Teoria Si Metodica Ramurii Sportive Alese PDF

MINISTERUL EDUCAIEI AL REPUBLICII MOLDOVA
UNIVERSITATEA DE STAT DE EDUCAIE FIZIC I SPORT
CATEDRA DE ATLETISM
TEORIA I METODICA RAMURII SPORTIVE ALESE

(ATLETISM)
NOTE DE CURS
CHIINU
2013
APROBAT de SENATUL
U.S.E.F.S. a RM
CATEDRA DE ATLETISM
Teoria i metodica ramurii sportive alese
Autor: Lazari Povestca, conf. universitar, doctor
USEFS
2
NOT EXPLICATIV
Planul de nvmnt la specialitatea 821.1 Educaia fizic i sport prevede
studierea disciplinei Teoria i metodica ramurii sportive alese pe durata a apte
semestre, din semestrul II al anului I de studii pn n semestru VIII al anului IV
de studii, fiind divizat n nou modele cu un volum de 750 de ore (tabelul 1):
- modulul I (semestrul II, 90 ore) Bazele teoretice i metodice ale ramurii
sportive alese - I;
- modulul II (semestru III, 90 ore) Bazele teoretice i metodice ale
ramurii sportive alese II;
- modulul III (semestrul IV, 90 ore) Metodica instruirii tehnicii probelor
ramurii sportive alese -I;
- modulul IV (semestrul IV, 90 ore) Asigurarea pregtirii tehnicotiinifice n proba de sport aleas;
- modulul V (semestru V, 90 ore) Metodica instruirii tehnicii probelor
ramurii sportive alese II
- modulul VI (semestrul V, 90 ore) Organizarea, arbitrarea i asigurarea
tehnico-material a competiiilor;
- modulul VII (semestrul VI, 60 ore) Antrenamentul sportiv n ramura
sportiv aleas - I;
- modulul VIII, ( semestrul VII, 75 ore) ) Antrenamentul sportiv n
ramura sportiv aleas - II;
-
modulul IX, ( semestrul VIII, 75 ore) ) Aspecte medico-biologice i

psihologice ale probei de sport alese.
Materialul de studii se va preda sub form de cursuri teoretice, lecii de

seminar, practico-metodice, practic de instruire i activitate individual.
Evaluarea studenilor se va face la compartimentele pregtire teoretic i
tehnico-sportiv. La sfritul fiecrui semestru, studentul va susine examen.
Condiiile de admitere 70% prezen la cursuri teoretice, 80% - la leciile
practico-metodice i 90% - frecventarea cursului de PMS. Ponderea evalurii
curente i finale n nota general final va fi de 50/50.
3
Nivelul pregtirii fizice se va aprecia n baza ndeplinirii normelor stabilite.

Pregtirea tehnic se apreciaz n procesul ndeplinirii normelor de evaluare a
nivelului pregtirii fizice. n unele cazuri, studentul poate fi apreciat pozitiv i n
cazul nendeplinirii normelor pregtirii fizice.
Nota pentru practica de instruire se va pune n baza ndeplinirii de ctre
student a sarcinilor profesorului pe durata anului de studii. Totodat, se va lua n
considerare i nivelul calificrii sportive a studentului, conform categoriei sau
titlului sportiv pe care acesta l posed (n baza CSURM).
Aceast program este valabil i obligatorie i pentru studenii facultii cu
frecven redus, ns numrul de ore, condiiile i formele de desfurare a
activitilor didactice se vor modifica i vor fi n concordan cu planul de
nvmnt aprobat de Ministerul Educaiei i Tineretului al Republicii Moldova.
La facultatea cu frecven redus pentru cursul general de specializare, la cele
nou module, sunt prevzute n total 202 ore (tabelul 2).
Tabelul 1
Distribuirea orelor la specialitate, la cele nou module, pe ani de studii
(secia zi)
Semestrul I
Ani de studii
Anul I
Modulul I
Anul II
Modulul II
Modulul III
Modulul IV
Anul III
Modulul V
Modulul VI
Modulul VII
Anul IV
Modulul VIII
Modulul IX
Total
Semestrul II
Anual
Nr. de
sptmni
Nr. de
ore
Nr. de
sptmni
Nr. de
ore
Nr. de
sptmni
Nr. de
ore
15
90
15
90
15
-
90
-
15
15
90
90
15
15
15
90
90
90
15
15
-
90
90
-
15
60
15
15
15
90
90
60
15
60
75
345
15
75
75
405
15
15
135
75
75
750
4
Tabelul 2
Distribuirea orelor la specialitate, la cele nou module, pe ani de studii
(fcultatea cu frecven redus)
Semestrul I
Ani de studii
Anul I
Modulul I
Anul II
Modulul II
Anul III
Modulul III
Modulul IV
Modulul V
Anul IV
Modulul VI
Modulul VII
Modulul VIII
Modulul IX
Total
Semestrul II
Anual
Nr. de
sptmni
Nr. de
ore
Nr. de
sptmni
Nr. de
ore
Nr. de
sptmni
Nr. de
ore
10
20
30
10
20
30
2
-
10
-
4
4
4
20
20
10
6
4
4
30
20
10
2
2
10
20
20
70
4
4
28
18
24
132
2
2
4
4
38
20
20
18
24
202
ANUL I, SEMESTRUL II
NOT EXPLICATIV
Cursul de BTPSA I are menirea de a instrui la studeni tehnica probelor
atletice i de a-i narma cu un complex de cunotine, priceperi i deprinderi
pedagogice, ceea ce va da posibilitatea ca acetia s cunoasc bazele teoretice i
practice ale atletismului.
Dat fiind faptul ca acest curs este o disciplin pedagogic sportiv de baz
pentru specializarea Educa ie fizic i sport, studenii specializai vor studia n
detaliu tehnica probelor atletice, structura biomecanic a acestora i calitile
motrice care preponderent determin performana.
Materialul de studiu se va preda pe durata a dou semestre, cu un volum total
de 180 ore.
n semestrul I, cu un volum de 90 de ore, dintre care 30 de ore teoretice i 10
ore de seminar, se va studia tehnica urmtoarelor probe atletice:
- marul sportiv;
- alergrile de vitez i tafet;
- sritura n lungime;
- alergrile de rezisten pe pist;
- aruncarea greutii i suliei;
La orele teoretice se vor preda bazele tehnicii probelor atletice, istoria
apariiei i dezvoltrii atletismului n lume i n Moldova, clasificaia probelor
atletice i evoluia tehnicii probelor.
La orele practico-metodice, studenii vor nsui tehnica probelor atletice i i
vor perfeciona calitile motrice specifice acestora, pentru a fi api s susin
normele de control ce definesc nivelul pregtirii motrice i tehnice.
La sfritul semestrului, studentul va fi obligat s susin normele de control
ale pregtirii fizice i tehnice la probele studiate.
Tabelul 1. Distribuirea orelor la disciplina BTPSA -I

Semestrul II
Nr. sptmni
Nr. de ore
15
90/90
Anul de studii
I
Total anual (ore)

90/90 (180)
PLANUL I PROGRAMA
de nvmnt la disciplina BTPSA - I
Cursul BTPSA -I prevede nsuirea de ctre studeni a tehnicii probelor
atletice i formarea la acetia a unui complex de cunotine referitoare la bazele
tehnicii probelor atletice i de priceperi i deprinderi practice n ceea ce privete
executarea corect a fazelor tehnicii i executarea integral a tehnicii probelor
atletice.
De asemenea, studentul va trebui s cunoasc calitile motrice ce definesc
performana ntr-o prob sau alta i modalitatea de folosire a diferitelor mijloace
pentru a le dezvolta.
Tabelul 2. Planul-grafic al procesului de nvmnt la disciplina BTPSA -I
Nr.
crt.
1
2
3
Forme de organizare a instruirii

Cursuri teoretice (ore)
Lecii practico-metodice (ore)
Lecii de seminar (ore)
Total (ore)
Anul de
nvmnt
I
Semestrul
II
30
50
10
90
Obiective cadru,
obiective de referin
Domenii educaionale
Coninuturi didactice
2
1
1.1 Formarea capacitilor
Tema 1 (4 ore)
profesional-pedagogice;
Clasificarea probelor atletice. Atletismul
aplicarea cunotinelor n
ca obiect de studiu
practic.
Definiia atletismului.
Sarcinile i obiectivele cursului de atletism n
instituiile de nvmnt superior.
Formele de practicare ale atletismului.
Atletismul, ca sport competiional.
Structura atletismului.
Probele clasice ale atletismului.
Categoriile probelor de alergri:
alergrile de vitez;
alergrile de semifond;
alergrile de fond i mare fond.
Categoriile probelor de srituri:
sriturile n plan orizontal;
sriturile n plan vertical.
Categoriile probelor de aruncri atletice:
aruncrile de tip mpingere (aruncarea
greutii);
aruncrile de tip azvrlire (aruncarea mingii
de oin i a suliei);
aruncrile de tip lansare (aruncarea discului i
a ciocanului).
Categoria probelor combinate:
pentatlonul, heptatlonul, octatlonul i
decatlonul.
Studentul va fi capabil:
- s lmureasc bazele
tehnicii probelor atletice;
- s cunoasc forele ce
influeneaz asupra
corpului sportivului i s
Evaluarea
T
e
s
t
d
o
c
i
m
o
l
o
g
i
c
Tema 2 (6 ore)
Bazele tehnicii probelor de alergri i
mar sportiv
Noiune de tehnic.
Cerinele naintate fa de tehnica probelor
atletice.
Componentele tehnicii:
elementul tehnic;
procedeul tehnic;
stilul tehnic.
8
determine structura
biomecanic a micrilor.
- s lmureasc structura
biomecanic a sriturilor;
- s cunoasc forele ce
influeneaz asupra
corpului sritorului n
perioadele de sprijin i
fr sprijin ale
exerciiului.
Ciclicitatea micrilor de alergare i mar

sportiv.
Pasul de alergare i mar unitate ciclic a
alergrilor i marului sportiv.
Perioadele, fazele i momentele de micare
componentele de baz ale pasului.
Forele interioare i exterioare ce apar n
timpul alergrii i marului sportiv.
Oscilaiile corpului sportivului n timpul
micrii:
oscilaii verticale i transversale.
Structurarea pe faze a probelor de alergare i
mar.
Tema 3 (6 ore)
Bazele tehnicii probelor de srituri
Definiia sriturii, ca prob de sport.
Felurile sriturilor atletice competiionale i
sritura cu caracter de antrenare.
Traiectoria de deplasare a CGMC n timpul
sriturii.
Mecanismul btii.
Rolul micrii braelor n procesul executrii
impulsiei.
Forele ce influeneaz impulsia:
energia cinetic a elanului (Ec);
fora de greutate (m);
viteza de deplasare (V);
fora de reacie a sprijinului (R).
Parametrii cinematici ai micrilor de
sritur:
unghiul de contact;
unghiul de desprindere;
unghiul de decolare a CGMC;
unghiul dintre coapse n momentul punerii
piciorului pe sprijin.
Raportul dintre viteza orizontal i cea
ascensorial.
Durata btii-factor de baz al performanei.
T
e
s
t
d
o
c
i
m
o
l
o
g
i
c
T
e
s
t
d
o
c
i
m
o
l
o
g
i
c
Tema 4 (6 ore)
Bazele tehnicii probelor de aruncri
Aruncrile atletice probe aciclice ale
9
atletismului.
Procedeele de aruncare:
- s lmureasc bazele
aruncri de tip mpingere;
tehnicii aruncrilor,
aruncri de tip azvrlire;
factorii ce influeneaz
aruncri de tip lansare.
performana;
Lungimea traiectoriei de zbor a obiectului i
- s explice fazele tehnicii factorii ce o definesc:
aruncrilor de tip diferit.
viteza iniial de zbor;
unghiul de zbor;
acceleraia gravitaiei.
Gradientul forei viteza de cretere a forei
factor determinant al performanei la
aruncrile atletice.
Caracteristicile obiectelor de aruncare.
Fazele tehnicii aruncrilor atletice.
Capacitile aerodinamice ale obiectelor i
influena lor asupra performanei.
Unghiurile optimale de zbor la diferite tipuri
de aruncri.
Viteza prealabil i viteza final.
- s lmureasc evoluia
tehnicii probelor atletice
i n dependen de
aceasta, evoluia
performanelor.
- s lmureasc istoria
apariiei i dezvoltrii
Tema 5 (2 ore)
Evoluia tehnicii probelor atletice
Modificrile de baz ale tehnicii probelor
atletice.
Alergrile din start din picioare i din
blocstarturi.
Starturile prin procedee ineficiente i
procedeele contemporane avansate.
Aruncrile din elan scurt i cu vitez sczut
i procedeele de aruncare din elan rectiliniar
i curbiliniar executate cu vitez mare.
Modificrile locurilor, inventarului i
utilajului.
T
e
s
t
d
o
c
i
m
o
l
o
g
i
c
T
e
s
t
d
o
c
i
m
o
l
o
g
i
c
Tema 6 (6 ore)
Istoria apariiei i dezvoltrii atletismului
n lume i n Moldova
Apariia atletismului.
Atletismul n programul J.O. antice.
Probele atletice practicate de ctre triburile
din Africa.
10
atletismului din Grecia

antic i pn la etapa
contemporan;
- s cunoasc istoria
dezvoltrii atletismului n
Moldova.
Pentatlonul atletic n Grecia i prezena

probelor atletice n componena lui.
Decderea J.O. antice n anul 393 e.n..
Interzicerea lor de ctre imperatorul roman
Teodosiu I.
Apariia atletismului contemporan (1837,
Anglia).
Atletismul i J.O. contemporane (1896-2012).
Apariia i dezvoltarea atletismului n
Moldova.
Atletismul n RASSM n anii treizeci.
Participarea atleilor din Moldova la J.O.
T
e
s
t
d
o
c
i
m
o
l
o
g
i
c
Lecii de seminar 10 ore
- s cunoasc istoria
apariiei i dezvoltrii
atletismului n lume i n
Moldova.
Tema 1 (2 ore)
Istoria apariiei i dezvoltrii
atletismului. Atletismul n Moldova
Atletismul n Grecia antic.
Probele atletice n programul J.O. antice.
Apariia atletismului contemporan.
Jocurile Olimpice contemporane i probele
atletice ca nucleu al programului
competiional olimpic.
Sportivi de legend ai atletismului.
Atletismul n Moldova.
Istoria apariiei i dezvoltrii.
Sportivi de vaz ai atletismului moldovenesc.
Tema (2 ore)
Bazele tehnicii probelor de alergri i
mar sportiv
Noiune de tehnic a micrilor.
Studentul va fi capabil s Fazele tehnicii alergrilor i marului sportiv.
lmureasc bazele tehnicii Structura cinematic a micrilor de alergare
probelor de alergare i
i mar.
mar sportiv.
Pasul dublu perioadele, fazele i momentele
de micare.
Forele externe i interne ce influeneaz
asupra sportivului n timpul alergrii i
marului sportiv.
T
e
s
t
d
o
c
i
m
o
l
o
g
i
c
T
e
s
t
d
o
c
i
m
o
l
o
g
i
c
Tema 3 (2 ore).
11
- s lmureasc bazele
tehnicii sriturilor;
- s cunoasc factorii ce
determin performana.
- s lmureasc bazele
tehnicii aruncrilor;
- s cunoasc factorii ce
determin performana
- s cunoasc sistemul
probelor atletice;
- s cunoasc evoluia
tehnicii probelor atletice
Bazele tehnicii probelor de srituri

Fazele tehnicii probelor de srituri.
Btaia faz de baz a sriturilor.
Factorii ce influeneaz performana la
srituri.
Parametrii cinematici ai sriturilor.
Mecanismul efecturii btii.
Rolul micrilor de balansare cu braele i
piciorul de balans.
Viteza de executare a elanului i unghiul de
zbor doi factori determinani ai
performanei.
Faza de aterizare, specificul i importana
acesteia la diferite procedee se srituri.
Tema 4 (2 ore)
Bazele tehnicii probelor de aruncri
Fazele tehnicii aruncrilor atletice.
Clasificarea aruncrilor n dependen de
modul de aplicare a forei asupra obiectului.
Efortul final faza de baz a aruncrilor.
Parametrii cinematici ai aruncrilor atletice.
Rezistena aerului i capacitile
aerodinamice ale suliei i discului.
Unghiul de inciden.
Dependena performanei de viteza de
cretere a forei n faza efortului final.
Viteza prealabil i viteza final coraportul
dintre acestea la diferite tipuri de aruncri.
Tema 5 (2 ore)
Clasificarea probelor atletice. Evoluia
probelor atletice
Structura probei de atletism.
Probele de alergri incluse n programul J.O.
Probele de srituri i probele de aruncri.
Probele combinate ale atletismului.
Evoluia tehnicii probelor atletice din Grecia
antic i pn n prezent.
Evoluia inventarului i utilajului din atletism
factor de baz ce contribuie la evoluia
tehnicii.
T
e
s
t
d
o
c
i
m
o
l
o
g
i
c
T
e
s
t
d
o
c
i
m
o
l
o
g
i
c
T
e
s
t
d
o
c
i
m
o
l
o
g
i
c
12
Lecii practico-metodice 50 ore
- s demonstreze corect
tehnica marului sportiv;
- s ndeplineasc
baremul de pregtire i s
demonstreze corect
tehnica marului
Tema 1 (4 ore)
Instruirea tehnicii marului sportiv
Subteme:
1.Instruirea fazei rulrii de pe clci pe
toat talpa:
din stnd deprtat cu stngul (dreptul),
rularea de pe clci pe toat talpa;
- mar pe linie dreapt cu picioarele drepte i
luarea contactului de pe clci cu rulare pe
toat talpa;
- aceeai cu creterea vitezei de deplasare.
2. Instruirea micrilor bazinului:
- din stnd, trecerea greutii corpului de pe
un picior pe altul;
- mar sportiv pe o linie dreapt cu pas lung;
- mar sportiv pe dou linii paralele, cu
rsucirea bazinului.
3. Instruirea micrilor braelor i centurii
scapulare:
- imitarea micrilor braelor din stnd
deprtat;
-mar sportiv cu braele dezdoite jos,braele
lateral, la spate, etc.;
- mar sportiv cu micarea accentuat a
braelor.
4. Perfecionarea tehnicii marului sportiv:
- mar sportiv n tempo variat;
- mar sportiv pe turnant, n pant, pe plan
nclinat, etc.;
- mar sportiv pe segmente de lungime
diferit n tempo variat.
T
e
s
t
d
o
c
i
m
o
l
o
g
i
c
Tema 2 (8 ore)
Instruirea tehnicii alergrii de vitez
Subteme:
1. nsuirea tehnicii pasului alergtor de
accelerare:
13
- alergare accelerat n linie dreapt;

