n parte pn la nivelul la care creterea devine nesemnificativ. Pe baza acestor elemente se pot elabora curbele teoretice ale efectelor cumulative pe ntregul interval al antrenamentelor, cotele de progres anuale ale fiecrui sportiv i, implicit, baremurile iniiale de la care se pleac. Efectele cumulative urmrite prin antrenamente vizeaz, n ordine, urmtoarele: - creterea posibilitilor i randamentului metabolismului energetic aerob; - creterea posibilitilor mecanismelor care asigur compensarea lactacidemiei i tolerana la aceasta; - creterea posibilitilor metabolismului energetic anaerob; - creterea posibilitilor de mobilizare simultan a tuturor tipurilor de surse energetice. Mijloacele care genereaz aceste efecte cumulative aparin celor 2 mari forme de antrenament: a) vslitul n ambarcaii, n bacuri i n simulatoare; b) mijloacele de antrenament pe uscat, divizate n 2 categorii: - mijloace (exerciii) cu caracter ciclic de deplasare n spaiu, indiferent de modul de locomoie (mers, alergare, not, ciclism, schi fond); - mijloace (exerciii) cu ngreuieri (propria greutate, cu partener, cu haltere, cu benzi elastice, cu helcometre sau cu alte aparate), toate efectuate din poziii relativ statice. Raportul cantitativ anual ntre mijloacele de antrenament de vslit i cele efectuate pe uscat este de pn la 70% vslit i 30% uscat. Toate mijloacele de antrenament (vslit sau pe uscat) sunt selecionate i sistematizate dup criteriul intensitii efortului provocat de ele. Pentru asigurarea seleciei optime a fiecrui tip de antrenament, specialitii romni C. Florescu, V. Mociani (Canotaj 1983) au optat pentru o scar cu 5 trepte de intensitate a mijloacelor, pe care le-am putea numi constructive, adic cele de vslit, plus a 6-a treapt de intensitate, care se adreseaz mijloacelor cu caracter de refacere, compensator, recreativ sau corectiv. O astfel de opinie metodologic contrasteaz cu prerea i practica altor specialiti, care identific 3 niveluri de intensitate, viznd o orientare preponderent anaerob a efortului, fie aerob, fie mixt sau, ali specialiti chiar cu 4 trepte. Pentru mijloacele de antrenament cu ngreuieri, se opteaz n general pentru 4 trepte de intensitate i 3 trepte pentru mijloacele de antrenament la alergri. Nuanarea n acest fel este mult mai mare i ntotdeauna fcut din punctul de vedere al efectelor cumulate i al eficienei privind creterea performanelor. Scara de intensiti cu 5 trepte situeaz n mijlocul diagramei intensitatea corespunztoare alurii de curs, stabilite drept obiectiv de atins pentru anul n curs (codificat cu R1). Plecnd de la aceast intensitate la altele (mai ridicate sau mai sczute) s-au standardizat cte 2 tipuri de efort de antrenament, dup cum urmeaz: a) n sensul reducerii intensitii, n raport cu cea din curs R1: - R2, echivalent cu o intensitate ceva mai redus dect a antrenamentului de tip R1 (ntre 70 i 90% din intensitatea lui R1, pe scara logaritmic, cea ce echivaleaz cu cca. 85-95% pe scara aritmetic); - R3, echivaleaz cu o intensitate mult mai redus dect a antrenamentului de tipul R1 (ntre 50-60% din intensitatea lui R1, calculat pe scara logaritmic, ceea ce echivaleaz cu cca. 70-80% pe scara aritmetic). Ca reper, se consider c intensitatea acestui tip de antrenament se situeaz la nivelul pragului aerob-anaerob. b) n sensul creterii intensitii, n raport cu cea din curs R1: - RF (rezisten-for) cu o intensitate ceva mai crescut dect a antrenamentului de tip R1, echivalent cu intensitatea urmtoarelor 15-25 lovituri din curs, dup terminarea loviturilor de

start; - RV (rezisten.vitez) cea mai crescut intensitate posibil de atins n condiiile permise de tehnica vslitului, ceea ce echivaleaz cu intensitatea loviturilor de start. Reamintim c selecionarea i standardizarea mijloacelor menionate se adreseaz celor de tipul de antrenamente speciale (de vslit), care au o pondere majoritar n economia antrenamentelor ciclului anual (66-75%) i o explicaie ntruct determin dezvoltarea motricitii specifice i nu a celei generale (provocat de antrenamentele pe uscat). De aceea, ele se mai numesc i exerciii constructive. Mijloacele celei de-a 6-a trepte de intensitate vizeaz o accelerare a proceselor de refacere cu efect compensator corectiv sau recreativ, care face parte att din inventarul mijloacelor specifice antrenamentelor de vslire pe ap, ct i din al celor de pe uscat. Ele dezvolt o intensitate inferioar nivelului stabilit prin antrenamentele de tip R3, deci situat la limita dreapt a diagramei, care consemneaz valorile descreterilor. Celelalte mijloace de antrenament pe uscat sunt standardizate i echivalente ct mai aproape de standardele mijloacelor specifice, ceea ce demonstreaz tendina de sporire a intensitilor spre direcia celor din concurs, idee de baz i n consens cu cele ntlnite i n celelalte dou tipuri de analize. Pe aceste raionamente se bazeaz toat metodologia seleciei mijloacelor cotate cu eficien maxim i a tratrii lor din punct de vedere al indicatorilor operaionali ai programrii, ai volumului, intensitii, duratei i densitii eforturilor din cele cteva sute de lecii de antrenament de diferite tipuri i din cele cteva zeci de cicluri sptmnale care compun un ciclu anual, corelat la rndul lui cu cele care intr ntr-un interval olimpic. 5.3. Analiza mijloacelor tehnice evideniate de concurs. Convini de importana concursului major (C.E., C.M., J.O.) n determinarea coninutului (modelului) i metodologiei (programrii) antrenamentelor, ar trebui s-l supunem unor ample observaii n toate ramurile i probele de sport. Cel din canotaj, sport ciclic, bazat predominant pe rezisten, a evideniat structurile mijloacelor i tipurilor de antrenament care rezult din selecia, standardizarea i conjugarea lor, n funcie de efectele generate, i compatibilitatea lor, msurat prin performana dobndit (fa de cea scontat). ntr-un sport aciclic, bazat pe rezisten n regim de for i vitez, cu adversitate direct, cum sunt luptele, obiectivizarea concursului reliefeaz numrul elementelor i procedeelor tehnice efectuate de cei 2 lupttori, iniiate i reuite sau nereuite, contracarate (soldate cu puncte ctigate sau pierdute), structura lor tehnic, succesiunea, vitez, momentul efecturii (repriza, minutul, secunda, numrul de puncte obinute sau pierdute), numrul avertismentelor pentru pasivitate, adic toate caracteristicile tehnice ale luptei, n spatele crora consemnm pregtirea fizic i orientarea tactic. Analiza unui concurs de lupte se preteaz la o mbinare necesar a obiectivizrii manuale cu cea a filmului sau a benzii video. Pentru nregistrarea manual a desfurrii luptei se deseneaz o diagram vertical, divizat pe orizontal n dou compartimente (pentru cei doi adversari), segmentat pentru delimitarea celor 3 reprize. n spaiile dintre ele se nscriu procedeele tehnice ntreprinse de ambii lupttori, iar efectul lor tradus n puncte (primite sau fcute i cele acordate adversarului). Cronometrul stabilete momentul aciunii, ca i al avertismentelor pentru lupta pasiv, date de arbitru unuia sau celuilalt lupttor. Comparnd i nsumnd cele 6 diagrame alctuite ca atare pe baza nregistrrilor (n toate cele 6 tururi ale concursului), obinem o informaie revelatoare despre modul n care a concurat sportivul respectiv. n concluzia unei astfel de analize, antrenorii unei echipe de lupte pot reine o serie de date: - care sunt procedeele tehnice ale fiecrui lupttor cu ansa s le iniieze, pentru a dobndi o superioritate n lupt, n vederea pstrrii valorii i eficienei lor i pentru ciclul urmtor de concursuri oficiale;

- care sunt procedeele tehnice folosite de adversar crora lupttorii lor nu le pot opune contraprocedee i cedeaz puncte; - n ce moment al luptei, n ce repriz, n ce minut i secund a fost iniiate de adversar; - ct dureaz fiecare procedeu aplicat sau primit i de ce aciuni tactice sunt precedate; - cnd a primit sau a provocat avertismentul arbitrului etc. Asamblnd aceste informaii, se obine un tablou cuprinztor al procedeelor tehnico-tactice folosite de componenii echipei n totalitatea ei, al insuficienelor pe acelai plan de care sufer fiecare lupttor. De asemenea, pe baza diagramelor luptelor se poate aprecia i potenialul fizic al lupttorilor. Iat deci, cum obiectivizarea unui concurs determin selecia adecvat a mijloacelor cerute de reuita lui. Mijloacele nu sunt preconcepute, ci impuse de structura i solicitarea concursului. Concursul impune morfologia (coninutul, modelul) i fiziologia (programarea) pregtirii, izvort din suita i succesiunea algoritmic a leciilor i ciclurilor sptmnale. Modalitatea de nregistrare i obiectivizare folosit i explicat anterior poate fi extins i la alte probe i ramuri sportive, ndeosebi la jocurile sportive, de unde informaiile vin mai greu datorit, n primul rnd, complexitii desfurrii lor ntr-un spaiu foarte larg i ntr-un timp mai ndelungat i, mai cu seam, dificultii nserrii aciunilor motrice i procedeelor tehnice efectuate de un numr mare de subieci ntr-o dinamic impetuoas. Dar aceste dificulti pot fi depite ca urmare a combinrii obiectivizrii manuale cu cea electronic. O experien interesant aparine antrenorilor de fotbal M. Lucescu i Gr. Sichitiu care, mprtind convingerea n legtur cu necesitatea obiectivizrii jocului, au reuit s mbunteasc n anii respectivi pregtirea jocurilor echipei naionale de fotbal, prin folosirea att a datelor statistice, ct i a sintezelor video, selecionate dintr-o mare cantitate de informaii vizuale culese la marile competiii europene. Astfel, numai din sinteza distanelor de alergare, n tempouri diferite (sprint, alergare submaximal, alergare uoar sau trotinare, alergare cu spatele i invers), care alctuiesc elementul de legtur, conjuncia jocului de fotbal, pentru c prin ea se asigur dinamica lui i valorificarea procedeelor tehnice din care rezult diferena de valoare, concretizat n dimensiunea scorului, se formeaz o concluzie metodologic esenial pentru stabilirea valorilor indicatorilor modelului de antrenament. Tendina generat de dorina mririi eficienei jocului i de necesitatea elaborrii modelului su maximal este aceea de a spori timpul de posesie a mingii de ctre un numr optim de juctori, care s asigure dezvoltarea jocului pe direcia fazei de gol. Iat, deci, cum o astfel de analiz evideniaz valoarea i structura mijloacelor eseniale pentru mrirea randamentului juctorilor, care trebuie s compun modelul de antrenament, nu unul ideal i abstract, ci acela impus de jocul oficial trecut n perspectiva celui urmtor. n ceea ce privete restul de timp, aa-zis mort, din joc (cca. 35 min.), el poate fi abordat doar din punct de vedere al micorrii lui n favoarea timpului efectiv de joc. Durata, volumul de aciuni i intensitatea lor provoac un anumit nivel de reacivitate fiziologic, o capacitate de adaptare la efort. 5.4. Definirea modelului de antrenament. Dac sintetizm efectele obiectivizrii antrenamentului i concursului sportiv, putem concluziona urmtoarele: - s-a obinut inventarul mijloacelor (exerciiilor) din care s-a compus coninutul antrenamentelor, ca i al concursurilor; - acest inventar de mijloace, din unele ramuri de sport, a fost supus unei suite de analize de esen statistico-matematic, fiziologic, biochimic, motric i tehnic (sportiv) care, la rndul lor, au indicat relaia direct, indirect sau inexistent pe care o au sau nu concursul i performana acestuia. Pe temeiul acestei judeci, s-a apreciat c exerciiile selecionate ca elemente eseniale n construcia performanei pot deveni probe de control n dirijarea efortului unei planificri anuale. n fond, aceste exerciii transformate n probe de control sunt pivoii performanei, i cunoaterea

nivelului lor de evideniere constituie una din sursele de obiectivizare a eficienei ntregii pregtiri. Cu ct normele (performanele) probelor de control (mijloacelor de baz) se vor nscrie n graficul planificrii i vor anticipa, n timp util, c sportivul, echipa sa, echipajul se afl aproape de intrarea n intervalul posibil al formei sportive, cu att convingerea antrenorului c acestea o vor realiza, la momentul oportun i la nivelul maxim, va avea o baz solid, exprimat cifric; - mijloacele reinute n economia pregtirii li s-au stabilit compatibilitatea statisticomatematic, fiziologic (de solicitare, n funcie de sursa energetic ce o degaj) i tehnic (de utilitate i identitatea lor biomecanic cu elementele i procedeele tehnice, prevzute de regulamente) cu concursul. S-a putut astfel conchide c: a) orice mijloc de antrenament selecionat trebuie s aib un anumit grad de solicitare n valorificarea lui fa de organismul sportivului, care determin reacii diferite, ns ntotdeauna adecvate celor din concurs; b) orice mijloc are o structur proprie, n raport cu cea a elementelor i procedeelor din concurs, prezint o anumit analogie sau similitudine, n funcie de care apare diferenierea n mijloacele generale i specifice; c) orice mijloc de antrenament specific prezint o dubl relaie cu concursul: de structur i de funcionalitate, dup cum orice mijloc general are o relaie specific funcional cu acesta. Practic, numrul mijloacelor s-a micorat i aparenta srcire a coninutului antrenamentelor, obinut prin eliminarea balastului, a mrit totui eficiena ntr-o proporie remarcabil. Sub presiunea nevoilor impuse de nivelul performanelor internaionale i a cutrilor pe plan tiinific, s-a realizat o cunoatere mai profund a costului biologic i a efectelor (n acest plan) aplicrii fiecrui mijloc n parte, dup reguli care stabilesc cantitatea de repetare, tempoul, ritmul, durata i frecvena lui pe unitate de timp. O dat cu stabilirea structurii i metodologiei folosirii mijloacelor reinute, cu validarea lor pe plan biologic i biomecanic i cunoaterea mai exact a relaiilor (directe sau indirecte, certe sau aproximative) cu performana planificat s-a iniiat de fapt operaia de standardizare. Ea nu este ncheiat, cercetarea fundamental urmnd s-o definitiveze, eliminnd soluiile legice i empirice folosite, pentru c legicul n biologie ca i n pedagogie, trebuie susinut de logic. Operaia de standardizare nu s-a limitat doar la singularitatea mijloacelor, ci i la ansamblul lor circumscris la o unitate de timp funcional, cum este lecia de antrenament. Cnd ntr-o lecie intr n exclusivitate sau n procent majoritar un anumit tip de mijloc, considerm c ea capt o valoare biologic i metodologic bine definit, obinndu-se astfel o standardizare i a leciei de antrenament care, la rndul ei, n funcie de totalul leciilor de un anumit tip, n ciclul sptmnal i imprim acestuia un efect similar. i ciclul sptmnal poate fi standardizat. Concret, predominana unor mijloace de un anumit tip ntr-o lecie i confer acesteia profilul respectiv. Predominana sau exclusivitatea unor lecii de un anumit tip ntr-un ciclu sptmnal i confer acestuia profilul respectiv. Deci, standardizarea nseamn operaia de tipizare a mijloacelor, leciilor i ciclurilor sptmnale, ca urmare a cunoaterii valorilor biologice, biomecanice i metodologice, precum i a efectelor lor stabile n economia ciclului anual de pregtire, n vederea aplicrii lor cu eficien maxim (printr-o solicitare compatibil cu cea a concursului) (A. Nicu). Dar standardizarea antrenamentului poate fi aprat mpotriva unui repro, care nu poate fi totui ignorat, i anume: anuleaz ea oare varietatea pregtirii, care este antiteza uniformizrii pe care evident c o poate provoca ? Din punctul nostru de vedere varietatea pregtirii poate fi ct de ct pstrat prin metodologia cu care mijloacele, fie ele mpuinate, pot i trebuie s fie tratate. Tipizarea mijloacelor, leciilor i chiar ciclurilor sptmnale permite o multitudine, deci o varietate de soluii metodologice obinut prin diferenele de valori i intensitate, de mici modificri uneori ale succesiunii lor n lecie sau n etape, de imprimarea raional i oportun a caracterului de concurs n efectuarea lor i chiar prin schimbarea orei, zilei i locului n care se repet.

Standardizarea antrenamentului impune o codificare a mijloacelor (aa cum s-a exemplificat cu canotajul i care poate fi extins i la alte ramuri i probe), o sortare a lor mult mai exact n sfera celor 3 factori ai antrenamentului (fizic, tehnic i tactic), ca i a leciilor. Totodat, este uurat evaluarea i nregistrarea cu ajutorul evidenei, a graficului volumelor i intensitilor structurilor folosite, operaie indispensabil dirijrii i controlului riguros al pregtirii i n final al formei sportive, obiectivul major al ciclului anual. De fapt, fr aceast standardizare n-ar fi posibil nc o alt operaie, aceea a algoritmizrii, care va fi tratat n capitolul programrii. Toat aceast suit de aciuni obiectivizare, inventariere de mijloace, analiza lor complex i diversificat, selecia, standardizarea i transformarea lor n probe de control au contribuit la o simplificare, o ordonare i n acelai timp o direcionare a antrenamentelor spre esena concursului. Cantitatea mare de informaii de profiluri diferite, pe care cercetarea i observaia pedagogic au obinut-o disecnd antrenamentul i concursul n prile sale componente, ne-a dezvluit un univers, nesesizat ntrecut, de posibiliti i ci noi de abordare a teoriei i practicii lor. Ca urmare a operaiilor amintite, s-a procedat i la o aa-zis raionalizare, care a urmrit i urmrete o cunoatere a valorilor investite n antrenamente. Economisirea energiei umane, a timpului i a energiei materiale, totul n favoarea performanei, valorii i stabilitii ei, poate i trebuie s opereze n sportul de performan, ca de altfel n toate domeniile sociale bazate pe productivitate i eficien sporite. Caracterul cauzal al acumulrilor de efecte, provocate ct mai direcionat pe nevoile de solicitare i de structur ale concursului, selecionarea mijloacelor adecvate i validate, ncadrate sistemic, n unitile timpului i spaiului cuprinse n planificarea antrenamentelor, compatibile cu potenialul biomotric i psihic al sportivului, au constituit motivul i totodat efectul raionalizrii lor. Suita de aciuni iniiat o dat cu operaia de raionalizare a convins c procesul antrenamentului poate i trebuie s fie conceput n unitatea sa dialectic, n care prile care-l compun s fie corelate i determinate. n acest fel i se confer o structur sistemic, pretabil la optimizarea funcionalitii, ca i la dirijarea controlat la pas mrunt ctre o finalitate prestabilit. De aici i pn la elaborarea modelului de antrenament rmne doar un pas, pentru c el nu este n fond dect un sistem conceptualizat. Modelul de concurs s-a identificat cu un model real, ctre care antrenorul i sportivii si trebuie s se ndrepte i s ajung cu ajutorul modelului de antrenament. Calitatea acestuia din urm se msoar prin numrul i coninutul indicatorilor sau parametrilor ale cror date (cifre) permit o schiare, o evideniere a elementelor eseniale pentru ndeplinirea obiectivelor de concurs (ale modelului real). Deci, modelul reprezint reducerea la esenial a unui proces complex de pregtire a fiinei umane, care are o finalitate prestabilit n timp, exprimat valoric (nivelul performanei concretizat n puncte, m, cm, km, s, min, ore, ca i locul ocupat n clasament). n acest scop s-au disecat concursul i pregtirea (n totalitatea ei) n prile lor componente pentru a se identifica indicatorii indispensabili obinerii performanei sportive. Deci, n esen, de ct tmp este nevoie n pregtire, de ce mijloace i n ce cantitate de repetare este nevoie n economia antrenamentelor, ce spaiu trebuie parcurs (alergat, schiat, vslit, notat), cte kg trebuie ridicate, ce valori s fie realizate prin normele probelor de control, care sunt acestea, n ce raporturi de eficien se gsesc cu mijloacele care le genereaz nivelurile iat attea ntrebri concretizate n tot atia indicatori specifici i proprii pregtirii. Numrul lor nu este limitat, dar nici lsat n voia liberului arbitru. Trebuie reinui cei ce se dovedesc absolut necesari pregtirii pentru concurs. Iniial, au fost nominalizai aproximativ 300 de indicatori (canotaj), care s-au dovedit ns a fi prea muli, ceea ce duce la mrirea timpului afectat calculului. Totodat, s-a constatat c, eliminnd o parte din ei, nu afectam relaia dintre modelul de pregtire i cel de concurs. Reducerea lor la cel puin 1/3 sporete operativitatea modelului att n momentul elaborrii, ct i, ndeosebi, al valorificrii i distribuirii lui n programarea antrenamentelor de-a lungul planificrii anuale. Dintre acetia (aproximativ 100 indicatori, ci s-au pstrat) 50-60% au profil metodologic, iar restul biologic-psihologic. Primii

izvorsc din informaia metodologic care schematizeaz ipoteza de abordare a asistenei tiinifice acordate loturilor naionale. Ceilali indicatori biologici, fiziologici, biochimici, biomotrici i psihologici, avnd caracter de efect, de reacie la indicatorii metodologici, care genereaz aspectele cantitative i calitative ale antrenamentului. Modelul i ntemeiaz structura pe numrul i interrelaia acestora. Indicatorii temporali, evideniaz timpul optim necesar pentru realizarea celor de structur, adic a exerciiilor sau mijloacelor selecionate. Numrul indicatorilor temporali conine numrul zilelor de antrenament, al zilelor de concurs, al orelor afectate leciilor de antrenament, al zilelor privind deplasarea la concursuri, la refacere, la odihn, numrul ciclurilor sptmnale, al etapelor i perioadelor. n interiorul acestui cadru sunt inclui toi indicatorii: - indicatori cantitativi spaiali, care de fapt conin att mijloacele tehnice (de structur), ct i pe cele de solicitare (de pregtire fizic special); - indicatori cantitativi de organizare a realizrii n timpul respectiv a volumului mijloacelor respective; - indicatori calitativi, care rezult din proporiile diferitelor tipuri de efort, precum i din evaluarea eficienei intermediare a procesului de pregtire dat de probele i normele de control; - indicatori psihologici ce dezvluie trsturile de personalitate i reactivitate emoional, voliional i intelectual ale sportivului(ei) i modul lor de evideniere prin valorile date de unitile de estimare specifice bateriilor de teste aplicate; - indicatori fiziologici ce evideniaz valorile cardiorespiratorii i neuromusculare pe care sportivul urmeaz s le ating n timpul pregtirii i n finalul ei , ca urmare a efortului biologic depus pentru realizarea volumului i intensitii eforturilor planificate; - indicatori biochimici ce reliefeaz starea de sntate i dinamica metabolismului de uzur printr-o suit de analize de urin i snge. Momentul urmtor n elaborarea modelului de antrenament (rezultat din cercetarea de-a lungul mai multor ani consecutivi de cele mai multe ori avnd ca subiect acelai sportiv, echip sau echpaj) a fost acela al stabilirii valorilor acestor indicatori metodologici (cantitativi i mai dificil pentru cei calitativi), fiziologici, biochimici i psihologici. Din dinamica acestor valori, pe fondul constanei relative a indicatorilor (care difer ca numr i structur de la o ramur i prob la alta) rezult marea performan, ele alctuind nivelul acesteia. Gradul de complexitate a modelului de antrenament rezult implicit din complexitatea ramurii sau probei de sport exprimat n concurs. De exemplu, cele ale jocurilor sportive i gimnasticii sunt mult mai bogate i mai dificil de compus datorit structurilor tehnice multiple folosite i corelaiei lor n momentul ntrecerii, bazate pe adversitate, pe durata ei prelungit. Modelul depinde i de modul de elaborare. n situaia n care modelul antrenamentului anual se subdivide n submodelele celor trei perioade care compun un monociclu, la rndul lor compuse fiecare din 3 perioade el ctig n detaliu, uurnd programarea antrenamentelor pe etapele lunare i ciclurile sptmnale. Modelul poate i este indicat s fie ntotdeauna elaborat n corelaie cu valorile realizate n ciclurile precedente. Concret, orice model annual de antrenament se concepe n lumina analizei critice a celui anterior, operaie indispensabil reinerii i deci repetrii valorilor dovedite a fi acionat pozitiv n ansamblul influenelor i efectelor, care au dus la obinerea performanei realizate n competiia major a ciclului anual ncheiat. Desigur, realitile fiecrui an oblig la corelaii (rareori ns fundamentale) la debutul fiecrui ciclu inclus ntr-un asemenea interval. Viziunea panoramic a unui astfel de model asigur comparaia valorilor investite, ele modificndu-se eventual, pe cnd indicatorii rmn n general aceiai. De fapt, dintr-o asemenea confruntare prelungit, analizat i comparat continuu a modelelor cu viaa competiional, se obin idei, ipoteze, soluii i schimbri pe care de regul ceercetarea aplicativ le poate oferi. Liniile de perspectiv ale antrenamentului, n general, n sport i, n particular, n domeniul fiecrei probe se asigur pe fondul analizei critice, generatoare de definitivri sau schimbri adecvate i oportune.

n acest moment depozitul datelor sistematizate, prelucrarea lor periodic creeaz un alt cadru analizelor i elaborrilor, modific substanial conducerea procesului de antrenament i dirijarea lui curent. Pentru aceasta este impetuos necesar s trecem la elaborarea unui model de gndire sistemic cu rol n ansamblarea factorilor i corelarea aciunilor lor ntr-o direcie i ctre un scop bine precizate. Acestei gndiri sistemice i-a revenit i-i va reveni continuu sarcina de a identifica toi factorii care condiioneaz planificarea i executarea programului de antrenament realizat ntr-un ciclu anual. n acest spirit s-a definitivat conceptul de model de antrenament: un ansamblu de indicatori cunatificabili, ale cror date i raporturi simple (care nu exclud pe cele complexe) permit o caracterizare, o esenializare a ntregului proces de antrenament, direcionat n programarea lui ctre obinerea unei performane prestabilite (record, titlu, loc n clasament, puncte, victorii), la o dat anticipat. Conceptul este mprumutat din teoria modelelor i sistemelor, el dobndind n sport o semnificaie aparte, a unei teorii noi, moderne, care deschide o alt cale, o alt perspectiv n practica antrenamentului sportiv, cunducndu-l spre calculatorul electronic. Astzi, n orice proces de formare (nvmnt) i perfecionare (n toate domeniile) se opereaz curent cu noiunile de baz ale ciberneticii: algoritm, conducere sau dirijare a aciunii, problematizare, tratare difereniat, conexiune invers, sistem i model. Asimilarea conceptului n domeniului sportului, rafinarea continu a teoriei care i poart numele au o unic i indiscutabil semnificaie: aceea de a aciona mai eficient. Teoria modelrii n antrenament i-a propus i n bun msur a i izbutit s elimine conducerea empiric, caracterizat prin rezolvarea din mers sau dup ochi a problemelor i s treac la o conducere tiinific, bazat pe previziune, pe anticiparea condiiilor de desfurare a activitii, nlturnd improvizaiile i risipa de timp, de energie, de mijloace, n ultim instan eecul. Utilizarea unui model nu este, n esen, dect o materializare a activitii mintale. El tinde s produc, s imite, prin analogie, pe un alt plan i ntr-o alt form, un original, un sistem complex (un proces, un fenomen), fie n ansamblul lui, fie parial. n sportul de performan, modelul s-a creat prin folosirea unei astfel de metodologii, dar de nivelul su de aproximare a realitii, de schematizare, de esenializare va depinde eficiena folosirii lui. Ctre o astfel de perspectiv trebuie s-i ndrepte teoria i practica modelrii n antrenamentul sportiv potenialul de rezolvare a viitorului apropiat, mai cu seam tendina de cretere nencetat a performanei din arena internaional.

Curs nr.6
Modelul de concurs sportiv: Prognoza performanei i graficele competiiei. Componentele modelului i modelarea. 6.1. Definirea modelului de concurs. Orice Olimpiad, Campionat Mondial sau European, prilejuiete analize critice obiective, menite s scoat n eviden o suit de indicatori caracteristici. Cunoaterea acestora permite formularea premiselor care stau la baza elaborrii i abordrii modelelor de antrenament. Astfel, concursul deschide un ciclu ce se nchide vremelnic, pentru ca n lumina lui s se redeschid un altul. Cotele de progres ale performanei din concursul oficial major determin creterea valoric a indicatorilor modelului de antrenament. La analiza concursului se traseaz o suit de direcii, de indicatori sau submodele, care disciplineaz gndirea i sugereaz soluiile. n primul rnd, calculul prognozei performanei care asigur victoria sau urcarea sportivului pe podium i confruntarea lui cu realitatea concursului. n al doilea rnd, prefigurarea cantitativ i calitativ a indicatorului modelului de pregtire care va condiiona, la rndul su, transpunerea n practic a valorilor anticipate ale modelului de concurs. n al treilea rnd, evidenierea structurii modelului de iniiere cu ajutorul graficelor de concurs, de curs i de joc, care duc la realizarea modelului de campion. n al patrulea rnd, reinerea aspectelor organizatorice ale planificrii i desfurrii pregtirii. Prognoza performanei concursului a nceput s fie aplicat relativ recent n sportul romnesc de peforman. Cu timpul, necesitile, metodologiile i obiectivele ei de aciune au difereniat-o n dou planuri. Prognoza recordului constituie un indicator de baz al modelului concursului, dar i al sportivului, care odat selecionat pentru o astfel de perspectiv pe temeiul vrstei, al structurii sale morfologice, fiziologice i psihologice trebuie s tie, cu aproximaie, care ar fi valoarea performanei concursului ce ar trebui s-l consacre. Evident, locul n clasamentele de acest gen este dat, n primul rnd, de raportul dintre performana sportivului respectiv i a celorlali. ndeosebi la Jocurile Olimpice obiectivul urmrit cu prioritate este cel al clasrii pe locul I, care nu ntotdeauna se obine i cu performana record. Structura clasamentelor este dat totui de nivelul nalt al performanelor. Transformarea lor n obiective de antrenament i de selecie reclam anticiparea, adic prognozarea nivelului pe care urmeaz s-l ating ntr-un timp util pentru planificarea i realizarea lui n trepte. Pentru ramurile i probele de sport ale cror performane se pot exprima i deci evalua n expresii matematice temporale sau spaiale, prognoza recordurilor este mai simplu de efectuat. Una din metodele moderne i la ndemna antrenorilor, dar mai ales a cercettorilor de a prognoza valoarea rezultatului sportiv de care sportivul, echipa sau echipajul pot fi capabile, l constituie calculul regresiei. Acest tip de calcul permite s stabilim n ce msur se schimb caracteristicile X (adic rezultatul, n cadrul exemplificrii noastre, la proba sa de concurs), n funcie de schimbarea lui Y (numrul anilor participrii i n concurs). Ca atare, calculul regresiei poate fi util atunci cnd el are posibilitatea s stabileasc n ce msur schimbarea unei caracteristici, adic a lui Y (a numrului anilor) cu o unitate (adic cu un an) poate duce la o anumit cretere sau scdere a celeilalte caracteristici X (a rezultatului). Calculul regresiei poate fi exprimat n cteva variante: a) prin alctuirea liniilor empirice (concrete faptice) ale rezultatelor sportive, realizate n concurs; b) prin calcularea coeficientului de regresie; c) prin alctuirea liniilor teoretice de regresie ale rezultatelor teoretice determinate de

calculul regresiei; d) prin combinarea celor trei posibiliti (punctele a + b + c) i repartizarea lor concomitent; e) prin stabilirea probabilistic a lui X (a performanei sportive) n funcie de creterea cu o valoare a lui Y (a anilor de practicare a probei atletice) ntr-o viitoare evoluie. Unul din avantajele regresiei const n posibilitatea de a reda grafic raportul dintre dou fenomene, n cazul nostru cele dou valori X i Y. Formula coeficientului de regresie (sau a pantei de nclinaie fa de orizontala punctului g, n cazul alctuirii graficului regresiei) este: R = p = r ESY/ESX, n care: R = coeficientul de regresie; p = panta de nclinaie (unghiul acesteia); r = coeficientul de corelaie; ESY = eroarea standard pentru valorile lui Y; ESX = eroarea standar pentru valorile lui X. Pe lng prognoza dinamicii recordului (personal, naional, internaional, regional, continental, mondial sau olimpic), n ultima vreme se recurge la prognoza dinamicii locului pe care sportivul, echipa, echipajul sau delegaia unei ri l vor ocupa n clasamentul unei competiii oficiale de aceast anvergur. nregistrarea, sortarea i compararea clasamentelor, bilanurilor mondiale i, n ultima vreme, cupele mondiale au permis cunoaterea raportului de fore n lume, a dinamicii i repartizrii acestora pe ri, continente, ramuri i probe sportive, ca i a tendinelor de plafonare sau de involuie pe care le surprinde un studiu mai longitudinal. Prin urmare, prognoza nu vizeaz doar poziia delegaiei, ci i numrul aproximativ al medaliilor, difereniate dup strlucirea metalului lor i poziiile IV-VI din clasamente care reprezint surse de puncte pentru clasamentul cantitativ. n felul acesta se elimin improvizaiile sau punctele de vedere subiective, opiunile lipsite de suportul faptelor depistate din vreme care acioneaz dup legiti ce nu pot fi ignorate sau eludate. Modul n care s-au elaborat prognozele pe temeiul acestui tip de studiu cantitativ s-a dovedit util i apropiat de clasamentele de diferite tipuri. Realitatea a confirmat majoritatea prevederilor formulate. 6.2. Graficul de concurs, de curs i de joc. Graficul de concurs relev aspectele caracteristice tehnico-tactice i fizice ale sportivului, evideniate n timpul competiiei. Ignorarea lui duce la criz de soluii i eficien n pregtirea ulterioar pentru c se neglijeaz tendinele, nivelurile atinse, care opereaz cu caracter de legitate pentru ciclul urmtor. Uneori pot aprea i situaii de excepie, cnd un sportiv supradotat sau un antrenor inspirat, cunosctor al concluziilor cercetrii fundamentale, aplic ipoteze cu totul noi n cadrul antrenamentului sportiv. Cazurile sunt ns rare i se datoresc mai mult noilor soluii tehnice adoptate n domeniul construciei inventarului (n limitele regulamentare care-l omologheaz) i al echipamentului de concurs. Astfel, cunoaterea modelului de concurs oficial evideniaz ponderea i eficiena unor mijloace de antrenament, nivelul internaional sau naional al capacitii de efort a sportivilor n momentul respectiv, element n funcie de care se stabilesc strategiile i tacticile n elaborarea modelelor de antrenament, difereniindu-se pe categorii, coli, ri etc. Graficul de curs prezint posibiliti sporite de analiz i de raportare. O asemenea analiz temporal i spaial a cursei, oblig conducerea tehnic s stabileasc, pe baza unei realiti incontestabile, valorile indicatorilor, s-i modifice pentru a anula sau micora cauzele diferenelor, mai cu seam c n perspectiva urmtoarelor concursuri de anvergur performanele cu care se obin titlurile supreme cresc pe seama micorrii timpilor pe parcursuri. Un asemenea grafic comport, aadar, confruntarea modelului naional cu cel internaional. Ultimul este maximal, obligndu-l pe cel dinti s se raporteze n intenia apropierii sau suprapunerii, atunci cnd obiectivele de performan sunt ambiioase i nalte. Un astfel de grafic realizeaz tempoul de efort indiferent de situaii. Aa cum subliniam anterior, aceast informaie determin modificri n sfera indicatorilor de intensitate, n diferite zone de antrenament. Graficul de joc vizeaz sporturile colective, n care problemele ridicate de pregtirea

participanilor la concurs sunt deosebit de complexe. n primul rnd datorit faptului c n cadrul unui grup, al echipei, care nu reprezint doar suma aritmetic a indivizilor care l compun, interrelaiile nu sunt ntotdeauna coordonate sinergic. n al doilea rnd n afara i n cadrul antrenamentului i concursului acioneaz factorul joc, cu caracter integrativ care are un rol determinant. Dac pentru fiecare juctor n parte se realizeaz o matrice n care intr informaiile culese din pregtire, principalele caracteristici individuale (tipul somatic, biologic i psihic), micromodelul procesului de joc (relaiile tehnice, spaiale i temporale extrase din evoluiile lui n jocurile oficiale), toate acestea ar trebui completate cu datele care reflect experiena de joc, influenat, la rndul su, i de relaiile dintre juctori. n cazul sporturilor colective, de echip, nsumarea matricelor individuale n vederea obinerii unui model real de concurs, de joc, creeaz unele dificulti care nu sunt ns imposibil de depit. La aceasta se adaug situaiile multiple ivite pe parcursul jocului. Aciunea de multe ori necontrolabil a factorilor endogeni i ndeosebi exogeni, n condiii de concurs n care survin numeroase variabile tactice, adesea imprevizibile, poate modifica (uneori esenial) modelul deja cunoscut i perfecionat, amplificnd dificultatea amintit i explicnd instabilitatea eficienei modelului. Tehnologia i metodologia elaborrii modelului de joc sunt ns perfectibile. Autorii romni (A. Nicu, P. Hillerin, P. Voicu, A. Grinescu) au imaginat o serie de protocoale de nregistrare direct a jocului, prin care faptic s-a stenografiat desfurarea lui, difereniindu-se parametrii de atac i aprare. Un astfel de protocol nregistreaz parametrii jocului, dispui pe fazele de atac i aprare, ntr-o succesiune mai mult de ordin didactic. Pe lng acest protocol de nscriere a elementelor tehnice, s-a folosit un altul, sub form grafic, n care se nregistreaz locul i timpul de producere a parametrilor menionai. n cel de-al treilea protocol se centralizeaz nregistrrile i observaiile pe fiecare juctor n parte. Pentru evidenierea elementelor eseniale ale unui model statistic de joc s-a analizat nregistrarea efectuat pentru fiecare joc i sportiv i s-a conceput un alt gen de protocol de observaie special. Mecanismul conceptual i metodologic expus i explicat are aplicabilitate larg att la toate jocurile sportive, ct i la unele sporturi individuale: box, lupte, judo, scrim .a. 6.3. Componena medico-biologic a modelului de concurs. Aspectele medico-biologice ale competiiei constituie una din componentele principale ale modelului de concurs. Aceste aspecte se refer pe de o parte, la efortul fizic din timpul competiiei i, pe de lat parte, la particularitile medico-biologice ale concurenilor care obin performane ridicate ntr-o anumit prob sau ramur de sport. Cele dou laturi menionate sunt n strns dependen una de alta. Caracteristicile efortului fizic competiional condiioneaz gradul de solicitare a organelor i sistemelor din corpul omenesc, iar cunoaterea acestora permite stabilirea calitilor morfo-funcionale pe care trebuie s le posede un sportiv spre a obine rezultate de nalt valoare. Studierea atent a aspectelor medico-biologice pe care le prezint participarea la concurs este indispensbil pentru fundamentarea tiinific a pregtirii fizice i a seleciei n sportul de nalt performan. Caracteristicile efortului fizic din concurs i factorii medico-biologici limitativi ai acestuia. Efortul fizic impus de fiecare ramur (prob) sportiv are o not specific, determinat de numeroi factori. Pe primul plan se situeaz caracteristicile tehnico-tactice, prevederile regulamentare, materialele de concurs i condiiile de mediu n care au loc competiiile. Paralel cu specificitatea efortului din competiii trebuie subliniat ideea c, dei probele i ramurile de sport sunt numeroase, corpul omenesc este alctuit din aceleai organe i sisteme la toi concurenii, indiferent de sportul practicat de acetia. Studierea modului n care cerinele specifice ale fiecrui sport se repercuteaz asupra gradului de solicitare a organelor i funciilor corpului uman a permis descoperirea unor trsturi

comune, pe baza crora se clasific, n aceeai grup, ramur (probe) sportive cu forme de execuie a micrilor foarte deosebite ntre ele. Dintre diversele clasificri ne vom opri asupra aceleia care ni se pare cea mai apropiat de cerinele practice, i anume, clasificarea fcut pe baza modului de eliberare a energiei necesare efecturii micrilor din timpul competiiei. Tipurile de efort din competiii. Toate micrile efectuate de ctre om sunt posibile datorit faptului c muchiul funcioneaz ca un transformator de energie, convertind energia chimic n energie mecanic. Energia chimic poate fi eliberat prin procese n care nu intervine O2 (cale anaerob) sau prin reacii chimice n care O2 este indispensabil (cale aerob). Studiindu-se modul n care condiiile competiionale impun folosirea doar a uneia dintre ele sau a ambelor ci de eliberare a energiei chimice, s-au descris 3 tipuri de efort: anaerob, aerob i mixt. Efortul anaerob. n categoria eforturilor anaerobe intr toate eforturile prestate pe baza energiei eliberate prin procese biochimice n care nu intervine O2. Dac energia rezult din descompunerea acidului adenozintrifosforic (ATP) i a fosfocreatinei (PC), eforturile poart numele de eforturi anaerobe alactacide. n cazul n care energia procine din descompunerea glicogenului (glicoliz anaerob) ia natere acid lactic i, din aceast cauz, eforturile se numesc anaerobe lactacide. a) Efortul anaerob alactacid. Eforturile competiionale efectuate cu intensitatea maxim de care este capabil un sportiv se ncadreaz n categoria eforturilor anaerobe alactacide. Durata unor astfel de eforturi este ns foarte scurt, situndu-se ntre 5-7 s. (4, 7, 8). Volumul de efort este n consecin minim, muchiul fiind capabil s efectueze numai cteva contracii cu intensitate maxim. Eforturile alactacide se ntlnesc n ramurile i probele care impun manifestarea unei fore maxime n minimum de timp, pentru a imprima accelerri ct mai mari unor segmente corporale, corpului n ntregime sau diferitelor obiecte utilizate n anumite sporturi. Astfel de eforturi sunt denumite eforturi de putere. n categoria eforturilor anaerobe alactacide se ncadreaz eforturile din competiiile de haltere (ambele stiluri), unele probe din atletism, ca de exemplu: 100 m. plat i 110 m. garduri (probe de laborator au pus n eviden creteri importante ale lactacidemiei i n aceste probe), aruncrile (disc, suli, greutate, ciocan), sriturile (n lungime, nlime, triplusalt i sritura cu prjina), din ciclism proba de 200 m., din gimnastic sriturile. Factorul biologic limitativ n aceste eforturi este reprezentat de sistemul neuromuscular. Componenta muscular a acestui sistem prezint, sub aspect cantitativ, diferene mari ntre participanii la competiiile care solicit efort anaerob alactacid. Masa muscular pe care sistemul nervos trebuie s-o angreneze rapid n lucru este cu att mai mare cu ct efortul din competiii impune nvingerea unor rezistene esterne mai ridicate. Ilustrative n acest sens sunt datele care indic numrul de grame corporale ce revin fiecrui centimetru din nlimea corpului (indicele Quetelet) la atleii de performan n comparaie cu persoanele ce nu practic sportul (la persoanele fr exces de esut adipos, aa cum sunt atleii de performan, acest indice exprim indirect dezvoltarea masei musculare). Componenta muscular a sistemului neuromuscular n eforturile anaerobe alactacide este cea mai dezvoltat la halterofili, pentru c la acetia competiia impune accelerarea unor mase ce pot depi de 2-3 ori greutatea corporal a sportivului. Structura muchiului are i ea o mare nsemntate pentru obinerea performanelor n eforturile de putere (predominana fibrelor albe i creterea activitii miochinazei i creatinfosfochinazei, enzime cu rol hotrtor n descompunerea i resinteza ATP i CP).

n ultimul timp se acord o atenie crescnd rolului ionului de amoniu n lucrul muscular cu intensitate maxim, producerea lui fiind mrit mai ales la solicitarea predominant a fibrelor albe (tip II B), iar acumularea lui n muchi constituind un factor limitativ al activitii acestora. Aceste date, dei puine, deschid frumoase perspective pentru selecia i dirijarea pregtirii n eforturile anaerobe alactacide. Muturizarea deplin a sistemului neuromuscular se poate aprecia pe baza evoluiei puterii maxime anaerobe. Ceretteli .a. au constatat c aceasta crete pn la 20 de ani i dup aceea ncepe s scad. Propriile noastre cercetri arat c la persoanele neantrenate, n vrst de 7-21 ani, valoarea absolut (global) a puterii anaerobe maxime crete continuu la biei pn la 18 ani, meninnduse apoi la acest nivel, iar la fete pn la 15 ani, rmnnd constant pn la 17 ani, pentru ca ulterior s nceap s scad. Din punct de vedere funcional, sistemul neuromuscular se maturizeaz la ambele sexe cu aproximativ doi ani mai nainte de atingerea nivelului maxim al puterii anaerobe. Pentru aceasta pledeaz faptul c dup vrsta de 16 ani (biei) i 14 ani (fete) puterea anaerob maxim crete numai pe baza mririi masei corporale, contribuia fiecrui kilogram de greutate corporal (puterea anaerob maxim relativ) nemaidepind nivelul atins la aceste vrste. Rezult c, n sporturile de putere, organismul poate suporta solicitri funcionale de nivel maxim nc de la 16 ani i, respectiv, 14 ani, ns premisa biologic pentru performanele cele mai nalte o constituie mrirea masei musculare pn la limita superioar (18 i, respectiv, 15 ani). b) Efortul anaerob lactacid. Eforturile competiionale de tip anaerob lactacid au o intensitate submaxim i durata cuprins ntre 5-7 s. i 50-60 s. Volumul de lucru rmne nc mic, energia eliberat prin descompunerea anaerob a glicogenului permind, dup diferii autori, un numr de 40-60 de contracii. Acidul lactic, rezultat din glicoliza anaerob, acumulat n muchi i n snge, produce mari modificri locale i generale care influeneaz nefavorabil desfurarea efortului. Efortul cu caracter anaerob lactacid se ntlnete n competiiile de atletism (200 m., 400 m., 400 m. garduri), patinaj (500 m.), nataie (50 m. liber). Factorii biologici limitativi n aceste eforturi sunt reprezentai de sistemul neuromuscular, de capacitatea organismului de a suporta datoria de O2 i acumularea de acid lactic. Sportivii care practic probele ncadrate n efortul anaerob lactacid, nefiind obligai s presteze eforturi explozive pentru accelerarea unor rezistene externe mari, nu se caracterizeaz printr-o mas muscular voluminoas. Fibrele rapide din muchi sunt mai puin numeroase dect la sportivii care depun eforturi cu caracter anaerob alactacid. n schimb, se nregistreaz o cretere cantitativ a enzimelor care acioneaz n metabolismul glicogenului i acidului lactic (lactatdehidrogenaze n primul rnd), condiionnd viteza de eliberare a energiei i a timpului de folosire a substratului energetic (glicogenul). Spre deosebire de probele care se caracterizeaz prin efort alactacid, unde epuizarea substratului energetic (ATP i PC) determin ncetarea efortului, n probele cu predominan lactacid acumularea de deeuri (acid lactic) este principalul factor perturbator. Capacitatea organismului (n special a sistemului nervos) de a-i menine un nivel funcional nalt n condiiile unei masive datorii de O2 condiioneaz i ea n mare msur obinerea rezultatelor de valoare n probele cu effort anaerob lactacid. Factorii biologici limitativi ai performanelor n acest tip de efort (n special capacitatea de a suporta datoria de O2 i acumulrile mari de acid lactic) se maturizeaz dup vrsta de 16 ani la fete i 18 ani la biei. Efortul aerob. n cazul n care eforturile din concurs au o intensitate constant i o durat mai mare de 3-5 min., se creeaz n organism condiii favorabile producerii energiei necesare pentru desfurarea

acestor eforturi prin intervenia O2. Acestea sunt cunoscute sub denumirea de eforturi aerobe. Caracteristica principal a eforturilor aerobe o constituie atingerea, dup o perioad iniial de adaptare, cu o durat de 3-5 min., a unui nivel constant al consumului de O2 n tot timpul efortului (stare stabil, steady-state). Dac intensitatea efortului din competiie nu depete aproximativ 50% din VO2 max. al sportivului, se poate realiza un echilibru total ntre O2 consumat i cel necesar prestrii efortului (stare stabil, adevrat, steady-state real). Datoria de O2 contractat numai n timpul perioadei de adaptare reprezint un procentaj din consumul total de O2 cu att mai mic cu ct efortul dureaz mai mult. n aceste eforturi, energia necesar se elibereaz att prin descompunerea glicogenului, ct i a acizilor grai liberi. Acoperirea de ctre acizii grai liberi a unei mari cantiti de energie cru depozitele de glicogen din muchii care constituie factorul limitativ al acestui tip de efort i permite meninerea lui vreme ndelungat. Prin alimentaie aecvat dieta disociat, recomandat de autori scandinavi i program special de efort se pot realiza creteri importante ale cantitii de glicogen din muchi i, implicit, mbuntirea performanelor n competiii. Priceperea sportivului de a-i doza efortul astfel nct depozitele de glicogen s nu se termine nainte de sfritul concursului (fini), de a evita consumul inutil de energie relaxndu-i muchii care nu particip la efectuarea micrilor impuse de tehnica probei, de a menine ct mai constant intensitatea efortului optim pentru posibilitile sale, indiferent de profilul traseului i comportarea adversarilor, de a se alimenta nainte i n timpul competiiei are o mare importan pentru obinerea victoriei. Toate acestea, reprezentnd ncununarea multor ani de pregtire, fac ca maturizarea deplin pentru astfel de eforturi competiionale s se dobndeasc trziu, dup unii autori rezultatele optime fiind obinute de ctre sportivii care au depit vrsta de 30 de ani. n categoria eforturilor aerobe n stare stabil adevrat sunt incluse cele depuse n cursele de maraton i 50 km. mar (atletism), n proba de 50 km. schi i n cursele pe etape la ciclism. Eforturile competiionale aerobe n stare stabil aparent. n cazul n care condiiile competiionale impun un efort a crui intensitate constant oscileaz ntre 50 i 75/85% din VO2 max. al individului, organismul poate nc s realizeze un nivel constant al consumului de O2 n timpul efortului. Curba consumului de O2 nu mai rmne ns orizontal, ca n cazul eforturilor aerobe descrise mai nainte, ci crete uor n tot timpul efortului (stare stabil aparent, steady-state aparent). n nici un moment al efortului, consumul de O2 nu poate egala cantitatea de O2 necesar prestrii efortului respectiv. Din aceast cauz, organismul lucreaz n deficit de O2 nu numai la perioada iniial de adaptare, ci n tot timpul efortului. Datoria de O2 crete astfel pe msura prelungirii efortului. Epuizarea rezervelor de glicogen, acumularea de deeuri metabolice, precum i nivelul ridicat de O2 sunt cauzele principale care fac ca eforturile depuse n competiii n condiii de stare stabil aparent s nu poat depi cca. 60 min. Factorul biologic limitativ al performanei n aceste eforturi este reprezentat de cantitatea maxim de O2 ce poate fi consumat n unitatea de timp. Cu ct ajunge mai mult O2 la muchi i este folosit de acetia, cu att mai intense sunt procesele biochimice aerobe prin care se asigur sinteza acidului adenozintrifosforic (ATP) i, n consecin, cu att este mai ridicat puterea (intensitatea) efortului ce poate fi depus vreme ndelungat. Dintre multiplii factori care condiioneaz absorbia i transportul de O2 (plmni, snge, inim, vase) la omul sntos, pe primul plan se situeaz inima, tiut fiind faptul c de debitul cardiac depinde cantitatea maxim de O2 ajuns la muchi n unitatea de timp. De aceea,

performane superioare n eforturile din competiiile care dureaz ntre 3-5 i 60 min. pot fi realizate numai de sportivii a cror inim are volumul mare, iar miocardul este n perfect stare funcional. Folosirea optim a O2 de ctre muchi este condiionat de structura adecvat a acestora (procentaj mare de fibre roii, mitocondrii cu numr i volum crescute, depozite mrite de substane energetice i enzime care particip la procesele biochimice aerobe ale contraciei musculare). Cercetrile efectuate de numeroi specialiti au artat c, n mod normal, volumul inimii i VO2 max. ajung la cele mai mari valori dup vrsta de 20 de ani att la fete, ct i la biei. Probele care impun eforturi aerobe n stare stabil aparent sunt cele din atletism (3000 m. obstacole, 5000 m. i 10000 m.), canotaj 2000 m. (toate ambarcaiile), caiac i canoe (10000 m.), nataie (400 m., 800 m. i 1500 m.), schi (10 km. i 30 km.). Efortul mixt. Solicitrile competiionale impuse de numeroase ramuri sau probe sportive creeaz n organism condiii care nu permit desfurrii efortului numai pe baza energiei eliberate printr-o singur cale. n astfel de eforturi, energia necesar este furnizat att prin procese anaerobe, ct i prin procese aerobe. Din aceast cauz, ele sunt denumite eforturi mixte. Fenomenul se ntlnete n dou categorii de eforturi competiionale. n primul caz, durata efortului este cuprins ntre 1-3/5 min., astfel c se depete timpul necesar pentru ca procesele biochimice anaerobe s furnizeze singure energia necesar, dar este mai scurt dect perioada de adaptare la cerinele funciilor cardiorespiratorii, dup care se poate asigura O2 necesar eliberrii energiei doar pe cale aerob. A doua categorie este cea din sporturile cu durata mai lung de 3-5 min. dar cu intensitatea eforturilor schimbat la intervale scurte de timp. n aceste sporturi, dei durata efortului ar permite adaptarea marilor funciuni i furnizarea eventual a unei cantiti de O2 pentru eliberarea energiei pe cale aerob, fenomenul nu poate avea loc deoarece, mai nainte de a se ajunge la stabilirea echilbrului ntre cerine i aportul de O2, organismul intr ntr-o nou situaie determinat de schimbarea intensitii efortului. Se lucreaz astfel ntr-o permanent stare de adaptare, energia necesar efortului fiind eliberat att prin procese aerobe, ct i prin procese anaerobe. Din prima categorie a eforturilor mixte fac parte probele din atletism (800 m. i 1500 m.), nataie (100 m. bras, 200 m. orice stil), caiac-canoe (500 m. i 1000 m.), ciclism pist (proba de urmrire), patinaj vitez (1500 m.), patinaj artistic, schi alpin, gimnastic (sol). n a doua categorie a eforturilor mixte se ncadreaz luptele greco-romane i libere, boxul, judoul, scrima, jocurile sportive i proba de 100 km. pe echipe la ciclism. Contribuia celor dou ci de eliberare a energiei depinde de specificul fiecrei probe sau discipline care solicit efort mixt. n eforturile care dureaz ntre 1-3/5 min., durata mai apropiat de 60 s. mrete procentul de energie eliberat pe cale anaerob, iar cea mare tinde spre energia eliberat pe cale aerob. n eforturile mixte, cu intensitate variabil, predomin condiiile anaerobe cnd fazele de efort au intensitate nalt, dureaz puin i variaiile intensitii de la o situaie la alta sunt mari (box, lupte libere, judo, volei, hochei pe ghea, tenis pe teren sintetic,scrim). Efortul mixt capt o pondere cu att mai pregnant aerob cu ct crete durata solicitrilor, iar intensitatea lor este mai sczut i prezint variaii mai mici (fotbal, baschet, rugby, tenis). n jocurile sportive, postul ocupat n echip are un rol important n determinarea predominanei aerobe sau anaerobe a efortului. n fotbal, de exemplu, efortul mijlocailor i cu precdere al conductorilor de joc este preponderent aerob, n timp ce vrfurile de atac i fundaii care i marcheaz pe acetia presteaz, de regul, un effort preponderent anaerob. Analiza atent a solicitrilor competiionale, n concordan cu prevederile regulamentare i ali factori, cum sunt: cerinele postului din echip, sarcinile tactice stabilite, caracteristicile adversarilor etc. permite cunoaterea exact a profilului de effort mixt prestat de fiecare sportiv. Sinteza acestor date faciliteaz identificarea organelor i sistemelor predominant solicitate n diferitele forme de effort mixt. Factorii medico-biologici limitativi, vrsta deplinei lor maturizri,

fixarea obiectivelor pregtirii fizice adecvate cerinelor concrete competiionale i selecia sportivilor care fac fa n condiii optime acestor cerine pot stabili, dup caz, prin referire la aspectele menionate la eforturile anaerobe sau la cele aerobe. 6.4. Dinamica componentei medico-biologice a modelului de concurs sportiv. Componenta medico-biologic a modelului de concurs a suferit modificri eseniale n decursul timpului i va continua s se schimbe i n viitor. Dintre multiplele cauze ce au influenat fenomenul, merit s ne oprim asupra celor actuale care trebuie s-i preocupe pe specialitii domeniului. Creterea performanelor. Nivelul mereu crescnd al rezultatelor sportive se rsfrnge nemijlocit asupra procesului de selecie i asupra eforturilor din concurs i antrenament. Vor putea ine pasul cu evoluia sportului de nalt performan numai cei care vor ti s selecioneze cu pricepere i maximum de exigen subiecii de excepie pentru fiecare ramur sau prob sportiv i vor contribui la perfecionarea continu a procesului de antrenament, valorificnd la maximum potenialul genetic al sportivilor. Ca n toate domeniile de activitate uman, i n sport obin rezultat de prestigiu numai aceia care posed caliti specifice excepionale i condiii de dezvoltare i exprimare corespunztoare. n unele situaii, creterea nivelului performanelor modific i caracterul efortului competiional. De exemplu, n probele de 800 m. la atletism, 200 m. liber la nataie i n alte cazuri similare, scurtarea duratei de parcurgere a distanelor a modificat raportul dintre cantitatea de energie eliberat n timpul concursului prin procesele aerobe i prin cele anaerobe. n componenta medico-biologic de concurs, creterea continu a nivelului performanelor se va concretiza deci n solicitri mereu mai mari n antrenamente i competiii, n eventuala schimbare a caracterului efortului competiional i, ca o consecin a mbuntirii seleciei i metodicii de antrenament, n accentuarea aspectului specific al particularitilor medico-biologice ale campionului. Modificarea regulamentelor de desfurare a competiiilor sportive poate determina schimbri importante ale componentei medico-biologice de concurs. n gimnastica ritmica sportiv, prevederea regulamentar intern potrivit creia sunt penalizate concurentele care nu respect un anumit raport ntre nlimea i greutatea corporal i-a pus amprenta asupra particularitilor somatice ale gimnastelor noastre de performan. Scurtarea duratei reprizelor la lupte greco-romane a modificat caracterul efortului competiional, mrind ponderea capacitii de efort anaerob n realizarea performanelor nalte n defavoarea capacitii de efort aerob. Fenomenul nu trebuie ignorat, deoarece are consecine importante pentru metodica natrenamentului i selecie. La volei, introducerea unei reguli care permite trecerea minilor peste plas la blocaj a determinat modificarea particularitilor somatice ale juctorilor, statura necesar obinerii performanei ridicate fiind mai mare dect era nainte de apariia acestei prevederi regulamentare. Componenta medico-biologic a modelului de concurs, constituie deci una din problemele importante ale sportului de performan actual. Fr cunoaterea aprofundat a caracterului medicobiologic al efortului competiional i a implicaiilor pe care acesta le are n procesul de antrenament i n selecia sportivilor de performan, nu se pot obine rezultate de nalt valoare n competiiile internaionale. Componenta medico-biologic a modelului de concurs trebuie privit, n primul rnd, ca un proces i nu ca o stare. Fiind dependent de caracteristicile fiecrei ramuri sau probe sportive, ea se modific n concordan cu evoluia acesteia. n lupta pentru supremaie n sport cresc ansele de succes ale acelora care, sesiznd la timp schimbrile survenite n cerinele medico-biologice ale concursului, sunt cei dinti care adapteaz criteriile de selecie i procesul de antrenament al sportivilor de performan la noile condiii. n sinteza datelor i argumentaiilor cuprinse s-au pus n eviden toate caracteristicile

conceptului de model de concurs, care este reprezentat de un ansamblu de indicatori difereniai ca profil (prognoza dinamicii performanei, particularitile motrice i biologice ale graficului de curs i de joc considerate etalon), ale cror valori condiionate reciproc esenializeaz structura concursului urmtor, evideniindu-i elementele hotrtoare pentru ctigarea lui (A. Nicu). Prin urmare, ideea c orice concurs viitor trebuie abordat n perspectiva performanelor cu care se va cuceri primul loc n clasament ori unul din primele 3 sau 6 locuri din ierarhia lui (n funcie de obiectivele, de strategia i tactica stabilite) impune, n primul rnd, elaborarea prognozei acesteia (cu variaii mici de + sau -) pe baza analizei statistico-matematice (coeficientul de regresie) sau a cunoaterii ratelor de cretere nregistrate n evoluia ei de-a lungul timpului i, n al doilea rnd, reinerea (pe baza analizei complexe a graficelor de joc, de curs, de lupt) elementelor caracteristice ale concursului oficial ultim (de ordin fizic, tehnic, tactic) i, totodat, ale campionului (vrst, tip constituional, valorile sale biologice i psihice). 6.5. Definirea modelului campionului. Toi indicatorii i valorile modelului concursului (de joc, de lupt, de curs) rezult din nregistrarea parametrilor ca urmare a participrii sportivilor de nalt performan la viaa competiional. Diversitatea msurtorilor (parametrilor) fcute evideniaz potenialul complex al sportivului (biologic i psihic), exprimat att de difersificat n antrenament i n concurs. Sursele acestui potenial uman remarcabil sunt multiple, tiina sportului identificnd n mod esenial: vrsta optim, tipul constituional (componena somatofiziologic), tipul psihologic (trsturile de personalitate) i modelul de antrenament elaborat i realizat integral. Deci, un campion olimpic sau mondial concentreaz o serie de atribute care i confer valoarea de campion. Ele sunt eseniale n definirea lui ca atare. Avndu-le doar pe unele, el nu poate aspira dect n mic msur la titlul de campion. Atributele rmn constante, variaz doar valorile lor. De fapt, n aceasta const dialectica campionului. Cunoaterea lor reprezint premisa seleciei i pregtirii adecvate a fiinei aflate la vrsta marilor disponibiliti biologice i a motivaiei maxime pentru nalta performan n proba sau ramura de sport pentru care a optat ori a fost selecionat. Vrsta campionului. Vrsta, pe temeiul statisticilor, opereaz ca un vector axial al performanei sportive, ca un gen de regul, omul avnd n jurul vrstei de 20-25 de ani o disponibilitate sporit de a realiza performane de valoare internaional. Este vorba de vrsta cronologic, cea mai obiectiv din toate categorile incluse n taxonomia acestui concept (n care intr cea biologic, ontogenetic, morfologic, fiziologic, biochimic, psihic etc.). Sinteza statistic este fcut (de C. Rdu) pe o cazuistic format din 40000 de sportivi, aparinnd unui numr de 140 de ri, nregistrai ca participani la J.O. de var n intervalul 18961984 la 21 de ramuri de sport incluse n programele lor. Datele nregistrate la J.O. in anul 1988 de la Seoul confirm regula amintit, ntruct ntre 20-25 de ani se grupeaz cel mai mare numr de sportivi (3163 43%) i sportive (1048 42%) din totalurile nregistrate (7206 sportivi i 2483 sportive). Distribuirea, i la cea de-a XXIV-a ediie a J.O., a sportivilor pe categorii de vrst (din totalul de 9689 de sportivi) demonstreaz c intervalul 20-25 de ani este de asemenea cel mai dens (42,11 43,46%). Din datele prezentate rezult c, sub aspectul vrstei, participanii i ctigtorii de medalii sunt astfel distribuii pe ramuri de sport: a) ramurile de sport n care performana olimpic se realizeaz nainte de 20 de ani (ntre 17 i 20 de ani), mai cu seam ndepnd cu ediia de la Munchen a J.O. din 1972 sunt gimnastica feminin i notul feminin; b) ramuri n care media optim a performanei se situeaz dup 30 de ani: clria, tirul i yahtingul. De reinut n acelai timp c i vrsta medaliailor olimpici este puin mai mare (32,436,2) dect a masei de participani (32,1-30,0), experiena genernd plusul de calitate i de

performan att de specifice medaliailor; c) o alt grup de ramuri de sport n care performana se situeaz ntre 26-30 de ani este format din sporturile poliatletice combinate (pentatlon, heptatlon, decatlon) i complexe (jocurile sportive); d) marea majoritate a ramurilor de sport n care vrsta optim se situeaz ntre 20-25 ani; e) calculul densitii sportivilor olimpici pe vrste cronologice evideniaz c procentul este mai mare n intervalul 22-25 ani, de-a lungul celor 88 ani de existen a J.O. moderne; f) n ramurile de sport care cuprind n program i probe feminine (gimnastic, not, scrim, canotaj, caiac, chiar i atletism) vrsta de participare este puin mai mic dect a brbailor. Acest indicator al modelului campionului poate constitui o premis a strategiei organizrii seleciei i pregtirii copiilor i juniorilor n perspectiva ediiilor viitoare ale J.O., C.M. i C.E., care se include n intervalele dintre J.O. Pe baza prevederilor federaiilor internaionale i naionale privind limitele de vrst ale participrii copiilor i juniorilor n competiiile oficiale (care s-au nmulit considerabil n ultimele dou decenii) i ale particularitilor celor trei stagii ale evoluiei antogenetice i metodice a unui sportiv (vrsta iniierii, specializrii i consacrrii), se constat c exist o compatibilitate ntre perioada de vrst a organizrii procesului de selecie i pregtire a copiilor i juniorilor i aceea a participrii i consacrrii sportive. Biotipul constituional al campionului. Problemele de biotipologie general s-au bucurat de-a lungul timpului, de o atenie deosebit din partea oamenilor de tiin. n profida numeroaselor controverse, ntemeietorilor i continuatorilor biopatologiei i psihotipologiei li s-au recunoscut meritele, contribuia lor fiind consemnat n literatura de specialitate (Kretschmer, Viola, Jung, Pende, Thornike, Cernoruki, Pavlov, Sheldon, Rainer .a.). Fiecare aa-zis coal clasic a stabilit un numr diferit de variabile (cele mai puine, 17, aparin lui Sheldon). Dintre acestea amintim: nlimea, greutatea, dezvoltarea toracelui i capului, lungimea minilor i picioarelor etc. El a descris, a calificat i a interpretat trei tipuri n curba de variaie normal. Acestea sunt: endomorful, mezomorful i ectomorful, dup cum dezvoltarea corpului este predumpnitor intern, mijlocie sau extern. Ele corespund cu tipurile picnic, atletic i astenic, definite de Kretschmer, precunm i cu tipurile brevilin, normal i longilin identificate de Pende; Viola la rndul su, le clasific n microplanchnic, normoplanchnic i macroplanchnic, pe cnd Cernoruki distinge tipurile hiperstenic, normastenic i astenic; Virenius le clasific n conjunctival, muscular, nervos i epitelial; Bogomole n astenic, fibros, pstos i hipomatos; Pavlov n sangvinic, coleric, melancolic i flegmatic, iar Bunek n stenoplastic, mezoplastic, europlastic i subplastic etc. Ali specialiti (Tanner, Eiben, Milicerova, Benetatto, Milcu, Ionescu, Ulmeanu, Popovici), dup cercetri numeroase, stimulate de evoluia fenomenului sportiv n perioada interbelic i mai cu seam postbelic, au extrapolat problematica biotipologiei generale umane la cea sportiv, identificnd aceleai somatotipuri ale sportivilor endo, mezo i ectomorful. Dup opinia noastr, sportivii care practic diferitele sporturi olimpice (de var i iarn), n care se difereniaz aproape 300 de probe, nu pot fi clasificai doar n cele trei somatotipuri, cum susin majoritatea specialitilor. Concret, e greu de crezut c un baschetbalist i un canotor pot alctui acelai somatotip, dei, dup unii autori, amndoi sunt ectomorfi sau longilini. Implicaia biotipologiei n ansamblul factorilor care determin dimensiunea performanei sportive acum, ca i n trecut i fr ndoial n viitor, este demonstrat de observaiile efectuate asupra dinamicii valorilor n timp. Ambele au crescut n rate relativ proporionale, ceea ce impune corelarea lor i stabilirea interdependenelor. Iat de ce problematica tipului constituional n selecia sportiv a cptat o pondere special. Dac din variabilele biotipologiei s-ar alege doar nlimea i greutatea canotorilor, s-ar constata c de-a lungul celor 8 ediii consecutive al J.O. (ntre anii 1960 i 1988) acestea au nregistrat o continu cretere (de aproape 6 cm.). Datele cuprinse sunt edificatoare. i mai edificator este faptul c valorile nlimii i greutii medaliailor sunt

superioare masei de participani la J.O., iar tendina de cretere sporete pe msura trecerii timpului. Trecnd de la analiza datelor medaliailor i participanilor la prezentarea variabilelor pe probe, situaia ne apare i mai diversificat. n antropometria clasic se nregistreaz un numr de 50 variabile; de aceea, numeroasele date antropometrice care s-au obinut au fost supuse unei prelucrri statistico-matematice, la institutul de profil al Academiei de tiine din Romnia (Mihoc i Dama), pentru calcularea coeficienilor de corelaie ai variabilelor morfologice cu performanele din canotaj. Dar rezultatele n-au fost convingtoare. Continundu-se cercetrile, au fost identificate alte variabile specifice canotajului, care, dup o nou analiz factorial, au dat rezultatele scontate. Din cele 22 de variabile specifice s-au reinut 8 cu un grad nalt de corelaie, semnificativ statistic, i anume (dup C. Rdu): 1. nlimea total, ntins (din stnd) n cm.; 2. anvergura braelor (din stnd) n cm.; 3. nlimea trunchiului (din eznd pn la nivelul acromial) n cm.; 4. lungimea picioarelor (din eznd, de la fes pn la calcaneu, cu planta la 900) n cm.; 5. diametrul bideltoidian (limea umerilor) n cm.; 6. excedentul (depirea), din ghemuit pe banchet, de la nivelul degetului mijlociu pn la suprafaa de sprijin n cm.; 7. amplitudinea specific (variabil adiional, adic lungimea picioarelor plus excedentul dat de pct. 6) n cm.; 8. greutatea corporal n kg. Variabilele 1-4 sunt dimensiuni fixe, pe cnd cele de la 5-8 sunt perfectibile. Primele 7 pot fi exprimate printr-un indice morfologic n canotaj (IMca) rezultat din suma lor. Trecnd o astfel de prob, modelul tipului constituional sau biotipologiei din canotaj constituie un criteriu, o referin de la care pornete actul seleciei. El este rodul unui studiu prelungit. Aadar, pentru coala romneasc de canotaj, tipul constituional (sau biotipul sau tipul somatic sau morfotipul sau tipul antropologic), concept de mult vehiculat, dar contestat ndelung vreme ca nefiind indispensabil marii performane, rezultat doar din efectele dobndite ca urmare a procesului de instruire, nu i din predispoziiile, din zestrea genetic privind ndeosebi nlimea, anvergura i dimensiunea extremitilor, rmne o certitudine i o necesitate a seleciei. Viaa, atunci i mai cu seam acum, a dovedit c tipurile constituionale compatibile cu structura i regulamentele de concurs ale multor ramuri de sport reprezint o realitate i totodat o surs pentru nalta performan. Tipul constituional rezult att din selecia bazat pe variabilele motenite, ct i din procesul de pregtire. Structura mijloacelor folosite, metodologia aplicat determin profiluri, biotipuri, modele distincte n gimnastic, haltere, lupte, judo not. Ct deosebire, pe plan somatic ntre sportiva care practic gimnastica artistic (sportiv) i cea care practic gimnastica ritmic ! i, evident, diferena n ceea ce privete exteriorul este urmat de cea interioar, fiziologic. De fapt, a face o disociere ntre form i funcie ar fi o eroare. Anatomistul romn Fr. Rainer, definind anatomia ca tiin a formei vii, stabilete o relaie cauzal ntre form i funcie. Iat de ce, fr a nega valoarea tipului constituional n stabilirea modelului campionului (pentru c viaa l impune), se recomand ns o reconsiderare att pe plan conceptual, ct i al fundamentrii problematicii lui. A accepta noiunea de somatofiziologic, care s o nlocuiasc pe cea a tipului constituional, nseamn a respecta adevrul potrivit cruia din relaia parametrilor morfologici i fiziologici rezult constituia unitar a organismului uman. Poate din acest punct de vedere conceptul biotip este mai adecvat. Pentru a argumenta aceasta, considerm c morfologia trebuie urmat de fiziologie atunci cnd abordm modelul campionului din punct de vedere al valorilor eseniale ale formei i funciei sale biologice.

a) Parametrii morfologici sunt reprezentai de nlimea corpului, anvergura dimensional a diferitelor segmente corporale, proporiile i forma lor, greutatea, compoziia chimic tisular din care, ndeosebi, intereseaz masa corporal activ, masa muscular, cantitatea de ap liber i intercelular, structura histologic i histochimic a fibrei viscerale elemente care definesc tipul constituional somatic i care influeneaz creterea performanei sportive. b) Parametrii fiziologici vizeaz nivelul funcional al diferitelor structuri evaluate prin parametri morfologici. n esen, ei definesc ntreaga funcionalitate a organismului. Pentru sportul de performan, parametrii fiziologici cei mai importani sunt urmtorii: - aparatele osteoarticular i muscular: fora diferitelor grupe musculare i a muchilor individualizai, mobilitatea articular i tonusul muscular; - organele de sim: acuitatea vizual, simul cromatic, cmpul vizual, acuitatea auditiv, simul kinestezic (metoda Veil), simul echilibrului; - sistemul nervos central (SNC): tipul de sistem nervos, determinarea emisferei dominante, determinarea excitabilitii prin EEG, EMG, cronaximetrie, evidenierea reactivitii prin tipul de reacie, viteza de execuie la o sarcin motric simpl sau complex, viteza de repetiie prin testul tapping; determinarea coordonrii neuromotorii prin tremometrie, testul de trasaj etc., determinarea funcionalitii sinapselor prin msurarea timpului de laten periferic (placa neuromotorie) i reflexul Hoffmann; - sistemul endocrin: determinarea funcionalitii sistemului endocrin prin dozri hormonale corelate cu tipologia endocrin (prezentate de t. Milcu). Dintre acestea, cele mai importante vizeaz hormonul de cretere dozat radioimunologic, ACTH-ul, hormonii tiroidieni, corelai cu metabolismul bazal, reflexograma schilian i variaia raportului creatin-creatinin cu ser, hormonii corticosuprarenali i ndeosebi 17 cetosteroizi, hormonii medulosuprarenali, respectiv catecolaminele, prin metoda fluorometric, hormonii androgeni, dintre care n special testosteronul i hormonii estrogeni, respectiv estriolul, estradiolul i progesteronul. Atenie deosebit se acord hormonilor principali solicitai la un efort, respectiv tiroidienicortizol i catecolamine, la care se adaug cei androgeni i estrogeni. Tipul endocrin, astfel determinat pe baza stabilirii dominanei i subdominanei anumitor glande endocrine, se coreleaz cu tipul morfologic, stabilindu-se normele individuale de dozare a efortului n corelare cu cerinele diferitelor ramuri i probe de sport pentru obinerea performanelor de vrf; - aparatul respirator: mobilitatea toracic, frecvena respiratorie, capacitatea vital; - sistemul cardiovascular: frecvena cardiac, tensiunea arterial, debitul cardiac; - parametrii metabolici: capacitatea aerob i anaerob. O alt faet a biotipului sau somatofiziologicului o constituie ideea c att parametrii morfologici, ct i cei fiziologici au un grad bun de condiionare genetic. De aceea, la stabilirea valorii i importanei lor n determinarea modelului campionului se impune s se cunoasc i nivelul acestei condiionri genetice. O astfel de precizare considerm c este util, dac nu uitm c selecia n sport, fcndu-se la vrste timpurii, reclam stabilirea unei tipologii constituionale pe grupe de vrst, n funcie de stadiul de selecie. Precizarea modului n care candidatul la performan va deveni sau nu tipul constituional, antropometric optim pentru ramura sau proba n care se pregtete, este esenial. Desigur, o astfel de viziune asupra componenei somatofiziologice a modelului campionului amplific procesul de selecie, msurare i precizie, complicndu-l i prelungindu-l. Selecia are nevoie de organizare, specialiti i inventar (aparatur, reactivi). Pe temeiul datelor furnizate de cercetare, din investigaia unor canotoare de elit din arena internaional s-au putut stabili unele valori ale indicatorilor modelului fiziologic i biochimic. Dar, pe lng cercetarea tipologiei somatofiziologice globale, n prezent se acord atenie i cunoaterii tipologiilor segmentare, cu importan n unele ramuri i probe sportive. De exemplu, tipul morfofuncional al boltei plantare are o nsemntate mare n obinerea performanei n diferite

ramuri, ca: atletism, jocuri sportive, gimnastic. Pentru statuarea tipului antropologic optim, pentru o ramur de sport sau alta, o nsemntate deosebit are stabilirea nivelului calitilor motrice, care izvorsc i din som, nu numai din funcie. Componenta medico-biologic a modelului campionului. Din aciunea conjugat a factorilor genetici i de mediu rezult numeroase particulariti medico-biologice specifice sportului sau probei practicate ori postului ocupat n echip. Marea diversitate i specificitate a acestor particulariti nu exclude ns sistematizarea lor i descrierea trsturilor eseniale care alctuiesc componenta medico-biologic a modelului campionului. a) Vrsta performanei maxime. Factorul biologic determinant al vrstei performanei maxime n toate ramurile de sport este reprezentat de vrsta maturizrii depline a organelor i sistemelor limitative n efortul competiional. Vrsta aceasta nu este ns identic cu vrsta performanei maxime. Ea constituie reperul care arat cnd ncepe etapa de la care antrenamentul nu mai are un caracter predominant formativ, urmrindu-se obiective de perspectiv, ci trebuie s-i fixeze ca sarcin proxim realizarea performanelor maxime de care este capabil sportivul respectiv. Aceast nou etap a antrenamentului i a carierei sportive nu are o durat unic, ci prezint mari variaii, fiind condiionat de specificul sprotului , de particularitile individuale, de numrul anilor de antrenament, de metodica de pregtire, de calendarul competiional etc. Durata variabil a acestei etape, adugat la vrsta diferit a maturizrii medico-biologice a factorilor limitativi din fiecare ramur de sport, explic diferenele mari ale vrstei performanei maxime n diversele activiti sportive i chiar la practicanii aceluiai sport. Un aspect particular al vrstei performanei maxime l prezint ramurile i probele sportive n care ndemnarea condiioneaz obinerea rezultatelor de mare valoare. Substratul morfofuncional al acestei caliti este alctuit n principal de ariile motorie i senzitiv din scoara cerebral i din componentele periferice ale analizatorului kinestezic. Toate aceste funciuni nervoase au un ritm rapid de dezvoltare i ating, de la o vrst relativ mic, nivelul adulilor. Structura i funcia ariilor senzitiv i motorie a scoarei cerebrale se maturizeaz n jurul vrstei de 12-13 ani. Capacitatea analizatorului kinestezic de a aprecia spaiul i timpul se perfecioneaz cu vrsta, dar numai pn la 13-14 ani, cnd devine egal cu a adulilor. Aa se explic de ce n sporturile unde ndemnarea reprezint factorul care condiioneaz atingerea unui nalt grad de miestrie, performane nalte se pot obine la vrste inferioare celor din ramurile i probele sportive n care pe primul plan stau alte caliti motrice. Tot aici se gsete i explicaia coborrii n ultimele dou decenii a vrstei maxime a campioanelor din gimnastica sportiv feminin. Importana elementelor de for diminundu-se concomitent cu mrirea ponderii elementelor acrobatice n acordarea notelor, a crescut rolul ndemnrii n obinerea rezultatelor de nalt nivel i aceasta s-a reflectat n vrsta performanei maxime. La celelalte sporturi, nesurvenind modificri importante ale efortului competiional, calitile motrice dominante au rmas aceleai. Vrsta maturizrii substratului morfofuncional al acestor caliti nu s-a schimbat nici ea, aa c performanele maxime se realizeaz i n prezent la aceeai vrst ca i n trecut. Aceste date demonstreaz lipsa de fundaentare a tezei potrivit creia n ultimele decenii a sczut continuu vrsta la care se obin performanele maxime. Mai mult chiar, n ultima jumtate a secolului trecut a aprut fenomenul denumit acceleraia creterii, care determin, n rile civilizate, o evoluie mai rapid a proceselor biologice i face ca adolescenii i tinerii de azi s fie mai btrni din punct de vedere biologic dect semenii lor de acum cteva decenii. Se poate afirma, deci, c vrsta performanei maxime nu numai c nu a sczut, ci, dimpotriv, marii campioni de azi, avnd vrsta cronologic egal cu cei de altdat, sunt biologic mai btrni dect acetia. Trebuie combtut, de asemenea, i reflectarea n metodica pregtirii a tezei coborrii

vrstei necesare performanei maxime. Renunarea prematur la caracterul formativ al antrenamentului i utilizarea metodicii de pregtire adecvat obinerii performanelor maxime mai nainte ca organele i sistemele intens solicitate s fie deplin maturizate duc la suprasolicitarea organismului i la rmnerea performanelor sub nivelul unde ar fi putut ajunge dac s-ar fi lucrat cu pricepere i rbdare. Un alt aspect particular al vrstei necesare performanei maxime este cel asupra cruia atrag atenia unii autori care afirm c, n unele discipline, performane maxime obin sportivele cu o maturizare biologic ntrziat. Se exemplific aceasta prin cercetrile fcute de Beliakova, Gorinevskaia i Timakova la nataie, unde vrsta biologic a nottoarelor de performan este rmas n urm fa de vrsta cronologic. n alte cercetri s-a constatat, de asemenea, c la campioanele de gimnastic sportiv i patinaj artistic prima menstruaie survine cu 2-3 ani mai trziu dect la fetele nesportive. Acest fapt favorizeaz creterea continu a performanelor i o mai mare stabilitate a acestora pe o mai lung perioad de timp. Dup survenirea menstruaiei apar modificri mari n forma i proporiile corpului, crete procentul de mas gras din corp i se produc schimbri importante n preocuprile i comportamentul sportivelor. Toate acestea au influen nefavorabil asupra performanelor sportive. n unele cazuri, apariia menstruaiei la vrsta normal a fost nsoit de plafonarea performanelor i scurtarea longevitii sportive. b) Starea de sntate. n concepia actual, sntatea este considerat ca o stare de echilibru ntre forele organismului i solicitrile diverse crora acesta trebuie s le fac fa. Experii Organizaiei Mondiale a Sntii (OMS), lund n consideraie solicitrile specifice fiinei umane, definesc sntatea ca o stare de bine fizic, psihic i social a individului. Eforturile fizice considerabile, strile de extrem tensiune psiho-emoional i problemele complexe de personalitate i integrare social, caracteristice sportului de performan, constituie solicitri pe care numai organisme cu mari rezerve funcionale le pot suporta. De aceea, sportivul de performan trebuie s aib o stare de sntate cu att mai apropiat de cea optim (cnd nu exist n organism nici o tulburare sau leziune), cu ct gradul su de miestrie este mai ridicat. La aceasta se ajunge prin selecie riguroas, msuri de corectare rapid a eventualelor deficiene, prin supraveghere medical permanent i prin autopreocupare continu pentru prevenirea accidentelor i mbolnvirilor. n modelul medico-biologic al campionului, starea de sntate ocup un loc important, fr ea nefiind posibile efectuarea cotelor de efort corespunztoare nivelului actual al performanelor, adaptarea rapid la schimbrile eventuale de mediu i fus orar, impuse de marile competiii internaionale, i pstrarea echilibrului psihic n condiiile stresante i de mare responsabilitate dinainte, din timpul i de dup concurs. c) Starea funcional. Ca urmare a eforturilor din antrenament i competiii, se modific funciile tuturor organelor i sistemelor corpului. Pentru modelul biologic al campionului au ns semnificaie dou aspecte funcionale. Primul se refer la acele date care reflect starea general a organismului, iar cel de-al doilea la modul de funcionare a organelor i sistemelor care constituie factori limitativi ai efortului fizic din competiii. Cunoaterea strii generale a organismului este necesar pentru c ea d informaii asupra modului cum a suportat sportivul programul de pregtire i dac abordeaz competiia n deplintatea forelor sale sau prezint semne de oboseal. Din pcate nu exist nc probe i date specifice pentru diagnosticul exact al strii funcionale generale a organismului. Informaii utile se primesc ns din explorarea direct sau indirect a sistemului nervos, datorit rolului acestuia de a recepiona, prelucra i coordona toate modificrile funcionale aprute n organism.