- alergare accelerat pe linie dreapt cu
- s lmureasc corect
intrare n turnant, pe turnant (culoarele 6-8
tehnica probei, s
apoi 2-1), cu ieire pe linie dreapt din
depisteze i s corecteze
turnant;
greelile;
- alergare n tempo variat pe segmente de 80- s ndeplineasc
120m, viteza de alergare maxim 85-95%;
normativul practic stabilit. - starturi din picioare din diferite poziii
iniiale;
- alergare cu genunchii sus (joc de glezne,
pendularea gambei) cu atingerea frecvenei
maxime i trecere n alergare accelerat.
2. Instruirea tehnicii startului de jos:
- starturi din picioare;
- demonstrarea poziiei startului de jos i
luarea acesteia de ctre sportiv la comanda
profesorului;
- fixarea poziiilor intermediare ale startului
de jos la comenzile profesorului: Pe
locuri!; Gata!.
- ieirea din blocstarturi la comanda
profesorului (6-8 ori);
- ieirea din blocstarturi cu alergare peste
mingi medicinale;
- ieirea din blocstarturi cu alergare pe
segmente de 30,40 i 60 m.
3. Instruirea startului de jos n corelaie cu
lansarea de la start:
- alergare din blocstarturi pe segmente de 1520 m cu trecerea pe sub o funie ntins la
distana de 8-10 m la o nlime de 160-140
cm;
- aceeai, ns cu luarea de pe pist (sau
atingerea) unui bastona de tafet pus
vertical;
- aceeai, nhmat cu un elastic.
4. Perfecionarea tehnicii alergrii de vitez;
- ndeplinirea unui arsenal larg de exerciii,
ns n condiii variate;
- alergare n pant i sub pant cu ieire pe
plat;
- folosirea dispozitivelor tehnice: trenajoare,
liderul de lumin, etc.
T
e
s
t
d
o
c
i
m
o
l
o
g
i
c
14
- alergarea distanei integrale de 100 m.
- s lmureasc tehnica
alergrii de tafet;
- s depisteze i s
corecteze greelile
tehnice;
- s ndeplineasc
baremul stabilit.
Tema 3 (6 ore)
Instruirea tehnicii alergrii de tafet
Subteme:
1. Familiarizarea cu tehnica alergrii de
tafet:
- lmurirea i demonstrarea tehnicii;
- demonstrarea i lmurirea importanei
calculrii corecte a handicapului pentru
transmiterea n zona de schimb de 20 m.
2. Instruirea tehnicii predrii-primirii
bului de tafet:
- lmurirea i demonstrarea fazei tehnicii de
predare-primire;
- transmiterea-primirea cu o mn i cu alta
din stnd pe loc (8-10 ori), folosind diferite
procedee;
- aceeai, ns la semnalul profesorului;
- aceeai, ns la semnalul profesorului n
deplasare, la pas, apoi n alergare lent;
- aceeai, ns n alergare cu vitez ridicat
(60-80% de la max);
- transmiterea-predarea n zona de 20 m.
3. Instruirea tehnicii startului din picioare a
primitorului:
- start din picioare cu sprijin pe o mn pe
linie dreapt;
- aceeai, ns pe turnant;
- demonstrarea i lmurirea importanei
calculrii corecte a handicapului i luarea
startului, cnd aductorul ajunge la semnul
respectiv.
4. Transmiterea n zona de 20 m n alergare
cu vitez maximal:
- transmiterea tafetei, fixnd handicapul, n
zon cu vitez maxim;
- alergare de tafet pe echipe.
T
e
s
t
d
o
c
i
m
o
l
o
g
i
c
Tema 4 (8 ore)
Instruirea tehnicii sriturii n lungime
Subteme:
15
tehnica integral a
sriturii, folosind diferite
procedee;
- s ndeplineasc
normativul practic.
1. Familiarizarea cu tehnica sriturii n

lungime:
- lmurirea i demonstrarea tehnicii sriturii
n lungime prin diferite procedee;
- ezplicarea i demonstrarea fazelor
(elementelor) tehnicii mai importante;
- observaia unor sritori consacrai la
concursuri.
2. Instruirea btii n concordan cu
ieirea n pas:
- imitarea punerii piciorului de btaie pe prag;
- srituri de pe loc cu aterizarea pe piciorul de
balans, cu trecerea la alergare;
- srituri din 1-5 pai de elan;
- srituri n pas, alergnd pe segmente de 4060 m (la fiecare al 3-5 pas);
- srituri n lungime din elan scurt cu trecere
peste obstacole orizontale (2-3 m) sau
verticale (70-80 cm), cu aterizare pe ambele.
3. Instruirea tehnicii aterizrii:
- srituri n lungime din elan scurt cu
ridicarea accentuat a genunchilor;
- srituri n lungime cu aterizare pe o
grmad de saltele;
- srituri n lungime din elan scurt cu trecerea
peste o tachet cu nlimea de 30-40 cm
amplasat la o distan de aproximativ 0,5 m
de la locul aterizrii.
4. Instruirea tehnicii trecerii de la elan la
btaie:
- srituri din elan de 2,3,5,7 i 9 pai,
accentund punerea activ a labei piciorului
de btaie, concomitent pe toat talpa, pe prag;
- aceeai, ns n alergare pe culoar cu vitez
medie pe segmente de 60-80m, efectund
btaia la fiecare al 5-7 pas.
5. Perfecionarea tehnicii sriturii n
ntregime:
- stabilirea lungimii complete a elanului i
efectuarea sriturilor repetate, folosind
procedeul ales de sritur;
- srituri n lungime din elan complet la
rezultat.
T
e
s
t
d
o
c
i
m
o
l
o
g
i
c
16
tehnica alergrilor de
rezisten i s analizeze
tehnica;
- s ndeplineasc
normativul practic stabilit
Tema 5 (8 ore)
Instruirea tehnicii alergrii de semifond
i fond
Subteme:
1. Familiarizarea cu tehnica alergrii:
- lmurirea i demonstrarea tehnicii,
atenionnd copiii despre economicitatea
alergrii;
- ndeplinirea de ctre copii a ESAA;
- alergri repetate pe segmente de 50-100 m.
2. Instruirea tehnicii alergrii pe linie
dreapt n tempo variat:
- alergare accelerat pe segmente de 30-40 m
cu creterea treptat a vitezei;
- alergare n tempo moderat pe segmente de
150-300 m.
- alergare pe segmente de 80-100 m cu
accelerare la sfritul distanei.
3. Instruirea tehnicii alergrii pe turnant:
- alergare individual pe turnant pe culoarele
8-6 apoi 2-1, pe segmente de 60-80 m.
- aceeai, ns n grup;
- intrri i ieiri din turnant;
- accelerri pe turnant n grup n tempo
variat.
4. Instruirea startului din picioare:
- demonstrarea startului din picioare;
- instruirea poziiilor de start: Pe locuri!
Start! fr i la semnalul profesorului;
- starturi din picioare individuale i n grup pe
linia dreapt i la intrarea n turnant.
- luarea startului la comand i ieirea din
start cu ndreptarea treptat.
Tema 6 (8 ore)
Instruirea tehnicii aruncrii greutii
Subteme:
1. Instruirea prizei obiectului:
- s lmureasc i s
- determinarea i verificarea prizei corecte;
demonstreze corect
- imitarea mpingerii greutii;
tehnica aruncrii;
- mpingerea greutii pe vertical;
- s ndeplineasc
- mpingerea greutii nainte- sus.
normativul practic stabilit. 2. Instruirea efortului final:
T
e
s
t
d
o
c
i
m
o
l
o
g
i
c
T
e
s
t
d
o
c
i
m
17
- mpingerea greutii de pe loc din poziia

stnd lateral;
- aceeai din poziia stnd cu spatele;
- imitarea aruncrii greutii din diferite
poziii iniiale;
- aruncarea din poziia stnd lateral pe dreptul
(stngul) cu punerea stngului (dreptului) pe
sprijin.
3. Instruirea elanului sub form de salt:
- salturi pe dreptul (stngul) fr greutate;
- imitarea saltului cu fixarea diferitelor poziii
intermediare.
4. Instruirea tehnicii aruncrii din elan
complet sub form de salt:
- aruncarea greutii standard sau mai uoare
din elan sub form de salt;
- aruncarea greutii din cerc la rezultat,
respectnd regulile de concurs;
- imitri ale aruncrii din cerc, fixnd poziii
intermediare.
5. Perfecionarea tehnicii aruncrii i
determinarea particularitilor individuale:
- aruncri ale greutii din cerc (4, 6, 8 kg);
Aruncri la rezultat.
Tema 7 (8 ore)
Instruirea tehnicii aruncrii suliei
Subteme:
1. Familiarizarea cu tehnica aruncrii:
- s lmureasc i s
- demonstrarea i lmurirea fazelor tehnicii;
demonstreze corect
- Facerea cunotinei cu obiectul, locurile de
tehnica aruncrii, s
desfurare a probei;
depisteze greelile i s le - Lmurirea detaliilor tehnicii, folosind
lichideze;
diferite materiale intuitive:
- s ndeplineasc
2. Instruirea prizei i a aruncrilor libere
normativul practic stabilit. din diferite poziii iniiale:
- demonstrarea prizei corecte i verificarea
acesteia;
- aruncri din diferite poziii iniiale cu o
mn sau cu ambele;
- aruncri cu o mn din stnd deprtat, cu
faa, nainte n jos, n int.
3. Instruirea fazei efortului final:
o
l
o
g
i
c
T
e
s
t
d
o
c
i
m
o
l
o
g
i
c
18
- aruncri ale diferitelor obiecte din stnd cu

faa pe direcia aruncrii, dup ntoarcerea
prealabil a centurii scapulare spre dreapta
(stnga);
- aceeai, ns din poziia stnd lateral;
- aceeai, ns cu punerea piciorului stng
(drept) pe sprijin.
aruncarea suliei:
- imitarea pasului ncruciat;
- instruirea i aruncarea suliei (mingii de
oin, pietrelor) cu pas ncruciat;
- aruncri cu pas ncruciat cu braul
arunctor ntins n urm.
5. Instruirea tehnicii elanului i ndreptrii
braului arunctor:
- alergare uniform i accelerat cu sulia
deasupra umrului pe diferite segmente (4060 m);
- ducerea braului cu sulia n urm prin
diferite procedee din stnd pe loc, n mers i
n alergare lent;
- aceeai, n alergare accelerat.
6. Instruirea aruncrii din elan complet:
- aruncri a diferitor obiecte printr-o micare
de azvrlire din elan scurt (2, 4, 6 pai);
- aceeai din elan accelerat;
- aceeai din elan complet.
7. Perfecionarea tehnicii aruncrii suliei:
- aruncri a diferitor obiecte din elanuri
diferite.
- aruncare a suliei din elan complet cu
direcia schimbtoare a vntului.
19
ANUL II, SEMESTRUL 3

NOT EXPLICATIV
Cursul de BTPSA II prevede instruirea tehnicii probelor atletice la
studenii prin prisma studierii teoriei i instruirii tehnicii acestora, formrii
cunotinelor, priceperilor i deprinderilor necesare pentru activitatea de antrenor
n colile sportive.
Activitatea de instruire se realizeaz sub form de prelegeri, seminare i ore
practico-metodice i, de asemenea, prevede pregtirea individual la domiciliu a
diferitelor teme, proiecte i nsrcinri practico-metodice.
La orele teoretice se vor preda cele mai importante teme referitoare la tehnica
probelor atletice, tendinele noi de perfecionare a acesteia n concordan cu
exigenele aprute n ultimii ani. De asemenea, se vor analiza datele despre
ultimele cercetri n domeniu.
La orele de seminar se vor consolida i verifica cunotinele obinute la
prelegeri, orele practice i n procesul activitii individuale.
La orele practice se vor studia i nsui tehnica probelor atletice, care n-a fost
analizat n semestrul precedent.
La orele metodice se va generaliza materialul studiat, accentul punndu-se pe
probele atletice n care fiecare student se specializeaz i care fac parte din
programul colilor sportive.
n procesul practicii de antrenoriat, care va avea loc la universitate i n colile
sportive, se vor perfeciona i consolida priceperile i deprinderile necesare pentru
activitatea pedagogico-sportiv individual.
Pe durata ntregului semestru, studenii vor studia literatura de baz i
suplimentar, vor ndeplini sarcinile pentru acas (selectarea exerciiilor
pregtitoare i speciale, corectarea greelilor n procesul executrii exerciiilor
atletice, analiza tehnicii sportivilor de performan, personale, etc.), se vor pregti
pentru orele de seminar, metodice i vor participa la organizarea i arbitrarea
concursurilor de atletism.
20
Evaluarea studenilor se va face n baza aprecierii cunotinelor teoretice, la

orele de seminar i metodice, i priceperilor i deprinderilor practice i nivelului
pregtirii tehnico-fizic, la orele practice.
Pregtirea tehnic i fizic se apreciaz n procesul ndeplinirii normelor
practice la probele studiate, i de asemenea, se va lua n considerare calificarea
sportivului n proba de baz, altfel spus rezultatele obinute de sportiv n
concursuri la proba de specializare.
Pregtirea studenilor la probele de aruncare a ciocanului i sritura cu prjina
se va aprecia n baza executrii acestor exerciii n condiii uurate (executarea
unor elemente aparte ale tehnicii, aruncarea unor obiecte mai uoare, etc.).
Evaluarea se va face curent, la orele de seminar i practico-metodice, i, de
asemenea, la sfritul semestrului, sub form de examen practico-teoretic.
Examenul se va desfura n baza evalurii cunotinelor studentului la volumul de
material prevzut de program i, de asemenea, se va lua n considerare
ndeplinirea normelor practice, ce prevd demonstrarea corect a tehnicii probelor
atletice studiate i ndeplinirea baremelor ce reflect nivelul dezvoltrii calitilor
motrice generale i specifice.
La cursul de perfecionare a miestriei sportive, studenii, la sfritul
semestrului, vor trebui s ndeplineasc cerinele categoriei I la proba de
specializare,
participe
activ
la
organizarea
desfurarea
(arbitrarea)concursurilor atletice.
Tabelul 1
Dis6tribuirea orelor la disciplina BTPSA -II
Semestrul III
Anul de studii
Total anual (ore)
Nr. sptmni
Nr. de ore
II
15
90/90
90/90 (180)
21
PLANUL I PROGRAMA
de nvmnt la disciplina BTPSA - II
Programa cursului de BTPSA-II prevede nsuirea de ctre studeni a
tehnicii probelor atletice incluse n fia specializrii i formarea la acetia a unui
complex de cunotine teoretice i competene practice referitoare la structura
biomecanic a probelor atletice, realizarea n practic a diferitelor faze ale tehnicii
probelor atletice i a tehnicii n ntregime i depistarea i corectarea greelilor
frecvente din tehnica executrii acestora.
De asemenea, studenii vor trebui s cunoasc bazele teoretice ale dezvoltrii
calitilor motrice generale i specifice, combinate i complexe, ce definesc
performana ntr-o prob sau alta a atletismului, i vor cunoate metodica de
dezvoltare a lor.
Tabelul 2
Plan-grafic al procesului de nvmnt la disciplina BTPSA -II
Nr.
d/o
1.
2.
3.

Total (ore)
Anul de
nvmnt
II
Semestrul
III
30
50
10
90
22
Obiective cadru,
1
Domenii educaionale
2
Cursuri teoretice 30 ore
Tema 1 (12 ore)

Calitile motrice i manifestarea lor n
diferite probe atletice. Bazele fiziologice
ale calitilor motrice. Calitile motrice
combinate i complexe
1.1. Formarea
Calitile motrice element de baz al
competenelor
planificrii pregtirii n atletism. Calitatea
profesional-pedagogice i motrice for. Bazele fiziologice ale acesteia.
aplicarea lor n practic.
Formele de manifestare a forei. Metodele de
Studentul va fi
dezvoltare a forei. Structura fibrei
capabil s:
musculare. Fibrele de tip I i rolul lor n
- cunoasc bazele
obinerea unei fore mari. Calitatea motrice
teoretice a calitilor
rezistena. Bazele fiziologice i biochimice
motrice, manifestarea lor ale rezistenei. Fibrele roii de tip C (III) i
n probele atletice i
rolul lor n obinerea unui nivel nalt de
metodica dezvoltrii lor n rezisten aerob. Formele de manifestare a
atletism.
rezistenei. Metodele de dezvoltare a
rezistenei. Calitatea motrice viteza. Formele
de manifestare a vitezei. Bazele fiziologice i
biochimice ale vitezei. Metodele de
dezvoltare a vitezei. Metoda repetrilor
metoda de baz a dezvoltrii vitezei. Calitatea
motrice ndemnarea. Mijloacele i metodele
de dezvoltare. Rolul jocurilor de micare n
dezvoltarea ndemnrii. Probele tehnice
complicate ale atletismului i ndemnarea.
Rolul SNC n dezvoltarea ndemnrii.
Calitatea motrice mobilitatea. Formele,
mijloacele i metodele de dezvoltare a
mobilitii articulare. Stretchingul metod
de baz de dezvoltare a mobilitii.
Calitile motrice combinate (dou
caliti) i complexe (trei caliti i mai
multe) i manifestarea lor n probele atletice.
Evaluarea
T
e
s
t
d
o
c
i
m
o
l
o
g
i
c
23
Studentul va fi
capabil s:
- cunoasc metodica
dezvoltrii capacitilor
motrice specifice n
diferite probe atletice;
- s dozeze i s
repartizeze corect
volumul i intensitatea
efortului.
Studentul va fi capabil s:
- cunoasc structura
pregtirii tehnice a
atletismului, mijlocele i
metodele de pregtire
tehnic n diferite probe
atletice.
Tema 2 (8 ore)
Metodica dezvoltrii calitilor motrice la
atlei
Calitile motrice ce se manifest
preponderent ntr-o prob sau alta a
atletismului. Corelarea diferitelor feluri de
pregtire n antrenamentul atletic.
Formele de manifestare a calitilor
motrice i dezvoltarea strict direcionat a
acestora n dependen de specificul probei.
Ponderea dezvoltrii anumitor caliti motrice
n dependen de specificul probei. Metodele
de dezvoltare a calitilor motrice specifice i
repartizarea eforturilor n dependen de
necesitatea probei i etapa de pregtire.
Tema 3 (10 ore)
Pregtirea tehnic a atletismului
component de baz a reuitei
Pregtirea tehnic i legtura acesteia cu
celelalte feluri de pregtire a atletismului.
Definiia tehnicii sportive. Fazele i detaliile
tehnicii. Veriga de baz a tehnicii.
Raionalitatea i economicitatea tehnicii
cheia succesului n probele atletice de
rezisten. Contientizarea micrilor de ctre
sportiv. Consolidarea i perfecionarea
tehnicii exerciiilor atletice proces
multianual. Metodele i mijloacele pregtirii
tehnice. Mijloace cu caracter general,
pregtitor i specific.
T
e
s
t
d
o
c
i
m
o
l
o
g
i
c
T
e
s
t
d
o
c
i
m
o
l
o
g
i
c
- cunoasc bazele
fiziologice i biochimice
ale calitilor motrice;
- cunoasc metodica
dezvoltrii calitilor
motrice la atlei
Tema 1 (6 ore)
Calitile motrice specifice atleilor
Calitile motrice i manifestarea lor n
probele
atletice.
Calitile
motrice.
Combinate i complexe. Bazele fiziologice i
biochimice ale calitilor motrice. Mijloacele,
formele de manifestare i metodele de
dezvoltare a calitilor motrice folosite n
atletism. Planificarea dezvoltrii calitilor
motrice n dependen de necesitatea probei
T
e
s
t
d
o
c
i
m
o
24
i etapa de pregtire.
l
o
g
i
c
Tema 2 (4 ore)
Pregtirea tehnic n atletism
- cunoasc bazele
pregtirii tehnice n
diferite probe atletice,
mijloacele i metodele
pregtirii tehnice.
Definiiile tehnicii exerciiului fizic.

Fazele i detaliile tehnicii sportive. Veriga de
baz a tehnicii. Ponderea pregtirii tehnice n
procesul pregtirii multianuale. Mijloacele i
metodele pregtirii tehnice. Rolul pregtirii
tehnice i influena acesteia asupra
rezultatului sportiv. Stabilitatea i varietatea
tehnicii baza miestriei sportivului.
T
e
s
t
d
o
c
i
m
o
l
o
g
i
c

Tema 1 (8 ore)
Instruirea tehnicii alergrii de garduri
Studentul va fi capabil s: Subteme:
- lmureasc i s
1. Instruirea ritmului corect de alergare
demonstreze corect
ntre garduri:
tehnica alergrii de
- exerciii de alergare i de sritur de imitare
garduri;
(la un numr definit de pai, ntr-o anumit
- ndeplineasc
zon);
normativul practic stabilit. - trecerea prin alergare de trei pai a 2-3 zone
marcate la o distan de 5-6 m;
- alegri ntr-un numr definit de pai peste
obstacole joase (bnci de gimnastic, mingi
medicinale, saltele, etc.).
2. Instruirea tehnicii trecerii peste gard:
- exerciii de imitare a trecerii gardului cu un
picior i cu altul din stnd pe loc;
- aceeai din 2-3 pai;
- exerciii pentru micarea ambelor picioare
trecerea unui gard jos (40-60 cm amplasat
la o distan de 1-1.5 m de scara de
gimnastic) din stnd pe loc i din 2-3 pai de
alergare;
- trecerea mai multor garduri prin lateral i
T
e
s
t
d
o
c
i
m
o
l
o
g
i
c
25
prin mijloc din mers i alergare lent.

3. Instruirea tehnicii alergrii ntre garduri,
lund n considerare particularitile
individuale ale atletului:
- se vor folosi aceleai mijloace, ca i la
obiectivul 1, ns se va majora distana, i se
vor folosi gardurile.
4. Instruirea startului de jos i a elanului de
start cu trecerea gardurilor:
- alergri din start din picioare dintr-un numr
definit de pai cu trecerea a 1, 2, 3, 4, etc.
garduri;
- alergri din start de jos pe semne marcate;
- alergri din blocstarturi, amplasate n mod
diferit, ntr-un numr de pai variai ca
lungime i numr;
5. Perfecionarea tehnicii alergrii n
ntregime:
- alergri de garduri pe segmente de lungime
diferit cu amplasament i nlime diferit a
gardurilor;
- alergare din start de jos i trecerea gardului
1 pe distana de 400 m;
- diferite tafete, folosind trecerea gardurilor;
- alergri de control.
- lmureasc tehnica
alergrii cu obstacole;
- s ndeplineasc corect
tehnica trecerii
obstacolelor i a gropii cu
ap, s depisteze i s
corecteze greelile.
Tema 2 (6 ore)
Instruirea tehnicii alergrii cu obstacole
(steeplechase)
Subteme:
1. Instruirea tehnicii trecerii peste obstacole
prin clcarea-trecerea peste garduri cu
nlimea de 60-80 cm:
- imitarea trecerii obstacolului jos (76,2 cm),
apoi standard (91,4 cm) prin procedeul
clcnd;
- aceeai din alergare lent;
- trecerea peste 2-3 obstacole amplasate
regulamentar ntr-un anumit numr de pai
prin procedeul clcnd.
2. Instruirea tehnicii trecerii peste obstacol
prin procedeul pasul de gard;
- trecerea peste garduri amplasate la distane
diferite cu ambele picioare;
E
v
a
l
u
a
r
e
P
r
a
c
t
i
c
T
e
s
t
d
o
c
i
m
o
l
o
g
i
c
26
- aceeai, ns peste obstacole joase i

regulamentare.
3. Instruirea tehnicii trecerii gropii cu ap:
- trecerea unei gropi convenionale marcat
cu saltele la locul aterizrii;
- trecerea unui gard obinuit amplasat
naintea gropii pentru sritura n lungime;
- trecerea peste obstacolul de 76,2 cm, apoi
peste cel regulamentar, amplasat naintea
gropii cu ap, prin procedeul clcnd, apoi
prin pasul de gard.
- lmureasc i s
demonstreze corect
tehnica alergrii cu
obstacole;
- s ndeplineasc
baremul practic stabilit
Tema 3 (4 ore)
Instruirea tehnicii alergrii pe teren
variat
Subteme:
1. Formarea deprinderii de alergare pe teren
variat n grup:
- alergare repetat pe teren variat pe segmente
de 150-200 m n grup, tempo uniform (5060% de la maximum);
- aceeai ns cu joc de vitez;
- aceeai, ns pe segmente de 800-1600 m cu
sarcini tactice prestabilite;
2.Formarea deprinderii de alergare n
pant, sub pant i trecerii diferitelor
obstacole:
- alergare n pant abrupt pe segmente de
80-100m individual i n grup cu schimb de
vitez;
- alergare sub pant pe segmente de 80-100m
individual i n grup;
- aceeai, ns conform unui plan tactic
prestabilit;
- aceeai, ns cu trecerea obstacolelor.
3. Perfecionarea tehnicii alergrii pe teren
variat:
- alergare n grup cu durata de 10-15 min. Pe
teren variat cu vitez variat.
- alergare de cros pe distanele de 2000-3000
m sub form de concurs.
E
v
a
l
u
a
r
e
P
r
a
c
t
i
c
T
e
s
t
d
o
c
i
m
o
l
o
g
i
c
E
v
a
l
u
a
r
e
P
r
a
c
t
i
c
27
Tema 4 (8 ore)
Instruirea tehnicii sriturii n nlime
Subteme:
Studentul va fi capabil s: 1. Familiarizarea cu tehnica sriturii n
- lmureasc i s
nlime:
demonstreze corect
- lmurirea i demonstrarea tehnicii sriturii
tehnica sriturii n
pe faze reparate;
nlime prin procedeele
- srituri de ncercare prin procedeul
forfecare i Fosburyforfecare i Fosbury-flop;
flop;
- executarea diferitelor srituri cu caracter
- s ndeplineasc
general i special (de detent, pentru
normativul practic stabilit. coordonare, pentru suplee).
2. Instruirea tehnicii btii:
- imitarea punerii piciorului de btaie, ntins,
la locul de btaie, concomitent pe toat talpa;
- aceeai, ns n coordonare cu micrile
braelor;
- aceeai, n mers pe cerc;
- aceeai, n alergare lent pe o linie curb;
- aceeai, dup desprindere atingerea cu capul
a unor obiecte suspendate;
- aceeai, ns btaia lng tachet i
imitarea intrrii la tachet.
3. Instruirea ritmului executrii ultimilor
pai ai elanului n corelaie cu btaia:
- imitarea btii peste un pas de alergare;
- aceeai, ns peste 3 pai de alergare;
- aceeai, ns n alergare pe cerc cu atingerea
obiectelor suspendate;
- sritura cu aterizare pe o nlime din 3-5
pai de elan pe curb;
- executarea ultimilor pai ai elanului pe
curb cu executarea btii lng tachet.
4. Instruirea tehnicii trecerii peste tachet:
- exerciii de imitare a trecerii peste tachet
(podeul din culcat, stnd pe saltele);
- trecerea peste tachet, executnd btaia cu
ambele, din stnd cu spatele;
- sritura n ntregime din elan de 5-6 pai de
elan.
5. Perfecionarea tehnicii sriturii:
- srituri peste tachet din elan scurt i
T
e
s
t
d
o
c
i
m
o
l
o
g
i
c
E
v
a
l
u
a
r
e
P
r
a
c
t
i
c
28
complet;
- aceeai, ns sub form de concurs;
- srituri multiple pentru stabilirea
particularitilor individuale ale tehnicii.
Tema 5 (8 ore)
Instruirea tehnicii triplusaltului
Subteme:
Studentul va fi capabil s: 1. Familiarizarea cu tehnica triplusaltului:
- lmureasc i s
- lmurirea i demonstrarea tehnicii;
demonstreze corect
- analiza detailat a fazelor tehnicii,
tehnica sriturii triple;
accentund veriga de baz btaia, folosind
- s ndeplineasc
diferite materiale intuitive;
normativul practic stabilit. - executarea liber a sriturilor multiple.
2. Instruirea tehnicii saltului:
- sritura n pas din 7-9-11 pai de elan cu
alergare ulterioar;
- aceeai, ns se va sri peste o zon marcat
de 2-3m sau peste un obstacol vertical (40-50
cm);
- aceeai, ns cu aterizare n groapa cu nisip;
- aceeai, ns cu aterizarea pe o nlime.
3. Instruirea corelrii pas-sritur:
- srituri din 2 pai, triplu i penta de pe
loc, de pe o nlime (40-60 cm) i din 5-7
pai de elan;
- srituri multiple n pas pe pist;
- executarea corelrii pas-sritura n groap
din elan de 4-6 pai cu aterizare n groap;
- aceeai, ns cu aterizarea pe o nlime de
40-60cm;
- aceeai, ns cu trecerea peste un obstacol
vertical (40-60m);
Sritura n lungime din elan de 7-9 pai,
executnd impulsia cu piciorul de balans.
4. Instruirea tehnicii triplusaltului n
ntregime:
- sritura tripl sau pentasaltul pe piciorul de
btaie;
- executarea saltului n corelare cu 2-3 srituri
n pas, din elan scurt;
- pentasaltul n corelarea: salt pas salt
pas sritura n groap
T
e
s
t
d
o
c
i
m
o
l
o
g
i
c
E
v
a
l
u
a
r
e
P
r
a
c
t
i
c
29
- triplusalt de pe loc, apoi din elan de 5-9 pai

conform structurii regulamentare: salt pas
sritura n groap.
5. Perfecionarea tehnicii sriturii:
- sritura n ntregime din elan de 5-7-9 pai;
- aceeai din elan mediu, cu trecerea unui
obstacol vertical la a treia sritur;
- srituri triple la rezultat.
- lmureasc i s
demonstreze corect
tehnica aruncrii discului;
- s ndeplineasc
normativul practic stabilit
Tema 6 (8 ore)
Instruirea tehnicii aruncrii discului
1. Familiarizarea cu tehnica aruncrii
discului;
- lmurirea i demonstrarea tehnicii aruncrii
discului;
- analiza detailat a fazelor tehnicii aruncrii,
cu accentuarea poziiei efortului final.
- facerea cunotinei cu inventarul de concurs.
2. instruirea prizei, balansrilor prealabile i
eliberrii discului:
- demonstrarea prizei corecte cu executarea ei
de ctre sportiv;
- priza discului cu balansri ale acestuia sub
diferite unghiuri fa de sol;
- balansri ale discului cu aruncarea lui pe
vertical (eliberarea se va face cu trecere
peste degetul arttor cu rotirea contra acelor
ceasornicului);
- din stnd pe ambele, dup 3-5 micri de
balansare, eliberarea discului paralel cu solul.
- aruncarea din poziia stnd deprtat cu faa
pe direcia aruncrii;
- aceeai, ns din stnd lateral cu stngul
(dreptul), apoi din stnd cu spatele pe direcia
aruncrii;
- aceeai, ns din poziia stnd pe piciorul
omonim braului arunctor, cu punerea
acestuia pe sprijin;
- imitarea fazei efortului final fr obiecte,
apoi cu obiecte.
4. Instruirea piruetei:
- piruete cu discul i fr acesta, cu creterea
treptat a vitezei, la 360, apoi la 540;
T
e
s
t
d
o
c
i
m
o
l
o
g
i
c
E
v
a
l
u
a
r
e
P
r
a
c
t
i
c
30
- aceeai, ns cu diferite obiecte (cu

bastonul, cu mingea medicinal de 1-2 kg,
legat cu o funie);
- aruncri cu discul, efectund pirueta la 540
5. Perfecionarea tehnicii aruncrii:
- exerciii de imitare pentru perfecionarea
tehnicii;
- exerciii speciale executate cu ngreuiere
pentru dezvoltarea calitilor de for-vitez;
- aruncarea discurilor de greutate diferit la
tehnic i rezultat, respectnd regulamentul
de concurs.
Tema 7 (4 ore)
Familiarizarea cu tehnica aruncrii
ciocanului
Subteme:
Studentul va fi capabil s: 1. Facerea cunotinei cu tehnica aruncrii:
- lmureasc i s
- lmurirea i demonstrarea tehnicii aruncrii;
demonstreze corect
- determinarea nivelului dezvoltrii calitilor
tehnica aruncrii;
motrice specifice cu ajutorul exerciiilor de
- s execute corect tehnica control;
aruncrii.
- aruncri libere din diferite poziii iniiale a
unor obiecte mai uoare peste umrul
stng/drept.
2. Instruirea tehnicii rotirilor preliminare i
intrrii n prima piruet:
- rotiri ale ciocanului de 4kg apoi de 7,260kg
din stnd deprtat cu spatele pe direcia
aruncrii;
- aceeai, ns cu vitez mare cu respectarea
planului de rotaie a ciocanului;
- aceeai cu intrarea n prima piruet.
3. Instruirea efortului final:
- aruncarea ciocanului cu o piruet;
- aruncri ale ciocanului din stnd cu spatele,
dup 2-3 rotiri preliminare.
4. Instruirea tehnicii piruetelor:
- efectuarea a 1-3 piruete cu un baston n
mni;
- executarea a 2-4 piruete legate prin pire;
- aceeai, cu ciocanul de 4kg, ns executat cu
vitez ridicat, prin procedeul clci-vrf
- alternri ale rotrilor preliminare cu piruete
T
e
s
t
d
o
c
i
m
o
l
o
g
i
c
E
v
a
l
u
a
r
e
P
r
a
c
t
i
c
31
fr i cu eliberarea ciocanului.
5. Perfecionarea tehnicii aruncrii n
ntregime:
- piruete fr eliberarea obiectului;
- aruncri ale ciocanului din cerc cu vitez
mic, apoi mare, dup 2-3-4 piruete;
- aruncri regulamentare la rezultat
- lmureasc i s
demonstreze fazele
tehnicii sriturii;
tehnica sriturii cu
prjina.
Tema 8 (4 ore)
Familiarizarea ca tehnica sriturii cu
prjina
Subteme:
1. Instruirea tehnicii alergrii cu prjina;
- mar i alergare lent, apoi accelerat, cu
prjina;
- ESAA cu prjina;
- alergri cu prjina n mni pe elan;
- alergare accelerat pe elan cu prjina n
mni.
2. Instruirea fazei intrrii n atrnat i
atrnrii pe prjin:
- intrare n atrnat pe prjin din doi pai;
- aceeai din elan de 4-6 pai;
- intrarea n atrnat, atrnarea i trecerea
peste vertical, dup nfigerea prjinii n lad,
din 4-6-8 pai de elan.
3. Instruirea ridicrii picioarelor prin
balansare i a ntoarcerii corpului cu
ieirea n sprijin:
- ridicarea picioarelor dup balansri
prealabile la inele;
- aceeai, ns pe un otgon fixat;
- aceeai, ns dup un elan prealabil de 4-6
pai, cu atrnarea pe otgon dup sritur;
- imitarea ntoarcerii din poziia iniial stnd
cu faa spre captul de sus, prjina la nivelul
bazinului;
- sritura, cu prjina.
- treceri peste tachet din atrnat pe otgon,
cu sprijin pe mni pe o nlime;
- srituri cu prjin rigid din elan de 4-6-8
pai cu trecere peste tachet la diferite
nlimi;
T
e
s
t
d
o
c
i
m
o
l
o
g
i
c
E
v
a
l
u
a
r
e
P
r
a
c
t
i
c
32
- aceeai, ns cu prjina elastic cu trecere

peste tachet prin arcuire.
5. Instruirea tehnicii n ntregime i
perfecionarea ei:
- srituri peste tachet din e4lan scurt-mediu
i complex;
- srituri, accentund diferite variante de
executare a elementelor tehnicii;
- srituri regulamentare la rezultat.
ANUL II, SEMESTRUL IV
Modulul Asigurarea pregtirii tehnico-tiinifice n ramura de sport

aleas
NOT EXPLICATIV
tiina reprezint un factor primordial ce determin dezvoltarea societii
noastre n toate domeniile, inclusiv i cel al educaiei fizice i sportului.
Pregtirea tiinifico-metodic a viitorului specialist n domeniul educaiei
fizice i sportului reprezint un alctuitor de baz al profesionalismului acestuia.
Studiind cursul respectiv, absolventul ciclului I de studii la specialitatea
Educaia fizic i sport trebuie s cunoasc procesele integraionale dintre: tiin
i producere; tiininstruire; s cunoasc metodele de organizare i desfurare a
activitii de cercetare tiinific; bazele activitii metodice n domeniul educaiei
fizice i sportului; s poat organiza i efectua activitatea de cercetare tiinific i
metodic n domeniul educaiei fizice, culturii fizice recreative i antrenamentului
sportiv; s pregteasc i s susin public o lucrare de calificare cu caracter
tiinific.
Modulul Asigurarea pregtirii tehnico-tiinifice n proba de sport aleas
prevede n total 90 de ore, dintre care 30 de ore teoretice i 60 ore practicometodice i de laborator.
Fiecare student va fi obligat s cunoasc bazele organizrii activitii de
cercetare tiinific n domeniul educaiei fizice i sportului, s poat folosi n
practic i n condiii de laborator cele mai importante metode i metodici
instrumentale de cercetare folosite n proba de sport aleas.
33
De asemenea, la sfritul ciclului I de studii va prezenta spre susinere teza de

licen, care va cuprinde elemente de cercetare tiinific, efectuate n baza
cunotinelor obinute n cadrul acestei discipline.
Tabelul 1
Dis6tribuirea orelor la cursul APTRSA -I
Semestrul IV
Anul de studii
Total anual (ore)
Nr. sptmni
Nr. de ore
II
15
90/90
90/90 (180)
34
PROGRAMA
anul II de studii, semestrul IV
Cursuri teoretice
1. Activitatea tiinific i metodic n domeniul culturii fizice i sportului
(4 ore)
Definiia tiinei ca sfer a activitii umane. Scopul tiinei. Legtura dintre
tiin, teorie i metodic. Structura profesional, general i suplimentar a
nvmntului n domeniul culturii fizice. Factorii ce determin coninutul i
tehnologia nvmntului profesional n domeniul culturii fizice. Caracteristica
general a specializrii 13.00.04 Teoria i metodologia educaiei fizice,
antrenamentului sportiv i culturii fizice de recuperare. Programa de instruire
postuniversitar la disciplina 13.00.04.
Activitatea metodic n domeniul educaiei fizice i sportului.
2. Felurile lucrrilor tiinifice i metodice i formele de prezentare a
acestora (4 ore)
Referatul form de prezentare a materialului analizat de ctre un cercettor
nceptor. Referatele metodice i de sintez (analiz).
Comunicarea tiinific discurs orar ntr-un anumit domeniu. Tezele
comunicrii form de prezentare a materialului la conferinele tiinifico-practice.
Lucrarea de control form de evaluare a cunotinelor studenilor.
Lucrarea de curs. Structura i coninutul acesteia.
Lucrarea (teza) de licen form obligatorie de prezentare a rezultatelor
cercetrilor tiinifice n cadrul examenelor de licen.
Lucrarea de master form de prezentare a activitii de cercetare tiinific la
masterat. Coninutul, structura i cerinele naintate fa de aceasta.
Teza de doctor i doctor habilitat forme de prezentare a activitii tiinifice
de ctre cadre calificate n cadrul doctoranturii pentru obinerea gradului de doctor
(doctor habilitat) n tiine.
Monografia i cartea (manualul).
35
3. Bazele teoretice ale testrilor sportive (6 ore)

Testul, ca mijloc de control al nivelului pregtirii sportive. Sarcinile i
importana testrilor. Rezultatele testrilor, ca baz obiectiv de planificare i
evaluare a nivelului de pregtire. Clasificarea testelor de apreciere a nivelului
pregtirii. Protocolarea, calculul i aprecierea rezultatelor testrilor. Criteriile de
apreciere a autenticitii testelor. Principiile metodice de aplicare n practica
sportiv a testelor. Standardizarea condiiilor de desfurare a testrilor. Formele
de desfurare a testrilor.
4. Prelucrarea matematico-statistic a materialelor activitii tiinifice i
metodice (8 ore)
Felurile de baz ale scrilor de msurare. Scrile cantitative (de intervale i de
referin) i calitative (a rangurilor i nominale). Determinarea diferenelor
statistice n baza t criteriului Student. Determinarea diferenelor statistice n
baza T criteriului White. Determinarea diferenelor semnificative n baza
criteriului 2. determinarea msurii de legtur ntre dou fenomene. Calcularea
coeficientului de corelaie n procesul analizei indicilor calitativi (coeficientul de
asociaie i a rangurilor).
Calcularea coeficientului de corelaie n procesul analizei indicilor cantitativi.
Valoarea medie. Modulul (Mo) i mediana (Md). Coeficientul de regresie (RAB).
Lecii practico-metodice i de laborator (60 ore)
1. Planificarea lucrrilor tiinifice (8 ore)
Selectarea temei de cercetare analiznd literatura tiinifico-metodic i
practica sportiv naintat. Determinarea actualitii temei de cercetare.
Determinarea obiectivelor cercetrilor. Reflectarea de ctre acestea a temei de
cercetare. Formarea titlului lucrrii. Elaborarea ipotezei de cercetare. Cerinele
naintate fa de ipoteza lucrrii. Alctuirea planului de cercetare. Agenda
cercettorului. Felurile i modalitatea de completare a acesteia. Analiza surselor
bibliografice (etapele analizei, folosirea dicionarelor i enciclopediilor) i formele
36
de conspectare a acestora. Modalitatea de scriere a surselor bibliografice.