Studierea forei, echilibrului i mobilitii proceselor de excitaie i inhibiie pune n eviden starea activitii nervoase superioare. Date suplimentare se pot obine prin investigaia direct a sistemului nervos cu ajutorul proceselor de reglare. Datorit accesibilitii i expresivitii datelor, se utilizeaz pe scar larg probele de reglare ale aparatului cardiovascular. Economia, armonia i labilitatea funcional, exprimate de aceste date, se datoresc desigur particularitilor funcionale ale acestui aparat, dar ele reflect i modul n care sistemul nervos i ndeplinete principale sa funcie, aceea de reglare i integrare a tuturor fenomenelor din corp. Exemplificm acestea prin valorile tensiunii arterial (TA) i frecvenei pulsului (FP) n repaus, la 1 min. dup ridicarea n ortostatism i timp de 5 min. dup 20 genuflexiuni efectuate n 20 s. Datele funcionale referitoare la starea general a organismului sunt mai puin dependente de specificul ramurii sau probei sportive dect de particularitile individuale. De aceea, aceste componente ale modelului medico-biologic al campionului pot fi precizate exact numai prin urmrirea dinamicii datelor i reinerea ca etalon a tabloului funcional existent n momentul realizrii de ctre fiecare sportiv a performanelor sale maxime. Datele funcionale ale organelor i sistemelor limitative pentru tipul de efort competiional au un caracter mult mai specific, reflectnd amprenta eforturilor din antrenament i concursuri asupra acelor organe i sisteme. La sportivii care presteaz eforturi anaerobe, modelul medico-biologic al campionului se caracterizeaz prin valori optime ale sistemului neuromuscular. Fora muchilor, excitabilitatea neuromuscular, tonusul muscular, timpul de reacie motric etc. evideniaz o stare funcional a sistemului neuromuscular mult mai bun dect a nesportivilor i a performerilor din sporturi cu alt tip de efort competiional. Campionii din sporturile cu efort aerob au cele mai mari modificri funcionale la nivelul sistemului cardiovascular. Tabloul hemodinamic al acestor sportivi se deosebesc de al celor care fac eforturi anaerobe i de al nesportivilor printr-o mai mare economie funcional a activitii inimii (valori mai mici ale frecvenei cardiace, debitul i travaliul cardiac n repaus i n eforturi standard), prin condiii mai favorabile de activitate a acesteia (alungirea timpului de punere n tensiune i a sistolei), printr-o labilitate mai mare (scurtarea timpului de adaptare la efort i de revenire la valorile iniiale dup terminarea acestuia), printr-o armonie funcional mai bun (modificarea adecvat a rezistenei elastice i rezistenei periferice totale, vasoconstricie optim n teritoriile inactive etc.). Valorile sczute ale raportului dintre volumul cordului i VO2 puls max. arat c mrirea volumului inimii este nsoit de o stare funcional excelent a miocardului. Aspectele specifice menionate prezint mari variaii individuale, astfel c modelul concret de concurs al fiecrui sportiv se poate stabili numai prin urmrirea dinamicii datelor personale i reinnd ca etalon pe cele observate cnd sportivul a obinut cele mai bune rezultate. d) Capacitatea de efort. Nivelul celor dou forme ale capacitii de efort este n strns concordan cu caracterul solicitrilor din antrenament i competiii. Campionii din sporturile sau probele bazate pe efort anaerob au mult dezvoltat puterea anaerob maxim absolut (Watt max.) i puterea anaerob maxim relativ (Watt max./kg.corp). Valorile absolute ale puterii maxime anaerobe sunt cu att mai mari cu ct rezistena extern ce trebuie accelerat este mai important. Exemple tipice prezint atleii din probele de aruncri (greutate i ciocan) i halterofilii cu rezultate optime la stilul smuls. Concurenii din probele care necesit numai accelerarea propriei greuti corporale se caracterizeaz prin valori mari ale puterii anaerobe maxime relative, deoarece performanele n aceste cazuri depind mai mult de viteza de angrenare n lucru a muchilor dect de masa acestora. Valorile cele mai expresive se ntlnesc la campionii din probele de sprint i srituri din atletism.

n celelalte ramuri sau probe care implic efort anaerob, puterea anaerob maxim are aspecte cu att mai apropiate de cele ale campionilor menionai anterior cu ct efortul lor competiional se aseamn mai mult cu cel efectuat de acetia. Capacitatea de efort aerob a concurenilor din sporturile sau probele bazate pe efort anaerob este egal cu a persoanelor neantrenate sau se situeaz adesea, mai ales n privina valorilor relative, sub nivelul constatat la nesportivi. Un tablou cu aspect opus se observ la sportivii din probele cu efort aerob. Capacitatea de efort aerob absolut (VO2 max.) i relativ (VO2 max./kg.corp) are la acetia un nivel foarte ridicat fa de neantrenai i de sportivii din ramurile i probele cu efort anaerob. Nivelul valorilor absolute ale VO2 max. n sporturile de rezisten depinde n mare msur de greutatea corporal a subiecilor. Campionul din probele care necesit rezisten n regim de for, avnd nevoie de mas muscular bine dezvoltat, prezint cele mai mari valori ale VO2 max. n literatur sunt citate cifre ale VO2 max. care depesc frecvent 6000 ml/min. la canotori. Sportivii de performan din probele de alergare se caracterizeaz prin valori crescute ale VO2 max./kg.corp. La marii campioni din probele atletice de 5000 i 10000 m. VO2 max./kg.corp se cifreaz de regul la 80-90 ml. Valorile absolute ale VO2 max. sunt cuprinse ns ntre 4500-5000 ml/min. datorit greutii corporale sczute a acestor atlei. Concordana dintre cerinele efortului competiional i nivelul capacitii de efort este ilustrat i de performerii din probele de schi fond. Pentru asigurarea deplasrii, schiorii fonditi au nevoie de o musculatur mai dezvoltat dect a alergtorilor de fond. Condiiile de mediu i durata efortului nu impun ns mas muscular att de mare ca la canotaj. n consecin, i capacitatea lor de efort aerob ocup o poziie intermediar ntre canotori i atleii fruntai, VO2 max. fiind cuprins ntre 5000-5500 ml/min., iar VO2 max./kg.corp ntre 70-80 ml. La campionii din celelalte sporturi, nivelul optim al VO2 max. i VO2 max./kg.corp poate fi apreciat n funcie de asemnarea efortului competiional al acestora cu cel al exemplelor date. Dezvoltarea inegal a celor dou forme ale capacitii de efort la campionii care presteaz n competiii efort cu caracter anaerob sau cu caracter aerob pune n discuie necesitatea dezvoltrii fizice multilaterale n sportul de performan. Tinerii care practic sporturi ncadrate n tipul de efort mixt sau ambele forme ale capacitii de efort mai mari dect neantrenaii, predominana aerob sau anaerob a efortului competiional determinnd valori mai crescute ale Watt max., respectiv ale VO2 max. Cifrele acestora sunt ns mai mici dect cele observate la campionii din sporturile care impun o singur cale de eliberare a energiei. Astfel, sportivii de performan care practic sporturile bazate pe efort mixt depesc valorile neantrenailor cu 130-150% la VO2 max./kg.corp i cu 130-140% la Watt max./kg.corp, n timp ce campionii din probele de fond la VO2 max./kg.corp cu 180-200% mai mare ca nesportivii, iar cei din probele de srituri ntrec cu 160-170% valorile Watt max./kg.corp ale persoanelor nesportive de aceeai vrst i sex. Componenta psihologic a modelului campionului. Actul unui record sportiv se instituie nu numai din conjugarea armonioas a posibilitilor date i dobndite de sorginte motric sau biologic, ci i din motive subiective, proprii psihicului uman. Dorina unui sportiv de a fi primul n disciplina pe care o practic implic factorul motivaional i jaloneaz traseul devenirii campionului. Or, el, campionul sportiv, nu poate realiza victoria asupra celor cu care se ntrece fr o participare plin de concentrare, mobilizare, druire de sine, abnegaie, pasiune, gndire creatoare, originalitate, n esen fr o valorificare a factorului psihologic. Istoria performanelor sportive arat c acest factor i-a pstrat constant locul i potenialitatea n ansamblul i ambiana n care se prepar recordurile. Valoarea obiectiv, msurabil a unui sportiv se evideniaz incomplet sau pur i simplu se anuleaz la ora bilanului competiiei oficiale de amploare datorit strilor subiective care reflect neajunsurile antrenamentului sau ale spaiului extrasportiv. Slbirea resortului volitiv, dispersarea

ateniei, oboseala, teama, agitaia, nencrederea n sine, toate aceste triri sunt proprii fiinei umane, dar nu i campionului. El, campionul, etalon de referin uman, uneori mit pentru generaii ntregi de tineri, prezint o caracteristic esenial cae s-ar putea denumi succint stabilitatea comportamentului realizrii. Sportivii care prezint o asemenea caracteristic integral de comportament au mai multe trsturi de personalitate, care sunt schiate n copilrie, fixate n adolescen i consolidate n etapa consacrrii sportive. Se consider c aceste trsturi caracterizeaz orice performer care ajunge, prin calitile sale, exponent social, primul sau printre primii n specialitatea sa: tiinific, tehnic, artistic ori sportiv. Performana sportiv presupune, n primul rnd, o predispoziie nnscut, care poate mbrca diferite forme de exprimare, mergnd de la uurina n rezolvarea unei sarcini motrice ce implic vitez, for, rezisten, ndemnare sau echilibru pn la estetica micrii, inteligen motric, subtilitate tactic, coordonare-precizie ori complexitate. Pe de alt parte, practicarea sistematic a efortului care presupune dezvoltarea la maximum a capacitii de mobilizare voluntar, o mare nevoie de succes, spirit de dominaie, autocontrol, ncredere n sine, autodepire sau vigilen, se soldeaz cu un efect retroactiv (feed-back), care imprim o nou caracteristic personalitii sportivului, corespunztoare modelului stabilit. Caracteriznd sportul de performan ca activitate de limit a posibilitilor fizice i psihice ale omului, avem n vedere faptul c un rezulat sportiv absolut (de tipul recordului) ierarhizeaz valorile n derularea timpului, fenomen ce se manifest i n sporturile n care, dei nu se opereaz cu msurtori (tenis, box, scrim), se computerizeaz calitile i performanele celor mai buni pentru a se compara ct mai obiectiv sportivii aparinnd unor generaii deosebite. Laturile aptitudinale ale campionului constituie expresia acelor nsuiri i condiii care-i permit sportivului s ajung n vrful piramidei. n acest sens, R. Thomas analiza reuita sportiv prin prisma factorilor ereditari, morfologici, fiziologici, de psihomotricitate, sociali i de personalitate (aptitudinali, de aspiraie i de activare). Modelul campionului, multiplu condiionat, se exprim diferit n fiecare sport n raport cu cerinele acestuia. Dar, indiferent de particularitile, de diferenele sau de similitudinile respective, n toate ramurile i probele sportive, fr excepie, unul din factorii hotrtori ai performanei, care contureaz modelul campionului, l constituie capacitatea psihic a sportivului, ea nsi rezultant a combinrii originale dintre factorii genetici, biologici i psihici cu cei educaionali i social-politici. Capacitatea psihic constituie un sistem de particulariti, de stri i de procese care condiioneaz eficiena activitii umane. Ea se prezint ca o sintez specific individual, original i consiionat de trei factori eseniali: aptitudinali, atitudinali i de nvare. Capacitatea psihic a campionului condiioneaz eficiena proceselor informaionale, interpretative i a celor reglatoriiacionale. Campionul s-a dovedit ntotdeauna superior dotat din punct de vedere al eficienei acestor procese, dup cum practicarea sportului a influenat favorabil funciile psihice implicate n efort. n aceeai ordine de idei trebuie subliniat faptul c exist diferite controverse n legtur cu ponderea prioritar a capacitii (ca aptitudine, ca premis) sau a tenacitii (ca atitudine pozitiv fa de efort) n obinerea unor rezultate superioare. Se tie c aptitudinea n sine nu constituie un indiciu sigur al afirmrii ulterioare a sportivului. Statutul de campion sportiv presupune nu numai un nivel ridicat al capacitii psihice, ci i condiii favorabile de mediu i educaie, pasiune i efort susinut n antrenamente, elemente eseniale n stimularea i dezvoltarea aptitudinilor. De altfel, la copilul supradotat pentru performan, indiferent de domeniul de manifestare, s-a putut constata, n toate etapele de evoluie, o anumit schem comportamental, caracterizat prin: perseveren n urmrirea scopurilor, efort susinut, ncredere n propriile posibiliti i absena complexelor de inferioritate (dup Bogdan i Nica). S-a pus de multe ori ntrebarea dac nu cumva atitudinea acestuia este generatoare de

succes, iar capacitatea (aptitudinea) se situeaz undeva ntr-un plan secundar, n umbra ei. Efortul unui virtual campion sportiv va fi ntotdeauna orientat iniial spre acel domeniu de activitate n care, datorit capacitilor sale individuale, tnrul nregistreaz rezultate valoroase. Obinnd de timpuriu satisfacia efortului depus, virtualul campion va fi angrenat ntr-o spiral generatoare de energie, munc tenace, interes i aspiraii, care la rndul lor, reprezint alte surse de satisfacie, nuclee declanatoare de noi resurse energetice i motivaionale .a.m.d. Campionul sportiv se va ridica astfel deasupra generaiei sale, ascensiunea lui fiind condiionat de acel grunte de talent, care germineaz i metamorfozeaz spirala mai sus amintit. Privit din acest unghi, modelul campionului sportiv are o structur operaional rezultat din corelarea sintetic a unui mare numr de elemente n aparen eterogene (percepii, cunotine, deprinderi, priceperi, autoapreciere, control, decizii etc.) care sunt susinute energetic i atitudinal de trsturi temperamentale, caracteriale, motivaionale, afective i volitive. Referitor la profilul (modelul) psihologic al campionului, este foarte dificil de apreciat cu maximum de certitudine n ce msur unele caracteristici ale acestuia sunt fie rezultatul predispoziiilor naturale, fie al maturizrii survenite n timpul activitii sau reprezint efectul direct al activitii de mare performan. Probabil, adevrul se afl undeva la mijloc, variabilitatea acestor influene fiind i o chestiune de reactivitate interindividual. i chiar dac, n practic, muli dintre campionii sportivi, mai mult sau mai puin cunoscui, nu ntrunesc n totalitate trsturile amintite n modelul performerului, fiecare dintre acetia exceleaz ntr-una sau mai multe dintre variabilele menionate. n concluzie, modelul campionului rezult dintr-un ansamblu de profiluri diferite, de esen biologic (tipul constituional, vrsta cronologic optimal, capacitatea de efort) i psihic (trsturi de personalitate i de psihomotricitate), ale cror valori (desprinse din reactivitatea obiectiv i subiectiv i din msurtorile efectuate pe campionii i sportivii de elit, participani la competiiile oficiale de curnd ncheiate) contureaz profilul viitorului campion, capabil s-i nsueasc cunotinele tehnico-tactice impuse de exigenele concursului oficial urmtor, pe care n felul acesta l poate ctiga. Datele i informaiile prezentate mai sus conduc la ideea de baz a aplicrii i valorificrii teoriei modelrii n sportul de nalt performan, a dialecticii care coreleaz modelele de antrenament cu cele de concurs i ale campionilor. Acestea nu sunt simple speculaii, ci se bazeaz pe un proces de obiectivizare (electronic i manual) att a concursului, ct i a antrenamentului, care st la baza elaborrii unor concepte ce nominalizeaz i difereniaz metodologii noi, cu eficien sporit. Elaborarea inventarelor (mijloacelor respective), n funcie de specificul ramurilor i probelor sportive a fost precedat de analize complexe i variate (de esen statistico-matematic, fiziologic i motric), reinndu-se elementele semnificative pentru nevoile concursului, nivelul de solicitare i structurile tehnice specifice lui. Aceast operaie de simplificare, dar i de esenializare a antrenamentelor, de cunoatere profund a modalitilor de valorificare a fiecrui mijloc n parte a dus la standardizarea i, implicit, la raionalizarea antrenamentului. De aici pn la elaborarea modelelor i tipurilor n-a mai fost dect un pas metodologic.

Curs nr.7
Programarea antrenamentului sportiv: Precizri terminologice. Fundamentarea biologic a indicatorilor programrii efortului n antrenament i concurs. 7.1. Raportul dintre model i programare. Precizri terminologice. Instruirea programat ca metod a didacticii generale, elaborat n conformitate cu modelul cibernetic al procesului de nvmnt, constituie o adevrat revoluie n domeniul metodelor pedagogice clasice. Constatarea c nvarea uman este prin esena ei autoreglabil cu ajutorul informrii, pune n relief principiul conducerii procesului de nvmnt printr-o relaie reactiv care o exclude pe cea urmtoare, dac precedenta nu a fost condus cu exactitate, direcionat pe linia obiectivelor didactice propuse i a valorificrii integrale a acumulrilor existente. Instruirea programat pornete de la premisa c n orice domeniu de nvare i perfecionare (deci i n antrenamentul sportiv) asistm la un flux continuu de informaii, generat de un proces a crui desfurare-eficien impune exercitarea actului de conducere i de control n vederea supravegherii i reglrii ei prin intermediul unor conexiuni inverse (feed-back-ul). Ca atare, i nvarea poate deveni un proces de autoreglare, iar raportul predare-nvare, unul de reglare continu. Pentru aceasta este nevoie ca modelul de nvare (de antrenament, n cazul nostru) s fie alctuit dup principiul algoritmizrii, al desfaceri valorilor globale ale indicatorilor n toate elementele componente compatibile cu dimensiunea leciei de antrenament, a ciclului sptmnal i a etapelor care alctuiesc verigile funcionale temporale de baz ale planificrii. Unitile didactice mici, simple, logic i organic nlnuite prin nivelul de solicitare fizic i structurile biomecanice, ale mijloacelor folosite, prin numrul, succesiunea, gradarea i n fond nlnuirea lor n timpul planificat alctuiesc programarea factorilor, aciune subtil a aplicrii modelului de antrenament. Acesta din urm constituie, aadar, ipostaza static, pe cnd programarea reprezint ipostaza dinamic a procesului didactic integral, dintr-un ciclu anual. Programarea izvorte din modelul care, la rndul su, se realizeaz doar prin mecanismele i modalitile ei de exprimare. Toat avuia modelului ciclului anual, rezult din valorile investite de timp, de spaiu, de sudoare, se distribuie ntr-un numr finit de secvene didactice (lecii de antrenament i cicluri sptmnale), denumite n limbajul programatorilor pai mruni. Acetia conin o cantitate optim de mijloace repetate pentru a asigura cotele unui anumit volum de effort i un nivel de intensitate, cu o durat i ntr-o densitate a acestuia compatibile cu dimensiunea performanei scontate. 7.2. Regulile fundamentale ale programrii. Regulile fundamentale ale programrii sunt simple, accesibile, respectarea lor constituind o condiie a aplicrii ei corecte i eficiente. Regula verificrii i ntririi efectelor sau urmelor lsate de leciile anterioare de antrenament n substratul biologic, n sistemul nervos central, la nivelul cruia se formeaz i se perfecioneaz stereotipurile dinamice. Existena i perfecionarea continu a sistemului probelor i normelor de control asigur o informare curent asupra progreselor nregistrate, care i gsesc expresia n creterea valoric a indicatorilor amintii. Regula ritmului individual de nsuire (ce scoate n eviden rolul i importana principiului individualizrii antrenamentului sportiv), care pe baza observaiei i a valorilor probelor i normelor de control dezvluie gradul de nsuire i perfecionare a sportivului ce se gsete n concuren cu el nsui i, evident, cu ceilali sportivi, angajai deopotriv n tentativa de a dobndi gloria sportiv, victoria sau recordul. Deci, cu ct o programare este mai flexibil, mai adaptat individualitii sportivilor, cu att mai mare este eficiena acesteia. Regula participrii active, contiente i deliberate, a pailor mici i a progresului treptat (de asemenea, evocatoare a principiilor antrenamentului sportiv) atrag atenia asupra faptului c fiecare pas cuprinde att o informaie, ct i o aplicaie privind abordarea fracionat, ntr-un mod

riguros, a valorilor programrii modelului de antrenament. Ca efect al cumulrii de experien, de informaii, de prelucrare i nscrierea ei n memoria calculatoarelor, calea spre un sistem de antrenament efectuat cu ajutorul mainii electronice este deschis. De reinut, indicatorii programrii, pstrai din teoria tradiional a antrenamentului sportiv, dar prezentai i folosii ntr-o manier nou n programare, opereaz cu eficien sporit n rezolvarea obiectivelor antrenamentului. Prin urmare, selecia mijloacelor compatibile cu rigorile concursului, volumul repetrii sau al cantitii de spaiu parcurs sau de kg. ridicate, intensitatea, durata i densitatea efortului repartizat pe uniti funcionale de baz ale planificrii lecia i ciclul sptmnal au o alt semnificaie i valorificare n economia antrenamentului. 7.3. Fundamentarea biologic a indicatorilor programrii efortului n antrenament. Creterea capacitii de efort aerob sau anaerob este posibil n msura apariiei acelor perfecionri funcionale, structurale i dimensionale menite s asigure mrirea cantitii de energie eliberat n unitatea de timp. Mijlocul principal pentru obinerea acestor modificri este efortul fizic repetat. Observaiile fcute pe sportivii de performan i rezultatele cercetrilor experimentale au pus n eviden reactivitatea difereniat a organismului n funcie de caracteristicile efortului prestat de fiecare subiect. Sinteza observaiilor i a datelor de laborator a condus la concluzia c volumul, intensitatea, durata i complexitatea sunt parametrii eseniali ai efortului de care depinde influena acestuia asupra diferitelor organe i sisteme ale corpului omenesc i prin aceasta asupra celor dou tipuri ale capacitii de efort. nainte de aplicarea unui anumit tip de efort se impune cunoaterea exact a efectelor fiecruia dintre parametrii capacitii de efort aerob i anaerob. Particularitile morfofuncionale ale sportivilor angrenai ntr-un proces de pregtire axat n principal pe unul dintre parametri, precum i cercetrile experimentale n care un singur parametru al efortului constituia variabila, ceilali rmnnd constani, sunt elemente de referin pentru stabilirea valorii i limitelor volumului, intensitii, duratei, densitii i complexitii efortului. 7.4. Valoarea i limitele volumului antrenamentului pentru creterea capacitii de efort. Prin termenul volumul efortului se nelege cantitatea total de lucru mecanic efectuat. Volumul efortului este sinonim cu termenul travaliu total din fizic. El poate fi msurat exact prin uniti de lucru mecanic, potrivit formulei acestuia: Lm = m x H n care Lm = lucru mecanic; m = greutatea; H = nlimea. Acest calcul necesit cunoaterea greutilor deplasate i a nlimii la care sunt ridicate. Spre exemplu, n antrenamentul halterofililor sau al altor sportivi, cnd se lucreaz cu ngreuieri pentru dezvoltarea forei, volumul efortului se determin calculnd efortul din fiecare execuie i fcnd apoi suma tuturor eforturilor. Efortul se poate msura i indirect prin nregistrarea continu a consumului de O2 din timpul efortului i stabilirea echivalentului mecanic al acestuia. ntruct arareori se poate utiliza prima metod, iar condiiile de dotare tehnic impuse de cea de-a doua sunt pretenioase, n practic se recurge de obicei la aprecierea volumului efortului. n funcie de coninutul concret al efortului, se stabilesc urmtoarele valori: - suma distanelor parcurse (la alergri, ciclism, sporturi nautice, schi etc.); - suma execuiilor tehnico-tactice (jocuri sportive); - suma aciunilor efectuate (lupte greco-romane i libere, box, scrim, judo etc.); - suma exerciiilor pariale sau integrale (gimnastic); - suma repetrilor exerciiilor (haltere i altele). Pentru aprecierea volumului efortului trebuie notate, printr-unul din procedeele menionate sau prin altele asemntoare, toate eforturile depuse de sportiv n lecia de antrenament sau n

competiia studiat. Aprecierea volumului efortului pe baza numrului de ore afectate antrenamentelor sau a timpului alocat leciilor de antrenament duce la concluzii eronate. n orele destinate pregtirii sunt incluse i cele n care sportivul nu face efort (lecii teoretice, analize etc.), iar n leciile de antrenament cu aceeai durat, cantitate de lucru mecanic (efort) difer mult de la un sport la altul i de la o lecie la alta. Valoarea volumului efortului din antrenament pentru creterea capacitii aerobe. Un studiu comparat asupra metodicii de pregtire a elor mai valoroi sportivi ne dezvluie faptul c n ramurile de sport la care performanele s-au mbuntit cel mai mult, volumul efortului a crescut considerabil fa de deceniile anterioare. De asemenea, s-a observat c unii sportivi despre care se afirm c atinseser pragul superior al rezultatelor lor au izbutit s strpung acest plafon prin mrirea efortului n antrenament. Efectul favorabil al creterii volumului efortului asupra capacitii de efort a fost constatat i la studenii Academiei Naionale de Educaie Fizic i Sport din Bucureti, la care VO2 max. a nregistrat creteri de la anul I ctre anul IV, fenomen ce ar putea fi explicat prin influena pozitiv exercitat asupra organismului de volumul mare de efort, influen cu att mai evident cu ct studenii au desfurat o activitate practic ealonat pe mai muli ani. Dovezi experimentale concludente privind corelaia dintre volumul efortului i capacitatea de efort aerob au dus i Maidorn i H. Mellerowicz. Acetia au supus patru grupe de tineri, cu capaciti de efort iniial asemntoare, la un antrenament cu durata de patru sptmni, n care intensitatea i frecvena efortului erau egale la toate grupele, dar volumul efortului prezenta mari diferene. Se observ, deci, c paralel cu creterea efortului din antrenament s-a mbuntit i capacitatea de efort aerob, procentajul de ameliorare nregistrat de grupa care lucrase cu volumul cel mai mare (grupa IV), fiind de cca. 31/2 superior grupei care lucrase cel mai puin (grupa I). Att observaiile desprinse din practica sportiv, ct i datele experimentale referitoare la volumul efortului din antrenament pun n eviden i limitele acestuia n creterea capacitii de efort aerob. Adesea, n aceeai ramur/prob sportiv bazat pe rezisten se ntlnesc cazuri de campioni care, dei efectueaz eforturi cu volum mai mic, realizeaz performane superioare n comparaie cu adversarii care presteaz un volum mai mare de efort n antrenament. De asemenea, i din datele VO2 max. nregistrate la studenii Institutului de Educaie Fizic i Sport din Bucureti reiese c nu exist o corelaie ntre creterea volumului de efort i creterea cifrelor VO2 max. Efectul acestuia asupra capacitii de efort este evident doar dup primul an de studii. n continuare, dei volumul de efort se acumuleaz de la an la an, cifrele VO2 max. ale studenilor din anul II difer puin de cele ale studenilor din anul IV. Sievert, studiind pe animale efectul antrenamentului cu intensitate neschimbat, dar cu volume de efort diferite, a constatat c dup prestarea unui anumit volum de efort, volumul inimii organul limitator al VO2 max. nu se mai mrete dei volumul efortului crete n continuare. Cercetrile lui Maidorn i H. Mellerowicz citate mai nainte au scos i ele n eviden lipsa de paralelism dintre creterea volumului efortului de antrenament i creterea capacitii de efort aerob. Rezult c pe msura creterii volumului efortului din antrenament se micoreaz eficiena lui n mrirea capacitii de efort pentru creterea procentual egal de VO2 max. fiind necesare cantiti de lucru cu att mai ridicate, cu ct metodica de antrenament prevede utilizarea unor volume sporite de efort. Caluclndu-se randamentul efortului (raportul dintre numrul kgm nregistrai n antrenament i numrul de kgm reprezentnd mbuntirea capacitii de efort) la grupele studiate de Maidorn i Mellerowicz, se observ c cel mai bun raport se nregistreaz la grupa I i cel mai defavorabil la grupa a IV-a. Deci, pentru creterea capacitii de effort aerob, depirea anumitor

cote ale volumului efortului reprezint o cale neeconomicoas i cu eficien redus. Menionm c neajunsurile amintite s-au observat n cazurile n care intensitatea efortului a rmas la acelai nivel, dei volumul acestuia a crescu mai mult n unele situaii. Dac se planific ns volume de efort care sunt posibile numai prin scderea intensitii efortului, efectele sunt i mai puin favorabile. Creterile de VO2 max. sunt mici i n total discordan cu volumul de efort depus. Elocvente n acest sens sunt valorile VO2 max. constatate la cei care presteaz munc grea. Acetia pot lucra timp de mai multe ore deoarece consumul de O2 n procesul de producie rmne sub 50% din VO2 max. De asemenea, eforturile specifice activitii sportive, chiar dac sunt multilaterale ca natur i forme de execuie i se efectueaz zilnic mai multe ore, timp de civa ani, aa cum se ntmpl n cazul studenilor la educaie fizic,amelioreaz puin cifrele VO2 max. dac efortul prestat are intensitate sczut. Sintetiznd cele expuse rezult c volumul efortului din antrenament poate fi un factor de cretere a nivelului capacitii de efort aerob. La aceeai intensitate, durat i densitate a efortului din antrenament, capacitatea de efort aerob este dependent de volumul efortului. Creterea capacitii de efort aerob numai prin mrirea volumului efortului reprezint ns o cale neeconomicoas deoarece nu exist paralelism ntre creterea volumului efortului i creterea capacitii de efort aerob. Pentru mbuntiri egale procentual ale capacitii de efort aerob sunt necesare cantiti de lucru cu att mai mari, cu ct volumul efortului din antrenament este mai ridicat. Acordarea unor ponderi exagerate volumului de efort i efectuarea acestuia cu intensitate sczut duce la creteri mici ale capacitii de efort aerob chiar i n cazul n care se lucreaz perioade lungi de timp i se utilizeaz eforturi specifice activitii sportive multilaterale ca natur i ca form de execuie. Trebuie evitat, deci, supraaprecierea valorii volumului efortului din antrenament ca mijloc de cretere a capacitii de efort aerob. Datele pedagogice i medicale rezultate din examinri periodice permit surprinderea momentului dincolo de care creterea volumului efortului din antrenament reprezint risip de timp i energie. Valoarea i limitele volumului efortului din antrenament pentru creterea capacitii de efort anaerob. Eforturile efectuate pe baza energiei eliberate prin procesele biochimice anaerobe ale contraciei musculare au intensitate maxim sau sub maxim n raport cu posibilitile organismului. Volumul de efort anaerob este minim, reducndu-se la 1-3 contracii cu intensitate maxim i la 40-60 contracii dac intensitatea este submaxim. Prestarea unor eforturi care depesc acest volum impune eliberarea de energie i pe cale aerob, ceea ce determin scderea intensitii efortului. Dat diind faptul c adaptarea la orice solicitare repetat are un caracter specific, perfecionrile morfofuncionale necesare creterii capacitii de efort anaerob nu se pot obine dect prin aplicarea unor eforturi cu intensitate maxim i submaxim, deci printr-un numr relativ redus de repetri. De asemenea, n eforturile de putere se obin efecte optime numai dac o nou solicitare survine n condiiile refacerii complete a organismului dup efortul precedent. Ca urmare, leciile de antrenament din aceste sporturi se caracterizeaz nu numai printr-un numr redus de exerciii, ci i prin pauze mai lungi ntre repetri. Spre exemplu, pentru dezvoltarea forei n cazul lucrului cu ngreuieri egale, cu for maxim, D. Schmidtbleicher recomand o singur execuie, numai 5 repetri n lecie i pauze de 5 min. dup fiecare execuie. Aceste consideraii ndreptesc afirmaia c volumul efortului din antrenamentul sportivilor a cror specialitate presupune efort competiional anaerob, dei mult mai mare dect se prevedea cu un deceniu n urm, trebuie s rmn totui la cote mai mici n raport cu efortul depus de sportivii care urmresc s-i dezvolte capacitatea de efort aerob. Spre exemplu, n atletism, volumul efortului

n probele de sprint reprezint mai puin de 10% din volumul efortului din probele de fond. ntr-o etap de vrf a perioadei pregtitoare, totalul distanelor alergate este de civa zeci de kilometri pentru un sprinter, iar pentru un fondist se ridic la cca. 1000 km. Contraindicarea unor volume mari de efort pentru creterea puterii anaerobe este justificat i de faptul c sistemul neuromuscular factorul biologic limitativ al acesteia are, la sportivii de performan, dimensiuni cu att mai reduse i o capacitate funcional cu att mai sczut cu ct volumul de efort din antrenamente i competiii este mai mare. Indicele Quetelet (care exprim indirect dezvoltarea masei musculare) scade la alergtori pe msur ce se mrete distana de concurs, masa muscular a maratonitilor fiind mai redus chiar dect a persoanelor neantrenate i de aceeai vrst. Puterea anaerob maxim este i ea mai mic la fonditi dect la persoanele neantrenate. Urmrind timp de mai muli ani evoluia puterii anaerobe maxime n diferite etape ale procesului de antrenament la sprinteri, am constatat c n etapele n care volumul de efort a fost mare, cretea capacitatea de efort aerob, nespecific sprinterului, dar puterea anaerob maxim, specific efortului competiional, scdea sub nivelul de la nceputul perioadei pregtitoare. Puterea anaerob maxim rencepea s creasc numai dup ce volumul de efort din antrenament era redus n mod evident. Consideraiile teoretice, observaiile i rezultatele cercetrilor experimentale duc la concluzia c volumul efortului are valoare pentru creterea capacitii de efort anaerob numai cnd cotele sale nu depesc limita dincolo de care intensitatea nu mai poate fi meninut la nivel maxim i submaxim fa de posibilitile individuale. Metodica de antrenament care preconizeaz deplasarea accentului pe volumul mare de lucru n condiii de intensitate sczut este eronat, deoarece duce la diminuarea masei i capacitii funcionale a sistemului neuro-muscular i, ca urmare, determin scderea capacitii de efort anaerob. n concluzie, volumul efortului constituie un parametru important pentru creterea capacitii de efort aerob i anaerob, influena exercitat asupra organismului de un anumit efort fiind cu att mai accentuat cu ct volumul acestuia este mai mare. Cotele volumului efortului trebuie ns ridicate doar pn la nivelul care permite lucrul cu intensiti adecvate gradului de perfecionare impus de efortul competiional. Rmnerea sub aceste cote, ca i depirea lor se repercuteaz negativ asupra performanelor i de aceea trebuie evitate. 7.5. Valoarea i limitele intensitii efortului din antrenament pentru creterea capacitii aerobe i anaerobe. Prin intensitatea efortului se nelege cantitatea de efort (lucru mecanic) efectuat ntr-o unitate de timp. Termenul de intensitate a efortului este sinonim cu cel de putere din fizic. Spre deosebire de volumul efortului, pentru msurarea sau aprecierea cruia era suficient nregistrarea lucrului mecanic prestat, stabilirea intensitii efortului necesit att cunoaterea lucrului mecanic, ct i a timpului n care acesta a fost efectuat. Intensitatea efortului se poate msura exact prin unitile de putere (watt, kgm/min.), calculate cu ajutorul formulei: Puterea = lucrul mecanic/timp. Practica sportiv permite msurarea exact a lucrului mecanic n puine situaii; de aceea, i n cazul intensitii efortului se recurge la aprecierea ei folosindu-se procedeele de apreciere a lucrului mecanic i cronometrndu-se timpul necesar prestrii acestuia. Viteza de deplasare = spaiu/timp exprim intensitatea efortului n numeroase situaii (alergri, ciclism, not, sporturi nautice, schi fond, patinaj vitezetc.). Tempoul de lucru, reprezentat prin numrul de aciuni n unitatea de timp, poate fi folosit pentru aprecierea initensitii efortului n sporturile de lupt (lupte greco-romane i libere, judo, box, scrim etc.).

Numrul de execuii tehnice sau tactice n unitatea de timp permite aprecierea intensitii eforturilor n jocurile sportive, dar i n celelalte sporturi, cnd se lucreaz pentru perfecionarea tehnicii sau tacticii. Numrul de exerciii n unitatea de timp este un parametru adecvat al intensitii efortului n gimnastica sportiv i ritmic, patinaj artistic etc. Pentru a mri gradul de precizie n aprecierea intensitii efortului este recomandabil s se noteze, dup caz, i alte elemente care pot influena valoarea acestuia (greutatea partenerului sau a obiectivului cu care se lucreaz, nlimea la care acesta este ridicat sau distana la care sunt aruncate obiectele specifice diferitelor ramuri sportive etc.). Cunoaterea intensitii efortului depus n antrenamente i competiii are o mare importan teoretic i practic, deoarece ea condiioneaz consumul de energie din timpul efortului i nivelul solicitrilor funcionale necesare acoperirii acestuia. Relaia dintre intensitatea efortului i consumul de O2 a fost studiat de numeroi specialiti care au constatat corelaia dintre creterea intensitii efortului i mrirea consumului de O2 msurat n stare stabil. Se menioneaz c preul energetic (consumul de O2) pltit pentru o anumit intensitate a efortului este aproximativ acelai pentru toi subiecii, indiferent de sex, vrst sau grad de antrenament, dat fiind c randamentul fibrei musculare depinde n mic msur de perticularitile individuale. Exist, de asemenea, o corelaie ntre solicitarea inimii i intensitatea efortului n cazurile n care acesta determin creteri ale frecvenei cardiace (FC) ntre 120-170/180 pulsaii/min. (peste i sub nivelul acestor cifre, linearitatea lipsete). Valoarea FC, la o anumit treapt a intensitii, nu este ns aceeai pentru toate persoanele, ci prezint mari diferene, determinate de particularitile individuale. Forma curbei este n toate cazurile asemntoare (linear), dar situat la niveluri diferite. Tot n cadrul relaiilor intensitatea efortului i solicitarea organismului trebuie menionat faptul c n cazul n care intensitatea efortului rmne neschimbat, cifrele consumului de O2 i ale FC se mresc numai n primele 3-5 min., dup care rmn constante la eforturile cu un consum de O2 sub 50% din cel maxim i relativ constante la cele n care consumul de O2 reprezint 50-80% din VO2 max. Prin urmare, dac ntr-o lecie de antrenament trebuie s creasc nivelul solicitrii organismului, calea optim nu o constituie mrirea volumului de lucru, prelungind efortul respectiv, ci ridicarea intensitii acestuia. De subliniat c intensitatea solicitrii organismului trebuie difereniat de intensitatea efortului (putere). Intensitatea efortului este o caracteristic a efortului, nu a organismului supus la un efort, n timp ce intensitatea solicitrii reprezint o caracteristic a organismului. Ea se concretizeaz n nivelul funcional atins n timpul efortului i exprim preul pltit de organism pentru a face fa cerinelor impuse de efort. Intensitatea solicitrii mbrac aspecte strict individuale, fiind condiionat de capacitatea de efort a sportivului. Pentru aceeai treapt a intensitii efortului, nivelul de solicitare a organismului se situeaz cu att mai sus cu ct capacitatea de efort este mai sczut. Acestea evideniaz, o dat n plus, necesitatea individualizrii intensitii efortului din antrenament. Intensitatea solicitrii pentru acelai efort fiind diferit de la un subiect la altul i chiar la acelai sportiv, de la o lecie la alta, n funcie de gradul de antrenament sau de starea lui de oboseal. Intensitatea solicitrii se msoar prin diferite valori funcionale (frecven cardiac, tensiune arterial, frecven respiratorie, modificri biochimice etc.). n practic se apeleaz adesea la studierea FC care permite nu numai stabilirea gradului de solicitare a inimii, ct i raportarea solicitrii respective la posibilitile maxime ale subiectului. Dup O.P Astrand i K. Rodhal, cnd FC se ridic la 128 pulsaii/min. la brbai i 138

pulsaii/min. la femei, efortul reprezint 50% din VO2 max. al subiectului, iar valorile de 154 pulsaii/min. la brbai i 168 pulsaii/min. la femei indic un consum de O2 echivalent cu 70% din cel maxim. Cifrele cuprinse ntre 160 i 170/180 pulsaii/min. la brbai i 170 180 (190) pulsaii/min. la femei sunt considerate de cei mai muli autori ca reprezentnd limita de solicitare compatibil cu prestarea efortului n condiii de aerobioz (stare stabil aparent). Studierea intensitii solicitrii organismului prin msurarea lactacidemiei s-a dovedit foarte util n dirijarea antrenamentului, mai ales cnd se lucreaz pentru dezvoltarea rezistenei. A. Mader i W. Hollmann consider c valori ale lactacidemiei situate sub 2 mmol/l exprim solicitri mici (sub 50% din posibilitile aerobe ale subiectului) i au efecte reduse asupra dezvoltrii capacitii de efort aerob. Creterea lactacidemei pn la 4 mmol/l indic atingerea posibilitilor aerobe maxime (pragul anaerob). Intensificarea efortului peste nivelul la care s-a arins acest prag determin ridicarea brusc a curbei lactacidemiei, semn c solicitrile devin predominant sau total anaerobe i, ca atare, neindicate pentru dezvoltarea capacitii de efort aerob. n unele sporturi (atletism, haltere), intensitatea solicitrii se poate msura pornind de la posibilitile maxime ale sportivului. Spre exemplu, la alergri, cunoscnd viteza maxim a subiectului, solicitarea se poate exprima prin procente (50%, 75%, 100%) sau prin fracii (2/4, , 4/4). La haltere, solicitarea se msoar de obicei prin procente din greutatea maxim ce poate fi ridicat, fixndu-se, dup caz, solicitri de 80%, 90%, 100%. Tot pentru stabilirea intensitii solicitrii se poate folosi clasificarea fiziologic a eforturilor, considerndu-se maxim solicitarea care nu poate dura mai mult de cteva secunde, submaxim aceea care poate fi suportat pn la 40 (60) s., mare cnd dureaz pn la 3-5 min., medie dac poate fi prelungit pn la 60 min., i mic n cazul n care se poate menine mai multe ore. Subliniem nc o dat necesitatea de a se face distincie ntre intensitatea efortului i cea a solicitrii; astfel, eforturi cu aceeai intensitate pot produce la un subiect lactacidemii de 2 mmol/l i la altul de 4 mmol/l, iar o vitez de alergare de 7,5 m/s reprezint o solicitare de 75%, deci submaxim, la un sprinter i de 100% (maxim) la un semifondist. Cunoaterea intensitii solicitrii constituie una din condiiile eseniale ale dirijrii tiinifice a antrenamentului. Pa baza ei se stabilete intensitatea efortului din antrenament, n concordan cu posibilitile individuale, lucrndu-se astfel nct s se obin perfecionrile morfofuncionale optime pentru efortul fizic din competiie. Tot intensitatea solicitrii reprezint un indiciu pentru schimbarea intensitii efortului ntr-o etap de antrenament. Dac, spre exemplu, la un fondist intensitatea efortului reprezentat de o anumit vitez cu care se alearg bucile de efort nu mai ridic lactacidemia la 4 mmol/l, cum se ntmpla iniial, aceasta indic mrirea capacitii de efort; n consecin, se impune creterea intensitii efortului pentru a se lucra n continuare la un nivel optim de solicitare. La fel se va proceda i n cazul unui halterofil care trebuie s mreasc greutile ridicate n antrenament cnd constat c ele nu mai reprezint o solicitare optim fa de noul nivel al forei maxime. Antrenamentul tiinific impune, deci, antrenorului s fixeze pentru toi sportivii acelai nivel de solicitare n timul efortului, i anume cel optim pentru specificul efortului competiional. Acest lucru se realizeaz prin alegerea unor intensiti diferite ale efortului n concordan cu posibilitile individuale. n cazul n care toi sportivii dintr-o anumit grup sunt obligai s presteze eforturi cu aceeai intensitate, se ajunge, la niveluri de solicitare diferite, care, adeseori, nu sunt optime pentru creterea capacitii de efort. Dovezi experimentale ale valorii intensitii solicitrii pentru creterea capacitii de effort aerob au fost aduse de I. Meller i H. Mellerowicz. Rezultatele cercetrilor arat c prin intensificarea solicitrii se obin creteri mari ale

capacitii de efort. Intensitatea de 90% din cea realizat nainte de experiment a determinat creteri de 3,5 ori mai mari dect n cazul intensitii de 60%, iar cel cu aceast ultim intensitate creteri de 4,5 ori mai mari, dect efortul cu intensitate de 30%, consumndu-se un timp de lucru de dou ori mai scurt la fiecare antrenament. Ineficiena solicitrilor cu intensitate mic pentru creterea capacitii de efort aerob este subliniat de W. Hollomann i H.V. Vehruth, care au constatat c solicitrile reprezentate de cifre ale FC inferioare, la 120-130 pulsaii/min. nu determin creteri ale VO2 max. La rndul lui, H. Mellerowicz a demonstrat experimental c o intensitate a solicitrii mai mic de 30% din posibilitile maxime ale subiectului nu influeneaz practic capacitatea de efort aerob. Toate acestea nu trebuie s duc la concluzia c intensitatea maxim a solicitrii este optim pentru dezvoltarea capacitii de efort aerob. S-a observat c la sportivii din ramurile i probele care pretind solicitri maxime i submaxime n antrenament (haltere, sprint, srituri, aruncri) capacitatea de efort aerob, nu este crescut, ci egal cu sau puin superioar fa de cea a persoanelor neantrenate. n aceste cazuri, solicitrile fiind foarte intense, depesc pragul anaerob i perfecioneaz mecanismele de eliberare a energiei pe cale anaerob n dauna capacitii de eliberare a energiei prin procese aerobe. De aceea, se recomand ca intensitatea solicitrii din antrenament s fie strns corelat cu solicitarea din efortul competiional. F. Coconi insist ca, n antrenamentul sportivilor din probe cu efort aerob, intensitatea s fie ct mai apropiat de pragul anaerob (lactaciedemia 4 mmol/l), solicitrile situate cu mult deasupra acestuia ducnd la rezultate nefavorabile. Numeroase observaii subliniaz importana intensitii solicitrii pentru dezvoltarea capacitii de efort anaerob. Marii performeri din sporturile de for (efort anaerob alactacid) utilizeaz n antrenamentul pentru creterea capacitii specifice de efort numai eforturi care determin solicitri maxime sau submaxime, fa de posibilitile lor. Lucrndu-se cu solicitri mai mici, se obin ameliorri reduse sau chiar scderi ale performanei dac volumul mare de lucru impune coborrea solicitrii sub pragul anaerob. La sprinterii de performan s-a constatat c, n cazul n care s-a lucrat cu un volum al efortului compatibil cu solicitrile maxime i submaxime, a crescut puterea anaerob. Metodica bazat pe aplicarea unui volum mare de efort, care n mod necesar impunea solicitri mai sczute dect cele optime, a dus la scderea puterii anaerobe maxime fa de nivelul existent la nceputul pregtirii. Cercetrile experimentale au pus n eviden importana solicitrii pentru dezvoltarea forei. Hettinger a constatat c antrenamentul izometric rmne fr efect asupra forei cnd se lucreaz cu intensitate sub 30% din fora maxim i are, rezultate optime la intensiti de 50% din aceasta. Pentru a se evita rmnerea sub nivelul optim el recomand ca n practic s se utilizeze intensitatea maxim. Rezultate asemntoare a obinut Rocker n antrenamentul cu contracii dinamice. Intensitatea de 80%, a determinat creteri ale forei i vitezei de contracie mult mai mari dect intensitatea de 24%. Referitor la intensitatea maxim a efortului ce poate fi prestat de un sportiv menionm c ea este unul din factorii care condiioneaz nivelul performanelor realizate de acesta. Cu ct este mai ridicat intensitatea efortului depus n condiii anaerobe de un sportiv, cu att mai favorabile sunt premisele biologice ale performanelor sale n sporturile i probele caracterizate prin effort competiional anaerob. De asemenea n sporturile care necesit efort aerob, un sportiv cu valori crescute ale VO2 max. are anse sporite de a realiza o vitez mai mare (putere aerob) n probele de rezisten fa de un alt sportiv cu valori mai sczute ale VO2 max. A. Maidorn i W. Hollmann consider c, n canotaj, sportivul n stare s fac fa unor intensiti ale efortului care ridic VO2 max. pn la 6800 ml/min. va putea s lucreze n timpul cursei cu o putere de 480 wai, n timp ce altul, al crui VO2 max. este de 5800 ml/min., va aciona asupra brcii cu o putere de 430 wai. Evident, c n

cazul n care ceilali factori sunt egali la ambii sportivi, va iei nvingtor acela care este capabil s realizeze n condiii aerobe o intensitate mai mare a efortului. Msurarea intensitii maxime a efortului constituie, de aceea, un mijloc valoros pentru selecie i pentru prognoza performanelor. n cazul n care, prin examinri periodice, se urmrete evoluia puterii maxime anaerobe i aerobe a unu sportiv, valorile obinute contribuie la aprecierea eficienei metodelor i mijloacelor ntrebuinate n procesul de antrenament. 7.6. Valoarea i limitele duratei efortului din antrenament pentru creterea capacitii de efort. Prin durata efortului se nelege perioada de timp n care organismul presteaz un anumit efort. Acesta se msoar prin uniti temporale, cronometrndu-se timpul efectiv de lucru. Adeseori, durata efortului nu coincide cu durata unei lecii de antrenament sau competiii. Particularitile fiecrei ramuri/probe sportive determin durate diferite ale efortului n lecii cu aceeai durat. ntr-un antrenament specific eforturilor de putere (anaerob alactacid) de dou ore, durata efortului este foarte mic pentru c dup fiecare repetare a eforturilor cu o durat de cteva secunde urmeaz pauza de refacere de mai multe minute (haltere, sprint, srituri, aruncri etc.). n schimb, ntr-o lecie de antrenament tot de dou ore, consacrat dezvoltrii capacitii de effort aerob, timpul efectiv de lucru poate s coincid n linii mari cu durata leciei (atletism fond, schi fond, ciclism-osea etc.). n jocurile sportive, durata efortului este condiionat i de specificul postului (de exemplu, la fotbal, mijlocaii, conductorii de joc desfoar eforturi cu durate mai lungi dect vrfurile de atac), de echilibrul dintre adversari i de ali factori care determin continuitatea jocului (la volei, cnd echipele au valoare apropiat, mingea st mai mult n aer, iar la tenis, efortul are o durat mai lung n jocurile pe zgur dect n cele pe iarb sau pe o suprafa sintetic). Chiar i n competiiile oficiale, n sporturile n care nu se cronometreaz timpul efectiv de joc exist diferene mari ntre durata regulamentar a meciurilor i durata efortului. S. Kuhn .a. studiind 24 de meciuri de la turneul final al unui C.M. de fotbal, au constatat c din cele 90 de minute regulamentare s-au jucat efectiv 59 minute i 20 de secunde (plus/minus 4 min. i 16 s.), ceea ce reprezint doar 67% din durata fixat prin regulament. La ealoanele inferioare C.M. durata efortului este i mai sczut. La unele jocuri dini divizia A la fotbal s-a nregistrat o durat medie de 45 min., adic jumtate din timpul regulamentar de joc.. V.P. Karpovich atrage atenia asupra duratei scurte a efortului depus de diferitele segmente ale corpului angrenat ntr-o anumit micare. El a observat c ntr-o serie de lecii de antrenament cu durata de circa dou ore, fiecare grup de muchi lucra doar cteva minute. Trebuie menionat, de asemenea, faptul c n antrenamentul de for cu contracii dinamice maxime, durata efectiv a contraciei cu intensitate maxim, se reduce la cteva secunde, dei muchii sunt contractai o perioad mult mai lung. Prin aplicarea contraciilor izochinetice i izometrice se mbuntesc raportul dintre durata contraciei maxime i durata total a contraciei, obinndu-se creteri mai mari ale forei ntr-o perioad mai scurt de antrenament. Probleme referitoare la durata efortului au multiple implicaii n dezvoltarea capacitii de efort. S-a constatat experimental c eforturi cu aceeai intensitate i densitate determin un alt nivel de solicitare a organismului dac durata lor este diferit. Semnificativ n acest sens sunt rezultatele cercetrilor lui I. Karrasch. Supunnd subiecii la eforturi de aceeai intensitate (200 wai), urmate de o pauz pentru refacere care n toate cazurile este o dat i jumtate mai lung dect durata efortului, a constatat c solicitarea organismului crete proporional cu durata efortului. Eforturile cu durata de 30 s. urmate de o pauz de 45 s. au determinat ridicarea frecvenei cardiace numai pn la 100 pulsaii/minut. Senzaia de oboseal nu a aprut, astfel c subiecii au putu s repete efortul de foarte multe ori, fiind oprii dup 50 de repetri. n profida volumului mare de efort, frecvena cardiac s-a restabilit relativ repede (20

min.). La eforturi cu durata de 2 min, i pauza de 3 min., solicitarea a fost mult mai mare, frecvena cardiac atingnd de la nceput cifre ridicate i crescnde dup fiecare efort, astfel c la sfritul experimentului era n jur de 160 pulsaii/minut. Senzaia de oboseal s-a mrit dup fiecare efort, subiecii neputnd s efectueze mai mult de 12 repetri. Revenirea frecvenei cardiace a necesitat un timp dublu fa de cel din prima serie de experiene (54 min.). Cnd efortul a durat 5 min. i pauza 7 min., frecvena cardiac a nregistrat 140 pulsaii/min. dup primul efort i s-a ridicat la 170 pulsaii/min. dup al doilea. Oboseala s-a instalat att de rapid i a fost att de intens, nct subiecii, epuizai, n-au putut efectua dect dou repetri ale efortului. Cu toate c volumul de lucru a fost mic, frecvena cardiac s-a restabilit n timp ndelungat (72 min.). Se observ c solicitarea organismului pe diferite planuri crete pe msura prelungirii duratei efortului, dei ceilali parametri ai acestuia rmn constani. Autorii au mai constatat c senzaia de oboseal mic, dup eforturile cu durata de minute se accentueaz concomitent cu prelungirea efortului. La o durat a efortului de 3 min., oboseala a fost att de intens, nct subiecii au putut presta un volum egal celui de la duratele mai scurte doar cu preul unor mari eforturi de voin. Eforturile fr pauz n-au putut dura mai mult de 9 min. din cauza epuizrii subiecilor. Se constat, de asemenea, c eforturile cu durata de cca. 3 min., dac au intensitate adecvat, necesit un consum de O2 apropiat de nivelul maxim. Acest fapt are o deosebit importan n practic, indicnd, dup Astrand i Rodhal, durata optim a efortului ce trebuie repetat n antrenamentul cu intervale pentru a se solicita la maximum sistemul de transport al O2. Un alt aspect cu importante implicaii n practic este cel al influenei exercitate de durata efortului asupra volumului total de lucru ce poate fi efectuat ntr-o lecie de anrtrenament. I. Astrand .a. completeaz rezultatele cercetrilor lui I. Karrasch i H. Christensen cu constatarea c eforturi de aceeai intensitate permiteau un travaliu total de 7000 kgm cnd repetrile durau 3 min.; de 20000 kgm n repetrile cu durata de 1 min., care erau practic neobositoare, permind prestarea unor cantiti considerabile de efort n cazul n care repetrile durau 10 s. Dac, spre exemplu, pentru nsuirea unor deprinderi tehnice sau tactice executate cu vitez ridicat este nevoie de un numr mare de repetri, se recomand ca perioadele de lucru s fie scurte. n caz contrar, oboseala survine rapid i mpiedic efectuarea numrului de repetri necesar nsuirii optime a temei respective. i la fixarea tacticii de joc n anumite discipline sportive trebuie s se in seama de faptul c oboseala survine cu att mai repede cu ct aciunile individuale ale juctorilor au o durat mai mare. Dintre doi fotbaliti cu aceeai capacitate de efort, va obosi primul cel care, n loc s transmit repede balonul unui coechipier, se angajeaz n curse lungi de-a lungul i de-a latul terenului. Fragmentarea efortului n buci cu durat scurt permite meninerea ritmului de joc, fr ca juctorii s resimt oboseala. Referindu-se la influena duratei efortului asupra substratului energetic al activitii musculare. S. Keul .a. afirm c eforturile cu durat mai scurt de 30 s. determin epuizarea substanelor fosfato-macroergice (adenozintrifosfat, creatinfosfat) i, consecutiv acestui proces, mrirea capacitii de efort anaerob prin creterea ulterioar a acestor substane i a enzimelor care intervin n descompunerea i resinteza lor. Eforturile cu durate ntre 30-60 s. determin epuizarea glicogenului muscular prin glicoliza anaerob. Fenomenul de suprarefacere ulterioar duce la mrirea depozitelor de glicogen din muchi i a enzimelor implicate n metabolismul acestuia. Se mbuntete astfel capacitatea sportivului de a efectua sprinturi prelungite n finiul curselor de fond. innd seama de faptul c glicogenul muscular constituie factorul limitativ al efortului n probele de mare fond, afirmaiile lui Keul constituie premise pentru utilizarea n antrenamentul fonditilor a bucilor de efort cu

durata scurt (60 s.) i intensitate submaxim. Astfel, E. Zatopek, bazndu-i antrenamentul pe repetarea zilnic, de zeci de ori, a distanei de 400 m. n 60 s. a ctigat medalia de aur la J.O. nu numai n probele de 5000 i 10000 m., n care era specialist, ci i la maraton, dei concura pentru prima oar la aceast prob. Durata efortului n antrenamentul izometric. Cercetrile experimentale i practica sportiv au dovedit importana deosebit a contraciilor izometrice pentru creterea forei musculare i, implicit, a capacitii de efort anaerob. n metodica antrenamentului izometric se acord o mare atenie duratei efortului (contraciei). Th. Hettinger a adus contribuii valoroase cu privire la creterea forei prin aplicarea unor eforturi a cror durat reprezenta diferite procente din timpul ct poate fi meninut o contracie cu intensitate maxim. Cele mai mari creteri ale forei musculare s-au obinut prin contracii cu intensitate maxim, a cror durat era egal cu 30% din timpul ct putea fi meninut contracia respectiv. Durate ale contraciei cu intensitate maxim, depind 30% din tmpul ct astfel de contracii pot fi meninute, nu determin creteri mari ale forei i sunt dup aceti autori neindicate, deoarece atrag dup sine un consum inutil de timp i energie. Duratele mai scurte de 30% din timpul maxim de meninere a contraciei cu intensitate maxim au avut efecte cu att mai mici cu ct procentajul era mai cobort. La durata sub 10% din cea maxim, efectele nregistrate au fost aproape nule. Constatrile cu privire la durata contraciilor cu intensitate maxim sunt valabile i n cazul n care se lucreaz cu alte intensiti ale contraciei. Pe msur ce scade intensitatea contraciei, se lungete ns timpul ct aceasta poate fi meninut. n consecin, dei procentul din durata maxim rmne neschimbat, numrul de secunde pe parcursul crora muchiul trebuie meninut n contracie izometric crete concomitent cu scderea intensitii aplicate. n concluzie, durata efortului reprezint un parametru important pentru nivelul de solicitare a organismului. La aceeai intensitate a efortului, solicitarea crete concomitent cu durata efortului i determin apariia oboselii cu att mai repede cu ct efortul dureaz mai mult. Ca atare, cantitatea total de lucru i, prin aceasta, gradul de perfecionare a factorilor limitativi pentru capacitatea de effort depind de durata efortului n cazul n care se lucreaz cu intensitate adecvat. Dozarea corect a duratei efortului deschide perspective pentru o mai larg utilizare a acestui parametru n metodica de antrenament a sportivilor de performan. O ampl i solid fundamentare a valorii i limitelor duratei efortului creeaz premise pentru perfecionarea n continuare a sistemului de antrenament, deoarece volumul efortului nu pare indicat s se ridice peste cotele atinse n prezent, iar metodica folosirii intensitii eforturilor are problemele de baz rezolvate. 7.7. Valoarea i limitele densitii efortului din antrenament pentru creterea capacitii de efort. n procesul de antrenament, densitatea efortului poate fi considerat drept raportul dintre durata efortului i durata pauzei ce urmeaz dup acesta. Studierea densitii efortului impune cronometrarea timpului pe parcursul cruia se lucreaz efectiv i a intervalului scurs de la terminarea unui efort pn la nceperea celui urmtor. Rezultatul raportului se exprim n cifre sau n procente. Dac durata pauzei este un multiplu sau un submultiplu al duratei efortului, densitatea poate fi exprimat i prin fracii. Spre exemplu, ntr-o lecie de antrenament cu intervale n care att efortul, ct i pauza dureaz 2 min., densitatea efortului este de 1: 100% sau 1/1. Studierea densitii efortului este necesar pentru c aa cum reiese din practica sportiv, ca i din cercetrile experimentale la valori constante ale volumului, intensitii i duratei efortului, nivelul de solicitare a organismului se modific dac se schimb densitatea efortului.

S. Keul explic acest lucru prin faptul c reacia organismului nu depinde doar de parametrii efortului, ci i de starea lui nainte de a ncepe efortul. Densitile mici ale eforturilor, asigurnd refacerea complet a organismului n pauzele dintre repetri, permit meninerea neschimbat a raportului iniial dintre efortul prestat i capacitatea funcional a organismului. Leciile cu astfel de densiti nu provoac stri de oboseal chiar dac intensitatea i durata bucilor de efort determin solicitri nalte ale organismului. Densiti mari ale eforturilor nu permit refacerea comlet a organismului n pauza dintre eforturi. n consecin, oboseala se acumuleaz i se intensific pe msura relurii eforturilor, ceea ce se repercuteaz nefavorabil asupra capacitii funcionale a organismului. Se creeaz astfel o discordan crescnd ntre efortul (lucrul mecanic) rmas neschimbat i potenialul organismului n continu scdere. Fiecare nou efort va determina un nivel mai ridicat al solicitrii. Rezult c densitatea efortului constituie un indicator important pentru dirijarea solicitrii organismului i, implicit, a creterii capacitii de efort. Valoarea practic a acestor consideraii poate fi exemplificat prin antrenamentul fracionat sau cu intervale, unde unul din principalele mijloace de modificare a solicitrii organismului const n schimbarea raportului dintre durata efortului i aceea a pauzei. S-a constatat c la eforturi cu acelai volum, intensitate i durat, nivelul solicitrii organismului este cu att mai ridicat cu ct crete densitatea efortului. De exemplu, la nottori, parcurgerea repetat a aceleiai distane cu o vitez constant a determinat creteri mai mici ale frecvenei cardiace i ale lactacidemiei, cnd densitatea era 1 (45 s. efort i 45 s. pauz), dect n cazul n care era 1,5 (45 s. efort i 30 s. pauz). Exist deci suficiente argumente, furnizate de practica sportiv i de cercetrile de laborator, pentru a considera densitatea efortului din leciile de antrenament ca un indicator care, dozat cu pricepere, poate contribui la creterea capacitii de efort. Frecvena antrenamentelor n relaie cu densitatea efortului. Frecvena antrenamentelor constituie un aspect particular al densitii efortului. n acest caz nu este vorba de eforturile i pauzele dintr-o lecie de antrenament, ci de raportul dintre leciile de antrenament i timpul scurs pn la reluarea lor. Metodica actual de antrenament preconizeaz n toate ramurile de sport, lecii zilnice de antrenament i adeseori mai multe edine pe zi. Evident, aceste lecii au sarcina de a aborda toi factorii care condiioneaz performana, fr a se rezuma doar la dezvoltarea capacitii de efort. Cunoaterea exact a frecvenei optime a acestor factori, dintre care unul singur se modific, ceilali rmnnd constant, este greu de realizat. Din aceast cauz, metodica antrenamentului este insuficient fundamentat ntr-o problem de mare importan. Ceva mai avansate sunt cunotinele privitoare la consecinele frecvenei antrenamentelor asupra unor aspecte ale pregtirii fizice. Creterea capacitii de effort aerob, prin frecvene diferite ale antrenamentelor a fost studiat experimental de W. Meller i H. Mellerowicz. Cercetnd pe gemeni univitelini modificarea VO2 max. ntr-o etap de antrenament cu durata de 6 sptmni, n care subiecii lucrau cu aceeai intensitate i volum al efortului, cu deosebirea c ntr-un caz leciile de antrenament erau zilnice i n cellalt aveau loc doar o dat pe sptmn, cei doi autori au constatat c VO2 max. crete cu o cantitate de O2 de cca. 2 ori mai mare prin antrenament zilnic dect printr-un antrenament sptmnal. W. Meller i H. Mellerowicz consider neraional metodica de antrenament care impune lecii unice cu eforturi mari, separate prin perioade lungi de timp i recomand fracionarea volumului de efort i prestarea lui n mai multe lecii. Prin urmare, n zilele n care sunt planificate volume mari de efort, n loc ca acestea s fie efectuate ntr-o singur lecie lung i obositoare, e mai bine s fie distribuite n dou i chiar trei lecii. Indicaia este la fel de valabil i pentru educaia fizic i sportul colar, unde n locul unei

singure zile pe sptmn cu 2-3 ore de lucru, e de dorit s se programeze lecii de o or, efectuate n 2-3 zile diferite. Frecvena optim a antrenamentelor cu contracii izometrice pentru creterea forei musculare a fost studiat de Th. Hettinger, reieind c efectul este cu att mai slab cu ct antrenamentele sunt separate prin intervale mai mari de timp. Acelai autor, fcnd o sintez a datelor culese din literatura de specialitate i a propriilor cercetri asupra numrului optim de contracii (ntre una pe sptmn i 600 pe zi), consider c printr-o contracie zilnic se obin creteri foarte mari, depite doar cu puin n cazurile n care se fac zilnic mai multe contracii. Fa de nivelul iniial, fora cretea n fiecare sptmn cu 4% la o singur contracie pe zi, cu 4,4% la dou contracii zilnice i cu 4,6% n cazul efecturii a trei contracii ntr-o zi. Frecvene mai mari ale contraciilor efectuate n fiecare zi nu duce la creteri considerabile ale forei i sunt contraindicate de acest autor. El recomand efectuarea zilnic a 3-5 contracii cu intensitate maxim i cu durata de 2-3 s. Aceast solicitare trebuie impus fiecrei grupe de muchi care particip la executarea unei micri. 7.8. Valoarea i limitele complexitii antrenamentului pentru creterea capacitii de efort. Complexitatea efortului este menionat frecvent printre principalele caracteristici ale acestuia. Uneori este considerat, alturi de volum i intensitate, ca cel de-al treilea parametru care condiioneaz influena efortului asupra organismului. Complexitatea efortului deriv din numrul de aciuni motrice efectuate simultan n timpul unei activiti motrice i de structurile lor biomecanice. Extensia antebraului pe bra, ca la lovitura direct din box, este o activitate motric simpl, pedalarea cu ambele picioare la ciclism este mai complex, iar lucrul simultan cu membrele superioare i inferioare i cu trunchiul ca la canotaj reprezint un efort i mai complex. Activiti deosebit de complexe se ntlnesc n gimnastic, n patinajul artistic, n notul sincron i n sriturile de la trambulin (n general, n toate exerciiile cu caracter acrobatic) unde se execut n acelai timp aciuni motrice diferite la nivelul diverselor regiuni ale corpului. Activitile motrice complexe sunt dirijate prin funcia de coordonare a contraciilor musculare, ndeplinit de sistemul nervos central. De aceea, cu ct este mai mare complexitatea activitii motrice, cu att crete solicitarea sistemului nervos i ponderea lui n realizarea performanelor. Complexitatea efortului nu are repercursiuni prea mari asupra preului energetic pltit de organism pentru efectuarea lui. S-a dovedit experimental c pentru aceeai intensitate a efortului, consumul de O2 rmne nemodificat dac se lucreaz la ergometru numai cu un singur membru, cu ambele membre sau simultan cu braele i picioarele. n anumite limite, solicitarea marilor funciuni e mai mic ntr-un effort complex dect ntrunul simplu dac ceilali indicatori (volum, intensitate, durat, densitate) sunt egali. n activitile motrice complexe, efortul (lucrul mecanic) se presteaz prin angrenarea n lucru a unor grupe numeroase de muchi. Contribuia ce revine fiecrei grupe la realizarea lucrului mecanic respectiv devine cu att mai mic cu ct numrul grupelor musculare angrenate este mai mare. Datorit acestui fapt, oboseala local produs prin eforturi cu acelai volum, intensitate, durat i densitate este mai mic n eforturile complexe dect n cele simple. Nu acelai lucru se poate afirma i despre oboseala general, n apariia creia au un rol hotrtor sistemul nervos i, n primul rnd, scoara cerebral. Solicitarea sistemului nervos central se mrete concomitent cu creterea complexitii efortului i determin apariia rapid a oboselii generale n eforturile complexe n comparaie cu cele simple. Fenomenul se poate observa n etapele n care se realizeaz nsuirea de noi elemente, cnd solicitarea nervoas este mai mare fa de etapele n care se urmrete doar perfecionarea

elementelor respective, automatizate anterior. Aa se explic de ce, dup o lecie de antrenament cu intensitate cobort a efortului, n care s-au nvat ns elemente noi cu complexitate mare, senzaia de oboseal resimit de sportivi e mai accentuat dect dup lecii cu efort mai intens, dar n care aciunile motrice erau simple i automatizate. Solicitarea organelor limitative pentru cele dou forme ale capacitii de efort i, ca urmare, capacitatea lor funcional depinde ns n mic msur de complexitatea efortului i de gradul de solicitare a sistemului nervos. Dac lururile ar sta altfel, ar trebui ca sportivii de performan din disciplinele i probele cu mare complexitate a efortului s aib sistemul neuromuscular i inima cu dimensiuni i capaciti funcionale mult mai mari n comparaie cu sportivii specializai n probele care necesit un efort mai puin complex. n urma testrilor efectuate pe gimnati, patinatori, sritori de la trambulin etc., s-a constatat c masa lor muscular este net inferioar fa de aceea a campionilor din probe care necesit eforturi mai simple (haltere, aruncri), iar dimensiunile inimii i consumul maxim de O2 nu depete cu mult cifrele ntlnite la neantrenai. Toate acestea ne ndreptesc s afirmm c, dei complexitatea efortului determin solicitarea organismului, totui influena ei asupra organelor limitative ale capacitii de efort aerob i anaerob este nesemnificativ n comparaie cu a celorlali parametri ai efortului. De aceea, cnd se lucreaz pentru creterea capacitii de efort, metodica antrenamentului trebuie s acorde atenia principal volumului, intensitii, duratei i densitii efortului, lundu-se n consideraie valoarea i limitele descrise n capitolele fiecrui indicator.