Selectarea subiectelor pentru cercetri. Determinarea omogenitii grupelor de
subieci cercetai. Selectarea metodelor de cercetare. Completarea actelor
cercetrilor (agenda cercetrilor, procesele-verbale ale cercetrilor, cartelele
medico-pedagogice).
2. Metodica msurrilor sportivo-medicale i antropometrice (6 ore)
Determinarea masei corporale. Indicile Broc (P = l 100), indice Jones (masa
n dependen de vrst). Calcularea suprafeei corpului (nomograma Du Bois).
Calcularea indicelui Quetelet (indice relativ
(indicele de construcie a corpului
greutatea(kg)
). Indicele Caup
lungimea corpului (cm)
greutatea(kg)
). Determinarea taliei.
lungimea corpului (cm 2 )
Luarea n considerare a oscilaiilor taliei pe durata unei zile. Determinarea

perimetrelor corpului. Msurarea perimetrului toracic. Msurarea perimetrului
membrelor. Msurarea CVP. Reinerea respiraiei (apneea). Msurarea frecvenei
cardiace (FC)- metoda Melerovici. Msurarea tensiunii arteriale.
3. Testrile de apreciere a nivelului general de antrenare a sportivului
( 6 ore)
Testele de evaluare a funciei sistemului cardiovascular. Suma frecvenei de
restabilire (erholungspulssumma). Probe funcionale n stare de repaus. Tensiunea
arterial. Cercetarea circulaiei sangvine (testul Schellong). Aprecierea minutvolumului cardiac. Probele funcionale ale respiraiei (CVP, reinerea respiraiei).
Testele de apreciere a rezistenei. Testele de apreciere a forei musculare. Testele
de apreciere a mobilitii articulare (supleei) goniometria. Testele de apreciere a
coordonrii micrilor. Testele de apreciere a calitilor motrice generale.
37
4. Testrile de apreciere a nivelului special de antrenare a sportivilor-atlei

(8 ore)
Testele (exerciiile de control) folosite n procesul controlului pedagogic n
atletism (timpul alergrii segmentelor de distan sau a distanei de concurs
integrale) cronometrare manual, electronic. Viteza de parcurgere a segmentelor
de distan sau a distanei n ntregime (spidografia, cronometrarea manual sau
electronic). Calcularea frecvenei pailor (nregistrarea video, podometria,
cronometrarea electronic). Controlul biomecanic (dinamica eforturilor la
interaciunea
cu
sprijinul
tensodinamometria).
Deplasrile
unghiulare
(goniometria). Deplasrile liniare ale CGMC (nregistrrile video, fotografierea,

etc.). Unghiul de zbor al CGMC. Unghiul de zbor al obiectului aruncat. Viteza de
zbor al obiectului aruncat. Controlul psihologic n atletism. Msurarea timpului
reaciei motrice simple i complexe (cronoreflexografia).
5. Metodica desfurrii cercetrilor tiinifice n atletism (8 ore)
Determinarea temei de cercetare i formularea n baza acesteia a titlului
lucrrii (lucrul cu literatura tiinifico-metodic). Elaborarea sarcinilor de cercetare
n baza titlului lucrrii. Corespunderea coninutului lucrrii sarcinilor acesteia.
Determinarea ipotezei de cercetare. Elaborarea planului de cercetare tiinific.
Modalitatea completrii agendei cercettorului. Formele de nregistrare a datelor
bibliografice (citarea, planul, teza, conspectarea). Descrierea bibliografic a
diferitelor surse bibliografice (publicaiile periodice, electronice, reviste,
monografii, cri, etc.).
Determinarea metodelor de cercetare (de selectare a informaiei curente,
retrospective i
matematico-statistice).
Selectarea
felurilor
experimentelor
pedagogice n dependen de sarcinile cercetrilor. Metoda anchetei (elaborarea

diferitelor tipuri de anchete n dependen de sarcinile cercetrilor). Pregtirea
materialelor i locurilor de desfurare a cercetrilor (experimentului).
38
6. Metode statistico-matematice de prelucrare a datelor cifrice (16 ore)

Calcularea mediei aritmetice ( X ). Modalitile de calculare a mediei
aritmetice (media aritmetic simpl ( X =
Vc P ).
n
V
n
Abaterea medie ptratic ( ) -
mediei aritmetice (m) m =
) i media aritmetic aleatoare ( X =

=
V max V min
. Eroarea medie a
K
. Calcularea pragului de semnificaie (t
criteriul Student (Gusset)). Determinarea gradului de legtur dintre dou

fenomene (corelaia rangurilor Spearman (rs / ) i corelaia Pearson (r). Calcularea
coeficientului de regresie (RAB). Calcularea diferenelor n baza criteriilor T
White i 2. Determinarea modulului (Mo) i medianei (Md).
7. Prezentarea grafico-literar a lucrrii tiinifice (8 ore)
Textul literar. Standarde de scriere. Termeni, expresii, aliniate, enumerri,
trimiteri, citate, izolri, prescurtri, numere, ani, semne, indici, uniti de msur,
formule standarde de scriere. Prezentarea materialului n tabele. Standarde de
prezentare. Titlul tabelelor. Anexele la tabele. Prezentarea datelor cifrice n tabele.
Indicarea unitilor de msur a indicilor inclui n tabel. Prezentarea grafic a
rezultatelor cercetrilor. Desenele: diagramele liniare grafice, grafice radiale,
poligoane, histograme; diagrame plane cu coloane, cu coloane complexe,
sectoriale; schemele; fotografiile. Standarde de scriere a titlului materialului
ilustrativ, a notelor (descrierea semnelor convenionale). Descrierea bibliografic a
surselor literare. Lista bibliografic. Modalitile de alctuire a acesteia. Metoda
alfabetic. Metoda tematic. Metoda cronologic. Trimiterile n text la sursele
bibliografice.
Seminare (8 ore)
1. Activitatea tiinific i metodic n educaia fizic i sport (2 ore)
tiina, ca sfer a activitii umane. Caracteristica general a specialitii
13.00.04 Teoria i metodologia educaiei fizice, antrenamentului sportiv i
39
culturii fizice de recuperare. Gradele i titlurile tiinifice. Titlurile onorifice.

Caracteristica diferitelor tipuri de lucrri tiinifice (referate, lucrri de curs, teze de
licen, teze de doctor i doctor habilitat, etc.).
2. Teoria testrilor n sport (2 ore)
Rolul testrilor n activitatea sportiv. Clasificarea testrilor pentru evaluarea
nivelului de pregtire. Determinarea validitii i obiectivitii testului. Msurtori
antropometrice (somatice).
Testrile de apreciere a nivelului de pregtire general a sportivului atlet.
Msurtori de evaluare a psihomotricitii generale. Msurtori antropometrice n
atletism. Testrile de apreciere a nivelului de pregtire special a sportivului atlet.
Testrile pedagogice, biomecanice i psihologice folosite n atletism.
3. Statistica aplicat n domeniul educaiei fizice i sportului (4 ore)
Scrile de msur de baz. Scri calitative i cantitative. Modaliti de
calculare a indicilor statistici de baz: media ( X ); modulul (Mo); mediana (Md);
abaterea standard (medie patratic) (); eroarea medie a mediei aritmetice (m);
semnificaia diferenelor (t criteriul Student (Gosset)); coeficientul de corelaie
(r); coeficientul de regresie (RAB). Metoda grafic i tabelar de prezentare a
rezultatelor cercetrilor. Prezentarea grafic-literar a lucrrii tiinifice.
Scrierea surselor bibliografice. Trimiterile n textul lucrrii.
Lucrul independent al studenilor
Studierea de sine stttor a surselor bibliografice suplimentare: analiza
metodicilor instrumentale noi aprute n domeniul educaiei fizice i sportului.
Familiarizarea cu metodele contemporane de cercetare. Studierea lucrrilor
tiinifice (referate, monografii, teze, lucrri de doctorat, etc.).
Analiza activitii de antrenament i competiionale a sportivilor de
performan,a colegilor sau activitii proprii. Participarea activ la organizarea i
40
desfurarea diferitelor testri (cercetri) tiinifice. Realizarea de sine stttor a

diferitelor sarcini ce in de elaborarea unor planuri de cercetare, anchete, etc.
Cerinele de program
Studentul va cunoate materialul de studii conform programei.
Va cunoate structura i coninutul diferitelor feluri de lucrri tiinifice.
Va cunoate toate cerinele i standardele de scriere a lucrrilor de curs i de
licen, modalitatea de selectare a temei de cercetare, formularea ipotezei de
cercetare i a sarcinilor.
De asemenea, studentul va putea s selecteze metodele optimale de cercetare
i le va folosi corect n procesul cercetrilor. Va cunoate metodele statisticii
matematice i le va putea aplica n procesul analizei datelor cifrice.
Va selecta eficient testele necesare n procesul cercetrilor, cunoscnd
metodica folosirii acestora n practic.
Studentul va putea prezenta corect sub form grafic i tabelar rezultatele
cercetrilor.
De asemenea, studentul va cunoate cerinele naintate fa de susinerea n
public a unei teze de curs sau de licen.
ANUL II, SEMESTRUL IV

NOT EXPLICATIV
Metodica instruirii tehnicii exerciiilor atletice reprezint una din
componentele de baz n pregtirea unui specialist n domeniul educaiei fizice i
sportului.
Dat fiind faptul c probele atletice se modific n permanen, la alctuirea
programei s-au luat n considerare tendinele moderne ale tehnicii acestora,
selectndu-se exerciiile specifice de instruire, n concordan cu acestea, i
exerciiile care contribuie la lichidarea greelilor tehnice.
41
Materialul de studiu se va preda pe durata a dou semestre, cte 90 de ore n

fiecare.
La orele teoretice studenii vor studia aspectele teoretico-metodice ale
metodicii de instruire a tehnicii probelor de atletism, mijloacele generale i
specifice folosite n procesul instruirii i, de asemenea, erorile frecvente ce apar la
executarea diferitelor faze ale tehnicii i metodica corectrii lor, folosind diferite
exerciii pregtitoare i speciale.
La orele practico-metodice, studenii vor aplica n practic cunotinele
teoretice n ceea ce privete metodica de instruire a probelor atletice, folosind tot
arsenalul de mijloace de instruire existent (exerciii ajuttoare, pregtitoare i
speciale), att pentru instruirea tehnicii, ct i pentru dezvoltarea calitilor motrice
specifice necesare (combinate i complexe).
Cursul practico-metodic la disciplina Metodica instruirii tehnicii probelor
ramurii sportive alese - I va include urmtoarele probe:
1. Probele de alergri i mar sportiv:
- alergrile de vitez;
- alergrile de tafet;
- mar sportiv.
2. Probele de srituri orizontale:
- sritura n lungime cu elan;
- sritura tripl cu elan.
3. Probele de aruncri:
- aruncarea greutii;
- aruncarea suliei.
Modulul MITPRSA I prevede n total un numr de 90 de ore, dintre care
30 de ore teoretice i 60 de ore - practico-metodice.
La sfritul semestrului, fiecare student va nsui n ntregime programul de
studiu, n special va trebui s cunoasc tehnica i metodica probelor nominalizate
mai sus, exerciiile folosite n procesul instruirii lor i metodica corectrii
greelilor.
42
De asemenea, studenii vor susine normele de control ce vor reflecta nivelul

pregtirii tehnice i fizice la probele studiate (tabelul 3).
Tabelul 1
Dis6tribuirea orelor la modulul MITPRSA -I
Semestrul II
Anul de studii
Total anual (ore)
Nr. sptmni
Nr. de ore
II
15
90/90
90/90 (180)
PLANUL I PROGRAMA
de nvmnt la disciplina MITPRSA -I
Cursul prevede nsuirea de ctre studeni a bazelor teoretico-metodologice
ale predrii tehnicii exerciiilor atletice prin prisma formrii cunotinelor,
priceperilor i deprinderilor necesare de predare a probelor atletice n instituiile de
profil (coli sportive, licee-internat cu profil sportiv, clase sportive, secii sportive
de atletism, etc.).
Tabelul 2
Plan-grafic al procesului de nvmnt la disciplina MITPRSA -I
Nr.
crt.
1
2
3

Total (ore)
Anul de
nvmnt
II
Semestrul
IV
30
50
10
90
43
Obiective cadru,
1
1.1. Formarea
competentelor
profesional-pedagogice;
practic
Studentul va fi capabil: s
explice instruirea ca
proces pedagogic; s
cunoasc i s poat
aplica n practic
principiile didactice de
instruire; s cunoasc
etapele instruirii i s le
respecte n procesul
instruirii exerciiilor
atletice.
Domenii educaionale
2
Tema 1 (6 ore)
Instruirea ca proces pedagogic.
Principiile, sarcinile i mijloacele de
instruire. Metodele de instruire. Schema
tipic de instruire a micrilor. Evaluarea
micrilor
Instruirea, ca proces pedagogic strict
direcionat de asimilare a cunotinelor.
Reuita instruirii n dependen de nivelul de
dezvoltare a calitilor motrice i a
priceperilor
i
deprinderilor
motrice.
Instruirea tehnicii micrilor atletice este un
proces multistadial. Instruirea sub conducerea
pedagogului i instruirea programat dou
feluri de instruire de baz. Mijloacele de
informaie urgent i autocontrolul n
procesul instruirii.
Principiile metodice de instruire i
regulile pedagogice de realizare a lor.
Principiul contientizrii i spiritului activ.
Evaluarea de sine stttor a micrilor.
Luarea deciziilor. Principiul intuitivitii.
Folosirea diferitelor surse de informaie n
procesul instruirii: chinograme, diafilme,
foto, desene, placate, etc. Principiul
accesibilitii i individualizrii luarea n
considerare a capacitilor individuale ale
fiecruia. Selectarea mijloacelor i folosirea
dozrii accesibile pentru fiecare. Principiul
sistematizrii unul din principiile de baz,
care determin reuita instruirii.
Principiul majorrii treptate a cerinelor
creterea treptat a complexitii sarcinilor.
Dozarea intensitii i volumului n
dependen de nivelul de pregtire i sex.
Principiul instruirii temeinice repetarea
multipl a exerciiilor, efectuarea n
permanen a controlului n procesul
Evaluarea
T
e
s
t
d
o
c
i
m
o
l
o
g
i
c
E
v
a
l
u
a
r
e
t
e
o
r
e
t
i
c
44
instruirii.
Schema tipic a instruirii. Trei etape ale
instruirii:
1. familiarizarea cu tehnica exerciiilor
atletice;
2. instruirea tehnicii verigii de baz a
exerciiului, detaliilor tehnicii i a tehnicii
integrale,
lund
n
considerare
particularitile individuale ale elevilor;
3. perfecionarea tehnicii exerciiului
atletic.
Evaluarea ca proces pedagogic. n
procesul evalurii se va lua n considerare;
1. poziia iniial corect, forma i
coordonarea micrilor;
2. direcia i amplitudinea micrilor,
caracterul micrilor n fazele de baz;
3. corectitudinea structurii de ritm a
exerciiului.
- cunoasc exerciiile cu
caracter general, ajuttor
i specific folosite n
atletism;
- selecteze i s dozeze
corect exerciiile cu
caracter diferit folosite la
instruirea i dezvoltarea
calitilor motrice
specifice
Tema 2 (8 ore)
Exerciiile de dezvoltare fizic general,
ajuttoare i speciale folosite n procesul
instruirii probelor atletice. ESAA i
folosirea lor la leciile de atletism
Exerciiile de dezvoltare fizic general i
rolul acestora n procesul nclzirii i
dezvoltrii multilaterale a sportivului.
Exerciiile ajuttoare. Sarcina i rolul
exerciiilor ajuttoare, rolul lor n procesul
instruirii tehnicii exerciiilor i dezvoltrii
capacitilor
psihomotrice
specifice.
Exerciiile speciale baza perfecionrii
tehnicii probelor exerciiilor atletice. Regulile
metodice de executare a exerciiilor speciale.
Cerinele de baz la selectarea exerciiilor
speciale. ESAA mijloc de baz pentru
nclzirea atletului i pentru formarea unei
tehnici corecte a micrilor de alergare.
T
e
s
t
d
o
c
i
m
o
l
o
g
i
c
Tema 3 (8 ore)
edina de antrenament i lecia de
atletism forma de baz de organizare a
lucrului profesorului
45
cunoasc formele de
organizare a activitii n
atletism i n dependen
de obiective s determine
corect coninutul i
dozarea efortului.
Lecia de atletism i edina de

antrenament forme de baz de organizare i
desfurare a activitii n atletism. Felurile
leciilor de atletism i structura lor. Lecia
teoretic i practic. edina de antrenament.
Structura i coninutul acesteia. Prile
(etapele)
leciilor
i
edinelor
de
antrenament. Coninutul leciilor i edinelor
de antrenament n dependen de etapele
acestora: pregtitoare (nclzire); de baz i
de ncheiere. Metodele de organizare a
elevilor la lecie i antrenamente. Lecii cu
caracter general, sportiv- de antrenare i
aplicativ.
Tema 4 (8 ore)
Particularitile instruirii n mase a
probelor atletice. Msurile de securitate i
profilaxia traumatismelor la orele de
atletism
Sarcina de baz a instruirii n mase a
- organizeze corect din
probelor atletice formarea priceperilor i
punct de vedere
deprinderilor cu caracter aplicativ. Instruirea
metodologic o lecie de
variantelor simple ale tehnicii exerciiilor
atletism cu caracter de
atletice (alergri, srituri, aruncri).
mas;
Msurile de securitate la leciile de
- cunoasc msurile de
atletism. Respectarea msurilor de securitate
securitate la leciile de
i evitarea traumatismelor la leciile de
atletism, traumatismele i atletism.
acordarea primului ajutor.
Traumatismele tipice la atlei. Acordarea
primului ajutor. Profilaxia traumatismelor.
Ajutorul i asigurarea n procesul instruirii
tehnicii exerciiilor atletice.
T
e
s
t
d
o
c
i
m
o
l
o
g
i
c
T
e
s
t
d
o
c
i
m
o
l
o
g
i
c
46
Analizeze i s selecteze
corect mijloacele de
instruire, formele i
metodele de predare a
materialului de studiu.
Tema 1 (2 ore)
Mijloace i metode de instruire. Schema
tipic de instruire a probelor atletice.
Lecia de atletism
Clasificarea mijloacelor folosite la lecia de
atletism. Metodele de instruire. Formele de
organizare a elevilor la lecii i edine de
antrenament. Lecia de atletism. Structura,
formele i coninutul acesteia. Volumul i
intensitatea efortului la leciile desfurate cu
diferite contingente de elevi. Etapele
formrii priceperilor i deprinderilor motrice.
Caracterul individual al instruirii. Corectarea
greelilor n procesul instruirii.
Tema 2 (2 ore)
Metodica instruirii tehnicii probelor de
alergri (vitez i tafet)
Exerciiile speciale ale alergtorului i
- explice principiile
importana lor pentru instruirea corect a
metodice de instruire a
tehnicii probelor de alergri. Succesivitatea
fazelor tehnicii alergrii
instruirii fazelor tehnicii alergrilor de vitez
de vitez i tafet;
i tafet. Greelile frecvente i corectarea
- cunoasc mijloacele,
lor. Forme de organizare a elevilor la lecii.
succesivitatea folosirii lor Specificul instruirii pasului alergtor lansat
n procesul instruirii i
de vitez pe linie dreapt i pe turnant.
modalitile de corectare a Instruirea diferitelor variante de transmitere a
greelilor.
bului de tafet n zona de schimb.
Specificul instruirii fazei startului de jos n
alergare de vitez i de tafet.
Tema 3 (2 ore)
Metodica instruirii tehnicii probelor de
mar sportiv
Specificul i vrsta nceperii instruirii
- selecteze corect
tehnicii
marului
sportiv.
Sarcinile,
mijloacele i metodele de mijloacele i metodele de instruire.
instruire;
Succesivitatea instruirii fazelor tehnicii
- cunoasc succesivitatea marului sportiv. Legtura reciproc dintre
instruirii, greelile i
instruirea diferitelor faze ale tehnicii i
modalitatea de corectare a dezvoltarea concomitent a calitilor motrice
lor.
specifice. Greelile i corectarea lor. Rolul
E
v
a
l
u
a
r
e
t
e
o
r
e
t
i
c
E
v
a
l
u
a
r
e
t
e
o
r
e
t
i
c
E
v
a
l
u
a
r
e
t
e
o
47
exerciiilor de imitare n procesul instruirii.

Stabilirea particularitilor individuale ale
fiecrui elev n procesul instruirii. Variantele
tehnicii n dependen de configuraia
terenului. Micrile degajate i suple-baza
tehnicii corecte a mrluitorului.
- selecteze corect
mijloacele i metodele de
instruire;
- s corecteze greelile
aprute prin selectarea
mijloacelor de corecie
corespunztoare.
- cunoasc metodologia
instruirii tehnicii
aruncrilor;
- corecteze greelile,
evideniindu-le n
procesul instruirii.
Tema 4 (2 ore)
Metodica instruirii probelor de srituri
orizontale
Criteriile de evaluare a tehnicii sriturilor
orizontale. Coeficientul miestriei tehnice la
sritura n lungime. Cele patru criterii de
evaluare a tehnicii triplusaltului. Fazele
tehnicii sriturilor orizontale i succesivitatea
instruirii lor. Btaia veriga de baz a
sriturii. Specificul instruirii diferitelor faze
ale sriturilor. Greelile frecvente i
corectarea lor. Selectarea mijloacelor i
metodelor de instruire. Instruirea fazelor
tehnicii i dezvoltarea paralel a capacitilor
motrice specifice.
Tema 5 (2 ore)
Metodica instruirii probelor de aruncri
Criteriile de apreciere a tehnicii probelor
de aruncare a greutii i suliei. Dinamica
schimbrii tehnicii probelor de aruncri odat
cu naintarea n vrst. Selectarea mijloacelor
i metodelor de instruire a tehnicii probelor
de aruncare a suliei i greutii. Formele de
organizare a elevilor la lecii. Dezvoltarea
capacitilor motrice specifice. Greelile
frecvente din tehnica aruncrilor i corectarea
lor. Veriga de baz a tehnicii aruncrilor
efortul final.
r
e
t
i
c
E
v
a
l
u
a
r
e
t
e
o
r
e
t
i
c
E
v
a
l
u
a
r
e
t
e
o
r
e
t
i
c

48
1.2. Formarea
cunotinelor metodice i
a aptitudinilor practice:
educarea calitilor
motrice necesare atletului.
- selecteze corect
instruire;
- demonstreze corect
exerciiile fundamentale i
speciale de instruire;
- depisteze greelile din
tehnic i s fie apt s le
lichideze (corecteze);
- ndeplineasc normele
de pregtire la proba de
alergare de 100 m.
Tema 1 (8 ore)
Metodica instruirii tehnicii alergrilor de
vitez
1. Exerciiile speciale ale alergtorului:
- joc de glezne
- cu pendularea gambei napoi
- cu picioarele drepte nainte
- cu pendularea gambei nainte
- cu ridicarea genunchilor sus
- cu pas alturat
- cu pai ncruciai
2. Metodica instruirii pasului lansat de
vitez:
- exerciii fundamentale (mers normal; mers
cu pas ntins; mers cu trecere n alergare;
alternare ale alergrii cu mersul; alergri
accelerate n tempo variat pe distane de 50150 m);
- exerciii suplimentare (alergare pe linie
marcat a culoarului; alergri cu punerea
labei piciorului de sprijin de pe clci, pe
toat talpa, pe pingea; alergri cu ridicarea
exagerat a genunchilor i pendularea
accentuat a gambei napoi; alergare pe
semne marcate pe culoar cu pai lungi sau
scuri; alergare pe o linie orizontal fixat pe
axa deplasrii).
3. Instruirea tehnicii alergrii pe turnant:
T
e
s
t
d
o
c
i
m
o
l
o
g
i
c
E
v
a
l
u
a
r
e
P
r
a
c
t
i
c
- alergare accelerat pe turnant cu raz mare

(culoarele 6-8) pe segmente de 50 80 m cu
vitez submaximal;
- alergare accelerat pe culoarul 1 cu viteza
de 75% de la maximum pe segmente de 5080 m ;
- alergare pe cerc cu raza de 20 10 m n
tempo moderat
- alergare accelerat pe linie dreapt cu
intrare n turnant pe distane de 80 - 100 m
cu vitez variat (75-90%).
4. Instruirea startului din picioare i lansrii
de la start:
- ndeplinirea comenzii Pe locuri!;
49
- luarea startului din picioare la semnale

diferite;
- luarea startului la semnal din diferite poziii
iniiale (6-8 x 20 m);
- luarea startului i lansarea de la start (68 x
20 30 m).
5. Instruirea startului de jos i lansrii de la
start:
- luarea la comand i fr, a poziiei Pe
locuri!, trecerea n poziia Gata! i
revenirea n poziia iniial (4-6 ori);
- startul de jos la comand i de sine stttor
(5-6 ori);
- startul de jos executat n turnant (6-8 ori);
- startul de jos i lansarea de la start cu
nclinarea accentuat a corpului nainte (6-8 x
25-30 m);
- startul de jos i lansarea de la start cu vitez
maxim (2-3 x 20-30m).
6. Instruirea tehnicii finirii:
- imitarea finirii n mar i alergare lent (68 ori);
- imitarea tehnicii finirii n alergare
accelerat (6-10 ori);
- imitarea tehnicii finirii n alergare n grup
cu ntoarcerea umerilor spre stnga, (dreapta)
i alergarea nainte (6-8 ori x 20 30m).
- selecteze corect i s
demonstreze exerciiile
ajuttoare i speciale
pentru instruirea tehnicii;
- depisteze greelile i s
le corecteze;
- s ndeplineasc
normele practice i
tehnice ale alergrii de
tafet.
Tema 2 (6 ore)
tafet
Subteme:
1. Familiarizarea cu tehnica alergrii de
tafet:
- lmurirea i demonstrarea tehnicii alergrii
de tafet;
- lmurirea i demonstrarea tehnicii i
variantelor de predare a bului de tafet;
- demonstrarea materialelor video despre
tehnica alergrii de tafet;
- lmurirea importanei calculrii corecte a
micrilor n zona de schimb.
2. Instruirea fazei tehnicii transmiterii
bului de tafet:
T
e
s
t
d
o
c
i
m
o
l
o
g
i
c
50
- transmiterea bului de tafet cu o mn i

cu alta din stnd pe loc prin varianta de jos
cu imitare i fr (fr semnal);
- transmiterea la semnalul profesorului;
- transmiterea n deplasare la pas i alergare
lent fr semnal i la semnal;
- transmiterea din alergare accelerat ntr-o
anumit zon.
3. Instruirea startului din picioare al
primitorului:
- start din poziia sprijin pe o mn;
- start din poziia sprijin pe o mn pe
turnant;
- determinarea handicapului dintre aductor i
primitor;
- startul primitorului n momentul cnd
aductorul ajunge la semnalul de control.
4. Transmiterea bului de tafet cu vitez
maximal n zona de schimb de 20 m:
- transmiterea tafetei n zona de schimb cu
viteza maximal;
- alergare de tafet pe distana integral cu
cele patru schimburi.
- selecteze corect
instruire;
- demonstreze tehnica
corect a marului i s
corecteze greelile;
- s ndeplineasc
normativul de control
conform cerinelor.
Tema 3 (6 ore)
Metodica instruirii tehnicii marului
sportiv
Subteme:
1. Familiarizarea cu tehnica marului
sportiv:
- lmurirea particularitilor tehnicii;
- demonstrarea marului sportiv;
- ncercri de ndeplinire a tehnicii de ctre
studeni.
2. Instruirea tehnicii micrilor picioarelor:
- mers cu picioarele drepte;
- acelai exerciiu, ns cu creterea
progresiv a vitezei de deplasare.
3. Instruirea micrilor bazinului:
- mers cu pas alungit i cu rsucirea
accentuat a bazinului n jurul axei verticale;
- mers pe o linie dreapt cu punerea piciorului
pe sprijin dup o ntoarcere a bazinului n
jurul axei verticale;
E
v
a
l
u
a
r
e
P
r
a
c
t
i
c
T
e
s
t
d
o
c
i
m
o
l
o
g
i
c
E
v
a
51
- din poziia stnd, trecerea greutii corpului

de pe un picior pe altul.
4. Instruirea tehnicii micrilor braelor:
- imitarea micrilor braelor;
- mar sportiv cu braele la spate;
- mar cu braele jos, dezdoite;
- mar sportiv cu micri active ale braelor,
ndoite n articulaiile coatelor.
5. Perfecionarea tehnicii marului sportiv:
- mar sportiv cu vitez variat;
- mar sportiv pe turnant; n pant; sub
pant;
- mar sportiv cu vitez maximal optimal.
- selecteze corect
exerciiile pentru
instruirea tehnicii;
- s depisteze i s
corecteze greelile din
tehnic;
- s ndeplineasc
normele de control.
Tema 4 (6 ore)
Metodica instruirii tehnicii sriturii n
lungime cu elan
Subteme:
1. Instruirea tehnicii elanului:
- alergare uniform accelerat pe un segment
de 25-30m;
- alergare accelerat progresiv cu ridicarea
accentuat a genunchilor sus;
- alergare accelerat cu frecvena ridicat a
pailor cu trecere n alergare accelerat
obinuit;
- alergare accelerat progresiv cu ridicarea
accentuat a genunchilor sus;
- alergare accelerat cu frecvena ridicat a
pailor cu trecere n alergare accelerat
obinuit;
- alergare accelerat de 11-15 pai cu
nimerire cu piciorul de btaie ntr-un ptrat
de 60x60 cm;
- alergare accelerat peste mingi medicinale
amplasate la distane diferite.
2. Instruirea btii n corelaie cu elanul:
- imitarea punerii labei piciorului de btaie pe
prag;
- acelai exerciiu, ns dintr-un pas;
- din elan de 3-5 pai, efectuarea btii cu
luarea poziiei ieirea n pas;
l
u
a
r
e
p
r
a
c
t
i
c
T
e
s
t
d
o
c
i
m
o
l
o
g
i
c
E
v
a
l
u
a
r
e
P
r
a
c
t
i
52
- aceeai, ns la aterizare piciorul de btaie

se va altura celui de balans;
- din 11-13 pai de elan, efectuarea btii cu
trecerea peste un obstacol orizontal sau
vertical;
- srituri n lungime din elan complet cu
aterizarea n groapa cu nisip.
3. Instruirea micrii picioarelor n faza de
zbor:
- sritura n pas din 3-5 pai de alergare;
- sritura n pas cu aterizarea n groap pe
piciorul de balans cu trecere n alergare
ulterioar;
- sritura n pas cu schimbarea poziiei
picioarelor n faza de zbor cu aterizarea pe
piciorul de btaie n groap;
- sritura, efectund o micare de forfecare n
faza de zbor cu aterizarea pe ambele picioare
n groap.
4. Instruirea tehnicii aterizrii:
- srituri n lungime de pe loc, din elan cu
lungimi diferite, cu ducerea picioarelor la
aterizare departe nainte;
- srituri n lungime din elan mediu i scurt,
la aterizare ducnd picioarele departe nainte;
- srituri din elan complet, trecnd peste un
semn amplasat la distana de 50-70 cm de la
locul aterizrii.
5. Instruirea tehnicii integrale, lund n
considerare particularitile individuale ale
sportivilor:
- sritura n lungime din elan mediu pentru
procedeul preferat;
- srituri n lungime, majornd treptat
lungimea elanului;
- srituri n lungime din elan complet
- selecteze corect
Tema 5 (8 ore)
Metodica instruirii tehnicii sriturii triple
cu elan
Subteme:
1. Instruirea btii la salt i pas:
- imitarea punerii piciorului pe sprijin;
53
instruire;
- corecteze greelile
tehnice;
tehnica i s ndeplineasc
normativul practic.
- srituri duble, triple, penta-, de pe loc i din

elan scurt;
- srituri multiple (plurisalturi) pe un singur
picior;
- srituri n pas;
- corelri de salturi cu pai.
2. Instruirea schemei generale a tehnicii
triplusaltului:
- srituri de pe o nlime cu executarea
ulterioar a sriturii triple;
- sritura tripl, penta din elan mediu i
scurt;
- srituri multiple cu corelri diferite a
sriturilor.
3. Perfecionarea legturilor de sritur
salt - pas i pas sritura n groap;
- bti repetate pe pist peste 1,2 sau 3 pai
de alergare;
- sritura n lungime din 5,7 sau 9 pai de
alergare, efectund btaia cu piciorul de
balans;
- efectuarea corelrii salt - pas din elan de
5,7 sau 9 pai de alergare;
- efectuarea corelrii pas sritur n
groap din 5,7 sau 9 pai de elan;
- ndeplinirea corelrii salt pas i pas
sritur sub form de concurs.
4. Instruirea tehnicii sriturii triple
integrale:
- sritura tripl n ntregime din elan scurt i
mediu;
- sritura n lungime tripl din elan complet;
- sritura tripl la rezultat.
- cunoasc metodica
instruirii tehnicii
T
e
s
t
d
o
c
i
m
o
l
o
g
i
c
E
v
a
l
u
a
r
e
p
r
a
c
t
i
c
Tema 6 (8 ore)
Metodica instruirii tehnicii aruncrii
greutii
Subteme:
1. Instruirea efortului final:
- demonstrarea i executarea tehnicii prizei
greutii;
54
aruncrii;
tehnica aruncrii n
ntregime i a mijloacelor
de instruire;
- ndeplineasc
normativul practic stabilit.
- cunoasc metodologia
instruirii tehnicii;
tehnica aruncrii suliei,
- aruncarea greutii nainte sus din diferite

poziii iniiale din contul: braelor;
picioarelor; braelor, picioarelor i trunchiului
- aruncarea greutii din poziia, stnd lateral
cu umrul stng / drept;
- aceeai, stnd cu spatele pe direcia
aruncrii;
- aceeai, dar la rezultat.
2. Instruirea fazelor aparte ale tehnicii
triplusaltului;
- salturi pe piciorul stng (drept) cu spatele
nainte (trunchiul aplecat, piciorul de balans
ntins napoi);
- aceeai, ns cu executarea balansrii cu
piciorul de balans;
- imitri ale saltului cu i fr greutate.
3. Instruirea tehnicii aruncrii greutii din
elan (cu salt) n ntregime:
- imitarea aruncrii greutii din elan, fr
obiect;
- aruncri ale obiectelor mai uoare din afara
cercului;
- aruncarea greutii la rezultat din cercul de
elan.
4.
Perfecionarea
tehnicii
aruncrii
greutii:
- executarea diferitelor exerciii speciale i la
trenajoare pentru perfecionarea unor faze i
elemente ale tehnicii aruncrii;
- aruncarea greutii mai grele pentru
majorarea
eficienei
multilaterale
a
deprinderilor de lansare;
- aruncri la rezultat i la tehnic.
Tema 7 (8 ore)
suliei
Subteme:
1. Instruirea prizei corecte a suliei i a
aruncrilor diferitelor obiecte printr-o
micare de azvrlire:
- demonstrarea i probarea diferitelor variante
de priz a suliei;
T
e
s
t
d
o
c
i
m
o
l
o
g
i
c
E
v
a
l
u
a
r
e
P
r
a
c
t
i
c
T
e
s
t
d
55
s depisteze greelile i s
le corecteze;
- ndeplineasc
normativul practic stabilit.
- aruncri ale suliei cu priz cu o mn sau

ambele din diferite poziii iniiale;
- aruncri ale mingilor, grenadei, pietrelor din
poziia cu braul arunctor ntins napoi;
- aruncarea suliei din poziia stnd cu faa pe
direcia aruncri, cu o mn, nainte - n jos;
- aceeai, dar ntr-o int orizontal sau / i
vertical.
- aruncri ale diferitelor obiecte din poziia
stnd cu faa pe direcia aruncrii dup
ntoarcerea preventiv a centurii scapulare
spre dreapta / stnga;
- aceeai, ns din poziia stnd lateral cu
umrul stng / drept;
- aceeai, ns cu imitarea punerii piciorului
stng / drept pe sol.
aruncarea suliei:
- imitarea pasului ncruciat;
- imitarea i aruncarea suliei dup pasul
ncruciat;
- aruncarea suliei din elan cu braul arunctor
ntins n urm.
4. Instruirea tehnicii elanului i ducerii
suliei n urm:
- alergare uniform i accelerat cu sulia n
braul arunctor deasupra umrului (50-60m);
- ducerea suliei n urm din stnd pe loc; din
mers i din alergare lent;
- aceeai din accelerare.
5. Instruirea tehnicii aruncrii din elan
complet:
- aruncri ale diferitelor obiecte din elan scurt
(2,4,6 pai);
- aruncri din elan accelerat;
- aruncri la rezultat din elan complet.
o
c
i
m
o
l
o
g
i
c
E
v
a
l
u
a
r
e
P
r
a
c
t
i
c
56
ANUL III, SEMESTRUL V

NOT EXPLICATIV
Disciplina MITPRSA - II reprezint una dintre disciplinele de baz ale
pregtirii unui specialist n domeniul atletismului i const n continuarea cursului
de MITPRSA - I, nceput n semestrul IV al anului II universitar.
Cursul MITPRSA - II cuprinde 90 de ore, dintre care 60 de ore metodicopractice i 30 de ore de cursuri teoretice i de seminare.
Studenii vor studia n continuare metodica instruirii probelor atletice, care nau fost analizate n semestrul precedent.
La orele teoretice studenii vor studia aspectele metodico-teoretice ale
instruirii probelor atletice, vor face cunotin cu arsenalul de mijloace folosit n
procesul instruirii i la lichidarea greelilor aprute i, de asemenea, vor nsui
procedeele metodice de dezvoltare a capacitilor motrice specifice, necesare
atleilor ce practic diferite probe.
La orele practico-metodice se vor aplica n practic cunotinele ce in de
instruirea probelor atletice.
Cursul practico-metodic la disciplina MITPRSA - II va include urmtoarele
probe:
1. Probele de alergri cu garduri i obstacole:
- alergrile de garduri de 100 i 110m;
- alergrile de garduri de 400m;
- alergrile cu obstacole (steaplechase).
2. Probele de srituri verticale:
- sritura n nlime prin procedeul Fosbury-flop;
- sritura cu prjina.
3. Probele de alergri de rezisten:
- alergrile pe pist;
- alergrile pe teren variat (osea, cros, n muni).
4. Probele de aruncri lungi:
- aruncarea discului;
57
- aruncarea ciocanului.
La sfritul semestrului, fiecare student va nsui metodica de instruire a
probelor atletice nominalizate mai sus, va cunoate tehnica probelor date, greelile
frecvente aprute i metodica lichidrii lor.
La sfritul semestrului, studenii, de asemenea, vor susine normele de
control la pregtirea fizic i tehnic la probele studiate (Tabelul 3).
Tabelul 1
Dis6tribuirea orelor la modulul MITPRSA -II
Semestrul V
Anul de studii
Total anual (ore)
Nr. sptmni
Nr. de ore
III
15
90/90
90/90 (180)
PLANUL I PROGRAMA
DE NVMNT LA DISCIPLINA MITPRSA - II
Cursul de MITPRSA - II prevede nsuirea de ctre studeni a bazelor
teoretico-metodice ale predrii tehnicii probelor atletice, formarea priceperilor i
deprinderilor practice de organizare i desfurare a diferitelor tipuri de lecii i
cunoaterea principiilor metodice de instruire a probelor atletice.
Tabelul 2
Plan-grafic al procesului de nvmnt la disciplina MITPRSA -II
Nr.
crt.
1
2
3

Total (ore)
Anul de
nvmnt
III
Semestrul
V
30
50
10
90
58
Obiective cadru,
Domenii educaionale
Evaluarea