Curs nr.8
Fundamentarea metodologic a indicatorilor programrii: coninutul, metodologia, eficiena i limitele lor. Complexitatea solicitrii organismului. Volumul i intensitatea efortului Obiectivele de concurs rezultate din prognoza performanelor vor fi ndeplinite cu ajutorul valorilor globale ale modelului de antrenament programate n unitile funcionale temporale de baz ale planificrii lecia i ciclul sptmnal. Aceast operaie trebuie s in seama de o suit de aciuni i efecte corelate cu performana dobndit. Se are desigur n vedere dezvoltarea calitilor motrice implicate n proba sportiv respectiv, formarea i perfecionarea deprinderilor motrice, adic a elementelor i procedeelor tehnico-tactice specifice regulamentului competiional, precum i necesitile de perfecionare a surselor de eliberare a energiei, suport obiectiv i indispensabil activitii motrice integrale din antrenamente i din concurs. Judecile de valoare asupra efortului nivestit, n totalitatea lui, se fac cu ajutorul parametrilor (indicatorilor) programrii complexitatea, volumul, intensitatea, durata i densitatea lui, analizai de data aceasta din punct de vedere metodologic. Complexitatea solicitrii organismului. Fundamentarea bilogic a indicatorilor programrii antrenamentului, condiie a cunoaterii rolului pe care l au creterea capacitii de efort a sportivului, orienteaz i n fond esenializeaz i delimiteaz metodologia folosirii lor. Complexitatea efortului rezult din mijloacele raionalizate, pstrate n inventarul modelelor. De fapt, acestea reprezint sursa efortului, att de diversificat evaluat i interpretat din punct de vedere tiinific. Evident, complexitatea mijloacelor are un rol mai puin nsemnat n solicitarea organiemului, influena ei asupra organelor limitative ale capacitii de efort fiind nesemnificativ, comparativ cu a celorlali indicatori volumul, intensitatea, durata i densitatea lui. Dar conceptul de complexitate trebuie neles ntr-un mod mai general i mai profund, nu numai pe planul fiziologiei efortului, da i al biomecanicii execiiilor fizice. n fond, concursul marea finalitate a antrenamentului nu se bazeaz numai pe capacitatea de efort, care, fr ndoial, reprezint motorul ce duce i valorific ntreg eafodajul tehnico-tactic. Multitudinea de elemente i procedee tehnico-tactice implic i ele ideea de efort, dar aceasta nu este unic n strategia concursului. Mijloacele tehnico-tactice conin i ele ideea de efort, dar mai puin dect cele fizice, care n unele ramuri i probe sportive se confund cu nsi proba de concurs. Dar ntr-o proporie mai mare sau mai mic, mijloacele antrenamentului se difereniaz n fizice, tehnice i tactice, care n teoria tradiional se identific cu cei tri factori de esen motric, pe lng cei doi, de esen intelectual, factorul pregtirii teoretice i psihologice. O analiz exhaustiv a efortului impune abordarea lui nu numai din punctul de vedere al sistemului muscular, ci i din cel al sistemului nervos i n primul rnd al scoarei cerebrale. Or, formarea stereotipurilor dinamice care alctuiesc de fapt esena deprinderilor tehnico-tactice presupune, n primul rnd, contribuia sistemului nervos central. Ca atare, n conceptul de complexitate a efortului trebuie incluse toate mijloacele care o determin, indiferent de profilul lor. 8.1. Factorul pregtirii fizice. Acest indicator asigur fondul energetic al performanei, stimulnd creterea indicilor funcionali i morfologici (ntrirea articulaiilor, ligamentelor, dezvoltarea musculaturii i, mai corect, prepararea ei pentru efectuarea lucrului mecanic) i, n consecin, a calitilor motrice, deci sporirea capacitii generale de efort a organismului, care va permite evidenierea bagajului tehnicotactic prevzut n regulamentul de concurs al probei n care este specializat sportivul. Corect dozat, acest factor favorizeaz procesele de refacere pe calea alternrii structurii efortului. Mijloacele care compun acest factor izvorsc preponderent din marea diversitate a structurilor atletismului (ndeosebi alergarea uniform, n teren variat, uneori cu modificri uoare

de tempo, srituri n structuri variate, aruncri de mingi medicinale, ale gimnasticii de baz (exerciii analitice), acrobatice i sportive (la aparate), halterelor (ridicri, mpingeri, trageri), schiului (de fond), notului i jocurilor sportive. Esenialul rezult din modul n care practicarea lor influeneaz sursa energetic a pregtirii sportivului, ct mai apropiat de cea specific concursului. Evoluia gndirii i teoriei antrenamentului modern, evideniat prin modelare i programare, a determinat o revizuire profund a coninutului i metodologiei acestui factor, direcionndu-l la nivel de nalt performan ct mai mult pe linia nevoilor reale ale competiiei. Ca atare, tradiionala diviziune ntre pregtirea general i special, fiecare cu inventarul su de mijloace care ncrcau economia planificrii, risipeau i deprtau capacitatea de de efort i de adaptare de esnial, ntrziind procesul logic al pregtirii i obinerii performanei, este depit. Pregtirea fizic general, prezent nc n modelul de pregtire al copiilor i juniorilor, a disprut aproape complet dup modelul antrenamentului sportivilor de nalt performan, care prin pregtirea special i continuitatea antrenamentelor pstreaz avuia energetic dobndit anterior i o amplific dup nevoi. Spre exemplu, n haltere numrul mijloacelor s-a micorat considerabil n urma raionalizrii, mai ales c din inventarul lor lipsesc cele cu profil tactic, gndirea tactic manifestndu-se doar n concurs. Dinte acestea predominante sunt cele cu profil de pregtire fizic, mai ales cele specifice de dezvoltarea forei. Evident, n celelalte ramuri i probe sportive, relaiile sunt altele, pregtiri tehnico-tactice revenindu-i un procentaj mai mare, ndeosebi n jocurile sportive sau n sporturile aciclice (gimnastic, patinaj, aruncri atletism, srituri n ap). Structura concursului, impus de regulament, determin raporturile dintre factori n economia modelului. Interesant de reinut, din acest punct de vedere, este urmtorul exemplu din practica jocului de rugby. Prin prisma raportului dintre diferitele tipuri de efort, acest joc se ncadreaz n grupa ramurilor de sport cu efort mixt, n care fazele aerobe i anaerobe se succed permanent. n timpul competiiei se efectueaz alergri n tempouri maximale, submaximale i moderate (pe distane scurte, medii i lungi) combinate cu schimbri de direcie i ritm, opriri, cderi, plonjoane, accelerri, dezaccelerri, eforturi statice de for (la mpingeri i la grmad), eforturi dinamice de for (la jocul de margine i jocul de mpingere n grmad ordonat), srituri toate acestea pe fondul unor intense solicitri fizice n dispute cu adversarul. Se manifest, de asemenea, o difereniere ntre efortul specific al juctorilor din compartimentul naintrii (care este preponderent de for, for n regim de vitez i rezisten n regim de for) i acela al juctorilor ce formeaz liniile dinapoi (efort preponderent de vitez, sub toate formele, combinat cu un nalt nivel de ndemnare). Astfel se explic diversitatea i cumulul de efort i, de aici, necesitatea pregtirii fizice, pn nu demult factorul esenial care a asigurat succesul rugbyului romnesc. Din cele 80 min. de joc regulamentar, timpul efectiv este de regul 26-28 min. Rezult c 56% din totalul aciunilor dureaz pn la 10 s., iar 85% din aciuni pn la 20 s., raporturi care, corelate cu ali indicatori ai modelului de joc, permit folosirea mecanismelor energogene. Astfel, indicatorul distanei de alergare arat c, n medie, un rugbyst parcurge 6000 m. (cu cca. 3000 m. mai puin dect un fotbalist), 1/3 acoperit n efort submaximal i 2/3 n efort mediu. Ca atare, contactul dur cu solul i adversarul, numrul mare de aciuni motrice, desfurate n tempouri diferite i cu un caracter relativ omogen pentru majoritatea juctorilor, cu pauze scurte dar repetate, reclam o temeinic pregtire fizic, asigurat de combinaia dintre exerciiile de alergare n teren variat i n tempouri diferite, cu cele de for, de natur izotonic i preponderent izometric i de ndemnare, reclamat n primul rnd de forma oval a obiectului de joc, att de dificil de prins i de expediat cu for i precizie. Metodele de valorificare a exerciiilor destinate pregtirii fizice sunt multiple i incomparabil mai variate dect cele utilizate n domeniul pregtirii tehnice i tactice. Unele metode de antrenament deriv din activitatea practic, altele din cercetrile de laborator (antrenamentul cu intervale, antrenamentul cu repetri, metoda izometric etc.). Circuit-trening, power-trening, fartlek,

metoda maraton, izotonia, stretching-ul ca metod izocinetic din interiorul i folosul biomecanicii procedeului tehnic folosit n pregtire i n concurs sunt frecvent folosite n teoria i practica antrenamentului contemporan. 8.2. Factorul pregtirii tehnice. Acest factor este reprezentat de ansamblul mijloacelor cu o structur identic sau apropiat de aciunile (gesturile) motrice prevzute de regulamentul de concurs, prin care sportivul sau echipajul, nsuindu-i-le, concretizeaz performana difereniat specific. Sau, mai simplu, spus, totalitatea mijloacelor care, prin forma i coninutul lor specific, permit practicarea unei ramuri de sport n conformitate cu regulamentul concursului i alctuiesc tehnica ramurii de sport respective. Unii specialiti consider eseniale aceste mijloace pentru procesul de antrenament, ntruct ele au o structur biomotric strict i unic, contribuind la realizarea scopului obinerea unei performane. De aceea, autorii respectivi le mai denumesc exerciii de concurs. Conceptele cu care se opereaz n cadrul pregtirii tehnice sunt elementele i procedeele tehnice. Primele sunt structurile fundamentale prin care se obine performana, cele care compun estura concursului i constituie obiectul principal al procesului de nvare i perfecionare. Pentru jocurile sportive, de exemplu, pasa, driblingul, serviciul, fenta, acroajul, aruncarea la co, la poart, lovirea mingii cu capul, cu piciorul toate alctuiesc elemente tehnice prin care se urmrete obinerea unei superioriti concretizate prin gol sau punct sau doar prin posesia mingii, ca premis a declanrii atacului ori contraatacului. n schimb, procedeele tehnice reprezint aciunile motrice concrete prin care elementul tehnic se valorific n desfurarea jocului. Creativitatea antrenorului, a juctorului, disponibilitile lui biologice i psihice, particularitile (fizice i tehnico-tactice) adversarului, calitatea inventarului de concurs, toate acestea favorizeaz aplicarea elementelor tehnice. Practic, aruncarea la poart n handbal, care este un element tehnic, poate fi realizat printro multitudine de procedee aruncarea de pe loc, din sritur, prin evitare, din plonjon, cu bolt, cu piruet etc. Deci, din punct de vedere teoretic, elementul tehnic poate fi realizat printr-un numr mai mare de procedee tehnice. Finalitatea lor este aceeai, difer doar detaliile biomecanice care i pun amprenta asupra nvrii. Deci, procedeul tehnic constituie obiectul nvrii n jocurile sportive i nu elementul tehnic, care este doar un concept, o generalitate. n sporturile individuale, de cele mai multe ori elementul tehnic se confund cu procedeul tehnic, iar uneori este sinonim cu conceptul de stil, care reprezint maniera proprie a unui atlet, halterofil, gimnast, tenisman de a efectua un procedeu sau altul. Acest concept este acceptat pentru eficien, accesibilitate i expresivitate sau elegan (de ctre o anumit ramur de sport interesat de o caracteristic sau alta a procedeului), cum este, de exemplu, stilul flop la sritura n nlime, care a devenit unprocedeu tehnic, generalizat datorit randamentului su sporit. Evident, specificul oricrei probe sau ramuri de sport rezid n structura elementelor tehnice, numrul, complexitatea, spectaculozitatea, originalitatea, frecvena i eficiena lor n concurs. n toat evoluia de mai bine de un secol a ramurilor de sport, elementele tehnice au rmas aproximativ aceleai , cu excepia celor din gimnastic, srituri n ap i patinaj artistic, ale cror diversitate i complexitate au crescut considerabil. Dar procedeele tehnice i-au modificat considerabil numrul (complexitatea i viteza) i implicit eficiena. Acestea sunt formate din aciuni motrice legic nlnuite, care angreneaz deopotriv aparatul locomotor i marile funciuni organice ntr-o finalitate susceptibil de perfecionare pn la nivelul de virtuozitate tehnic ntr-o anumit ramur de sport. Lungimea prghiilor, numrul i calitatea fibrelor musculare, deschiderea unghiurilor de execuie, amplitudinea, direcia, fora, viteza de execuie i puterea, ca i planurile i axele de realizare n raport cu centrul de greutate corporal, cu fora gravitaional etc., toate acestea determin eficiena procedeelor tehnice. Se disting urmtoarele metode biomecanice de cercetare aplicabile n domeniul antrenamentului: a) Metoda cinematografic se bazeaz pe nregistrarea actelor motrice ale sportivului cu

ajutorul unor aparate de filmare ultrarapide. Evoluia micrilor n raport cu timpul i spaiul este nregistrat cu un analizator de film prevzut cu un dispozitiv de codificare numeric. Datele se prelucreaz pe baza unui program de calcul i se afieaz pe un dispozitiv de ieire (care este i de afiare i imprimare a coordonatelor). Parametrii evideniai sunt urmtorii: timpul folosit pentru diferitele faze ale actului motric, mrimi spaiale pe o cinematogram, traiectorii relative i absolute ale centrului de greutate al corpului sportivului i punctele reale, modificarea absolut i relativ a vitezei punctelor reale i a centrului de greutate, date unghiulare privitoare la tehnic, modificarea vitezei unghiulare a unor pri ale corpului, a corpului n totatlitatea lui, a axelor, modificarea intensitii micrii, schimbarea mrimii cantitii de micare micarea oscilatorie, lucrul mecanic i efectul lui (putere sau randament), energia cinetic, modificarea mrimii momentului de inerie, coeficientul de siguran a poziiei iniiale etc. b) Metoda stereografiei asigur nregistrarea tehnicii sportive cu ajutorul a dou camere de videocaptare cu semnale infraroii. Efectuarea msurtorilor este n totalitate automat, metoda fiind extrem de precis i laborioas (msurtorile pot fi bi i tridimensionale). Printre parametrii reliefai n plus fa de cei enumerai la metoda cinematografic, se constat modificarea intensitii acceleraiei liniare i unghiulare. c) Metoda dinamografiei permite nregistrarea modificrii n intensitate a forei cu ajutorul dispozitivului de reglare a tensiunii (tensoplatform), al dispozitivului de urmrire (tensotractor) i al unor senzori special adaptai telemetric la echipamentul sportivului. Parametrii cercetai: modificarea intensitii forei F, Fx, Fy, Fz, mrimea unghiului de intrare a forei, mrimea momentului de rotaie pentru axele de micare, mrimea oscilaiei forei, mrimea lucrului mecanic i a energiei cinetice. d) Metoda statikinezimetriei (stabilimetriei) ajut la determinarea capacitii de meninere a echilibrului n diferite condiii (dup efort, la o modificare de temperatur, dup vibraii etc.). Cu ajutorul unui dispozitiv de reglare a tensiunii (tensoplatform) se nregistreaz coordonatele punctului de intrare a forei (Ax, Ay). e) Metoda accelografiei asigur nregistrarea modificrilor n intensitate a acceleraiilor punctelor reale ale aparatului locomotor al sportivului. Msurtorile se fac prin releu sau telemetric. f) Metoda electromiografiei se bazeaz pe nregistrarea biocurenilor n muchii care efectueaz un lucru mecanic. Electrozii de suprafa fixai pe sportiv transmit semnale electrice de la muchi la circuitele de nregistrare (osciloscop, oscilograf, magnetofon) sau direct la computer. Parametrii evideniai: intervalul dintre momentul micrii iniiale i cel al apariiei biocurenilor, durata activitii bioelectrice, succesiunea activitii i inactivitii anumitor grupe de muchi n cursul execuiei elementului sau procedeului tehnic. g) Metoda goniografiei cu ajutorul unor senzori speciali ataai n proiecia corpului articulaiei permite nregistrarea variaiilor unghiului ntre dou puncte ale corpului sportivului n cursul micrii lui. Parametrii reliefai: amplitudinea micrii n grade, modificarea vitezei unghiulare i a acceleraiei unghiurilor, oscilaiile unghiului n unitatea de timp. Utilizarea acestor metode n cadrul analizei biomecanice n-a fost ntotdeauna corect. Evident, analizele biomecanice ale tehnicii sportive sunt n curs de perfecionare, dar ele sunt adesea tributare modelelor din fizic i din disciplinele nrudite. Ca atare, se constat adesea interpretri greite ale datelor i utilizri improprii n domeniul sportului. Aplicarea unilateral, innd seama numai de legile mecanicii i msurtori ori analize oarbe ale parametrilor pot direciona cercetarea tehnicii sportive pe ci greite sau ndeprtate de condiiile reale ale concursului. Considerm c n completarea analizei biomecanice ar mai putea fi introduse urmtoarele elemente: - proprietile mecanice ale oaselor, articulaiilor i muchilor; - tipurile de eforturi musculare: efortul static, activ i pasiv, contracia concentric i excentric, contracia balistic;

- analiza muscular a amplitudinii micrilor de baz ale sportivului, fapt ce justific importana anatomiei funcionale; - cunoaterea amplitudinilor micrilor n articulaii i, pornind de la aceste valori, optimizarea prin antrenament a micrii n raport cu valorile normale (tabela Rostandt); - cunoaterea conceptelor i legilor fundamentale ale mecanicii. Pornind de la cunoaterea acestor elemente, n metodologia analizei biomecanice se impune parcurgerea urmtoarelor etape: 1) analiza mecanic ce poate fi divizat, la rndul ei, ntr-o analiz descriptiv cu ajutorul creia se determin baza de susinere a corpului, poziia diferitelor segmente unul fa de cellalt, forele exterioare ce trebuie nvinse (rezistenele exterioare, greutatea segmentelor condiionate i poziia lor n spaiu etc.) i una critic, ce evideniaz abaterile de la legitile biomecanice, care se repercuteaz nefavorabil asupra actului sau aciunii motrice (procedeului tehnic) i sugereaz adaptrile ce se impun; 2) analiza muscular se refer, pe de o parte, la legile contraciei musculare, iar pe de alt parte la aciunile motrice impuse de forele exterioare i de meninerea echilibrului. Reamintim c aciunea muscular poate fi static sau dinamic; 3) analiza funcional, care dezvluie modul de participare a celorlalte sisteme i aparate, n afara celui locomotor, n condiiile efecturii unui procedeu tehnic (irigaia mai bogat a unui muchi angajat n micare, comand nervoas, hiperfunciune glandular etc.). Cuplarea calculatorului programat pe parametrii biomecanicii servete la eliminarea eforturilor inutile i a greelilor tehnice, contribuind la scurtarea duratei antrenamentului i orientarea eforturilor n direcia mbuntirii performanei n concurs. Dar ce se ntmpl cnd unui atlet, de exemplu, nu i se descoper nici un defect, nici o eroare tehnic ? Se conchide c el a atins perfeciunea execuiei i, ca atare, dispare orice surs de progres ? Practic, sunt rarisime cazurile de sportivi fr nici o defeciune tehnic, orict de nensemnat. Dar ntr-o asemenea situaie unic, analiza biomecanic ar putea depista o insuficient putere a sportivului, o informaie de nsemntate major pentru selecia i programarea corespunztoare a mijloacelor de antrenament recomandabile n ciclurile sptmnale ulterioare. Cnd i acest neajuns (situat n zona factorului fizic sau tehnic) va fi eliminat, atunci sportivul va atinge limita superioar de adaptabilitate genetic i de perfecionare a pregtirii, care ar putea explica fenomenul de plafon maxim atins. Viziunea biomecanic este prezent i n momentul seleciei primare, dar i mai trziu, la alctuirea echipelor reprezentative. Cu ajutorul biomecanicii, n unele ramuri de sport n care stabilirea performanelor este condiionat de zestrea genetic pe plan motric i de gradul de perfecionare tehnic, s-au fcut calcule cu privire la limitele performanei umane, reprezentate de acele recorduri absolute pe care sportivul nu le poate atinge fr s-i pericliteze viaa. Metoda de nsuire i perfecionare asambleaz att componentele biologic, psihologic i biomecanic, ct i pe cea pedagogic, didactic ce definitiveaz i delimiteaz procesul. Schema nsuirii tehnicii sportive, presupune parcurgerea urmtoarelor etape: mai nti, formarea reprezentrii motrice, apoi transpunerea ei n practic pe cale teoretic i practic i transformarea ei ca urmare a repetrii n pricepere, nucleul deprinderii motrice. Omul dispune de mecanisme neuromusculare pentru continuarea i coordonarea micrilor. Dar micrile voluntare se nsuesc prin nvare, proces impus de via, de relaia omului cu mediul nconjurtor. Sistemul legturilor nervoase interdependente, care condiioneaz reflectarea realitii n contiina i comportamentul uman se imprim pe baza mecanismului memoriei n celulele nervoase ale marilor emisfere. Pe baza aceluiai mecanism se imprim legturile nervoase care condiioneaz efectuarea micrilor voluntare primare (mersul, alergarea, aruncarea, sritura, echilibrul, crarea etc.) i a gesturilor motrice (tot voluntare) specifice concursului n toate ramurile i probele sportive. Corectitudinea unui act motric efectuat pentru prima dat este cu att mai mic cu ct crete gradul su de complexitate. Bazndu-se ns pe memorie i pe experiena

motric dobndit anterior, omul va executa micarea din ce n ce mai bine. Se i spune c pentru un adult, nici o deprindere nu este absolut nou. Repetarea continu i multipl ntrete legturile nervoase, indispensabile formrii stereotipurilor dinamice. n aceasta const esena transformrii priceperii n deprindere motric. Stereotipia interioar a deprinderii impune stereotipia exterioar a repetrii ei, cel puin n faza de consolidare. Deprinderea motric specific competiiei sportive, adic procedeul tehnic, este efectul cumulat al legturilor nervoase care condiioneaz nu numai coordonarea micrilor, ci i angajarea simultan, n proporii diferite, a vitezei, forei, rezistenei. Etapele nvrii au fost stabilite de metodologie, care a preluat critic i a corelat informaia pedagogic. Principalul n nvare l constituie reprezentarea vie i corect a micrii prin repetare mental, concomitent cu efectuarea ei propriu-zis sub control. Folosirea cuvntului adecvat, a sprijinului concret n efectuarea procedeului tehnic, concomitent cu utilizarea benzilor video contribuie la mrirea eficienei procesului de nvare, concretizat n creterea gradului de automatizare a micrilor corect nsuite n prealabil. Actul de voin rmne permanent prezent. Cu ct procedeul tehnic este mai bine nsuit, cu att se supune mai uor controlului voinei. Dominaia acesteia se exercit n momentele de nceput i de ncheiere a procedeului respectiv. n concluzie, nvarea i perfecionarea tehnicii sportive trebuie s se bazeze pe puterea de sesizare, informare i sintez a tuturor analizatorilor, pe relaia didactic ntre primul i al doilea sistem de semnalizare adic pe relaia dintre comand, cuvntul adecvat care sugereaz plastic sportivului cum, cnd i ct s acioneze, i semnalul (vizual, sonor) care direcioneaz aciunea motric. Cele dou laturi ale tehnicii sportive cea extern (forma) i cea intern (coninutul) sau structura cinematic i cea dinamic reprezint coninutul procesului didactic. De aici rezult i relaia dintre demonstraie i explicaie, ca i necesitatea formrii reprezentrilor care l ajut pe sportiv s vizualizeze propria aciune motric (chinograma, imaginea video) pentru a-i surprinde neajunsurile. Astfel, prin repetarea exerciiilor i compararea att a senzaiilor kinestezice proprii ct i a rezultatelor concrete redate n imagine se contientizeaz diversitatea comenzilor de autoreglare. Exersarea poate fi fragmentat sau global. Dar procesul perfecionrii se bazeaz ndeosebi pe exersarea global, n condiii apropiate de cele de concurs. Rezultatul sintezei aferente determin funcia efectorilor. Pe plan psihologic, sinteza aferent se termin atunci cnd apare dorina, intenia de a aciona. Anohin i colaboratorii au constatat c terminarea operaiei de sintez asupra tuturor excitanilor afereni i realizarea aciunilor reflexe corespunztoare de ctre partea efectorie a sistemului nervos coincid cu crearea unui aparat special, denumit acceptor de aciune. Acesta preia toate excitaiile aferente care iau natere din rezultatul aciunilor. Acceptorul de aciune compar rezultatele sintezei aferente cu aciunea efectuat. Dac ele se afl n concordan, atunci ciclul se reacie se ncheie. Dac nu, iau natere noi reacii care, pn la urm, trebuie s duc la o reacie reflectorie corespunztoare modelului de aciune sau acceptorului de aciune. n fond, acceptorul de aciune care constituie esena reaferentaiei nu este altceva dect aferentaia invers (circuitul invers) att de propriu gndirii cibernetice. Reaferenele, n cazul aciunii motrice, se submpart n dou grupe: a) aferene de dirijare a micrii, reprezentate exclusiv de impulsurile proprioceptive ale muchilor efectori; b) aferene rezultative, care cuprind toate informaiile (indicii de aferen) referitoare la efectele micrii realizate. De fapt, Anohin atribuie conceptul de reaferen numai celei de-a doua forme (aferena rezultativ) deoarece ea are o mare influen organizatoric asupra desfurrii micrii. Aadar, principiul reaferenei n nvarea i perfecionarea tehnicii sportive presupune existena a doi factori: 1) sinteza aferent, care ntrete considerabil importana exerciiilor mediului nconjurtor n vederea nsuirii aciunilor motrice, cum sunt, de exemplu: motivaia (de esen psihologic), necesitatea cunoaterii celei mai adecvate i eficiente tehnici (de esen biomecanic), condiiile

antrenamentului (de esen metodologic), natura cerinelor (psiho-pedagogice) etc.; 2) acceptorul de aciune, care accentueaz importana planului de aciune, concretizat n proiectarea, imaginea corect i rapid a tehnicii sportive. De reinut nsemntatea aciunilor deja nsuite ca baz i legtur pentru nvarea celor noi. O serie de autori disting mai multe grupe de sport: - o prim grup, n care performana depinde de nsuirea unui singur procedeu tehnic, cu o structur constant, condiionat, la rndul su, de stabilitatea cadrului competiional, de absena influenelor pozitive (a transferului) sau negative (a interferenei) ale altor micri. Din aceast grup fac parte att spoturile aciclice, bazate pe for exploziv (haltere) ct i cele ciclice, rezisten (caiac-canoe, canotaj, alergrile atletice, ciclism) n care performanele se exprim n kilograme, ore, minute , secunde; - o a doua grup, n care performana rezult dintr-o suit de procedee tehnice, dar cu compoziii neschimbate. Sub aspectul structurii cinematice se constat asemnri ntre tehnicile respective. i n aceast grup se manifest constana tehnic; difer doar nivelul de execuie, expresia micrilor. n aceast categorie se include ramurile de sport aciclice n care departajarea se face prin note (gimnastic sportiv, ritmic sportiv, patinaj artistic i sriturile n ap); - cea de-a treia grup, care include ramurile de sport cu o mare variabilitate a procedeelor tehnice grupate pe situaiile destinate (dei corelate) atacului i aprrii i n care condiiile concursului se modific frecvent i imprevizibil. Diferena de valoare n planul miestriei sportive se msoar (n arbitraj) prin puncte. Din aceast grup fac parte sporturile aciclice, caracterizate prin adversitate direct: lupte, judo, box. 8.3. Factorul pregtirii tactice. Pregtirea tactic presupune valorificarea complex, adecvat i eficient a pregtirii tehnice i fizice a sportivilor, a echipei sau echipajelor n desfurarea concursului, n concordan cu condiiile concrete de adversitate i cu obiectivele de performan (victorie, puncte, record, titlu, loc, calificare etc.) prestabilite. Ponderea acestui factor n economia pregtirii depinde, pe de o parte, de specificul ramurilor de sport respective, iar pe de alt parte de rolul su hotrtor pentru obinerea victoriei. n funcie de caracteristicile pregtirii tactice, se difereniaz cinci grupe de ramuri de sport: - grupe I, n cadrul creia sportivii participani la concurs nu se confrunt direct, ci acioneaz succesiv i independent, n ordinea tragerii la sori. n aceast categorie se includ: schiul alpin, patinajul artistic, gimnastica sportiv i ritmic, sriturile i aruncrile din atletism, sriturile n ap, halterele, sriturile cu schiurile de la trambulin, cursa de 100 km. contracronometru din ciclism; - grupa a II-a, caracterizat prin prezena la start a tuturor participanilor sau a grupelor de doi (a perechilor). n cadrul concursurilor sunt posibile contacte directe cu adversarii, ca i ntrajutorarea dintre coechipierii perechii sau grupei. n aceast grup se includ: alergrile atletice cu start comun, cursele de not, de ciclism (pist i osea), patinaj vitez, schi fond, tafete, canotaj i caiac-canoe, motociclism; - grupa a III-a, caracterizat prin lupta direct dintre concureni, confruntarea desfurnduse ntr-un spaiu delimitat (box, lupta, scrim, judo) sau separat (prin plas) n pri egale (tenis de mas i de cmp); - grupa a IV-a, n care participanii la concurs sunt constituii n dou echipe ce se confrunt direct, contactul ntre sportivi fiind nemijlocit (fotbal, rugby, handbal, baschet, polo, hochei) sau absent prin apariia fileului (volei); - grupa a V-a, care cuprinde toate ramurile de sport de tipul poliatloanelor (decatlon, heptatlon, triatlon, pentatlon modern, biatlon, combinat nordic i alpin), n care factorul tactic este abordat difereniat dup specificul fiecrei probe componente. Evident, acest grupaj nu epuizeaz posibilitatea altor clasificri sau departajri, n funcie de

durata concursului (divizat sau schimbat la set sau la repriz), de numrul sportivilor angajai simultan sau alternativ, de numrul sportivilor admii prin regulament (pe echipe, individual), de prezena sau absena obiectului de ntrecere (minge) etc., dar care n totalitatea lor, accentueaz ntro msur mai mare ori mai mic importana factorului tactic n obinerea superioritii intermediare i finale, n recuperarea decalajului, ntr-un cuvnt, n adjudecarea victoriei. Dintre aceste grupe, cea de-a IV-a, a jocurilor sportive colective atribuie cea mai mare pondere factorului tactic, mai cu seam n situaia n care procesul de omogenizare valoric pe plan naional i internaional a condus la egalizarea potenialului de concurs al echipelor. De fapt, conceptul de sistem de joc este propriu sporturilor de echip, el presupunnd dispunerea juctorilor n teren i valorificarea lor diferit n fazele de atac i de aprare n vederea obinerii superioritii i a concretizrii ei prin goluri marcate sau puncte nscrise, a meninerii posesiei mingii, a evitrii situaiilor de intrare n criz de timp etc. Acest concept nu este sinonim cu concepia de joc, care include planul de joc, elaborat pentru o situaie concret. Stilul de joc nsumeaz caracteristicile somatice, fizice i tehnice ale juctorilor unei echipe. Concepia de joc variaz n funcie de adversar, pe cnd sistemul de joc este relativ constant. Relaia dintre cele dou concepte este asemntoare cu cea stabilit ntre strategie i tactic, primul dintre acestea trasnd liniile generale, directoare ale pregtirii, iar cel de-al doilea evideniind modul concret de aplicare n condiiile date. Oricum, ntre cele dou concepte exist o strns relaie de interdependen. n ultima vreme se folosete i conceptul de tiin a jocului, care le include pe toate celelalte, alctuind un sistem nchegat. Dac factorii fizic i tehnic acioneaz constant n pregtirea marii performane sportive moderne n toate ramurile de sport, dar cu dozri diferite, cel tactic se evideniaz fie preponderent (grupa a IV-a), fie estompat, uneori lipsind aproape total. Elocvent n acest sens este cazul halterelor i al gimnasticii, unde factorul pregtirii tactice nu este inclus n modelul de antrenament, dar figureaz n cel de concurs. Prin urmare, n aceste ramuri de sport nu se pune problema formrii i perfecionrii unor aciuni sau deprinderi tactice ale sportivilor n procesul de antrenament. n schimb, gndirea antrenorului este profund tactic atunci cnd stabilete succesiunea sportivilor (sportivelor) la aparate, urmrind ndeosebi ca n concursul pe echipe s evolueze primul sportivul cel mai bine cotat, pentru a permite coechipierilor abordarea relaxat a ntrecerii ulterioare. Desigur, o atare tactic a concursului nu este o improvizaie, ci o constant a tuturor competiiilor de verificare care prefigureaz concursul oficial. De asemenea, la haltere, tactica concursului se manifest doar la stabilirea greutilor de intrare, decizia fiind luat de comun acord de ctre antrenor i halterofil, pe baza cunoaterii posibilitilor reale ale sportivului de a ridica haltera n cele dou stiluri ale concursului (smuls i aruncat), potrivit prevederilor regulamentare (minime i maxime) de adugare a suplimentului de greuti n cadrul celor trei ncercri consecutive (pentru fiecare stil n parte). Tactul cu care va aciona antrenorul la intrarea halterofilului su n concurs va influena n bun msur conduita acestuia n raport cu aceea a adversarilor (de valoare sensibil egal), respectiv stabilirea propriilor intrri, care pot fi marcate de dificulti obiective i subiective (criz de timp, diferena fa de kilogramele ridicate de adversar, egalitatea posibil a kilogramelor propriei greuti la cntarul categoriei, numrul disponibil rmas pentru restul ncercrilor fa de ceilali concureni). n majoritatea ramurilor de sport, pregtirea tactic presupune: a) stabilirea direciilor valorificrii n condiiile reale ale concursului potenialului somatic, funcional, motric i tehnic al sportivului, echipei sau echipajului, dobndit prin selecie i antrenament; b) elaborarea sistemelor de acionare (a planului tactic de lupt) ce vor sta la baza organizrii i evoluiei sportivilor n concurs, n funcie de particularitile adversarilor i de nivelul obiectivelor de performan prestabilite; c) pregtirea mental a sportivilor pentru nelegerea eficienei modelului tactic i a metodelor de nsuire i realizare a lui n condiiile limit de concurs;

d) automatizarea execuiei n condiii asemntoare celor de concurs, innd seama de situaiile anticipate sau neprevzute ale competiiei oficiale. Sarcinile pregtirii tactice se rezolv prin aciuni, cunotine i deprinderi tactice. O discuie terminologic se impune pentru clarificarea raporturilor dintre aceste concepte nrudite. Astfel, aciunea tactic este componenta de baz a factorului pregtirii tactice, care se manifest ntr-o form combinat, ntruct este alctuit n egal msur din calitile fizice, psihice i deprinderi motrice i include un sistem de structuri care se rezolv mai nti mintal i apoi motric. n acest fel, memoria are un rolcentral. n clipa n care juctorul a analizat situaia din teren, el va trebui s aleag aciunea care i se pare cea mai adecvat din punct de vedere tactic. Sub aspect cibernetic, aciunea tactic se identific precum un sistem care, din multiple considerente, pare a fi cel mai indicat pentru rezolvarea favorabil a situaiei concrete din joc. Pentru ca eficiena s fie maxim, sistemul trebuie perfecionat pe principiul de reglare din cibernetic. Informaiile proprii ale sportivului sau primite din afar, ca i aferentaia invers au rol de autoreglare. Dac sarcina a fost eficient rezolvat, atunci juctorul va opta n viitor, n situaii similare, pentru aceeai soluie. n caz de nereuit, este necesar cunoaterea cauzelor care au generat-o: analiza grbit, insuficient sau superficial a situaiei, gndire slab dezvoltat, memorizare inexact, execuie tehnic eronat, caliti motrice i psihice necultivate. n schimb, deprinderea tactic, reprezentnd ansamblul micrilor automatizate, structurate ntr-o anumit succesiune, prin care se rezolv o sarcin tactic, se caracterizeaz prin precizie, ritmicitate i similitudine a micrilor la fiecare reluare. Automatizarea este o condiie a formrii deprinderii tactice. De aceea, e nevoie de un mare numr de repetri contientizate pentru eventualele adaptri la situaiile imprevizibile sau limit. Cunotinele tactice se bazeaz pe informaiile generale i speciale furnizate de concurs, care reprezint premisa dezvoltrii capacitii tactice i a creativitii sportivilor. Aceste informaii rezult din cunoaterea regulamentului de concurs, a condiiilor organizatorice i a datelor furnizate de literatura de specialitate cu privire la metodica instruirii tactice, care urmrete valorificarea raional i eficient a potenialului de concurs n funcie de anumii parametri (calitatea adversarului, slbiciunile lui, condiiile exterioare ale concursului temperatura, umiditatea, fusul orar, ora concursului, distana de parcurs, calitatea arbitrajului, reacia suporterilor echipei gazd etc.). n sfrit, calitatea tactic poate fi definit drept capacitatea sportivului de a-i valorifica potenialul fizic, motric, psihic i intelectual n concordan cu realitile concursului, care, dei pot fi anticipate, poart n sine un oarecare procent de neprevzut, ceea ce impune adoptarea unor soluii de moment. Oportunitatea acestora depinde de instruirea tactic general att n planul cunoaterii, ct i al creativitii. Mijloacele pregtirii tactice deriv din acelea ale factorilor de pregtire tehnic i fizic. Astfel, n cazul pregtirii tactice specifice sporturilor ciclice (grupele a II-a i a V-a ndeosebi) predomin mijloacele proprii pregtirii fizice. n cazul sporturilor predominant aciclice (grupele I, a III-a i a IV-a), pregtirea tactic se realizeaz cu ajutorul mijloacelor tehnice. Deci, profilul efortului i structura tehnic a concursului deterin natura mijloacelor necesare formrii i automatizrii aciunilor i deprinderilor tactice. Metodele de pregtire tactic sunt multiple, dar predominant empirice, nefondate tiinific. Acestea se pot grupa astfel: a) ngreuierea, n pregtire, a condiiilor din concursul anticipat, prin crearea unor dificulti de ordin obiectiv i subiectiv: condiii potrivnice, limitative (atmosferice ploaie, furtun, frig, teren alunecos, care reclam echipament adecvat); folosirea adversarilor convenionali, egali sau superiori, cu caracteristici asemntoare celor ntlnite n concursurile oficiale sau n competiii cu handicap (de timp, de spaiu, de superioritate numeric etc.). b) Repetarea mijloacelor tehnice combinate, care prefigureaz concursul, pn n momentul automatizrii acestora.

c) Schimbarea direciilor i procedeelor tehnice ca urmare a modificrii rapide i neprevzute a situaiei competiionale impuse de adversar (cu ajutorul diferiilor excitani vizuali i auditivi ori sisteme de semnalizare pentru a obinui echipa, sportivii s acioneze nestingherii, corespunztor strategiei i tacticii stabilite i nsuite). e) nsuirea de combinaii i aciuni noi n vederea perfecionrii sistemului tactic de baz, caracteristic potenialului propriu de concurs (bine nsuit). f) introducerea cu efect de surpriz a unor aciuni i deprinderi tactice noi, ca i valorificarea juctorilor de rezerv sau cu alte sarcini tactice dect cele cunoscute ca atare de adversar. Ponderea factorului tactic n elaborarea modelului de antrenament sporete pe msur ce sportivul, echipajul sa echipa se apropie de perioada competiional. n prezent, probele de control sunt tot mai mult selecionate i structurate pe deprinderile i aciunile tehnico-tactice, ele prefigurnd cel mai bine modul de cretere i de nscriere a lor n graficul formei sportive i n abordarea corect a concursului ori jocului, nu la modul general, ci profund specific. Acest factor reclam n egal msur un efort voliional i cognitiv, nrudindu-se cu cel teoretic. 8.4. Factorul pregtirii teoretice. Identificarea acestui factor n ansamblul celorlali a constituit un moment important n evoluia teoriei antrenamentului sportiv. n far de alegerea criteriilor de selecie menite s contribuie la depistarea copiilor supertalentai i de elaborarea unor metode i teorii tot mai eficiente (cum este i cea a modelrii i programrii), bazate pe creterea volumului i intensitii efortului, sa urmrit ca prin contientizarea procesului de antrenament, prin participarea activ a sportivului la construirea propriei performane s se confere acesteia un plus de stabilitate. Pregtirea teoretic reprezint ansamblul informaiilor nsuite de sportiv n vederea cunoaterii i explicrii principiilor, regulilor i metodelor care determin creterea capacitii de efort i de performan, ca i anticiparea concursului urmtor pentru abordarea lui adecvat. Prin nsuirea acestui factor de pregtire, sportivul devine propriul consilier, capabil s-i impun o atitudine de continu autoobservaie i autocontrol cu privire la metodologia antrenamentului. Reacia sa pozitiv (obiectiv i subiectiv) la solicitrile acestuia, starea de sntate, disponibilitile crescute pentru continuarea pregtirii i depirea dificultilor concursului asigur climatul adecvat de pregtire. Acest factor se nscrie printre elementele care compun antrenamentul invizibil. Sarcinile lui sunt predominant instructiv-educative i constau n: - transmiterea obiectivelor de concurs i a celor de pregtire (care decurg din primele), explicarea i motivarea lor pentru a fi acceptate i nelese de ctre sportiv n vederea ndeplinirii lor; - creterea gradului de participare activ a sportivului la nsuirea temeinic a priceperilor i cunotinelor privind dinamica solicitrilor rolul eforturilor mari i maxime, legitile supercompensrii, ale refacerii, programarea i planificarea antrenamentului, graficul i metodologia dobndirii formei sportive, necesitatea dezvoltrii calitilor motrice etc.; - discutarea i aprofundarea de ctre sportiv a ntregii problematici a pregtirii i concursului, mpreun cu conducerea adminisrativ i tehnic n scopul anticiprii i adaptrii lui la condiiile concrete de activitate; - dezvoltarea calitilor intelectuale ale sportivului. Activitatea sportiv (de antrenament i concurs), dei presupun efectuarea unor micri automatizate, se bazeaz n principal pe elemente aplicate contient, permanent controlate i direcionate. Mijloacele pregtirii teoretice nu sunt nc grupate din punct de vedere didactic, nici ealonate n timp, n concordan cu etapele de formare i evoluie a sportivului. De aceea, att mijloacele, ct i metodele de pregtire poart pecetea improvizaiilor, fiind prezente accidental i mai cu seama insuficient n cadrul ciclului anual de antrenament. Factorul teoretic i caut nu locul, ci metodologia n teoria antrenamentului sportiv contemporan.

Att n antrenament, ct i n concurs, sportivului i se solicit multiple procese de gndire, care rezult din informaiile furnizate de lumea nconjurtoare, din propria experien, din toate cunotinele acumulate n antrenamente i concursuri. Cu ajutorul ei, omul i nsuete legitile vieii i societii, interrelaiile ce se stabilesc ntre ele pentru a le valorifica i dirija n interesul su. ntreg bagajul de cunotine teoretice ale sportivului se formeaz pe baza datelor furnizate de literatura de specialitate, a informaiilor primite din partea antrenorului (indicaiile metodice) sau pe cale intuitiv. Or, antrenamentul modern i propune s valorifice factorul intelectual, apelnd la urmtoarele mijloace: - studierea sau reinerea n sintez a problematicii genetice, morfologice, fiziologice, biomecanice, biochimice, pedagogice, psihologice i sociologice, adaptat la realitile sportive actuale; - ntocmirea jurnalului de autocontrol pentru nscrierea ritmic a valorilor bazale (puls, dinamometrie palmar, durata i calitatea somnului, greutatea, capacitatea vital etc.); - asigurarea cunotinelor elementare privind alimentaia sportivului, refacerea dup effort, recuperarea posttraumatic, igiena corporal, viaa intim; - consultarea sportivului i angrenarea lui n procesul de elaborare a lanificrii curente i operative, a calendarului competiional i n stabilirea obiectivelor de performan, n calitate de consultant, dar i de coautor (la nivel de nalt performan); - studierea dinamicii performanelor n proba sau ramura de sport respectiv, cunoaterea clasamentelor, a sportivilor, echipelor sau echipajelor fruntae i a performanelor care le-au consacrat; - includerea, n toate etapele i perioadele ciclului sptmnal, a leciilor menite s ilustreze acest factor de antrenament. Asemenea lecie teoretic are i efect recuperator. Metodele de pregtire teoretic sunt n curs de elaborare, urmnd ca soluiile i efectele optime s fie omologate i generalizate. Pe temeiul observaiilor, al datelor existente n literatura de specialitate i al propriei experiene didactice, recomandm: - includerea constant n planificarea antrenamentelor sportivilor, nc din perioada de ncheiere a junioratului, a leciilor i seminariilor cu tematic inspirat de tiinele de grani din care teoria antrenamentului i extrage cunotinele necesare pentru a fundamenta ulterior practica domeniului; - analize critice fcute de antrenori mpreun cu sportivii cu privire la comportamentul adoptat n procesul de pregtire, rezultatele obinute la probele de control (n fiecare etap) sau n concursurile de importan major; - lecia deschis (apelnd la tabla magnetic sau alte mijloace specifice, ndeosebi n jocurile sportive) pentru verificarea gradului de nsuire a gndirii i aciunilor tactice, pentru susinerea unor puncte de vedere personale ale juctorilor (care trebuie stimulai s o fac cu ndrzneal i continuu) n acest plan; - analize pe film i video a tehnicii, respectiv a complexitii, amplitudinii, exactitii, oportunitii i eficienei acesteia n situaii bine delimitate, ca i a tacticii adversarului, cu reinerea calitilor i insuficienelor colective i individuale (mai cu seam n precizarea sarcinilor pe care le preia fiecare juctor pentru anihilarea adversarului direct); - sinteze i informaii cu privire la importana social a sportului de performan, a angajrii totale pentru reprezentarea culorilor patriei sau clubului, pentru atingerea miestriei sportive. Planificarea pregtirii teoretice este indispensabil ndeosebi n perioadele pregtitoare i competiionale, la sfrit de cicluri sptmnale, n momentele n care condiiile atmosferice fac imposibil efectuarea antrenamentelor sau n preajma unor concursuri de importan major, ori n cazul schimbrii componenei echipei din diverse motive (traumatisme, scderi de form sportiv, acte de indisciplin, raiuni tactice etc.).

8.5. Factorul pregtirii psihice. Concept cu profunde semnificaii, pregtirea psihic a devenit unul din factorii antrenamentului pe ct de discutat, pe att de deschis perfecionrii i valorificrii n concursul sportiv. Conceptul de pregtire psihic nu poate fi limitat doar la sfera factorilor morali i volitivi, ntruct i angreneaz n egal msur i pe cei intelectuali i atitudinali, toi alctuind manifestri ale psihicului uman. n plus, considerm pregtirea psihic nu numai un factor al antrenamentului, ci mai mult, o component a ntregului proces de educaie i instruire a sportivului n vederea participrii la concurs. Scopul pregtirii psihice a sportivului dezvluie caracteristicile eseniale ale conceptului, care de fapt l definesc. Pregtirea psihic determin, prin mijloacele antrenamentului i ale aciunilor educaionale, creterea capacitii psihice pentru a-i permite sportivului desfurarea unor aciuni eficiente i obinerea unor rezultate superioare n concursuri. Acest factor contribuie la formarea personalitii sportivului, a capacitii de autoconducere i autoreglare, indispensabile valorificrii plenare a disponibitilor lui fizice i a bagajului de cunotine tehnico-tactice. Creterea considerabil a indicatorilor de structur spaiali i temporali ai antrenamentului actual (pn la 1800 ore de efort ntr-un ciclu anual) a determinat sporirea rolului pregtirii psihice n ansamblul factorilor antrenamentului. Capacitatea sportivului de a suporta valorile mari ale volumului i intensitii eforturilor din antrenamente prelungite, duritatea concursurilor reprezint n primul rnd consecina pregtirii psihice, cea care i modeleaz contiina, i fortific trsturile, i disciplineaz atitudinea i-i mrete motivaia. Adaptrile lui la stresurile concursurilor i antrenamentelor constituie, n bun msur, efectul pregtirii psihice, al crei coninut i metodologie s-au perfecionat nencetat n acest interval de timp. Treptele pregtirii psihice. Indiferent de nivel (copil, junior, senior) i de experien, sportivul (de valoare naional, internaional) trebuie pregtit corespunztor particularitilor de vrst, valorii performanelor i obiectivelor de concurs, pe de o parte, i n concordan cu legitile cumulrii efectelor dobndite n evoluia lui ontogenetic i a clasificrii sportive, pe de alt parte. De aceea, pregtirea psihic a sportivului se realizeaz treptat, n mai multe etape. Pregtirea psihic de baz cuprinde ansamblul mijloacelor i metodelor folosite pentru formarea personalitii sportivului-cetean, a trsturilor sale caracteristice (atitudinale). Copil, junior sau senior, sportivul trebuie s se manifeste ca un cetean contient de ndatoririle sale, animat de respect fa de colegii de munc, de legile scrise i nescrise ce guverneaz viaa colectivitii din care face parte, punctual, harnic, modest, serios, cu sentimente patriotice evideniate prin atitudine i nu declarativ, dornic de progres, cu simul rspunderii fa de obligaiile colare i profesionale, desciplinat, corect, cu simul onoarei, integrat profesional i social. Pe acest fond de caliti morale se vor putea forma i dezvolta cele specifice sau apropiate de nevoile sportului de performan. Pregtirea psihic specific ramurii sau probei sportive const din dezvoltarea i perfecionarea acelor caliti psihice care condiioneaz direct performana. Fiecare ramur i prob reclam un complex de aptitudini i atitudini profund specifice. Analiza psihologic a probelor sportive, aa-numita monografie psihologic a sporturilor, scoate n eviden calitile psihice care condiioneaz performana i care urmeaz s fie dezvoltate tocmai n acest scop. De exemplu, atenia este o calitate psihic de natur intelectual, solicitat difereniat de la o ramur de sport la alta. Practic, atenia trgtorului cu puca, cu arcul sau cu pistolul, bazat pe concentrare i stabilitate, se deosebete de cea manifestat n lupte, unde se caracterizeaz prin vigilen, sau n handbal, care presupune un mare volum de nregistrare a informaiilor i indici superiori ai ateniei distributive. Pregtirea psihic pentru concurs. Aceasta a treia treapt nsumeaz att pregtirea pentru concurs sub aspect general, ct i cea privitoare la un anumit concurs.

Prepararea sportivului pentru concurs, formarea unui sistem de atitudini i conduite specifice contribuie n mare msur la afirmarea acestuia. n fond, el reprezint marea finalitate a antrenamentelor, a investiiilor de ordin biologic, intelectual, voliional i afectiv. Ultimele trei compun factorul psihic, inclus n economia ntregii pregtiri, amplificnd considerabil volumul i calitatea participrii sportivului la realizarea performanei dorite. ntre cele trei trepte ale pregtirii psihice exist o relaie ierarhic de condiionare n scar. Nu trebuie neglijate nici influenele reciproce, dar pregtirea psihic de baz rmne treapta de baz de la care pornete ntregul proces i pe care se va sprijini pe tot parcursul lui, indiferent de vrsta i valoarea competiional a sportivului. Componentele pregtirii psihice. Conceptul de componente tinde s-l nlocuiasc pe cel de latur, ntruct implic mai mult ideea de esen, de coninut i de finalitate, pe cnd cel de-al coilea o sugereaz mai mult pe cea de form. Pregtirea psihic a sportivului este structurat pe urmtoarele componente: - pregtirea psihomotric s-a impus n ultimii ani ca urmare a analizei detaliate a conduitelor motrice tehnico-tactice din care a rezultat c miestria execuiilor, a procedeelor tehnice depinde de gradul de dezvoltare a unor funcii psihomotrice importante, cum sunt: schema corporal, chinestezia, lateralitatea, echilibrul static i dinamic, percepiile spaio-temporale, timpul de reacie, anticipare i coinciden, viteza de execuie i repetiie, ideomotricitatea; - pregtirea intelectual (cognitiv) const din dezvoltarea funciilor i mecanismelor de cunoatere (informare) i apreciere-decizie. O astfel de pregtire urmrete dezvoltarea ateniei (detecie, urmrire, comutare), a percepiilor specializate, a gndirii ca proces de cunoatere raional i operaional, care presupune n acelai timp creativitate i decizie, ca i stimularea memoriei i imaginaiei, toate la nivelul solicitrilor specifice activitii sportive de performan; - pregtirea afectiv are menirea s dezvolte funcia reglatoare a sferei afective reprezentate de dispoziii, emoii, sentimente i pasiuni. Dinamizatoare sau inhibitiv, afectivitatea n relaie cu funciile cognitive i volitive influeneaz parametrii calitativi ai oricrei activiti i ndeosebi ai celei sportive. Pentru pregtirea psihic a sportivilor se impune dezvoltarea strilor afective cu caracter pozitiv (stenic), crearea bunei dispoziii n timpul antrenamentului, a unui echilibru afectiv, a stabilitii emoionale i a capacitii de stpnire i de control asupra emoiilor negative, att de perturbatoare n concurs; - pregtirea volitiv constituie suportul angajrii sportivului n realizarea eforturilor mari i maxime, nentrerupte i indispensabile obinerii performanei sportive actuale. Funcia reglatoare a voinei se manifest prin echilibrarea celor dou direcii activ, de declanare a energiilor creatoare, i pasiv, de reprimare a durerilor. Dintre calitile de voin le amintim pe cele solicitate de antrenamentul i concursul sportiv: orientarea spre scopuri stabilite contient, perseverena, drzenia, curajul, iniiativa, rbdarea. Actul voliional condiioneaz nu numai desfurarea aciunilor motrice, ci i nvarea deprinderilor tehnice, desvrirea execuiilor prin supranvare; - dezvoltarea trsturilor personalitii este un obiectiv complex, a crui formare i perfecionare reprezint preocuparea central a tuturor factorilor educativi, inclusiv a antrenorului. Nu vom sublinia importana fiecrei faete a personalitii sportivului, care se subnelege, ci ne vom rezuma doar la enumerarea lor: concepia despre lume, interesele, motivaia, atitudinile, particularitile temperamentale, aptitudinile specifice, trsturile de caracter, contiina de sine, disciplina etc. Ele alctuiesc profilul psihologic al sportivului i, totodat, direcioneaz procesul instructiv-educativ. Dezvoltarea psihic a sportivului este condiionat de interrelaia i influena reciproc ntre toate cele cinci tipuri de componente ale pregtirii psihice, difereniate n funcie de sex, vrst, experien, nivel de solicitare i de angrenare contient a sportivului n acest proces care reclam miestrie pedagogic i o ambian educaional pe care antrenorul trebuie s-o creeze i s-o menin.

Mijloacele pregtirii psihice. Psihologii au pus la ndemna antrenorilor o serie de mijloace de realizare a pregtirii psihice izvorte din esena pregtirii sportive (fizice, tehnice i tactice), ns tratate din punct de vedere al finalitilor pregtirii psihice. Ulterior, psihologii sportivi au adugat acestei categorii de mijloace pe cele specifice domeniului. Ca atare, n metodica pregtirii psihice sau difereniat dou categorii de mijloace: a) mijloacele pregtirii fizice, tehnice i tactice, ale cror structuri i metodologii au menirea de a influena pregtirea psihic ntr-una sau alta din componentele sale (psiho-motric, intelectual, afectiv, volitiv i de personalitate). De exemplu, un exerciiu de perfecionare a procedeului tehnic de primire a mingii poate deveni eficient i pentru dezvoltarea vederii periferice dac n spaiul respectiv se instaleaz obstacole pe care sportivii trebuie s le evite. De asemenea, un exerciiu prelungit, cu intensitate limit contribuie la educarea autocontrolului, a rbdrii, a perseverenei. Introducerea elementelor de risc n antrenamentele care modeleaz realitile concursului, planificarea ntrecerilor de verificare n compania unor adversari redutabili (n box, lupte, judo etc.) cultiv curajul, ncrederea n sine. Actele voliionale ale sportivului sunt stimulate de aplicarea frecvent n pregtire a exerciiilor de maxim intensitate i durat a eforturilor; b) mijloacele proprii pregtirii psihice ori preluate din domeniul pedagogic i sociologic, asociate cu metodele generale sau particularizate ale educaiei: exerciiul, exemplul, convingerea, aprobarea sau dezaprobarea, ntrecerea, simularea, modelarea, supranvarea, suprasolicitarea. Metodele pregtirii psihice. Pregtirea psihic reclam un proces ndelungat, dificil, uneori plin de surprize datorit complexitii psihicului uman, precum i implicaiile sportului de nalt performan n plan afectiv. Puini sunt antrenorii care au dezvluit secretele pregtirii marilor campioni. Psihologii nau rezolvat cazuri, ci au generalizat pn la un anumit punct faptele particulare, cci este bine tiut c nu se pot da reete valabile pentru oricine i oricnd. Prin urmare, ce-i de fcut ? Cum s-i orienteze i s-i construiasc antrenorii pregtirea psihic ? Noi credem c exist o singur cale, cu mai multe etape: - un studiu atent, mult mai profund dect observaiile disparate i opiniile formate pn n prezent n acest domeniu, menit s scoat n eviden problemele generale i speciale ale pregtirii psihice a sportivilor n concordan cu realitatea i nevoile concrete ale ramurilor i probelor sportive; - efortul continuu de cunoatere a personalitii sportivilor (trirea i conduita lor), n ideea stabilirii direciilor de perfecionare; - imaginarea i aplicarea mijloacelor de pregtire psihic a sportivilor n concordan cu nevoile reale ale concursului. Prin urmare, se impune valorificarea acestei cantiti mici de mijloace, astfel nct s influeneze sfera intelectual, voliional sau atitudinal a sportivului. Spre exemplu, dezvoltarea unei caliti psihice orientarea n spaiu, lrgirea cmpului vizual, stpnirea de sine n momentele grele .a.m.d. poate fi obinut prin valorificarea adecvat a mijloacelor din inventarul pregtirii tehnico-tactice, n concordan cu particularitile sportivilor i realitile concursului; - stabilirea i aplicarea consecvent a unui program de pregtire psihic a sportivilor, tot att de riguros urmrit ca i n cazul celorlali factori ai pregtirii; - angrenarea sportivilor i a factorilor socio-familiali n realizarea programului de pregtire psihic. Sportivul trebuie s cunoasc obiectivul pe care trebuie s-l ating, prin analogie cu cel urmrit la celelalte capitole ale pregtirii; - preocuparea pentru organizarea i educarea unor colective animate de idealuri sportive nalte, cu o via bogat n evenimente competitive, cu tradiii, cu o ambian generatoare de entuziasm pentru o astfel de activitate, respectiv pentru instituia i nsemntatea ei, n spiritul fairplay-ului etc.; - angrenarea n procesul de instruire a unui colectiv format n egal msur din sportivi cu experien i tineri n pragul afirmrii;

- aplicarea metodei handicapului pentru stimularea celor mai tineri i formarea acestora n spiritul tradiiilor i dup modelul sportivilor fruntai; - utilizarea metodei lucrului pn la refuz, indiferent de structura exerciiilor, de dificultile obiective i subiective; - sublinierea, n dezbatere colectiv, ca i n discuii individuale, a unor realizri, prezene, participri ale sportivilor care au dezvluit i trsturi de personalitate pozitive, n vederea cristalizrii acestora; - aplicarea unor metode proprii domeniului, respectiv metoda antrenamentului autogen, a antrenamentului psihoton, ncadrate n metodologia refacerii, a pregtirii tactice i a concursului. Prin efectele lor linititoare, prin faptul c educ autocontrolul, contribuie la meninerea echilibrului i stimularea emoiilor pozitive. Planificarea i conducerea pregtirii psihice. Sunt relativ puini antrenorii care realizeaz planificarea pregtirii psihice. Cei mai muli se bazeaz pe aprecieri, memorie i sim pedagogic, considernd c complicatele i delicatele probleme psihologice ale antrenamentului i concursului pot fi rezolvate din mers. Pregtirea psihic poate i trebuie s fie planificat prin analogie cu ceilali factori, adic pe baza unei evidene riguroase, a stabilirii unor obiective i aciuni concrete, individualizate i n condiiile unui control permanent. inerea evidenei presupune: - alctuirea fielor i profilurilor psihologice ale sportivilor, n care se consemneaz nivelul funciilor i caracteristicilor psihice n raport cu cerinele ramurii sau probei sportive i obiectivele de performan, difereniate dup categoria de clasificare. Pornind de la analiza corespondenei sau a lipsei de relaie dintre calitile psihice ale sportivului i cerinele performanei preliminate se stabilesc obiectivele pregtirii psihice; - formularea obiectivelor mai nti la modul general pentru ntregul colectiv sau pentru un grup mai restrns de sportivi, de exemplu, formarea capacitii de rezisten psihic n situaiile de lupt cu adversari puternici sau egali, dar foarte drji sau dezvoltarea spiritului de echip. n secundar, obiectivele fixate pentru fiecare membru al colectivului sportiv sunt formulate astfel: formarea atitudinii de respingere a deciziilor injuste ale arbitrilor sau educarea spiritului de colaborare etc.; - ealonarea i dozarea aciunilor i mijloacelor psiho-educaionale n concordan cu cerinele planificrii n ramura de sport respectiv. Unele dintre ele pot fi nscrise chiar n graficul calendaristic, marcnd n coloana zilelor sau a ciclurilor sptmnale prezena, ca i frecvena sau intensitatea (n gimnastic i n toate sporturile individuale). Alte mijloace sunt prevzute chiar n conspectele de lecie, n care se fac adnotri individualizate (n jocurile sportive); - controlul programrii cu mijloace simple, n cadrul fiecrei lecii, ciclu sptmnal, intr n atribuiile antrenorului i psihologului specializat n aplicarea mijloacelor psiho-tehnice. Deoarece factorii psihici nu pot fi ntotdeauna exprimai cantitativ, rmne la latitudinea antrenorului alegerea criteriilor de apreciere, cu meniunea c acestea trebuie respectate n mod constant. La fiecare lecie de antrenament se vor observa i nregistra caracteristicile conduitei sportivilor, consemnndu-se efectele obinute prin aplicarea mijloacelor i metodelor respective. De asemenea, se va aprecia n ce msur atitudinile, tririle i conduita sportivilor au nregistrat modificri. Subliniem ns faptul c, n plan educaional, efectele unor aciuni se pot lsa ateptate, c modificrile sunt uneori greu de sesizat la intervale scurte de timp, ceea ce nu nseamn c munca a fost inutil. Rbdarea, tenacitatea i consecvena rmn marile atribute ale antrenorului, cruia de cele mai multe ori i revine sarcina de a rezolva aceast problem. La nivelul sportului de nalt performan, n condiiile pregtirii locurilor naionale, este salutar prezena psihologului care i poate aduce contribuia la alctuirea fielor i profilurilor psihologice, la precizarea obiectivelor i mijloacelor de realizare a pregtirii psihice, precum i la

testrile i interpretarea lor. Asistndu-i n permanen pe sportivi la antrenamente, participnd la concursurile majore prevzute n calendarul anual, psihologul l va secunda pe antrenor fr ca prin aceasta s-i diminueze autoritatea i meritele n obinerea performanelor prestabilite. Psihologul sportiv face parte din brigada multidisciplinar care culege, sistematizeaz i interpreteaz informaia bogat i att de variat emis de sportiv, echip sau echipaj n pregtire i concurs, contribuind la dirijarea pregtirii spre ndeplinirea obiectivelor majore ale concursului. 8.6. Volumul efortului. Acest indicator global al program[rii antrenamentului se msoar cu ajutorul unitilor de timp secunde, minute, ore, zile, sptmni, luni, ani; de spaiu parcurs centimetrii, metrii, kilometrii; de greutate grame, kilograme, tone, i convenional numrul exerciiilor, al repetrii lor singulare sau al seriilor, numrul leciilor de antrenament difereniate pe profiluri (de efort, teoretice, de analize n unitile calendarului zile, sptmni, luni i ani.). Metodologia programrii exerciiilor (mijloacelor) care alctuiesc structurile modelului s-a difereniat (mai mult din considerente didactice, pentru c n realitate ele se intercondiioneaz) dup tipurile de efort aerob i anaerob pe factori de antrenament (fizic, tehnic i tactic), pe calitile motrice (simple, combinate i complexe). Aceast metodologie a dezvluit diversitatea mijloacelor folosite n programarea antrenamentelor, relevnd i un alt aspect al volumului de efort, i anume volumul timpului investit. Volumul timpului de antrenament. Timpul constituie o surs, un gen de materie prim de care teoria antrenamentului sportiv poate beneficia n msura n care va ti s o valorifice ct mai raional. Variaiile timpului sunt corelate cu disponibilitile sportivului i bineneles cu prevederile modelului i soluiile organizatorice. De aceea, este necesar s se acorde o atenie special volumului de timp investit n programarea antrenamentelor. Creterea acestuia permite efectuarea ct mai fidel a volumului i diversitii efortului, care se repercuteaz favorabil asupra stabilitii i altitudinii performanei sportive. Dup J.O. de la Munchen, problematica temporal a devenit o constant a cercetrii tiinifice, dar i a practicii sportive din ara noastr. S-a considerat atunci c una din cauzele rezultatelor mai puin convingtoare ale sportivilor romni (locul 13) a constituit-o timpul insuficient afectat pregtirii de ctre antrenorii i sportivii notri comparativ cu sportivii de elit ai lumii n acea perioad. Cercetrile efectuate n perioada pre- i postolimpic (1972) au scos n eviden faptul c puine loturi naionale ajungeau la un volum de 500 ore ntr-un ciclu anual, cifr care s-a dovedit insuficient pentru realizarea numrului optim de repetri. De aceea, s-a propus ca volumul timpului s fie dublat. Cele 1000 de ore au iscat controverse, ns rezultatele obinute la J.O. de la Montreal (1976) au confirmat justeea sporirii volumului de timp consacrat pregtirii. n urmtorul deceniu, ponderea acestui indicator a crescut din ce n ce mai mult. ntre J.O. de la Montreal i cele de la Moscova (1980), numrul orelor de antrenament a crescut pn la cca. 1200, iar n intervalul 1980-1984 (J.O. de la Los Angeles) a ajuns la cca. 1400 ore. S-a apreciat c un asemenea nivel constituie o limit, metodologia antrenamentului urmnd s gseasc alte modaliti de stimulare a creterii performanei sportive. Informaiile primite din Orientul ndeprtat, n anii care au precedat J.O. de la Seul (1988) atestau c ndeosebi n sporturile aciclice (n jocurile sportive i n gimnastic) volumul timpului a depit 1800 ore ntr-un ciclu anual. Practic, n majoritatea ramurilor i probelor sportive planul anual de pregtire prevede 1200-2000 ore, diferenele fiind determinate de complexitatea procesului de antrenament, ndeosebi n zona factorilor tehnic i fizic. Cele care au cel mai mic volum de timp planificat sunt jocurile sportive, multe dintre ele meninndu-i nivelul sub 1000 ore. De aceea, considerm c una din cauzele eseniale ale slabelor rezultate nregistrate n majoritatea jocurilor noastre sportive (handbal, volei, baschet, polo, tenis, hochei) rezid tocmai din numrul mic de ore destinat antrenamentelor, situat la jumtatea celui din gimnastic.