1.2. Formarea
capacitilor profesionalpedagogice;
practic.
- cunoasc metodica
instruirii probelor atletice
de alergri, srituri i
aruncrii, respectnd
principiile didactice;
- cunoasc metodica
corectrii greelilor,
selectnd mijloacele
generale i specifice
corespunztoare.
Tema 1 (8 ore)
Selectarea i sistematizarea mijloacelor i
metodelor de baz folosite la instruirea
tehnicii probelor atletice.
T
e
s
t
Mijloacele de instruire cu caracter

general. Mijloacele de instruire cu caracter
special. Cerinele de selectare a mijloacelor
cu caracter special. Regulile metodice de
ndeplinire a exerciiilor speciale. Metodele
de instruire de baz folosite la instruirea
probelor de aruncri lungi. Metodele de
instruire folosite la instruirea probelor de
alergri cu obstacole i garduri. Exerciiile
pregtirii de alergare.
d
o
c
i
m
o
l
o
g
i
c
Tema 2 (6 ore)
Principiile didactice de instruire
Obiectivele instruirii exerciiilor atletice.
nsuirea bazelor tehnicii exerciiilor atletice
i a exerciiilor speciale. Stabilitatea tehnicii
n condiii variative de executare a micrilor.
Principiile didactice de instruire i regulile
pedagogice. Principiul contientizrii i
spiritului activ. Principiul intuitivitii i
aplicarea lui n practic n procesul instruirii
tehnicii probelor complicate. Principiul
accesibilitii i individualizrii unul din
principiile cheie de instruire. Principiul
caracterului sistematic al instruirii. Principiul
creterii treptate a exigenelor. Principiul
triniciei repetarea multipl i dozarea
optim calea de baz spre succes.
59
Tema 3 (8 ore)
Metodica instruirii probelor de forvitez ale atletismului
Metodica instruirii probelor de srituri
verticale ale atletismului. Specificul instruirii
probei de sritur cu prjina. Importana
exerciiilor acrobatice folosite la instruirea
fazelor tehnicii. Importana exerciiilor
executate la aparatele de gimnastic.
Exerciiile de imitare. Metodica instruirii
probei de aruncare a discului i ciocanului.
Succesivitatea instruirii fazelor tehnicii.
Veriga de baz a tehnicii. Nivelul de pregtire
fizic suportul de baz al instruirii eficiente
a tehnicii.
Tema 4 (8 ore)
Metodica de instruire a probelor de
rezisten ale atletismului
Rolul alergrii pe teren variat n
formarea unei tehnici de alergare econom i
eficient. Specificul instruirii tehnicii
alergrilor de rezisten desfurate pe pist
i pe teren variat. Instruirea n grup metod
eficient de formare a unei tehnicii eficiente
de alergare i a spirutuluindevechip.
Factorul oboseala n procesul instruirii
tehnicii.
- explice metodele i
mijloacele folosite la
instruire;
- cunoasc metodica i
principiile instruirii
tehnicii.
Tema 1 (2 ore)
Bazele metodicii de instruire a probelor
cu caracter de for-vitez ale
atletismului
Succesivitatea instruirii fazelor probelor
de srituri i aruncri. Exerciiile pregtitoare,
introductive i speciale i rolul lor n procesul
instruirii diferitelor faze ale tehnicii. Efortul
final i btaia faze de baz ale tehnicii
aruncrilor i sriturilor atletice. Exerciiile
de imitare i acrobatice. Greelile frecvente
ce apar n procesul instruirii tehnicii. Cauzele
apariiei lor i metodele de corecie.
60
Tema 2 (4 ore)
Bazele metodicii de instruire a probelor
cu caracter de rezisten ale atletismului
Specificul instruirii tehnicii probelor cu
- cunoasc mijloacele i
caracter de rezisten. Mijloace, metode i
metodele de instruire a
principii de instruire. Oboseala i eficacitatea
tehnicii;
instruirii probelor de rezisten. Stabilitatea
- cunoasc metodica
tehnicii probelor de rezisten n condiii
instruirii tehnicii, greelile variative de executare a lor. Pregtirea morali corectarea lor n
volitiv i economicitatea tehnicii. Procedeele
procesul instruirii,
metodice de organizare a elevilor (sportivilor)
folosind o gam variat de la lecie n procesul instruirii tehnicii probelor
exerciii.
de rezisten ale atletismului. Specificul
corectrii greelilor tehnice i rolul ESAA n
aceasta.
Tema 3 (2 ore)
Exerciii i jocuri pentru dezvoltarea
calitilor motrice i instruirea probelor
atletice la copii de diferite vrste
Accesibilitatea exerciiilor atletice din
- selecteze i s foloseasc punctul de vedere al vrstei copilului.
la lecii diferite mijloace
Principiul combinrii exerciiilor atletice cu
(exerciii, jocuri de
jocurile de micare (dinamice) i cele
micare, sportive) pentru sportive n procesul instruirii tehnicii. Jocuri
instruirea i
de micare folosite la instruirea tehnicii
perfecionarea tehnicii
exerciiilor atletice la copii de diferite vrste.
probelor atletice;
Exerciii i jocuri de micare folosite la
- cunoasc metodica
dezvoltarea diferitelor caliti motrice
organizrii i desfurrii necesare atleilor specializai n diferite probe
jocurilor de micare la
atletice. Jocurile sportive i folosirea lor la
orele de atletism.
orele de atletism, ca un mijloc de pregtire
fizic i tehnic.
Tema 4 (2 ore)
Principiile didactice de instruire i
respectarea lor n procesul instruirii
probelor atletice
61
- cunoasc cele ase
principii (reguli) de baz
ale instruirii;
Principiile didactice reguli de baz ale

instruiri n sport. Principiul contientizrii i
spiritului activ i rolul lui n reuita instruirii.
Demonstrarea pe viu- esena principiului
intuitivitii.
Caracterul individual al
instruirii, folosirea lui n procesul instruirii
probelor tehnice complicate.
Caracterul sistematic al instruirii i
creterea treptat a exigenelor. Repetarea
multipl esena principiului triniciei.
Cursuri practico-metodice 50 ore
1.2. Formarea
cunotinelor metodice i
a aptitudinilor practice;
educarea capacitilor
motrice necesare atleilor.
Tema 1 (14 ore)

Metodica instruirii tehnicii sriturii n
nlime prin procedeul Fosbury-flop
Subteme:
1. Familiarizarea cu tehnica sriturii n
Studentul va fi capabil s: nlime din elan prin procedeul Fosbury- demonstreze corect
flop
exerciiile fundamentale i - demonstrarea tehnicii;
speciale folosite n
- vizionarea materialelor video;
instruirea tehnicii probei
- lmurirea celor mai importante faze ale
de sritur;
tehnicii;
- evidenieze greelile din - greelile tipice aprute n tehnic.
tehnic i s le corecteze;
2. Instruirea tehnicii alergrii pe o curb n
- ndeplineasc normele
condiiile influenei forei centrifuge:
de pregtire fizic i
- alergare pe un cerc cu raza de 15-12m i
tehnic.
micorarea treptat a acesteia pn la 10-8m;
- alergare accelerat liber pe linie dreapt cu
trecere la alergare pe o linie curb, pe ultimii
3-5 pai de alergare;
- aceeai, cu creterea progresiv a vitezei de
alergare pe ultimii 3-5 pai pe linie curb.
3. Instruirea tehnicii btii executate pe o
linie curb:
- imitarea punerii piciorului de btaie pe
sprijin cu i fr micarea braelor din stnd
pe loc;
- aceeai, ns n deplasare pe o linie curb
(cerc) la pas i n alergare lent;
T
e
s
t
d
o
c
i
m
o
l
o
g
i
c
E
v
a
l
u
a
r
e
P
r
a
c
t
i
c
62
- efectuarea btii pe cerc cu atingerea unor

obiecte suspendate;
- executar btii dup o alergare pe o linie
curb lng tachet;
- aceeai, ns imitnd intrarea spre
tachet.
- imitarea tehnicii trecerii peste tachet.
Executarea podeului din stnd pe saltele;
- luarea poziiei trecerii peste tachet
deasupra caprei de gimnastic;
- executarea btii cu ambele picioare, din
stnd cu spatele spre tachet, i trecerea
tachetei;
- aceeai, ns executnd btaia de pe podeul
de gimnastic;
- executarea sriturii din 3-5 pai de elan.
5. Perfecionarea elementelor tehnicii
sriturii n procesul sriturii integrale:
- srituri peste tachet din elan scurt i
complet;
- srituri peste garduri amplasate pe cerc;
- srituri n condiii de concurs.
- demonstreze exerciiile
pregtitoare i speciale
folosite la instruirea
tehnicii;
- corecteze greelile din
tehnica sriturii;
- demonstreze tehnica
sriturii cu prjina.
Tema 2 (6 ore)
Familiarizarea cu tehnica sriturii cu
prjina
Subteme:
1. Familiarizarea cu tehnica sriturii:
- demonstrarea tehnicii;
- lmurirea detaliilor tehnicii sriturii cu
prjina.
2. Instruirea tehnicii alergrii pe elan cu
prjina n mini:
- sritura nainte sus dup btaie cu atrnare
la bara fix;
- din atrnat la bara fix, piciorul de balans
ndoit nainte sus, executarea ridicrii prin
rsturnare;
- alergare ritmic pe elan de 5,7 i 9 pai;
- alergare accelerat cu prjina n mini pe
segmente de 40-50m;
63
- alergare 20m cu prjina din elan prealabil la

timp.
3. Instruirea intrrii i atrnrii pe
prjin:
- atrnarea pe otgon, mna dreapt sus,
ntins, iar cea stng la 20-30cm mai jos;
- aceeai din 2-3 pai de elan;
- nfigerea prjinii n lad cu atrnare pe ea,
cu ajutorul partenerului;
- imitarea btii din stnd pe loc;
- aceeai din 2 pai de elan, minile
alunecnd pe prjin;
- diferite srituri de pe o ramp.
4. Instruirea ridicrii trunchiului prin
balansare i ntoarcerii:
- balansri din atrnat la diferite aparate de
gimnastic;
- rsturnarea din atrnat pe otgon sau prjina
fixat;
- aceeai, ns dintr-o sritur prealabil;
- din elan de 4-6 pai, luarea poziiei
atrnat pe prjin cu priza joas;
- punerea prjinii n lad, efectuarea btii cu
stngul i balansarea cu dreptul, tragerea n
brae i efectuarea ntoarcerii spre stnga cu
trecere n sprijin;
- sritura n lungime cu ntoarcere;
5. Instruirea fazei trecerii peste tachet:
- din stnd pe mini, coborrea brusc a
picioarelor i mpingerea cu braele;
- aceeai cu o sritur prealabil pe mini;
- aceeai cu mpingerea cu braele i
coborrea picioarelor prin arcuire peste
tachet sau gard;
- efectuarea rostogolirii napoi cu trecerea n
poziia stnd pe mini prin dezdoire;
- srituri peste tachet cu trecere prin
arcuire, distana de la lad 100 150cm, apoi
se va micora.
Tema 3 (6 ore)
garduri 100, 110 i 400m
64
- demonstreze i s
selecteze corect
mijloacele generale i
specifice de instruire;
- ndeplineasc
normativele practice i s
demonstreze corect
tehnica alergrii.
Subteme:
1. Familiarizarea cu tehnica alergrilor de
garduri:
- demonstrarea tehnicii de ctre un alergtor
specializat n aceast prob;
- demonstrarea materialelor intuitive.
2. Instruirea tehnicii trecerii peste gard:
- trecerea piciorului de balans peste gard i
punerea lui pe sprijin prin imitare, din stnd
la o distan de 30-40cm de acesta:
- trecerea peste 4-5 garduri amplasate la o
distan de 2-3m prin mers i alergare cu
genunchii sus;
- imitarea trecerii piciorului de balans i de
btaie peste gard la sprijin.
3. Instruirea ritmului alergrii cu garduri:
- alergare n 3 pai cu gardurile apropiate;
- alergare cu ritm de 5,7,10,12 pai ntre
garduri pentru alergtorii de 400m;
- din elan de 6-7 pai, trecerea peste 4-5
garduri
mai
joase
dect
nlimea
regulamentar, distana dintre ele se va
determina individual;
- alergare din elan de 7-9 pai peste 3-5
garduri n 3 pai, amplasate regulamentar.
4. Instruirea startului de jos:
- alergare din start din picioare peste 2-3
garduri;
- alergare din blocstarturi, din 7-9 pai de
elan, peste 2-3 garduri amplasate mai
aproape, apoi regulamentar;
- alergare din blocstarturi din 21-24 de pai
(pentru 400m) peste 2-3 garduri amplasate
mai aproape, apoi regulamentar (35m).
5. Perfecionarea tehnicii alergrii de
garduri:
- alergri din blocstarturi peste 2-4 garduri
amplasate regulamentar;
- alergare din elan de 18-12m peste 5-6
garduri, n 3 pai, pentru instruirea unui ritm
mai rapid;
T
e
s
t
d
o
c
i
m
o
l
o
g
i
c
E
v
a
l
u
a
r
e
P
r
a
c
t
i
c
65
- alergri peste 7-12 garduri amplasate mai

aproape sau mai joase, apoi instalate
regulamentar.
Tema 4 (4 ore)
Metodica instruirii tehnicii alergrii cu
obstacole (steeplechase)
Studentul va fi capabil s: Subteme:
1. Instruirea tehnicii alergrii corecte pe
tehnica alergrii i s
plat:
selecteze exerciiile
- ESAA;
pregtitoare i speciale
- alergri pe segmente cu lungimi diferite;
folosite la instruire;
- alergare n tempo variat.
- cunoasc metodica
2. Instruirea tehnicii trecerii peste groapa cu
instruirii i s poat
corecta greelile aprute; ap:
- demonstrarea tehnicii trecerii gropii,
- ndeplineasc
folosind cele dou procedee: prin calcare i
normativul practic.
prin pas de gard
- trecerea unui obstacol prin clcare;
- trecerea unui obstacol prin clcare cu
sritura ulterioar n pas;
- trecerea obstacolului i a gropii fr ap;
- trecerea obstacolului i a gropii
regulamentare
3. Instruirea tehnicii trecerii obstacolului
prin procedeul pasul de gard:
- trecerea peste garduri joase, apoi
regulamentare (76,2 91,4cm)
- trecerea peste un obstacol, apoi mai multe,
prin pasul de gard;
4. Perfecionarea tehnicii alergrii i trecerii
obstacolelor i gropii cu ap:
- alergri pe diferite segmente cu trecerea
obstacolelor i a gropii cu ap pe cerc;
- alergare cu vitez ridicat peste 2-3
obstacole ntr-un anumit numr de pai.
tehnica aruncrii din elan
Tema 5 (6 ore)
discului
Subteme:
1. Familiarizarea cu tehnica aruncrii
discului;
T
e
s
t
66
i s ndeplineasc
normele de control;
- cunoasc metodica
instruirii tehnicii;
- selecteze corect
exerciiile i s corecteze
greelile.
- demonstrarea tehnicii;
- facerea cunotinei cu obiectul de aruncare,
locurile de desfurare a concursului i
regulile de concurs.
2. Instruirea prizei corecte a discului i
eliberrii lui:
- demonstrarea i verificarea prizei corecte a
discului;
- imitarea balansrilor cu discul i imitarea
eliberrii lui;
- eliberarea discului, dup cteva micri de
balansare prealabile, cu rotirea lui corect;
- eliberarea discului, dup balansri
prealabile, pe vertical;
- eliberarea discului nainte sus, paralel cu
solul, dup cteva balansri prealabile.
- eliberarea discului din p.i. stnd lateral fa
de direcia de aruncare;
- eliberarea discului din poziia stnd cu
spatele spre direcia aruncrii;
- imitarea efortului final fr obiect, cu
obiecte mai uoare i cu discul regulamentar.
4. Instruirea piruetei n corelaie cu efortul
final, lund n considerare particularitile
individuale:
- imitarea piruetelor (ntoarcerilor) succesive
prin pire, cu i fr balansare prealabil;
- imitarea piruetei n ntregime;
- executarea piruetei din stnd cu faa pe
direcia aruncrii, piciorul stnd (drept)
nainte;
- aceeai, din poziia stnd lateral;
- aceeai, din poziia stnd cu spatele:
5.
Perfecionarea
tehnicii
aruncrii
discului:
- exerciii de imitare pentru perfecionarea
tehnicii;
- aruncri ale discului de diferite greuti la
tehnic i rezultat;
- verificri i concursuri.
o
c
i
m
o
l
o
g
i
c
E
v
a
l
u
a
r
e
P
r
a
c
t
i
c
67
tehnica i s selecteze
corect mijloacele de
instruire, doznd corect
efortul i corectnd
greelile;
- cunoasc succesiunea
metodic a instruirii
tehnicii.
Tema 6 (4 ore)
ciocanului
Subteme:
1.Instruirea prizei ciocanului i a piruetelor:
- ndeplinirea piruetelor la 3, apoi la 2 timpi;
- ndeplinirea integral a 2-3 piruete n
ntregime cu vitez sczut, apoi accelerate,
fr obiect;
- ndeplinirea a ctorva piruete cu ciocanul
ntr-o mn, braele lateral;
- piruete cu axa de la halter n spate sau n
mini;
- piruete multiple la 360, braele lateral.
2. Instruirea tehnicii efortului final:
- imitarea aruncrii cu mingea medicinal;
- aruncarea mingii medicinale (greutii sau a
unui sac cu nisip) peste umrul stng (drept)
n urm - nainte-sus;
- smulgerea unei greuti de 16-24-32kg cu
ducerea ei n stnga (dreapta) sus, cu
ntoarcere ulterioar spre stnga (dreapta) la
180;
- aruncarea greutilor de 6 i 7,260kg peste
umrul stng (drept) n urm, n int.
3. Instruirea rotrilor preliminare i
piruetelor n ntregime, lund n considerare
particularitile individuale ale sportivilor:
- rotri ale mingii medicinale cu mner sau a
ciocanului de 4-6kg, cu o mn sau alta;
- aceeai, ns cu ambele mini;
- corelarea a 2-3 rotri preliminare cu
piruetele;
- aruncri din cerc n sectorul de 34,92
4.
Perfecionarea
tehnicii
aruncrii
ciocanului din elan complet (3-4 piruete):
- probarea diferitelor variante de aruncare;
- aruncri folosind variantele contemporane
de aruncare.
Tema 7 (10 ore)
rezisten
T
e
s
t
d
o
c
i
m
o
l
o
g
i
c
E
v
a
l
u
a
r
e
P
r
a
c
t
i
c
T
e
68
- selecteze i s
demonstreze corect
exerciiile pregtitoare i
speciale folosite n
procesul instruirii tehnicii;
tehnica alergrilor de
rezisten.
Subteme:
1. Instruirea tehnicii alergrii pe linie
dreapt i pe turnant:
- mers i alergare lent pe linie dreapt,
trunchiul drept i braele ndoite n
articulaiile coatelor;
- alergare lent cu aezarea labei piciorului pe
o linie;
- alergare accelerat, efectund btaia
complet (dezdoirea piciorului de btaie va fi
complet);
- srituri n pas cu dezdoirea complet a
piciorului de impulsie;
- alergare pe cerc cu raza de 20-30m;
- alergare cu intrarea n turnant;
- alergare pe turnant, pe culoarele 3-2-1, cu
vitez mare;
- alergare accelerat pe segmentul ieirii
din turnant:
2. Instruirea startului i finirii:
- ndeplinirea comenzilor de start cu luarea
poziiilor corespunztoare;
- alergare din start din picioare dup comanda
prealabil Gata!;
- aceeai, ns fr comanda Gata!;
- alergare din start din picioare pe turnant
individual i n grup (50-100m);
- alergare accelerat pe linia dreapt de fini;
- alergare n pluton, pe linie dreapt i pe
turnant cu tempo variat.
3. Perfecionarea tehnicii alergrii, lund n
considerare particularitile individuale ale
sportivilor:
- alergare din start pe linie dreapt i pe
turnant n pluton, pe segmente de 300-800
m, cu accelerare de fini la sfritul distanei;
- alergare cu tempo variat pe distane diferite;
- alergare pe teren variat cu modificarea
tehnicii de alergare n dependen de
configuraia acestuia;
- alergri de control.
s
t
d
o
c
i
m
o
l
o
g
i
c
E
v
a
l
u
a
r
e
P
r
a
c
t
i
c
69
ANUL III, SEMESTRUL V

NOT EXPLICATIV
Modulul OAATMC are scopul de a consolida i ridica nivelul pregtirii
profesionale a studenilor prin prisma narmrii acestora cu cunotine, priceperi i
deprinderi de organizare i desfurare a concursurilor de atletism.
Dat fiind faptul c regulamentul competiiilor de atletism se modific din doi
n doi ani, la elaborarea programei s-au luat n considerare cele mai recente
completri i modificri aprobate de AIFA la ultimul congres al acesteia.
Disciplina OAATMC este orientat, n primul rnd, spre creterea
competenelor profesionale ale viitorilor specialiti n domeniul atletismului
referitoare la
organizarea i desfurarea concursurilor i, de asemenea, spre
cunoaterea bazei tehnico-materiale a probei date i a instrumentariului de arbitraj,

care se modific, devenind tot mai complex.
Disciplina OAATMC, conform planului de studii, prevede un volum de 90
de ore, dintre care 30 de ore cursuri teoretice i 60 de ore practico-metodice,
pentru a asigura o legtur dintre pregtirea teoretic i practica de arbitraj.
La cursurile teoretice se vor preda cunotinele despre baza tehnico-material
a atletismului, organizarea, desfurarea i arbitrarea competiiilor de atletism.
La orele practico-metodice, studenii, n condiii de teren i n cadrul
concursurilor de atletism, vor aplica n practic cunotinele obinute la orele de
curs.
La seminare se vor aprofunda, verifica i evalua cunotinele la capitolele de
baz ale cursului.
Lucrul independent este direcionat, n primul rnd, spre analiza i referarea
izvoarelor literare suplimentare, studierea i ntocmirea diferitelor acte pentru
desfurarea concursurilor (procese-verbale, oferte, regulamente, acte despre
recorduri, programe de concurs, etc.), efectuarea observaiilor i ndeplinirea
temelor pentru acas.
70
Evaluarea cunotinelor se va face pe parcurs (evaluarea curent), notele

creia vor reprezenta 60% din nota final, iar evaluarea final se va face sub form
de examen oral, nota obinut va avea o pondere de 40% n nota final.
De asemenea, studenii vor fi obligai s arbitreze cel puin patru concursuri
pe durata anului de studii, proces care va fi prelungit n continuare, la anul patru,
pentru ca la sfritul studiilor (ciclului I) acetia s obin categoria a III-a de
arbitru. E de dorit ca studentul s arbitreze diferite probe din atletism, ndeplinind
i funcii diferite, pentru a se familiariza i obine competene practice de arbitraj la
un numr ct mai mare de probe atletice.
Tabelul 1
Dis6tribuirea orelor la cursul de OAATMC
Semestrul V
Anul de studii
Total anual (ore)
Nr. sptmni
Nr. de ore
III
90/90
90/90 (180)
Anul III, semestrul V
PROGRAM
Cursuri teoretice
1. Terenuri, instalaii i materiale de atletism.
Stadionul i sala de atletism (8 ore)
Terenuri i instalaii. Noiuni generale. Materialele de atletism. Instalaii i
materiale pentru alergri. Pista de alergri. Culoarele de alergare. Pista de alergri
n linie dreapt. Pista de alergri pe teren acoperit. nveliuri sintetice. Instalaii i
materiale pentru srituri. Terenul pentru sriturile orizontale. Pragul de btaie.
Scndura (indicatorul) cu plastilin. Zona de aterizare. Zone de siguran. Terenul
pentru sritura n nlime. Pista de elan. Zona de aterizare (saltelele). Sritura cu
prjina. Materiale i instalaii pentru aruncri. Terenurile de aruncare pentru
aruncrile din cerc i de pe pist. Zonele de aterizare a obiectelor (sectoarele).
Sectorul de aruncare a greutii n sal. Obiectele de aruncare. Construcie,
71
standarde. Plasele de siguran (cutile). Construcia i forma cutilor. Greutatea

pentru aruncarea n sal. Sala de atletism. Construcie, standarde.
2. Arbitrarea concursurilor de atletism. oficialii(2 ore)
Federaia naional de atletism. Asociaia internaional (AIFA) i
continental (AEA) european de atletism. Concursurile oficiale de atletism sub
egida AIFA.
Oficialii internaionali ai concursurilor de atletism. Delegatul (ii) tehnic (i).
Delegatul pentru organizare. Delegatul medical. Delegat pentru controlul
antidoping. Oficiali tehnici internaionali (OTI). Oficiali tehnici continentali
(OTC). Judector internaional de mar. Judector internaional pentru fotografie
de sosire. Juriul de apel. Starter internaional. Msurtor internaional al traseului.
Oficialii competiiei. Director de competiie. Director (manager) de reuniune
(arbitrul principal). Managerul tehnic. Manager pentru prezentarea competiiei.
Colegiul de arbitri. Referi i arbitrii superiori.
3. Arbitrarea concursurilor de atletism.
Reguli tehnice probe de alergri (4 ore)
Msurarea pistei de alergri. Distanele oficiale de alergri. Plecarea (startul).
Brigada de arbitri la start. Obligaiile i drepturile lor. Falstartul. Descalificare.
Arbitrii pe parcurs. Alergarea n pluton i pe culoare separate. Obstrucia.
Alergarea de tafet. Zone de predare primire a bului de tafet. Prsirea
zonelor i culoarelor. Alergrile de garduri i cu obstacole. Doborrea gardurilor.
Groapa cu ap. Alergrile n afara stadionului. Marul sportiv. Arbitrii (pe stil) la
mar. Tabloul cu avertizri. Numrtorii de ture. Cronometrarea manual,
electronic. nregistrarea video. Egaliti i departajri. Calificri din serii.
Reguli tehnice probe de srituri
nclzirea pe terenul de competiie. ncercri. Timpi autorizaii. Egaliti.
Msurtori. Sriturile orizontale. Pista de elan. Viteza vntului. Pragul de btaie.
72
ncercare nereuit. Egaliti departajri. Sriturile verticale. Pista de elan i

zonele de aterizare. ncercri, msurtori. ncercarea nereuit. Ordinea ridicrii
tachetei. Brigzi de arbitri. Deplasarea stlpilor la sritura cu prjina. Linia
zero. Procedee de sritur interzise. Ordinea intrrii n concurs. nscrieri
simultane i schimbarea ordinii executrii ncercrilor.
Reguli tehnice-probe de aruncri (4 ore)
Obiecte oficiale de aruncri.Folosirea obiectelor proprii. Protecia personalfolosirea mnuilor, bandajului i a diferitelor substane pentru a consolida priza.
Cercurile de aruncri i pista de elan la aruncarea suliei. Sectorul de aruncare
(zona de aterizare) suprafee n aer liber i sal. Cutile (plasele) de protecie.
Competiia. ncercri. Stiluri de aruncare neregulamentare. Msurtori. Timpi
autorizai.
6. Specificul arbitrrii probelor combinate (2 ore)
Felurile poliatlonelor atletice pentru diferite categorii de vrst sau sexe.
Specificul formrii grupelor de sportivi i a curselor de alergri n dependen de
rezultatele obinute n probele precedente. Modalitatea cronometrrii manuale.
Descalificarea n probele de alergri. ncercri i ridicri ale tachetei.
Determinarea nvingtorului. Egaliti i departajri. Neparticiparea la una dintre
probe consecine.
7. Specificul arbitrrii concursurilor de sal (2 ore)
Stadionul acoperit (sala) acreditat pentru concursuri oficiale. nclmintea
pentru sal. Alergri de garduri. Distane. Alergri de tafet. Specificul
repartizrii echipelor pe culoare. Zonele de elan. Construcia acestora. Zone de
elan nestandarde. Greutatea pentru sal acoperit cu plastic sau cauciuc. Probele
combinate n sal. Probele combinate desfurate ntr-o zi i n dou zile
(heptatlonul).
73
8. Organizarea i desfurarea concursurilor atletice (4 ore)

Organizarea i desfurarea campionatelor naionale. Rolul FAM n
organizarea i desfurarea reuniunilor de atletism. Surse financiare AIFA, AEA,
AS a RM, sponsorizri. Calendarul anual al concursurilor. Devizul de cheltuieli.
Regulamentul concursurilor naionale. Colegiul de arbitri.
1. Locul, inventarul i utilajul probelor de alergri (2 ore)
Pista de alergri n aer liber i sal. Piste drepte i piste n circuit nchis.
Msurarea pistelor de alergri. Amenajarea traseelor de alergri n afara
stadionului (parcuri, osea). Msurarea distanelor cu bicicleta cu roata calibrat.
Blocstarturile, indicatoarele de start, indicatoarele de ture (contorul), indicatoarele
de rezultate tehnice (mecanice sau electronice). Gardurile i obstacolele construcii, standarde. Bastonaul (bul) de tafet. Folosirea conurilor sau
fanioanelor pentru delimitarea pistei de alergri.
2. Locurile, inventarul i utilajul probelor de srituri (2 ore)
Terenul pentru sritura n lungime i triplusalt. Construcia pragului de btaie.
Construcia scndurii (indicatorului) cu plastilin. Montarea, demontarea acestora.
Groapa cu nisip. Standarde. Groapa de dimensiuni neregulamentare. Delimitarea
provizorie a acesteia. Indicatoarele liniei de btaie.
Sriturile verticale. Zona de elan i de aterizare. Lada de sprijin a prjinii.
tachetele. Construcia acestora. Zonele de aterizare (saltelele). Dimensiuni,
grosime. Linia zero la prjin i linia marcat ntre stlpi i de o parte i de alta a
acestora la nlime.
3. Locurile, inventarul i utilajul probelor de aruncri (2 ore)
Zonele de elan i de recepie (aterizare) a obiectelor. Zone de elan sub form
de cerc i pist (suli). Delimitarea zonelor de aterizare a obiectelor. Construcia
(amenajarea) sectorului de 34,92 i 29. Plasele de protecie. Opritoarea
74
(segmentul) la aruncarea greutii. Obiectele de aruncare. Standarde. Greutatea

acoperit cu plastic sau cauciuc.
4. Terenul acoperit de atletism (sala) (2 ore)
Pista de alergare n linie dreapt. Culoarele, n numr de 6 sau 8 vor avea o
lime de 122125 cm. Pista circular cu 4 sau 6 culoare cu limea de 90110 cm.
Locurile de start i fini. Zonele de siguran de cel puin 3 i 10 15 m,
corespunztor. Marcarea turnantelor cu conuri sau fanioane. Construcia gardului
de protecie la aruncarea greutii n sal. nclmintea (cuiele) pentru sal.
5. Arbitrii probelor de alergri. Funciile, obligaiile i drepturile lor
(10 ore)
Referi pentru alergri. Obligaiile i drepturile lui. Arbitrul superior (ef) al
probelor de alergri. Rolul lui n coordonarea activitii arbitrilor la probele de
alergri. Starterul i starterii de rechemare. Decizia de descalificare. Arbitrii pe
parcurs. Funciile lor. Cronometrorii i arbitrii la fotografia de sosire. Numrtorii
de ture . Ajutorii de starter. Secretarul pentru alergri. Arbitrul cu ordinea
(intendentul) i crainicul competiiei. Responsabilul cu anemometrul. Amplasarea
lui. Msurtori ale vitezei vntului n probele de 100-110 m/g i 200 m plat.
6. Arbitrii probelor de starturi.
Funciile, obligaiile i drepturile lor (8 ore)
Referi pentru srituri. Rolul lui n dirijarea activitii brigzilor de arbitri ale
probelor de srituri orizontale i verticale. Componena brigzii de arbitri la srituri
6 -9 arbitri. Obligaiile arbitrului superior (ef), arbitrilor ce ridic tacheta,
secretarului, arbitrului responsabil de tabloul de informaie, arbitrului responsabil
de ceasul ce indic timpul rezervat ncercrii, arbitrului de pe lng sportivi,
arbitrilor msurtori. Amplasarea arbitrilor n funcie de rolul lor n competiie.
7. Arbitrii probelor de aruncri.
75
Funciile, obligaiile i drepturile lor (10 ore)

Componena brigzii de arbitri la aruncri. Aruncarea greutii 9 arbitri.
Aruncarea discului, ciocanului i suliei 13-14 arbitri, fr arbitrul superior.
Amplasarea arbitrilor n zona elanului i n zona de aterizare. Completarea
procesului -verbal de ctre secretarul competiiei. Schimbarea ordinii ndeplinirii
ncercrilor dup a 3-a i a 5-a ncercare. Rolul arbitrilor ce apreciaz
corectitudinea lansrii obiectului i aterizrii acestuia n sector.
8. Arbitrii de mar sportiv. Specificul activitii acestora (8 ore)
Completarea brigzii de arbitri din rndul arbitrilor internaionali de mar.
Subiectivismul n arbitrare. Arbitrul superior de mar i adjuncii lui. Obligaiile i
drepturile lor. Arbitrul responsabil cu tabloul de avertizri. Arbitrii pe distan (pe
stil). Avertizare i prentmpinare. Cartonaul galben i rou. Decizie de
descalificare. Contestarea deciziilor luate de arbitrul superior.
9. Arbitrarea probelor combinate (4 ore)
Specificul activitii referi pe probe combinate. Specificul arbitrrii unor
probe aparte din cadrul poliatloanelor. Descalificarea poliatlonistului. Fixarea unui
record mondial ntr-o prob aparte din cadrul poliatlonului. Odihna ntre probe i
durata odihnei ntre cele dou zile de concurs. Cronometrarea manual a probelor
de alergri. Ordinea ridicrii tachetei i timpii rezervai pentru ndeplinirea unei
ncercri. Tabelele de punctaj. Corectarea timpilor n dependen de sistemul de
cronometrare. Msurarea vitezei vntului n probele de srituri i alergri.
10. Actele oficiale necesare pentru organizarea i desfurarea unui concurs
de atletism (4 ore)
Calendarul anual al competiiilor de atletism. Elaborarea i aprobarea acestuia.
Coordonarea acestuia cu calendarul AIFA, AEA, etc. Regulamentul concursului.
Elaborarea, aprobarea i distribuirea acestuia organizaiilor (cluburilor, rilor)
participante. Afia oficial a concursului. Procesele- verbale (foile de concurs) de
76
start i cu rezultatele tehnice. Actul de omologare a unui record. Ofertele

participanilor la concurs. Actele de certificare a obiectelor personale de aruncat i
a prjinilor folosite de sportivi. Darea de seam a managerului concursului.
11. Practica de arbitraj (8 ore)
Studentul va participa activ la organizarea i desfurarea concursurilor de
atletism de diferit nivel, fiind implicat n arbitrarea diferitelor probe atletice i
ndeplinind diferite funcii. Va trebui, de asemenea, s ntocmeasc diferite acte de
concurs, conform rigorilor n vigoare. n special, se va pune accentul pe
completarea proceselor-verbale cu rezultate tehnice n diferite probe atletice.
Practica de arbitraj va continua i la anul IV de studii, ca la sfritul acestuia s
obin categoria a III-a de arbitru.
ANUL III, SEMESTRUL VI

NOT EXPLICATIV
Disciplina ASRSA-I este una cu caracter interdisciplinar, bazndu-se pe
disciplinele ciclului biologic i psihopedagogic, i are menirea de a forma la viitorii
specialiti n domeniul educaiei fizice i sportului competene profesionale n ceea
ce privete organizarea i desfurarea procesului de instruire i antrenament n
probele atletice.
Predarea materialului de studiu se va face sub form de prelegeri, lecii de
seminar i practico-metodice. De asemenea, studentul este obligat de a studia
individual, mai aprofundat, proba sa de specializare, va ndeplini temele pentru
acas, diferite lucrri metodice, proiecte ale edinelor de antrenament i sarcini
practico-metodice.
La leciile teoretice, studenii se vor familiariza cu bazele antrenamentului
sportiv atletic, programarea i dirijarea pregtirii atleilor de diferite specializri,
metodica organizrii i desfurrii edinelor de antrenament n diferite grupe de
77
probe atletice i cu diferite contingente de sportivi (femei, sportivi de diferite

vrste i diferite niveluri de pregtire).
La leciile de seminar se vor consolida, aprofunda i verifica cunotinele pe
problemele de baz studiate n volumul prevzut de program.
La orele practico-metodice, organizate sub form de edine de antrenament,
studenii vor acumula competene practico-metodice de organizare, planificare i
desfurare a leciilor de antrenament cu diferite contingente de atlei de
specializri diferite.
n procesul practicii de antrenoriat, se vor forma competene pedagogice de
desfurare a edinelor de antrenament cu copii de vrst i specializri diferite.
Activitatea individual prevede studierea de ctre studeni a literaturii
suplimentare, referarea acesteia n scopul pregtirii lucrrii de curs i a tezei de
licen, studierea actelor normative ale colilor sportive, alctuirea documentelor
de lucru (planuri individuale, agende de antrenament, etc.), desfurarea diferitelor
cercetri i testri, conform tematicii tezei de curs i de licen i, de asemenea,
participarea regulat la arbitrarea concursurilor de atletism la diferite probe.
Evaluarea se va face sub form curent, la leciile de seminar i cele practicometodice i, de asemenea, se va aprecia nivelul pregtirii tehnico-fizice la probele
atletice, conform normelor de apreciere a acestuia (tabelul 3).
Viitorul antrenor-profesor va trebui s cunoasc la un nivel nalt structura i
coninutul activitii profesional-pedagogice i s fie apt de a rezolva obiectivele ce
in de organizarea, planificarea i dirijarea procesului de pregtire n atletism.
Tabelul 1
Dis6tribuirea orelor la disciplina ASRSA -I
Anul de studii
III
Semestrul V
Nr. sptmni
Nr. de ore
15
60/60
Total anual (ore)

60/60 (120)
78
Planul i programa de nvmnt la disciplina ASRSA I

Programa cursului de ASRSA - I are scopul de a forma la studeni
competene practico-metodice n ceea ce privete organizarea, planificarea i
desfurarea edinelor de antrenament atletice cu sportivi de vrst, sex i
specializare diferit.
De asemenea, la orele teoretice, metodice i n procesul practicii de
antrenoriat, viitorii antrenori vor analiza documentele de activitate a colilor
sportive, actele normative ale ministerului de resort, vor obine competene n ceea
ce privete ntocmirea actelor de planificare, dirijare i de control ale pregtirii
sportive.
Tabelul 2
Plan-grafic al procesului de nvmnt la disciplina ASRSA -I
Nr.
crt.
1
2
3
Anul de
nvmnt
III

Total (ore)
Obiective cadru,
Semestrul
VI
20
34
6
60
Domenii educaionale
Evaluarea