Numrul mare de ore a provocat modificri n serie ale tuturor indicatorilor temporali. Dintre acestea, volum leciilor de antrenament prezint o importan major pentru aspectul cantitativ al procesului de pregtire. Durata medie a leciei de antrenament n anii 50-70 era de 90 min., mai mare dect a leciei de educaie fizic colar (45-60 min.). S-au nregistrat ns i lecii de 120-180 min., durat care s-a meninut pn nu demult n unele ramuri de sport (haltere, jocuri sportive), nu ca o concluzie a cercetrii tiinifice fundamentale, ci mai mult ca o improvizaie, generalizat ulterior n practica curent, izvort din imperativul amplificrii volumului de efort. Numrul leciilor de antrenament s-a mrit, de asemenea, lent, de la 3-4 ntr-un ciclu sptmnal n anii 40-50. la 20-24 n anii 80. n condiiile creterii numrului orelor de antrenament, care i-au modificat coninutul, structura i volumul, s-a acordat o atenie deosebit aplicrii adecvate a principiului continuitii, astfel nct s se asigure adaptarea biologic a organismului sportivului la eforturi tot mai mari. A sporit numrul leciilor de la 1 n ciclul diurn la 3, dintre care prima, nviorarea obinuit, a fost considerat antrenamentul de diminea, amplificat ca obiective, metodologie i efecte (ndeosebi pe planul dezvoltrii calitilor motrice). De la 2-3 antrenamente, dup J.O. de la Moscova (1980), ntr-o serie de ramuri de sport caracterizate printr-o activitate intens, o cretere vertiginoas a performanelor i, implicit, a competitivitii pe plan internaional, s-a mrit volumul leciilor de antrenament, ajungndu-se la 2-3 a.m. i 2 p.m. n 3 zile ale ciclului sptmnal (luni, miercuri, vineri), alternativ cu cte 3 lecii (a.m.) n celelalte zile. n consecin sa ajuns la un numr de 20-24 lecii, evident mai scurte ca durat. Ca atare, ntr-un ciclu anual numrul leciilor de antrenament a crescut spectaculos, ajungnd la 800-1000 (n canotaj, caiaccanoe, haltere), 600 n gimnastic artistic (sportiv), 785 n cea ritmic etc. Pe de alt parte, creterea numrului de ore de antrenament, avnd drept consecin mrirea corespunztoare a numrului de lecii de antrenament, a impus sporirea numrului de zile de antrenament, care mpreun cu concursul, refacerea i recuperarea acoper toat durata anului calendaristic. Din anii 50, activitatea sportivilor de nalt performan a ncetat s fie sezonier att n sporturile de var, ct i n cele de iarn, antrenamentele fiind tot mai mult extinse pe ntreg parcursul anului. Condiiile speciale de concurs (zpad, ghea, ap) nu au mai constituit un impediment pentru efectuarea antrenamentelor n toate anotimpurile ca urmare a amenajrilor introduse pregtirea n bacuri, pe terenuri acoperite pentru jocuri i atletism, patinajul pe rotile, alunecrile pe suprafee sintetice. nc din intervalul olimpic 76-80, numrul optim considerat atunci pentru majoritatea ramurilor i probelor sportive a fost de 280 zile, crora li se adugau 4050 zile pentru deplasri i participri la concursuri i 30-45 zile pentru recuperri i refaceri sau odihn pasiv. Sunt ns ramuri de sport care depesc o astfel de medie, ajungnd chiar s depeasc cifra de 300 zile (schi fond, schi alpin i caiac-canoe). Tendina de cretere a acestui indicator a fost totui atenuat, pentru c reeaua concursurilor a crescut, timpul afectat recuperrilor s-a micorat ca urmare a cuceririlor medicinii sportive, iar refacerea s-a ncadrat n ziua de pregtire, succednd leciei de antrenament. Exist o mare variaie n ceea ce privete ponderea acestui indicator n diverse ramuri de sport. Soluia mririi peste aceast limit a numrului zilelor de antrenament a fost gsit cu ajutorul pregtirii la altitudine. Un stagiu de pregtire la altitudine medie (peste 1800 m.) pe durata a 3 cicluri sptmnale echivaleaz cu cca. 6 cicluri sptmnale de antrenament la es. Implicit a crescut i numrul ciclurilor sptmnale (n medie 42-50) care asigur continuitatea antrenamentelor i mrirea gradat a intensitii ca o condiie a creterii performanelor sportive. Volumul motric al antrenamentului. O asemenea supradimensionare a antrenamentelor din punct de vedere al timpului afectat a reprezentat o condiie indispensabil realizrii unui volum motric considerabil crescut, care exprim de fapt volumul real al efortului. Creterea lui trebuie controlat ns pentru a nu depi o anumit limit, dincolo de care intensitatea nu mai favorizeaz nregistrarea efectului scontat, ci, dimpotriv,

se soldeaz cu un regres sau o plafonare ca urmare a energiei cheltuite iraional. La o ncercare de clasificare a volumului motric trebuie s se in seama de urmtoarele aspecte: a) Numrul repetrilor, indicator propriu sporturilor aciclice, rezultat din elementele pariale sau integrale (pentru gimanstic) efectuate ntr-o lecie de antrenament sau n suita lor n cadrul unui ciclu anual. b) Numrul kilogramelor ridicate, incluse n repetare, a crescut de asemenea att n cazul halterelor, unde reprezint un mijloc esenial i prioritar, ct i al celorlalte ramuri de sport n care haltera este folosit ca mijloc de dezvoltare a rezistenei n regim de for. c) Numrul kilometrilor parcuri a nregistrat, de asemenea, creteri importante. Urmrind dinamica celor 5 indicatori, se constat c, n general, n afara anului 2 dintre dou Olimpiade, cnd numrul orelor de pregtire i al leciilor de antrenament coboar nesemnificativ fa de anul postolimpic, n ceilali ani hotrtori pentru performanele anului olimpic valorile indicatorilor sporesc sesizabil. La planificarea mijloacelor de antrenament n cadrul ciclului anual de pregtire trebuie s se in seama de: a) efectuarea oricrui procedeu tehnic presupune existena unui suport fizic, care n condiiile cerinelor actuale ale pregtirii trebuie s fie ct mai apropiat de cel impus de competiie; b) perfecionarea unui procedeu tehnic nu reprezint un scop n sine ci este determinat de o anumit raiune tactic. Ca atare, se impune gsirea unor soluii metodologice care s permit folosirea celor mai eficiente mijloace de antrenament, procesul de pregtire fiind subordonat realitii concursului. Metode de calcul a volumului de efort. Pentru a se asigura selecia adecvat a mijloacelor necesare ndeplinirii unei finaliti prestabilite este necesar ca: - fiecrui exerciiu s i se stabileasc o anumit ierarhie, imprimat de ponderea celor 3 factori (fizic, tehnic, tactic); - dup precizarea acestei ierarhii s i se acorde fiecruia dintre cei 3 factori un coeficient de importan. Astfel: celui mai important factor coeficientul 3, factorul de importan secundar coeficientul 2, factorului mai puin important coeficientul 1, ali factori coeficientul 0. Pentru calcul s-a folosit o formul similar celei a mediei ponderate: mj = ipij x ti/ipij n care: pij = coeficientul de importan, ti = volumul temporal afectat unui exerciiu, mj = coeficientul factorului respectiv, i = indicele exerciiului respectiv, j = indicele factorului respectiv. O astfel de metod se apropie de esena procesului, constituind un instrument de programare mult mai obiectiv, folosit la stabilirea coninutului leciilor i al ciclurilor sptmnale. nregistrnd timpul de effort pe fiecare factor n parte, delimitat cu ajutorul acestei metode, i raportndul la timpul total al leciei de antrenament, se poate obine o curb de variaie a factorilor respectivi. Programarea poate fi interesat i de dinamica intrafactorial a unei etape sau a unui ciclu anual. Ea se poate calcula prin raportarea timpului de solicitare din fiecare lecie, afectat factorului care intereseaz n analiz, la volumul total de timp (din etap sau din ciclul anual) destinat aceluiai factor. 8.7. Durata i densitatea efortului. Abordarea concomitent a celor doi indicatori se explic prin faptul c, practic, nu pot fi separai n programarea antrenamentului. Din punct de vedere metodologic, densitatea reprezint raportul dintre timpul util pentru epuizarea sarcinilor leciei de antrenament i durata ei integral. Deci, n esen, densitatea este un raport ntre timpul util, timpul dinamic i timpul mort, neinvestit n nici o aciune didactic, ndeosebi motric. Conceptul sintetic de timp util conine o suit de momente, de timpi indispensabili desfurrii leciei: explicaia, demonstraia, corectarea,

organizarea, rezolvarea problemelor educative i execuia, ca i pauzele prevzute n proiectul ei. Din nsumarea timpilor afectai fiecruia din aceste momente rezult timpul util, care, sczut din durata integral a leciei de antrenament, evideniaz partea ei activ, iar procentul respectiv (din 100% dat de durata ei integral) arat valoarea densitii. nregistrarea ei grafic permite o citire rapid i exact a fraciunilor de timp consumate cu toate aceste momente indispensabile desfurrii unei lecii, cotate cu o anumit eficien. i, mai cu seam, ngduie o analiz critic a relaiilor temporale dintre toate aceste componente ale timpului util n perspectiva stabilirii eficienei leciei. Din acest punct de vedere, momentul execuiei aciunilor sau procedeelor tehnice este prioritar. Cu ct rata timpului afectat acestui moment este mai mare, comparativ cu cea destinat celorlalte, cu att crete densitatea i, implicit, eficiena leciei. i urmeaz ca importan explicaia, demonstraia, organizarea, cercetarea, numrul, locul i durata pauzelor. n practic, antrenorul trebuie s acioneze astfel nct s consume minimum de timp pentru fiecare dintre aceste momente ale leciei. Iat de ce intereseaz, n mod selectiv, densitatea motric a leciei, cea care evideniaz durata efortului inclus n durata integral a leciei de antrenament. Fr ndoial c, la nivelul sportului de nalt performan, durata de timp afectat solicitrilor este mult mai mare n raport cu cea destinat explicaiilor, demostraiilor etc. Discuia despre densitatea leciei nu se poate delimita ns la aspectele prezentate anterior. Pentru c cel mai important efect al calculului ei rmne totui calitatea aciunilor concrete incluse n momentul execuiei, cea care imprim valoare densitii motrice. Iar calitatea execuiei rezult din intensitatea efortului. Or, indicatorul cel mai elocvent privind intensitatea efortului este frecvena cardiac. Ea pleac de la o cifr uor ridicat fa de valorile nregistrate n repaus de ctre juniorul de 16 ani (90 p/min) i urc continuu pn n momentul solicitrii maxime n finalul circuitului de for (190 p/min), dup care coboar la 172 p/min n decurs de 3 min. Ca atare, cea mai revelatoare densitate a leciei este cea funcional, determinat de raportul dintre structura exerciiilor, volumul, durata i intensitatea efortului i pus n eviden prin puls. Densitatea leciei de antrenament are o nsemntate hotrtoare pentru eficiena programrii ntruct st la originea procesului, la nivelul leciei de antrenament, reprezentnd cadrul care pune n eviden volumele mari de efort tratate cu intensiti maximale i submaximale, pe durate eficiente pentru a determina modificri n substratul biologic n privina capacitii de efort. Aceti indicatori se ntreptrund pe parcursul leciei, densitatea ei optim impunnd dozri compatibile cu complexitatea efortului i transferuri pozitive ntre aciunile i efectele produse n fiecare moment n parte, dar nu izolat, ci n ansamblul leciei de antrenament. Valorile densitii leciei exprimate n cifre (ore, minute, secunde) sau procentual difer de la o ramur de sport la alta. n tipul de efort ciclic bazat pe rezisten (canotaj, caiac-canoe, alergri semifond i fond, ciclism de osea), densitatea etalon a leciilor este foarte ridicat procentual, efortul acoperind pn la 80-85% din total. n lecia de antrenament la jocurile sportive, densitatea coboar sub 65%, astfel c se impune stabilirea unei relaii direct proporionale ntre durata efectiv a efortului din concurs i cea proprie pregtirii. Realitile concursurilor de gimnastic, scrim, lupte, imprim i leciilor o durat i o anumit relaie ntre efort i repaus. Dar chiar n cazul aceleiai ramuri de sport, densitatea leciilor difer uneori spectaculos. Astfel, densitatea leciilor pe ap (vslit din canotaj), care au o durat de dou ore, este aproape 100%, puin mai ridicat dect a celor de alergare pe uscat (fartlek) cu o durat de 45 min., reprezentnd un procent de 90% i incomparabil mai mare dect a leciilor de dezvoltarea forei. Acestea din urm, ca i cele din antrenamentul boberilor au probabil cea mai mic densitate n raport cu celelalte tipuri de lecii. De asemenea, i la cele din haltere se nregistreaz valori extrem de sczute ale densitii. 8.8. Intensitatea efortului. N.G. Ozolin afirma n Antrenamentul sportiv (1972) c intensitatea exprim gradul de effort n activitatea sportiv, adugnd c ea se caracterizeaz prin mrirea eforturilor neuromusculare. Afirmaia ar trebui nsoit de precizarea c, nainte de toate, ea este condiionat

de consumul de energie din timpul efortului i de nivelul solicitrilor funcionale impuse de acoperirea acestuia. Deci, mecanismele cardiorespiratorii acioneaz puternic asupra intensitii efortului. Aceasta reprezint cel mai important indicator al programrii, ntruct exprim volumul efortului depus, cu o anumit durat, ct mai eficient posibil, n interiorul unei lecii de antrenament (densitate), care este unitatea ei funcional de baz. Dac ceilali 3 indicatori vizeaz aspectele de ordin cantitativ ale efortului, ultimul intensitatea le reliefeaz pe cele calitative. Tempoul reprezint numrul de execuii tehnice pe minut i se modific n funcie de proba i tipul de antrenament. Tempoul nu este o mrime stabilit arbitrar, ci rezult dintr-o relaie impus de realitatea concursului, determinat matematic i fundamentat biologic. Ritmul mpreun cu tempoul alctuiesc un ansamblu corelat de indicatori operaionali de o nsemntate major n elaborarea i controlul dozrii efortului. El reprezint relaia temporal dintre fazele principale ale elementului tehnic. Deci, nici el nu este o valoare ntmpltoare, ci rezult din calcul i observaie. Intensitatea propriu-zis a efortului se exprim prin viteza medie de deplasare. n concluzie, standardizarea vitezelor n diferite tipuri de antrenamente pe distane ealonate n raport cu performana stabilit ca obiectiv de concurs trebuie urmat de nvarea acestor viteze n memoria motric.

Curs nr.9
Dezoltarea calitilor motrice: fora i rezistena Dezvoltarea calitilor motrice servete pregtirea fizic, ntruct asigur substratul biologic i funcional al efortului cerut de concurs. Dar acest efort nu este brut, ci se prezint sub forma unei multitudini de elemente i procedee tehnice, valorificate, n marea lor majoritate, ntr-o aciune tactic sau alta. Pe fondul orientrii metodologice generale a antrenamentelor (la nivel de nalt performan), aceast relaie reclam o mbinare tot mai strns ntre dezvoltarea calitilor motrice i perfecionarea deprinderilor tehnico-tactice. n afar de aceast subliniere, dorim s facem unele precizri terminologice cu privire la conceptul de educare a calitilor motrice vehiculat n mai multe lucrri de teorie a antrenamentului sportiv. Dup opinia noastr, calitile se dezvolt pentru c ntr-un stadiu primar ele exist n dotarea fiecrei fiine umane (deci nu se pune problema formrii lor). Dezvoltarea acestora n concordan cu nevoile performanei sportive este, n esen, un proces de natur biologicomorfologic, fiziologic, biochimic. Acest proces este msurabil, obiectiv, elocvent n sensul mbuntirii calitilor motrice prin perfecionarea structurilor tisulare (muchii striai, miocardul, cantitatea de hemoglobin), precum i mrirea capacitii funcionale a sistemelor cardiovasculare, enzimatic, a aparatului respirator toate purttoare de O2 la nivelul esutului muscular. Spre deosebire de aceasta, aa-zisa educare a lor presupune existena unui proces de natur psihopedagogic; a nu se confunda ns cu baza metodologic a procesului didactic de perfecionare a calitilor respective, care, evident, este de esen pedagogic. Dar n procesul de educaie se formeaz convingeri, atitudini, pedagogul adresndu-se contiinei individuale care reflect contiina social. Procesul este totdeauna i de natur psihologic, bazndu-se ndeosebi pe calitile intelectuale cu care este dotat omul. Evident, procesul metodologic de dezvoltare a calitilor motrice presupune o participare contient a sportivului n sensul acceptrii volumului, intensitii, duratei i structurii eforturilor n vederea valorificrii depline a propriului potenial de concurs. Implicaiile procesului sunt desigur de ordin psiho-pedagogic, dar esena acestuia, a mecanismelor angajate i a efectelor dobndite l situeaz n zona biologicului. Acest proces evolutiv se bazeaz pe acumulri cantitative n substratul biologic care pregtesc salturile calitative obinute prin sporirea nivelului de dezvoltare a calitilor motrice, ntotdeauna msurabil. Prin urmare, din punctul nostru de vedere, calitile personalitii umane se educ, iar cele motrice ale organismului uman se dezvolt. Ambele sunt supuse ameliorrii, deci perfectibile. i n sfrit, o ultim precizare de ordin terminologic se refer la folosirea, cu ani n urm, de ctre specialiti a conceptului de caliti fizice. Treptat a fost preluat i asimilat cel de caliti motrice. Aparent, opiunea este discutabil ntruct factorul pregtire fizic se rezolv cu ajutorul calitilor motrice. Apreciem c prin generalizarea conceptului de calitate motric, raportul fizicmotric, nu a fost afectat cel puin din punct de vedere al coninutului, care este esenial. Dezvoltarea calitilor motrice a dobndit sensuri noi, majore, proprii vieii n general i sportului n special. Pregtirea cosmonauilor i a sportivilor de nalt performan implic, n egal msur, dezvoltarea calitilor motrice de baz (for, vitez, rezisten i ndemnare) i a celor derivate (detenta, elasticitatea, mobilitatea). i ceteanul care nu practic sportul de performan se apr mpotriva efectelor sedentarismului, obezitii, unilateralitii derivate din formaia sa profesional. Continua perfecionare a calitilor motrice i corelarea lor cu activitatea competiional se explic prin folosirea pe scar tot mai larg a noilor cuceriri ale tiinei, mai cu seam a celor din domeniul fiziologiei, biochimiei, biomecanicii, igienei, dieteticii, psihologiei i pedagogiei, i ele stimulate de universalitatea fenomenului sportiv, de creterea competitivitii sportivilor. Viteza i rezistena s-au dezvoltat datorit progreselor realizate n domeniul energeticii i biochimiei musculare, fora muscular s-a amplificat ca urmare a achiziiilor dobndite prin tehnica biopsiei

musculare, iar ndemnarea a avut de ctigat de pe urma clarificrii factorilor care determin mobilitatea articular stretching-ul (Maebl). O contribuie sesizabil au adus-o specialitii romni n explicarea calitilor motrice combinate, adaptate structurilor i esenei concursului actual, tot mai bine studiat i descifrat ca atare. Dezvoltarea calitilor motrice este indisolubil legat de modificri fiziologice la nivelul celulelor, esuturilor, organelor, aparatelor i sistemelor organismului. Este uor de explicat cum trebuie fixat o deprindere motric eficient, dar nici o explicaie nu-l va ajuta s stabileasc cele mai bune raporturi ntre capacitatea de captare, transportul i utilizarea oxigenului n vederea mbuntirii propriei rezistene. Pentru aceasta este nevoie de mrirea treptat a capacitii funcionale a sistemului cardiovascular, a aparatului respirator i a sistemului enzimatic, care sunt implicate n utilizarea mai abundent a O2 la nivelul esutului muscular. Deci, dezvoltarea calitilor motrice se obine prin perfecionarea treptat a funciei i structurii anatomice a celulelor, organelor, aparatelor i sistemelor organismului solicitate n mod adecvat i direcionat, n timp prelungit (conform principiului continuitii antrenamentului), n vederea obinerii unui nivel de adaptare care s permit ndeplinirea sarcinilor motrice n condiii de maxim eficien. Perfecionarea calitilor motrice specifice ramurilor sau probelor sportive presupune finisarea legturilor reflex-condiionate proprii micrilor sau deprinderilor tehnice care le imprim precizia, fineea i eficiena dorit. Dezvoltarea calitilor motrice este un proces sesizabil, de cele mai multe ori msurabil la nivelul structurilor tisulare, pe cnd perfecionarea acestora vizeaz, n principal, mbuntiri la nivelul sistemului nervos i neuromuscular, evideniate printr-o mai bun coordonare a micrilor. n procesul optimizrii deprinderilor motrice se produce perfecionarea calitilor motrice, care, la rndul lor, influeneaz favorabil procesul respectiv pe baza legitilor transferului la nivel cortical. Acest transfer depinde n cea mai mare msur de nivelul atins n perfecionarea calitilor i deprinderilor respective. Analiznd mai atent manifestarea concret a calitilor motrice, vom constata c ele prezint dou laturi distincte: o latur exterioar, n care din multe puncte de vedere structura aciunii motrice se aseamn n interiorul unei probe sportive, cum sunt, de exemplu, notul, alergrile din atletism, ciclism, canotaj, deci, sporturi ciclice. Diferenele care apar sunt de ordin cantitativ: lungimea distanei parcurse, viteza de naintare, frecvena pailor, a loviturilor de bra sau de vslire, fora de mpingere sau de lovire etc. Latura intern a micrilor se bazeaz pe cu totul alte procese mult mai intime, metabolice, care reclam, o succesiune rapid a excitaiei i inhibiiei corticale i subcorticale, o laten scurt a reaciei motrice la start, o mare capacitate de accelerare, toate acestea dublate de posibilitatea de a degaja rapid energia obinut din hidroliza ATP i CP existente n muchi. Probele lungi, de rezisten la not, schi, ciclism osea, .a. sau deopotriv la atletism se bazeaz pe capacitatea sportivului de a presta un effort aerob la un nivel relativ ridicat, pe o perioad de timp ndelungat (de la 6 min. la cteva ore). Aceste eforturi reclam din partea sportivului o mare capacitate de captare, de transport i de utilizare a oxigenului. Prin urmare, dei caracteristicile exterioare ale unor acte motrice pot fi mai mult sau mai puin apropiate din punct de vedere biomecanic, nsuirile lor interne, reprezentate de substratul morfologic i funcional biochimic, pot fi total diferite. Aceasta nseamn c la alegerea metodelor de dezvoltare a diferitelor caliti motrice, antrenorul nu trebuie s se ghideze dup caracteristicile exterioare, ci dup cele interne. Numai n acest fel efectul i ecoul lor biologic (morfologic, fiziologic i biochimic) vor fi favorabile ramurilor i probelor sportive. n unele cazuri, actele motrice mult diferite din punct de vedere al caracteristicilor exterioare pot genera efecte fiziologice i biochimice similare, n funcie de intensitatea efortului depus. Astfel, alergarea atletic, notul, ciclismul, canotajul, schiul etc., efectuate cu cca. 80% din capacitatea maxim de effort aerob modific aproximativ cu aceeai eficien rezistena aerob, n timp ce aceleai micri sau exerciii efectuate cu o intensitate de peste 90% din VO2 max. vor duce la mbuntirea capacitii de efort anaerob, care n acelai timp va fi specific fiecrui gen de

exerciii n parte. Aadar, cerina major n selecia exerciiilor (mijloacelor) destinate perfecionrii unei caliti motrice sau alteia, specifice diferitelor ramuri i probe sportive, const n alegerea acelor tipuri de exerciii a cror structur exterioar i particularitile individuale interioare, reprezentate, prin rsunetul lor fiziologic i biochimic corespund ntru totul solicitrii din concursul lor. 9.1. Dezvoltarea calitii motrice fora. Definiie: capacitatea omului (biologic i psihic) de a nvinge o rezisten exterioar msurat n kilograme, cu ajutorul halterelor i dinamometriei. Aceast calitate determin n mare msur viteza actelor motrice, contribuind totodat i la creterea considerabil a numrului de repetri a acestora, adic a rezistenei. Implicat n sporirea vitezei de execuie, aceast calitate influeneaz i ndemnarea. Deci, nsuirea oricrei tehnici i valorificarea ei tactic depind printre altele, i de nivelul de dezvoltare a forei. Uneori, n mod eronat, conceptul de for se confund cu cel de putere care are o sfer mai larg de cuprindere, el aparinnd fizicii. n teoria antrenamentului acesta se folosete n aceeai accepie ca i conceptul de intensitate. Spre deosebire de volumul efortului, pentru msurarea sau aprecierea cruia este suficient doar nregistrarea lucrului mecanic prestat, stabilirea intensitii efortului reclam att cunoaterea lucrului mecanic, ct i a timpului n care acesta a fost executat. Intensitatea efortului se poate msura prin uniti de putere (watt, kgm/min.), calculat cu ajutorul formulei: Putere = lucru mecanic/timp. Bazele fiziologice i biochimice ale forei musculare. Din punct de vedere fiziologic i biochimic, exercitarea forei musculare presupune: activarea unui numr ct mai mare de uniti motorii, frecvena impulsurilor nervoase aferente, gradul de sincronizare a diferitelor uniti motorii i particularitile biochimice i structurale ale muchilor angrenai n efort. Activarea unui numr ct mai mare de uniti motorii reprezint o condiie esenial a dezvoltrii unei fore mari i foarte mari. Dup cum se tie din fiziologie, n starea de repaus se afl simultan n contracie doar 1-3% din totalul unitilor dintr-un muchi: n timpul unei ncordri uoare numrul unitilor active crete pn la 10-30%, iar ntr-un efort de for mai intens numrul unitilor motorii angrenate n contracie sporete pn la 40-50-60% i numai ntr-un efort de for maxim acest procent se apropie de 80%. n condiii obinuite, procentul de 75-80% nu poate fi depit, ns n unele cazuri limit, de mobilizare extraordinar, caracteristic unor situaii (de real pericol) se poate depi aceast limit protejat prin instane vegetative, pstrate la nivelul paleocortexului i hipotalamusului. Numrul mai mare sau mai mic de uniti motorii angrenate n contracie este deteminat de starea funcional a centrilor nervoi superiori. Fora produs de ctre un muchi, ogrup muscular sau un lan muscular cinetic este direct proporional cu capacitatea ariei motorii de a trimite impulsuri nervoase aferente bine orientate spre grupele musculare sinergice. Mecanismul de baz al realizrii acestui efect rezid n iradierea cortical a excitaiei ce depinde la rndul ei de experiena anterioar i de capacitatea de mobilizare momentan a sportivului. De aici rezult c un effort de for este realizat nu numai de factorul periferic, ci i de scoar i centrii nervoi subcorticali. Rolul frecvenei impulsurilor nervoase aferente. Deoarece unitile motorii sunt cele mai mici entiti funcionale ale muchiului, micarea natural cea mai redus ar fi secusa (contracia) unei singure uniti motorii, dar o asemenea situaie nu este posibil n organism, exceptnd cazul experimental al muchiului izolat. n organism, descrcarea impulsurilor are caracterul unor salve care duc la contracia tetanic. n cazul unei micri limitate, frecvena descrcrilor motoneuronilor este redus, iar creterea frecvenei descrcrilor traduce o intensitate mrit a strii de excitaie a centrilor nervoi. Dup J.C. Eccles, creterea frecvenei descrcrilor are loc n dou etape: la nceput, frecvena descrcrilor nu este foarte mare, producnd doar o stare de subtetanie, n schimb n cea de-a doua faz aceasta este att

de mare, nct produce o adevrat stare de tetanie. n prima faz lipsete sumaia total a contraciilor, n timp ce tetania din faza a doua este urmarea unei frecvena de peste 50 impulsuri/s. n acest caz, excitaia cortical mai intens se transform n salve de impulsuri de mare frecven. Sincronizarea activitii unitilor motorii active. La nceputul contraciei i mai ales n cazul unei ncordri medii sau submaximale, activitatea unitilor motorii este asincron, deoarece fibrele sunt mobilizate n diferite momente ale contraciei i activarea lor are loc la frecvene diferite, ceea ce asigur o contracie crescnd i lin ns fora muscular nu depete o valoare medie. La frecvene de descrcare mai mari, numrul unitilor aflate simultan n contracie i grupajele de secuse se sincronizeaz i fuzioneaz la o frecven de 45-50 impulsuri/s. O dat cu creterea gradului de antrenament se mrete substanial i capacitatea de sincronizare a activitii unitilor motorii active. Potenialul biochimic i contracia muchiului. Fenomenele biochimice i fiziologice complexe ce au loc dup transmiterea impulsului nervos plcii motoare sunt cunoscute sub denumirea de cuplaj excitaie-contracie i cuprind o serie de fenomene electrice, termice, optice i mecanice. Rspunsul muchiului scheletic prin contracie depinde de mai muli factori (condiii de irigaie, temperatur local, pH-ul mediului intern etc.), dintre care cel mai important este structura biochimic a fibrelor. Datorit progreselor tehnice din ultimele decenii, biopsia muscular a fcut posibil studierea concret i obiectiv a compoziiei biochimice intime a fibrelor musculare. Tipul I de fibre, fibre lente (ST slow twitch contracie lent), sau fibrele roii sunt bogat vascularizate, asigur un aport crescut de O2 i dei nu pot dezvolta o putere foarte mare, sunt rezistente la oboseal, ceea ce favorizeaz lucrul n regim aerob. ntr-adevr, studiile comparative bazate pe o prelucrare statistic minuioas au scos n eviden o bun corelaie (r = 0,75) ntre VO2 max./kg. i procentul acestor fibre lente. Astfel, la schi fond, procentul fibrelor lente a fost de 70%, la atletism fond 62%, n timp ce la schi alpin a nregistrat 48%, iar la alergtorii de vitez din atletism, numai 44%. Tipul II cuprinde fibrele rapide (FT = fast twitch contracie rapid), la rndul lor mprite n fibre albe rapide, denumite i tip II A, slab vascularizate, ns cu mare putere de contracie, dar de scurt durat, specifice lucrului n regim anaerob, precum i fibre albe rapide bogat vascularizate de tip II B, care se contract puternic pe o perioad de timp mai mare, ce permite lucrul att n regim anaerob, ct i aerob. Mai sunt descrise i fibre intermediare de tip II C, caracteristice lucrului n regimuri diferite. Sportivii care depun eforturi de for n regim de vitez posed un numr crescut de fibre rapide de tip A II. n literatura de specialitate din ultimii ani au aprut unele controverse privind aprecierea fenomenului constatat la biopsia muscular, subliniindu-se determinismul genetic al fibrelor care se modific foarte greu sau chiar deloc n urma diferitelor regimuri de efort. n acest caz, biopsia muscular devine unul din principalele mijloace de selecie pentru sportul de mare performan, cel puin pentru departajarea timpurie a celor dotai genetic pentru cele dou extreme: eforturi de for vitez (anaerob) i cel de rezisten (aerob). Practica antrenamentului sportiv contemporan arat c lucrul n regim alternativ aerob-anaerob, pe perioade mai lungi de timp are ca efect ridicarea capacitii de efort n ambele direcii mai repede i mai spectaculos n comparaie cu lucrul monoton aerob sau anaerob. De asemenea, s-a constatat n domeniul creterii forei maxime c progresele apar mult mai evidente cnd sunt angrenate n efort toate fibrele musculare, att cele roii ct i cele albe. Analiza biochimic a fragmentelor musculare prin biopsie a evideniat i alte aspecte interesante ale biochimiei musculare. Astfel, s-a constatat c VO2 max. crete sau scade n funcie de activitatea enzimei succinat de hidrogenaza. n efortul predominant aerob crete mult activitatea izoenzimelor LDH (lactat dehidrogenaza) de tip scheletic, n timp ce n eforturile anaerobe crete activitatea enzimelor de tip miocardic (B. Sjodin, 1986). Biopsia muscular a mai scos n eviden un aspect deosebit de important al antrenamentului de for, i anume modificarea raportului suprafeei de seciune a diferitelor tipuri de fibre. Chiar

dac numrul de fibre aparinnd unui tip anume nu se poate modifica n urma antrenamentului, se modific totui suprafaa lor relativ prin hipertrofia fibrelor musculare intens solicitate ntr-un regim de lucru. Astfel, n eforturile de for-vitez crete suprafaa relativ de seciune a fibrelor albe, rapide de tip II A. Pentru a realiza o hipertrofie muscular accentuat, necesar n eforturile de for n diferite regimuri de lucru, trebuie ndeplinite 3 condiii de baz, i anume: - excitant biologic intens realizabil prin utilizarea unor ncrcturi mari i foarte mari, deoarece numai excitanii puternici i repetai la intervale relativ scurte duc la modificri metabolice i biochimice-trofice ample, necesare hipertrofiei musculare; - aportul corespunztor de proteine absolut necesar sporirii sarcoplasmei, precum i sistemelor enzimatice implicate n creterea masei musculare. Necesarul zilnic de proteine la un sportiv ce se antreneaz n vederea creterii forei se ridic la 2,5-5 g/kg. din care cel puin 50% de origine animal, ntruct conine toi aminoacizii eseniali; - influena hormonilor anabolizani endogeni, tiut fiind faptul c obinerea unor valori ridicate a indicilor de for muscular, n diferite regimuri de lucru, depinde n mare msur de aportul natural al acestora. Efortul intens, constituind un veritabil stres fizic, angreneaz n activitate sistemul de alarm constituit din axul hipotalamo-hipofizo-suprarenal, care, la rndul su, duce la o supraproducie de hormoni ai efortului, printre care ACTH, cortizol, adrenalin, noradrenalin i hormoni androgeni, cel mai eficient fiind testosteronul. n cazul n care efortul este suficient de susinut i se efectueaz un timp mai ndelungat, hormonii efortului pot atinge valori de cteva ori mai mari fa de parametrii nregistrai, la persoanele neantrenate. Apare, aadar, lipsit de logic administrarea unor produi sintetici de testosteron n scopul obinerii unor indici crescui de for i sporirea masei musculare. Faptul c n ultimul deceniu, pe plan mondial, a luat proporii nebnuite administrarea de steroizi anabolizani la sportivi a atras dup sine intensificarea luptei antidoping, dar deocamdat rezultatele nu sunt la nivelul ateptrilor. Administrarea hormonilor steroizi amenin serios sntatea sportivilor. Iat doar cteva din efectele ei negative: produce disfuncii articulare din cauza dezechilibrului creat artificial prin hipertrofia exagerat a muchilor i elementele articulare rmase la dimensiuni i capaciti funcionale anterioare, de unde frecvente rupturi musculare; aspectul viril al fetelor care consum hormoni steroizi anabolizani; disfuncii hepatice mergnd pn la cancerul hepatic; afeciuni ale sistemului osos etc. Dezechilibrul hormonal creat nainte de pubertate are uneori consecine dezastroase fcnd imposibil reechilibrarea secreiei interne. E. Edgerton pornete de la premisa c sportivii care practic probe sau ramuri de sport bazate pe for i for n regim de vitez trebuie s cunoasc c steroizii dezvolt cu predilecie fibrele musculare albe, rapide, de tip II A, specifice eforturilor anaerobe i nu influeneaz fibrele lente, roii de tip I, care sunt favorabile eforturilor aerobe. Rezultate similare pot fi obinute ns i fr steroizii anabolizan exogeni, prin utilizarea n antrenament a unor eforturi intense, cu vitez maxim, cnd frecvena cardiac depete valorile de 190-200 bti/min. Formele de evideniere a forei. Pe temeiul caracteristicilor interne i externe ale forei, ale nivelului valoric exprimat n uniti de msur obiective, teoria antrenamentului distinge mai multe forme de manifestare a acestei caliti motrice: general i specific, dinamic i static, absolut i relativ. Ele se ntlnesc aplicate, n majoritatea lor, n sportul de performan. Frecvena cea mai sczut o are fora general, care se refer la gradul de dezvoltare a ntregului sistem muscular i se caracterizeaz printr-o capacitate mrit de manifestare a forei, n diferite ipostaze ale vieii de relaie, n munc, n sportul de mase. Aceasta se manifest n perioada iniierii sportive a juniorului, pentru asigurarea pregtirii sale multilaterale (n jocuri) i ca fundament al abordrii ulterioare a forei specifice. Diferena dintre fora dinamic i cea static se manifest prin modificarea dimensiunii muchiului angajat n effort. n efortul de for dinamic, rezistena extern este nvins prin scurtarea i ngroarea muchiului sau alungirea lui, n schimb, n cel static, muchii nu-i modific lungimea. n funcie de scurtarea sau lungirea muchilor pentru efectuarea unui efort de nlturare a

unei rezistene externe sau doar pentru manifestarea unei tensiuni, a unei mpingeri sau presiuni asupra unui plan ce nu-i modific poziia, unii autori, L.P. Matveev, i A.D. Novikov reliefeaz diferena dintre cele dou forme de for, devenite dinamic i static. n clasificarea tipurilor sau formelor de manifestare a forei se include i alte categorii fora absolut i fora relativ. Prima, reprezint capacitatea sportivului de a nvinge sau de a se mpotrivi unei micri, indiferent de greutatea sa corporal, msurat prin totalul kg. deplasate sau suportate. A doua rezult din raportul dintre greutatea ridicat de sportiv i propria greutate corporal. Prin urmare, aceasta din urm are mai mult semnificaia unui indice. De exemplu, ridicarea unei greuti de 100 kg. de ctre un sportiv care cntrete 75 kg. ne indic o for relativ de 1,3 kg. Aceasta nseamn c pentru fiecare kg. de greutate corporal el ridic 1,3 kg. Calcularea forei relative este util pentru compararea forei sportivilor cu greutatea lor corporal, premis obiectiv n planificarea ridicrii greutilor din antrenamente, n funcie de posibilitile individuale. O astfel de clasificare a formelor de manifestare a forei permite diversificarea i nuanarea metodologiilor de dezvoltare i msurare. Mijloacele de dezvoltare a forei. La selecionarea mijloacelor de dezvoltare a forei se impune respectarea unei multitudini de criterii dintre care enumerm: Cunoaterea topografiei i aciunii principalelor grupe musculare. Creterea indicilor forei specifice, caracteristici fiecrei ramuri sau probe implic solicitarea anumitor grupe musculare, precis difereniate din totalitatea masei musculare a corpului compus din peste 700 de muchi. Or, numai anumite direcii ale angajrii unei grupe musculare sau a alteia corespund cerinelor tehnicii sportive i imperativului creterii optime sau maximale a indicilor de for. Iat de ce cunoaterea topografiei i a aciunii principalelor grupe musculare, n funcie de legitile efortului i ale biomecanicii constituie o condiie indispensabil a eficienei activitii care consacr antrenorul. Cea mai mic deviaie de la direcia i structura exerciiilor planificate angajeaz n lucru i alte grupe musculare, care implic realizarea unor indici nali ai forei musculare n locul i n momentul oportun. Ca atare, obiectivele, compatibilitatea cinematic i dinamic cu tehnica dorit, caracteristicile ei spaio-temporale i regimul de efort impun alegerea adecvat a direciei de aciune i a exerciiilor. Iat de ce cunotinele anatomice i biomecanice, fie i elementare, dobndite n procesul de pregtire teoretic a sportivului sunt imperios necesare. Numrul mare al exerciiilor pentru creterea forei. Acest lucru a determinat o clasificare menit s le obiectivizeze i s le ordoneze, att prin prisma teoriei modelrii, ct i a programrii antrenamentului sportiv. Distingem grupa exerciiilor cu diferite ngreuieri, efectuate la diverse aparate (haltere olimpice, gantele, helcometre elastice sau glisante, trenajoare, cadre izometrice, bare sau saci cu nisip, papuci metalici, mingi medicinale etc.). Direcia execuiei, tempoul i efectul lor sunt diferite, fiecare ramur i prob sportiv valorificndu-le propriul interes. De exemplu, genuflexiunea cu haltera este un exerciiu de dezvoltare a forei picioarelor necesar n egal msur arunctorilor, halterofililor, patinatorilor i schiorilor. Exerciiile din aceast grup, n special cele libere (cu saci, cu mingi medicinale, cu gantele) au valoare analitic, localiznd efectul deci circumscriind dezvoltarea anumitor grupe musculare, a acelora care iau parte la dezvoltarea forei reclamate de efectuarea micrilor rapide. Aplicarea lor este recomandabil dac se ine seama de faptul c ngreuierea limitat (mic) se manifest sesizabil datorit momentelor de inerie n cazul micrilor de vitez. Deosebim de asemenea exerciii cu nvingerea propriei greuti, folosite n pregtire nc din epoca de nceput a sportului de performan, aici ncadrndu-se: flotrile cu sprijin, atrnrile, traciunile n brae, genuflexiunile pe un picior sau pe ambele, crrile pe frnghie sau pe prjin, sriturile de pe loc, n lungime i n nlime, cu elan pe un picior sau pe ambele etc. efectuate

uneori cu ngreuieri (saci cu nisip, veste, centuri metalice etc.), la aparate de gimnastic sau localizate pe segmente i grupe mari musculare (brae, trunchi, gt, spate, centura scapular, abdominal, pelvian). N.G. Ozolin distinge n interiorul acestei grupe exerciiile cu ngreuieri i elemente din ramura sau proba n care este specializat sportivul. Dintre acestea reinem nvingerea rezistenei i densitii sporite a apei (pentru nnottori, canotori, caiaciti i canoiti), a diferenei de relief, de duritate i stabilitate a solului, efectuarea efortului specific probei cu ngreuieri (alergare cu nclminte grea i nalt, cu mbrcminte suplimentar sau aruncri cu obiecte cu greuti adugate valorilor standardizate n regulamentele de concurs). Asemenea tipuri de exerciii ngreuiate, semnalate i la nceputul secolului XX (B.B. Polini) reclam ns limitri pentru a nu perturba coordonarea neuromuscular (perturbatoare), dinamica efortului din ramura sau proba sportiv respectiv. Exerciiile cu partener (transportul, deplasarea, ridicarea, balansarea, aplecarea, lupta timp de 2-3 minute) sunt accesibile, complexe (cu momente izometrice i dinamice), stimulative, angrennd mari grupe musculare n direcii i regimuri diferite de efort. Exerciiile de accelerare-frnare constau dintr-o suit de aciuni motrice rapide alternate cu frnri energice, n care contracia grupelor musculare angajate este rapid oprit, prin ncordarea muchilor antagoniti. Folosirea ngreuierilor, chiar i nensemnate, duce la creterea momentului de inerie. Aceasta provoac o intensitate a contraciei musculare necesar nu numai pentru nvingerea ineriei de repaus a masei aparatului, ci i pentru frnarea accelerrii acestuia. Prin urmare, efectul este multiplu: pe lng dezvoltarea forei se obine i o perfecionare a mecanismelor de coordonare care provoac schimbarea brusc a strii muchilor angrenai n efort contracie, relaxare i ncordare. Exerciiile izometrice se folosesc ntr-un procent limitat ca mijloc de dezvoltare a forei n majoritatea ramurilor i probelor sportive. Dei sunt de scurt durat datorit intensitii lor maxime, pun sistemul nervos n condiii limit, mrindu-i astfel capacitatea funcional, concomitent cu eforturile de voin att de necesare sportivului n pregtire i concurs. Caracteristicile metodelor de dezvoltare a forei. Multitudinea i varietatea acestor metode rezult din scopurile urmrite, concretizate n procesul nsuirii tehnicii sportive, n executarea exerciiilor cu eforturi crescute de ridicare, mpingere tragere, desprindere sau repetare pn la apariia oboselii sau pn la atingerea propriilor limite fiziologice. Ca idee de baz n metodologia dezvoltrii forei trebuie s se evite creterea forei la nivelul tuturor grupelor musculare, efectundu-se n cadrul unei lecii de antrenament un numr mare de exerciii, cu un astfel de profil. O atare metodologie duce la epuizarea organismului i la diminuarea forei musculare. De aceea, este indicat s se foloseasc exerciii care s angreneze 3-4 grupe musculare, numrul maxim al exerciiilor fiind de 12. n leciile de antrenament cu un volum mic, dar cu o intensitate mare se efctueaz 3-6 exerciii, n cele cu un volum mijlociu, 6-8 exerciii. Astfel de lecii sunt specifice sporturilor care reclam for n regim de vitez. n cazul leciilor cu un volum mare i maxim, specifice sporturilor de for pur sau for n regim de rezisten numrul exerciiilor este de 9-12. n ceea ce privete specificitatea exerciiilor de for, n ultima vreme s-au produs revizuiri metodologice spectaculoase. Astfel, se pune tot mai mult accent pe folosirea exclusiv a exerciiilor care dezvolt fibrele musculare albe (rapide) ntr-un regim de lucru anaerob, chiar dac acestea sunt selecionate din diferite sporturi. Iat de ce se folosesc tot mai mult exerciii de sprint, srituri i aruncri n antrenamentul forei. Cercetrile recente n acest domeniu au dovedit c alternarea exerciiilor de for (anaerobe) cu cele de rezisten (aerobe) au repercursiuni negative asupra rezultatelor sportive. S-a demonstrat (1978) c o pondere crescut a exerciiilor aerobe n detrimentul celor anaerobe provoac transformarea fibrelor musculare albe, rapide n fibre musculare roii, latente, ceea ce afecteaz viteza i impulsioneaz dezvoltarea rezistenei. Ca atare, cunoaterea exact a energogenezei

regimului de effort (anaerob, aerob sau mixt), cerut de solicitrile concursului, determin selecia mijloacelor. Locul i succesiunea exerciiilor de for n economia leciilor de antrenament prezint, de asemenea importan n elaborarea celei mai adecvate metodologii. Acestea se pot executa fie n cadrul unor antrenamente speciale, distincte, fie dup efectuarea exerciiilor specifice, dar numai n cazul sporturilor care solicit for n regim de vitez. Observaiile pedagogice au condus la constatarea c exerciiile cu caracter dominant de for au un grad mare de eficien cnd sunt executate dup cele tehnice i de vitez, folosirea lor dup cele de rezisten fiind contraindicate, ntruct ele reduc efectul. De asemenea, n cazul folosirii exclusive a exerciiilor de for n aceeai lecie, iniial se execut cele care activeaz grupe mici musculare, apoi cele care se adreseaz marilor grupe musculare. De exemplu, exerciiile pentru dezvoltarea forei muchilor gtului i centurii scapulare le preced pe cele care solicit centura abdominal, musculatura spatelui i a picioarelor. Folosirea cu pricepere a exerciiilor de for contribuie la refacerea capacitii de efort, alternarea grupelor musculare mai puin angrenate, cu cele solicitate la maximum condiionnd eficiena antrenamentului. Stabilirea numrului de repetri i a seriilor trebuie de asemenea avut n vedere la elaborarea metodologiei aplicrii acestor exerciii. Acestea variaz n funcie de sarcinile leciei, de metoda aplicat i de capacitatea de adaptare la effort a sportivilor. Dac sarcina leciei vizeaz dezvoltarea forei pure se efectueaz 1-3 repetri n 1-9 serii; dac se urmrete dezvoltarea forei n regim de vitez, se efectueaz 3-6 repetri n 6-9 serii; pentru dezvoltarea forei n regim de rezisten, numrul repetrilor va fi, se tie, mare, mergnd chiar pn la refuz, n 9-12 serii. Notarea numrului de repetri i de serii se face sub diferite forme: 3 x (5 x 100 kg.) spre exemplu, n care 5 reprezint numrul de repetri de 100 kg. i 3 numrul de serii. Pauzele de odihn ntre serii, se micoreaz o dat cu mbuntirea capacitii de efort i se mresc o dat cu creterea intensitii (ncrcturii), a numrului de muchi angrenai n exerciiul respectiv i a duratei efortului nentrerupt. n medie, ntre serii se recomand o pauz de 1-3 min. (Vorobiov), n care se execut exerciii de respiraie i de relaxare. Trecerea de la un exerciiu la altul este ntrerupt de o pauz mai lung, ntre 3-5 min. i n ceea ce privete frecvena leciilor de antrenament pentru for, metodica actual consider total ineficient la nivelul performanei actuale planificarea lor din dou n dou zile n cadrul ciclului sptmnal. n ultimii ani, efectuarea a 2 i chiar 3-4 antrenamente pe zi a devenit o modalitate obinuit de lucru. Aceast majorare considerabil a numrului de antrenamente ntr-un ciclu sptmnal (de la 3-4 la 18-21) este rezultatul creterii posibilitilor de adaptare de care dispune organismul uman, al perfecionrii sistemului de refacere i al odihnei active asigurate de alternarea grupelor musculare angajate n efort. Efectul aplicrii unei astfel de metodologii l constituie creterea spectaculoas a performanelor n probele bazate pe for. Mrimea intensitii lucrului de for este dat de greutatea ridicat printr-un exerciiu sau altul, de rezistena partenerului sau a diferitelor aparate (elastice, glisante), ca i de propria greutate corporal (srituri, flotri, traciuni, atrnri, crri). Mrimea intensitii se socotete n procente i reprezint nivelul determinat de rezultatul maxim obinut de un sportiv la un exerciiu oarecare, considerat limita posibilitilor sale la momentul respectiv. Pentru aceasta, convenional s-a stabilit c intensitatea n exerciiile cu greuti este cotat astfel: - intensitate mic cuprins ntre 30-50% din posibilitile maxime; - intensitate mijlocie cuprins ntre 50-80% din aceast limit maxim; - intensitate mare cuprins ntre 80-100%; - intensitate maxim realizarea nivelului maxim 100%; - intensitate supramaximal peste 100% din posibiliti. n cadrul acestor zone de intensitate desprindem urmtoarele particulariti: - pentru dezvoltarea forei n regim de vitez se lucreaz cu intensiti de 30-50% n

sporturile care solicit vitez; cu intensiti de 50-80% pentru cele bazate pe for i 65-85% pentru haltere; - pentru dezvoltarea forei n regim de rezisten se lucreaz cu intensiti cuprinse ntre 6080% din posibiliti, numrul de repetri fiind mai mare; - pentru dezvoltarea forei pure se folosesc intensiti ntre 80-100% din posibiliti, adic intensiti mari, maximale i supramaximale specifice halterelor i aruncrilor din atletism. Mrimea volumului este dat de suma kg. ridicate ntr-o anumit unitate de timp (lecie, ciclu sptmnal, ciclu anual), ceea ce nseamn c dimensiunea lui este corelat cu intensitatea efortului. Acest volum a crescut considerabil n procesul de dezvoltare a forei, ca urmare a mbuntirii performanelor sportive n etapa actual. La evaluarea volumului se folosete aceeai scalare ntlnit n estimarea intensitii: - volum mic, caracteristic exerciiilor de dezvoltare a forei pure, alctuit din 2500-5000 kg. pentru sportivii din majoritatea ramurilor de sport cu accent pe dezvoltarea forei i de 5000-10000 kg. pentru halterofili, cu 1-3 repetri, n 1-9 serii i 3-6 exerciii; - volum mijlociu, propriu sporturilor bazate pe for n regim de vitez, cuprins ntre 500010000 kg. pentru sportivii din alte ramuri i probe i ntre 10000-20000 kg. pentru halterofili, cu 3-6 repetri, n 6-9 serii i 6-12 exerciii; - volum mare, efectuat n special de sportivii care au nevoie s-i dezvolte fora n regim de rezisten i fora propriu-zis, evaluat ntre 10000-20000 kg. pentru cei ce activeaz n alte sporturi i ntre 20000-40000 kg. pentru halterofili cu 6-11 repetri, n 9-12 serii i 9-12 exerciii; - volum foarte mare, folosit pentru dezvoltarea forei n regim de rezisten i extins ntre 20000-30000 kg. pentru sportivii din alte sporturi i 40000-60000 kg. pentru halterofili, cu un mare numr de repetri (uneori pn la refuz), n 9-12 serii i 9-12 exerciii. n ultimul deceniu, creterea continu a eforturilor rmne regula de baz a performanei sportive, desprins din principiile antrenamentului modern. Aceast gndire metodologic, preconizeaz direcionarea adaptrii organismului spre nevoile reale ale concursului, caracterizat prin eforturi din ce n ce mai mari. Efectuarea exerciiilor de for cu aceeai ncrctur (cu valoare de excitani repetai, dar nemodificai) duce la apariia fenomenului de obinuin a organismului i la stagnarea rezultatelor. Creterea continu a eforturilor n cadrul dezvoltrii forei are n vedere att parametrii volumului, ct i ai intensitii. De aceea, principiul de baz al antrenamentului contemporan const n aplicarea unor ncrcturi ridicate, tratate cu intensiti nalte, garanie a creterii indicilor de for. Evoluia efortului n dezvoltarea forei n timp mai ndelungat se desfoar, corespunztor principiului care-i i poart poart numele. Rolul eforturilor maxime n hipertrofia fibrelor musculare. La analiza substratului biologic al manifestrii forei s-a subliniat c ea depinde de mobilizarea simultan a numrului maxim de uniti funcionale neuromusculare i de mrimea n seciune transversal a muchilor. Solicitarea sistemului nervos central se realizeaz prin folosirea superexcitanilor, adic a unor greuti maxime. De aceea, n metodologia dezvoltrii forei este necesar ca, o dat cu solicitarea ca atare a componenei nervoase, s se acioneze i n direcia mririi seciunii fiziologice (ngroarea fibrelor musculare), care se realizeaz prin folosirea unor greuti medii, ntr-un numr mare de repetri. Transpunerea n practic a acestui principiu se realizeaz prin ridicarea unor greuti din ce n ce mai mari, pn cnd se ajunge la greutatea maxim (100%); se reduce apoi greutatea cu 10% i se efectueaz 1-2 repetri, n 1-2 serii, apoi se mai reduce cu 10%, ajungnd la 80% i se execut circa 3-5 repetri n cadrul unui numr de 3-5 serii. ncrctura de 80% executat ca atare constituie intensitatea oportun sau greutatea de baz a antrenamentului. Neglijarea solicitrii componentelor nervoase (greuti de 100% din posibiliti) sau a celor musculare (greuti de 80% din posibiliti) n procesul de dezvoltare a acestei caliti duce la stagnarea indicilor de for, echivalent cu eecul pregtirii. Trebuie reinut c pentru fiecare

exerciiu cu o astfel de adresabilitate este nevoie de solicitarea concomitent a componentelor nervoase i musculare; n caz contrar nu se dezvolt fora ci se nregistreaz doar un consum de energie. Deci, pe msura creterii capacitii de efort, acest principiu (al excitaiei maxime, concomitent cu hipertrofia grupelor musculare) se va aplica fiecrui exerciiu de for, n fiecare antrenament. Vrsta nceperii antrenamentelor pentru dezvoltarea forei. Vrsta la care se pot ncepe antrenamentele de for, fr ca efectele acestora s fie nocive n planul creterii i dezvoltrii fizice i al strii de sntate a constituit i mai constituie o surs de controverse n rndul specialitilor din diferite domenii de activitate. De curnd, fiziologii au confirmat c secreia de hormoni testosteron nregistreaz la 7-10 i 13 ani valori relativ ridicate fa de alte vrste, fapt care explic disponibilitile nebnuite ale copilului pentru acest tip de efort. n general, metodologia dezvoltrii forei la vrsta timpurie recomand: - ntre 8-10 ani s se foloseasc greuti uoare (1,250-2,500 kg.) pentru dezvoltarea analitic a grupelor musculare; - exerciiile pentru creterea forei s se efectueze prin intermediul exerciiilor de mobilitate la scar fix (atrnri, balansri, ridicri ale trenului inferior), al jocurilor, notului, schiului, patinajului, gimnasticii la aparate etc.); - n ceea ce privete intensitatea, adic mrimea ncrcturii este necesar s se aplice urmtoarele procente: ntre 11-13 ani 30% din greutatea corporal, ntre 13-14 ani, 75% iar peste aceast vrst, ncrcturi ce depesc greutatea proprie; - ncepnd de la 14 ani se pot efectua exerciii de for cu un pronunat caracter specific, eforturile maxime putnd fi planificate din 15 n 15 zile. Indicaiile metodice pornesc de la cunoaterea i respectarea urmtoarelor reguli: - adaptarea treptat a organismului pentru a face fa unor eforturi din ce n ce mai mari (anularea efectului obinuinei, ca urmare a repetrii aceluiai excitant-ncrctur nemodificat ascendent); - respectarea unei riguroase alternri a eforturilor maxime cu cele submaximale i medii, n vederea refacerii organismului; - solicitarea concomitent, pentru fiecare exerciiu, a componenei nervoase i a celei musculare (excitaie maxim, o dat cu hipertrofia grupelor musculare); - mrirea numrului de repetri ale solicitrilor n zona intensitilor mari i maxime (ntre 80 i 100%), condiie a creterii treptate a posibilitilor maxime de ridicare (peste 100%). Metode de dezvoltare a forei. Metoda eforturilor maximale i supramaximale se bazeaz pe folosirea intensitilor (ncrcturilor) care oscileaz ntre 100-120% din posibilitile maxime ale sportivilor din ziua respectiv. Subliniem c numrul repetrilor aplicat este minimum 1, ca i al seriilor (1-3). Exerciiile efectuate (3-6) care egaleaz i depesc posibiliti-limit de moment ale sportivului, urmresc perfecionarea activitii neuromusculare i implicit a capacitii lui de ridicare. n prezent, n situaia dezvoltrii forei pure, specific halterelor, se urmrete adaptarea organismului pentru a face fa ct mai frecvent unor asemenea eforturi (pentru fiecare exerciiu, n parte sau n majoritatea leciilor din cadrul unor cicluri sptmmale din ciclul anual de pregtire). Metoda eforturilor mari se aplic n scopul solicitrii componentelor nervoase prin excitaii maxime i, totodat, pentru hipertrofia fibrelor musculare, ceea ce are drept consecin mrirea seciunii fiziologice a muchiului. n felul acesta se asigur prezena simultan a celor dou condiii eseniale n procesul de cretere a indicilor de for. Metoda eforturilor mijlocii, utilizeaz ncrcturi medii, dozate diferit, n funcie de ramura sau proba interesat astfel: - pentru haltere se folosesc intensiti cuprinse ntre 66-85% din posibiliti, n 3-6 repetri,

n cadrul a 6-9 serii; - pentru ramurile sau probele care reclam for n regim de vitez (sprinturi, srituri, aruncri, baschet, ciclism-pist, hochei etc.) se folosesc intensiti cuprinse ntre 30-50% din posibiliti repetate de 3-6 ori, n 6-9 serii; - pentru sporturile n care predomin fora n regim de rezisten (alpinism, biatlon, canotaj, ciclism osea, not, caiac-canoe, lupte) se utilizeaz intensiti cuprinse ntre 50-80% din posibiliti, n 3-6 repetri, ncadrul a 6-9 serii. Metoda eforturilor de tip exploziv (power-trening) se aplic n scopul dezvoltrii forei n regim de vitez i prevede intensiti cuprinse ntre 75-95% din posibiliti, folosindu-se 3-6 repetri, n 6-9 serii pentru fiecare exerciiu. Se preconizeaz existena a 3 grupe de exerciii cu haltere, cu mingi medicinale (aruncri) i exerciii acrobatice (salturi i rostogoliri). Pentru fiecare grup se aleg 3 exerciii, deci n total 9, n funcie de nevoile sportului respectiv. Cele 9 exerciii se efectueaz pe rnd, dup care are loc o pauz mai mare (de 3-5 min.). Reluarea are loc nc de 2 ori. Prin urmare, cele 9 exerciii se repet de 3 ori cu 2 pauze intermediare. Metoda lucrului n circuit se bazeaz pe efectuarea de ctre sportiv a unui numr relativ mare de exerciii (9-12), care se constituie n adevrate staii (halte de oprire), cu o ncrctur (o intensitate) cuprins pentru halterofili ntre 50-60% din posibiliti, execuiile fiind repetate de 1015 ori, n 3-5 circuite (serii). Structura exerciiilor se alege n funcie de direcia dezvoltrii forei n regim de rezisten, n concordan i cu nevoile tehnice ale sportului respectiv. Pentru sporturile de vitez se folosesc intensiti de 30-50% din posibiliti, repetate de 6-10 ori, n 3 circuite. n cele orientate spre for n regim de rezisten, intensitile sunt 50-60% din posibiliti cu 15-30 repetri, n 3-6 circuite. Dup terminarea unui circuit (efectuarea pe rnd a fiecrui exerciiu din cele 9-12 care au o succesiune prestabilit) se face o pauz de 1-5 min., dup care se abordeaz circuitul urmtor .a.m.d. Valoarea ncrcturilor se mrete din 3 n 3 luni, n funcie de progresele obinute. Metoda eforturilor segmentare presupune prelucrarea analitic a grupelor musculare interesate n vederea creterii masei musculare i implicit a forei n regim de rezisten. Pentru haltere se ntrebuineaz intensiti de 50-85% din posibiliti, n 6-12 repetri i 9-12 serii. n probele i ramurile de sport n care predomin fora n regim de rezisten se folosesc intensiti de 50-80% din posibiliti n 6-12 repetri, cuprinse n 6-9 serii. Metoda eforturilor pn la refuz urmrete creterea masei musculare i ntrirea fibrelor musculare, paralel cu antrenarea componentelor indispensabile creterii indicilor forei n regim de rezisten. Dozarea ncrcturilor depinde de specificul ramurii sau probei respective. Pentru haltere se folosesc intensiti, cu repetri pn la refuz, n 9-12 serii. Pentru sporturile care solicit for n regim de vitez se aplic intensiti situate ntre 3050% din posibiliti, repetate pn la refuz, n 9-12 serii. Pentru sporturile care necesit for n regim de rezisten se folosesc ncrcturi de 50-80% din posibiliti, repetate pn la refuz, n 9-12 serii. De subliniat c lucrul se desfoar continuu, relativ lent, pn la apariia erorilor tehnice, ca urmare a instalrii oboselii locale sau generale. Metoda eforturilor izometrice, spre deosebire de toate celelalte metode descrise succint anterior, care sunt izometrice, constituie o alt cale (de multe ori folosit paralel) de dezvoltare (dar nu n ponderi egale) a capacitii sportivului de a utiliza ncrcturi maxime (ntre 30-100% din posibiliti), acionnd asupra unor grupe musculare n diferite poziii prin mpingere, apsare, presiune, mpotriva unei rezistene mobile, fr a le modifica dimensiunea (spre deosebire de eforturile dinamice unde muchiul se scurteaz). Tehnica impus de aceast metod este simpl, de mpingere, n schimb, metodologia de lucru, exprimat prin durata efortului este cea care o particularizeaz.

Prin urmare, nu se recomand ncordri care depesc 12 s. deoarece se produce oboseala sistemului nervos central, extrem de solicitat n acest tip de efort. Dup fiecare efort izometric se efectueaz o pauz de 90 s. Pentru dozarea eforturilor se folosesc dinamometrele care indic, n kg., fora care se depune mpotriva rezistenelor opuse de aparatele fixe. Aceast metod permite lucrul segmentar, putndu-se mri n mod selectiv fora grupelor musculare n anumite poziii i direcii impuse de specificul procedeelor tehnice utilizate n concurs. Faptul c metoda eforturilor izometrice se poate combina cu cea izotonic i atenueaz dezavantajele i-i mrete aplicabilitatea practic. Astfel se obin aa-zisele metode combinate, de exemplu contracia izometric cu micarea limitat, n care efortul dinamic se efectueaz n prima sau n ultima parte a aciunii motrice; contracia izometric intermediar, n care efortul dinamic este ntrerupt de 2-3 ori pe traiectoria micrii i intercalat cu cel izometric, cu o durat de 8-12 s. Acestei combinri de eforturi i se prevede o larg aplicabilitatea pentru c angajeaz un numr mult mai mare de fibre musculare dect n cazul executrii separate i asigur o alternan de impulsuri, comenzi i efecte care acioneaz n favoarea refacerii rapide, ntrziind instalarea strii de oboseal. n sfrit metoda volitiv apreciem c ar putea fi inclus n inventarul metodelor de dezvoltare a forei, dei esena ei este psihologic i nu motric. Efectul ei este fizic, pentru c poate fi msurat i, ca atare, i gsete locul n aceast clasificare. Evident discutabil este i denumirea pentru c toate celelalte metode, ndeosebi cea izometric, angajeaz integral actul voliional. Dar, indiscutabil, n cazul metodei respective, ncordarea muchilor are loc doar pe cale voluntar n regim static sau dinamic, la diferite niveluri de ncrctur (dar cu preponderene la nivel limit). i pentru c tensiunea neuromuscular este mai sczut dect n eforturile izometrice, numrul de repetri, durata i frecvena acestor exerciii n ciclul sptmnal sunt mai puin limitate. Planificarea exerciiilor de dezvoltare a forei. Respectarea cu strictee a principiului continuitii antrenamentelor constituie condiia sine qua non a dezvoltrii forei. Specialitii afirm c fora compatibil cu nivelul performanei se obine n 3 ani i se pierde n 3 sptmni, n cazul ntreruperii antrenamentelor din motive multiple (mbolnviri, probleme personale etc.). Mai mult, mijloacele largi de dezvoltare a acestei caliti se bazeaz tocmai pe ideea succesiunii, alternanei i progresiei excitanilor (ncrcturilor) din suita antrenamentelor. ntreruperea lucrului anaerob (specific dezvoltrii forei) pe o durat de 4 sptmni reclam o perioad de refacere i revenire la valorile iniiale de cel puin 12 sptmni. Atrofia muscular survenit n urma imobilizrii se instaleaz ntr-un ritm de 2-8% pe zi n prima sptmn, recuperarea fiind de durat. Se afirm c refacerea dup imobiliarea unui membru inferior dureaz peste 18 luni. Evident, discontinuitatea oricrui tip de effort, dar ndeosebi a celui reclamat de nivelul unei caliti cu totul perfectibile, cum este fora, determin scderea capacitii de adaptare a organismului la solicitri i micorarea dimensiunii grupelor musculare n seciune transversal. De fapt, are loc o adaptare la odihn, o stare de laten care se instaleaz mai rapid dect adaptarea la efort. Deci, ideea de pauz n zile este absent n metodologia pregtirii forei. Chiar i n perioada de refacere, care, faptic, a nlocuit perioada de tranziie, efortul se reduce (pn la 50%), dar n nici un caz nu dispare. Incontestabil, planificarea dezvoltrii forei n concordan cu nivelul solicitrii ei n concurs nu este o problem simpl. Abordarea ei n aceast lucrare este doar de ordin principial. Numrul mare de exerciii cu o astfel de finalitate, de metode, absena unor cercetri fundamentale n acest domeniu ngreuneaz operaia planificrii. Ea presupune stabilirea unei succesuni, a unor combinaii cu caracter complementar, suplinitor care s contribuie la creterea indicilor de for. De reinut ns, ca regul de baz, c pentru sporturile n care predomin fora n regim de vitez, numrul antrenamentelor cu un asemenea profil ntr-un ciclu sptmnal este mai mic (2-4), fa de cel realizat n sporturile care reclam for n regim de rezisten (3-6).

De asemenea, planificarea trebuie s in seama de vrsta sportivilor, tiut fiind c adaptarea la efort este mai rapid la tineri dect la vrstnici. n ultima vreme s-au produs schimbri substaniale n planificarea antrenamentelor sportivilor, acetia demonstrnd o capacitate nebnuit de acomodare la solicitrile de for i mari disponibiliti de mbuntire a indicilor acestei caliti motrice. Numrul de lecii n ciclul diurn i cel sptmnal a crescut n sporturile bazate pe for, concomitent cu sporirea considerabil a ncrcturilor, a repetrilor i seriilor, volumul i intensitatea rezultnd din nsumarea lor, pe de o parte, i din numrul pauzelor i durata lor, pe de alt parte. Pauzele se micoreaz n condiiile mbuntirii pregtirii i se mresc n cazul creterii intensitii i a numrului muchilor angrenai etc. Desigur, valorile acestor indicatori depind de caracterul i finalitatea efortului de for. de exemplu, halterofilii consider c numrul de execuii la ridicarea greutilor limit, n cadrul unei lecii, nu trebuie s depeasc 1-2. Pe cnd atleii i voleibalitii pot efectua 12-15 repetri cu intensitate maxim n cteva serii. Deci, fora maxim, viteza i mrimea ngreuierilor se mbin diferit nu numai n cadrul ramurilor i probelor caracterizate printr-un regim sau altul de for (pur sau combinat), ci i n interiorul fiecruia din acestea. Planificarea antrenamentului pentru dezvoltarea forei generale i speciale, statice i dinamice trebuie ntotdeauna s se in seama de nevoile reale ale concursului, de graficul formei sportive. Precizrile riguroase lipsesc, dei este unanim cunoscut faptul c cele speciale i cele dinamice i mresc considerabil ponderea pe msur ce ciclurile sptmnale se apropie de data celor mai importante competiii campionate europene sau mondiale, reprezentnd vrful formei sportive creia i se subordoneaz toat strategia i tactica de pregtire. n studiul asupra rolului antrenamentului izometric n dezvoltarea forei, cercetrile lui Hettinger au demonstrat efectul spectaculos al acestuia, ns soluia metodologic nu a fosr confirmat de realitile sportului de performan. Creterea forei izometrice nu poate fi pus n eviden cu ajutorul unei ramuri de sport, ci doar cu ajutorul dinamometrului. Brunner a constatat c, dup antrenamente i execuii bazate pe contracii izometrice, fora static a crescut cu 15,1% iar cea dinamic cu numai 11,5%. n paralel, dup antrenamentele care solicitau contracii izotonice, fora static a crescut cu 9,2%, iar cea dinamic cu 18,1%. Cu toat aceast incertitudine n privina modului de valorificare a forei statice obinute prin contracii izometrice, este indicat s fie totui planificat n perioadele pregtitoare i precompetiionale ntr-un procentaj mai redus, n antrenamentele bazate pe eforturi dinamice. Soluia se recomand datorit avantajelor pe care le prezint dozarea mult mai exact i timpul mai scurt consumat pentru efectuarea lor, precum i creterea indicilor de for. De asemenea, n situaia unor accidentri (frecvente n cazul halterofililor) se recomand ca n absena antrenamentelor cu accent pe componenta dinamic s fie folosite cele bazate pe eforturi izometrice. Suplinirea, fie i parial, este preferabil abandonrii strii de efort, pentru a se asigura continuitatea procesului de pregtire. 9.2. Dezvoltarea calitii motrice rezistena. Definiie: Capacitatea organismului de a efectua un lucru mecanic de o anumit intensitate, un timp mai ndelungat, fr scderea eficienei activitii depuse, n condiiile reprimrii strii de oboseal. i n cazul acestei caliti motrice se impune o succint discuie terminologic. n primul rnd, rezistena este o calitate uman complex care nu se limiteaz doar la manifestarea ei motric. Se afirm pe drept cuvnt c omul este dotat cu mai multe forme de rezisten, toate perfectibile prin procesul de antrenament, prin exersare: rezisten intelectual, senzorial, emoional i motric. Cea motric, analizat din punct de vedere al dimensiunii ei de manifestare,poate fi local (cnd angajeaz mai puin de 1/3 din totalul grupelor musculare) regional (ntre 1/3 i 2/3 din volumul total al masei musculare) i global (peste 2/3 din totalul respectiv). Dup prerea unor

specialiti (Hollman V.) efortul este realmente de rezisten atunci cnd la ndeplinirea lui particip peste 2/3 din masa muscular, aciune coroborat cu o activitate intens a sistemului neuro vegetativ. Privit din punct de vedere metodologic al pregtirii strict sportive (nu este exclus i din cel al ergonomiei), rezistena poate fi general (n literatura anglo-saxon i francez se folosete termenul de anduran) i special. Din punct de vedere fiziologic i biochimic se difereniaz rezistena aerob i rezistena anaerob. Profilul acestei monografii impune limitarea analizei la clasificrile metodologice i biologice care se coreleaz, ultima fundamentnd-o pe prima. De aceea, considerm oportun abordarea acestei caliti motrice prin prisma bazelor ei. Bazele fiziologice i biochimice ale rezistenei. Rezistena anaerob presupune o intensitate a lucrului att de mare, nct resinteza ATP se poate obine doar prin creatinfosfat (CP) i glicoliz anaerob. Durata unui astfel de efort este de cca. 1 min., limitarea lui fiind determinat de acumularea n muchi a acidului lactic, care ncepe s perturbe metabolismul muscular, transmiterea impulsului nervos i refacerea ATP. Rezistena aerob presupune realizarea energogenezei pe calea lanului respirator, n prezena O2 asigurat esuturilor active chiar n timpul desfurrii efortului. De fapt O2 absorbit n timpul efortului servete n ultima analiz tot la resinteza ATP utilizat n muchi ca surs energetic direct pentru realizarea cuplajului excitaie-contracie. Volumul O2 captat, transportat i utilizat la nivel tisular constituie factorul limitativ al capacitii de efort, ce determin viteza de naintare a sportivului ntr-un efort continuu de rezisten aerob. Exprimarea sintetic a parametrilor de captare, transport i utilizare a O2 reprezint consumul maxim de O2 pe min. (VO2 max.). Dup fiziologi, determinatele consumului VO2 max. pot fi mprite n dou mari grupe: factorii dimensionali i capacitile funcionale ale sistemului cardiovascular i ale aparatului respirator, participante la captarea i transportarea O2. Factorii dimensionali sunt reprezentai de mrimea organelor care compun sistemul de captare i de transport: mrimea plmnilor, dimensiunile suprafeei de difuziune alveolo-capilar i capilaro-tisular, mrimea capului capilar pulmonar, dimensiunea total a sistemului vascular, mrimea inimii i cantitatea total a hemoglobinei din snge. Dintre toi aceti factori dimensionali ai sistemului cardiorespirator, valoarea predictiv cea mai mare pentru VO2 max. o au n primul rnd volumul cardiac i apoi hemoglobina total. Volumul cardiac, determinat radiotelemetric, este de 600-650 ml. La un adult sntos nesportiv, iar la sportivii care depun sistematic eforturi de rezisten ajunge la 1200-1400 ml. i chiar mai mult. Concentraia de hemoglobin este n mod normal de 16% la brbai i 14,7% la femei i, de regul, la cei care practic sporturile de rezisten aceste valori cresc, mai ales dup o edere mai ndelungat la altitudine medie. Fumatul i modul de via nesportiv pot cauza scderi ale hemoglobinei, cu consecine nedorite asupra capacitii aerobe de efort. Capacitile funcionale ale sistemului cardiorespirator oglindesc starea funcional i limitele superioare ale funcionalitii acestora, parametrii cei mai importani fiind: ventilaia voluntar maxim i VEMS (volumul expirator maxim pe s.), echivalentul ventilator (EV), coeficientul de utilizare a O2, volumul sistolic, debitul cardiac maxim. Acesta din urm poate s ating n efort valori extrem de mari, pn la 45-50 l/min. Factorii care determin creterea debitului cardiac maxim sunt rezervele de frecven cardiac i de volum sistolic, care mpreun constituie rezerva cardiac. Parametrul fiziologic principal al capacitii de efort aerob este ns VO2 max. fie sub forma lui absolut, exprimat n l/min., fie raportat la kg/corp, exprimat n ml/min. Sub aceast form, capacitatea de efort aerob reprezint puterea maxim aerob, denumire introdus n ergofiziologie de specialistul italian R. Margaria. Cu ct VO2 max. este mai mare, cu att sportivul poate presta un effort de rezisten aerob la un nivel mai nalt, timp ndelungat. O capacitate crescut de efort n

probele de rezisten presupune o combinaie optim a factorilor dimensionali i ai capacitilor funcionale ale diferitelor componente ale sistemului cardiovascular i aparatului respirator angrenate n efortul de rezisten. Factorii dimensionali constituie determinantele principale ale variaiilor interindividuale, n timp ce capacitile funcionale sunt rspunztoare pentru variaiile intraindividuale. Dei adaptrile cardiovasculare i respiratorii la solicitrile intense de rezisten sunt mai vizibile i deci mai uor de urmrit, totui ele singure nu ndreptesc ntotdeauna formularea unor concluzii i ndrumri concrete, privind dozarea efortului n cazul fiecrui sportiv n parte. n schimb, parametrii biochimici ai metabolismului muscular, care evideniaz capacitatea musculaturii active de a furniza energia necesar unui lucru muscular intens, timp ndelungat, pe calea fosforilrii oxidative, prezint o cert valoare practic. Spre deosebire de efortul de for, n eforturile de rezisten talentul sportiv apare determinat genetic prin predominana fibrelor musculare lente de tip I, care conin un numr sporit de mitocondrii de talie mare, cu o capacitate oxidativ ridicat. Datele biochimice din ultimii ani tind s considere drept factor limitativ al efortului de rezisten aerob nu att volumul de O2 captat i transportat la fibrele musculare, ci mai degrab capacitatea mitocondriilor de a utiliza o cantitate ct mai mare de O2 la acest nivel. La sportivii cu o capacitate de efort aerob foarte bun (90 ml/kg/min. O2 consumat) att la biei ct i la fete (75 ml/kg/min. O2 consumat), B. Saltin a constatat, la biopsie, o cretere a activitii enzimelor de 2-3 ori fa de muchii neantrenai ai acelorai persoane. Aadar, antrenamentul de rezisten duce la proliferarea capilarelor n fibrele musculare active i sporirea cantitativ a enzimelor mitocondriale, concomitent cu creterea activitii acestor enzime oxidative. Numrul crescut de capilare mrete volumul de snge ce perfuzeaz fibra muscular, prelungete timpul mediu de tranzit al sngelui, mrind considerabil fluxul sanguin prin muchi pe minut i o dat cu aceasta sporind aria de difuziune disponibil fibrei musculare. Toi aceti factori au o importan major n facilitatea echimbului dintre snge i fibra muscular, mai ales n privina extragerii O2 din lichidul extracelular ce nconhura fibra muscular. Acest mecanism joac un rol important i n sporirea aportului de substrat energetic ctre fibra muscular, mai ales a acizilor grai. Schematic, capilarizarea mai bun a muchilor determin dup ultimele cercetri modificri calitative enzimatice la nivel mitocondrial, ce faciliteaz utilizarea mai eficient i preferenial a acizilor grai i n acelai timp limiteaz utilizarea glicogenului, cu reducerea corespunztoare a produciei de lactat. Pentru practicieni este extrem de important faptul c intensitatea optim de efort n antrenamentul de rezisten se situeaz n acea zon n care nc nu a nceput formarea mai accentuat a acidului lactic. Ea corespunde aa numitului prag aerob-anaerob i se caracterizeaz printr-o concentraie a lactatului sub 4 mmol/l. Acest lactat provine n cea mai mare parte din citosol, unde piruvatul se transform n lactat ca urmare a deficitului de O2 de la nceputul solicitrii intense. Acest tip de efort este cunoscut i sub denumirea de rezisten pur sau anduran i se realizeaz n starea de steady-state (echilibru dinamic). Intensitile mai mari reclam o furnizare mixt, aerob-anaerob, de energie care duce la acumularea treptat a lactatului n citosol, iar aceasta n cele din urm impune reducerea sau ntreruperea efortului. Acest tip de efort se mai numete i stamine sau starea de steady-state relativ. Determinarea n laborator a pragului aerob-anaerob este indispensabil pentru conducerea corect a antrenamentului, n general, iar determinarea acidului lactic printr-o micrometod rapid aplicat zilnic pe teren are darul de a furniza informaii extrem de utile despre regimul de lucru n ziua respectiv. Foarte recent a fost introdus n cercetare o nou metod de determinare a pragului aerob-anaerob, bazat pe rezonana magnetic nuclear, care permite identificarea unor variaii minimale ale lactatului muscular. Datorit aparaturii complexe i costisitoare pe care o necesit metoda nuu poate fi aplicat n practica sportiv de zi cu zi. n schimb, aceea preconizat de italianul Conconi F. se bazeaz pe determinarea raportului dintre intensitatea efortului i FC. Linearitatea dintre aceti parametri se disociaz exact la limita pragului aerob-anaerob. Metoda este simpl, nu necesit aparatur complicat, se poate utiliza i pe teren, este reproductibil i se coreleaz bine cu regimul de efort aerob al sportivului. n funcie de starea

de antrenament a sportivului, pragul aerob-anaerob se situeaz la nivelul de 70-90% din valoarea VO2 max. iar FC oscileaz ntre 150-180 p/min. Formele de evideniere a rezistenei. n funcie de durata efortului din concurs i de combinaiile celorlalte caliti (for i vitez) cu rezistena, care rmne esenial, teoria antrenamentului sportiv difereniaz urmtoarele forme: Rezistena de lung durat. Calitate specific probelor i sporturilor ciclice (atletism cu probele de 5000 m., 10000 m., maraton, 3000 m. pentru femei, 3000 m. obstacole, 20 i 50 km. mar, cursele de ciclism pe osea desfurate pe etape, canoe 10000 m., schi 10 km. i 50 km., not 1500 m.), cu o durat a efortului de concurs mai mare de 8 min., desfurate n energogeneza aerob, cu angajarea deosebit de mare a sistemului neurovegetativ. Astfel, ntr-un minut volumul inimii atinge valori de 30-40 l/min., ventilaia pulmonar 120-140 l/min., cantitatea de O2 absorbit 4-4,5 l/min., frecvena cardiac 120200 p/min. Factorul hotrtor n realizarea performanelor din aceste ramuri l constituie cantitatea de O2 absorbit pe unitatea de timp care depinde de mrimea minut-volumului inimii. La rndul su, acesta este determinat de frecvena cardiac i de mrimea volumului pulsaiei, efect direct al mrimii volumului inimii. Or, cele mai eficiente n aceast direcie sunt intensitile medii ale efortului de rezisten care provoac proliferarea unor noi vase capilare. Iat deci, ce rezonan metodologic au att formarea deprinderii corecte i complete a actului respirator, pe care sportivul, n general, i cel care practic aceste ramuri i probe, n special, trebuie s i-l nsueasc, ct i aplicarea intensitilor optime ale eforturilor. Aceast form a rezistenei include ns i o multitudine de ramuri i probe aciclice, ndeosebi jocurile caracterizate printr-o durat prelungit de efort (fotbalul 90 min., rugbyul 80 min., handbalul (m) 60 min., i (f) 50 min., hocheiul pe ghea 60 min., baschetul (m) i (f) 40 min., polo 28 min., i cu o intensitate care dezvluie o energogenez combinat, aerob i anaerob, datorit ntreruperilor organizate (prin numr variat de pauze cu durat de la 5 min. la 15 min.) i ntmpltoare, determinat de desfurarea competiiilor, ca i de schimbarea tempourilor. Rezisten de durat medie. Acest tip de rezisten caracterizeaz probele a cror durat de parcurgere a distanelor (pentru sporturile ciclice, cursa de 1500 m. din atletism, not 400 m., caiac-canoe 500-10000 m., canotaj toate probele de 2000 m. i sporturile aciclice, cum sunt luptele, boxul, judoul, patinajul vitez, schi fondul, ciclismul pist) depesc 2 min. i ajunge pn la 8 min., determinnd datoria de O2. Consumul energetic n condiii anaerobe crete proporional cu viteza, care se mrete n special la startul i finalul probelor respective. Din datele furnizate de literatura medico-sportiv acest consum n proba de 3000 m. obstacole este de cca. 20%, iar n cea de 1500 m. crete pn la 4050%. De aceea, n probele i ramurile de sport respective se repartizeaz doar 5-10% din volumul efortului depus n cadrul ciclului anual dezvoltrii capacitii de efort anaerob, iar restul de 90-95% se afecteaz dezvoltrii capacitii de efort aerob necesare mririi cantitii de O2 absorbit. Aceast situaie complic procesul dezvoltrii rezistenei de durat medie, care depinde, n majoritatea ramurilor i probelor, de nivelul de cretere a forei i vitezei n regim de rezisten. Rezistena de durat scurt. Este solicitat de parcurgerea unei distane de concurs ntre 45 s. i 2 min. (n care se ncadreaz probele de not pe 100 i 200 m., probele atletice de 400-800 m., ciclism 1000 m., patinaj 500 m.). Aceste probe se bazeaz pe energogeneza anaerob i solicitrile asemntoare (n bun msur) cu cele prezentate anterior cu referire la rezistena de durat medie. Evident, randamentul, n aest caz, se bazeaz pe o capacitate foarte ridicat de efort aerob i o valoare maxim a efortului anaerob. Prima st la baza dezvoltrii celei de-a doua. n condiiile concursului energia se obine pe baza proceselor anaerobe. Aadar, datoria de O2 n proba de 400 m. reprezint 80%, iar n cea de 800 m., 60-75%. Calitatea respectiv depinde de stadiul de dezvoltare a forei i vitezei n regim de rezisten.

Rezistena n regim de for. Este specific acelor ramuri n care sportivul trebuie s fac fa unui efort de rezisten mare, amplificat nu numai de mrimea distanei i durata parcurgerii ei, dar i de particularitile modului de naintare, de efectuare a lucrului mecanic (densitatea apei i consistena stratului de zpad) cerut de concurs i implicit de pregtire (not, caiac-canoe, canotaj, patinaj vitez, schi fond). n cazul lor este nevoie de parametri superiori ai forei i de o rezisten adecvat. Rezistena n regim de vitez. Acest tip de rezisten se caracterizeaz prin capacitatea crescut a sportivului de a suporta starea de oboseal, intervenit dup eforturi de intensitate submaximal i maxim. Efortul se efectueaz n apnee i este propriu probelor atletice de 100 m. i celor de 50 i 100 m. la not. Toate aceste 5 forme alctuiesc baza rezistenei speciale, care, mpreun cu cea general, formeaz o unitate indisolubil biologic i metodologic. Mijloacele de dezvoltare a rezistenei. Inventarul mijloacelor de dezvoltare a acestei caliti motrice este relativ srac i, totodat, mai puin complex, simplitatea lui rezultnd (ndeosebi pentru sporturile ciclice) din faptul c se bazeaz pe micri naturale, accesibile omului n general i sportivului n special respectiv: mersul, alergarea, canotajul, schiul fond, patinajul vitez, gimnastica de baz, ciclismul pe osea, notul (pe distane lungi). De fapt, toate aceste mijloace alctuiesc arsenalul pregtirii fizice generale a crei pondere este n cretere, fiind considerabil n pregtirea juniorilor. Ulterior aceasta scade treptat fr a disprea ns definitiv din antrenamentele sportivilor consacrai. Ozolin difereniaz patru etape n procesul dezvoltrii rezistenei: una a dezvoltrii generale, dou consacrate fundamentrii rezistenei speciale (treapta I i a II-a) i alta aparinnd dezvoltrii speciale. Mijloacele variaz n funcie de etap. Prima etap include toate mijloacele amintite mai niante, la care se adaug suita larg a jocurilor sportive ndrgite de sportivi, indiferent de specializarea lor, datorit elementului de variaie pe care l introduc n monotonia pregtirii. n etapa a II-a este inclus n primul rnd, grupa exerciiilor din arsenalul propriu ramurii i probei n care se specializeaz sportivul (cele de vitez i tehnic) n etapa a III-a, de asemenea, exerciiile proprii n condiii uurate (pe plan nclinat descendent, vslit pe firul apei, n amonte) i apoi ngreuiate (n plan nclinat ascendent, vslit n aval) i exerciii tehnice n condiii obinuite; n etapa a IV-a exerciiile tehnico-tactice n condiii de adversitate. Desigur, dezvoltarea calitii respective, ca de altfel a tuturor calitilor motrice, rezult nu numai din aplicarea mijloacelor considerate eficiente (prin prisma suitei de analize fcute statistico-matematice, fiziologice, motrice, igienice) ci i din programarea lor volumul de repetare, intensitatea, durata, distanele i profilul traseelor. Deci, mijloacele au rmas, n general, aceleai (micorate ca numr dup operaia de raionalizare), n schimb metodele s-au nmulit i perfecionat continuu. Dar principiul lor de baz a rmas nemodificat n decursul acestui secol. Iniial s-aurmrit asigurarea pregtirii prin mijloacele de baz, rezultate din prelungirea efortului impus de creterea continu a numrului de repetri a distanelor i duratei exerciiilor. Dup aceea s-a trecut la pregtirea specializat, aa cum o s rezulte din metodele pe care le vom prezenta n continuare, n aspectele lor eseniale. coala finlandez, care a dominatramurile i probele atletice de rezisten, fiind reprezentat de campionul intrat n legend (Nurmi) i-a bazat metodologia pe prelungirea efortului, deci pe pregtirea de baz, general a rezistenei. A urmat coala neozeelandez orientat mai ales pe dezvoltarea rezistenei speciale (elaborat de Lydiard), care a dominat apoi probele de semifond i fond ale atletismului mondial. Antrenorul Lydiard a preluat de fapt ideile vehiculate anterior n atletismul i canotajul european (Ferburn afirm c: lucrul lent, de lung durat, n perioada pregtitoare ofer o baz pentru cel de vitez i de for n perioada fundamental), potrivit crora n antrenamentul maratonitilor i fonditilor era planificat un volum de alergare de 600-800 km. liniari. El a adugat alergrilor lente pe teren plan, alergrile pe planuri nclinate, dezvoltnd n fond rezistena n regim de for (component de baz a rezistenei speciale). Metoda de lucru a fost extins n pregtirea fonditilor, obinuii s foloseasc alergarea

repetat pe distane reduse (ca urmare a segmentrii distanei oficiale de alergare din concurs), dar parcurse cu intensitate crescut. Ei au neles n cele din urm importana acumulrilor realizate ca urmare a efecturii antrenamentelor n regim aerob, cu un volum mare de efort. Ozolin opiniaz nu pentru o dezvoltare simultan, ci succesiv a celor dou forme de rezisten. Evident, antrenamentul specializat influeneaz pozitiv i rezistena general n diferite probe, dar dup prerea acestuia cele mai eficiente mijloace pentru dezvoltarea ei sunt exerciiile ciclice de lung durat aplicate cu o intensitate relativ sczut, ndeosebi alergarea sub form de crosuri i mersul pe schiuri, ntruct angreneaz n efort aproape ntreaga musculatur a corpului, concomitent cu reglarea respiraiei i a proceselor metabolice i hormonale. I se adaug, aa cum artam mai nainte, mersul pe biciclet, notul i canotajul de durat, alergarea pe patine (de diferite tipuri) i mersul la deal. Experiena colii romneti de canotaj infirm ns teza anterioar, ea dovedind c abordarea pregtirii generale ndeosebi n sporturile de rezisten, de tip ciclic, concomitent cu antrenamentele specializate n anumite perioade asigur creterea spectaculoas a performanelor, stabilitatea lor la acest nivel, scurtarea timpului de formare a unor canotoare (ori) de valoare internaional i creterea longevitii lor sportive. Prin urmare, vorbind despre mijloacele de dezvoltare a rezistenei nu e suficient s ne referim doar la structura lor, ci i la cantitatea de repetare, durata i distana efecturii efortului, intensitatea lui i apoi numrul i durata pauzelor de odihn, de relaxare. Toate acestea alctuiesc metodica antrenrii rezistenei difereniat dup mai multe criterii. Metodele de dezvoltare a rezistenei. Literatura de specialitate distinge mai multe metode pe care ns Harre le sistematizeaz dup criterii de ordin didactic fundamentnd att dezvoltarea rezistenei generale, ct i a celei speciale. Metoda antrenamentului de durat. Caracteristica general a acestei metode o constituie efortul prelungit, care nu este fragmentat de pauze. Viteza poate fi uniform sau variabil. Durata prelungit nu este standardizat, ea variind n funcie de individualizarea antrenamentului i de particularitile energetice i tehnice ale fiecrei ramuri sau probe sportive n parte. Durata are ns limitele ei minime (30 min. pentru nceptori) ntre 50-120 min. pentru sportivii consacrai din canotaj, caiac-canoe i probele de fond din atletism, cu posibiliti de prelungire n ciclismul de osea. Din aceast catogorie de metode fac parte: Metoda antrenamentului continuu care const n efectuarea fr pauz a efortului fizic pe distane de timp, care pot depi de mai multe ori distana sau durata de concurs. Metoda prevede cronometrarea timpului n care se parcurge distana respectiv sau numrarea ciclurilor de repetri ale eforturilor specifice realizate n intervalul de timp n care s-a efectuat efortul fizic planificat. n felul acesta se poate evidenia viteza de execuie a mijlocului folosit n antrenament. Intensitatea poate fi stabilit cu exactitate prin msurarea frecvenei pulsului, care atinge valori ntre 150-170 p/min. n funcie de cerinele probei sportive. Metoda antrenamentului alternativ sau variabil const n repetarea difereniat a eforturilor sub aspectul vitezei de execuie, a distanelor i perioadelor de timp n care se efectueaz. n cadrul acestei metode pot fi aplicate mai multe variante: Metoda alternativ, prin care, ntr-o distan sau perioad de timp dat, unele pri anticipat stabilite se execut cu vitez ridicat sau n care ea crete progresiv (astfel nct intensitatea efortului s creasc ntr-un timp scurt, iar datoria de O2 s se completeze n intervalul de timp imediat urmtor). De exemplu, alergarea 60 min., dintre care 1000 m. cu viteza de 4 m/s, echivalent cu 140 p/min. i 500 m. cu viteza de 5 m/s, echivalent cu 180 p/min., alternativ, iar altele cu vitez mai mic. Metoda alternativ progresiv. Aceast metod are subvariantele urmtoare: - n cretere i/sau uniform a distanelor (perioadelor de timp) sau a vitezelor de execuie;

- n cretere i/sau neuniform a distanelor sau a vitezelor de execuie; - combinat, mbinnd sistemele de cretere sau descretere a eforturilor cu cele uniforme sau neuniforme. Metode Fartlek. Se bazeaz pe parcurgerea anumitor distane (perioade de timp) stabilite n general de sportiv. Alternarea tempourilor de alergare se face dup o schem prestabilit sau aleas de sportiv (mai cu seam) n funcie de starea terenului (denivelaia), de gradul de pregtire, de momentul aplicrii acesteia n raport cu graficul formei sportive. De obicei, alergarea se desfoar n pdure, cu o durat cuprins ntre 30-60 min., valoarea tempourilor depinznd att de variaia traseului, ct i de intensitile impuse de etapa de antrenament. Metoda antrenamentului cu intervale. Aceast metod are o larg rspndire, ntruct se bazeaz pe principiul divizrii efortului pe intervale cu perioade planificate de odihn i efort. Intervalele de odihn nu sunt folosite pentru o refacere complet, sistndu-se atunci cnd frecvena pulsului ajunge la 120-130 p/min. (stadiul intermediar de revenire), moment n care acioneaz efortul urmtor. n cadrul acestei metode se utilizeaz, de regul, viteze mari de execuie. Factorii de progres constau n creterea vitezei de execuie i/sau reducerea duratei pauzelor (intervalelor de odihn intermediare), impuse de adaptarea sportivului la efort. i aceast metod prezint cteva variante: - metoda cu intervale scurte cu durata efortului cuprins ntre 15 s i 2 min.; - metoda cu intervale medii, n care durata efortului se ncadreaz ntre 2 i 8 min.; - metoda cu intervale lungi, cu o durat a efortului cuprins ntre 8 i 15 min. Metoda de antrenament cu repetri. Metoda const n repetarea unor distane egale care se execut cu intensiti (viteze) mari, submaximale i maximale. i aceasta prezint urmtoarele variante: - cu pauze medii, de regul de 4-6 min., intensitatea fiind ridicat (peste 80% din posibilitile momentului sau din nivelul planificat ca obiectiv pentru ciclul anual curent; - cu pauze mari, de regul ntre 12-20 min. (i chiar mai mari), care intercaleaz eforturi cu intensiti submaximale i maximale; - cu pauze mici, ntre 3-1 min., care, n antrenamentul la not a cobort pn la 45-30 s. Pauzele intercaleaz eforturi cu viteze de execuie mari i maxime. De regul, atunci cnd se folosesc pauze mici i foarte mici se execut doar pri din timpul regulamentar de concurs i, mai rar, toat durata sau distana regulamentar de concurs; - cu pauze variate ca durat, de exemplu n scdere, n cretere n combinaii de creteri sau descreteri ale vitezei sau ale vitezei de execuie n cadrul seriei de repetri, cu viteze de execuie care variaz de la o repetare la alta, cu viteze de execuie n cretere de la o repetare la alta. Metoda de antrenament stres. Aceast metod relativ recent se bazeaz pe efectuarea unui volum maxim de efort, care depete de cteva ori distana sau durata efortului competiional. Vitezele de execuie pot fi maxime sau la nivelul vitezei medii de concurs din probele respective. Pauzele de odihn (refacere) dintre repetri sunt difereniate ns de regul pentru ngreuierea efortului, se folosesc pauze medii sau mici, n unele situaii renunndu-se complet la ele. Aceast metod se aplic rar, ndeosebi cnd se planific testarea capacitii maxime de efort. Metoda de antrenament de control (de concurs). Scopul metodei const n dezvoltarea exclusiv a rezistenei speciale. Prin intermediul acesteia se modeleaz concursul, cu ntreaga i complexa lui schem de eforturi fizice, tehnicotactice i psihice. Folosirea concursurilor de cas, locale, amicale n care se angajeaz la maximum capacitatea de efort cerut de legitile concursului (durat, nivel, importan etc.), ca i a probelor de control sau ajuttoare compun elementele metodei care prefigureaz concursul.

Sistematizarea eforturilor de rezisten i standardizarea lor. Asemenea msuri nu anuleaz valoarea metodelor prezentate anterior, ci doar le completeaz. Metodele stabilesc, n funcie de finalitile didactice urmtire, relaiile optime ntre strucuturile exerciiilor, volumul lor de repetare, fracionarea i alternarea acestora cu pauze difereniate sub aspectul numrului, duratei i coninutului. Efectul major i unic al acestor msuri l constituie dezvoltarea rezistenei, nuanele i variantele ei fiind determinate de particularitile fiecrei metode care precede, aa cum am constatat anterior diverse dozri ale elementelor componente. n felul acesta se asigur creterea accesibilitii efortului ntr-o ramur sau alta, corespunztor specificului tehnic i intensitii execuiei pe parcursul ntregii durate a concursului, pe de o parte, iar pe de alt parte, pentru evaluarea eforturilor ce urmeaz s fie prestate de sportivi, echipaj sau echip, se stabilesc treptele de solicitare, n funcie de valorile pulsului de durata distanelor parcurse i de viteza de execuie (n s. sau min.) a acestora. Deci, metodele de dezvoltare a rezistenei indic raporturile optime ntre elementele indispensabile ale tipului de effort care i este specific (distan, durat, numr de repetri, succesiune sau alternan, intensitate), pe cnd sistematizarea presupune dirijarea efortului n vederea obinerii efectelor immediate i mai ales cumulate, care se constituie ca finaliti ale ansamblului metodologic preconizat; de asemenea, i controleaz desfurarea i ncadrarea n limitele efortului specific concursului a crei performan este prestabilit. Pentru a nlesni cunoaterea acestei metodologii de sistematizare a efortului de rezisten ne vom referi la cteva procedee folosite n alergrile de fond din atletism. n literatura de specialitate este prezentat o sistematizare pe 6 trepte de efort. Dup cum se poate observa limita inferioar de la care se consider c ncep eforturile de dezvoltare (zona a II-a) se situeaz la nceputul pregtirii, avnd valori ale pulsului minimum 140 p/min. O dat cu adaptarea organismului sportivului la cerinele acestei zone de effort se consider c valorile pulsului pot s creasc peste 150 p/min. La acest nivel de adaptare a organismului, efectuarea ulterioar a unor eforturi cu valori sub 140 i apoi 150 p/min. nu mai este eficient pentru dezvoltarea rezistenei. Acest tip de effort poate fi util doar pentru refacerea organismului n anumite momente ale pregtirii. Suma antrenamentelor din zona de refacere cu eforturi reduse, relevate de un puls de 140-150 p/min., ocup n economia ciclului anual o pondere nensemnat sau mai mic n comparaie cu volumul de lucru din alte zone. n dirijarea eforturilor trebuie s se in seama de viteza de deplasare n m/s sau km/min., corelndu-se concomitent efortul efectuat cu cheltuielile energetice ale organismului manifestate prin valorile pulsului. n sintez, cele 6 trepte ale sistematizrii efortului sunt urmtoarele: zona I de refacere, zona a II-a de dezvoltare, zona a III-a extensiv, zona a IV-a intensiv, zona a V-a maximal, zona a VIa, acea a vitezelor maxime de efort. Pentru stabilirea tempourilor de alergare corespunztoare celor 6 trepte am folosit datele furnizate de literatura de specialitate, prelucrndu-le i stabilind valorile tempourilor intermediare de alergare, n funcie de zonele de efort i sugernd astfel metodica ce se recomand. Unele modele de sistematizare indic i valorile parametrilor prin care se ine evidena antrenamentelor pe calculator: 1) numrul ciclurilor sptmnale de pregtire; 2) greutatea corporal a sportivului; 3) zilele de repaus, fr antrenamente; 4) numrul leciilor de antrenament; 5) numrul orelor de antrenament; 6) numrul total al km. alergai; 7) numrul km. alergai la nclzire i n ncheierea antrenamentelor; 8) numrul repetrilor exerciiilor pentru srituri; 9) numrul orelor destinate pregtirii atletice; 10) numrul de km. parcuri n alergri la deal; 11) numrul de km. efectuai pentru vitez; 12) numrul orelor destinate pentru efort compensator; 13) nunmrul concursurilor i alergrilor de control; 14-17) numrul de km. efectuai n treptele de alergare continu; 18) numrul de km. alergai dup metoda Fartlek; 19-22) numrul de km. alergai n treptele de tempouri; 23) media tuturor distanelor alergate; 24) procentajul distanelor alergate fa de total; 25) nivelul pragului anaerob; 26) rezultatele din concurs; 27) totalul km. alergai pe grupe de distane lungi pentru alergrile continue; 28) pn la 10 km.; 29) ntre 11 i 15 km.; 30)

ntre 16 i 24 km.; 31) ntre 25 i 34 km.; 32) peste 35 km. pentru alergrile de tempou; 33) distane ntre 100 i 399 m.; 34) distane ntre 400 i 999 m.; 35) distane ntre 1 i 3 km.; 36) pulsul. Zona de eforturi predominant anaerob alactacide. n aceast zon se parcurg distanele de 15-25-50 m. la nivel maxim de intensitate, cu un numr mic de repetri, cu pauze mari de revenire ntre repetri. Se recomand ca valorile pulsului s fie de 170 p/min. Zona de eforturi predominant anaerob lactacide. Are o nsemntate deosebit pentru distanele de concurs de 100-200 m. ponderea ei descrescnd progresiv pe msura creterii distanelor de concurs spre proba de 1500 m. Se folosesc, n aceast zon, distane de antrenament de 50-100-200 m., parcurse cu intensitate (viteza de parcurgere) de: - 70-90% pentru repetripe distane de 50-100 m. Procentajul este stabilit n raport cu viteza medie indispensabil pentru obinerea rezultatului planificat, a recordului personal din proba de antrenament, cotat, ca nivel de referin, 100%; - 80-90% pentru repetri pe distane de 200 m., cu urmtoarea subliniere; dei o dat cu mrirea distanei de antrenament crete i dificultatea prestrii efortului respectiv, ca i cheltuielile energetice ale organismului, se urmrete totui realizarea unor parametri nali ai vitezei, deoarece se consider necesar o intensitate procentual mai ridicat fa de obiectivul planificat (sau cea mai bun performan) i n raport cu vitezele impuse de parcurgerea unor distane mai scurte. n aceast zon se apreciaz c se dezvolt fora n regim de rezisten. n cazul n care se aplic metoda de lucru pe intervale, pulsul poate s ajung la valori de peste 180 p/min. Se recomand s nu se mearg pe ideea creterii volumului de efort n detrimentul calitii execuiei mijloacelor de antrenament. Zona de efort mixt. Se caracterizeaz prin faptul c frecvena cardiac atinge 170-180 p/min. eforturile se desfoar timp de 2-3 min. i pe distane pn la 400 m. i, n sfrit, intensitatea (viteza de execuie) variaz: - de la 70-80% pentru distane 50 i 100 m.; - de la 80-90% pentru distane 200 i 400 m. Zona de efort predominant aerob superior. Frecvena cardiac se situeaz ntre 150-170 p/min., durata eforturilor este cuprins ntre 4-5 min. i 20 min., iar viteza de execuie a eforturilor oscileaz ntre: - 65-75% pentru distanele de 50 i 100 m.; - 75-85% pentru distanele de 200 i 400 m.; - 85-95% pentru distanele mai lungi de 400 m. n situaia n care se folosete metoda eforturilor continue se recomand ca distanele parcurse s nu fie mai mari de 1500 m., iar dac se aplic metoda antrenamentului alternativ variabil, distanele planificate s fie efectuate sub din intensitatea de efort. Atunci cnd se aplic metoda de antrenament cu intervale, se recomand ca distanele de 50 m. s fie executate cu pauze foarte scurte. Zona de efort predominant aerob mediu. Se caracterizeaz prin faptul c frecvena cardiac este cuprins ntre 130/140 p/min. i 160 p/min., intensitatea sau viteza de parcurgere a distanelor de antrenament de 50-100 m. se situeaz ntre 60 i 70% din posibilitile maxime, ntre 65-75% pentru distanele de 200-400 m. i ntre 7075% pentru distanele mai lungi de 400 m. n cazul distanelor de 50 m. se recomand ca pauzele dintre repetri s fie mai mari de 2-3 s. Zona de efort aerob inferior. Frecvena cardiac se afl sub 130/140 p/min. Lucrul efectuat n acest regim de efort are o eficien redus, dar este indispensabil, pentru c la acest nivel frecvena cardiac asigur nclzirea organismului i apoi ntreinerea (n situaii de accidentare) capacitii de adaptare dobndit

anterior. Planificarea exerciiilor de dezvoltare a rezistenei. n principiu, n cazul monociclului tradiional specific calendarului competiional la canotaj, caiac-canoe i maraton, perioada pregtitoare dureaz ntre 5-7 luni, un procent ridicat fiind afectat dezvoltrii rezistenei generale, ca baz a pregtirii fizice aerobe, care constituie suportul pregtirii speciale. n cazul biciclului specific majoritii ramurilor i probelor aciclice i ciclice, perioadele se scurteaz, ns se repet. Astfel, perioada pregtitoare dureaz ntre 3-4 luni, perioada competiional, 1-2 luni urmat de cea de tranziie, care n ultimul deceniu a disprut practic din planificare (n afara cazurilor n care refacerea sau recuperarea sportivilor o reclam n mod necesar). Evident, periodizarea dubl a ciclului anual prezint o serie de avantaje. Astfel, ea n primul rnd, asigur o alternan a eforturilor utile n multe privine dar n mod deosebit n dezvoltarea rezistenei care beneficiaz de schimbarea lucrului de durat cu cel specific concursului. n al doilea rnd, antrenorii i cercettorii tiinifici obin la intervale mult mai scurte informaii de natur biologic i motric asupra ndeplinirii obiectivelor de antrenament (inclusiv nivelul de dezvoltare a rezistenei), ceea ce ajut la dirijarea i eventual reconsiderarea metodologiei acestuia. n al treilea rnd, o variaie mai mare a coninutului antrenamentelor asigur o mai mare i mai activ participare emoional a sportivilor la desfurarea lor, condiie a mbuntirii capacitii de efort. Creterea volumului de efort specific pentru dezvoltarea calitilor motrice de baz pe ntreg parcursul ciclului anual, n ramurile i probele sportive caracterizate prin rezistena de durat scurt i medie, constituie o orientare metodologic confirmat de valoarea performanelor din ultimii ani.

Curs nr.10
Dezvoltarea calitilor motrice viteza i ndemnarea 10.1. Dezvoltarea calitii motrice viteza. Definiie: capacitatea de a executa o micare dat sau o suit de micri ntr-un timp ct mai scurt. Cu ct perioada de timp n care se execut micarea este mai scurt, comparativ cu alte execuii ale aceleai micri, cu att este viteza mai mare. Capacitatea sportivului de a efectua eforturile specifice de vitez pe toat durata ntrecerii, contribuie n mod hotrtor la ctigarea acesteia, n mod deosebit n probele de sprint i srituri din atletism, n ciclism, box, lupte, judo i scrim, ca i n majoritatea jocurilor sportive. Crei caliti i se datorete mbuntirea performanei n unele probe de-a lungul unei perioade de aproape un scol ? Rezistenei ? n parte da ! Dar aceasta nu s-a datorat faptului c omul a putut alerga sau nota o distan mai mare, ci capacitii de a parcurge aceeai distan mai repede, cu o vitez mai mare. Deci, n primul rnd s-a dezvoltat viteza, acesta fiind scopul principal al oricrei pregtiri, n profida dificultilor sporite i a limitelor biologice ale organismului uman. Aceasta nu exclude nsemntatea rezistenei i a altor factori tehnici, organizatorici i materiali definitorii pentru modelul de antrenament. Subliniem doar c scopul final al pregtirii este dezvoltarea unei viteze de execuie ct mai mari, obiectiv care poate fi realizat prin multiple mijloace. Teoretic, dac discutm despre componenta de vitez prezent n orice micare, evident n combinaie cu alte caliti motrice, pornim de la premisa c forma ei pur se manifest numai atunci cnd energogeneza micrii respective este anaerob, deci n absena aportului de O2. Dup opinia general a specialitilor, viteza pur se manifest n condiiile unui effort brusc cu intensitate maxim n primele 5-6 s. Dup aceste 5-6 s., organismul continu efortul pentru a putea ncepe s foloseasc O2 din atmosfer. Ca atare, eforturile nceteaz s mai fie pur anaerobe, fiind influenate de factorul vitez, indiferent de ramura de sport n care s-ar produce. Sportivii manifest, de regul, la sfritul oricrei probe competiionale n condiiile unei bune pregtiri, a unei adversiti crescute n lupta pentru victorie o concentrare i o capacitate maxim de efort i efectund un impetuos final i o intensificare a aciunilor motrice complexe solicitate de concursul respectiv. Acest fini se poate realiza fr aport de O2, efortul fiind anaerob, deci efectuat n regim de vitez pur. ntre aceste dou momente de vitez pur, de la nceputul i sfritul concursului, cu o durat mai mare de 5-6 s. exist o vitez de deplasare, care tinde s asigure fiecrui sportiv posibilitatea de a-i desfura activitatea competiional. Deci, tendinei de dinamizare a efortului competiional i se rspunde pe plan metodologic prin creterea vitezei de execuie a mijloacelor de baz (tehnico-tactice) care imprim caracteristica probelor sportive. Ca atare, procesul de dezvoltare a vitezei de execuie (fr ca eficiena i exactitatea procedeelor tehnice s scad, ci, dimpotriv, s creasc) capt o nsemntate tot mai mare n strategia i tactica abordrii concursului modern. Indiferent de profilul acestuia (individual, pe echipe, ntre echipaje, cu adversitate direct sau indirect), este necesar ca sportivul s poat executa efortul competiional cu mare vitez. El are nevoie de rezerv de vitez raportat la tempoul de concurs. Aceasta crete proporional cu posibilitile maxime de vitez n executarea mjloacelor specifice. Pornind de la acest adevr al concursului actual, trebuie reevaluat concepia despre rolul i locul vitezei n programarea antrenamentului, ca o condiie a optimizrii performanei sportive. Bazele fiziologice i biochimice ale vitezei i formele ei de manifestare. n cadrul diverselor micri, viteza se manifest sub form i aspecte diferite, ns ntotdeauna una dintre ele este dominant n realizarea actului motric. Se deosebesc urmtoarele forme de manifestare a vitezei: - viteza de reacie, sinonim cu timpul de reacie sau perioada latent a reaciei motrice elementare; - viteza de execuie a unor micri mai complexe sau a unei faze dintr-o micare complex

ce caracterizeaz o ramur sau prob; - viteza de repetiie, prezent n efectuarea unor acte motrice ciclice, de exemplu, frecvena pailor n unitatea de timp sau frecvena loviturilor la box; - viteza de deplsare sau viteza integral care se manifest de obicei n condiiile specifice unor ramuri sau probe, cum sunt: alergrile de vitez, viteza elanului sau a juctorului pornit la contraatac; - viteza de opiune, manifestat prin alegerea rapid a variantei optime de rspuns la aciunile adversarului, care exprim inteligena sportivului n unele ramuri de sport ca: boxul, luptele, judoul, tenisul, iar n jocurile sportive n general capt o pondere din ce n ce mai mare; - viteza de angrenare, caracterizat prin capacitatea de a ajunge rapid la viteza maxim. Aceste forme de manifestare a vitezei se caracterizeaz printr-o independen relativ. nregistrnd timpul de reacie cu ajutorul unei aparaturi moderne, specialistul italian Madellal A. a constatat lipsa unei corelaii statistice semnificative ntre timpul de reacie i performana la 100 m. din atletism. Fiecare dintre formele de manifestare a vitezei are la baz mecanisme fiziologice i un substrat biochimic aparte. Astfel, viteza de reacie se bazeaz pe procesele complexe ce realizeaz depolarizarea membranei receptorilor, pe viteza transmiterii eferente i aferente a mesajului codificat sub form de impuls nervos, pe timpul necesar elaborrii rspunsului i generalizrii excitaiei n muchi. Un astfel de ciclu complet msoar n medie cca. 200 ms., din care 50% se consum la nivel central, pentru analiza i sinteza mesajului i pentru eliberarea rspunsului. Trebuie reinut c tocmai aceast parte a impulsului de reacie este cea mai dinamic i deci perfectibil prin exersare. Viteza de execuie exprim timpul necesar efecturii integrale a unui act motric, care, pe lng componentele amintite anterior, conine i elementul de execuie a micrii complexe. n activitatea sportiv, viteza de execuie este declanat de cele mai multe ori de ctre un obiect n micare (mingea, inta la proba de mistre etc.), ceea ce reprezint o ngreuiere serioas a prii aferente a reaciei motrice, dar i a analizei centrale a parametrilor temporali i spaiali ai obiectului aflat n micare. Date recente n domeniul neurofiziologiei demonstreaz c, n cazul apariiei neateptate a unui stimul, timpul de execuie este semnificativ prelungit. Observarea i identificarea obiectului n zbor reclam o dubl acomodare vizual: o acomodare cinetic, obinut prin micarea de convergen a celor doi globi oculari i o acomodare dioptric la distan, impus de distana obiect-sportiv. Acomodarea cinetic se realizeaz n cca. 175-225 ms., iar acomodarea dioptric necesit o perioad de cca. 200-400 ms., care se impune perfecionrii capacitii sportivilor de a identifica rapid parametri de zbor. Practica ne arat c aceast capacitate se poate perfeciona prin exerciii judicios selecionate i metode ealonate n cadrul ciclului sptmnal de antrenament. Se recomandn acest scop mai ales jocurile dinamice, n care sportivul este pus n situaia s rspund rapid la apariia unei mingi sau a altui obiect aruncat din poziii variabile i cu traiectorii i viteze diferite, respectnd regula de la uor la greu. Atunci cnd privirea sportivului fixeaz obiectul aruncat nainte de a-i lua zborul, reacia motric i implicit viteza de execuie sunt corespunztoare. Viteza de repetiie exprim numrul maxim de micri simple sau mai complexe, efectuate n unitatea de timp i are la baz mobilitatea sau labilitatea funcional a sistemului nervos central, care emite comenzi succesive n mod repetat, iar efectorul muscular rspunde prompt la aceasta n funcie de propria vitez de contracie i de relaxare. n cazul n care timpul de execuie a micrilor repetate rapid se prelungete, intervine n sens limitativ oboseala plcii motorii, la nivelul creia au loc sinteza i activitatea mediatorilor chimici. O dat cu solicitarea extrem a mobilitii funcionale a proceselor corticale, oboseala survenit la nivel central determin diminuarea performanei motrice repetate cu mare frecven. Viteza de deplasare, ca form complex de manifestare a vitezei, are cea mai mare importan n sport, deoarece oglindete posibilitile concrete ale sportivului de a parcurge distana dat cu maximum de vitez. n probele atletice de vitez ea este esenial pentru victorie, iar n multe ramuri de sport, ca fotbalul, tenisul de cmp, rugbyul, baschetul etc., viteza de deplasare mare

poate crea avantaje incontestabile n anumite faze ale ntrecerii sportive. Viteza de deplasare, ca form complex de manifestare a vitezei, se afl ntr-o relaie dialectic de interdependen relativ cu formele elementare ale vitezei. Analiza performanelor sportive n probele de vitez arat c dou forme de manifestare a vitezei prezente n viteza de deplasare capacitatea de accelerare rapid i aceea de a menine nivelul relativ constant al vitezei (viteza medie specific) sunt independente una de cealalt. Sportivul care acumuleaz repede vitez n timpul startului poate realiza un rezultat mai slab pe distana de alergare, dect cel care se lanseaz ceva mai ncet, dar posed, o vitez mai mare i constant pe parcurs. Explicaia rezid n faptul c alergtorul are de rezolvat sarcini diferite n cele dou faze ale alergrii: n faza de start, scopul este dobndirea rapid a unei viteze ct mai mari, condiionat n special de fora n regim de vitez, fora exploziv (dup Baroga L.), n timp ce pe parcursul alergrii de 100-200 m. hotrtor este nivelul vitezei medii viteza n regim de rezisten. Coordonarea fin a micrilor joac un rol important n ambele faze. n unele ramuri de sport, accentul principal se pune pe accelerarea rapid (baschet, fotbal, handbal, tenis etc.), n timp ce n probele de vitez ambele componente sunt importante. Din punct de vedere fiziologic, actele motrice executate cu mare rapiditate au la baz repetarea cu mare vitez a comenzilor nervoase transmise ctre muchii efectori. n condiiile vitezei maxime de deplasare, semnalele senzitive proprioceptive cu punct de plecare din muchi tendoane-aponevroze, capsule articulare etc., nu pot interveni n corectarea eventualelor greeli de coordonare, deoarece mecanismele feed-back nu dispun de timpul suficient pentru aceasta. De aceea, specialitii Verhoanski J. .a. recomand evitarea executrii cu vitez maxim a micrilor rapide insuficient stpnite. De altfel, neurofiziologia modern stabilete fr echivoc faptul c bombardarea plcii motorii cu salve de impulsuri de mare frecven duce la micorarea treptat a intervalului de timp ce st la dispoziia muchiului pentru efectuarea contraciei. Apare, n acest context, starea de tetanie incomplet, n care muchiul se relaxeaz din ce n ce mai greu i mai puin , apropiindu-se de lucrul n regim izometric. Aceasta reduce din ce n ce mai mult amplitudinea micrii, o dat cu ea micorndu-se i viteza de deplasare. Alergarea crispat reprezint exemplul clasic al tetanizrii muchiului, pentru eliminarea ei fiind necesare multe exerciii de relaxare. Din punct de vedere biochimic, viteza depinde de rezervele din muchi de acid adenozintrifosforic (ATP) i fosfocreatin (PC) i de regimul de mobilizare a energiei chimice. Ca urmare a lucrului cu intensitate maxim se creaz o datorie mare de O2 iar cantitatea de acid lactic din snge crete dup efort. Metodele moderne de dezvoltare a vitezei de deplasare se bazeaz pe repetarea cu vitez maxim (sau aproape maxim) a unor poriuni relativ scurte, exerciiul fiind efectuat integral cu mare intensitate. n funcie de gradul de pregtire, perioada de antrenament, condiiile materiale i de mediu, distana i intervalul de odihn variaz. Este deosebit de important ca intervalul de odihn s fie astfel stabilit, nct s permit refacerea a cca. 95% din capacitatea de efort anaerob-alactacid, iar n scopul meninerii la un nivel ridicat a excitabilitii sistemului nervos central n timpul pauzei, sportivul trebuie s execute n continuare alergare uoar sau mers vioi, eventual s fac exerciii de gimnastic respiratorie i de relaxare, toate acestea n scopul asigurrii prospeimii nervoase att de necesar pentru atingerea vitezei maxime. Astfel, fiecare dintre eforturile de vitez repetate la intervale relativ scurte va gsi sistemul nervos central i n special scoara cerebral ntr-o stare de excitabilitate uor crescut (faza de exaltare), ce favorizeaz realizarea vitezei maxime sau chiar supramaxime. Din punct de vedere biochimic nu exist contraindicaii n efectuarea eforturilor repetate de vitez. Doar dac efortul de vitez se prelungete peste 15 s. se cupleaz n torentul energogenetic glicoliza (descompunerea anaerob a glucozei), care nu favorizeaz atingerea vitezei maxime, iar prin acumularea n muchi a acidului lactic se influeneaz negativ viteza contraciei lui. n cazul distanelor scurte de 50 m., parcurse cu vitez maxim, intervalul optim de odihn se situeaz ntre 3:30-5 min., iar dup 100 m. parcuri cu vitez maxim este necesar o perioad de minimum 7-8 min. pentru revenire.

Din cauza numrului mare de repetri ale exerciiilor specifice de vitez (cu vitez maxim), volumul mare de lucru devine monoton i stereotip i duce cu timpul la fixarea caracteristicilor temporare i spaiale ale micrii ciclice specifice alergrilor scurte, determinnd n cele din urm apariia barierei de vitez. Lungimea pailor reprezint caracteristica spaial a efortului de vitez, iar frecvena pailor i viteza de execuie a unui ciclu integral constituie caracteristici temporare ale efortului de vitez. Fixarea caracteristicilor spaiale i de timp ale efortului, efectuat n mod repetat ntr-o manier similar, creeaz cu timpul o adevrat barier n calea mbuntirii vitezei maxime. Bariera de vitez apare i se fixeaz ca rezultat al contradiciei interne a metodicii de antrenament ce preconizeaz un mare numr de repetri cu vitez maxim sau apropiat de cea maxim. Metodica respectiv face imposibil meninerea pe tot acest interval a prospeimii sistemului nervos central, cerut de legile fiziologiei efortului n vederea realizrii oricrui progres n eforturile specifice de vitez. Antrenorul, cunoscnd foarte bine legea de baz a dezvoltrii vitezei, conform creia viteza se dezvolt prin vitez, opteaz pentru repetarea multipl a efortului n condiii de vitez maxim, cznd n capcana fixrii unui stereotip dinamic specific de vitez, n cadrul cruia caracteristicile de timp i de spaiu ale micrii s-au legat att de strns ntre ele, nct micarea devine quasi-automat, invariabil, constant. n asemenea situaii, mrirea volumului de lucru n leciile de antrenament are ca efect fixarea i mai puternic a tuturor parametrilor alergrii. O astfel de situaie ar putea fi chiar favorabil n condiiile atingerii unei viteze foarte mari, asigurnd supremaia alergtorului de vitez consacrat sau a unui alt sportiv, de exemplu a unui fotbalist care joac pe postul vrfului de atac sau de extrem i a atins o vitez de alergare pe 100 m. de 10.3-10.5. n schimb, unui tnr sportiv cu reale posibiliti de a stabili o performan excepional, o astfel de stabilizare la jumtatea drumului constituie un handicap sau o nerealizare. Instalarea barierei de vitez poate fi evitat prin utilizarea mijloacelor variate de pregtire, intercalate cu exerciii specifice de sprint, nlturarea monotoniei pregtirii prin introducerea unor jocuri de micare, exerciii pe teren variat, jocuri sportive etc. Mijloacele de dezvoltare a vitezei. Ozolin N.G. difereniaz 3 grupe de exerciii aplicate n dezvoltarea acestei caliti: Exerciii de dezvoltare general a vitezei, care constau din micri simple, executate ct mai repede posibil, de genul rotrilor, sprinturilor, ntoarcerilor, la care se adaug jocurile sportive cu o larg rspndire n practica sportiv. Datorit marii lor accesibiliti din punct de vedere motric i emoional aceste mijloace sunt incluse n majoritatea antrenamentelor pentru dezvoltarea vitezei nceptorilor, copiilor i juniorilor. Exerciii specifice pentru vitez din propria ramur de sport (apropiat ca structur de cea competiional) difereniate, la rndul lor, de autor n 3 grupe: - exerciii ciclice: alergare pe 100 m. cu sprijin, deplasri prin srituri, salturi, pai mrii, toate efectuate rapid, deci cu o frecven ct mai mare sub form de repetri i cu o amplitudine redus; - exerciii aciclice: mpingeri, loviri, srituri, realizate de asemenea cu vitez maxim; - exerciii combinate: srituri i aruncri cu elan, aciuni tehnico-tactice din jocurile sportive. Exerciii de vitez din alte ramuri de sport, cum sunt alergrile pe distane scurte folosite n toate jocurile sportive, de halterofili i arunctori. Prin folosirea exerciiilor specifice de vitez din propria ramur sau din altele se favorizeaz pregtirea tehnic concomitent cu dezvoltarea acestei caliti. La alegerea mijloacelor trebuie s se in seama de faptul c transferul pozitiv al calitii vitezei de la o micare la alta opereaz cu uurin atunci cnd structura lor cinematic i dinamic este asemntoare. De exemplu, alergarea de vitez pentru toate jocurile sportive reprezint aciunea motric indispensabil evidenierii bagajului tehnico-tactic, ns numai cu condiia meninerii unei stabiliti a stereotipurilor dinamice (procedeelor tehnice specifice, mplicate n alergare). Efectuarea unui exerciiu de vitez reclam ntreruperea lui n momentul scderii

involuntare a frecvenei execuiei, semn al instalrii iminente a strii de oboseal. De fapt, n legtur cu structura mijloacelor de dezvoltare a acestei caliti motrice trebuie reinute cteva reguli eseniale: viteza fiind caracterizat de spaiul parcurs, printr-o micare dat, ntr-un timp anumit (distana timp) reclam trecerea ct mai rapid de la starea de repaus total sau relativ la cea de aciune pentru efectuarea micrii date (ciclice sau aciclice) n scopul obinerii unei eficiene msurate n finalul ei. Totodat, trebuie subliniat corelaia dintre vitez i celelalte caliti motrice. Pentru a efectua o micare n vitez este nevoie, nainte de toate, de manifestarea unei fore care s nving starea de repaus, de inerie. Viteza se manifest pe fondul unei mari capaciti de concentrare, n condiiile unui control al execuiei corecte i oportune a deprinderii motrice specifice fr consum inutil de energie, prin angajarea exclusiv a grupelor musculare solicitate de efectuarea micrii. Pe temeiul acestor cerine apreciem, de asemenea, c la nivel de nalt performan, efortul de vitez este tot mai mult condiionat de o pregtire fizic general, menit s valorifice integral zestrea genetic a sportivului la capitolul vitez. Metodele de dezvoltare a vitezei. Metodologia dezvoltrii acestei caliti mai puin perfectibile n raport cu cele analizate anterior, reclam cunoaterea unor mecanisme interne cu rol reglator. Pentru aceasta este nevoie s se stabileasc o relaie optim ntre intensitate, durata i volumul efortului de vitez. De asemenea, depirea barierei de vitez, relaxarea i crearea rezervei de vitez constituie regulile principale ale metodologiei de lucru n domeniul acestei caliti motrice. Intensitatea excitaiei poate fi submaximal, maximal i supramaximal. Frecvena motric i amplitudinea micrii optime sunt decisive, aadar e absolut necesar ca tehnica s fie perfect. Pn la obinerea acesteia se recomand ca n antrenamente intensitatea excitaiei s fie medie i submaximal pentru a nu perturba perfecionarea stereotipului dinamic i a preveni accidentele musculare. Desigur manifestarea intensitii maximale a excitaiei depinde de starea sistemului nervos. Din aceste considerente se recomand ca nivelul intensitii s reprezinte 80% din posibiliti, iar pauzele dintre repetri s fie ct mai scurte pentru a se ncadra n perioada de excitabilitate crescut a sistemului nervos central. Dac urmrim obinerea unor efecte pe plan muscular, se impune ca pauzele s fie mai lungi, ntruct repetrile sunt mai solicitate din punct de vedere energetic, fapt ce reclam un timp mai mare pentru refacerea parial a organismului n intervalul dintre repetri. De altfel, o asemenea metodologie se bazeaz pe datele fiziologiei efortului, potrivit crora perioada excitabilitii sistemului muscular este mai lung dect cea a sistemului nervos central. Pentru aceasta se recomand ca antrenamentul de vitez s precead alte activiti motrice obositoare. Durata excitaiei (efortului) rmne un parametru mai uor controlabil, regula ei de baz fiind: nici prea lung, nici prea scurt, n funcie de lungimea fazei de accelerare, pn la atingerea vitezei maxime. Limita maxim a duratei excitaiei nu este nc precizat. S-a constatat c dac este prea lung nu duce la efectul scontat, efortul cptnd un profil de rezisten, iar dac este prea scurt se obine o mbuntire a capacitii de accelerare, nu ns i indicatorii de vitez maxim. Durata excitaiei optime este proprie fiecrui sportiv n parte i implicit fiecrei probe. n literatura de specialitate se arat c viteza maxim se obine ntre secundele 5-6 n proba atletic de alergare pe 100 m. Indubitabil, durata i eficiena excitaiei depind de frecvena ei n intervalele dintre eforturi, necesare refacerii capacitii de lucru. n acelai timp, intervalul nu trebuie s fie prea lung pentru a nu reduce excitabilitatea sistemului nervos, observaiile efectuate indicnd c o durat de 4-6 min. este suficient. Volumul excitaiei este i el subordonat legitilor reactivitii sistemului neuromuscular. Cu ct solicitarea acestuia este mai mare, cu att volumul excitaiei optime pentru dezvoltarea vitezei este mai mic. Practic, ntr-un antrenament se repet de 5-6 ori exerciiile cu intensitate maxim. Depirea barierei de vitez rmne o condiie a dezvoltrii ei. Zaiorski identific bariera de vitez ca o consecin a unor antrenamente unilaterale care constau exclusiv din exerciii de sprint.

N.G. Ozolin susine c dezvoltarea acestei caliti motrice este ngreuiat de formarea unui anumit stereotip motric. De aceea, se recomand aplicarea unor antrenamente complexe (multilaterale i speciale), n condiii uurate (exerciii de alergare cu micorarea rezistenei aerului sau prin folosirea unor aparate de traciune, care amplific frecvena i o amplitudine a micrilor. De asemenea, folosirea unor aparate electronice n antrenamente sau participarea la concursuri n compania unor adversari cu performane mai bune contribuie la depirea barierei de vitez. Plafonarea vitezei este deseori ntlnit, caracterizndu-se prin obinerea unor rezultate relativ stabile, inferioare ns celor realizate anterior de sportiv. De multe ori ea apare indiferent de eforturile depuse n antrenament, pentru nregistrarea unui nou salt n dezvoltarea acestei caliti. Momentul este extrem de dificil de suportat i de ctre sportiv, i de ctre antrenor, genernd nencrederea n posibilitile sportivului de a obine un spor de vitez. Plafonarea vitezei intervine n cazul n care parametrii importani (direci i indireci) ai antrenrii acesteia (exerciiile de vitez, detent, for, rezisten) se menin la valori aproximativ egale, pe perioade de timp mai ndelungat. O alt explicaie o constituie obinuirea organismului cu mijloacele specifice de vitez folosite, care nceteaz s mai fie factori superexcitani, capabili s solicite reactivitatea biologic a sportivului peste posibilitile lui de moment, diminuate ca urmare a utilizrii ndelungate a aceleiai metodologii. Pentru depirea momentului de plafonare a vitezei, n general, se recomand: a) renunarea pentru o perioad de timp la exerciiile specifice de vitez; b) mrirea tempoului de execuie, a numrului de micri pe unitatea de timp, n cadrul unor micri simple de vitez; c) aplicarea unor modaliti de influenare indirect a vitezei, prin intermediul unor mijloace nespecifice, cum ar fi de pild exerciiile de detent, for exploziv, rezisten specific de vitez, for. Dup reducerea n mod deliberat, pe o anumit perioad de timp, a solicitrilor n executarea exerciiilor de vitez (a) sau a celorlalte mijloace recomandate (b i c), antrenamentele de vitez specific se reiau la parametrii crescui din punct de vedere al volumului , intensitii i mai cu seam al frecvenei micrilor. Rezerva de vitez reprezint diferena dintre nivelul maxim individual al vitezei i cel atins n concurs. Proporional cu durata efortului competiional trebuie s creasc i rezerva de vitez. De regul, nu se solicit dintr-o dat ntreaga capacitate de vitez de care este capabil sportivul. Efortul competiional se desfoar la un nivel inferior vitezei maxime, rezervele pe care i le pstreaz sportivul (cu excepia probelor de vitez cu o durat de pn la 10-15 s din diferite ramuri de sport), permitndu-i s execute relaxat procedeele tehnico-tactice ntr-o gam mai larg de viteze. n finalul concursului cnd se pune problema meninerii avantajului dobndit sau a recuperrii a celui pe care l deine adversarul rezerva de vitez este hotrtoare. Cerina devine cu att mai obiectiv, cu ct se prelungete durata concursului. Ca atare, metoda actual reclam meninerea unei viteze maxime ct mai ridicate i solicitarea capacitilor submaximale i medii ale sportivului, raportate la durata maxim a concursului, pentru a-i permite s acioneze adecvat i oportun, apelnd la rezerva de vitez ce condiioneaz obinerea victoriei. Dezvoltarea vitezei este corelat cu pregtirea voliional, aspect care trebuie avut n vedere la elaborarea metodologiei de lucru. Se afirm c actualele recorduri mondiale se afl la limita medie a posibilitilor umane. n general fiziologia consider c un sportiv bine antrenat poate s foloseasc maximum doar 75% din posibilitile sale. n concursul sportiv, chiar i n condiiile dobndirii unui record, sportivul nu-i valorific tot potenialul de care dispune. De aceea, acionarea pe plan volitiv constituie resortul i totodat modalitatea aproape unic de a mobiliza integral potenialul biologic al participantului la concurs. Actele de voin (de iniiativ, de curaj, de perseveren, de control susinut) se pot manifesta fie sub form de concentrare i mobilizare sinergic a ntregii fiine a sportivului pentru efortul fizic pe care urmeaz s-l depun n sporturile individuale bazate pe start, pe comanda

sonor sau vizual, ori printr-o participare activ i total n efortul solicitat de jocurile sportive. Condiia participrii psihice a sportivului este determinat n manifestarea efortului de vitez. n acelai plan se ncadreaz i crearea unei ambiane de antrenament menite s contribuie la dezvoltarea acestei caliti motrice. Un climat apstor care genereaz plictiseal sau indiferen are efecte negative asupra procesului de dezvoltare a vitezei, diminundu-i considerabil eficiena. Dispunerea mental, pe fondul odihnei i refacerii complete a sportivului contient de necesitatea angrenrii sale biologice i psihice, constituie un imperativ de ordin didactic ce contribuie, alturi de ceilali factori amintii, la realizarea acestui obiectiv de importan major pentru optimizarea performanei sportive. Munca didactic reclam deopotriv informaie tiinific i priceperea valorificrii ei n condiiile concrete ale lucrului cu sportivul. n concluzie, metodele de dezvoltare a acestei caliti motrice nu sunt la fel de elaborate ca cele prevzute anterior dar ele se bazeaz totui pe cteva elemente care nu trebuie tratate separat, ci strns corelate, n interiorul aceluiai proces. Astfel, repetarea unui exerciiu ciclic cu accelerare influeneaz pozitiv trecerea pragului vitezei maxime. Spre exemplificare, Ozolin N.G., se refer la alergarea accelerat pe 60-80 m. pe care sportivul o realizeaz gradat pn la limita maxim a vitezei sale, ncercnd apoi din elan, fr crispare (att de duntoare), s o depeasc. La aceasta ar trebui adugat precizarea c sportivul se va strdui s menin viteza limit atins fie chiar i pe o distan mic. Pentru c durata aciunii asupra organismului este scurt, efectul scontat se poate obine prin repetarea accelerrilor de mai multe ori (4-6 ori). Metoda alternativ se bazeaz pe efectuarea micrilor de mare intensitate (executate n decurs de 4-5 s) urmate de cele de intensitate mai mic. O astfel de alternan (realizat prin cteva repetri consecutive) contribuie la dezvoltarea vitezei maxime fr suprasolicitarea organismului. Ciclitii, sprinterii, lupttorii, boxerii, judocanii i practicanii jocurilor sportive folosesc cu precdere aceast metod. Metoda handicapului stimuleaz dezvoltarea sprinterilor, semifonditilor, nottorilor, patinatorilor, ciclitilor pui n situaia de a efectua aciunea motric specific prin acordarea unui avantaj de spaiu sau (mai rar) de timp partenerilor mai slab pregtii. Aa-zisa plas a sportivului mai slab fa de cel mai bun, nlocuit cu iepurele sau ogarul electronic, se transform ntr-un obiectiv concret i stimulator pentru sprinter, sritor sau nottor, constituind, de fapt, o variant a metodei handicapului cu substrat psihologic. Metoda din mers, aplicat n pregtirea de vitez a atleilor, patinatorilor i ciclitilor const n parcurgerea rapid a unei distane scurte, dup un elan prealabil. Se recomand ca distana s fie suficient de lung pentru a putea fi parcurs n cel mult 10-15 s. Metoda repetrilor, frecvent folosit n pregtirea de vitez, const n executarea succesiv a efortului ciclic i aciclic, cu vitez maxim, n condiii uurate i cu vitez superioar celei maxime. Exerciiul, n totalitatea lui, se repet n aceste condiii. De fapt, toate celelalte metode pot fi nglobate n metoda repetrilor, ntruct orice exerciiu de vitez se reia de nenumrate ori. Toate metodele amintite mai sus include o suit de reguli eseniale pentru dezvoltarea vitezei i stabilirea parametrilor efortului adecvat, dintre care amintim cteva: - durata exerciiului ciclic nentrerupt este optim n cazul n care acesta se efectueaz fr reducerea vitezei maxime (5-6 s) i submaxime (10-12 s); - repetrile exerciiului ciclic nentrerupt (de exemplu, alergarea 5 x 30 m.) trebuie efectuate fr reducerea vitezei. Practic, repetarea de 4-5 ori se dovedete o medie eficient i accesibil pentru majoritatea sportivilor; - intensitatea eforturilor de vitez ncepe de la circa 80% din posibilitile maxime i cu ncercri de a depi aceast limit; - eforturile de vitez pot fi extinse pe distane cu 10-12% mai mari dect cele de concurs; - numrul i natura pauzelor dintre repetri depind, n principiu, de posibilitatea sportivului de a repeta exerciiul fr s reduc viteza. Atingerea limitelor ei maxime determin apariia

imediat a datoriei de O2 pentru plata creia este nevoie de mai multe minute de repaus. De exemplu, dup o alergare de 100 m., pulsul revine la normal n 40-50 min., iar cantitatea de O2 obsorbit necesar reechilibrrii, aproximativ n minutul 40. Aceast informaie nu trebuie s determine o prelungire a pauzelor de odihn, care au drept consecin reducerea vitezei micrilor, ntruct se micoreaz excitabilitatea sistemului nervos central concomitent cu scderea temperaturii corpului obinut prin exerciiile pregtitoare din nclzire i efortul anterior de vitez; - durata pauzei depinde, de asemenea, de timpul exerciiilor, de nivelul de pregtire al sportivilor, de vrsta i condiiile antrenamentului i de senzaiile subiective care sugereaz att apropierea instalrii strii de oboseal, ct i a posibilitii de reluare a efortului. Planificarea exerciiilor de dezvoltare a vitezei. n economia planificrii ciclului anual, dezvoltarea vitezei se nscrie permanent n dozri i forme diferite. Astfel, n prima etap a perioadei pregtitoare se programeaz ca dezvoltarea ei s aib loc pe fondul unui lucru pentru rezisten aerob, ndemnare i mobilitate, folosind mijloacele generale i specifice acestei caliti. Dintre mijloacele generale, jocurile sportive sunt cele mai eficiente i, deci, cel mai frecvent folosite n majoritatea ramurilor i probelor sportive. Perfecionarea tehnic reclam viteze diferite. n cazul accelerrilor i schimbrii vitezei (frecvene n fartlek) se recomand ritmicitatea i alura relaxat a micrilor. Nivelul de nsuire a procedeelor tehnice impune regimuri de vitez menite s contribuie i la formarea i stabilirea deprinderii motrice specifice. n etapa a doua a perioadei pregtitoare, cea mai mare importan trebuie acordat mijloacelor specifice pentru dezvoltarea vitezei propriu-zise i a celei n regim de rezisten. Volumul i intensitatea submaximal i maximal cresc comparativ cu etapa anterioar, apropiinduse i uneori depind viteza necesar n executarea eficient, planificat a procedeelor tehnicotactice n condiiile concursului. Numrul repetrilor se mrete n ciclu diurn i n cel sptmnal. n perioada precompetiional i competiional, indicaiile de mai sus pentru partea a doua a etapei pregtitoare cresc ca intensitate, volum i specificitate, apropiindu-se de cerinele modelului de concurs. Totodat, prin participarea sportivilor la probele de control i la concursurile amicale i oficiale (n medie 30-40 ntr-un ciclu anual) se asigur o intensitate crescut eforturilor de vitez. n ceea ce privete frecvena mijloacelor necesare dezvoltrii vitezei se nregistreaz tendine de cretere att n regimul ciclului diurn, ct i n cel sptmnal. Se planific, de-a lungul mai multor etape (2-3) includerea mijloacelor specifice de dezvoltare a vitezei att n lecia a.m. ct i n cea p.m. Ozolin amintete de experimentul lui Koval-Petrenko care au demonstrat c frecvena pailor ntr-o alergare de 20 s a crescut ntr-un procent mai mare ca efect al includerii mijloacelor de vitez de dou ori pe zi, fa de planificarea lui o dat pe zi sau la dou zile. Frecvena poate fi sporit i la 3 momente de vitez ntr-o zi, cu condiia ca durata lor s fie scurt. Planificarea zilnic a dezvoltrii vitezei este posibil numai n situaia n care intensitatea efortului este submaximal. O asemenea regul este impus de faptul c efortul de vitez maxim determin un mare consum de energie nervoas, pentru a crei refacere este nevoie de 2 zile de pauz ntre 2 tipuri de eforturi cu astfel de profil. 10.2. Dezvoltarea calitii motrice ndemnarea. Definiie: Capacitatea de a seleciona i efectua rapid i corect aciuni motrice, adecvate unor situaii neprevzute, cu o eficien crescut. Pe fondul dezvoltrii ei se perfecioneaz mecanismele coordonrii unor micri complicate, condiie a nsuirii corecte a deprinderilor tehnico-tactice i folosirii lor n situaii variate. O astfel de condiie este prevzut n sporturile bazate pe o tehnicitate crescut, pe micri reactive i pe situaii din concurs care solicit o putere de adaptabilitate mrit a sportivului. Acestor caracteristici li se adaug i cele n care sportivul are nevoie s-i redobndeasc echilibrul pierdut prin alunecri, ciocniri, mpiedicri, s se adapteze condiiilor neobinuite ale locului de concurs (timp nefavorabil cu vnt, ploaie, ninsoare), ale spaiului de concurs (terenul desfundat, dur

i inegal, luminozitatea, dimensiunile slii) i ale calitii inventarului de lucru (aparatura, forma, elasticitatea i greutatea lui). ndemnarea se obine n procesul nvrii, al antrenrii unui numr mare i variat de priceperi i deprinderi motrice i se concretizeaz n condiiile variate de concurs. Aceast calitate nu este solicitat de executarea aciunilor simple i cunoscute. Dar ea devine cu att mai necesar, cu ct obiectivul nvrii i al executrii sunt aciuni noi, complexe care pot fi efectuate n condiii schimbtoare, ce reclam orientarea rapid i adecvat. n aceste cazuri nevoia dezvoltrii ndemnrii este invocat n perioada de nceput i mai puin atunci cnd deprinderea se automatizeaz, fr s dispar ns vreodat, pentru c, n concurs, ndemnarea poate fi confruntat cu realiti neanticipate, care solicit soluii selective i eficiente. Stabilitatea deprinderii, perfecta ei automatizare constituie o premis a adaptrii la situaii perturbatoare, efect pe care nu-l putem ns sconta atunci cnd nivelu ei de perfecionare este nc sczut. Actul reflex, involuntar de corectare, de reechilibrare a sportivului n timpul aciunii motrice scap controlului contiinei sale, care ulterior intervine i analizeaz efectele obinute. n aceste condiii, bagajul tehnico-tactic al sportivului susinut de o bun pregtire fizic reprezint o garanie a aa-zisei prezene de spirit n rezolvarea favorabil a unei situaii noi, cu un grad sporit de dificultate. Rezult deci c ndemnarea constituie un gen de liant care unific ntr-un moment al concursului valorile celorlalte caliti motrice i caracteristicile biomecanice ale tehnicii nsuite. Nu ntmpltor, unii autori (V. Ludu) consider ndemnarea ca o calitate a aa-zisei inteligene motrice, care are evident o surs genetic, dar care se i cultiv prin procesul de antrenament. Bazele fiziologice i biochimice ale ndemnrii. Forme de evideniere. Fundamentarea biologic a acestei caliti este nc insuficient n raport cu celelalte caliti motrice de baz. Plasticitatea i mobilitatea proceselor nervoase fundamentale, activitatea nervoas superioar i a analizatorilor joac un rol determinant n evidenierea ndemnrii prin puterea lor de cuprindere i prelucrare a informaiilor (semnale auditive, optice, kinestezice, tactile i vestibulare). De asemenea, relaiile cortico-subcorticale, nivelul de coordonare a contraciilor musculare i folosirea schemelor mentale i legate de execuia aciunilor motrice, n timpul nvrii i perfecionrii n condiii de dificultate reprezint tabloul sinoptic psiho-fiziologic care evideniaz mecanismele ndemnrii. Informaiile sunt ns puine, ndeosebi cele biochimice pentru a permite cunoaterea modului cum se formeaz prin antrenamente aa-zisul sim al micrii, specific ndemnrii n condiii att de variate: simul apei, al zpezii, al mingii, al porii, al echilibrului, al ritmului i tempoului. n modul de evideniere a ndemnrii, a dezvoltrii acestei caliti att de eterogene n desfurare, spre deosebire de celelalte caliti motrice de baz for, rezisten i vitez mai uor de msurat i chiar vizualizat, un rol important l joac tipul de sistem nervos central al sportivului, temperamentul lui. Astfel, tipul slab temperamental, melancolic i nsuete mai greu fundamentul ndemnrii, dat de numrul mare de deprinderi stabil nsuite, avnd nevoie de o cantitate foarte mare de repetare, de susinere permanent a tonicitii i puterii de recepionare a comenzilor i informaiilor date de antrenor, de evitarea pauzelor sau de scurtarea lor nemotivat. Tipul puternic neechilibrat, temperamentul coleric i nsuete inegal aciunea motric, dar activ, uneori prea combativ, atitudine care trebuie controlat i dirijat de antrenor ctre strile de calm i autodirijare. Tipul puternic echilibrat, ns incert, temperamentul flegmatic deprinde, n general, lent, dar sigur i stabil datorit unei angajri contiente i tenace n repetare, indiferent de dificultatea aciunii motrice. n sfrit, tipul puternic echilibrat, dar mobil, temperamentul sanguin, i nsuete rapid, statornic i creator aciunea motric de coordonare n condiiile unor antrenamente variate, pline de fantezie, att de compatibile cu realitatea concursului care reclam prioritar ndemnarea. Formele de manifestare a ndemnrii urmeaz clasificarea consacrat: exist o ndemnare general i una specific, adic cea n regim de vitez, de for i de rezisten i cea proprie diferitelor ramuri i probe. Relaia dintre ndemnare i celelalte caliti motrice este indiscutabil,

pentru c n orice aciune care se dorete s fie prompt, adecvat i eficient este nevoie mai nti de vitez, de for, pentru a o impune i a nvinge rezistena opus, mai cu seam n momentele critice ale concursului, care de obicei apar n finalul lui. Dar dintre toate calitile motrice de baz, ndemnarea este indestructibil legat de factorul pregtirii tehnico-tactice, sursa perfecionrii ei constituind-o n ultim analiz multitudinea deprinderilor dobndite. Mijloacele de dezvoltare a ndemnrii. n inventarul mijloacelor care contrbuie la dezvoltarea acestei caliti consemnm dou mari categorii, pe acre le difereniem convenional dup direcia acionrii i dimensiunea efectelor: - mijloace directe: Exerciii efectuate n condiii neobinuite, provocate n antenament prin schimbarea condiiilor standard ale concursului, a aparatelor i instalaiilor omolagate. Astfel, aruncarea suliei, cu modificarea lungimii i vitezei elanului, a schimbrii tempoului micrii sritorului n lungime, n nlime, efectuarea sriturilor cu schiuri de pe trambuline diferite, modificarea greutii i elasticitii obiectului ce trebuie aruncat, ridicat etc.; Exerciii n oglind folosite n atletism (srituri), n canotaj, caiac, canoe, n gimnastica artistic (sportiv) de exemplu, sritura cu rostogolire ventral cnd pe piciorul stng, cnd pe cel drept, adic att pe piciorul tare, ct i pe cel slab, modificndu-se astfel poziia elanului sritorului fa de tachet; Exerciii pe tern variat, n condiii naturale sau prin introducerea unor micri suplimentare care complic aciunea motric (cnd deprinderile cunt perfect nsuite); Exerciii combinate, printre care unele noi, cu caracter de ntrecere de exemplu -, pentru atleii sritori srituri napoi cu ntoarceri de 3600, aruncarea mingii medicinale prin diferite procedee i n direcii variate nainte, napoi, lateral. Caracterul de ntrecere al acestor exerciii stimuleaz creaia motric de care sportivul are nevoie n concurs, favorizeaz instalarea unei stri emoionale necesare sporirii numrului de repetare, care i n acest caz reprezint sursa dezvoltrii i perfecionrii; - mijloacele indirecte sunt furnizate de jocurile dinamice i sportive, frecvent inserate, n pregtirea general a sportivului, n momentele de refacere prin odihn activ. Ele conin acele situaii unice care reclam soluii operative, exacte i economice, care la dau n final eficien. Cu ct situaiile sunt mai distanate, mai neateptate, mai complicate i n permanent schimbare, cu att efectul dezvoltrii este mai evident. De asemenea, ndemnarea poate fi perfecionat prin practicarea ramurilor de sport combinate biatlon, pentatlon, heptatlon i decatlon. Metodele de dezvoltare a ndemnrii. Metodologia dezvoltrii ndemnrii se bazeaz pe un ansamblu de reguli, aparent distincte, dar care, coroborate asigur efectul scontat. Menionm c trebuie reinute cteva criterii: - stabilirea gradului de dificultate al coordonrii micrii (mai uoar, mai complicat); - respectarea parametrilor de precizie n executarea micrii respective, a caracteristicilor de spaiu, de timp i dinamica efecturii ei, care se evideniaz prin simplitate, cursivitate i economicitate energetic; - reducerea timpului de nsuire a crui durat indic gradul de ndemnare a sportivului; - necesitatea nvrii n permanen a unor noi deprinderi i procedee tehnico-tactice, n ideea extinderii antrenamentului care era orientat anterior doar n direcia concursului sportiv; - folosirea unor tempouri crescute n schimbarea aciunilor motrice, n trecerea rapid de la una la alta; - realizarea dozrii prin creterea dificultii de coordonare; - interrelaia dintre ndemnare i volumul micrilor repetate. ntr-o lecie de antrenament

volumul exerciiilor de ndemnare este mai mic, n general, dar mai des inclus n ciclul sptmnal; - mrirea eficienei exerciiilor de ndemnare prin plasarea lor la nceputul leciei de antrenament (dup nclzire). Concomitent cu prospeimea excitabilitii neuromusculare ele prezint avantajul c reclam intervale de refacere relativ scurte. Cu ct se ncepe mai devreme dezvoltarea acestei caliti (respectiv la vrsta copilriei i junioratului) cu att efectele vor fi mai mari. Planificarea dezvoltrii ndemnrii. ndemnarea este permanent dezvoltat pe parcursul ciclului anual. n perioada pregtitoare sunt incluse mijloace din categoria celor cu aciune direct i indirect, care favorizeaz dezvoltarea ndemnrii generale, iar n cea competiional mijloacele specifice proprii concursului fiecrei ramuri i probe n parte.

Curs nr.11
Dezvoltarea mobilitii, a calitilor motrice combinate i complexe. 11.1. Dezvoltarea calitii motrice mobilitatea. Definiie: capacitatea omului de a utiliza la maximum potenialul anatomic de locomoie ntr-o anumit articulaie sau n ansamblul articulaiilor corpului, concretizat prin efectuarea unor micri cu amplitudine mare. Amplitudinea maxim este etalonul mobilitii, care se msoar prin grade (ale unghiurilor) sau prin centimetri. Pentru nominalizarea acestei caliti motrice, n literatura de specialitate se folosesc dou noiuni: mobilitatea (Harre, iclovan, Baroga) i supleea (Ozolin). Acestea sunt sinonime, chiar dac conceptul de mobilitate se refer mai degrab la articulaie (suprafaa ei) ca surs a amplitudinii micrilor, iar cel de suplee la elasticitatea ligamentelor, tendoanelor i muchilor. De fapt, toate alctuiesc structura anatomofiziologic a acestei caliti. Noi optm pentru conceptul de mobilitate datorit generalizrii lui ntr-o accepie ce implic att de cauzal dimensiunea i posibilitatea creterii amplitudinii oricrei micri umane. Mobilitatea se manifest n nsuirea oricrei deprinderi motrice, micorndu-se durata nvrii atunci cnd este dezvoltat corespunztor. n caz contrar limiteaz dezvoltarea i valorificarea celorlalte caliti motrice de baz, executarea elementelor i procedeelor tehnice, afectndu-le amplitudinea, fora, viteza, expresivitatea i eficiena, favoriznd traumatismele aparatului locomotor. n intenia obinerii unei tehnici de execuie a unui element sau a unui procedeu ct mai eficient, practica antrenamentului a demonstrat capacitii musculare difereniate (pe vitez, for, rezisten) sau combinate nu asigur integral efectuarea micrii cu precizie, cursiv i economic. Este nevoie nc de ceva, de valorificarea acestei capaciti dobndite, a crei eficien, la rndul ei, depinde de amplitudinea micrilor determinat de mobilitate. Bazele anatomofiziologice ale mobilitii. Formele ei de evideniere. Ansamblul nelimitat al micrilor corpului uman se realizeaz cu ajutorul articulaiilor, care prin structura lor determin natura oricrei micri corporale. Direcia, amplitudinea, fora, viteza micrilor depind att de suprafaa cavitilor articulare, ct i de elasticitatea ligamentelor, tendoanelor i muchilor, de tonusul i fora diferitelor lanuri musculare i, nu n ultimul rnd, de capacitatea sistemului nervos central de coordonare a proceselor neuromusculare. Dac ndemnarea este n mare parte determinat de intervenia sistemului nervos central n coordonarea proceselor neuromusculare cu certitudine se poate afirma c raportul dintre elasticitatea i tonicitatea diferitelor lanuri musculo-ligamentare genereaz componenta ei de amplitudine. Din acest punct de vedere, mobilitatea apare ca o component a ndemnrii, ea definindu-se prin mrimea raportului dintre tonusul cumulat al lanurilor agoniste i elasticitatea lanurilor antagoniste. Limitele amplitudinii micrilor rezult din forma suprafeelor articulare, din supleea coloanei vertebrale, din capacitatea de ntindere a ligamentelor, tendoanelor i fibrelor musculare, din tonusul acestora. Prin procesul de antrenament toate aceste componente sunt perfectibile, n primul rnd, aptitudinea sportivului de a folosi la maximum mobilitatea articular. Cercetrile lui Sermeev (1964) arat c gimnatii, nottorii i atleii utilizeaz 80-95% din aceast mobilitate anatomic. Desigur, n conformaia articulaiilor pot exista deosebiri individuale, care limiteaz sau favorizeaz amplitudinea micrilor. Acionnd sistematic i adecvat prin mijloace i metode specifice se poate obine o cretere a elasticitii ligamentelor i fibrelor musculare, care constituie o a doua condiie a mririi amplitudinii micrilor. Mobilitatea sau supleea coloanei vertebrale depinde de elasticitatea discurilor intervertebrale i de starea aparatului ei ligamentar. Ea este mai redus la nivelul segmentului dorsal al coloanei vertebrale datorit inseriei coastelor care i creeaz o rigiditate sporit i de ligamentele mai tari, cu o capacitate de ntindere mai mic ce leag apofizele superioare ale vertebrelor.

Coloane vertebral fiind pivotul principal al staticii i dinamicii umane, are nevoie de mobilitate sporit, care poate fi obinut prin antrenament n profida numeroaselor ligamente, tendoane i fibre musculare ce se gsesc grupate n aceast zon anatomic. Dintre aceste componente, muchiul rmne cel mai perfectibil. n multe aciuni motrice, specifice diferitelor ramuri i probe, amplitudinea maxim n articulaii este limitat de elasticitatea insuficient a muchilor antagoniti relaxai. ndeosebi muchii care acioneaz articulaia coxofemural prezint o asemenea stare. Cu ct muchii antagoniti cedeaz mai uor la ntindere, cu att se cheltuiete mai puin for pentru nvingerea rezistenei lor, fora i viteza micrilor manifestndu-se mai eficient. Posibilitatea muchilor de a se ntinde (nu de alungire, ci prin mbuntirea elasticitii lor) afirm Iakovlev (1949) depinde de relaxarea lor. Insuficienta coordonare a proceselor nervoase care regleaz ncordarea i relaxarea muchilor influeneaz negativ asupra nivelului mobilitii. Capacitatea muchilor de a se relaxa i de a se lungi, ca efect al ntinderii, se modific apreciabil sub aciunea diferiilor factori externi, depinznd n acelai timp de starea organismului, de echilibrul lui. Astfel, s-a constatat c amplitudinea micrilor crete n situaia n care irigarea cu snge sporete n muchiul care se ntinde i scade atunci cnd fluxul de snge se micoreaz. Acelai efect se nregistreaz dup rcirea muchilor, intervenit dup terminarea unui antrenament intensiv sau dup luarea mesei de ctre sportiv. Creterea aportului de snge n organele digestive diminueaz irigarea muchilor. Temperatura corpului influeneaz, de asemenea, mrirea irigrii cu snge a fibrelor musculare, care devin mai elastice, fapt pentru care trebuie stimulat i ntreinut cu ajutorul nclzirii motrice, a desfurrii efortului n condiii corespunztoare din acest punct de vedere. Starea psihic, motivaia crescut pentru efectuarea aciunilor motrice incluse n antrenament influeneaz favorabil amplitudinea lor, depresiunile, nemulumirile acionnd inhibitor. n afar de amplitudinea micrilor determinat de mobilitate, teoria i practica antrenamentului sportiv sunt interesate n cunoaterea formelor de manifestare a mobilitii ca o condiie a seleciei mijloacelor i a elaborrii metodelor de dezvoltare adecvate structurii i finalitii lor. Astfel, se disting dou forme: mobilitatea general, nregistrat n toate articulaiile, care permite executarea unor micri variate cu amplitudine mare, i mobilitatea special, care asigur o amplitudine mare i maxim doar n articulaiile solicitate de deprinderile tehnice proprii unei ramuri sau probe sportive. Teoria antrenamentului mai difereniaz, de asemenea, mobilitatea pasiv de cea activ. Prima cea pasiv caracterizeaz mobilitatea maxim a unei articulaii pe care sportivul o realizeaz cu sprijinul unui suport sau al unui partener, folosind greutatea corporal proprie sau a segmentului interesat. n antrenarea mobilitii pasive se amplific elasticitatea muchiului care limiteaz micarea. Cea de-a doua activ caracterizeaz mobilitatea maxim a unei articulaii pe care sportivul o realizeaz fr sprijin sau ajutor exterior prin activitatea muscular proprie. Mobilitatea activ indic att fora necesar pentru executarea micrii, ct i gradul de elasticitate a muchilor antagoniti. Valorile de eficien a mobilitii active sunt mai mari dect ale celei pasive, pentru c prima permite efectuarea micrii pn la refuz datorit forei active exterioare care acioneaz asupra segmentului interesat. Diferena ntre ele sau mrimea amplitudinii se msoar, aa cum aminteam, n grade i centimetri, care se pot transforma n probe i norme de control. Ambele pot fi dezvoltate prin antrenament. Din motive de obiectivizare i standardizare a condiiilor n care se fac msurtorile se indic utilizarea metodei grafice, folosindu-se ca fundal un cadru antropometric. De asemenea pot fi utilizate rigla, goniometrul dup nsemnrile fcute pe plan de nregistrare (perete), ca i msurarea unghiurilor pe chinogram. O alt clasificare, mai laborioas, a mobilitii este dat de o multitudine de criterii care vizeaz mai muli parametri de structur, direcie, planuri i regimuri de efort. Aadar, distingem: - mobilitatea articulaiilor corpului (scapulohumeral, coxofemural, talocrural, ale coloanei, genunchiului, cotulu, gleznei etc.);

- mobilitatea planurilor diferite n care articulaiile i manifest gradele de aciune (sagital, frontal, transversal); - mobilitatea diferitelor tipuri de micri permise n articulaii (n flexie i n extensie, n anteducie, retroducie, abducie, adducie, circumducie, rotaie intern i extern); - mobilitate indicnd numrul articulaiilor angajate n micare (general, segmentar, uniarticular); - mobilitate care precizeaz regimul de lucru al agonitilor (izotonic i izometric). Mijloacele de dezvoltare a mobilitii. Selecia mijloacelor este impus de obiectivul urmrit, adic de: forma de mobilitate interesat, nevoile pregtirii tehnice a sportivului, gradul de pregtire fizic general, disponibilitile anatomofiziologice native pe care le posed. Totodat, practica a dovedit c dezvoltarea mobilitii reclam un numr de mijloace pe care le clasificm n funcie de criteriile amintite. Astfel, pentru dezvoltarea mobilitii active se folosesc dou grupe mari de exerciii: - exerciii libere de tipul: aplecri, ndoiri, rotri, flexii, extensii, balansri executate n serii de 3-5 repetri ritmice, consecutive. Exerciiile de balansare se realizeaz sub form de arcuiri consecutive (de 8-10 ori). Acest tip de exerciii prezint o mare eficien deoarece utilizeaz ineria micrii, care determin n cele din urm o cretere a mobilitii; - exerciii cu ngreuieri (cu mingi medicinale, obiecte mici cum sunt hanterele, bastoanele etc.) care valorific bine efectul ineriei micrii, pe de o parte, i accentueaz ntinderea muchilor ncordai, pe de alt parte. Pentru dezvoltarea mobilitii pasive exerciiile cu partener de tipul ntinderilor se utilizeaz rar, dei sunt deosebit de utile; acestora li se adaug exerciiile cu folosirea propriei greuti sau cu aparate. De asemenea, se folosesc exerciii dinamice care se bazeaz pe alternarea ritmic a micrii i mririi amplitudinii de exemplu, ndoire (timpul 1), ridicare (timpul 2), ndoire cu arcuire (timpii 3, 4, 5), revenire (timpul 6), micri de balansare. Exerciiile statice constau din meninerea amplitudinii micrii un timp mai ndelungat (activ sau pasiv). De exemplu, ndoire pe timpul 1, meninerea poziiei pe timpii 2, 3, 4 i revenire pe timpul 5. Exerciiile combinate jumtate dinamice i jumtate statice se aplic n situaia n care se urmrete dezvoltarea elasticitii unor grupe musculare care limiteaz micarea i fora antagonitilor. Efectul reprezint mrirea mobilitii, deci a amplitudinii micrilor. Pentru anumite probe sau ramuri de sport (gimnastic artistic i ritmic, patinajul artistic, srituri n ap, not sincron etc.), o mare valoare n dezvoltarea mobilitii o au mijloacele specifice pregtirii coregrafice. Regimul de coordonare fin, amplitudinea larg a micrilor cu caracter coregrafic determin dezvoltarea mobilitii n disciplinele respective bazate pe expresivitatea i elegana micrii. Metodele de dezvoltare a mobilitii. Efortul n dezvoltarea mobilitii este determinat de: numrul de repetri, numrul i lungimea grupelor musculare, dimensiunea i importana articulaiilor interesate, durata i unghiul exerciiilor de extensie, ritmul i tempoul lucrului, numrul, direcia i momentele pauzelor. nainte de toate, aceste exerciii reclam o nclzire indispensabil intensificrii circulaiei sngelui n muchii supui ntinderii, astfel pot aprea traumatisme articulare sau musculare. Pentru obiectivarea valorilor mari i maxime ale amplitudinilor micrilor active se jaloneaz trepte intermediare i finale prin stabilirea reperelor, parcurse mai nti lent, apoi cu elan i balans. La executarea micrilor pasive, poziia segmentului este fix. n aceste situaii, muchii se gsesc timp de 5-10 s n continu ntindere. Aceste exerciii de ntindere se execut la nceput lent, apoi mai rapid, mrind totodat amplitudinea. Mrimea amplitudinii ca i a ngreuierilor reclam mare atenie din partea antrenorului i sportivului pentru a nu se produce leziuni. Cu ct sportivul

este mai bine antrenat ca nivel general i din punct de vedere al mobilitii, n mod special, cu att exerciiile de mobilitate active sunt mai rapide. Exerciiile de tipul extensiilor i flexiilor se execut n serii (2-4), cu repetri (3-5). Pauzele n general, sunt necesare, durata lor fiind mic (10-12 s). Pentru evitarea monotoniei, care duce la diminuarea participrii active a sportivului, la scderea autocontrolului i voinei att n exerciiile active i pasive, ct i n cele dinamice sau statice uor instabile ca urmare a numrului mare de repetri, se recomand alternarea structurii lor, fr ca esena efectului urmrit s fie afectat. Se impune, de asemenea, evitarea riguroas a repetrilor care n medie este de 10-12 ori pentru fiecare din cele 6-8 exerciii incluse n veriga leciei afectate dezvoltrii mobilitii. Numrul repetrilor poate crete considerabil, apropiindu-se dup 3 luni de exerciii zilnice ale exerciiilor de mobilitate la 80-120. Cercetrile lui Sarmeev arat c ntr-o lecie numrul arat c ntr-o lecie numrul repetrilor pentru mobilitatea coloanei vertebrale poate ajunge la 90-100 ori, n articulaia coxo-femural la 60-70 ori, n articulaia scapulohumeral la 50-60 ori, n altele de 20-30 ori. Desigur, numrul repetrilor poate s creasc pn la o limit dup care poate fi redus, dar acestea nu trebuie eliminate; n acelai timp este contraindicat micorarea amplitudinii micrilor dup ce s-a obinut o deschidere apreciabil a acesteia. n general, ele sunt nsoite de for i de relaxare, care uneori le intercaleaz (dup primele 2-3 exerciii sau dup cele mai solicitante). Succesiunea seriilor este determinat de necesitatea atingerii i depirii amplitudinii n mod progresiv. Trebuie evitate execuiile brute, mai ales la nceputul efecturii setului de exerciii cu o astfel de finalitate. Apariia durerilor imediat n ziua urmtoare constituie un indiciu c s-a exagerat n dozarea numrului de repetri, s-a forat amplitudinea i au lipsit pauzele de relaxare. Stretching. Pe lng aceste principii care alctuiesc metodologia general folosit n dezvoltarea mobilitii, n ultimele decenii a fost elaborat i aplicat n acest scop o metod proprie denumit stretching. Cuvntul stretching provine de la stretch, care n limba englez nseamn ntindere. Metoda poate fi definit ca un sistem de exerciii care implic meninerea ntr-o anumit poziie a unui segment, pe o durat scurt de ordinul secundelor, n scopul ntinderii treptate a unui muchi i a pregtirii lui pentru un efort specific la care va fi supus. Exerciiile folosite n cadrul acestei metode, acionnd asupra muchilor, influeneaz pozitiv mobilitatea articular, de fapt aparatul locomotor n ansamblul su. Acest tip de exerciii se folosesc i n nclzirea sportivului, avnd printre altele ca efect controlul asupra inutei corpului, stimularea frecvenei i profunzimii actului respirator i implicit asigurarea confortului general fizic i psihic al organismului. Bazele fiziologice ale metodei. S-a stabilit c mecanismele reflexelor elementare joac un rol de prim importan n dezvoltarea mobilitii. Dac un muchi este ntins, el se opune unei ntinderi excesive, contractndu-se. Acest reflex este mediat de fasciculele neuromusculare, organe specifice, proprioceptive, care, situate n interiorul muchilor striai, contribuie fie la reglarea tonusului muscular, fie la trimiterea spre sistemul nervos central a impulsurilor care provoac reflexul de ntindere. Gradul de contracie reflex este proporional cu gradul de ntindere imediat a muchiului. Deci, dac un muchi este ntins brusc, contracia rezultat va fi mai brusc dect cea provocat de o ntindere lent, progresiv. Acest reflex de fapt este un mecanism de aprare care poate fi declanat n orice muchi, deci nu numai n extensori, ci i n ceilali muchi cu alt structur sau funcie. Un exemplu tipic al reflexului de ntindere este aa-numitul reflex patelar, un test medical obinuit care provoac ntinderea genunchiului unui om sntos prin ducerea gambei nainte. Reflexul de ntindere acioneaz, n special, n musculatura care contribuie la verticalitatea capului. Acest reflex se caracterizeaz prin: a) acionarea rapid; b) relaia direct dintre fora i viteza de ntindere; c) ncetarea lui imediat dup terminarea ntinderii. Muchii dispun de organe sensibile denumite receptori, care nregistreaz gradul de

contracie. Elementul cel mai important n cadrul arcului reflex, care declaneaz reflexul, aanumitul reflex miotatic, l reprezint fibra nervoas, care declaneaz contracia i ntinderea muchiului. Cnd un muchi se ntinde, se ntind i traectele nervoase, care transmit impulsuri ctre mduva spinrii. Acolo se produce sinapsa care realizeaz legtura dintre 2 neuroni, iar semnalele sunt apoi transmise ctre muchii care se contract imediat. Acest mecanism de protecie mpiedic ntinderea exagerat a muchgiului i implicit vtmarea articulaiei. Riscul accidentrilor sub forma rupturilor i ntinderilor este mai mare cnd muchii sunt ncordai, inflexibili, lipsii de elasticitate. Aceasta se ntmpl cnd capacitatea de efort a tendoanelor, articulaiilor i oaselor nu crete n timpul antrenamentelor, n egal msur cu cea a muchilor, deoarece acest sistem de tendoane i oase are un metabolism mai greoi dect cel al muchilor. S-a observat c antrenamentul pentru mobilitate stimuleaz metabolismul muchilor i tendoanelor, mrind i pe aceast cale capacitatea de efort. ndeosebi, muchii cu funcii de rezisten, muchii extensori, cei de pe partea anterioar a coapsei, adductorii coapselor, marele pectoral i extensorii spatelui se pot accidenta n eforturile maxime dac nu dispun de o elasticitate corespunztoare. Mijloacele i tehnicile metodei. n prezent, se practic o multitudine de tehnici. Dintre ele o reinem pe cea mai larg rspndit mai ales n fotbal i atletism care pornete de la ipoteza c mobilitatea poate fi dezvoltat prin dou ci: a) reducerea rezistenei esutului de legtur a unei articulaii, ca efect al extensiei i frnrii reflexului de ntindere; b) dezvoltarea forei muchilor antagoniti. Mijloacele i tehnicile folosite n aceast variant de stretching sunt urmtoarele: - arcuire i meninere care constau n efectuarea unor contracii repetate, fr bruscare, ale muchilor agoniti, n scopul unor ntinderi rapide ale muchilor antagoniti. Mijloacele sunt de tipul balansului, care dup 3-4 repetri menine partea corpului antrenat ntr-o poziie extrem timp de 6 s; - ntindere i meninere pasiv realizat cu ajutorul unui partener. Micarea de ntindere a membrului antrenat este lent, uoar, pasiv, pn se ajunge ntr-o poziie extrem, n care se simte o oarecare jen; aceasta se menine timp de 6 s, interval n care musculatura respectiv (agonist) este supus unei contracii izometrice. Asemenea ntinderi pasive urmate de fixri active, cu durata de 60 s, se repet de 3-4 ori pentru fiecare muchi, la intervale de 6 s; - stretching prelungit efectuat ntr-o ntindere pasiv cu ajutorul unui partener care caut s ating poziia extrem i s-o menin 1 min. fr s ating pragul de durere; - antrenamentul neuromuscular proprioceptiv activ n care micarea se execut timp de 6 s activ, fiind urmat de o contracie izometric maxim contra rezistenei opuse de muchii antagoniti. Apoi se ncearc creterea amplitudinii micrii printr-o activitate muscular activ, provocat de contracia muchilor antagoniti timp de 1 min., contra unei rezistene (din partea partenerului). Exerciiul se repet dup 6 s; - antrenamentul neuromuscular proprioceptiv pasiv acioneaz n decurs de 6 s asupra articulaiei ce se antreneaz pn la limit cu ajutorul partenerului, dup care urmeaz contracia izometric a muchilor antagoniti contra rezistenei opuse de partener. Aceste ntinderi i contracii pasive ale muchilor antagoniti se repet la intervale de 6 s timp de 1 min.; - tehnica relaxrii const n efectuarea unei ntinderi pasive lente, cu ajutorul partenerului, pn cnd se ajunge n poziie extrem, care se menine 1 min., timp n care executantul se relaxeaz psihic prin autocontrol. Prin contientizarea strii de contracie a muchiului, sportivul contribuie activ la frnarea reflexului de ntindere. Referitor la numrul de repetri n variantele metodei, specialitii nu au gsit o soluie unic. Dar majoritatea consider c un program cu 6 exerciii selecionate n scopul rezolvrii problemelor de elasticitate, pentru 6 grupe musculare ale membrelor inferioare incluse n antrenament necesit 4-5 repetri, cu pauze de relaxare i revenire ntre ele de 15 s. nsuirea exerciiilor de stretching se

realizeaz uor. Unele se pot executa cu partener, iar altele cu ajutorul unor mingi, lzi de gimnastic, scar fix sau capr. Multe exerciii se pot executa ns fr aparate ajuttoare. Pe parcursul executii exerciiilor, respiraia este dirijat pentru a rmne lent, profund i continu (fr apnee) n toate cele 3 faze ale micrilor specifice acestor tehnici, contracie static, relaxare total i ntindere muscular. Folosim pentru exemplificare un exerciiu destinat dezvoltrii musculaturii spatelui (extensori) care este format din muchii spinali, adic iliocostalul cervical, toracic i lombar, muchiul transversal al gtului, lungul dorsal i micul complex, muchiul semispinal al capului, muchii interspinali, muchiul spinal, care au ca funcie extensia spatelui i coloanei vertebrale. Exerciiul se bazeaz n principal pe: a) contracia muscular din poziia stnd cu trunchiul uor aplecat nainte, cu spatele rotund; regiunea lombar sprijinit de perete, genunchii uor ndoii, iar minile la ceaf cu degetele mpreunate, extensia spatelui timp de 20-30 s, ncercnd nvingerea rezistenei opuse de mini; b) ntindere (aplecarea trunchiului nainte pn ce se simte ncordarea de-a lungul coloanei vertebrale i meninerea poziiei timp de 20-30 s). Variant: exerciiul se poate executa i din poziia aezat cu genunchii ndoii, cu capul aplecat nainte ntre genunchi. Planificarea dezvoltrii mobilitii. Ct privete includerea exerciiilor de dezvoltare a mobilitii n economia antrenamentului se impun urmtoarele precizri: - la vrsta copiilor i juniorilor, acestea constituie un obiectiv prioritar al antrenamentului ntruct se dezvolt mai uor (cantitate de repetare mai mic) i mai rapid (timp cheltuit mai puin); - un nivel ridicat al mobilitii obinute la aceste vrste urmeaz s fie doar meninut la nivelul senioratului sau al consacrrii internaionale (mai devreme n gimnastica sportiv i ritmic, n patinajul artistic i n not); - curba nivelului mobilitii n planificarea anual pune n eviden o cretere rapid i sesizabil n primele 3-4 luni, dup care scade, indicnd o stare de platou. Prin urmare, se recomand ca acest obiectiv al pregtirii generale s fie programat pentru perioada pregtitoare. Exerciiile respective au o prezen zilnic. n regimul diurn se constat c disponibilitatea sportivului este inegal din punct de vedere al mobilitii sale. Orele favorabile i, deci, indicate sunt 10-11, 16-17 i 20, care pot fi valorificate n planificarea leciilor cu astfel de sarcin didactic. Efectuarea lor de dou ori ntr-o zi influeneaz favorabil dezvoltarea i meninerea nivelului mobilitii. n aceast situaie se micoreaz dozarea repetrii, fr s coboare ns sub nivelul cantitativ realizat ntr-o singur lecie diurn. Pe msur ce ne apropiem de perioada competiional, numrul i frecvena exerciiilor de mobilitate efectuate cu efort mare (de amplitudine, de repetare) scad, urmnd s fie planificate n 23 lecii ale ciclului sptmnal cu un mic numr de repetri (de 3-4 ori fiecare exerciiu). Precizm c este total contraindicat eliminarea acestor exerciii, fie i numai pentru o sptmn, din etapele i perioadele ciclului anual, ntruct nivelul mobilitii coboar i ajunge relativ repede la valorile iniiale, mai ales n cazul sportivilor aduli. Locul cel mai indicat al exerciiilor de dezvoltare a mobilitii, indiferent de metoda sau tehnicile aplicate, l constituie aa-zisa parte pregtitoare a leciei de antrenament, ns dup o prealabil i intens nclzire a organismului. Uneori le ntlnim i n finalul leciei, atunci cnd ntr-adevr organismul a fost puternic angrenat n micare, momentul de relaxare al exerciiilor respective (ndeosebi cele din tehnica stretchingului) fiind compatibil cu sarcinile verigii de ncheiere a antrenamentului. 11.2. Dezvoltarea calitilor motrice combinate i complexe. Prezentarea analitic a dezvoltrii fiecrei caliti motrice este impus de obiectivele pregtirii fizice generale, care n-a disprut din economia antrenamentului. Dar creterea

considerabil a rolului pregtirii specifice impus de sporirea numrului competiiilor sportive internaionale i implicit a celor naionale a specializat coninutul i metodologia antrenamentelor n concordan cu necesitile concursului. n cadrul unor noi relaii ntre obiectivele de concurs, de pregtire i dimensiunea timpului disponibil s-a produs o modificare a raportului dintre analitic i sintetic n favoarea ultimului, att de compatibil cu profilul i esena concursului. Economia de mijloace, direcionarea structurii i nivelurilor eforturilor spre cerinele concursului, evitarea risipei de energie de timp i adaptarea organismului la solicitrile concrete ale acestuia reprezint noi puncte de vedere n domeniul teoriei i practicii antrenamentului sportiv modern. Studiul atent al concursului sportiv a evideniat o multitudine de constatri, printre care i aceea c sportivul n-are nevoie s-i dezvolte de sine stttor, izolat de context, o calitate motric sau alta. Intimitile biologice ale procesului au dovedit c acest obiectiv este iraional, ineficient i de nimeni solicitat. Orice gest motric implic n concurs (care este uneori de ordinul secundelor) i mai ales n pregtire (care dureaz sute de zile i zeci de mii de secunde) un amestec, ntr-o proporie greu de difereniat, de for, rezisten, vitez, mobilitate i ndemnare. Totul depinde de orientarea, de direcia pregtirii, apoi de selecia mijloacelor i de dozare ncrctura (fora), repeziciunea micrilor (viteza), durata i numrul de repetri efectuate n interiorul ei (rezistena). Relaia de mrime invers proporional dintre for i rezisten face ca aceste valori s fie, n general, medii sau cu variaii (plus-minus) nensemnate fa de medie. Folosirea tot mai frecvent a celor dou concepte, de dezvoltare a calitilor motrice combinate i a celor complexe necesit unele explicaii. Sarcina noastr este s aducem unele lmuriri cu privire la asemnrile, dar i la deosebirile dintre cele dou concepte. La afirmaiile anterioare adugm cteva idei mai noi. Literatura conine multe neclariti, crend uneori confuzie n nelegerea i abordarea teoriei i mai ales a practicii domeniului. Dup unii specialiti (Baroga, Nicu), conceptul de calitate motric combinat sintetizeaz amestecul (ntr-o proporie sau alta) realizat doar din dou caliti de baz. Amestecul este impus de nevoile reale ale pregtirii i concursului fiecrei probe n parte, n dozri care depind de nivelul pregtirii fizice a sportivului, de natura eforturilor depuse. ntr-o lucrare recent se identific 13 caliti combinate: 1 rezisten n regim de vitez (R-V); 2 rezisten n regim de for (R-F); 3 for n regim de vitez (F-V); 4 for n regim de rezisten (F-R); 5 vitez n regim de for (V-F); 6 vitez n regim de rezisten (V-R); 7 ndemnare n regim de rezisten (-R); 8 ndemnare n regim de for (-F); 9 ndemnare n regim de vitez (-V); 10 mobilitate n regim de rezisten (M-R); 11 mobilitate n regim de for (M-F); 12 mobilitate n regim de vitez (M-V); 13 ncordare-relaxare (-R). n continuare, prezentm succint metodologia de dezvoltare a acestor caliti: Dezvoltarea calitilor motrice combinate. Rezistena n regim de vitez reflect posibilitile organismului de a rezista la eforturi, n condiiile unor contracii rapide, pe o durat mare de timp. Aceast calitate motric combinat se dezvolt folosind intensiti de 50-65% din posibiliti, un numr de 9-12 repetri n 4-6 serii pentru 4-12 exerciii, mai ales n probele de fond i semifond. Ea este proprie tuturor sporturilor cu amprent specific. Rezistena n regim de for reflect capacitatea organismului de a rezista la eforturi moderate pe o durat mare de timp.

Intensitile folosite reprezint 50-65% din posibiliti, ns numrul de serii i repetri este mare, 12-24 repetri (i uneori pn la refuz), n 4-6 serii sau 3-6 circuite pentru 6-9 exerciii. Rezistena n regim de for o ntlnim la probele de fond din atletism, canotaj, caiac-canoe, ciclism, patinaj, biatlon, not, lupte greco-romane i libere, schi, alpinism (ascensiuni), motocros, popice, yahting. Fora n regim de vitez este calitatea sistemului neuromuscular de a nvinge o rezisten suficient de mare printr-o vitez de contracie maxim. n literatura de specialitate, calitatea motric, fora n regim de vitez este cunoscut i sub denumirea de for exploziv. Pentru dezvoltarea acestei caliti se folosesc intensiti cuprinse ntre 65-95% din posibiliti, ntr-un numr de 3-6 repetri, 6-9 serii, pentru 6-9 exerciii. Fora n regim de vitez este o calitate motric combinat ntlnit n aruncri (ciocan, greutate, disc, suli), haltere, rugby (naintare), bob (mpingtor), gimnastic, srituri n ap, judo etc. Fora n regim de rezisten reflect capacitatea organismului de a rezista la eforturi n condiiile contraciilor musculare de lung durat. Intensitile de lucru sunt cuprinse ntre 65-80% din posibiliti; n antrenamente se efectueaz un numr mare de repetri (6-12 i n unele cazuri pn la refuz), n 4-12 serii i 9-12 exerciii. Fora n regim de rezisten este predominant n urmtoarele probe i ramuri de sport, canotaj, caiac-canoe, biatlon, ciclism osea, patinaj artistic, haltere, gimnastic, lupte, polo etc. Viteza n regim de for este calitatea sistemului neuromuscular de a efectua micri rapide n condiiile nvingerii unei rezistene relativ mici, cuprinse ntre 30-65% din posibilitile maxime. Dac facem o comparaie (i acest lucru ni se pare imperios necesar n metodica actual a antrenamentului) ntre viteza n regim de for i fora n regim de vitez remarcm urmtoarele: - viteza n regim de for (detenta) este caracterizat prin lucrul cu intensiti cuprinse ntre 30-65% din posibiliti. Numai cu asemenea ncrcturi se poate obine mbuntirea indicilor de detent specific sritorilor; - fora n regim de vitez (fora exploziv) este caracterizat prin lucrul cu intensiti cuprinse ntre 65-95% din posibiliti. n acest caz obinem mbuntirea indicilor de for exploziv caracteristic arunctorilor. Se folosesc 3-6 repetri, n 6-9 serii de 5-6 exerciii. Viteza n regim de for este o calitate motric combinat pe care o ntlnim n toate alergrile de vitez, n toate sriturile i jocurile sportive (handbal, fotbal, polo, volei, baschet, tenis de cmp) i n sporturile aciclice (gimnastic, lupte, scrim, alpinism, bob, box etc.). Viteza n regim de rezisten reflect capacitatea organismului de a realiza eforturi cu 3065% din posibiliti, n condiiile unor contracii musculare de scurt durat. Pentru obinerea unei eficiene maxime se lucreaz cu 6-9 repetri, n 6-9 serii sau 3-6 circuite, pentru 5-9 exerciii. Aceast calitate motric combinat o ntlnim mai ales n srituri, alergri de vitez i n toate jocurile sportive. ndemnarea n regim de vitez. Referitor la metodica i terminologia antrenamentului actual ne alturm specialitilor care susin c ndemnarea se manifest n regim de vitez, de for i de rezisten. La definirea ndemnrii n regim de vitez trebuie s se in seama de dou aspecte: - aptitudinea nsuirii rapide a micrii noi; - restructurarea rapid a activitii motrice n cazul schimbrilor brute de situaii. Astfel, prin ndemnare n regim de vitez putem nelege capacitatea individului de a alege i a executa corect micrile n funcie de situaiile nou create, n maximum de vitez. Se folosesc intensiti de 30% din posibiliti, cu 6-9 repetri n 6-9 serii de 6-9 exerciii. Aceast calitate motric combinat o ntlnim n atletism (srituri), box, alpinism (crri), handbal, polo (portari), srituri cu schiurile, tenis de mas, motocros, patinaj vitez, lupte, jocuri sportive, srituri n ap, patinaj artistic, bob (piloi), lupte libere, scrim, gimnastic etc. ndemnarea n regim de for este o calitate motric combinat ntlnit n acele ramuri de

sport n care exerciiile complexe se desfoar n for, aa cum ntlnim n unele momente ale jocului de fotbal sau rugby. Prin ndemnare n regim de for nelegem capacitatea individului de a alege i executa corect anumite exerciii sau comlexe de exerciii n situaii nou create, bazate pe nvingerea unei rezistene, a unei adversiti directe. Se folosesc intensiti de 65% din posibiliti, cu 9-32 repetri, n 9-12 serii, pentru 3-6 exerciii. Se are n vedere creterea unor indici mrii ai forei musculare (ncrcturile sunt relativ mari), concomitent cu efectuarea unui numr foarte mare de repetri (9-32) care asigur posibilitatea automatizrii micrilor mai complexe. ndemnarea n regim de for este foarte puin studiat i, n consecin, indicaiile de ordin metodic n legtur cu abordarea ei aproape c nici nu exist n literatura de specialitate. Totui, aceast calitate motric combinat acup un loc deosebit de important, mai ales n jocurile sportive (handbal, fotbal, polo, rugby, baschet, hochei) i n sporturile aciclice (alpinism, patinaj artistic, bob piloii) etc. ndemnarea n regim de rezisten reflect capacitatea individului de a executa n mod corect micrile n situaii noi, pe o perioad de timp relativ mare. n acest scop se folosesc ntensiti de 50% din posibiliti, cu 16-32 repetri, n 9-12 serii de 6-9 exerciii. Aceast calitate motric combinat o ntlinm n box, motocros biatlon, patinaj, lupte clasice i libere, jocuri sportive, schi alpin, polo gimnastic etc. Mobilitatea n regim de vitez este capacitatea omului de a executa micri cu amplitudine mare, cu maximum de vitez. La prima vedere, mai ales atunci cnd se folosesc ngreuierile, s-ar prea c dezvoltarea mobilitii este una i aceeai aciune cu lucrul muscular n diferite regimuri de lucru, ceea ce nu este adevrat. n procesul de dezvoltare a mobilitii sunt solicitate, n primul rnd articulaiile i fibrele musculare care efectueaz un lucru de ntindere pe poriuni bine determinate, care de obicei vizeaz i ntinderea ligamentelor articulaiilor respective (stretching). Practic, muchii i ligamentele sunt solicitate numai prin ntindere mai ales n partea final a micrilor, cnd se efectueaz arcuiri repetate n unele cazuri nefiind vorba de efectuarea complet a micrii. Astfel, solicitrile de mobilitate sunt cu totul diferite de cele ce au ca scop lucrul pentru dezvoltarea diferitelor grupe musculare, unde muchii se scurteaz i se alungesc n timpul efecturii complete a exerciiilor. Mobilitatea n regim de vitez ca de altfel toate formele de manifestare a mobilitii depinde de elasticitatea muchilor i lagamentelor din apropierea articulaiilor solicitate (Bolineu, Mathews, Warix). Aceast calitate motric combinat se dezvolt folosindu-se intensiti de 30% din posibiliti, cu 9-12 repetri, n 9-12 serii, pentru 9-12 exerciii. Se recomand un numr mare de repetri, chiar i n cazul n care viteza de execuie rmne un factor principal, prin faptul c exerciiile n majoritatea lor nu sunt executate complet, ci sub form de arcuiri, balansri sau presri. Aceast calitate motric combinat o ntlnim n aruncri, gimnastic, sritura cu prjina, sritura n nlime, lupte, judo, handbal, alergrile de garduri, scrim etc. Mobilitatea n regim de for este capacitatea individului de a executa micri cu amplitudine maxim, n condiii ngreuiate de o for extern. Se dezvolt folosind intensiti de 65% din posibiliti, cu un numr de 16-32 repetri, n 912 serii de 3-6 exerciii. Este o calitate motric combinat pe care o gsim n majoritatea probelor i ramurilor de sport, dar este absolut necesar n: haltere, gimnastic, la aparate i alpinism (escaladri). Mobilitatea n regim de rezisten este capacitatea de a executa micri cu amplitudine mare, pe o perioad ndelungat de timp. Ea se dezvolt cu intensiti de 50% din posibiliti, cu 32-64

repetri, n 9-12 serii de 3-9 exerciii. Aceast calitate este necesar mai ales n mar, srituri (atletism), not, aruncri etc. ncordare relaxare. Strile de ncordare fizic i psihic duce la limitele maxime ale posibilitilor organismului uman i le ntlnim din ce n ce mai des n activitatea sportiv att n antrenamente, ct i n competiii. Ca urmare a acestor ncordri apare necesar starea de relaxare, care permite organismului refacerea dup eforturi intense. Relaxarea fizic sau muscular este de dou feluri: total, cnd toi muchii corpului sunt relaxai, aa cum se ntmpl n timpul somnului i difereniat, sau parial, cnd se relaxeaz numai muchii care au fost cel mai solicitai. Relaxarea se efectueaz de obicei dup o scurt pauz, n poziia culcat sau aezat, urmrindu-se contientizarea strii de relaxare total sau diferenial. Strile de relaxare-ncordare ntlnite n activitatea sportiv sunt urmtoarele: - o alternan rapid ntre relaxare i ncordare care au loc n timpul desfurrii probelor (de exemplu, n alergri); - trecerea de la ncordare la relaxare ntr-un timp relativ scurt (ca la aruncri); - trecerea de la ncordare la relaxare ntr-o perioad de timp mai mare (pauzele dintre sriturile cu prjina, sau cele dintre smuls i aruncat la haltere). Dezvoltarea calitilor motrice complexe. Din cele prezentate anterior rezult c dezvoltarea calitilor motrice constituie un capitol important al antrenamentului care este tot mai dificil de abordat pe msur ce performana sportiv crete. Ptrunderea tot mai adnc n intimitatea acestei performane a determinat, aa cum am vzut, o spectaculoas modificare a procesului dezvoltrii calitilor motrice, care reclam o abordare combinat, mult mai eficient dect cea izolat, a fiecrei caliti n parte. Specialitii domeniului susin c pe msura creterii gradului de complexitate a probelor, sporete direct proporional i complexitatea metodelor de antrenament aplicate n vederea dezvoltrii calitilor motrice. Deci, n coninutul pregtirii fizice speciale crete numrul calitilor motrice angajate, concomitent ns cu micorarea cotei de participare. Ca atare, procesul dezvoltrii calitilor motrice implic alt amestec, mult mai bogat, dar cu att mai complicat. Din caliti combinate cu rezultat caliti complexe, cele n care particip 4 sau mai multe caliti n loc de 2. explicaia o ofer aciunea motric din concurs, n care numrul mare al calitilor i mai cu seam al combinaiilor este de netgduit. Cunoaterea dozrilor este ns dificil de fcut, constituind punctul deschis i n acelai timp discutabil al teoriei i practicii antrenamentului apropiat. Varietatea mijloacelor care reprezint suportul pregtirii generale i specifice prin structura i metodologia folosit conin n proporii mai mari sau mai mici elementele caracteristice ale unei caliti motrice sau ale alteia. De exemplu, n haltere, pe lng procedeele tehnice uzitate n antrenamente (smuls fr fandare, aruncat fr fandare, trageri, genuflexiune etc.) se mai folosesc (tot mai rar) i alte mijloace proprii altor probe (de exemplu: sprinturi, srituri, aruncri), dar care, att ca structur, ct i ca regim de lucru (anaerob) sunt aproape de mijloacele clasice ale concursului smulsul i aruncatul. Sprinturile, sriturile i aruncrile au multe componente spaio-temporale i biologice (tripla extensie a membrelor inferioare, viteza de execuie mare etc.) similare cu cele ale mijloacelor clasice amintite. Prin folosirea ngreuierilor de toate tipurile (haltere, hantere, benzi elastice etc.) de ctre majoritatea sportivilor, indiferent de specializarea lor (deci nu numai de halterofili) se urmrete obinerea aceluiai efect, la niveluri diferite de dezvoltare a uneia din calitile indispensabile (fora n regimuri diferite) susinerii procedeelor tehnico-tactice din concurs. Un sritor are nevoie de dezvoltarea maximal a detentei (vitezei n regim de for), dar n acelai timp el reclam i o rezisten special fr de care nu poate efectua numrul mare de srituri din antrenamente. Aceste caliti trebuie ns dezvoltate n interiorul unei ndemnri apreciabile, att de necesar sritorului pentru executarea probei competiionale care are un nalt coeficient de tehnicitate i de complexitate. Aceeai situaie o ntlnim n infinitele relaii din jocurile sportive.

Substratul biologic al sportivului are nevoie de aceste solicitri specifice att de judicios dozate. O astfel de ipotez d o nou perspectiv programrii dezvoltrii calitilor motrice prin crearea unui nou concept caliti complexe i a unei metodologii tot mai rafinate, care este nc n curs de elaborare. n teorie, ca i n practic s-au conturat mai multe tipuri de caliti complexe, proprii antrenamentelor n probele sportive beneficiare: - for-vitez n regim de ndemnare-for (n aruncri); - for-vitez n regim de ndemnare-mobilitate (lupte, judo); - vitez-for n regim de ndemnare-rezisten (jocuri sportive); - vitez-for n regim de relaxare-ncordare (sprinturi); - vitez-rezisten n regim de for-rezisten (canotaj, caiac-canoe); - for-vitez n regim de for-rezisten (haltere); - rezisten-for n regim de relaxare-ncordare (alergri); - rezisten-for n regim de rezisten-vitez (patinaj); - vitez-for n regim de rezisten-ndemnare (baschet, fotbal); - ndemnare-for n regim de vitez-for (gimnastic). Din punct de vedere metodic, n dezvoltarea calitilor motrice complexe se folosesc mijloacele i tehnicile verificate i generalizate n dezvoltarea calitilor combinate. Astfel, pentru dezvoltarea calitilor complexe vitez-for n regim de rezisten-ndemnare se aplic valorile preconizate prin aplicarea metodelor de cretere a detentei (vitez n regim de for), adic ngreuieri cu 30-65% din posibiliti, cu 3-6 repetri, n 6-9 serii de 5-6 exerciii i a rezistenei n regim de ndemnare bazat pe mrirea numrului de serii (de la 6-9 la 18-36) i sporirea dificultilor exerciiilor. Evident c metodologia dezvoltrii calitilor motrice complexe preconizeaz mrirea apreciabil a volumului efortului datorit dublrii tuturor parametrilor. n fond, marea performan actual a rezultat din creterea considerabil a valorilor indicatorilor programrii i a seleciei structurilor (mijloacelor) compatibile cu caracteristicile concursului.

Curs nr.12
Simularea i informatica n antrenament i concurs Pe msura cunoaterii din ce n ce mai profunde a fenomenelor i proceselor de o mare varietate care apar n practica sportului, s-a constatat c de multe ori tehnologia utilizat n pregtire nu mai corespunde. n plus, a aprut din ce n ce mai stringent nevoia de a avea un control ct mai obiectiv asupra evoluiei sportivului n timpul pregtirii i concursului. n acelai timp s-a observat c, n pregtire, alegerea unor soluii i experimentarea lor direct asupra sportivului, pe lng consumul mare de timp pn la apariia efectelor, poart n majoritatea cazurilor amprenta imprevizibilului, modificrile negative neputnd fi anulate rapid. Pentru remedierea unor astfel de situaii, specialitii din domeniul sportului de performan au apelat, printre altele, la simulare i la folosirea simulatorului n procesul de antrenament. nainte de a prezenta principiile, cerinele i unele din rezolvrile practice ale simulrii n sportul de performan este necesar s amintim, pe scurt, conceptele de baz folosite, mpreun cu legturile dintre ele. 12.1. Sistem. ntreaga realitate poate fi considerat ca fiind format din sisteme, care se ntlnesc n fiecare domeniu din natur i societate. n activitile de cunoatere este esenial s descriem sistemele cu care avem de-a face pentru a nelege modul de organizare a materiei, legile naturii i societii. Pentru o mai bun nelegere a conceptului recomandm adoptarea punctului de vedere exprimat de P. Constantinescu, dup care un sistem poate fi caracterizat prin urmtoarele laturi: - o mulime de elemente E; - o mulime de interaciuni, n care se disting relaii interne Ri (ntre elementele lui E), relaii externe Re (ntre elementele mulimii E i elementele mediulu nconjurtor); - dinamica specific, cele 3 mulimi E, Ri, Re avnd caracter variabil n timp; - finalitatea (scopul sistemului), concretizat prin evoluia dictat de legile naturii, ale societii, precum i de nevoile grupurilor, indivizilor etc. Finalitatea scoate n eviden caracterul nentmpltor al interaciunilor, contribuind la individualizarea i caracterizarea fiecrui sistem. Un sistem (E) poate fi definit ca o mulime de elemente aflate n interaciune, cu o dinamic i finalitate proprii. n virtutea principiului conexiunii universale, orice sistem poate fi considerat subsistem (element) al unui sistem mai complex i invers, orice element (subsistem) poate fi la rndul lui un sistem. Un atom este n acelai timp sistem, precum i subsistem (element) al unui sistem mai complex (molecula), la rndul ei element al celulei, , la rndul ei element al esutului etc. Avnd n vedere caracterul variabil n timp evideniat de irul de stri ale sistemului luat n considerare sau, cu alte cuvinte, comportarea sa dinamic, rezult c procesele i fenomenele pe care le simulm sunt reprezentate tocmai de acest ir de stri. De exemplu, cuplul sportiv-antrenor poate fi considerat un sistem alctuit din dou elemente sportivul i antrenorul ntre care exist o mulime de relaii interne. La rndul su, acesta stabilete o mulime de relaii externe cu mediul. Sistemul are, de asemenea, o dinamic (caracterul variabil n timp), precum i o finalitate performana. Din punct de vedere al relaiilor interne, irul de stri ale sistemului este reprezentat de procesul de pregtire, iar complexul care cuprinde att relaiile interne procesul de pregtire, ct i relaiile externe concursul i performana reprezint fenomenul sportiv. Ambele se pot modela i simula. Pe lng proprietile generale ale sistemelor de a avea un schimb de substan, energie i informaie cu mediul n care se afl, sistemele cibernetice au i capacitatea de autoreglare. n cadrul acestora se pot distinge: o parte de comand i alta de execuie. Pentru a se dezvolta sau a-i menine identitatea, sistemele cibernetice folosesc reglaje reprezentnd lanuri cauzale nchise n

care partea de comand a sistemului, pentru a dirija i controla modul de execuie, primete la intrare, n afara stimulilor din mediu, i informaiile referitoare la aciunea efectorului. Acest mecanism este cunoscut sub denumirea de feed-back. Dup efectele lor, reglajele pot fi negative, atunci cnd acioneaz n sensul stabilizrii (homeostazie), i pozitive, atunci cnd are loc o simplificare, asociat cu destabilizarea, ce poate conduce fie la schimbarea structurii sistemului, fie la distrugerea sa. Caracteristic pentru mecanismul de feed-back este faptul c el acioneaz numai retroactiv. n cazul sistemelor biologice, n scopul pstrrii identitii i al dezvoltrii, n situaii n care n mediu pot acea loc evenimente ale cror consecine nu ar mai putea fi corectate, au aprut i reglaje prospective, ca mecanism de prevenire a erorilor, denumite de A. Restian feed-before, adic de reglare n avans. n timp ce mecanismul feed-back este alimentat retroactiv cu informaii pentru dirijarea i corectarea erorilor produse, cel de feed-before trebuie alimentat cu informaii nainte de producerea erorilor care, odat comise, nu ar mai putea fi corectate. Nici nu ne putem imagina desfurarea jocurilor sportive sau a sporturilor de lupt n lipsa prospectrii continue a situaiilor din fiecare moment i culegerea informaiilor absolut necesare pentru elaborarea deciziilor i efectuarea aciunilor corespunztoare situaiilor respective. De calitatea acestei reglri anticipative depinde de multe ori realizarea obiectivului propus. 12.2. Model. De cele mai multe ori, pentru a analiza comportarea unui sistem se apeleaz la modele care, din punct de vedere tiinific, sunt sisteme abstracte (ideale) sau fizice (materiale) ce pstreaz elementele eseniale ale unor sisteme-obiect din punct de vedere al scopului urmrit. Pentru o mai bun distincie se obinuiete ca sistemul iniial s fie denumit sistem-obiect sau original. n mod deliberat are loc un proces n care se neglijeaz acele proprieti ale sistemuluiobiect care sunt neeseniale din punct de vedere al scopului urmrit. Exist numeroase argumente care pledeaz n sprijinul afirmaiei potrivit creia modelarea, ducnd de regul la o imagine simplificat a obiectului, creeaz premisa unei accesibiliti mai mari de analiz a modelului dect a originalului. Construcia modelului se realizeaz n cteva etape care constituie coninutul acestei modelri: - studierea preliminar a sistemului-obiect; - stabilirea caracteristicilor sale eseniale din punctul de vedere al scopului propus; - realizarea modelului (conceptual sau material); - analiza teoretic sau experimental (simulare) a modelului; - compararea rezultatelor cu datele provenite din studiul direct al sistemului-obiect; - corectarea i perfecionarea modelului. n procesul modelrii este n permanen activ relaia: realitate-reprezentare-model. n funcie de criteriile alese, modelele pot fi statice, dinamice, structurale, funcionale, cauzale, statistice, lineare, nelineare, de simulare etc. Atunci cnd rspund la ntrebarea Cum este ?, modelele se numesc descriptice destinate s dea o descriere a faptelor observate. Cnd rspund la ntrebarea Cum trebuie s fie ?, modelele se numesc normative i tind s defineasc o anume stare a sistemului-obiect care s fie cea mai bun ntr-un anumit sens, sau cea mai acceptabil din punctul de vedere al observatorului, aa cum sunt modelele de pregtire sau cele de reactivitate i concurs elaborate n sportul de performan. Indiferent de natura modelelor, esenial este s reinem c eficiena utilizrii lor este determinat de fundamentarea tiinific a premiselor i de obiectivitatea observatorului de a pune n eviden caracteristicile eseniale ale obiectului modelrii. Fr un model nu se poate vorbi de simulri.

12.3. Simulare simulator. Metoda de studiu cea mai direct n cunoaterea realitii este aceea a experimentrii efectuate pe sistemul-obiect. Dificultatea major rezid n faptul c nu toate sistemele admit orice fel de ncercri directe. Dac experimentrile influeneaz ireversibil sistemul, l deterioreaz, i modific starea real, sunt de durat i nu dau rezultate n timp util, iar uneori nu permit obinerea preciziei de msurare necesar atribuirii unor semnificaii reale, atunci se impun, ca instrumente de o deosebit eficacitatea, modelarea i simularea. n cadrul tehnicilor de identificare a sistemului analizat, adic a modelrii, una din etape o constituie analiza teoretic sau experimental a modelului. Modelul n sine nu poate arta ce se ntmpl cu sistemul dect atunci cnd pe model se provoac modificarea parametrilor i se obin rezultate, adic atunci cnd se trece la simulare. Simularea reprezint deci, acea aciune n care are loc un proces de experimentare dirijat asupra modelului unui sistem-obiect, n anumite condiii, ca fiind n esen o aciune de investigare strict experimental. Msura n care efectele simulrii sunt mai mult sau mai puin corespunztoare depinde esenial de fidelitatea modelului. Rspunsurile pe care le primim n acest demers sunt condiionate de problemele la care se caut rezolvare, de stadiul cunoaterii sistemului i a relaiilor sale interne i externe. Atunci cnd, pe baza unui model, se realizeaz o transpunere tehnologic reprezentat de un sistem fizic care nlocuiete, n scopul studiului, sistemul dat sau numai o parte a acestuia, avem dea face cu un simulator. Prin urmare, simulatorul este un sistem tehnic (aparat, instalaie) care, avnd la baz legile care genereaz un anumit proces sau fenomen, este construit astfel nct s se asigure o coresponden biunivoc ntre elementele sale funcionale i elementele principale ale originalului. Dac simulatorul i originalul sunt de aceeai natur fizic, atunci simularea realizat este de tipul unei similitudini. Dac natura fizic a celor dou sisteme (simulator i original) difer, simularea este de tip analogic. n activitatea sportiv, simulatoarele construite au n vedere reproducerea acelor condiii (externe) n care i desfoar activitatea sportivul, care sunt considerate a fi determinante n raport cu obiectivele simulrii (fore de inerie, fore de rezisten, anumite relaii spaio-temporale caracteristice pentru micrile diferitelor probe sportive) reprezentate n general de termenii ecuaiei difereniale care descrie procesul respectiv. 12.4. Necesitatea simulrii avantaje i limite. Necesitatea simulrii n sport izvorte din dou cauze principale. Prima o constituie faptul c originalul nu poate fi supus totdeauna unor procedee de studiu de tipul taie i ncearc, punnd n pericol integritatea sistemului. O a doua cauz este generat de situaiile n care, aa cum am mai artat, experimentarea practic dureaz prea mult, consumnd mari fonduri materiale i de timp, iar reuita este incert. Se tie din practica antrenamentului c pregtirea unui sportiv este constituit dintr-un ir de modificri care apar ca o consecin a interveniei unei mulimi de indicatori de natur fizic sau psihic, pe perioade ndelungate de timp. n cazul n care rezultatul performanial nu se ridic la valoarea ateptrilor, acest proces se reia sub o alt form, ncercndu-se restructurarea lui n vederea obinerii unei apropieri ct mai mari a parametrilor sistemului sportiv de valorile alese ca referin. Se procedeaz astfel ntruct n marea majoritate a cazurilor, n practica sportiv, validrile se obin prin mecanismul reuitei i al eecului n cadrul concursurilor. n aceste situaii pot aprea erori, un prim tip fiind acela al generalizrii pripite a concluziilor negative rezultate din ncercrile nereuite, efectuate ntr-un context nefavorabil. Consecina imediat este micorarea cilor posibile de cretere a performanelor.

O alt cale ce poate conduce la restrngerea alternativelor de progres decurge din reinerea unora din drumurile spre performan ce au fost ncununate de succes ca unice soluii posibile i eliminarea preocuprilor pentru cutarea unor soluii noi, superioare celor urmate pn n momentul respectiv. Aceasta se soldeaz, de foarte multe ori, cu pierderea competitivitii performanelor unor sportivi sau echipe de valoare. Pentru cazuri similare, cnd timpul i resursele necesare experimentului pe sistemul real sunt prohibitive, tiina, tehnica i tehnologia contemporan au recurs la simulri de proces, n special la simularea pe model matematic. Simularea cu ajutorul calculatorului pe modelul matematic al elanului, btii pe prag, zborului i aterizrii la sritura n lungime, triplusalt i nlime ne-a demonstrat c prin simple modificri ale valorilor parametrilor se pot obine rapid rspunsuri asupra comportrii sistemului, putndu-se stabili n timp foarte scurt care trebuie s fie configuraia de valori cea mai favorabil obinerii unui rezultat mai bun. Determinarea unora dintre valorile reale specifice ale unui anumit sportiv, introducerea lor n model i simularea acestuia pe calculator ne d posibilitatea s stabilim, fr a mai face alte ncercri, direct pe sportiv care sunt direciile de aciune, asupra crora din calitile sportivului trebuie s acionm pentru a obine modificrile necesare, favorabile lungimii dorite a sriturii. Avantajul major care rezult const n faptul c toate aceste ncercri se fac pe model, sritura are loc n calculator cu o extraordinar economie de timp, fr s fie nevoie de repetate experimente de lung durat pe sportiv, experimente care au caracter particular i ireversibil. Folosirea metodei simulrii fie prin calcul, fie cu ajutorul simulatoarelor echipate cu mijloace de informare prezint, pe lng economia mare de timp, o serie de alte avantaje pe care leam sesizat utiliznd-o timp de mai muli ani. Enumerm cteva dintre ele: - realizarea unui numr mult mai mare de experimentri posibile. Consecina pentru cercetare cel puin din punctul de vedere biomecanic o constituie nelegerea mai profund a unora din mecanismele care condiioneaz micarea i comportarea motric n proba respectiv; - prin standardizarea creat i eliminarea unei pri din factorii perturbatori care acioneaz n realitate se asigur reproductibilitatea att de necesar pentru stabilirea relaiei cauz-efect; - creterea ratei de nvare prin diversificarea dirijat i controlat a parametrilor. n cazul utilizrii simulatoarelor, capacitatea de generare de situaii care s foreze adaptarea se mrete, permind sportivului s-i dezvolte mecanismele de nvare a nvturii; - mbuntirea posibilitilor de observare a sistemului sportiv n plin efort. n noile condiii, investigarea complex a sportivului (biomotric, biochimic, fiziologic, psihologic) se poate realiza mult mai uor. Sigur, sunt avantaje, dar i limite. n primul rnd, am putea fi tentai s asimilm condiiile simulate cu totalitatea condiiilor din realitate, uitnd c modelele noastre reprezint doar unele aspecte eseniale ale acestei realiti. n al doilea rnd, limita este determinat de nivelul cunoaterii, nenelegerea dependenei relative ntre scopul final i scopul simulrii putnd conduce la folosirea greit a simulatoarelor, cu consecinele corespunztoare n interpretare i exploatare. Ne-am ntlnit n practic, nu de puine ori, cu ncercri de a folosi n pregtire aparate care, dei nu permiteau dect simularea acceptabil a aspectului exterior al micrii (geometria ei), erau utilizate ca i cnd se simula dinamica acesteia, cu consecine necontrolabile, asupra dezvoltrii calitilor specifice. Alteori, limitele sunt tehnologice, nivelul de dezvoltare tehnologic nefiind apt s furnizeze mijloacele necesare conceperii i/sau realizrii unei transpuneri fidele a unui model. Considerm util s subliniem faptul c metoda simulrii, respectiv folosirea simulatoarelor nu poate fi i nici nu i propune s nlocuiasc pregtirea n condiii naturale. Ele nu trebuie socotite dect mijloace de studiu i experimentare capabile s sprijine procesul de mbuntire a performanelor sportive.

12.5. Simulatoarele pentru sport. S-a artat n esen de ce se folosete simularea i care sunt avantajele i limitele ei, exemplificndu-se aplicarea metodei n cazul simulrii pe un model matematic cu ajutorul calculatorului. O alt explicaie a metodei o constituie utilizarea simulatorului n condiii de pregtire i testare. n activitatea sportiv, simulatoarele vizeaz reproducerea condiiilor fundamentale n care se desfoar n mod natural micarea, prin extragerea din sistemul complex sportiv-mediu numai a condiiilor exterioare sportivului, simulndu-se procesele fizice din mediu n dinamica lor. Simulatoarele trebuie s rspund, n funcie de ceea ce face sportivul, aa cum ar rspunde mediul la aciunile specifice ntreprinse de acesta. n mod obinuit, intervenia asupra unor micri desfurate n mprejurri obinuite (nesimulate) este ngreuiat de 2 factori: - dificultatea accesului la informaie privind parametrii micrii; - dificultatea asigurrii instantanee a informaiei obiective att de necesar organizrii interioare a aciunilor motrice. Reconstituirea condiiilor de mediu oferit de simulator permite msurarea i informarea rapid asupra micrii care cu greu dac nu imposibil pot fi realizate n alte condiii. i n prezent, marea majoritate a aparatelor de pregtire folosite n sport vizeaz, n general, rezolvarea aspectelor energetice (subiacente), separat de cele organizaionale (adiacente), cuplarea ntre cinematic, dinamic i informaie fiind de cele mai multe ori neglijabil. Pentru a asigura o mai bun orientare att a celor care ncearc s creeze o aparatur ct mai adecvat diferitelor ramuri de sport, ct i a tehnicienilor din domeniul sportului care trebuie s formuleze cerine atunci cnd solicit aparate de pregtire, considerm oportun prezentarea modului de abordare a simulrii pentru o prob i formularea unor principii de baz pe care le-am desprins din practica noastr de mai trziu. Pentru aceasta e necesar s pornim de la urmtoarele ntrebri: care este modalitatea de analiz a unei probe sportive (n special a celor care solicit o coordonare deosebit) i care trebuie s fie modul optim de abordare a acesteia, astfel nct s se asigure cuprinderea elementelor necesare n pregtirea sportivului, att a celor de natur energetic caliti motrice, ct i a celor de natur informaional, precum i a deprinderilor tehnice necesare unei stabiliti menite s duc la nlturarea ct mai multor posibiliti de eroare n concurs. Plecnd de la aceste ntrebri, s-a conturat o metod de studiu pe care am denumit-o analiza multiplanar. Pentru efectuarea acestor antrenamente este necesar s se creeze condiiile fizice de lucru n aceste planuri, ceea ce presupune realizarea simulatoarelor de condiii. n fond, orice sistem fizic de acest gen, creat pn n prezent, ofer condiii (mai bune sau mai puin bune) pentru efectuarea de msurtori sau antrenamente n unul sau mai multe planuri ale probei reale. n felul acesta se uureaz i metodica de lucru pe simulator i implementarea acesteia n procesul de pregtire a sportivului. Att proiectantul-realizatorul, ct i utilizatorul unui simulator trebuie s aib foarte clar precizate ce planuri din prob sunt abordate, ce i ct se simuleaz, altfel exist riscul unor greeli n exploatarea acestuia att n pregtire, ct i n testrile sportivilor. Odat stabilite aceste elemente, se poate trece la etapa de proiectare-realizare propriu-zis, n care considerm c trebuie urmrit respectarea unor principii de baz n construirea simulatoarelor de pregtire i testare n sport. 12.6. Principii de baz n realizarea simulatoarelor. Pe baza experienei i concluziilor desprinse din propriile investigaii se pot formula urmtoarele principii: Respectarea dinamicii specifice, ceea ce nseamn c termenii ecuaiei difereniale care

descrie comportarea sistemului urmeaz s-i gseasc corespondena n transpunerea tehnologic realizat. Astfel se asigur: - o simulare adecvat, deci un rspuns similar cu cel din realitate, fcnd posibile msurtori ale unor mrimi caracterizate n planurile simulate; - manifestarea sportivului ct mai asemntor cu specificul situaiei reale. Asigurarea libertii specifice de micare, care s permit, din punct de vedere geometric, efectuarea oricrei micri incluse n familia micrilor specifice. Astfel, sportivul poate alege traiectoriile i momentele de aciune similare cu cele din realitate, pstrnd specificul individual n rezolvarea sarcinii motrice. n orice caz, nu se vor impune traiectorii de micare. Posibilitatea varierii regimurilor de lucru prin varierea parametrilor care definesc modelul dinamic al probei. Prin aceasta se creeaz condiiile generrii unor imagini senzoriomotrice (de exemplu, ncordri, fore sau deplasri viteze, fie simularea cu cele din realitate, fie ntr-o gam mult mai larg dect permite micarea natural) necesare ajustrii modelului interior de organizare a micrii cu care opereaz sportivul. Crearea condiiilor de msurare continu sau cvasicontinu a parametrilor micrii (fore, acceleraii, viteze, deplasri, timpi). Respectarea primului principiu, adic implementarea dinamicii care creeaz aceeai legtur cauzal ntre parametrii micrii, dei este determinant pentru un simulator, nu i dezvluie pe deplin avantajele dac nu este pus n eviden. Pentru aceasta sunt necesari traductori specifici care s culeag continuu sau discontinuu, dar cu frecven destul de mare de eantionare, informaii despre variaia parametrilor. Furnizarea instantanee a informaiilor strict necesare controlului i reorganizrii continue a micrii, corelate cu modificrile de moment ale potenialului energetic. Aceasta presupune echiparea instalaiei cu posibiliti de afiare numeric a valorilor (numrtoare), vizualizare de curbe de variaie ale parametrilor (osciloscoape), avertizoare optice sau acustice, calculatoare, ecrane de protecie etc., n funcie de necesitile specifice. 12.7. Consecine ale folosirii simulatoarelor. Introducerea simulatoarelor n domeniul sportului are multiple consecine sociale, economice, metodice, n planul cunoaterii etc. Consecine practice: - posibiliti de analiz a evoluiei pregtirii fa de condiiile standard de efort, lucru deosebit de util, n special n sporturile n care n mod natural nu exist astfel de condiii (sporturile nautice, cele de iarn); - determinarea lipsurilor de natur motric i a unor greeli tehnice cu efect asupra orientrii interveniilor pentru remedierea deficienelor; - stabilirea dependenelor ntre comportarea motric a sportivului i manifestarea sa pe diferite alte planuri (fiziologic, biochimic etc.); - creterea preciziei n prognozarea comportamentului n probe de concurs, odat cu creterea volumului investigaiilor. Consecine poteniale: - posibilitatea diagnosticrii mai detaliate a carenelor energetice (fizice) sau informaionale (tehnice), ca i extinderea lucrului specific n antrenamente i utilizarea nlesnirilor bio-feed-backului, fapt care demonstreaz c simulatoarele pot contribui, alturi de celelalte mijloace, la creterea performanelor sportive; - reducerea timpului de nvare i implicit a duratei formrii sportivilor, consemnat din momentul seleciei pn la obinerea performanelor competitive pe plan internaional; - creterea gradului de observabilitate a modificrilor determinate de efort, simulatoarele permind culegerea unei cantiti de informaii despre sportiv, prob i performan incomparabil mai mare dect prin folosirea metodelor anterioare;

- observaiile directe din practica cu sportivii, ntr-un sistem cu un nalt grad de integrare a nivelului de simulare, relev tratarea actului motric n regim de concurs i mult mai complex care schimb modul de abordare a unui proces orientat i analizat preponderent energetic ntr-unul cu solicitri mai echilibrate n ambele sensuri: energetic i informaional; - de aici rezult consecine ce ar putea fi privite ca secundare, dar cu implicaii majore n stadii ulterioare de dezvoltare a sportului. Creterea ponderii solicitrilor intelectuale n economia procesului de pregtire va aduce cu siguran modificri importante n viziunea social asupra sportului de performan, n aria de selecie i, nu n ultimul rnd, n planul prestigiului personal al sportivilor de valoare i implicit al motivaiei pentru nalta performan. Toate acestea ar putea fi formulate sintetic astfel: investiiile n instrumentalizarea pregtirii cu ajutorul simulatoarelor determin optimizri de resurse fizice, sociale i financiare. Acest drum nu este specific doar practicii sportive. n alte domenii, introducerea simulatoarelor, alturi de informatic, a dus la raionalizarea resurselor materiale i energetice (vezi pregtirea militar, cosmonautic, transporturile etc.) i implicit la mrirea eficienei lor. Consecine metodice: Simularea i lucrul pe simulator nu se pot integra de la sine n procesul de pregtire a naltei performane. Trebuie neles foarte bine c aceste instalaii ofer doar noi posibiliti de mbuntire a pregtirii. Cu ele se pot face ns greeli la fel de mari ca i n lipsa lor. Totul depinde, i de ast dat, de gradul de adecvare i individualizare a metodicilor de pregtire adoptate. Experiena practic de pn acum demonstreaz c punerea la punct a unei metodici de pregtire de randament ridicat care s includ pregtirea specific pe simulator pretinde parcurgerea urmtoarelor etape: - proiectarea i realizarea unui aparat de testare i antrenament care s respecte dinamica specific probei sau probelor studiate, pornind de la necesitatea msurrii i dezvoltrii calitilor ce concur la realizarea cerinelor eseniale ale modelului performanial; - analiza biomecanic de detaliu a micrii i stabilirea unor tipuri de exerciii de dezvoltare specific pe simulator; - experimentarea i perfecionarea acestor exerciii i schiarea unei metodici de pregtire special pe aparate (volume, intensiti, pauze); - implementarea pregtirii speciale pe aparate n cadrul programului general de antrenament (restructurarea metodei de pregtire). Pot fi menionate 3 faze: 1. efectuarea unor seturi de exerciii pe aparat, la nceputul sau la sfritul unora dintre antrenamentele de for sau tehnic, fr a modifica ceva din programul existent. Aceasta este faza n care antrenorii i sportivii doresc s verifice eficiena exerciiilor i i pun problema cuantificrii i echivalrii efortului depus cu cel din antrenamentele obinuite; 2. nlocuirea unor pri din programul de pregtire cu grupe de exerciii specifice executate pe aparat, fr alte modificri n celelalte antrenamente. Aceasta este faza tatonrii, experimentrii unor posibiliti de modificare a coninutului programului clasic, n care experiena coroborat a antrenorilor i sportivilor de valoare i spune cuvntul; 3. restructurarea ntregului program de pregtire, nglobnd i lucrul pe simulator, care i reconsider coninutul, valorile, intensitile etc. n vederea dezvoltrii calitilor fizice i tehnice specifice, conform cu evoluia cerinelor eseniale ale modelului n ciclul anual de pregtire. 12.8. Unele direcii de dezvoltare n viitor. Prins n jocul fascinant al performanei umane, exprimat prin rezultatul sportiv, evoluia aparaturii de simulare reflect, pn la un punct, nivelul de perfecionare a procesului de pregtire. Pe de alt parte, tehnologia modern i mai ales cea viitoare cu dinamica ei de multe ori deconcertant, i va pune n mod cert amprenta pe instrumentalizarea specific a sportului de nalt

performan. Dup biologizarea extrem a pregtirii, dup perfecionarea formulelor de susinere medicamentoas permise sau nu a efortului sportiv, vine din nou rndul unei intervenii la nivelul eficienei micrii, al utilizrii cu randament ridicat a timpului limitat afectat procesului de pregtire. n cele ce urmeaz prezentm un posibil scenariu al extinderii utilizrii simulatoarelor n sport: - aprofundarea cunoaterii cerinelor specifice ntr-un numr tot mai mare de ramuri de sport va face posibil formularea unor probleme din ce n ce mai complexe n faa celor chemai s conceap, s proiecteze i s construiasc aparatura de simulare; - crearea, pe bazele unor soluii de nalt tehnicitate, a unor module funcionale care s rezolve ntreaga gam de cerine enunate i care vor da proiectanilor posibilitatea unor rspunsuri afirmative solicitrilor practicii; - mprumutarea din domeniile automatizrii i roboticii a unor soluii simple i necostisitoare pentru realizarea de traductoare necesare aparaturii de msur i control, ce va fi creat probabil tot modular; - cuplarea cu tehnici noi de msurare a parametrilor biologici; - asigurarea controlului ntregii aparaturi de ctre un microcalculator suficient de puternic pentru a nlocui partea de rutin din munca dificil i de mare rspundere a antrenorului; - racordarea fiecrui post de antrenament controlat la un sistem de urmrire (calculator central) capabil s gestioneze planurile, individualizrile, reaciile particulare ale sportivilor i s ajute antrenorul s ia deciziile optime pentru fiecare sportiv i pentru fiecare problem ivit; - evoluia performanelor, ca i a posibilitilor de prelucrare a informaiilor vor deschide noi ci de intervenie n direcia simulrii i msurrii n condiii reale, rezolvnd astfel probleme ce par astzi neabordabile i mpingnd tot mai departe limitele performanei umane. Organizarea i conducerea oricrei activiti, inclusiv sportive, implic, ca o necesitate, descrierea, msurarea i prognozarea proceselor i fenomenelor proprii. Toate aceste operaii presupun utilizarea de modele matematice care constau n stabilirea unor relaii ntre indicatorii (parametrii) numerici sau logici. Majoritatea marilor realizri n ultimul timp din domeniul tiinei i tehnicii se datoresc i informaticii, care a creat noi posibiliti de efectuare a unor calcule complexe i de prelucrare a unor volume mari de informaii ntr-un timp redus. Apariia calculatoarelor reprezint saltul calitativ realizat n evoluia tehnologic. Prin intermediul tehnicii de calcul se prelucreaz o cantitate mare de informaii, nmagazinate apoi n vederea folosirii lor ulterioare. Apariia ei constituie germenul i esena noii revoluii tehnico-tiinifice. Marile avantaje ale utilizrii calculatorului sunt: viteza i precizia de calcul, capacitatea de memorare i stocare a informaiilor, efectuarea unor calcule interactive i flexibile. Acestea explic generalizarea lui n economie, n cercetare, nvmnt i tot mai mult n sport. Bogia i diversitatea informaiilor existente n antrenamentul sportiv, a datelor furnizate de multiplele investigaii, testri i probe de control specifice programrii pregtirii au crescut considerabil, ngreunnd calculul mintal i manual i ntrziind rezultatele indispensabile determinrii soluiilor i adoptrii deciziilor metodologice. Rezultatele obinute n acest domeniu n unele ramuri de sport constituie nc o dovad a viabilitii informaticii. Aceasta a fcut posibil asistarea antrenorilor de ctre calculator n munca de stocare, sortare, prelucrare, analiz i, mai cu seam, integrare a informaiilor multidisciplinare, n scopul lurii unei decizii optime n dirijarea antrenamentului i pregtirii concursului sportiv. 12.9. Utilizarea calculatorului n sport. Elaborarea unor proiecte i programe informatice pe baza tipizrilor specifice, a aplicaiilor i sistemelor informatice este o activitate complex, de mare importan i eficien practic. Utilizarea metodelor i instrumentelor de calcul n organizarea, desfurarea i conducerea

activitii sportive de performan asigur date legate de: selecia primar, intermediar i final a sportivului; programarea i planificarea antrenamentelor, stabilirea volumului, duratei, densitii i intensitii efortului, n corelaie cu obiectivele de concurs; stabilirea unui control al raportului optim ntre valorile principalilor indicatori cantitativi i calitativi ai procesului de antrenament. n teoria i practica sportului de nalt performan s-a acumulat deja o bogat experien n utilizarea calculatorului. Programele elaborate pentru acesta pot fi alctuite i folosite n toate ramurile de sport. Direciile de elaborare i utilizare vizeaz, n principal, urmtoarele probleme: - selecia copiilor i juniorilor; - stabilirea i prelucrarea sistemelor de tip algoritmic ale nvrii structurilor motrice; - stocarea informaiilor i a valorilor indicatorilor de antrenament; - analiza rezultatelor sportive i a sistemului de pregtire a sportivilor; - planificarea antrenamentelor i concursurilor; - analiza rezultatelor probelor i normelor de control; - analiza leciilor de antrenament; - elaborarea unor modele biologice i psihomotrice; - analiza i prognoza rezultatelor sportive; - prelucrarea datelor din concurs, pentru elaborarea modelelor de concurs i a tacticii folosite; - analiza unor elemente i procedee tehnice, stabilirea unor parametrii biomecanici; - simularea matematic a unor faze tehnico-tactice din cadrul unor ramuri sau probe individuale ori colective; - planificri i analize ale datelor metodice, medicale i economico-financiare; - prelucrarea unor date din activitatea sportiv pentru obinerea de indicatori statistici. 12.10. Simularea prin model matematic, cu ajutorul calculatorului. Cu toate c fenomenul de simulare a fost abordat ntr-un alt capitol al lucrrii, redm schematic acest proces, cu dependenele i legturile dintre diferitele faze intervenite pe parcurs, care pot, ulterior, parial sau total, s fie analizate cu ajutorul calculatorului. Dintre avantajele simulrii prin model matematic amintim: - efectuarea unui numr foarte mare de exerciii ntr-un timp foarte scurt; - modificarea interactiv a unor parametrii de intrare care intervin n diverse faze ale procesului, cu vizualizarea imediat a urmrilor produse; - ndeprtarea riscurilor de accidentare a sportivilor supui acestor ncercri, care, n condiii reale, pot depi limitele fiziologice proprii. 12.11. Efectuarea unor prelucrri statistice cu ajutorul calculatorului. Calculatorul poate fi de un real folos n prelucrarea unor date din activitatea sportiv de performan, n vederea obinerii unor indicatori statistici. De exemplu, se poate realiza o fi a sportivului care, aa cum ne indic i denumirea, nmagazineaz datele despre acetia, despre cei din secia sau lotul sportiv i din grupele de perspectiv (poate fi extins la orice nivel de organizare), putnd furniza informaii dup diverse criterii: date personale, date antropometrice, profesionale, evoluia sa sportiv la diverse asociaii sau cluburi unde a fost legitimat, locurile ocupate i rezultatele obinute la concursurile de anvergur la care a participat; totodat, calculatorul poate furniza i date centralizate pe ramuri, probe sportive, asociaii, cluburi etc.: - fia antrenorului care, dup nmagazinarea datelor, este capabil s furnizeze informaii globale pe ramuri, asociaii, cluburi; numerice, pe categorii de clasificare; alfabetice avnd ca scop, printre altele, luarea unor decizii de ctre factorii de rspundere privind cadrele existente i cele de perspectiv; - studiul potenialului biomotric al populaiei colare biei fete, pe diverse perioade prestabilite, n funcie de colile n care nva, precum i selecia elementelor din rndul copiilor i

juniorilor, n funcie de unele criterii i norme bine fundamentate de ctre specialitii domeniului; - ntocmirea de clasamente pe secii i uniti sportive, privind contribuia la formarea echipelor, loturilor, precum i aportul la obinerea de puncte i medalii n competiiile sportive oficiale la care particip sportivii. 12.12. Realizarea conducerii, organizrii i desfurrii competiiilor sportive cu ajutorul calculatorului. Informarea operativ, exact i amnunit privind numeroasele aspecte organizatorice i tehnico-metodice n desfurarea competiiilor sportive reprezint o necesitate de prim ordin. Plecnd de la aceasta se poate realiza o aplicaie informatic cu ajutorul tehnicii de calcul. De exemplu, n desfurarea unui concurs de tir se pot asigura prezentarea unor informaii vizualizate pe monitoare, care pot fi urmrite de spectatori, afindu-se rezultatele focurilor trase, clasamentele intermediare i cel final, iar pentru cei interesai, listele cu clasamentele finale n care apare i succesiunea celor 10 focuri din final. Un alt exemplu l ofer activitatea care are ca rezultat ntocmirea unui desfurtor al competiiilor sportive pe baza unui algoritm care respect o serie de condiii, restricii obiective impuse de organizatori. Acest algoritm poate fi folosit n programarea tuturor etapelor de desfurare a diferitelor concursuri organizate la ramurile de sport cu muli participani. Pe lng aceste aspecte menionate privind programarea unor competiii, deosebit de importante sunt analiza i studiul postcompetiional, att n ceea ce privete comportamentul propriilor sportivi, ct i a principalilor lor adversari, n vederea unor confruntri ulterioare. 12.13. Evidena i analiza pregtirii. Pentru a ilustra modul de stocare a informaiilor i a valorilor indicatorilor de antrenament, s-a plecat de la ideea de a realiza, cu ajutorul calculatorului, modele i planuri de pregtire anuale (defalcate pe perioade, etape, cicluri sptmnale), precum i urmrirea ct mai obiectiv i operativ a acestor planuri, n perspectiva corelrii lor cu modelele de reactivitate ale sportivului. Toate acestea au fost fcute cu scopul crerii unor modele i planuri reale i adecvate fiecrui sportiv de performan, n parte. Iniial s-a plecat de la codificarea integral a mijloacelor i leciilor de antrenament, ajungndu-se la o variant care dup introducerea informaiilor privind volumul de pregtire poate realiza urmtoarele funciuni: - evidena analitic i sintetic (prin tabele i grafice) a fiecrui indicator de tip model, n parte, a mijloacelor de pregtire principale sau combinaii ale acestora (total volum n km., volume pariale, volume acumulate n km.), a exerciiilor de for specifice etc., a valorilor indicatorilor, ns de tip mixt, aerob i anaerob (%) sau difereniate, pe orice perioad calendaristic solicitat, ca i a procentelor de volum pe diferite tipuri, n raport de concurs; - grafice comparative ntre 2-3 parametri din cei enumerai; - grafice comparative ntre volumul planificat i cel realizat de sportivii probei i ai lotului. Avantajele unei astfel de aplicaii de stocare i eviden de informaii, care in de pregtirea sportiv, sunt numeroase i vom enumera doar cteva: - ajut la crearea unui model global i n dinamic a ciclului anual, n vederea stabilirii modelului n diverse variante pentru fiecare sportiv; - reprezint un instrument de urmrire tiinific i obiectiv a planului de pregtire etc. Utilizarea tot mai frecvent a tehnicii de calcul n sportul de performan, impune ca o condiie esenial, apropierea tehnicienilor de domeniul informaticii, precum i colaborarea tot mai strns ntre antrenori, analiti, programatori i laboratoarele de cercetare din acest domeniu.

Curs nr.13
Planificarea antrenamentului sportiv 13.1. Definiie i discuie terminologic. Problematica planificrii reprezint unul din capitolele cele mai controversate din teoria i metodologia antrenamentului sportiv. De aici rezult i diversitatea metodologiilor de abordare i aplicare, ca i a punctelor de vedere ale autorilor privind definirea i caracteristicile planificrii. Considerat metod (D. Harre), msur cu caracter metodic (I. iclovan), sistem de msuri, metode i mijloace (I. Kunst-Ghermnescu), ciclicitate (C. Florescu, V. Mociani), planificarea, dup opinia noastr constituie o component, o condiie i totodat o derivat a programrii antrenamentelor, care fracioneaz timpul n uniti funcionale (ora, ziua, sptmna, luna, anul), n care mijloacele i metodele valorificrii lor optime se repet continuu i gradat, n concordan cu obiectivele pregtirii subordonate celor de concurs. Planificarea nu prospecteaz dezvoltarea calitativ a potenialului complex al sportivilor, cum se afirm uneori (L. Teodorescu) ci asigur prin cadrul su temporal organizarea desfurrii coninutului antrenamentului, unitatea procesului att de necesare pstrrii unei ordini relativ stabile a structurilor sale fundamentale. n evoluia teoriei antrenamentului, planificarea s-a impus, nc de la nceput, ca o necesitate de prim ordin. n viziunea modelrii i a programrii antrenamentului sportiv, pe temeiul obiectivizrii i evidenei planificrii pe intervale de timp analizate i comparate, problematica ei a fost reconsiderat, dobndind soluii noi i eficiente. Astfel, din punct de vedere tipologic, n funcie de durata pe care o include n prevederile ei, planificarea opereaz cu 3 genuri de documente sau planuri: - planul de perspectiv; - planul curent (ciclul anual i planul de pregtire pe etap); - planul operativ (ciclul sptmnal i planul de lecie). Corobornd o astfel de clasificare cu cea ntlnit n lucrarea lui L.P. Matveev, se obine o echivalare necesar nelegerii relativ unitare a unei terminologii care i are propria sa dialectic. Astfel, planul de perspectiv, cu durata cea mai lung, are profil de document macrociclic. Planul curent este similar cu ciclul anual, iar planul operativ corespunde mezociclurilor care acoper intervale intermediare i microcicluri, proprii ciclurilor sptmnale. Lecia de antrenament rmne unitatea de baz a planificrii, cu cea mai scurt durat, dar cu ncrctura cea mai de detaliu a procesului de pregtire. Forma de exprimare a planurilor, indiferent de profilul lor, este preponderent grafic. De aici i denumirea de document de planificare pe care o pstreaz n continuare. Asupra formei lor de prezentare practic a acionat diferit, valoarea lor metodic rezultnd nu din grafic, ci din coninut. n ceea ce privete coninutul i forma acestor documente de planificare, cu precdere proiectul sau planul de antrenament, considerm c esenialul l constituie cantitatea optim de efort inclus i, bineneles, calitatea obinut ca urmare a unei succesiuni logice i legice a mijloacelor folosite i a efecturii unui volum apreciabil de lucru mecanic pe anumite uniti de timp. Structura, dozrile i localizarea lor temporal decurg dintr-un document spre altul. Forma lor de prezentare i ordonare pstreaz o similitudine i o coresponden de asemenea derivat. Conceptele programrii, cu care se opereaz sunt aceleai, indiferent de profilul documentului. Ideea de baz care le leag i le intercondiioneaz este cea a unitii de aciune i de direcie i a relaiei ce trebuie pstrat ntre valorile globale ale indicatorilor modelului cu cele repartizate prin programare n planurile operaionale (ciclul sptmnal i planul de lecie), hotrtoare n dialectica obinerii performanei sportive scontate. 13.2. Planul de perspectiv. Unii autori consider c acest document este cel mai dificl de elaborat, ntruct el conine

ideile de fond, principiile, liniile de perspectiv ale unei activiti complexe i prelungite. O ct de mic inadverten sau eroare de direcie sau de repartizare a valorilor modelelor incluse n intervalul lor, determin efecte necontrolabile i uneori duntoare asupra nivelului ndeplinirii obiectivelor intermediare i finale. De aceea, responsabilitatea elaborrii lui este maxim, ea solicitnd experien n valorificarea concluziilor observaiilor pedagogice i ale cercetrii tiinifice. Un astfel de plan cuprinde, de regul, un interval olimpic de 4 ani, cu obiective finale pentru J.O., timp n care potenialul de concurs se formeaz i se verific cu ajutorul suitei de competiii oficiale majore (C.E. i C.M.), stimulatorii i totodat revelatorii asupra nivelurilor dobndite. Pentru ramurile de sport necuprinse n programul olimpic, planul de perspectiv se poate ealona corespunztor planurilor de dezvoltare a micrii sportive. Planul de perspectiv este compus din 3 tipuri de modele: de concurs (olimpic, mondial), al campionului (olimpic sau mondial) i de antrenament. Modelul viitorului concurs Olimpic sau Campionat Mondial. Predicia unui astfel de model pornete de la indicatorul principal (cruia i sunt subordonate valorile tuturor celorlali indicatori ai modelelor amintite, de fapt ale ntregii planificri), i anume de la nivelul probabil al performanei cu care se va obine titlul olimpic. Un astfel de nivel rezult din dinamica ratelor de cretere ale performanelor dobndite la ultimele ediii ale J.O. i implicit n interiorul intervalelor care le separ, cu ocazia C.E. sau C.M. Pe acest temei, specialitii romni au elaborat dinamica prognozei performanelor. Se constat desigur, n acest interval, un spor de performan (pentru probele de 1000 m.) pe care realitatea a dou concursuri olimpice l-a confirmat, cu nensemnate diferene determinate de o multitudine de factori, ndeosebi cei subiectivi, greu controlabili i imprevizibili. De aici rezult importana pe care o are cunoaterea raportului dintre previziunile planului i datele realitii care au provocat-o. Un studiu longitudinal efectuat ca atare asigur condiiile precederii unei activiti complexe verificat ns ritmic. n acest fel, planificarea de perspectiv, n profida intervalului mare de timp care l cuprinde, devine realmente un instrument de conducere, un document indispensabil dirijrii, controlului i comparaiei permanente ntre ce s-a prevzut i ce s-a realizat. Modelul viitorului campion olimpic sau mondial. Capitolul urmtor al planului de perspectiv i derivat din primul cuprinde modelul viitorului campion olimpic sau mondial, cel care iniial este selecionat pe temeiul dotrii sale biologice, motrice i psihice pentru a fi inclus ca subiect al pregtirii de-a lungul unui astfel de interval, avnd de realizat un asemenea obiectiv de concurs. Indicatorii modelului sportivului compatibil cu o astfel de aciune, adic n stare s realizeze n urmtorii 4 sau 8 ani o asemenea performan, sunt de mai multe profiluri. Profilul morfologic. Se refer la satisfacerea unor valori ale indicatorilor antropometrici (nlime: talie i bust, anvergura, limea umerilor, lungimea membrelor superioare, a membrelor inferioare, amplitudinea specific, greutate, etc.), i ei supui unei dinamici generale determinate de sporirea dificultii obinerii supremaiei n arena internaional. Valorile indicatorilor predominant condiionai genetic au creterea relativ linear. Respectarea acestor valori nu trebuie evitat dect n situaia n care, n mod cu totul compensator, acioneaz unul sau mai muli indicatori pentru suplinirea celor subdimensionai. Profilul fiziologic. Semnificaia, numrul i valorile indicatorilor componentei fiziologice a modelului campionului a reprezentat un capitol inedit la vremea respectiv pentru un astfel de plan. Cel morfologic era deja consacrat, lucrrile de sintez ale multor ediii ale J.O. coninnd date interesante, culese prin anchete sau msurtori fcute pe sportivii participani. Completarea tabloului potenialului biologic al sportivilor olimpici, din care rezult campionul lor, reclam informaia fiziologic (consumul maxim de O2/kg., consumul maxim de O2, oxigen/puls maxim, puterea maxim anaerob, puterea maxim relativ, capacitatea anaerob alactacid, volumul

cardiac, volumul cardiac/kg., indicele de utilizare cardiovascular, economia cardiac n efort, etc.) n completarea celei morfologice. Spaiul nu ngduie o analiz de fond asupra valorilor indicatorilor, ns menionm c n prezent indicatorii au crescut ca numr. Profilul biochimic. n intervalul amintit, numrul indicatorilor a sporit de la 4 la 9 (hemoglobina, proteine, uree, magneziu, calciu total, calciu ionic, deficit baze repaus, randament biochimic, prag aerob-anaerob), concomitent cu modificarea valorilor determinate de mbuntirea reacivitii biologice a sportivilor (n zonele perfectibile), provocat la rndul ei de perfecionarea metodologiei programrii de-a lungul celor dou cicluri olimpice. Apariia unor indicatori se explic prin verificarea eficienei lor, reinndu-se cei cu semnificaie mai mare fa de un potenial n formare. Profilul biomotric. Indicatorii folosii dup primul ciclu olimpic ca urmare a mbuntirii considerabile a metodologiei i aparaturii de testat, care au evideniat i ali parametri, au o putere de semnificaie mai mare, ca i posibilitatea nregistrrii ritmice a valorii lor. De aceea, planul prevede evoluia valorilor pentru toi indicatorii pe fiecare an al intervalului sau ciclului olimpic. Profilul psihologic. Este o proiectare a psihicului uman, un proces complet, greu verificabil, care a fost totui inclus n sfera de cuprindere i de acionare a planului de perspectiv. Dintre indicatori menionm: contiinciozitatea, perseverena, rezistena la stimuli monotoni, autoevaluare, ambivert cu tendine spre introversiune, echilibru interior, autocontrol, tendin de afirmare, spirit de obiectivitate, siguran de sine, toleran la frustri, etc.). Evident, cele 5 profiluri alctuiesc o parte esenial a modelului campionului olimpic probabil. Acestor date i informaii li se adaug i cele de vrst (compatibil, pe baz statistic, cu cucerirea titlului i a medaliilor olimpice), de pregtire i abordare corespunztoare a graficului de curs. De aceea, este nevoie de culegerea unei multitudini de informaii caracteristice concursului olimpic, n special din zonele fruntae ale clasamentelor care, comparate cu cele ale ediiilor anterioare ale J.O., s scoat n eviden ratele de cretere, elementele eseniale i definitorii ale campionului i ale medaliailor cu argint i bronz. Dintr-o asemenea sum de date se poate elabora modelul prezumtiv al campionului posibil, n funcie de care opereaz selecia i pregtirea candidailor olimpici. O asemenea analiz, bazat pe date reale, urmrete desigur s exemplifice necesitatea valorificrii lor, atunci cnd se elaboreaz un plan de perspectiv. Modelul antrenamentului. Conine indicatori cantitativi i calitative specifici diferitelor ramuri i probe sportive. Tabloul celor patru modele ale ciclurilor anuale (cei 4 ani dintre Olimpiade) incluse ntr-un plan de perspectiv ofer imaginea lui complet. Acest efort suplimentar de elaborare asigur o relaie cauzal n proiectarea valorilor indicatorilor (constani) modelului, care n bun msur se repet sau suport unele modificri, n general n ordine crescnd. Efortul nu este zadarnic, pentru c orice model anual sintetic, nglobat n planul de perspectiv, cu unele modificri impuse de realitile ciclului (lor) epuizate deja i de analiza lor critic, constituie nucleul celui care se va ntocmi mai detaliat atunci cnd un nou an calendaristic urmeaz a fi abordat. Un astfel de plan de perspectiv, defalcat pe fiecare an al intervalului olimpic, s-a dovedit eficient. 13.3. Planul curent (ciclul anual). Sincronizarea celor dou concepte: plan curent ciclul anual este impus de dou realiti. Prima pentru c delimiteaz timpul pe care l acoper i a doua sugereaz ideea de desfurare a activitii ntr-un asemenea interval. De fapt, ciclul anual este un criteriu de planificare, din valorile lui decurgnd cele ale planurilor operative, cele care acioneaz direct i determin sursele principale ale performanei sportive. Structura ciclului anual o d planul su, care se identific cu modelul de antrenament, iar factorii de construcie i reprezint ciclurile sptmnale i proiectele de lecie.

n analiza planului de perspectiv se prezint o suit de cicluri anuale (modele), ns ntr-o form relativ sintetic pentru a facilita uzana lui. n realitate, ciclul anual este un document cuprinztor, care se divide n mai multe pri denumite perioade, care la rndul lor se submpart n etape. O perioad cuprinde mai multe luni (de la 3-5), iar o etap este de cele mai multe ori egal cu 1-2 luni. O asemenea organizare interioar a ciclului anual asigur o mai bun repartizare a ntregii metodologii a programrii, coordonnd legitile biologice i ale timpului care opereaz n procesul de acumulare a potenialului de pregtire i concurs. De asemenea, ciclul respectiv are o grafic ce difer de la o ramur de sport la alta, din mai multe raiuni. n primul rnd, indicatorii nu sunt peste tot aceiai. n al doilea rnd, structura ciclului anual difer n funcie de coninutul calendarului competiional internaional. Clasic, o structur a ciclului anual este format din trei perioade: pregtitoare, competiional i de tranziie. n ramurile de sport cu un calendar competiional mai bogat se difereniaz i o etap precompetiional, situat ntre perioadele pregtitoare i competiional. O dat cu creterea mare a numrului de concursuri (oficiale, amicale i de verificare), perioada de tranziie, de odihn, a fost treptat redus i nlocuit cu o perioad de refacere i recuperare (n situaia n care sportivii trebuie s-i trateze traumatismele). O astfel de structur corespunde ramurilor i probelor care aveau o singur competiie major nscris n calendarul competiional anual un C.E. sau C.M. Acest gen de structur s-a intitulat monociclu. Decizia majoritii federaiilor internaionale pe ramuri de sport de a despri iniial C.M. de C.E. i apoi sistemul de organiza mai nti din 4 n 4 ani C.M., apoi din 2 n 2 ani, iar de curnd din an n an, a determinat o ritmicitate anual i a obligat teoria i practica antrenamentului s structureze ntr-o manier nou ciclurile anuale. Intercalnd un timp suficient de lung (4-7 luni) pentru un ciclu de pregtire ntre C.E. (care rmn totui cele mai valoroase din toate competiiile continentale) i C.M., a fost posibil i necesar s se modifice structura ciclului annual. n acest mod au aprut 2 perioade pregtitoare, 2 perioade competiionale intercalate sau ncheiate eventual cu o perioad scurt de refacere sau de recuperare. O asemenea suit de 2 cicluri subdimensionate a creat un nou profil anual, de biciclu. n prezent, profilul biciclului este frecvent ntlnit n majoritatea ramurilor sportive (lupte, judo, box, haltere, gimnastic, jocuri sportive etc.). Profilul de monociclu l-au pstrat doar canotajul, caiacul .a. Activitatea competiional n ultima perioad a mai evideniat ns o situaie, care a complicat metodologia programrii antrenamentelor n interiorul unui ciclu anual pentru acelai sportiv, echip sau echipaj. Angrenarea lor n trei competiii consecutive i de anvergur C.E., J.M.U. i C.M. (de exemplu a gimnatilor i a lupttorilor) impune alt valorificare a timpului, prin divizarea lui n cte trei perioade pregtitoare i competiionale, mult scurtate ca durat, n special cea de la mijloc (pentru J.M.U.). O astfel de structur se numete triciclu. Aceast tendin de divizare i mai mare a perioadelor (de exemplu la atletism, unde au aprut competiii de sal n timpul iernii continentale i mondiale), se poate extinde, iar n deceniul acesta au aprut structuri multiciclice, mai cu seam ca efect al tendinei de dispariie a perioadelor i de nlocuire a acestora cu etape, cum constatm n activitatea de nalt performan din tenisul de cmp, atletism .a., n care legitile programrii au fost nlocuite cu cele de ordin organizatorico-financiar. n fond, treptata dispariie a periodizrii nu afecteaz necesitatea etapizrii care i-ar lua locul, ambele izvornd din principiul ciclicitii antrenamentelor i concursurilor sportive. Anul calendaristic treptat (probabil) i va fi consumat limitele, devenite tot mai formale, lunile i numrul lor arbitrar prelund funcia de msur efectiv a timpului investit n prepararea performanei sportive din viitorul apropiat. De fapt, o astfel de substituire se putea sesiza nc din ultimul deceniu, cnd se constat c n unele ramuri i probe sportive pregtirea nu debuteaz o dat cu luna ianuarie, ci cu luna octombrie a anului precedent, dup ncheierea C.E. sau C.M. Predominana procentual a specializrii antrenamentelor i asigurarea continuitii lor riguroase micoreaz considerabil importana (ndeosebi pregtitoare), ceea ce va duce treptat la dispariia lor, sarcinile tradiionale fiind preluate de diferitele etape. Avantajul lor const n faptul c sunt mult mai analitice i mai funcionale,

raportul cu microciclurile, ciclurile sptmnale cu leciile de antrenament fiind mai direct. Planul curent (ciclul anual) are grafica cea mai diversificat dintre toate documentele de planificare. Faptul se explic mai mult prin cauze subiective. Varietatea tipurilor de mijloace, de efort, de periodizare i de traseu a formei sportive poate exercita o anumit influen asupra acestei grafici, adecvnd-o realitii. Fr a ignora aceste argumente, noi considerm c este posibil o uniformizare relativ a ntregului sistem de planificare din sportul de performan. Izvornd din teoria modelrii i programrii, care opereaz n toate ramurile i probele sportive, aa cum am dovedit-o, la timpul potrivit n aceast lucrare, cu aceleai concepte, cu aceiai indicatori, cu aceleai reguli (doar valorile fiind cele care difer), documentele de planificare pot i trebuie s fie structurate dac nu identic, cel puin asemntor. n practica ultimului deceniu, principiul, conceptele i indicatorii au fost preluate de toate formele de planificare ntlnite n domeniul sportului romnesc; cu toate acestea, rubricaia, dimensiunea, spaiul prezint soluii diferite. Nici n ramurile de sport nrudite, cum sunt de exemplu jocurile sportive, documentele nu prezint o identitate de soluii. Actul de conducere, momentele analizei, ca i ale aprobrii reclam o anumit tipizare, cu diferenieri impuse de mpririle clasice ale ramurilor de sport ciclice i aciclice, individuale i colective etc. Pentru edificare, prezentm o suit de planuri curente, cu unele caracteristici pe care le subliniem. Tipul cel mai complet este cel folosit n atletism (dup Dumitrescu), dar adaptabil i la alte ramuri. El este compus din cinci grupe de documente, distincte din punct de vedere grafic, dar corelate ntre ele, astfel nct alctuiesc un amplu i veritabil plan curent de lucru. Concomitent cu descrierea graficelor (rubricilor orizontale i verticale), nscriem n cadrul acestora datele i cifrele reclamate de specificul indicatorilor pentru a nelege mai bine, mai uor i complet teoria i practica elaborrii i folosirii concrete i curente a acestor documente. n cadrul acestui tip de planificare se difereniaz mai multe grupe de documente: Primul grup de documente se refer la evidena activitilor desfurate n anul anterior: - Evidena rezultatelor din concursuri. - Evidena realizrii principalilor indicatori ai pregtirii. Acest grup de documente se refer la modul cum s-au ndeplinit obiectivele pregtirii-participarea n concursuri i la realizarea principalilor indicatori ai pregtirii, prin care s-a urmrit asigurarea nivelului necesar de antrenament pentru realizarea obiectivelor de performan i de loc propuse. Cel de-al doilea grup de documente se refer la analiza datelor din evidena anului anterior, i anume: - Analiza rezultatelor din concursuri. - Analiza execuiei principalilor indicatori ai pregtirii. - Analiza realizrii orientrii metodice elaborat n vederea obinerii formei sportive. - Analiza realizrii orientrii metodice n pregtire. Prin acest grup de documente se face un pas nainte n nelegerea intim a mecanismului care a determinat pregtirea i, ca urmare a acesteia, nivelul performanelor realizate n concursuri. n acest scop se analizeaz coninutul i desfurarea antrenamentelor, cutndu-se evidenierea aspectelor pozitive i negative ale valorilor indicatorilor respectivi vizavi i de modul cum a suportat sportiva ncrcturile respective, cu menionarea rezervelor ei consemnate n acest interval. Pe temeiul analizei critice a primelor dou grupe de documente se rein identic soluiile, datele, raporturile i nivelurile care vor fi preluate n elaborarea planului curent al ciclului respectiv. Un astfel de cocument complex este, desigur, susceptibil de ameliorri, dar el conine cele trei momente obiective necesare elaborrii unui proces de perfecionare a fiinei umane, att de mult angajat n efortul pregtirii i al concursului. Aceste trei momente structurale ale acestui gen de planificare sunt urmtoarele: premisa de la care pleac proiectarea unei realiti, analizat critic cu ajutorul evidenei desfurrii ei anterioare i comparate cu valorile campioanei olimpice a modelului i prevederile planului propriu-zis pentru sportiva respectiv, elaborat n lumina acestor informaii i ale necesitii ndeplinirii obiectivelor de concurs.

Al treilea grup de documente preconizeaz valorile modelului, ale planificrii propriu-zise, corespunztor obiectivelor de concurs i comparativ cu cele ale modelului campioanei olimpice. Valorile indicatorilor modelului campioanei olimpice la aruncarea discului sunt dublate (i astfel comparate) de cele ale atletei noastre. Din confruntarea ambelor grupe de date ale acelorai indicatori ai modelului rezult diferenele, distanele care le separ i implicit soluiile metodologice ce se impun pentru estomparea sau eliminarea lor. Al patrulea grup de documente conine propunerile reieite din analiza pregtirii i participrii n concursuri din anul trecut i care se compun din: - forma sportiv i comportamentul n concursuri; - starea sntii (dup terminarea ciclului anual de pregtire i concursuri); - refacerea (organizat conform necesitilor individuale dup terminarea sezonului de concursuri); - orientarea metodic (realizat att n pregtire, ct i n graficul formei sportive); - indicatorii pregtirii (principali sub cele dou aspecte volumul i intensitatea principalelor mijloace de antrenament); - pregtirea medical; - asistena medical; - condiiile (de via i de pregtire). Toate aceste elemente vor servi n final ca informaii de baz pentru alctuirea documentelor grupului 5, adic a planului curent, anual. Al cincilea grup de documente: - Planificarea participrii n concursuri; - Planul anual de pregtire caracteristici generale; - Planul de pregtire pe perioade-cicluri competiionale: pentru perioada de iarn-salcrosuri, pentru perioada de var; - Ciclul sptmnal. 13.4. Planul de etap (mezociclul). Prezentm un plan de etap ce se aplic i care include 10 cicluri sptmnale. Pe vertical sunt prevzute tot attea rubrici cte valori se pot nominaliza pentru evidenierea indicatorilor de structur (mijloacele) care vor rezolva pregtirea (numr de repetri, distane parcurse, timp consumat). Totalurile orelor de pregtire, difereniate pe medii de efort, ca i totalurile antrenamentelor de un gen sau altul ncheie rubricaia respectiv. Planul repartizeaz valorile respective pe fiecare ciclu sptmnal, nsumndu-le apoi pe etap. ntr-un alt gen de plan de etap se pot nscrie valorile pe orizontal. Coninutul planificat este dat de mijloacele difereniate pe cteva categorii eseniale (aruncri, srituri, alergri, exerciii cu haltera, pregtire fizic, jocuri sportive etc.). Durata etapei este, n general, de 30 de zile, plusul de rubricaie fiind destinat nregistrrii zilelor n care se folosesc exerciiile, numrul antrenamentelor pe zi i totalul lor, sarcinile leciilor i efortul. Rubricile se completeaz cu cifre sau cu simboluri (litere ori semne), care nlesnesc nscrierea i citirea datelor atunci cnd antrenorul i extrage obiectivele i mijloacele dozate pentru elaborarea graficului ciclurilor sptmnale i a proiectelor de lecie, adic ceea ce alctuiete planificarea operativ. 13.5. Planul operativ (ciclul sptmnal). Acestui acestui document i s-a acordat o atenie prioritar n literatura de specialitate, tehnicienii romni contribuind efectiv la perfecionarea lui. Ca urmare a activitii de cercetare, s-au adus mbuntiri elaborrii ciclului sptmnal, i ncadrrii lui n sistemul de planificare a antrenamentului. Practic, ciclul sptmnal cuprinde un numr de lecii plasate ntr-o anumit ordine i succesiune, lecii ale cror sarcini rezult din coninutul planului de pregtire pe etapa n

care se afl. Prin structura i coninutul su, ciclul sptmnal abordeaz aspectele fundamentale ale programrii, i anume: numrul leciilor, plasarea lor exact n regimul diurn, succesiunea raional de-a lungul celor 7 zile, durata, volumul, intensitatea, folosirea tratrii mijloacelor difereniat pe factorii de antrenament, potrivit ponderii reclamate de numrul pe care l are n sructura ciclului annual i a etapei. Evident, ciclul sptmnal abordeaz cu o responsabilitate crescut relaia dintre valorile efortului i refacerii. Se poate afirma c elaborarea structurii i dinamicii ciclului sptmnal reprezint un act creator, girat de fundamentarea tiinific i priceperea didactic. Majoritatea specialitilor consider ciclul sptmnal drept un microciclu, pe cnd alii apreciaz c o astfel de denumire trebuie atribuit grupajului de lecii de antrenament care se repet n interiorul ciclului sptmnal (de exemplu, o suit de 5 lecii de antrenament, pauz o jumtate de zi, apoi reluarea celuilalt set de alte 5 lecii). Tendina de mrire a numrului de lecii n ciclul sptmnal elimin treptat pauzele zilnice i de aceea nevoia grupajului dispare, motiv pentru care atribuim denumirea de microciclu celui sptmnal. De fapt, se obine i o ierarhizare logic a folosirii etapelor n trepte descrescnde: macrociclu, ciclu, mezociclu i microciclu. Subliniem c noiunea de ciclu se pstreaz n aceast enumerare cu titlu de unitate de msur, celelalte avnd semnificaii de multipli sau submultipli si. n acelai timp, microciclurile incluse n ciclul anual variaz de la o ramur de sport la alta, media lor fiind de 44-46. Majoritatea sunt de antrenament, minoritatea fiind de concurs (cele n care se situeaz competiiile oficiale ale calendarului intern i internaional C.E., C.M., J.O. etc.). n ramurile de sport n care programarea antrenamentelor a fcut progrese evidente nregistrm microcicluri structurate pe un anumit tip de efort (R1, R2, R3, Rv i Rf), aa cum se folosete deja n canotaj. Structura ciclului sptmnal a devenit tot mai ncrcat prin creterea numrului leciilor de antrenament, a numrului de repetri i a duratei eforturilor. De exemplu, n canotaj, un ciclu sptmnal n perioada de var (dup Mociani i Rdu) cuprinde 23 de lecii, la haltere 24 de lecii. Valoarea planului const n modalitatea de prezentare a valorilor indicatorilor de baz ai programrii pentru acea etap a ciclului anual. El conine numrul total planificat de repetri i repartizarea lor pe fiecare zi a ciclului respectiv, exprimate n procente i cifre. Ceea ce trebuie subliniat este faptul c numrul de repetri este distribuit pe fiecare tip de exerciii i treapt de intensitate (ntre 80 i 100% din posibilitile maxime ale sportivilor la momentul respectiv). Acest ansamblu de valori ale volumurilor pariale (pe exerciii, pe factori i pe seriile lor de repetare) i totale (pe zi i pe ntreg ciclul sptmnal) i al intensitilor confer documentului o valoare operativ de referin. Dar problematica cea mai complex revine ciclului cptmnal folosit n pentatlonul modern, elaborat de I. Murean nc din 1960. Dificultatea planificrii n aceast ramur de sport combinat const n stabilirea unor alternane judicioase a leciilor de antrenament (cu un coninut att de diferit), n aa fel nct procesele de adaptare ale sportivilor, puternic solicitate s nu se interfereze negativ (n special cele provocate de scrim i tir). Cu ani n urm, s-au repartizat cte 3 lecii pe zi, plus 1-2 pentru scrim i not, pentru fiecare din cele 5 sporturi care compun aceast discilin combinat scrim, not, tir, atletism (cros) i clrie. Treptat s-a ajuns la 4 lecii, plus cele de individualizare (pentru pregtirea omogen a sportivilor), iar ciclul sptmnal respectiv a ajuns la 22-24 lecii. Suplimentul de lecii a aprut n zona sporturilor de rezisten (cros i not) i cu profil tehnic (scrima). Putem, deci, conchide c, ntr-un fel, precedentul n ceea ce privete numrul sporit de lecii n ciclul sptmnal a fost creat n pentatlonul modern, de I. Murean. La fel de elaborat este i ciclul sptmnal din jocurile sportive. Mijloacele pregtirii sunt grupate pe procedee, pe grupaje de procedee i pe factori ai antrenamentului. n funcie de aceast departajare, toate aceste elemente vor fi codificate numeric i niruite ordonat. Ca atare, pentru pregtirea fizic general i specific, mijloacele pot fi grupate pe caliti motrice sau tendine de

combinaii. n cazul pregtirii complexe tehnico-tactice i a jocului care reprezint o soluie mult mai greu de apreciat, se poate folosi metodade estimare a apartenenei mijloacelor de antrenament la factorii pregtirii, difereniai dup metoda Hillerin i Voicu. Menionm c, n funcie de perioada n care este aplicat, acelai mijloc poate cpta diferite compoziii. Astfel, n cazul de fa, mijlocul codificat: atac liber din zonele 4-3-2 (rugby) are, n perioada pregtitoare, compoziia tehnic-fizic, n cea precompetiional tehnic-fizic-tactic i n cea competiional tehnic-tactic-fizic. Simpla prezen n documentul ciclului sptmnal a grupajelor de mijloace sau a timpului afectat pe mijloc ori procedeu, sau a calculului compoziiei mijloacelor, poate oferi criterii de corecie aplicate din mers sau prin evaluare post factum a pregtirii pariale ori integrale (pentru toate ciclurile sptmnale). De aemenea, valorile globale i procentuale aferente sumelor pe factori sau pe procedee ofer posibiliti de analiz i sintez imediat operante n procesul pregtirii. 13.6. Proiectul (planul) de lecie. Mai bine de trei decenii s-a folosit pentru acest tip de document de planificare conceptul de conspect de lecie. Folosirea lui s-a dovedit n cele din urm improprie, conspectul, n general, reprezentnd o sintez oricum ulterioar a unei activiti i nicidecum o prefigurare a acesteia. De aceea, conceptul de proiect este mult mai adecvat, ntruct documentul anticipeaz aciunea leciei. Ca atare, schimbarea acestor concepte este o operaie pe care tratarea atent terminologic, fie ea i trzie, o impune. Acest ultim document al planificrii operative conine numrul mijloacelor (exerciiilor), succesiunea, volumul (numrul de repetri, distanele parcurse, kg. ridicate, durata timpului afectat) i intensitatea (numrul aciunilor pe unitate de timp, viteza de execuie, pulsul pe minut, pauzele ntre seriile de repetare). Deci, acest document (cel care acoper timpul cel mai scurt, dar este cel mai fecund n ceea ce privete detaliul) va permite cunoaterea valorilor eseniale ale programrii, i anume: durata integral a leciei i a execuiei efective a mijloacelor, informaii indispensabile calculrii densitii, volumului, duratei i intensitii efortului, difereniat pe treptele sale de manifestare. Forma de prezentare grafic i de completare difer de la o prob sportiv la alta. Standardizarea leciilor i mijloacelor i codificarea indicatorilor uureaz operaia elaborrii proiectelor, care este zilnic, spre deosebire de cea a ciclurilor sptmnale, care se definitiveaz la nceputul fiecrei etape, n conformitate cu probele de control, informaiile provenite din investigaiile efectuate de brigzile interdisciplinare ale asistenei tiinifice i observaiile fcute de conducerea tehnic a pregtirii. 13.7. Caietul antrenorului i caietul sportivului. Aceste caiete au aproximativ acelai coninut. Ambele sintetizeaz documentele i tipurile de planuri abordate analitic, anterior (uneori n caietul sportivului nu apar ns documentele de planificare). Aceasta este trstura comun care le apropie. Ceea ce le separ este faptul c primul caietul antrenorului nu trebuie s fie numai dosarul planificrii (n cadrul unor ramuri de sport), ci i al evidenei antrenamentelor, pe care fiecare antrenor i-l pstreaz i l completeaz ritmic (n fiecare zi); cel de-al doilea caietul sportivului conine tipurile de planificare amintite, dar i, obligatoriu, evidena zilnic de detaliu a volumului i intensitii mijloacelor de antrenament executate de sportivi i cu observaii pedagogice ale antrenorului asupra modului n care au suportat sportivii ncrctura din antrenamentul respectiv. n caietul su, sportivul scrie i calculeaz, sub supravegherea antrenorului, valorile eseniale ale fiecrei lecii, pentru care sunt repartizate mai multe aa-zise fie de antrenament (haltere). n fiecare fi, sportivul transcrie pe scurt valorile realizate n lecia precedent (care, pentru corectitudine, sunt consemnate ntr-un caiet pe care sportivul l are cu el n sala de antrenament), pentru fiecare exerciiu, i anume: scrie numrul repetrilor pe fiecare intensitate,

numrul kilogramelor ridicate, numrul total de repetri etc. Datele cumulate din fiele tuturor leciilor unui ciclu sptmnal sunt trecute ntr-o alt fi centralizatoare. Din cumulul acestora sunt repartizate ncrcturile lunare i graficul annual. La final se nscrie valorile realizate i cele planificate. Eventualele neconcordane (de fapt singurele) pot fi localizate pe fiecare indicator, mergnd pe firul evidenei pn la ciclurile sptmnale ale lunilor n care valorile nu au fost ndeplinite. Coninutul caietului poate fi precedat de unele explicaii teoretice, ce l ajut pe sportiv s-i calculeze coeficientul de intensitate, coeficientul (indicele) de efort, etc. Evident, caietul de antrenament aparine sportivului, antrenorul fiind ns primul cointeresat ca transcrierea datelor n caietul pe care l are sportivul pe care l pregtete, s se fac ritmic i corect, pentru ca toi coeficienii amintii s fie exact calculai. n cadrul factorului pregtirii teoretice a sportivilor, problematica valorificrii caietului de antrenament ocup un loc central i constant. El reprezint oglinda pregtirii, care mobilizeaz continuu participarea contient i activ a sportivului. Caietul antrenorului are un coninut mai variat, completarea lui revenindu-i antrenorului. Caietul trebuie s conin calendarul competiional, care structureaz ntreaga strategie i tactic a pregtirii. Apoi se completeaz catalogul sportivilor cu nregistrarea prezenei lor la antrenamente, jocurile i toate activitile incluse n activitatea de pregtire, pe fiecare lun n parte. n continuare sunt prezentate fiele sportivilor n care se nregistreaz datele lor personale, sociale i somatice, atitudinea fa de pregtire i joc i particularitile tehnico-tactice n funcie de proba sau ramura sportiv, ncheiate cu concluzii periodice privind modificrile de un gen sau altul, aprute n datele fielor de identitate. Finalul acestui capitol cuprinde datele controalelor medicale i periodicitatea lor, precum i valorile testelor medico-sportive care explic comportamentul motric. Dup acest preambul, caietul prezint modelul la care trebuie s se ajung, cruia i se subordoneaz planificarea, care ncepe cu planul de pregtire din anul competiional respectiv, pentru tur i apoi pentru retur, cun nscrierea obiectivelor de pregtire i de concurs. Planul anual este structurat pe etape (luni) i cicluri sptmnale, cu diferenierea numrului de antrenamente pe cei trei factori motrici (fizic general, specific, tehnico-tactic), pentru antrenamente complexe, concursuri locale, naionale i internaionale, cu rubrici pentru nregistrarea datelor testelor probelor de control i a examenelor medicale. n continuare sunt prevzute spaii albe pentru nscrierea planurilor n perioadele de pregtire, precompetiionale, competiionale i eventuale refaceri i recuperri. Le urmeaz graficele ciclurilor sptmnale, n care se includ, pe zile, numrul antrenamentelor, ora, locul i durata desfurrii, intensitatea i densitatea efortului rezultat din aplicarea mijloacelor principale incluse n leciile respective, corespunztor sarcinilor lor. Sunt repartizate spaii destinate planurilor de lecie ale ciclului sptmnal, respectiv cu fixarea datei, locului, orei de nceput i a duratei integrale prevzute, ca i a mijloacelor selecionate i efectuate. Caietul poate conine i aspecte grafice din punct de vedere tactic sau evidena cantitativ a efortului depus n antrenament. n completarea ciclului sptmnal sunt prevzute spaii pentru bilanul activitii i analiza adversarilor. Aceast structur este prevzut la toate ciclurile sptmnale din cadrul planului anual de pregtire. n finalul caietului sunt prevzute tabele cu diferite date statistice privind pregtirea sau modelul.

Curs nr.14
Forma sportiv 14.1. Definiie i discuie terminologic. Forma sportiv reprezint o stare biologic i psihic optim (nivelul ridicat al standardului sanogenetic, nivel funcional adecvat exprimat prin armonie, sinergie i disponibilitate adaptative, stabilitate i economie metabolic n condiii bazale, constan ponderal, motivaie i mobilitate voliional-afectiv, dinamic ridicat de restabilirea post-efort i echilibru n momentele-limit ale ntrecerii), care asigur evidenierea potenialului fizic, psihic i tactic al sportivului, echipei sau echipajului obinut prin programarea modelului anual n vederea realizrii unei performane prestabilite (de loc, titlu, record) la o dat anticipat (C.E., C.M., J.M.U. sau J.O.). (A. Nicu). n viziunea noastr, forma sportiv nu este o stare calitativ a antrenamentului (cum se afirma adesea), ci un efect calitativ al acestuia. Strategia i tactica antrenamentului sunt elaborate n vederea obinerii unei anumite performane, la o dat cunoscut dinainte (cu cel puin un an, un an i jumtate este stabilit calendarul internaional, cruia i se subordoneaz din raiuni metodologice, cel naional). Prin urmare, obinerea formei sportive reprezint scopul final al antrenamentului modelat i programat n interiorul unui ciclu annual, pe care metodologia modern urmrete s-l dirijeze, fr improvizaii, ferindu-l de influena factorilor aleatori i perturbatori. Forma sportiv, aadar, raiunea investiiilor crescnde de efort i a tratrii acestuia pe un plan superior calitativ, riguros direcionat (programarea) n condiiile economiei de timp, energie i ale evitrii uzurii de orice natur. Noiunea de form sportiv s-a extins n terminologia sportiv, nlocuind-o tot mai mult pe cea de condiie fizic. Aceasta acoperea doar o parte a realitii desemnate de noiune, ntruct componentele tehnico-tactice erau evident excluse sau subnelese. Ceea ce nu este suficient. De fapt, nici conceptul de form sportiv nu poate fi considerat definitivat ntruct el se refer doar la aspectele exterioare ale unui proces complex prin coninutul su. n literatura de specialitate se folosesc i noiunile stare de antrenament maxim (Harre) sau grad de antrenament (Ozolin), ambele sinonime cu conceptul de form sportiv. La rndul lor, i acestea sunt vulnerabile la o analiz mai atent, tiut fiind faptul c starea de form sportiv este un efect cumulat al unei succesiuni de stri (unele maxime), un efect adunat al unei succesiuni de grade de antrenament, reprezentnd un proces stadial i spiralat. Deseori se folosete impropriu expresia Cea mai nalt form sportiv, ntruct forma este o stare maximal prin ea nsi. n schimb, expresia vrf de form sportiv corespunde viziunii grafice pe care o dm traiectoriei sale, ca nregistrnd la momentul potrivit (C.M., C.E., J.M.U., J.O.) nivelul maxim, o culme pe care expresia o surprinde ntr-un mod plastic. 14.2. Factorii determinani ai formei sportive. Valoarea unei forme sportive, concretizat printr-o performan anumit, reprezint o treapt, un moment, nu izolat, ci corelat, cauzal determinat de repetabilitatea procesului de antrenament, care are o evoluie neliniar. Nivelul biologic, motric i psihic atins n ciclul anterior (care a avut o perioad i un vrf al formei sportive destinate unui concurs major oficial) constituie o premis obiectiv a reeditrii lor n ciclul urmtor. Deci, finalul unui ciclu trebuie s fie ntotdeauna superior (n planurile amintite) nivelului nregistrat la debut. Doar o asemenea viziune se nscrie ntr-un plan de perspectiv, a crei unic raiune este aceea de a promova sportivul n planul valorii (conferite de vrful de form sportiv) dintr-un ciclu annual n altul urmtor. Pornind de la acest mod de elaborare, forma sportiv are nevoie s fie realizat n temeiul unor finaliti i obiective metodologice, formulate, structurate i corelate astfel: Factorii metodologici. Programarea valorilor indicatorilor cantitativi ai modelului de antrenament se efectueaz prin nscrierea lor n unitile temporale ale planificrii n ciclul anual, n concordan cu datele concursurilor majore oficiale. Prin urmare, profilul ciclului anual de mono sau biciclu, respectiv

cu unul sau dou vrfuri de form sportiv influeneaz ntr-o oarecare msur ponderea mai mare sau mai mic a indicatorilor cantitativi. Astfel: Numrul optim al zilelor de antrenament necesare pentru obinerea formei sportive nu este o valoare standard. Aceasta nu se cunoate nc, dup cum nu dispunem de date nici n privina celorlali indicatori temporali i spaiali. Din cercetrile noastre rezult c pentru 3 ramuri de sport (not, canotaj feminin i alergri de semifond din atletism) s-au investit ntre 66% i 88% din totalul zilelor prevzute n model. Procentajul este mai mare atunci cnd ciclul anual ncepe imediat sau la puin timp dup ncheierea competiiei majore (C.M. sau C.E.), pentru care s-a programat vrful de form sportiv. Prin urmare, pentru obinerea formei sportive se consum majoritatea timpului prevzut n model. Cu ct vom avea de-a face cu mai multe vrfuri de form sportiv, cu att numrul zilelor de antrenament se va micora pentru fiecare dintre ele, ceea ce este normal dac inem seama de faptul c acumulrile au loc n suit. n ceea ce privete indicatorii cantitativi temporali, datele pe care le prezentm n continuare pot constitui exemple orientative: - numrul leciilor de antrenament prevzut din totalurile stabilite n modele, la probele amintite oscileaz ntre valorile ntlnite anteriror (62,6% i 92,5%). Primul procentaj aparine atletismului i cel de-al doilea echipajelor naionale de canotaj; - numrul orelor de antrenament prezint (explicabil) un raport similar cu cel ntlnit mai sus, condiiile pentru intrarea n forma sportiv (din acest punct de vedere) oscilnd ntre 65,1% i 82,2% din totalurile lor. Din nou, valorile reale i procentuale ale atletismului sunt cele mai mici; - numrul ciclurilor sptmnale consumate n acest scop indic urmtoarea ordine: canotaj 88%, atletism fond masculin 83,3%, not 74%, atletism semifond feminin 72%. Referitor la valorile indicatorilor cantitativi spaiali, aceasta se poate prezenta, de exemplu, astfel: - volumul total de km. parcuri caiacul (100%), fondul atletic masculin 87,2%, notul 78,8%, semifondul atletic feminin 75,1%. Evident, procentele relev aceeai ierarhie ntlnit n prezentarea valorilor indicatorilor cantitativi temporali. La caiac i not procentele sunt mai mari fa de cele din atletism, iar realizarea unui kilometraj apreciabil explic nivelul performanei obinute de sportivii respectivi; - volumul total de kg. ridicate, de exemplu, n haltere n anii trecui (1975-1982) era mult mai sczut nivelul fa de cel realizat n prezent (60% fa de 75-80%). Evidena indicatorilor calitativi ne permite s comparm valorile obinute n prezent cu acelea nregistrate nu cu muli ani n urm. Astfel, volumul intensitii medii la not n perioada anilor 1970 era doar de 20% fa de 80% ct nregistra canotajul. n schimb, pentru intensitile maxime, la not se afecteaz circa 55% fa de 65% ct acord notul n unele ri cu performnae deosebite. Aceste procente dezvluie, n primul rnd, o mare diversitate de situaii, explicabil prin multitudinea metodologiilor, varietatea nivelurilor de acumulare obinute n diversele ramuri sportive. n al doilea rnd, concomitent cu mbuntirea metodologiilor, de programare care a operat n ultimul deceniu n zona eforturilor efectuate, creterea indicatorilor cantitativi (de structur, temporali i spaiali) au influenat direct atingerea unor performane nalte. Exemplificrile noastre anterioare relev procentaje sczute ale indicatorilor cantitativi (ndeosebi n atletism). Performana rezultat constituie o evideniere a formei sportive, dar la un nivel (explicat) inferior celui scontat care nu putea fi apreciat ns ca posibil vrf de form sportiv (dei reprezenta performana maxim n acel ciclu anual. n schimb, la canotaj i apoi la not s-au realizat performane constant nalte, evideniind o form sportiv corespunztoare prognozei atins n timp util. Se poate trage concluzia c, direct sau indirect, valorile indicatorilor cantitativi acioneaz asupra nivelului formei sportive (indiferent de ramura sau proba respectiv) corespunztor ponderii lor accentuat n aciune. n schimb, valorile indicatorilor calitativi i pun amprenta asupra graficului formei sportive sporindu-i eficiena. Dintre acetia, intensitatea efortului

i algoritmizarea lui au un rol principal. Algoritmul, procedeu de calcul folosit n matematic i logic, a devenit un concept de baz al ciberneticii, alturi de sistem i model, vector, program, strategie i tehnologie didactic. Preluat de didactica general algoritmul a ptruns i n sfera educaiei fizice i implicit a sportului de performan. Una dintre primele lucrri n care algoritmul a fost folosit ca metod, ca instrument didactic de nvare aparine gimnasticii. Astfel, schemele algoritmice sugereaz o nlnuire raional a elementelor pregtitoare ale exerciiului ce urmeaz s fie nsuit i succesiunea n care acestea trebuie repetate n vederea ndeplinirii obiectivului respectiv de antrenament. n definiia algoritmului se fac referiri la cteva dintre caracteristicile eseniale ale conceptului i anume: - procedeu de calcul care ajut la obinerea unor rezultate scontate prin intermediul unui ir finit de operaii; - succesiunea sarcinilor extrase logico-matematic din coninutul diverselor componente ale antrenamentului; - o construcie gradat cu procese efective i repetabile care pot fi continuu analizate critic i verificate cu ajutorul unor sisteme de msurare i verificare (probele de control n activitatea sportiv); - o schem logic sau o activitate schematic prins ntr-un sistem; - o operaie sau o succesiune de operaii logice, realizate n situaii problematice tipice, ntro atmosfer tipic, dup un program tipic; - un concept intuitiv care implic o metod de rezolvare ce desemneaz o mulime finit de operaii cunoscute, executate ntr-o ordine stabilit, care pornind de la un set de valori iniiale, provoac n timp finit un set de valori la ieire. Teoria antrenamentului sportiv a adoptat conceptul i metodologia pe care o sugereaz, lrgindu-i aria de cuprindere i de rezolvare. Evident, algoritmizarea este indispensabil ndeosebi n nvarea exerciiilor din gimnastica sportiv, ritmic, patinajul artistic, atletism etc., la nivelul de nalt performan. nsuirea exerciiilor impuse, a celor liber alese reclam algoritmizarea, adic mprirea elementelor constitutive i ealonarea lor ntr-o succesiune strict determinat. Interdependena ntre elementele exerciiilor integrale, gradarea dificultii lor de structur permit nlturarea pierderii de timp, uurina i exactitatea nsuirii, dinamizarea i contientizarea ntregului proces didactic. Astfel, ordinea nvrii, alternana controlat, stabilitatea unor elemente eseniale, gradarea cauzal (nvarea structurilor nrudite, cele uoare preced, de cele mai multe ori, pe cele mai dificile) nu este o operaie arbitrar, ci izvorte din raiuni biomecanice, fiziologice, biochimice i bineneles psiho-pedagogice. Algoritmul nltur astfel haosul, improvizaia i dezordinea, el impunnd reguli precise i univoce (prescripii), numrul operaiilor, al ncrcturilor. Programarea algoritmic se bazeaz pe cunoaterea i armonizarea nivelului dezvoltrii i pregtirii fizice a sportivului, al capacitii de efort, al nivelului tehnico-tactic pe care le posed n ciclul anual respectiv. Ca atare, algoritmizarea n sportul de nalt performan depete ca dimensiune momentul nvrii exerciiilor, acesta fiind inclus n cel al perfecionrii, care este mult mai complex. Concursul sportiv reclam o aciune motric, un element sau o suit de elemente i procedee tehnice care trebuie susinute de un suport energetic, pe toat durata lui. Ca atare, algoritmizarea poate fi utilizat nu numai la nvarea elementelor i procedeelor tehnice (prin selecia adecvat a mijloacelor) ci i pentru susinerea lor la nivelul solicitrilor concursului. De aceea, n programarea volumului, duratei i intensitii efortului se pot folosi algoritmi de valori stabile, tipice, repetabile n unitile funcionale de baz ale planificrii operative lecia i ciclul sptmnal de antrenament. Dac numrul i selecia exerciiilor din punct de vedere al coninutului tiinific in de modelarea operaional, plasarea exerciiilor n secvenele pailor mruni (ale leciilor de antrenament) se realizeaz prin intermediul algoritmizrii. La nivel de nalt performan problematica algoritmizrii se complic, ntruct ea implic i ordinea, succesiunea i stabilitatea relativ a valorilor indicatorilor programrii.

Evident, algoritmizarea i are limitele ei, mai cu seam la jocurile sportive i, n general, n ramurile bazate pe adversitate direct unde se recomand metode euristice aa cum afirm unii specialiti prin intermediul pailor celor mai probabili. De asemenea, algoritmul nu ofer posibilitatea alegerii: or, n jocurile colective, juctorul trebuie s evalueze situaia problematic, s decid i s aleag, n decurs de fraciuni de secund, soluia optim. Metoda trebuie reinut pentru efectele sale incontestabile i aplicat n ramurile de sport compatibile cu aceasta. Ea se bazeaz pe principiul pailor mruni i al verificrilor permanente ale rezultatelor pariale raportate la modelul final (concursul) oferind astfel garania eficienei. Refacerea organismului dup efortul din antrenamente i concursuri. Dintre progresele nregistrate n ultimul timp n tiina sportului, pe plan biologic, cele mai semnificative ar putea fi considerate refacerea organismului i medicaia n efortul sportiv. Importana refacerii organismului dup efortul din antrenament i concurs i-a determinat pe specialitii domeniului s trateze refacerea ca pe component a procesului de antrenament. Bazele fiziologice ale refacerii i clasificarea formelor ei de manifestare. Practic, refacerea nseamn combaterea oboselii aprute n timpul efortului care diminueaz randamentul sportiv. Studii recente consider c oboseala local s-ar datora urmtorilor factori: - depleia de fosfocreatin muscular n eforturile pn la 2 min.; - acumularea de acid lactic n muchi n eforturilecuprinse ntre 35 s. i 4-5 min.; - scderea glicogenului muscular i acumularea de amoniac n eforturile depuse timp de 1090 min.; - epuizarea glicogenului muscular i acumularea de peroxizi lipidici n eforturile cuprinse ntre 70-360 min.; - pentru apariia oboselii centrale se ncrimineaz: scderea glucozei circulante (creierul consum 5 g. glucoz/or); - depleia aminoacizilor eseniali din snge i ptrunderea triptofanulu n creier; - factori neuropsihici de disconfort etc. n teoria i practica antrenamentului modern, conceptul de refacere este generalizat, semnificaia lui fiind aproximativ aceeai n limbajul specialitilor de pretutindeni. Spre deosebire de recuperare, care se situeaz n zona patologiei sportive, refacerea este integrat n regimul i n planificarea curent a zilei de pregtire, cptnd tot mai mult semnificaia unui proces distinct, care succede antrenamentului i care beneficiaz de o metodologie proprie, o dotare adecvat, un timp repartizat n regimul diurn, fiind condus de cadre specializate. Dup solicitri mari (antrenamente i concursuri) urmeaz imediat aa-zisul repaus anabolic, care exprim de fapt scderea pronunat a rezervelor la nivelul diferitelor aparate, sisteme i organe ale corpului (este starea de oboseal fiziologic, stare denumit de unii autori pessimum i care n final reprezint un veritabil semnal de alarm, ce declaneaz i poteneaz intensitatea i variaia proceselor de refacere natural ce au loc n organism). Dac n acest moment se depesc posibilitile funcionale ale organismului se creeaz premisele intrrii ntr-o faz de dissinergism funcional, cu toate consecinele posibile (oboseal patologic, patologie funcional). La nivelul sistemului nervos se produce inhibiia cortical post-efort, proces ce urmeaz hiperexcitabilitii ce a predominat n timpul efortului sportiv; aceasta iradiaz pe ntreaga scoar cerebral i favorizeaz astfel dominaia metabolic de tip anabolic, reconstructiv; pe plan vegetativ i metabolic, bradicardia, creterea alcalinitii mediului intern, predominana efectelor vagale i cholinergice reprezint expresii ale decuplrii catabolismului general indus de efort i crearea condiiilor propice pentru instalarea proceselor anabolice; la nivel muscular, refacerea se exprim prin restituirea rezervelor glicogenice, de mioglobin, intensificarea proceselor enzimatice orientate spre creterea sintezei de proteine etc. n condiiile efortului sportiv (intensitii i volume mari de lucru), aceast refacere natural nu mai este posibil, fiind compensat de refacerea dirijat. Refacerea dirijat, reechilibrarea biologic sau regenerarea trofic este considerat un proces complex metodico-pedagogic i medico-biologic, n care, prin folosirea dirijat a unor mijloace fiziologice, naturale sau de sintez, provenite din mediul

extern sau intern, se urmrete revenirea la homeostazia organismului la nivelul avut anterior efortului i chiar depirea acestuia prin realizarea supracompensrii, conform teoriei lui Folbort. Rezult deci c, prin atingerea pragului de supracompensare, refacerea (faza trofotrop) se transform n susintor biologic al efortului (faza ergotrop). Fiind o consecin a antrenamentului sportiv, refacerea urmeaz n linii mari legitilor acestuia (pe plan fiziologic, metodologic), la care se mai adaug unele cu caracter particular. Dintre acestea menionm urmtoarele: - efortul psihofizic (ergotropismul) i restabilirea refacerea sunt dou faete ale unui proces unic, antrenamentul sportiv, ntre acestea existnd relaii de intercondiionare (inclusiv prin mecanisme feed-back); - refacerea natural, spontan a organismului, dependent de sistemul nervos central constituie forma principal de restabilire a organismului dup antrenamente sau concursuri. n cadrul acestei refaceri naturale exist o anumit ordine (stereotip), astfel parametrii vegetativi revin n unitate de timp de ordinul minutelor, cei metabolici n ore i cei neuroendocrinohormonali, enzimatici n zile; - refacerea dirijat accelereaz refacerea natural, adresndu-se n principal acelor substraturi biologice care au fost afectate de efort i care nu se pot restabili pe cale natural pn la efortul urmtor; - mijloacele folosite n refacerea dirijat se clasific fie dup substratul biologic asupra cruia acioneaz cu prioritate (de exemplu, cardiorespirator, neuromuscular, neuropsihic, endocrinometabolic etc), fie dup apartanen (ca mijloace hidro-fizio-balneoclimatice, dietetice, psihice, farmacologice, odihn activ, pasiv etc.); - din punct de vedere practic abordm refacerea ntr-un antrenament, ntr-un ciclu sptmnal, dup o etap, ntr-un ciclu annual, ntr-un ciclu olimpic sau precompetiional, intracompentiional i postcompetiional; - refacerea farmacologic, metabolic rmne condiionat de prescrierea i supravegherea medical, de particularitile refacerii naturale i dirijate n funcie de vrst (copii, juniori), sex (fete), factori de mediu (altitudine, variaii climatice sau de fus orar etc.), de succes sau insucces n competiie; - refacerea dirijat se aplic unor organisme sntoase afectate de efort, n timp ce recuperarea se aplic unor organisme bolnave, handicapate morfologic sau funcional (refacem oboseala dup efortul sportiv, ns recuperm o suprasolicitare sau o leziune muscular); - stereotipul de refacere trebuie format n cadrul zilei de antrenament i de concurs; - obiectivizarea refacerii se realizeaz n mod obligatoriu n teren (comportament: apetitul, dispoziia de antrenament, randamentul i starea de astenie, oboseala dup efort; somnul din punct de vedere calitativ i cantitativ; proba clino-ortostatic; curba ponderal dimineaa dup deteptare, nainte i dup efort; indicele de refacere I. Dorgo; testul Ruffier; testul de urin, incluznd i mucoproteinele urinare cantitativ sau calitativ, reacia Donaggio, dinamometria i miotonometria; viteza de reacie; apneea inspiratorie i expiratorie; capacitatea vital, Hb seric, ureea seric i lactatul capilar, etc.); - accesibilitatea, caracterul continuu, sistematic, gradat, folosirea unor mijloace intensive, optimizate, toate aceste principii seamn cu acelea ale antrenamentului sportiv. Aprecierea refacerii n laboratoare tiinifice presupune evaluarea strii de sntate, a dezvoltrii fizice i a strii de nutriie, a strii funcionale (cardiorespiratorii, hepato-renale, neuropsihice, neuromusculare, endocrino-metabolice etc.) i a capacitii de efort (aerobe, anaerobe, alactacide i lactacide) etc. Metodologia i controlul medico-sportiv al refacerii. Coninutul i metodica refacerii depind de parametrii biologici solicitai cu prioritate n diferite ramuri i probe sportive, de clasificarea mijloacelor de refacere dirijat, de metodele orientative ale leciilor de refacere pe grupe de sporturi (dup energogenez). n concluzie, se impune implementarea refacerii dirijate n regimul zilei de antrenament i

de concurs; continuarea preocuprilor specialitilor pentru optimizarea ei i gsirea de noi mijloace, n concordan cu evoluia pe plan metodico-pedagogic a procesului de antrenament; valorificarea exerciiului fizic (odihn activ, efortul fizic i psihic din antrenament) i a climatului submontan (600-800 m.) n refacerea de etap sau ciclu annual. Nu rmne dect ca echipa de lucru (sportiv, antrenor, medic, psiholog, cercettor-metodist i ali specialiti) s aplice n antrenamente aceste soluii care asigur creterea randamentului sportiv i mbuntirea strii de sntate. Parametrii de solicitare biologic n funcie de ramura i proba sportiv. Atletism: - vitez: neuromuscular, neuropsihic, endocrino-metabolic; - semifond: neuromuscular, cardiorespirator-metabolic; - fond: metabolic, cardiorespirator, neuromuscular; - srituri: stres neuropsihic i neuromuscular; - aruncri: neuromuscular, metabolic, neuropsihic. Baschet: neuropsihic, neuromuscular, cardiorespirator-metabolic. Biatlon: metabolic, neuromuscular, neuropsihic, cardiorespirator. Bob: neuropsihic i endocrino-metabolic. Box: neuropsihic, endocrino-metabolic, cardiorespirator, muscular. Caiac-canoe, canotaj: cardiorespirator-metabolic i neuromuscular. Ciclism: - velodrom: neuromuscular i neuropsihic, cardiac; - osea: cardiorespirator-metabolic i neuromuscular. Fotbal: neuropsihic, neuromuscular, endocrino-metabolic. Gimnastic: - sportiv: neuropsihic, endocrino-metabolic, neuromuscular; - ritmic: neuropsihic, neuromuscular, analizatori. Haltere: neuropsihic, neuromuscular, metabolic. Handbal: neuropsihic, cardiorespirator-metabolic, neuromuscular. Hochei pe ghea: neuropsihic, cardiorespirator-metabolic, muscular. not: cardiorespirator, endocrino-metabolic, neuromuscular. Judo: neuropsihic, neuromuscular, metabolic. Lupte: neuropsihic, neuromuscular, metabolic. Patinaj: - vitez: neuromuscular, neuropsihic, endocrino-metabolic. - fond: cardiorespirator-metabolic, neuromuscular. - artistic: neuropsihic, neuromuscular. Polo pe ap: neuropsihic, cardiorespirator-metabolic. Popice: neuropsihic i neuromuscular. Rugby: neuropsihic, neuromuscular, cardiorespirator-metabolic. Schi: - alpin: neuropsihic, neuromuscular, cardiorespirator. - fond: metabolic, cardiorespirator, neuromuscular. Scrim: neuropsihic, metabolic, neuromuscular. Tenis de cmp: neuropsihic, metabolic, neuromuscular. Tenis de mas: neuropsihic, neuromuscular. Tir: - vitez: neuropsihic, analizatori, neuromuscular. - puc: neuropsihic, neuromuscular, analizatori. Volei: neuropsihic, metabolic, neuromuscular.

Clasificarea mijloacelor i metodelor refacerii dup direcia de acionat. Mijloace i metode care accelereaz refacerea neuropsihic: - Psihoterapia (demonstraie, desensibilizare, detensionare, activare, convorbiri, sugestie, tehnici de relaxare neuropsihic, autosugestie, antrenamentul psihosomatic sau trening autogen, medicaie neurotrop etc.). - Acupunctur, acupresur. - Oxigenarea i aeroionizarea negativ natural sau artificial. Odihna activ i pasiv (somnul). - Hidroterapia cald (la 38-400C, du sau cad n care se pot aduga sruri de Bazna, frunze de tei, nuc, flori de mueel, iodur de potasiu 1%). - Masaj: (manual, hidromasaj, masaj-reflex, vibromasaj, electromasaj etc.). - Medicaie la indicaia medicilor (glucoz, vitaminele grupului B, P, Mg, lecitin, glicocol, srurile acidului aspartic, hipnosedative, piracetam, piravitan etc.). Mijloace i metode care accelereaz refacerea neuromuscular: - Hidroterapie cald (du, cad, bazin). - Saun (uscat, la 800C). - Masaj (manual: efleuraj, vibraii, hidromasaj, masaj reflex). - Antrenament psihosomatic (trening autogen). - Acupunctur, acupresur, tehnici de relaxare muscular. - Baropresiune local (muscular). - Odihn activ i pasiv. - Reechilibrarea hidroelectrolitic la 30 min. dup efort. - Dieta (alcalin, hidroglucidic, bogat n vitamine i oligoelemente). - Medicaia (glucoz, sodiu, potasiu, calciu, fosfor, magneziu, vitaminele grupului B, vitamina E, ATP, miorelaxante, glutationul, folcisteina, lecitina, acidul aspartic etc.). Mijloace i metode care accelereaz refacerea cardiorespiratorie: - Oxigenarea natural sau artificial. - Reechilibrarea hidroelectrolitic la 30 min. dup efort. - Odihna activ i pasiv (somnul, odihna). - Hidroterapia cald i sauna sptmnal. - Masajul zilnic. - Antrenamentul psihosomatic, tehnici de relaxare etc. - Acupunctura, acupresura. - Dieta (alcalin dup efort, bogat n minerale, potasiu, vitamine, glucide, proteine etc.). - Medicaia (ATP, potasiu, magneziu, aspartaii de potasiu i magneziu, glucoza, vitaminele E i C, carnitina etc.). Mijloace i metode care accelereaz refacerea endocrino-metabolic: - Oxigenarea i aeroionizarea negativ (naturale, artificiale). - Tehnici de relaxare neuromuscular. - Reechilibrarea hidroelectric dup efort. - Psihoterapie. - Masajul, acupunctura, acupresura. - Odihna activ (n special n climat de cruare, la 600-800 m.). - Medicaia (piracetan, piravitan, Vitaspol, polimineralizant S, extracte glandularerevitaloase C, lecitin, glicocol, sruri de acid aspartic etc.). Metode i scheme orientative folosite n refacerea sportivilor. Schema orientativ de refacere dup efortul predominant anaerob (efort neuropsihic, neuromuscular): 1. Psihoterapie 8-10 min. (cu antrenorul, psihologul, medicul). 2. Du cald n cad sau bazin (cu sruri, plante), 10 min. la 38-400C.

3. Saun 10 min. (1 min. n saun i 1 min. la du sau la bazin). 4. Masaj 10-15 min. (manual sau instrumental, de preferin manual). 5. Antrenament psihosomatic sub supravegherea specialistului. 6. Reechilibrarea hidroelectrolitic la 30 min. dup efort (300 ml. suc de fructe, ap mineral alcalin, ceai sau iaurt + 25 g glucoz sau miere + lmie, zeam pentru ceai sau ap mineral). 7. Oxigenare sau aeroionizare negativ 10-15 min., dup tehnici individuale sau colective. 8. Medicaie: polivitamnizant S 2 drageuri, polimineralizant S 2-3 drageuri; eleutal 3-4 tablete (se sug); Vitaspol 1 fiol per os; Piracetan (piravitan) 2 tablete, n special la scrim, tir, srituri, aruncri, haltere etc. 9. Alimentaie bogat n radicali alcalini, legume, fructe, sucuri, cruditi, fibre i gelatine, normocaloric, normo sau uor hipoproteic, hiperglucidic. 10. Odihn activ i pasiv (somnul). Observaii: Dup fiecare antrenament se recomand mijloacele de la punctele 1, 2, 3,4, 6, 8, 9, 10 (odihn pasiv). Sauna se recomand la mijlocul sptmnii. Antrenamentul de refacere de la sfritul ciclului sptmnal va cuprinde mijloacele de la punctele 1, 2, 3 (15 min.), 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. Refacerea dup o etap se efectueaz ntr-o staiune balneoclimateric (600-800 m.), timp de 57 zile, cuprinznd zilnic toate mijloacele de mai sus. Schema orientativ de refacere dup efortul predominant aerob: 1. Du cald, cad sau bazin (sruri, plante), la 38-400C, ntre 10-15 min. 2. Saun 10 min. (1 min. n saun i 1 min. afar du, bazin). 3. Masaj manual 10 min. sau vibromasaj, hidromasaj 6 min. 4. Tehnici de relaxare muscular sub supravegherea specialistului. 5. Oxigenare i aeroionizare negativ 10 min. 6. Reechilibrare hidroelectrolitic (vezi indicaiile de mai sus + sodiu i potasiu). 7. Medicaie: Vitaspol 1-2 fiole; polivitaminizant S 2 drageuri; polimineralizant S 2-3 drageuri; eleutal 4-5 tablete; aspatofort sau Sargenor 1-2 fiole; Ginseng 1-2 drageuri. 8. Alimentaie hidrozaharat, bogat n cruditi i lactate, alcalin, hipolipidic, normoproteic, normocaloric. 9. Psihoterapie (convorbiri, antrenament psihosomatic). 10. Odihn activ. 11. Odihn pasiv (somn). Observaii: Dup fiecare antrenament se recomand aplicarea mijloacelor de la punctele 1, 3, 6, 7, 8, 9 (convorbiri), 11. De dou ori pe sptmn se vor efectua antrenamente de refacere, cu durata de circa 15 min., masajul manual la 20 min., iar cel instrumental la 10 min. Dup o etap se efectueaz refacere 5-7 zile ntr-o staiune, aplicndu-se zilnic toate mijloacele, sub supraveghere medical (atenie la saun !). Schema orientativ de refacere dup eforturile de tip mixt (jocuri sportive, box, scrim, tenis de cmp, alergri din atletism ntre 400-1500 m.: 1. Psihoterapie. 2. Hidroterapie cald 15 min. 3. Saun de dou ori pe sptmn, 15 min. (2 min. n saun i 1 min. afar). 4. Masaj manual 10 min. 5. Reechilibrare hidroelectrolitic (ca la sporturile aerobe). 6. Aeroionizare negativ 10 min. 7. Medicaie: Vitaspol 1-2 fiole, eleutal 4-7 tablete, polivitaminizant S 2 drageuri, polimineralizant S 3 drageuri, aspatofort 1 fiol, glicocol 1 fiol. 8. Alimentaiealcalin, bogat n minerale, vitamine, glucide, ap. 9. Odihn activ i pasiv (somn).

10. Tehnici de relaxare (eventual antrenament psihosomatic). Observaii: Dup fiecare antrenament se aplic mijloacele de la punctele 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9 (somn). La sfritul ciclului sptmnal se efectueaz o edin de refacere (se ncepe cu 30 min. odihn activ i apoi se aplic toate mijloacele descrise; refacerea de etap dureaz 5-7 zile, care se recomand s fie petrecute ntr-o staiune submontan, cu aplicarea zilnic a tuturor mijloacelor. Schema orientativ de refacere n efortul neuropsihic (tir, scrim, portarii de la jocuri, srituri, gimnastic): 1. Psihoterapie (convorbiri, tehnici de relaxare, trening autogen). 2. Hidroterapie cald, masaj, saun de dou ori pe sptmn. 3. Aeroionizare negativ 10 min. 4. Medicaie: piracetam (piravitan) 2 tablete, polimineralizant S 2-3 drageuri, polivitaminizant S 2 drageuri, glicocol (glicocol-nevrosthenin) 1 fiol per os, Ginseng 2 drageuri, leutal 3-4 tablete. 5. Alimentaia bogat n lactate, cruditi, organe, pete (fosfor). 6. Odihn activ. 7. Odihn pasiv (somn). Observaii: Dup fiecare antrenament se recomand aplicarea mijloacelor de la punctele 1, 2, 3, 4, 5, 7. De dou ori pe sptmn se efectueaz edinele de refacere (se ncepe cu 30 min. odihn activ i apoi se aplic toate mijloacele descrise la cote maxime ca timp i intensitate). Refacerea de etap se efectueaz timp de 5-7 zile n staiuni balneoclimaterice (600 m. altitudine), adugndu-se i oxigenarea. edina de refacere este condus de personalul medico-sanitar, iar cea de psihoterapie de psiholog. Clasificarea mijloacelor i metodelor de refacere dup apartenen. 1. Mijloace fizio-hidro-balneoterapice (antrenament, hidroterapie cald: du, cad , bazin 38-400C, n ultimele putndu-se aduga sruri de Bazna, plante: floare de tei, mueel, foi de nuc, iodur de potasiu 1% etc., sauna la 800C, masajul natural, instrumental: vibromasaj, electromasaj, masajul reflex, baropresura local, muscular, climatoterapia de cruare, refacere la 600-800 m. altitudine). 2. Mijloace psihoterapeutice (convorbiri, sugestie-autosugestie, tehnici de relaxare neuropsihic, neuromuscular, antrenamentul psihosomatic etc.). 3. Mijloace dietetice (alimentaia de refacere trebuie s fie normocaloric, normoproteic uor hipoproteic, hipolipidic, hiperglucidic, bogat n radicali alcalini, vitamine i oligoelemente). 4. Mijloace farmacologice (complexe vitaminice, complexe minerale, compui glucidici, aminoacizi i concentrate proteice, diveri ali produi ca: piracetam, piravitan, folcistein, aslavital etc.). 5. Odihn activ i pasiv (somn). Susinerea biologic n antrenament i concurs. Printre factorii determinani ai formei sportive se numr i biotrofinele alimentare, substanele farmacologice i factorii de mediu, n special altitudinea medie i variaiile de fuse orare (antrenamente, concursuri). Alimentaia sportivului. Alimentaia sportivilor urmrete n principal acoperirea nevoilor energetice relamate de efortul sportiv i celelalte activiti cotidienem (bazale, profesionale, recreative etc.), asigurarea suportului biologic indispensabil pentru meninerea sntii, obinerea randamentului sportiv i refacerea metabolic dup efort. n calculul necesarului caloric al sportivului trebuie s lum n considerare: necesarul energetic bazal (calculat la 1 kcal/kg/or); nevoile energetice ce decurg din activitatea sportiv zilnic; necesarul energetic reclamat de termoreglare (apreciat la circa 8-10%

din raia zilnic); nevoile energetice determinate de aciunea dinamic specific a alimentelor, apreciat n medie tot la 10% din raia caloric (8-10% pentru glucide i lipide i pn la 40% pentru proteine); pierderile energetice rezultate din prepararea alimentelor (5-10%); necesarul energetic reclamat la tineri pn la 18 ani, pentru cretere. De asemenea, trebuie s avem n vedere c prin procesele de asimilare se pot pierde ntre 10-15% din caloriile ngerate prin alimente (deficit de asimilare). Pe baza datelor furnizate de literatura de specialitate cu privire la cheltuielile energetice n diverse tipuri de efort sportiv se poate ntocmi o raie alimentar adecvat. Astfel, pentru alergrile din atletism se estimeaz urmtorul consum caloric: 100 m. = 35 kcal; 200 m. = cca 70 kcal, pentru 400 m. = cca. 100 kcal, pentru 800 m. = cca. 130 kcal, pentru 1500 m. = cca. 170 kcal, 5000 m. = cca. 450 kcal, la 10000 m. = cca. 750 kcal, la 5 km. mar = cca. 250 kcal, la 10 km. mar = cca. 600 kcal, la 50 km. mar = cca. 2300 kcal, la maraton = cca. 2500 kcal, pentru patinaj 500 m. = cca. 45 kcal, la 1500 m. = cca. 80 kcal, la 5000 m. = cca. 200 kcal, la 10000 m. = cca. 400 kcal, pentru canotaj = cca. 10 kcal/min.; pentru un joc de fotbal = cca. 1500 kcal; pentru un joc de baschet = cca. 900 kcal; pentru un joc de volei = cca. 10 kcal/min.; pentru lupte = cca. 8,5-9,5 kcal/min. efort mediu i 13-14 kcal/min. efort intens; pentru 3 x 3 min. box = cca. 200 kcal; pentru not intens, n ap de 240C = cca. 12-14 kcal/min. Ministerul sntii a stabilit unele norme n funcie de natura i intensitatea efortului: 75100 kcal/or pentru activiti fizice uoare; 100-300 kcal/or pentru activiti fizice medii; 300-500 kcal/or pentru activiti grele i peste 500 kcal/or pentru activiti foarte grele; sportivii se ncadreaz ntre 65-80 kcal/kg/24 ore. Cele 8 grupe de alimente principale din care se asigur raia caloric la sportivi sunt urmtoarele: I lapte i derivate (cca. 15%); II carne, pete i derivate (cca. 10%); III ou (cca. 2%); IV legume, fructe (cca. 15%); V cereale, leguminoase uscate (cca. 40%); VI produse zaharoase (cca. 8-10%); VII grsimi alimentare (cca. 10%) unt, fric, smntn, ulei, slnin); VIII buturi. Fiecare din cele 8 grupe i are semnificaia sa n alimentaia sportivilor. Referitor la trofinele alimentare de baz menionm urmtoarele proporii: proteinele cca. 14-20% din raie (complete, de origine animal, conin aminoacizi eseniali; parial complete, cum ar fi cerealele i leguminoasele i incomplete, cum sunt gelatinele, zeina etc.); glucidele, cca 55-60% (mono, di i polizaharide) i lipide (animale, vegetale, ultimele bogate n acizi grai nesaturai fosfolipide etc.), cca. 22-28% din raia pentru 24 ore. Grupa a IV-a este principala furnizoare de vitamine, minerale i radicali alcalini (necesari n refacerea dirijat); grupa a VIII-a are ca principal exponent apa, constituent de baz al organismului, n care se desfoar toate reaciile organismului (n jur de 70% n organism); consumul de lichide trebuie s reprezinte cca. 2-3 l/24 ore. Experiena a demonstrat c raia cotidian a sportivilor de performan care fac n medie 2-3 antrenamente zilnic, trebuie s fie divizat dup cum urmeaz: 25-30% la micul dejun (eventual 5% se pot lua din micul dejun la sportivii care fac primul antrenament dimineaa naintea micului dejun); n jur de 35% la masa de prnz; cca. 5-7% la gustarea de dup amiaz, nainte de antrenament; 25-30% la masa de sear (uneori poate aprea i gustarea de diminea, 5% care se ia din masa de prnz). Prezentm, n continuare, o ncercare de sistematizare a raiei alimentare pentru 24 ore, n funcie de profilul sportului (probei) i de numrul orelor de antrenament (4-6/zi). Pentru sporturile n care predomin rezistena aerob se indic cca. 4500-5000 kcal. (mai puin cu 10% la fete), dintre care proteine 14-16%, glucide 60-65%, lipide 22-26%; pentru sporturile cu profil rezisten-for (sporturile de ap, cele de iarn, ciclism osea etc.) se recomand cca. 5500-6000 kcal, dintre care 15-17% proteine, 55-60% glucide i 26-28% lipide; pentru jocurile sportive se indic cca.5000 kcal. (n raport cu o medie de 80 kg. greutate corporal), dintre care 16-17% proteine, 55-58% glucide i 26-28% lipide (la fete mai puin cu 10%); n cazul sporturilor bazate pe for-vitez (box, lupte, judo) se indic 3600-6000 kcal (n funcie de categoria de greutate), din care proteine 18%, glucide 55% i lipide pn la 28%; pentru haltere i aruncri din atletism se indic ntre 4500-6500 kcal. (n funcie de greutatea corporal), din care 18-20% proteine, 46-55% glucide i 26-28% lipide; pentru

gimnastic i srituri n ap (fete) ntre 2000-3000 kcal. i chiar mai puin, din care proteine 1824%, glucide 46-52% i lipide 24-46%. Pentru sporturile n care efortul dinamic este mic se asigur aceeai raie alimentar ca la nesportivi (tir, ah, popice). Un alt criteriu de calculare a raiei alimentare la sportivi ar fi cel al consumului caloric pe or de efort sportiv, cum ar fi: - 60-65 kcal. pentru sprint, srituri, semifond, gimnastic, not, tir, clrie, scrim, fotbal, box, patinaj artistic etc.; - 70 kcal. pentru aruncri, polo pe ap, not peste 100 m., lupte, ciclism pist, schi alpin, baschet, handbal, hochei pe ghea, rugby, caiac-canoe etc.; - 75-80 kcal. pentru atletism fond (mar, maraton), schi fond, canotaj, haltere, ciclism osea etc. n ceea ce privete raia alimentar la sportivi, trebuie fcut distincia ntre: a) raia de susinere a efortului; b) raia competiional; c) raia de ateptare; d) raia de refacere. Raia de susinere (ntreinere) se ncadreay n general n parametrii descrii mai sus. Se poate pune ntrebarea dac este posibil ca o anumit raie s contribuie la creterea randamentului sportiv ? Dei numeroi specialiti contest aceast posibilitate, totui, n practica sportiv, n ultimii ani, s-au generalizat dou tipuri de asemenea raii, care se bucur de atributul de a introduce efecte ergotrope. Prima raie de acest tip, descris de autorii scandinavi n urm cu mai muli ani, i propune s mreasc rezervele musculare i hepatice de glicogen, crend astfel o rezerv energetic pentru efortul de rezisten. n sptmna premergtoare concursului de vrf se procedeaz astfel: n zilele 7, 6, 5, 4 se continu cu antrenamentele de intensitate mare i volume nc mari (deci antrenamente dure), iar n raia de susinere se administreaz numai 50% glucide, diminundu-se rezervele glucidice din organism (foamea de glucide); n zilele 3, 2, 1 fa de concurs, se menine intensitatea mare de effort (90-100%), cu scderea apreciabil a volumului (la mediu); n raia de susinere glucidele ajung pn la 70%, realizndu-se o suprasaturare de glucide, care, la nivel hepatic i muscular, se exprim printr-o cretere a glicogenului de 2,3-2,6 ori fa de nceputul perioadei. Aceast raie este recomandat n schi fond, maraton, curse de ciclism osea, not, fond etc., dei este contestat, ca unilateral, de ali specialiti n dietetica sportiv. Raia competiional, hiperproteic, se aplic n sporturile de for (haltere, aruncri n atletism, categoriile mari de greutate din judo, lupte, box, la ali performeri la care urmrim creterea masei musculare i a forei) i pornete de la premisa suplimentrii raiei proteice/kg/24 ore prin concentrate proteice preparate din lapte natural de bun calitate, pn la 4 g proteine/kg/24 ore, sau n procente pn la 18-22% proteine din raia pe 24 ore. Deoarece prin alimentaie (fr incoveniente) este greu de realizat acest cuantum proteic se recurge la suplimentele proteice (tip lapte praf), eventual mbogite cu vitamine i minerale. Dintre aceste produse (milk, powder) le menionm pe cele preparate la Universitatea din Galai (Energofort, concentrate proteice 90%) de prof. Gh. Costin sau produsul olandez Refit (90% proteine din lapte i 5% minerale), produse care, aplicate n doz de 1 g proteine/kg/24 ore, ca supliment proteic, au determinat creteri de mas activ de 2-3 kg., cu scderea echivalent a esutului adipos dup 4-6 sptmni de aplicare zilnic (effort zilnic de 4-6 ore cu profil for). Aceste efecte au fost constante dac pe timpul suplimentrii proteice s-au administrat anabolizante nehormonale, de tipul vitaminelor B6, B12, E, sruri de acid aspartic, de exemplu aspartat de arginin, aspartofort etc. n stabilirea unei raii fiziologice trebuie s pornim i de la profilul energetic al efortului practicat, aa cum reiese din exemplificarea urmtoare: Atletism not Vitez-for Capacitatea Capacitatea (ATP-CP) anaerob (sistem aerob neoxidativ) (transportor O2) 100 m. 25 m. 98-99% 1-2% -200 m. 50 m. 95-98% 2-5% -400 m. 100 m. 70-80% 25-30% 2-5% 800 m. 200 m. 25-30% 60-70% 5-10%

1500 m. 5000 m.

400 m. 1500 m.

10-20% 1-5%

30-40% 20-30%

55-65% 65-75%

n ceea ce privete raia competiional, aceasta nu poate constitui surs de energie pentru concurs, rolul ei fiind preponderent psihic. Aceasta trebuie s prseasc repede stomacul (2-3 ore), s fie plcut ca aspect i prezentare, gustoas i hrnitoare (s prentmpine apariia senzaiilor dureroase de foame). Raia de ateptare, propus de specialistul francez A. Creff, const n administrarea a 100 ml suc de fructe ndulcit (nu exagerat), din or n or, pn la concurs, realizndu-se astfel o hidratare convenabil a organismului. Raia de refacere a fost detaliat prezentat (principiile ei) la capitolul consacrat refacerii organismului sportivului. Prezentm, n continuare, cele mai frecvente greeli n alimentaia sportivilor: 1) administrarea hranei naintea concursului, n ideea c aceasta confer sportivului un plus de for; 2) nghiirea tabletelor de sare pentru evitarea crampelor musculare; 3) evitarea hidratrii din timpul efortului sub motiv c apa ncarc stomacul i taie picioarele; 4) consumarea soluiilor glucozate hipertone la masa dinaintea concursului sau la nclzire; 5) evitarea alimentaiei pe parcursul eforturilor care depesc o or; 6) mncatul pe sturate, pn la senzaia de stomac plin. n ultim instan, alimentaia sportivului este i o problem de psihologie (fr a face abstracie de aspectele obiective prezentate) pe care medicul sportiv trebuie s o rezolve corespunztor cu sprijinul antrenorului i al dieteticianului sportiv. Eficiena unei raii alimentare se exprim prin stabilitatea curbei ponderale i a compoziiei corporale (la parametri optimi), prin creterea calitilor motrice de baz, prin supracompensarea metabolic, prin starea de confort fiziologic a sportivului. Coninutul n trofine la 100 g alimente Proteine 3,5 3,3 17 28 17 17 24 21 22,4 18 20 10 19 26,5 18,4 10,1 18,9 19,4 7,0 2,1 1,5 8,4 Glucide 4,8 3,3 4,6 0,5 1,0 1,0 1,0 -----3 43,4 ----0,3 19,1 8,8 14,0 Lipide 3,6 0,1 1,2 28 20 17,2 25,0 3,5 6,3 20 5,0 9,0 6,0 -26,7 26,6 2,8 0,9 6,0 0,2 0,3 0,5 Kcalorii 67 30 97 377 270 243 334 118 143 260 128 125 146 510 324 289 104 83 65 89 45 96

Lapte de var Iaurt slab Brnz de vac Brnz burduf Telemea oaie Telemea vac Cacaval Dobrogea Carne de vac Carne de porc Carne de miel Carne de gin Creier bovine Ficat de porc Salam de iarn unc presat Parizer Pete (crap) Pete (alu) Ou de gin Cartofi Morcov Mazre boabe

Fasole verde Varz alb Ciree Cpuni Caise Prune Mere Lmi Struguri Pere Portocale Pepene verde Nuci Banane Fasole boabe Pine alb Pine intermediar Miere de albine Zahr Glucoz Ciocolat cu lapte Halva Unt Smntn 20% Untur porc Margarin Ulei floarea-soarelui

2,0 1,8 1,1 0,8 1,1 0,6 0,3 0,9 2,1 0,3 0,8 0,5 17,0 1,3 23 10,3 8,3 0,4 --0,9 13,9 8,0 3,5 0,2 0,5 --

5,7 5,8 18,5 8,2 0,1 17,2 16,9 6,2 18,5 16,9 10,1 5,4 13,0 13,4 47,5 54,0 52,2 81,3 99,9 77,7 49,8 47,4 2,5 3,1 ----

0,2 0,3 0,3 0,6 12,9 0,1 0,4 0,7 1,7 0,4 0,2 0,1 58,5 0,6 1,7 2,0 0,8 ---39,9 32,5 80,0 20,0 99,6 82,0 99,9

33 82 82 43 58 74 74 30 100 74 47 29 666 66 303 282 255 335 410 319 603 554 806 213 928 766 929

Compoziia n minerale la 100 g alimente K 160 16 126 150 180 150 70 350 330 330 300 700 200 300 300 320 400 Na 50 8 35 2000 1400 30 65 70 65 100 10 70 4 3 2 1 30 Ca 125 15 90 500 700 250 30 10 10 35 22 75 50 20 20 17 72 Mg 12 2 10 30 45 25 6 25 25 30 120 57 13 10 11 12 70 P 90 25 70 400 500 180 110 230 215 220 250 55 23 25 20 25 60 Cl 98 3 80 3000 2100 160 80 70 70 240 40 100 4 1,5 1,0 0,8 40 Radicali +27 -4 -4 -4 -3 -4 -180 -137 -77 -120 -24 +350 +62 +77 +70 +85 +49

Lapte de vac Unt Smntn Telemea Cacaval Brnz de vaci Ou Carne de vac Carne de porc Pete slab Mlai Spanac Portocale Prune Struguri Caise Varz

Mere Lmi

120 170

3 3

8 40

5 13

10 20

1,5 5,0

+26 +85

Vitamine pentru 100 g alimente Vit. A (UI) 150 1000 3500 50 1200 1000 30 60 -200 ----------------106 Vit. B1 (meg) 45 40 -30 50 60 160 900 900 100 --30 500 150 100 80 40 60 40 140 50 30 45 60 50 550 B2 (meg) 200 140 -250 400 180 250 200 200 150 250 100 110 150 250 80 70 80 60 50 -30 -30 40 20 400 B6 (meg) 0,10 ---0,5 0,2 0,6 0,8 0,7 0,3 150 20 100 200 0,50 0,08 0,20 0,08 0,05 0,05 ---0,25 0,10 0,12 0,25 PP (meg) 0,2 --0,5 1,5 0,1 6,0 6,0 7,0 4,0 0,25 0,15 1,5 0,5 0,8 0,05 1,0 -0,1 0,4 -0,3 -1,0 -0,4 -C (mg) 2,0 1,5 -1,5 1,0 -1,0 0,8 -1,0 2,0 1,0 14,0 20,0 50 50 7,0 8,0 10,0 70 200 50 1000 5,0 50 3,0 5,0 D (UI) 3-4 20-50 --20-40 50 10 10 -206 ------------------

Lapte de vac Smntn Unt Brnz de vaci Cacaval Ou Carne de vit Carne de porc unc Pete slab Pine integrat Pine alb Cartofi Fasole verde Spanac Varz alb Morcovi Caise Ciree Cpuni Ptrunjel Lmi Mcee Mere Portocale Struguri Nuci

Medicaia n efortul sportiv. Capitol nou al farmacologiei moderne, medicaia efortului sportiv a evoluat n dou direcii: aceea a susinerii biologice a efortului (susintoarelor de efort) i a accelerrii compensrii (refacerii dup efort), n special pe plan metabolic (substane de refacere). Se definesc (I. Drgan) ca susintoare de efort o serie de compui naturali sau de sintez, fiziologici, care intervin n reaciile eliberatoare de energie n organismul sportivului (de unde i denumirea de ergotrope). Acestea sunt un fel de biocatalizatori ai reaciilor intracelulare care faciliteaz desfurarea unui lucru mecanic sau efort psihic (efort sportiv) de o mare intensitate i durat, cu o cheltuial energetic pe ct posibil mai economic, dar care s acopere consumurile energetice reclamate de performana sportiv. Substanele de refacere reprezint o alt grup de produi naturali sau de sintez, fiziologici, care intervin de regul compensator pe plan metabolic, restabilind pn la supracompensare rezervele energetice ale organismului, care scad n efort att datorit consumurilor crescute, ct i

pierderilor exagerate pe calea sudoraiei, eliminrilor renale etc. (substane trofotrope). O analiz atent a numeroaselor produse existente pe piaa mondial ne arat c acestea se pot ncadra n urmtoarele categorii: complexe de oligoelemente (sruri minerale); compui glucidici; aminoacizi i concentrate proteice; diverse substane sau asocieri de nutrient. Susintoare de efort Produi de refacere 1. Complexe vitaminice (Polivitaminizant S, Complexe vitaminice Viplex, Cavit 9 Forte, 9-Vita, Supradyn, Multibionta, Cantanega-2000 2. Complexe de oligoelemente (Polimineralizant Complexe de oligoelemente S) 3. Compui glucidici (glucoz, fructoz) Compui glucidici (Eleutal) - Comprimante energizante 4. Aminoacizi (lecitin, acid aspartic) Aminoacizi (glicocol, arginin, acid aspartic) - Algutol - Vitaspol - Efortex, osolecitin 5. Produi diveri (Piritinol, Vincamin, Pirivin, Produi diveri (Piracetam, Piravitan, Sargenor, Apilarnilprop, Hematodin, concentrate proteice Glicocol-Nevrosthenine, asparatat de K i Mg, mbogite cu vitamine, minerale, polen + Folcistein, Aslavital, Ginseng, Multivitavitamine, L carnitin, fortavit, inosina glucoz, Seleniu i vitamina E (antioxidant), glutacisteseleniu E Produse elaborate pentru sportivi Polivitaminizant S Polivitaminizant S Polimineralizant S Polimineralizant S Comprimate energizante Eleutal Algutol Vitaspol Efortex Piravitan Pirivin Glutocisteseleniu E Fortavit Pentru recuperare - Crem trofic stimulant I (masaj stimulant) - Crem trofic stimulant II (masaj stimulant) - Crem relaxant (refacere-masaj) - Crem analgic-antiinflamatorie (n patologia traumatic) Deoarece marea majoritate a acestor produse sunt azi cunoscute n medicina sportiv, ne vom limita la cteva aprecieri asupra a dou produse de dat mai recent. Avem n vedere, n primul rnd, carnitina (aminoacid izolat n 1905), sintetizat la om la nivelul ficatului i rinichiului din lisin i metionin, care cupleaz lanurile lungi de acizi grai i-i trece prin membrana mitocondrial, ducndu-i n nucleu la locul beta-oxidrii, unde sunt transformai n energie. Experimentrile efectuate (doz unic de 3-4 per os sau 1 g intravenos; tratament 3 sptmni, 3 g/zi) au indus efecte favorabile, exprimate prin creterea VO2 max., scderea trigliceridelor i a acizilor grai liberi din plasm, mbuntirea potenialului muscular evocat (creterea forei de contracie a fibrei musculare), ceea ce a sugerat folosirea acestui produs la sportivii care depun eforturi bazate pe for-anduran. Cel de-al doilea produs, fortavit (tirozin, vitamine, oligoelemente), contribuie la creterea catecholaminelor (printr-o serie de reacii enzimatice), ceea ce face ca produsul s fie eficient fie n doz unic (2-3 drajeuri cu 60 min. nainte de efortconcurs), fie n administrarea timp de 10 zile (3-2 drajeuri/zi), naintea unei competiii realizndu-se o util pregtire biologic pentru concurs. Produsul a dat rezultate bune la nottori, lupttori, atlei (alergtori de semifond, fond), motiv pentru care se recomand n eforturile scurte i medii i n cele explozive, repetabile.

O remarc special se cuvine a fi fcut pentru HCH (hormonul de cretere hipofizar uman), cel mai puternic hormon anabolizant din organism, care poate prezenta interes n anumite situaii i n medicina sportiv, ca i pentru Seleniu (srurile de seleniu) i aa-zisele antioxidante, care ctig teren n medicina sportiv. Subliniem cteva reguli generale care trebuie respectate neaprat. Astfel, medicaia de efort constituie un act medical de mare responsabilitate, la care se apeleaz numai n condiii de efort sportiv susinut (de exemplu, un antrenament/zi = 50% din medicaia susintoare i de refacere; o zi liber este lipsit de aceast medicaie. Aceasta este prescris de medic i aplicat sub supravegherea personalului medico-sanitar. Ar fi greit s credem c prin aceast medicaie se pot compensa minusurile din pregtire, lipsa de talent i motivaie, greelile din alimentaie etc. Aceast medicaie susintoare (n antrenamente i concursuri) sau de refacere (pentru accelerarea refacerii metabolice) constituie numai un modest adjuvant n efort, recomandabil numai n condiiile cunoaterii efectelor, a eventualelor reacii adverse, ceea ce impun corectarea acestora la nevoie, crearea unui climat psihologic adecvat n sensul aprecierii realiste a efectelor medicaiei (performan n teren !) n acelai timp trebuie depuse eforturi continue pentru realizarea unor noi susintoare i produse de refacere, care s poat ajuta organismul, scutindu-l adesea de eforturi digestive mari, cu pre biologic ridicat i eficien energetic redus (fr a mai aminti i de aspectele economice ale problemei). Medicului sportiv i revine sarcina ca, printr-o munc susinut de educaie sanitar, s confere sportivilor ncredere n recomandrile lui cu privire la susinerea i refacerea farmacologic. Recent, inosina un mitrient, pare a juca un rol ergotrop n efortul de anduran sau for (haltere). Antrenamentul i concursul n condiii variate de mediu. Variaiile de mediu geografic, climatologic, privesc n principal variaiile termice, de presiune atmosferic, radiaii, micri de aer (vnturi), umiditate relativ a aerului, aeroionizare negativ etc. Din raiuni de ordin practic ne vom referi, n cele ce urmeaz, mai n detaliu la altitudinea medie i variaiile de fuse orare, situaii frecvent ntlnite azi n sportul de nalt performan. Antrenamentele la altitudine medie. Dup o clasificare bioclimatologic se face distincia ntre altitudinea joas, ntre 500-1200 m. (ntre 500-1000 m., climat de cruare); altitudine mic, ntre 1200-1800 m. (peste 1200 m. climatul excitant); altitudine medie, ntre 1800-2500 m.; altitudinea mare, ntre 2500-4500 m. i altitudinile nalte peste 4500 m. Pentru medicina sportiv prezint interes altitudinile joase (ntre 600-800 m.), pentru refacere i altitudinile medii ntre 19002400 m.) ca mijloc de pregtire biologic pentru concurs. Se tie c, urcnd pe vertical, temperatura aerului scade cu 0,50C la 100 m., iarna i cu 0,70C vara; presiunea atmosferic (n jur de 760 mm Hg la nivelul mrii) scade cu 10-12 mm Hg la fiecare 100 m. pe vertical, astfel c la 1000 m. aceasta ajunge la 700 mm Hg (presiunea parial a O2 fiind 111 mm Hg, iar HbO2 de 94%). Datorit scderii presiunii pariale a O2 atmosferic, acesta reprezint la 1000 m. numai 18,7% (normal la nivelul mrii 20,95%) din volumul aerului, la 2000 m. numai 15,08% iar la 5000 m. 11,18% (viaa nu este posibil sub 10% O2 atmosferic). Pe lng hipobarism i hipoxie, climatul de altitudine medie mai influeneaz organismul prin umiditatea relativ (75-85% la 2000 m. fa de 60-65% la 0 altitudine), aeroionizarea negativ natural (la 2000 m. aerul este extrem de bogat n aeroioni negativi, particule ce exercit efecte favorabile asupra organismului, spre deosebire de aerul bogat n aeroioni pozitivi, care se gsesc la es, n preajma aezrilor industriale, n aerul poluat, care exercit efecte negative asupra organismului uman), radiaiile atmosferice (n special ultravioletele i infraroiile), micrile de aer (vnturile), ozonizarea etc. Iniial, climatul de altitudine medie a fost studiat cu ocazia J.O. de la Mexico City (1968), desfurate la o asemenea altitudine (efectele de aclimatizare). Ulterior s-a remarcat faptul c la rentoarcerea la es urmeaz o etap de cretere a capacitii de efort, fapt ce a stimulat studiile fiziologice, climatologice privind utilizarea altitudinii ca mijloc de pregtire biologic a organismului (n special pentru concurs). Deci, caracteristicile climatologice ale antrenamentului la altitudine medie constau n scderea presiunii atmosferice (100% la es, 80% la 2000 m.), scderea presiunii pariale a O2

atmosferic i alveolar, o penetrabilitate crescut pentru razele ultraviolete, creterea umiditii relative, scderea aeroionilor pozitivi i creterea celor negativi, prezena vnturilor. n ceea ce privete reaciile fiziologice semnalm urmtoarele: ntre prima zi i a treia zi (reacii datorate scderii presiunii pariale a O2) apar accelerarea frecvenei respiratorii cu mobilizarea volumelor de rezerv inspiratorii i expiratorii, creterea frecvenei cardiace de repaus i efort cu ntrzierea revenirii, o faz de hiperexcitabilitate nervoas care poate induce tulburri de somn; pe plan biologic se remarc creterea activitii suprarenale (reacie de stres), modificri hemodinamice de tip hiperglobulie, prin splenocontracie i hemoconcentraie; unii sportivi pot obine nc rezultate valoroase n aceast etap, n zilele 4-5 constatndu-se o adaptare provizorie, fragil. Criza de adaptare se manifest n general ntre a 7-a i a 10-a zi (unii sportivi, care pstreaz memoria altitudinii medii, pot avea o criz foarte uoar) sub form de: palpitaii, epistaxis, tulburri de somn, astenie, polipnee, scderea apetitului, tulburri digestive, contracturi musculare, senzaii de uscciune a mucoaselor (nazale, a gtului), scderea VO2 max., hipertiroidism, creterea extraciei urinare de calciu, potasiu, deeuri proteice, creterea activitii enzimatice musculare, a excitabilitii neuromusculare, distonii neurovegetative, toate acestea avnd la baz scderea activitii suprarenale. Faza de echilibru biologic (nu restabilirea total a funciilor dereglate) survine dup a 2-a sptmn; normalitatea frecvenei cardiace i respiratorii de repaus i efort, cu revenire fiziologic dup antrenament, poliglobulie cu creterea enzimei glucoz-6fosfodehidragenozei intraeritrocitare. De remarcat c i la 3 sptmni unii parametrii endocrinohormonali se gsesc nc n faza hiperreactiv. La rentoarcerea la es, n primele 24-28 ore sportivii (cei mai muli) pot obine rezultate nalte, pe msura nivelului lor de pregtire. ncepnd din ziua a 3-a urmeaz o etap de scdere att pe plan biologic, ct i sportiv (reaclimatizarea), care dureaz pn n ziua a 10-a, n care se regsesc aproape toate semnele descrise n faza de aclimatizare, bineneles la o intensitate mai mic (sportivii cu stagii repetate la altitudine medie fac o reaclimatizare relativ uoar), n aa fel nct din ziua a 14-a se poate conta pe o cretere a capacitii de efort (pentru cea aerob de circa 15%) care dureaz aproximativ 3-4 sptmni. De menionat c toate aceste reacii au un caracter strict inidividual. Un stagiu eficient la altitudine medie trebuie s dureze minimum 21 zile. Unele incidente survenite n aceast perioad merit s fie amintite: deshidratri, reacutizri de tip reumatic sau traumatologic (tendinite, leziuni musculare), dureri cicatriceale, rceli, uscciunea mucoaselor, infecii amigdaliene, sinusale, rinofaringiene, conjunctivite, arsuri ale pielii, oc caloric etc. Ca profilaxie se recomand: hidratare suficient (aproape dubl fa de es), protecia ochilor i a pielii prin administrarea de picturi n nas (vitamina A sol.) i gargar cu mueel, complexe vitaminice, minerale, glucide i Vitaspol pentru refacerea metabolic, intensificarea refacerii. Din punct de vedere metodic, practica ne-a demonstrat c un sportiv care se antreneaz la altitudine medie trebuie s fie perfect sntos, echilibrat neuropsihic i vegetativ, motivat din punct de vedere psihic i cu un grad de antrenament superior (cei obosii clacheaz). n astfel de condiii, sportivii respectivi i pot continua programul de antrenament, ncepnd cu ziua a doua, de la momentul venirii de la es, conform planului de pregtire. O atenie deosebit trebuie acordat refacerii, mai ales n perioada de aclimatizare, precum i sportivilor care prezint afeciuni de tip reumatic n antecedente (uneori acetia vor evita altitudinea). Aceeai precauii se recomand s fie luate i la rentoarcerea la es. Beneficiul curei de altitudine medie (antrenament) se apreciaz la dou niveluri: concurs i antrenament, dup tipul de efort n care se ncadreaz sportivul respectiv. Pentru competiie avantajul este mare n sporturile (probele) aerobe, cum ar fi probele de semifond i fond din atletism, la schi-fond, jocuri sportive, lupte, judo, box, not, canotaj, ciclism osea etc. La nivel de antrenament, alturi de sporturile (probele) aerobe, activitile cu dominant anaerob beneficiaz de pe urma antrenamentului la altitudine medie, prin dezvoltarea capacitii de refacere, de unde rezult posibiliti crescute de antrenament. De altfel, la altitudine medie indicatorii de vitez-for se amelioreaz n plan biologic i metodic, pentru atletism (sprint, srituri, aruncri), haltere, gimnastic, scrim .a.

Din punct de vedere organizatoric se recomand un stagiu n perioada pregtitoare (la rentoarcerea la es se pot mri ncrcturile din antrenamente), un stagiu precompetiional (perioada de preparaie tehnic fiind practic ncheiat) i un stagiu naintea unei competiii de vrf, cu concursul desfurat la es, la 14 zile dup revenirea la altitudine medie. Pentru competiiile de anvergur, care au loc la altitudinea medie, se recomand un stagiu de aclimatizare la locul competiiei de circa 3 sptmni. Eficiena antrenamentului la altitudine medie nu mai trebuie demonstrat. Modificrile fiziologice care au loc n faza de aclimatizare i respectarea ntocmai a indicaiilor metodice garanteaz ameliorarea performanelor biologice, constituind un factor sigur de progres. Oricare ar fi tipul de efort n care se ncadreaz sportul respectiv, antrenamentul la altitudine medie este valabil: aerob sau anaerob, ele fiind rezultanta defazrii dintre necesitile fiziologice ale organismului i condiiile fizice, sociale sportive din noul mediu. Sportul n condiii variate de fus orar. Se susine c modificrile adaptative spre Vest sunt mai uor suportabile dect cele spre Est (mai intense i de durat mai mare). Se tie, de asemenea, din practic faptul c revenirea la locul de reedin are loc printr-o resincronizare mai rapid, faza de reaclimatizare fiind mult mai scurt. Totodat s-a observat c unii sportivi care fac deplasri rapide i lungi pentru a participa la competiii nu obin, de regul, rezultate deosebite n primele 3-5 zile (unii sportivi pot ns obine asemenea rezultate n primele 24-28 ore), manifestnd i tulburri de comportament. Pentru evitarea pe ct posibil a unor asemenea stri stresante cu repercursiuni negative asupra funcionalitii i randamentului sportiv, n cazul competiiilor de nalt nivel (J.O., C.M.) care reclam zboruri transmeridiane ndelungate (peste 6 fuse orare) se pot lua o serie de msuri metodico-biologice menite s faciliteze aclimatizarea (s nu uitm memoria aclimatizrii). Printre acestea amintim deplasarea cu un numr de zile naintea competiiei (se calculeaz cte o zi pentru fiecare fus orar), la care se mai adaug 3-4 zile pentru adaptarea la condiiile competiiei. Intenia de a modela naintea deplasrii condiiile orare sau climatice de la locul desfurrii concursului nu au dat rezultate, avnd drept consecin dereglarea sportivului chiar naintea deplasrii (or, se tie c o condiie esenial pentru adaptare la altitudine medie, fuse orare, clim etc. o constituie starea perfect de sntate, gradul nalt de antrenament sau forma sportiv, echilibrul neuropsihic i motivaia). Pentru realizarea unei valorificri a potenialului de pregtire i o aclimatizare rapid i eficient, care s devin un factor de susinere a efortului se recomand ca: naintea deplasrii sportivii s aib o bun stare de sntate i form sportiv (intrarea n form sportiv n aceste cteva zile este riscant): deplasarea s se organizeze n aa fel nct s ajung spre sear la locul competiiei (combaterea tendinei de a dormi n avion) i s se asigure un somn bun din prima noapte (medicamentos, la nevoie); n primele zile s se evite somnul de dup-amiaz, la locul competiiei (3-4 zile), insistndu-se n schimb asupra somnului de calitate din timpul nopii; n ceea ce privete regimul de antrenament, acesta trebuie continuat conform planului de acas, acordnduse o atenie sporit refacerii pe toate planurile; respectarea alimentaiei de acas, fr excese sau curioziti (atenie la greutatea corporal optim, la buturile rcoritoare reci etc.); intensificarea refacerii n perioada de aclimatizare (vitamina B15 acidul pangamic, folcisteina par a facilita reaciile de aclimatizare); asigurarea unui program variat, mbuntindu-se antrenamentele cu diferite activiti recreative care favorizeaz tonusul de concurs; pentru obiectivizarea aclimatizrii se recomand urmrirea indicilor comportamentali (autocontrolul medico-sportiv), greutatea corporal, reacia clino-ortostatic, indicele Ruffier, observaia medico-pedagogic n antrenament, testul de urin (inclusiv mucoproteinele urinare-reacia Donaggio). De asemeneam, este contraindicat ederea prelungit la soare, recomandndu-se protejarea ochilor mpotriva radiaiilor solare; acordarea unei atenii deosebite profilaxiei afeciunilor respiratorii, rinofaringiene i amigdaliene, digestive; intensificarea pregtirii psihologice nc din perioada de aclimatizare; naintea deplasrii se poate ncerca injectarea a 2-3 fiole gamaglobuline, intramuscular (ca i naintea deplasrii la altitudine medie) care, de asemenea, faciliteaz aclimatizarea. n final, n zilele

pregtitoare competiiei se recomand intensificarea pregtirii biologice de concurs cu toate mijloacele cunoscute. Dopingul n sport. n antitez cu sensurile i etica folosirii susintoarelor biologice necesare organismului sportivului, att de solicitate n procesul de pregtire i concurs, cum sunt cele de natur farmacologic, dopajul dei recurge la medicamentaie specific acioneaz nociv i tulbur att homeostazia, ct i imaginea despre dimensiunile etice ale fenomenului sportiv. nc din cele mai vechi timpuri condiiile de competiie au favorizat obinerea unor performane tot mai nalte, uneori recurgndu-se chiar la mijloace nepermise. Astfel, se semnaleaz c n ntrecerile care aveau loc la romani (gladiatori, ntreceri cu cai) unii competitori ngerau nainte de concurs un amestec de miere cu alcool. Apoi, n evul mediu s-au folosit diferite combinaii, unele toxice, n scopul creterii randamentului, multe din ele euforizante. A venit apoi vremea extractelor de organe (testicul, creier, ficat etc.) pentru ntinerirea organismului .a.m.d. n sport (se pare c dopingul s-a aplicat mai nti la cai, apoi la sportivi) s-au ncercat tot felul de substane, cum ar fi: cardiotonicele, extractele i hormonii tiroidieni, analepticele cardiorespiratorii, simpaticomimeticele, psihotropele (amfetaminele), ajungndu-se la steroizii anabolizani, testosteron .a. n ultimii ani fenomenul a luat asemenea amploare nct CIO a ntreprins o serie de msuri menite s protejeze sntatea sportivilor i totodat, s asigure respectarea principiilor de etic sportiv. n acest scop s-a revzut definiia dopingului, dup cum urmeaz: folosirea unor substane strine corpului omenesc, de sintez, sau a unor metode menite s contribuie la creterea artificial a randamentului sportiv, care pot aduce prejudicii sntii i eticii sportive (I. Drgan). Din raiuni didactice i farmacologice optm pentru urmtoarea clasificare a substanelor medicamentoase dopante, conform CIO: I. Clasele doping: A) Stimulante. B) Narcotice analgetice. C) Ageni anabolici: steroizi anabolici androgeni (derivai sintetici de testosteron, tablete sau injecii i raportul Testosteron/Epitestosteron mai mare de 6) i ali ageni anabolici (ex. Clenbuteronul, care este un beta 2 agonist deci nu este d.p.d.v. chimic steroid anabolizant, dar are efecte anabolizante). D) Diuretice. E) Hormoni peptidici (STH, gonadotrofina-chorionic placentar, ACTH, eritropoietina). II. Metode doping: A) Blood doping (autohematotransfuzie, mas eritrocitar, eritropoetina). B) Manipulri farmacologice, chimice, fizice. III. Clase de substane supuse restriciilor: A) Alcoolul. B) Marijuana. C) Anestezicele locale. D) Corticosterioizii n aplicaii locale (infiltraii). E) Betablocante. Prezentm n sintez efectele nocive ale administrrii acestor grupe doping: Grupa stimulantelor (amfetamine, cocaina, etilamfetamine, metamfetamine, fencamfamin, cafein 12 micrograme/ml urin, efedrin, micoren, metilefedrin, metilfenidat, pemolin, niketamid, pentetrazol, stricnin i ali compui nrudii) include 3 grupe din vechea clasificare: psihostimulante, simpaticomimetice i alcaloizi excitani ai sistemului nervos. Aceste produse mresc starea de alert a organismului, reduc senzaiile de percepie a oboselii, stimuleaz agresivitatea i spiritul de competiie, induc scderea autocontrolului i a simului de judecat, putnd conduce la accidente etc. Dintre acestea, amfetaminele au reputaia cea mai rea,

administrarea lor abuziv ducnd chiar la decese, mai ales n condiii de hipertermie, eforturi epuizante etc. Aminele simpaticomimeticele, de tip efedrin i derivai, produc o stimulare mental (n doze mari), amplific fluxul sanguin i presiunea arterial, produc cefalee, tahicardie, anxietate i tremor. Deci atenie la folosirea unor produse care conin efedrin, n stri gripale, rceli etc. Grupa narcoticelor, analgeticelor (heroin, morfin, methadon, pentazocin, pethidine i compui nrudii) diminueaz pragul percepiei dureroase (analgetice), produce euforie i dependen de drog, afectnd funcia respiratorie. Steroizii anabolizani (derivai de testosteron de tipul: dehidroclormetil-testosteron, metandienone, nendrolone, stanozolol, testosteron raportul n urin ntre testosteron/epitestosteron mai mare de 6) sunt folosii pentru creterea masei musculare, a forei musculare i puterii, a psihoagresivitii. Alte substane, nenrudite chimic dar cu efecte anabolice intr n aceast clas (Clenbuterolul). Principalele reacii adverse constau n stagnarea creterii (la copii), modificri psihologice, tulburri hepatice, cardiovasculare, prostatice la brbai, reducerea funciei testiculare la brbai, amenoree la fete, masculinizri, acnee, schimbri de voce, pilozitate excesiv, suprimarea funciei ovariene etc. Betablocantele (propanolol, acebutolol, metroprolol i derivai) reduc tonusul simpatic, starea de team, agresivitatea, tensiunea psihic fiind folosite de unii sportivi din considerente terapeutice (exceptnd cazurile patologice hipertensiune arterial, migrene, aritmii cardiace, angin pectoral etc.). Ele au fost trecute recent de CIO n clasa III, E la substane cu restricii (numai la cererea Federaiilor Internaionale). Diureticele (benzthiazid, furosemid, acetazolamid, spironolacton etc.) provoac o pierdere rapid a apei mpreun cu minerale, vitamine, fiind utilizate mai ales n sporturile cu categorii de greutate n scopul atingerii ct mai repede a greutii corespunztoare acestora. n acelai timp, prin diluia urinei se ngreuiaz detecia produselor dopante din urin, argument care a stat i el la baza includerii diureticelor pe listele substanelor doping. Se preconizeaz astfel ca, la sporturile pe categorii de greutate, controlul pentru depistarea diureticelor s se efectueze chiar la cntarul oficial, cu ocazia vizitei medicale precompetiionale. Corticosteroizii (produc euforie, efecte antiinflamatorii, antialgice) sunt admii pentru aplicaii locale (otice, oftalmologice, dermatologice) sau n infiltraii locale, cu obligaia anunrii prealabile a organelor de control doping, n scris. Metode doping. Blood doping (transfuzia de snge, mas eritrocitar sau produi de snge care conin hematii, provenind de la acelai subiect-autologus sau de la alt individ-nonautologus) nseamn recoltarea a 500-800 ml snge cu cca. 2-3 sptmni naintea unei competiii i reintroducerea lui sau a masei eritrocitare cu 24-48 ore naintea concursului. Asemenea proceduri contravin eticii medicale i sportive (exceptnd cazurile strict medicale) i supun sportivul la anumite riscuri: reacii alergice, reacii acute de tip hemolitic, cu afectarea renal sau reacii la distan cum ar fi febr, icter, transmiterea unor boli infecioase (hepatit viral acut, SIDA), suprancrcarea circulatorie sau metabolic etc. Manipulaii farmacologice, chimice i fizice. n aceast categorie de doping se include acele substane (de exemplu, Probenecid i compui nrudii) care mpiedic excreia renal a produselor dopante, precum i metodele care alterneaz integritatea i validitatea produselor de urin folosite n controlul doping (de exemplu, cateterismul vezical, substituirea urinei, modificarea Ph-ului urinar alcalinizarea sau acidifierea urinei, diluia urinei etc.). Recent Epitestosteronul, 150 g/ml a fost introdus pe lista doping de CIO ca agent mascator. Substane cu regim restrictiv. Alcoolul este detectat ca agent doping (n aerul expirat) la cererea unor federaii sportive

internaionale (tir, pentatlon modern etc.). Marijuana la cererea unor federaii sportive internaionale. Anestezicele locale (procain, xilocain, carbocain, novocain), aplicate local n traumatologia sportiv sunt admise, cu obligaia de a le anuna n scris organul de control doping (diagnosticul, calea i ora administrrii etc.). Corticosteroizii locali, ca i anestezicele locale i recent betablocantele (poz. E restricii). n concluzie, se impune intensificarea muncii de educaie sanitar n rndul sportivilor i al tuturor cadrelor care lucreaz n sport. Trebuie s acordm o atenie deosebit i alegerii medicaiei cu scop terapeutic (naposim, norbetalon, decanofort, decadurabolin, testosteron, pregnyl, codeincodecam, codenal, efedrin sirop de tuse cu efedrin, picturi nazale: Bistonim, Fedrocain etc.), evitndu-le pe cele care conin substane din grupele doping (se admit pentru tratamentul astmului, n locul Efedrinei, aerosoli cu salbutamol, terbutaline, bitolterol etc., iar pentru efectul analgetic, produse de tip Aspirin, Voltaren, Glafenin, Brufen, Ibuprofen, Naproxen, Indometacin, Sulindac etc.). Numai n contextul unei competiii susinute vom reui s protejm sntatea sportivilor, medicinii sportive revenindu-i un rol important i n respectarea normelor de etic sportiv. Metode de analiz. Cromatografia n strat subire (CSS, TLC) reprezint o tehnic screening, cu specificitate relativ redus, limita de sensibilitate putnd ajunge la maximum 2-3 g/ml, n special pentru decelarea compuilor nevolatili, cum ar fi bemegridul, metilfenidatul, fenmetrazina, nedimetrazina, diferii alcaloizi etc. Cromatografia n faza gazoas (GLC sau GC) este o metod cu grad de specificitate i sensibilitate, n raport de detector i nregistratorul utilizat, pentru separarea i identificarea compuilor volatili (wekaminei derivate). n condiii optime, cu utilizarea detectorilor specifici de N2, a unor faze staionare cu anumite proprieti i cu programator de temperatur, performana metodei poate crete pn la 0,1g/ml. Este metoda oficial a CIO pentru grupele de substane A, B, D, E. Cromatografia de lichide la nalt presiune permite detectarea produilor dopani, inclusiv a steroizilor anabolizani (pe cale oral mai ales), dar nu a intrat n practica curent ca tehnic oficial. Spectrometria n infrarou (IR) este o metod de mare specificitate, care reclam cantiti mari de produi dopani, fapt ce o face nc neaplicabil oficial n controlul doping. Metoda radioimunologic (RIA), propus de Brooks n 1975, poate constitui un screening pentru steroizii anabolizani putnd stabili grupa, ns identific mai greu substana (are un coeficient mare de eroare att pozitiv, ct i negativ). Spectrometria de mas (MS sau GC-MS) are un nalt grad de specificitate i sensibilitate (1 g/ml), permind diferenierea structurilor moleculare ale diverilor componeni steroidici. Identificarea tipului de steroid se bazeaz pe recunoaterea absenei grupului CH3 n poziia 19 i a prezenei gruprii de substituie alfa-alkil la C17, implicit a derivailor 0-TMS. Aceasta este metoda oficial a CIO, obligatorie pentru steroizii anabolizani, testosteron i identificarea unor substane sau metabolii. Unele produse indigene care conin substane doping: - Tusan (noscapin) - Fedrocain (efedrin) - Bistonim (efedrin) - Laxatin (stricnin) - Vin tonic (stricnin) - Sirogal E (efedrin) - Astmofug E (efedrin) - Meclofenoxat (centrofenoxin) - Silutin (dietilpropion)

- Furantril (nefrix) - diuretic Steroizi anabolizani: - Per os - Madiol (methandriol) - Naposim (methandienone) - Metiltestosteron (Perandren, Testoviron, Testosen) - Stanazolol (Stromba, Winstrol) - Pe cale parental - Norbetalon (Durabolil, Nerbolil) - Decanofort (Decadurabolin, Nortestosteron) - Pregnyl (gonadotrofin uman chorionic) Factorii psihosociali ai formei sportive. Determinarea formei sportive prin prisma factorilor biologici i motrici este coroborat i cu un alt factor important n acest context, cel conferit de suportul subiectiv al fiinei sportivului. Acest determinism are o configuraie special, dat de funcia de rezonan a psihicului, respectiv capacitatea acestuia de a filtra i interpreta informaiile interceptive (furnizate de organism) i exteroceptive (de factur social), prin intermediul contiinei, al crei sediu se afl n sistemul nervos central. Implicarea factorilor psihosociali n dinamica formei sportive este cel mai bine evideniat n situaiile limit (competiionale), cnd barierele psihice, nervozitatea, alterarea luciditii, lipsa de concentrare, precipitarea, hiperemotivitatea, blazarea sau apatia pot anula spectaculos ansele de victorie, chiar dac factorii biologici i motrici sunt nscrii n parametrii de eficien. n aceste situaii, factorul psihologic intr n componena dirijrii i pregtirii sportivului. Legat de aceste aspecte se ridic probleme eseniale: - factorii de sorginte psihosocial care determin forma sportiv; - mecanismele psihologice care stau la baza perceperii i autoperceperii strii de form sportiv. Factorii psihici aptitudinali care determin forma sportiv: - psihomotrici (generali i specifici), capabili s determine eficiena i randamentul coordonrii, viteza i precizia reactivitii. Ponderea acestora este diferit de la un individ la altul, dar i n funcie de specificul solicitrii impuse de ramura de sport respectiv. Precizia actului neuromuscular al braului activ la un trgtor (tir) sau floretist este mult mai subtil nuanat dect s zicem la un nottor; - psihofiziologici (generali i specifici), care determin eficiena i randamentul unor activiti i funcii psihice implicate n efortul competiional: acuitatea analizatorilor vizual, auditiv, tactil, kinestezic; - intelectual, care se exprim n termeni de eficien i productivitate, n raport de fondul genetic (iniial) al sportivului: operaiile gndirii (decizie, creativitate, perspicacitate, calcul tactic, profunzime, acuratee); operaiile memoriei (fixarea, reactualizarea, fidelitatea, completitudinea); operaii de atenie (funcii): concentrarea, distribuie, comutativitate (flexibilitate), rezisten la factori perturbatori; - particulariti ale activitii nervoase superioare, care confer tonus i confort neuropsihic (n condiiile unui fond genetic optim i ale unei pregtiri adecvate). Acest fapt permite: eficiena activrii sau a relaxrii, eficiena i randamentul ritmului veghe-somn, capacitatea de refacere neuropsihic dup efort, stres, emoii, eec, traumatisme psihofizice. n condiiile existenei formei sportive, toi aceti factori au caracteristici de mare productivitate i randament. Trebuie amintit ns c n practic sunt rare cazurile n care toi au o potenialitate ideal sau sunt antrenai la valori maxime de eficien. n realitate i aici funcioneaz principiul compensaiilor. Dar, n general, la sportivii care dispun de un mare potenial psihic aptitudinal se constat o coresponden ntre valorile de eficien ale acestora i randamentul

competiional (cu anumite limite i compensaii intraindividuale). n aceast direcie, maximizarea potenialului psihic (ca i a celui biologic i motric) este facilitat de factorii atitudinali. Factorii atitudinali care determin forma sportiv sunt urmtorii: - capacitatea de efort voluntar este caracteristic marilor performeri, fiind susinut i stimulat de prghiile motivaionale, de exigen, disciplin, responsabilitate i contiinciozitate promovate n grupa de sportivi de ctre antrenor (i de ceilali factori de dirijare i control). Totodat, capacitatea de efort voluntar este favorizat, n condiii de refacere adecvate, de alimentaie, susintoare de efort, divertisment i, n general, de standardul vieii sportive; - autoreglajul emoional, volitiv i motivaional reprezint consecina eforturilor depuse de colectivul tehnic, de sportivul nsui n direcia cunoaterii, autocunoaterii, pregtirii psihologice, a contientizrii, refacerii i pregtirii speciale pentru concurs n antrenamentele nscrise la acest capitol; - rezistena la efort fizic i psihic are parial i o component ereditar, dar se consider c cele mai mari achiziii n acest sens se obin prin intermediul atitudinii fa de solicitri, oboseal, monotonie, saturaie. Dispoziia ctre sacrificiu, fnalizarea efortului n condiii neobinuite (atmosferice, psihosociale, organizatorice) clesc psihofizic sportivul i-l fac mai puin vulnerabil; - tolerana la stres, conflicte, frustri, surprize este o consecin fireasc a educrii rezistenei la efortul psihofizic, alturi de metode specializate de antrenare a funciei anticipative n concurs (cunoaterea i modelarea condiiilor spaio-temporale i psihosociale competiionale); - dispoziia specific de concurs (ale crei note particulare sunt individuale, dar convergente) se manifest n urmtorul portret comportamental: optimism, ncredere n sine (bine temperat de o und de ndoial), mobilizare, curaj, contientizarea propriei forme sportive, imagine de sine psihofizic robust. Aceti factori pot fi considerai intrinseci, innd de persoana sportivului ca entitate biopsihic. ntruct organismul acestuia funcioneaz ca un sistem armonios nu poate fi evitat funcia de rezonan asupra contiinei care opereaz i la nivel subiacent acesteia (subpreincontient), asupra factorilor biologici i motrici (organismici), al cror mesaj n stare de form sportiv este caracteristic. Factorii biologici i influena acestora asupra strii psihice (n condiii de form sportiv): - informaiile organismului cu privire la funcionalitatea i integritatea biopsihic; aici intr n discuie standardul de sntate al sportivului i gradul de confort senzorial biologic conferit de un organism a crui capacitate de efort este ridicat; - informaiile interoceptive privind eficiena pregtirii sportive: sigurana i ncrederea n propria pregtire fizic, tehnico-tactic, psihologic sau teoretic; - autorecepia eului psihic i fizic n stare de form sportiv reflect echilibrul dintre som i psihic, dintre toate componentele intrinseci ale fiinei sportivului, indiferent de nivelul de integrare a acestuia (celular, metabolic, endocrin, funcional, motric, psihic). Un alt factor determinant al formei sportive l constituie cel social (extrinsec). Factorii psihosociali: - atitudini cunoscute sau prezumtive ale coechipierilor, antrenorului, adversarilor, arbitrilor, publicului fa de evoluia sportivului; realitatea a demonstrat c sportivul care are un comportament desensibilizat fa de eventualele perturbri n aceast direcie este avantajat, n comparaie cu cel care are o toleran mai sczut la frustrare. Cu toate acestea este recomandabil s se previn riscurile neadaptrii psihice; - atitudini privind stimularea motivaiei sportivului pentru concurs prin intermediul massmediei (pres, radio-televiziune), care confer un plus de ncredere, speran, tonus, optimism i mobilizare, n condiiile n care se respect unele principii pedagogice legate de acest aspect; - aptitudini, metode, mijloace privind recompensrile sau sanciunile sociale postcompetiionale, care creeaz anticipativ montaje afective, volitive, motivaionale pentru un

comportament eficient. De asemenea, rezolvarea problemelor de via ale sportivului i familiei sale (integrarea social, armonizarea traseului colar sau profesional cu cel sportiv, starea de certitudine, de siguran privind standardul de via al familiei sale, primirea locuinei etc.) creeaz disponibiliti favorabile pentru concurs. Pentru a face din forma sortiv i din concurs dominanta i obiectivul de angajare suprem a fiinei sportivului, acesta trebuie ferit de interferena care-i tulbur echlibrul. Influena subiectivismului uman este considerabil, acesta putnd aciona pozitiv sau negativ n funcie de esena, fora i momentul aciunii. Or, concursul major trebuie ferit de orice informaie sau excitant perturbator al echilibrului n sfera gndirii i comportamentului sportivului. n rpivina condiiilor psihosociale, ambientale, de microclimat sau organizatorice ale locului de concurs este valabil i aici observaia c un sportiv bine antrenat i desensibilizat fa de aciunea (eventual) perturbatoare a unor condiii improprii se adapteaz mai bine, comparativ cu sportivul care nu s-a antrenat suficient n acest scop. Att antrenamentul propriu-zis n condiii improprii, ct i anticiparea unor astfel de eventualiti previne stresul de adaptare. De remarcat c intensitatea acestuia este direct proporional cu slbiciunile manifestate de sportiv pe aceste planuri. Criteriile de diagnosticare a formei sportive. Concursul n care se sconteaz atingerea vrfului de form sportiv este precedat de o suit de investigaii efectuate de conducerea tehnic a echipei, echipajului sau sportivului, medicul, brigada de asisten tiinific multidisciplinaar care interpreteaz dinamica valorilor unor indicatori semnificativi n ceea ce privete nivelul strii biologico-psihice i motrice a sportivilor. Multitudinea informaiilor repetate, nregistrate, comparate i validate de realitatea concursului se transform n criterii indispensabile pentru depistarea gradului de apropiere sau deprtare a sportivului de forma sportiv, de performana care s-a planificat. Programarea antrenamentelor nu reprezint un scop n sine, ci o modalitate de consemnare a efectelor intermediare, care, prin cumulare, determin n final performana scontat. Structura acestor multiple criterii sau indicatori impune o clasificare util pe plan didactic, dar ndeosebi practic, ntruct ne furnizeaz uniti de msur indispensabile evalurilor amintite. Ca atare, distingem dou categorii de criterii: obiective i subiective. Cele obiective evideniaz toate sursele de informaii rezultate din sfera biologic i specific antrenamentului sportiv i se preteaz la folosirea unor uniti de msur omologate care permit efecturi de calcule, de nscrieri grafice, de sinteze concrete. Cele subiective izvorsc din strile psihice ale sportivului, decelabile i ele prin sistemul de culegere i evaluare propriu domeniului. Criteriile obiective. Din ansamblul criteriilor obiective prezentm o suit ierarhizat ca importan, pe de o parte i ca metodologie de verificare, pe de alt parte: Standardul de sntate. Conceptul de sntate a evoluat pe msura dezvoltrii vieii economico-sociale, ceea ce a dus la modificarea relaiilor omului cu societatea i natura nconjurtoare. Astfel, definiia clasic dat de OMS conceptului de sntate, care tradiional era prezentat ca o stare de confort fizic i mintal, netulburat de senzaia de durere, a fost completat cu o nou caracteristic, aceea a sporirii randamentului fizic i intelectual n contactul individului cu ambiana factorilor de mediu i, mai nou, cu ideea de cretere a longevitii acestuia (A. Nicu). n mediul sportiv, standardul sanogenetic nu poate fi conceput fr o capacitate de efort adecvat pregtirii, fr o capacitate de refacere natural pe msura solicitrilor din antrenamente i competiii, fr o integritate structural i funcional deplin i un comportament psihoafectiv corespunztor. Nu credem c greim afirmnd c sfera de cuprindere a conceptului de standard sanogenetic normal al sportivilor ar putea reprezenta, ntr-o viziune viitoare, modelul pentru definirea strii de sntate a fiinei umane.

Evaluarea strii de sntate la sportivi se realizeaz prin examene complexe (denumite circuite medico-sportive), iniiale i periodice, care cuprind pe lng anamnez, urmtoarele: - o minuioas investigaie (general i mai ales medico-sportiv); - o serie de examinri clinice (examenul clinic general pe aparate i sisteme, examenul dezvoltrii fizice i al strii de nutriie, examen neuropsihiatric, examen ortopedic, examen cardiologic, endocrinologic, ginecologic la fete, oftalmologic, otorinolaringologic, stomatologic etc.); - o serie de examene paraclinice (examen somatometrie, dinamometrie i miotonometrie, stabilirea compoziiei corporale prin metode indirecte plicile de esut subcutanat, examenul radiologic, cardiopulmonar cu determinarea sistematic a volumului cardiac prin teleradiografii, examenul electrocardiografic n repaus, efort i postefort, spirograma i calcularea unor indici funcionali pulmonari, probe funcionale cardiovasculare i cardiorespiratorii, studiul excitabilitii neuromusculare, examen EMG, determinarea vitezei de conducere nervoas, EEG, examene psihologice: viteza de reacie, atenia concentrat i distributiv, rezistena la stres, determinarea capacitii aerobe i anaerobe (alactacid i lactacid); - examenul de laborator: hematologic, serologic, biochimic, imunologic, grupa sangvin, cromatin, sexual etc. Exist metodologii standardizate dup natura efortului depus, care se utilizeaz curent, la baza acestora existnd un screening de sntate; n raport cu acesta se definete standardul sanogenetic al sportivului, ca rezultat al integrrii sferei fizice, a psihicului, a strii funcionale i a capacitii de efort. Desigur, abaterile de la normal (patologia) care prejudiciaz randamentul sportivului, comportamentul su, uneori chiar viaa, reclam intervenia direct a specialistului. Cum se explic standardul de sntate al sportivului de performan n starea de form sportiv i care pot fi consecinele nedorite ale acestui standard asupra formei respective ? Condiia sine qua non a formei sportive, pe plan biologic, nu poate fi dect o deplin stare de sntate (deci fr focare infecioase, locomotorii etc., greutatea corporal optim de concurs, indicatori funcionali economici ce exprim capacitatea de efort corespunztoare cerinelor, o motivaie adecvat i un echilibru neuropsihic favorabil marii performane). Exist deci o strns condiionare reciproc ntre aceste dou procese complexe. Practica sportiv demonstreaz c afectarea strii de sntate constituie un factor relativ banal de pierdere a formei sportive, sau, mai ru, face imposibil atingerea acesteia, sanogeneza putnd fi un factor limitativ n abaterile ei, al performanei, aa cum n cazul unei stri optime devine un factor favorizant al formei sportive. Orict ar fi de valoros un sportiv, n condiii de boal nu poate obine rezultate nalte (forma sportiv). Pe de alt parte putem fi uneori mai indulgeni n anumite limite bineneles n definirea sntii la marii performeri (comperativ cu nesportivii), mai ales dac inem seama i de efectele n timp ale efortului sportiv sau de unele afeciuni contractate pe parcursul activitii sportive (hepatite virale, nefropatii etc.). Aadar, aceasta este semnificaia standardului sanogenetic al sportivului nu numai n relaie cu forma sportiv, dar i ca o necesitate, ncepnd cu selecia, continund cu perioada antrenamentului sportiv i terminnd cu consacrarea, ceea ce justific de altfel atenia pe care i-o acord sistematic medicul. Probele i normele de control. Ambele concepte trebuie avute n vedere la evaluarea eficienei pariale, a modelului de antrenament sportiv. Prezente n teorie i practic, ele au suferit de-a lungul anilor modificri de structur i de interpretare. Funcia lor primar a fost aceea de a controla eficiena pregtirii la sfrit de etap. Iniial au vizat doar factorul fizic, considerat ca pivotul esenial al performanei sportive. De fapt, coninutul acestuia se preta la obiectivizare, proba de control fiind de fapt identic sau similar cu un mijloc de antrenament. Factorii tehnici i tactici au fost mult vreme desconsiderai, mai ales n jocurile sportive, unde i astzi structura probelor de control prezint lacune. nainte de toate, o prob de control trebuie s fie relevant pentru nivelul atinis, pe un plan

sau altul, de ctre sportiv, echip sau echipaj ntr-un interval anumit de timp, n care antrenamentul a fost efectuat sistematic. Din acest punct de vedere, teoria modelrii i programrii a modificat radical structura probelor de control i metodologia aplicrii i interpretrii lor. n primul rnd, probele de control sunt identice cu mijloacele principale ale antrenamentului. n al doilea rnd, ele evideniaz toi factorii motrici i ndeosebi cei angajai n concursul ramurii sau probei respective. n al treilea rnd, li s-a stabilit o frecven regulat i prestabilit n planificarea antrenamentului, de obicei la sfritul fiecrei etape. n al patrulea rnd, s-a unificat structura pe toat suprafaa de cuprindere a fiecrei federaii de specialitate. Prin urmare, probele de control sunt aceleai pentru loturile naionale, ca i pentru loturile seciilor cluburilor sportive, efectuarea lor constituind un veritabil concurs (pentru mai multe federaii), cu arbitri oficiali care efectueaz nregistrrile i msurtorile. n al cincilea rnd, corelarea valorilor dobndite prin efectuarea probelor de control cu intervenia programrii din etapa respectiv vizavi de volumul de efort i intensitatea lui asigur condiiile unei analize critice a eficienei procesului efectuat de antrenament. n acest fel, probele de control devin un mijloc al reglrii i autoreglrii din mers a funcionalitii procesului de programare a antrenamentului sportiv. n fond, funcia ciberneticii denumit retroaciune, feedback, conexiune invers, cicluri de retur se realizeaz practic i prin probele de control. Cibernetica ofer un ajutor obiectiv i oportun antrenorului n dirijarea pregtirii i cunoaterii modului de reactivitate a organismului i personalitii sportivului la rigorile ei, permanent confruntate cu cele ale concursului. Mecanismul de feed-back, prezent la toate nivelurile de organizare a materiei, capt forme variate de manifestare n interiorul diferitelor sisteme. El este totodat un principiu de baz al adaptrii oricrui organism sau sistem social evideniindu-se prin reacia efectului asupra cauzei i nlnuirea circuitelor reflexe autoreglatorii. Proba de control arat unde, cnd, ct i de ce s-a greit sau, dimpotriv, s-a reuit, aplicndu-se un program distribuit pe secvene mici, care alctuiesc un tot unitar de aciune i consecine. i, n sfrit, n al aselea rnd, valorile probelor de control sunt prestabilite, condiionate de investiiile programrii. Deci, nivelul lor nu este ntmpltor, ci, dimpotriv, reflect acumulrile etapelor anterioare i permanent raportate la ceea ce va trebui s fie performana global, prefigurat de proba de control. Realizarea normei impune desfurarea unor aciuni adecvate n interiorul graficului formei sportive. Aadar, valorile probelor de control se reunesc n cadrul modelului performanei, ai crui indicatori realizai integral confer certitudine n desfurarea antrenamentelor i realizarea obiectivului de concurs. n acest sens Pietrovski, V.V. consider c un sprinter pentru a alerga distana de 100 m. n 10 s, n concurs oficial, trebuie s realizeze, n etapa premergtoare acestuia, cel puin urmtoarele norme le probele de control eseniale: - 2,6 s pe distana de 30 m. alergare cu start lansat; - 3,7 s pe distana de 30 m. alergare cu start de jos; - 6,4 s pe distana de 60 m. alergare cu start de jos; - 11,7 s ntr-o zon de 30 m., alergare cu start lansat, cu un fuleu de 2,35 m.; - 9,90 m. la triplusalt fr elan. n haltere, specialitii auconstatat o corelaie ntre numrul kg. ridicate prin anumite exerciii i cel al posibilitilor de realizare a celor dou stiluri, care este de 82% din valoarea genuflexiunilor pentru aruncat i 65% pentru smuls. De exemplu, dac greutatea maxim ridicat prin acest mijloc este de 200 kg. (genuflexiune) rezult un total de 165 kg. la aruncat i 130 kg. la smuls. Structura exerciiilor i implicit a probelor de control ct mai apropiate de cea a concursului permite antrenorului efectuarea unei analize ritmice i n acelai timp pentru cunoaterea nivelului de adaptare a organismului la eforturile din antrenament i a graficului performanelor probabile, compatibile cu cele planificate. Repetabilitatea lor n mai multe cicluri anuale, corelarea valorilor obinute cu alte investiii ale programrii n funcie de etapa i de momentele vtfului de form sportiv i, n final, cu performana sportiv (C.M., C.E.) consacr norma de control mai cu seam cnd judecata de valoare se face aceluiai sportiv, subiect constant ntr-un plan de perspectiv (de 4

ani) de pregtire. De exemplu, una din probele de control ale arunctorului de disc este aruncarea fr elan (micarea structural identic aruncrii discului) n lunile decembrie-ianuarie cu un disc de 5-6 kg., n lunile februarie-martie cu un disc de 3-4 kg., n lunile aprilie-mai de 2 kg. (care este greutatea standard de concurs). Doar comparaia valorilor dobndite n prezent cu cele din ciclurile anuale anterioare dau sens rezultatelor ce se obin cu un disc de aruncare care scade n greutate, pn la standardul oficial, pe msur ce atletul se apropie de perioada competiional. Un alt exemplu de identitate dintre probe de control i mijlocul de antrenament esenial pentru modelul respectiv ni-l ofer T. Tatu, care i-a adus o contribuie de seam la mrirea eficienei probelor de control n antrenamentul sportiv din atletism. n viziunea lui sritura n lungime fr elan (de pe loc), repetat de 25-30 ori la interval de 5 s, cu intensitate mare, este un exerciiu care vizeaz ameliorarea detentei n regim de rezisten. Aceeai sritur, repetat ns de 4-6 ori, la un interval de 1 min., cu intensitate maxim devine prob de control pentru verificarea detentei. Desigur, proba nu trebuie s devin un scop n sine, sportivul neurmrind s fie recordman mondial prin realizarea unei performane maxime n efectuarea ei. Ea reprezint ns o informaie i n acelai timp un argument n favoarea creterii rezultatului sportiv, ntruct izvorte dintr-un mijloc de baz al modelului care l genereaz. Creterea indicatorilor cantitativi ai pregtirii determin o mrire corespunztoare a valorilor exprimate n probele de control. Relaia nu este ns liniar. Din cele prezentate mai sus rezult nsemntatea practic, reglatoare a probelor de control n dirijarea efortului i necesitatea urmririi graficului formei sportive. Paralel cu informaiile furnizate de rezultatele trecerii probelor de control i de nivelul realizrii devenite norme de control ca urmare a validrii lor, antrenorul verific potenialul sportivilor si, al echipei sale, n concursuri de cas, n ntreceri amicale tradiionale, mai cu seam n cazul jocurilor sportive, care, de asemenea, evideniaz stadiul de pregtire. Selecia adversarilor, constana lor i a datelor acestor concursuri de verificare se nscriu n ansamblul informaiilor indispensabile verificrilor, ndeosebi n preajma marilor concursuri. Aadar, pentru ramurile i probele sportive ale cror performane se exprim printr-o valoare temporal (s, min.) sau spaial (cm., m., km.) rezultatele normelor de control se pot compara direct i obiectiv. Indicatorii biologici ai formei sportive. Indicatorii sistemelor nervos i neuromuscular. Valoarea acestor indicatori rezult din faptul c sistemul nervos comand i controleaz toat activitatea muscular, coordoneaz, regleaz i adapteaz la effort funciile: circulatorie, respiratorie, endocrin, metabolic, de termoreglare etc., asigur interdependena optim dintre toate sistemele organismului n cadrul unitii funcionale a acestuia i adaptarea lui la efortul fizic prestat la cel mai nalt nivel, n condiiile meninerii echilibrului biologic. n plus, sistemul nervos are o contribuie important la adaptrile trofice i modificrile permanente ale reglrii generale, consecutive efortului sportiv. De aceea, corectitudinea diagnosticului biologic al formei sportive nu se poate concepe n lipsa unor parametri ai sistemului nervos i neuromuscular, implicai n orice activitate sportiv. Urmrirea principalilor indicatori ai sistemului nervos (alturi de parametrii respiratori, circulatori, metabolici etc.) permite cunoaterea evoluiei acestor date pe parcursul planificrii programrii care precede concursul oficial major (C.M., C.E.), asigurnd formularea unor concluzii viabile i practice privind instalarea, meninerea sau eventual pierderea formei sportive. Valorile indicatorilor sistemului nervos. O parte din indicatorii sistemului nervos care evideniaz instalarea formei sportive trebuie nregistrai pe terenul de sport, n cadrul observaiilor medico-pedagogice, alii pot fi urmrii pe baza jurnalului de autocontrol al sportivului, dar cei mai muli parametri ai sistemului nervos se nregistreaz n laboratorul de explorri funcionale medico-sportive, dotat cu aparatur electronic de nalt tehnicitate i sensibilitate, ceea ce permite efectuarea unor determinri rapide i repetate asupra majoritii funcionale ale sistemului nervos, att n condiii de repaus, ct i n timpul efortului standard n laborator sau n timpul efortului specific diferitelor ramuri de sport, cu ajutorul

aparaturii de teletransmisie. Metodele i informaiile furnizate. Electroencefalograma sportivilor aflai n form sportiv arat un ritm de baz stabil, cu un indice alfa ntre 40-60%, cu modificri nensemnate n timpul activrii prin hiperpnee (absena ritmurilor patologice). Raportul amplitudinilor prerolandice cu cele postrolandice este mai mic de 0,7, iar indicele alfa ce prezint o modulaie fusiform este mai mic de 50% (Partheniu i colab., 1973). Frecvena ritmului de baz este foarte stabil n traseu spontan. Aceast stabilitate se manifest i n timpul hipoxiei i chiar a hipercapniei, ceea ce atest o mare rezisten a electrogenezei corticale n starea de form sportiv. Echilibrul dinamic dintre instanele corticale i subcorticale este foarte bun n starea de form sportiv, fiind atestat i de nregistrarea reflexului electrodermal. Astfel, la sportivii aflai n form sportiv se constat o similitudine a rspunsului electrodermal dup activri somatice sau viscerale, o constant accentuat n cazul activrilor repetate i lips total a activrilor spontane, precum i a oscilaiilor supraadugate celor tipice. La deschiderea ochilor, activarea este absent sau mai mic dect n cazul activrilor somatice sau vegetative. n starea de form sportiv, electroretinograma arat o scurtare a timpului de conducere retino-cortical, indicnd rapiditatea funcional a SNC (Demeter, Nestianu, 1970). Reacia motric digital n forma sportiv nu prezint erori majore, ca absena rspunsului la un excitant pozitiv sau rspuns inoportun la un excitant negativ, erorile minore, ca depiri mari ale timpului de reacie medie cu peste 50 ms, dublri etc. fiind puine (sub 3 astfel de erori la o determinare); latena reaciei motrice (timpul de reacie) este scurt, n jur de 120-140 ms la excitani vizuali. Valorile timpului de reacie prezint mari variaii intraindividuale, mai ales n caz de oboseal, astfel nct determinrile trebuie efectuate n condiii similare. Dinamica reflexului clinoortostatic, determinat prin nregistrarea frecvenei cardiace pe EKG, arat n perioada formei sportive o bradicardie iniial accentuat, o reacie primar ortosimpatic mai puin ampl dect naintea instalrii formei sportive, reacia sau virajul vagal iniial cuprinznd o perioad scurt, tranzitorie, dup care apare reacia final (de obicei, intervalul de 5060 s de instalare a noii valori stabile a FC), situat uor deasupra valorii iniiale. Valorile indicatorilor musculari. La n ivelul reactivitii neuromusculare, forma sportiv aduce o uoar hiperexcitabilitate a nervilor motori i o uoar hipoexcitabilitate a muchilor, curba I/D artnd o hiperbol echilibrat, cu intervalul uor mrit. Dup datele lui Partheniui colab. (1973), curba I/D apare fr croeuri, fracturi sau paliere ale graficului, ceea ce exprim o bun coeren funcional intramuscular ntre diferitele tipuri de fibre (fazice, intermediare, tonice), mai ales la nivelul muchilor solicitai cu precdere n efortul specific ramurii de sport studiate. Intervalul fiziotonic se mrete datorit creterii excitabilitii muchilor fazici. Datele miotonometrice sunt, de asemenea, deosebit de utile n diagnosticul formei sportive. Tonusul de repaus este foarte sczut, ca dovad buna relaxare muscular n repaus, iar tonusul de contracie este crescut fa de determinrile efectuate n perioadele de pregtire precompetiional, mai ales la nivelul muchilor angrenai n efortul specific ramurii sau probei sportive. Crete, deci, semnificativ amplitudinea contraciei, adic diferena dintre tonusul de repaus i cel de contracie. Creterea acestei diferene constituie unul dintre semnele neuromusculare cele mai importante ale diagnosticului formei sportive. n ultima vreme s-au efectuat ample studii farmacologice privind modificrile cantitative i calitative ale neurotransmitorilor n starea de form sportiv. Astfel s-a constatat creterea concentraiei de catecholamine n lichidul cefalorahidian, spre deosebire de persoanele neantrenate, la care predomin secreia de serotonin. La animale de experien (Curti i Benzi, 1987) s-au observat creteri ale serotoninei n centrii nervoi subcorticali, paralel cu ncorporarea de noi aminoacizi n muchi n perioadele de antrenament intens i atenuarea senzaiei de durere. n experimentele efectuate pe oameni, autorii au remarcat mbuntiri semnificative ale reaciei

motrice (reducerea timpului de reacie), creterea preciziei percepiei temporo-spaiale i mbuntirea memoriei. Dup datele lui Harber i Sutton (1984), n starea avansat de antrenament crete concentraia plasmatic a opoizilor endogeni (n special beta-endorfine), care pot fi puse n legtur cu accentuarea euforiei de efort, diminuarea perceperii durerii, reglarea mai precis a rspunsului endocrin n condiii de stres, de efort. Nu s-a stabilit nc dac aceste endorfine sunt eliberate de SNC sau sunt transportate pe cale sangvin de la organele periferice. Totodat, crete i secreia peptidelor din hipotalamus, care constituie factorul de nlesnire a corticotropinei (Corticotrophine, Releasing Factor), o dat cu creterea numrului receptorilor corticali pentru glicocorticoizi. Indicatorii sistemului cardiorespirator i ai formei sportive. Pentru realizarea formei sportive este necesar mrirea att a capacitii aerobe, ct i a celei anaerobe, pentru aceasta fiind solicitate n egal msur sistemele cardiohematorespirator i neuromuscular. Parametrii cei mai expresivi sunt VO2 max./kg., TTR/kg. i parametrii de excitabilitate neuromuscular. Sporturi cu energogenez de efort aerob sau predominant aerob (eforturi de rezisten cu o durat mai mare de 3 min.): 1. Economia cardiovascular de repaus: EC n repaus clinostatic: 42-45 b/1 min.; EC n repaus ortostatic: 54-66 b/1 min.; TA n repaus clinostatic: - TA sistolic: 100-120 mmHg; - TA diastolic: 60-70 mmHg; TA n repaus ortostatic: - TA sistolic: 120-130 mmHg; - TA diastolic: 70-75 mmHg. Parametrii indicatori ai performanei ventriculului stng la limita superioar a normalului sau mai mare: - diametrul telediastolic mai mare de 55 mm; - volumul btaie la limita superioar i peste; - fracia de ejecie mare i foarte mare (65-73%). Parametrii respiratori de repaus foarte buni: - bradipnee: 11-14 respiraii/min.; - capacitatea vital pulmonar foarte bun n raport cu tipul somatic, sexul, vrsta; valori superioare ale apneei. Capacitatea de efort aerob excelent: - VO2 max./kg. corp (ml/kg. corp): - B 110 - 0,4 x G (100%); G = greutatea corporal; - F 91,6 0,332 x G (100%). - Step-test CMS: excelent i foarte bine. Economia cardiovascular i ventilatorie n efort foarte bun. Capacitate de efort anaerob medie. Pragul aerob-anaerob: 4 mmol/l lactat. Electrocardiograma de repaus de tip rezisten. n eforturile de rezisten sunt solicitate n principal funciile sistemului cardiohemorespirator. Puterea maxim aerob, exprimat prin consumul maxim de oxigen (VO2 max.) este echivalent cu produsul dintre frecvena cardiac, debitul btaie i diferena arteriovenoas de O2. Capacitatea aerob (rezistena), perfectibil prin procesul de antrenament, se dobndete i se pierde relativ uor, prezentnd i un coeficient de determinare genetic, dependent probabil de echipamentul enzimatic individual. Caracteristica biologic a sportivilor din aceast categorie n starea de form sportiv o constituie marea economie funcional i mare disponibilitate adaptativ de mobilizare. n sporturile care solicit eforturi anaerobe principalul sistem angrenat n efectuarea lucrului

mecanic specific este cel neuromuscular. Parametrii cei mai expresivi pentru performana de tip anaerob sunt cei ai capacitii anaerobe (TR) i ai excitabilitii neuromusculare. Calitatea esutului muscular, respectiv procentajul de fibre lente i fibre rapide echipate enzimatic i cu excitabilitate neuromuscular deosebit este determinat genetic, ceea ce face ca aptitudinea de performan n regim anaerob, dependent de sistemul neuromuscular, s fie puin perfectibil i s se modifi