Formarea competen elor Tema 1 (6 ore)
profesional-pedagogice de Bazele antrenamentului sportiv atletic.
79
organizare i desfurare
a edinelor de
antrenament atletice.
- lmureasc bazele
antrenamentului sportiv
atletic;
- s cunoasc coninutul
pregtirii atletice.
- cunoasc structura i
coninutul pregtirii
atleilor de diferite
specializri pe parcursul
pregtirii multianuale;
- s determine structura
optimal a ciclurilor de
pregtire n dependen de
etapa antrenamentului
anual.
Sistemul
antrenamentului
sportiv
contemporan atletic: obiectivele pregtirii;
principiile antrenamentului sportiv; felurile
pregtirii atletului (pregtirea fizic general
i special, pregtirea tehnico-tactic,
pregtirea moral-volitiv, psihologic i
teoretic); mijloacele de baz de pregtire
(exerciiile fizice, antrenamentul autogen,
exerciiile
ideomotrice,
condiiile
climaterice). Formele de desfurare a
leciilor (gimnastica de nviorare, edina de
antrenament,
concursurile,
edinele
suplimentare). Particularitile procesului de
antrenament, atletic: multitudinea probelor;
stabilitatea tehnicii exerciiilor atletice;
dependena n msura diferit a rezultatului
de tehnica exerciiului; planificarea, de
obicei, biciclic a antrenamentului anual;
durata diferit a pregtirii de iarn i var
ctre etapele de concurs.
Tema 2 (6 ore)
Alctuirea, coninutul i planificarea
antrenamentului multianual al atleilor.
Coninutul pregtirii n cicluri de durat
diferit
Structura pregtirii multianuale a atleilor.
Etapele de pregtire. Scopul i obiectivele
acestora. Etapa pregtirii prealabile 9-11
ani. Instruirea unui spectru larg de priceperi
i deprinderi motrice. Educarea interesului
fa de activitatea sportiv. Etapa specializrii
e
s
t
d
o
c
i
m
o
l
o
g
i
c
T
e
s
t
80
iniiale 12-15 ani. Instruirea tehnicii probei

atletice alese. Pregtirea fizic multilateral.
Contientizarea
micrilor.
Etapa
antrenamentului aprofundat 16-18 ani.
Perfecionarea tehnicii probei atletice de
specializare. Creterea volumului PFS i
acumularea experienei competiionale.
Etapa perfecionrii sportive 19 ani i
mai n vrst. Creterea substanial a
intensitii efortului. Micorarea volumului
mijloacelor de antrenament. Corespunderea
nivelului pregtirii motrice cu cel al pregtirii
tehnice. Corelarea optimal a PT, PFG i
PFS. Creterea volumului PFS i PT i
descreterea al PFG de la o etap la alta.
- cunoasc etapizarea
pregtirii multianuale a
atleilor i, n dependen
de aceasta, s determine
coninutul edinelor de
antrenament;
- aib competene de
apreciere a efortului fizic
n procesul
antrenamentelor.
Tema 3 (4 ore)
Alctuirea edinelor de antrenament
atletice
Alctuirea edinelor de antrenament n
dependen de factorii de vrst, sex i
specializare. Obiectivele i coninutul leciei
de antrenament atletice. Etapa pregtitoare a
leciei de antrenament. Sarcinile nclzirii.
Coninutul acesteia. Prile nclzirii:
general (amplificarea funciilor vegetative
ale organismului) i special (pregtirea
organismului pentru efortul specific din etapa
fundamental). Durata nclzirii i factorii
care o influeneaz. Partea a doua a nclzirii
i folosirea elementelor tehnice din proba de
baz.
Etapa fundamental a leciei de
antrenament. Scopul i sarcinile acesteia.
Coninutul prii fundamentale. Corelarea
mijloacelor cu destinaie diferit n
dependen de etapa pregtirii anuale i
multianuale. Succesiunea folosirii mijloacelor
n cadrul etapei fundamentale. Metodele de
antrenament folosite. Dezvoltarea calitilor
motrice necesare i coordonarea acestui
proces cu celelalte feluri de pregtire.
d
o
c
i
m
o
l
o
g
i
c
T
e
s
t
d
o
c
i
m
o
l
o
g
i
c
81
Mijloacele pentru dezvoltarea forei i

alergrile pe segment scurte.
Etapa de ncheiere. Scopul i sarcinile
acesteia. Diminuarea treptat a efortului.
Alergarea compensatorie mijlocul de baz
al acestei etape. Folosirea exerciiilor de
relaxare i a stretchingh-ului. Durata etapei
de ncheiere n dependen de intensitatea
efortului ndeplinit.
Efortul din cadrul edinelor de
antrenament. Gradarea efortului: mic; mediu;
mare i maximal. Componentele efortului
fizic: Volum; intensitate; complexitate i
ncordare fizic. Varietatea efortului.
Aprecierea efortului de antrenament n
dependen de frecvena cardiac. Gradarea
efortului n baza FC n dependen de
miestria sportivului.
Tema 4 (4 ore)
Dirijarea procesului de antrenament
Dirijarea,
ca
proces
multilateral.
- cunoasc componentele Componentele dirijrii procesului de
dirijrii procesului de
antrenament:
antrenament;
- determinarea particularitilor individuale
- poat s aplice n
ale sportivului;
procesul dirijrii
- determinarea scopului i duratei atingerii
componentele acesteia,
lui n procesul pregtirii;
lund n calcul toi factorii - determinarea obiectivelor concrete ale
care o pot influena.
instruirii, educrii i ridicrii capacitilor
fizice i funcionale;
- selectarea mijloacelor i metodelor de
pregtire;
- evidena i controlul eforturilor de
antrenament i competiionale.
Dirijarea se bazeaz pe elaborarea
programei de pregtire i realizarea ei.
Elaborarea programei (planului) de
pregtire, lund n calcul particularitile
individuale ale sportivului.
Corecia
(balansarea)
permanent
a
programei (planului) de pregtire n
dependen de starea i capacitile
sportivului.
T
e
s
t
d
o
c
i
m
o
l
o
g
i
c
82
Controlul medical i pedagogic n procesul

antrenamentelor. Agenda de antrenament a
sportivului.
- cunoasc etapizarea
pregtirii atletului;
- determine structura i
coninutul pregtirii n
dependen de etapa de
antrenament.
- cunoasc structura i
coninutul edinei de
antrenament;
- selecteze corect
mijloacele de pregtire n
dependen de vrsta i
specializarea atleilor.
Tema 1 (2 ore)
Bazele antrenamentului sportiv atletic
Structura pregtirii multianuale a atleilor.
Etapele de pregtire, scopul i obiectivele
acestora. Ciclurile de durat scurt (micro-),
medie (mezo-) i ciclul anual (macro-).
Alctuirea ciclului anual de antrenament.
Variantele de alctuire a ciclului anual de
antrenament. Perioadele ciclului anual.
Sarcinile i coninutul acestora. Forma
sportiv, etapele acesteia. Corelarea formei
sportive cu calendarul competiional.
Tema 2 (2 ore)
edinele de instruire i antrenament
atletice
Coninutul i sarcinile leciei de instruire
i antrenament. Curba fiziologic a edinei
de antrenament. Structura leciei de
antrenament i determinarea coninutului
acesteia n dependen de particularitile de
vrst i proba atletic. Efortul din cadrul
antrenamentului, gradarea lui i metodele de
apreciere.
Tema 3 (2 ore)
Planificarea pregtirii de scurt durat i
de perspectiv
Planificarea pregtirii de scurt durat n
- cunoasc planificarea
atletism pentru atleii de diferite specializri.
procesului de antrenament Planificarea pregtirii multianuale n atletism.
de scurt durat i de
Scop, obiective i coninutul etapelor de
perspectiv;
pregtire. Varierea volumului i intensitii
- cunoasc tehnologia
efortului pe durata unui ciclu anual de
procesului de dirijare a
pregtire. Corelarea pregtirii tehnice, fizice
procesului de antrenament generale i speciale pe durata unui ciclu anual
T
e
s
t
d
o
c
i
m
o
l
o
g
i
c
T
e
s
t
d
o
c
i
m
o
l
o
g
i
c
T
e
s
t
d
o
c
i
m
o
l
o
g
i
c
83
i multianual. Dirijarea procesului

antrenament. Componentele acesteia.
de

Tema 1 (12 ore)
Particularitile organizrii i
desfurrii edinelor de antrenament cu
atleii tineri
- determine structura i
coninutul pregtirii
atleilor tineri;
- alctuiasc corect
edinele de antrenament
i s dozeze optimal
efortul n dependen de
vrsta atletului.
Obiectivele i mijloacele de baz folosite

n procesul pregtirii atleilor tineri
specializai n diferite probe atletice. Etapa
pregtirii prealabile (9-11 ani) dezvoltarea
calitilor motrice de baz i interesului fa
de micare. Etapa specializrii iniiale (12-15
ani) dezvoltarea calitilor motrice
combinate
i
complexe,
formarea
deprinderilor motrice specifice, educarea
calitilor
moral-volitive.
Etapa
antrenamentului aprofundat (16-18 ani)
aceleai sarcini, ca i n etapa precedent,
ns vor crete volumul i intensitatea
eforturilor i numrul de participri n
concursuri.
Pentru transferul atleilor tineri dintr-o
grup n alta n colile sportive se vor folosi
caracteristicile model, care vor include
indicii dezvoltrii i pregtirii fizice. n
dependen de specializare, acetia vor fi
diferii.
Calendarul competiional al atleilor tineri
se va deosebi de cel al sportivilor consacrai
printr-un numr mai mic de starturi, n
general, i printr-un numr mai mare de
srituri n alte probe ale atletismului.
edinele de antrenament vor deveni mai
specializate de la o etap la alta, iar volumul
i intensitatea vor crete.
Schema aproximativ de alctuire a unei
edine de antrenament pentru alergtorii de
vitez de 14-15 ani n etapa pregtitoare.
T
e
s
t
d
o
c
i
m
o
l
o
g
i
c
E
v
a
l
u
a
r
e
P
r
a
c
t
i
c
84
Obiective: perfecionarea tehnicii alergrii

de vitez i dezvoltarea calitii de for
vitez.
- Alergare lent 8-10 min.
- EDFG, ESAA, alergare accelerat 10-15'
- Perfecionarea tehnicii alergrii 25-30'
- Exerciii cu haltera:
a) srituri pe ambele cu haltera (25-30 kg) n
spate 2-3 x 20-25 ori;
b) mpingeri din culcat 2 x 6-8 ori (35-40
kg);
c) smuls 2 x 6-8 ori (30-35 kg);
d) aruncat 2 x 6-8 ori (40-45 kg);
e) genuflexiuni 2 x 6 - 8 ori (50-60 kg);
f) srituri din genuflexiune cu greutatea de
16 kg n mni (2 x 10-12 ori).
- Alergare compensatorie, stretching i
exerciii de relaxare.
- organizeze i s
desfoare corect edine
de antrenament cu
sportivii de performan
de diferite specializri;
- s planifice procesul de
pregtire de scurt durat
i de perspectiv a
atleilor de performan.
Tema 2 (12 ore)

Particularitile
organizrii
i
desfurrii procesului de antrenament cu
sportivii de performan
Coninutul antrenamentului sportiv pentru
sportivii consacrai. Principiile i cerinele
antrenamentului sportiv. Form sportiv,
caracterul
ciclic
i
periodizarea
antrenamentului pentru atletismul de
performan. Periodizarea bicicl i tricicl n
atletism. Structura antrenamentului sportiv.
Micro - , mezo i macrociclurile de
pregtire. Programarea i planificarea
antrenamentului sportiv. Strategia elaborrii
programelor de pregtire. Cerinele generale
ale planificrii. Planurile anuale de
antrenament i metodologia elaborrii lor.
Dirijarea procesului de pregtire a sportivilor
de performan. Evidena i controlul n
procesul pregtirii. Elaborarea structurii i
coninutului optimal al pregtirii. edina de
antrenament. Structura i coninutul acesteia
n dependen de perioada pregtirii i proba
atletic.
T
e
s
t
d
o
c
i
m
o
l
o
g
i
c
E
v
a
l
u
a
r
e
P
r
a
c
t
i
c
85
Schem tipic de organizare a unei

edine de antrenament n perioada
competiional pentru alergri de semifond
(800 m).
Obiective: meninerea nivelului de
dezvoltare a rezistenei speciale.
- Alergare lent 3-4 km
- EDFG, ESAA, alergare accelerat 15-20'
- Alergare de intervale 6 8 x 400/400 m
alergare lent (V 85-90% de la max.)
- Alergare compensatorie 10 15 min
- Exerciii de stretching, pentru relaxare 5
8'.
Tema 3 (10 ore)
Particularitile
organizrii
i
desfurrii procesului de antrenament cu
femeile
Particularitile anatomofiziologice ale
- cunoasc legitile
organismului feminin i luarea lor n
organizrii procesului de considerare n procesul planificrii.
pregtire a femeilor n
Indicii dezvoltrii fizice la femei i luarea
proba de atletism;
lor
n
considerare
n
procesul
- cunoasc particularitile antrenamentelor. Ciclul ovarianmenstrual i
instruirii tehnicii probelor planificarea edinelor de antrenament n
atletice la femei.
dependen de fazele acestuia. Structurarea
identic a pregtirii anuale i multianuale ca
i la brbai. Includerea mijloacelor
suplimentare n perioada pregtitoare, lund
n considerare specificul organismului.
Trebuie exclus forarea antrenamentelor,
fiindc durata restabilirii este mai lung dect
la brbai. Practicarea atletismului n perioada
sarcinii se va face pn la 3 luni, n
dependen de derularea acesteia. Dup
natere
se
recomanda
renceperea
antrenamentelor dup o perioad de 10-12
sptmni, iar exerciii uoare pentru muchii
abdominali pot fi folosite ndat dup
natere.
T
e
s
t
d
o
c
i
m
o
l
o
g
i
c
E
v
a
l
u
a
r
e
P
r
a
c
t
i
c
86
ANUL IV, SEMESTRUL VII

NOT EXPLICATIV
Disciplina de studii ASRSA-II prevede studierea n continuare a teoriei i
metodicii antrenamentului sportiv n atletism i are scopul de a consolida
semnificativ pregtirea profesional a studenilor n domeniul pregtirii sportivilor
atlei prin prisma formrii la acetia a priceperilor i deprinderilor necesare i, de
asemenea, dezvoltrii capacitilor motrice generale i specifice, pentru obinerea
rezultatelor de performan ntr-o prob sau alta a atletismului.
Obiectivul de baz al cursului este de a narma viitorii specialiti n domeniul
atletismului cu un complex de cunotine cu caracter intrdisciplinar, care le va da
posibilitatea de a organiza i desfura lecii de antrenament atletice cu sportivi de
diferite vrste i specializri.
Programa cursului prevede nu numai formarea la studeni viitori antrenoriprofesori n atletism a competenelor de organizare i desfurare a procesului de
antrenament n diferite probe atletice, dar i descoper n cele mai mici detalii
tehnologia activitii antrenorului.
n procesul studierii cursului se va asigura o legtur organic ntre pregtirea
teoretic cu cea metodic i practic, care se va realiza la cursurile teoretice, orele
practico-metodice i la practica de antrenoriat n colile sportive, la anii III i IV de
studii.
Activitatea n procesul studierii cursului se va organiza sub form de cursuri
teoretice, lecii practico-metodice i de seminar i, de asemenea, sub form de
activitate individual, cnd studenii vor ndeplini diferite nsrcinri date de
profesor (studierea surselor literare de specialitate suplimentare, pregtirea
diferitelor proiecte, lucrri metodice, etc.)
Evaluarea se va face curent i la sfritul semestrului, cnd studentul va
susine examenul teoretic i practic, susinnd normele de control, conform
cerinelor programei, i ndeplinind categoria I sportiv n proba de specializare.
87
De asemenea, studentul va fi obligat s participe la arbitrarea concursurilor de

atletism, iar la sfritul studiilor s obin categorie de arbitru n atletism.
Tabelul 1
Distribuirea orelor la disciplina ASRSA -II
Anul de studii
IV
Semestrul V
Nr. sptmni
Nr. de ore
15
75/75
Total anual (ore)

75/75 (150)
Planul i programa de nvmnt la disciplina ASRSA II

Programa cursului ASRSA-II are scopul de a narma viitorii specialiti n
domeniul atletismului cu cunotine, priceperi i deprinderi profesionale de
organizare i desfurare a procesului de pregtire sportiv n diferite probe
atletice.
Activitatea didactic se desfoar sub form de prelegeri, ore practicometodice i de seminar, practic de instruire i antrenament i individual.
Tabelul 2
Plan-grafic al procesului de nvmnt la disciplina ASRSA -II
Nr.
crt.
1
2
3

Total (ore)
Anul de
nvmnt
IV
Semestrul
VII
22
48
6
75
88
Obiective cadru,
Domenii educaionale
Evaluarea

1.1.Formarea capacitilor
profesional-pedagogice,
practic.
- cunoasc procesul de
formare a formei sportive
i de meninere a ei;
- coordoneze procesul de
intrare n form sportiv
cu calendarul
competiional
Tema 1 (6 ore)
Forma sportiv. Coordonarea procesului
de intrare n form sportiv cu
periodizarea antrenamentului sportiv.
Noiune de form sportiv. Factorii
subiectivi i obiectivi ce caracterizeaz forma
sportiv. Forma sportiv i calendarul
competiional. Cele trei faze ale formei
sportive i coordonarea lor cu periodizarea
antrenamentului anual. Forma sportiv i
capacitatea de munc a SNC. Faza de intrare
n form i caracteristicile ei. Faza de
meninere a formei sportive n perioada
competiional. Faza de pierdere (ieire) a
formei sportive. Forma sportiv ca proces de
adaptare a organismului uman la efortul fizic.
T
e
s
t
d
o
c
i
m
o
l
o
g
i
c
Tema 2 (6 ore)
Antrenamentul la altitudine ntr-un ciclu
anual
- cunoasc legitile
organizrii procesului de
antrenament la altitudine;
- poat planifica procesul
de antrenament n condiii
de altitudine n diferite
perioade ale
antrenamentului anual.
Caracteristica factorilor climaterici ai

altitudinii. Influena altitudinii asupra
organismului uman. Clasificarea altitudinilor:
1600-2300 m amplasarea bazelor sportive;
2400-2800 desfurarea unor antrenamente
episodice, peste 3000 m antrenamente
episodice pentru dezvoltarea calitilor de
for-vitez i PFG.
Antrenamentul la altitudine i capacitatea
de munc la nivelul mrii. Creterea CMO la
sportivii ce practic probele de rezisten.
Antrenamentul la altitudine i dezvoltarea
calitilor motrice. Creterea nivelului de
dezvoltare a forei musculare, vitezei i
rezistenei n condiii de altitudine. Unele
legiti de adaptare a omului la condiiile de
altitudine.
Organizarea
edinelor
de
antrenament la altitudine. Fazele de
T
e
s
t
d
o
c
i
m
o
l
o
g
i
c
89
aclimatizare a sportivului la condiiile de

altitudine. Faza I de aclimatizare zilele 1-812; faza a II-a de aclimatizare pn la zilele
13-17; faza a III-a dup 30 de zile de aflare
la altitudine. Durata optimal a etapelor de
pregtire la altitudine ntr-un ciclu anual.
Tema 3 (10 ore)
Metodica organizrii i desfurrii
antrenamentelor n probele atletice
Organizarea i desfurarea procesului de
- cunoasc metodica de
pregtire a mrluitorilor. Etapele pregtirii
desfurare a procesului
multianuale ale mrluitorilor. Obiectivele
de antrenament n diferite de baz ale pregtirii n diferite etape ale
probe atletice;
pregtirii, mijloacele i metodele de pregtire
- planifice corect procesul folosite. Exerciiile de control.
de pregtire n dependen
de etapa de pregtire,
antrenament n probele de vitez i garduri.
vrst i sex.
Pregtirea tehnic i fizic special a
alergtorilor. Factorii genetici ce determin
performana. Viteza calitate motrice de
baz a alergtorului de vitez. Structura
ciclului anual de antrenament al alergtorilor
de vitez n diferite etape ale pregtirii
multianuale.
antrenament n probele de rezisten.
Etapizarea pregtirii multianuale. Volumul i
intensitatea
efortului.
Metodele
de
antrenament de baz: de intervale i de
durat. CMO i nivelul performanelor n
probele de rezisten.
Organizarea
i
desfurarea
antrenamentelor n probele tehnice ale
atletismului.
Structura
i
coninutul
antrenamentelor la sritori i arunctori.
Rolul pregtirii tehnice n obinerea
performanelor nalte. Criteriile de apreciere a
nivelului pregtirii tehnice. Calitile de
for-vitez baza performanei n probele de
srituri i aruncri. Clasificarea aproximativ
a volumelor lucrului la for folosit ntr-un
antrenament de brbai i femei. Procesul de
antrenament n probele combinate heptatlon
T
e
s
t
d
o
c
i
m
o
l
o
g
i
c
90
i decatlon (femei) i decatlon (brbai).

Calitile motrice de baz ce stau la baza
performanei n probele combinate: for,
vitez i rezisten. Coninutul pregtirii
poliatlonitilor. Indicatorii specifici ai
pregtirii. Volumul acestora ntr-un ciclu
anual.
Tema 1 (4 ore)
Metodica organizrii i desfurrii
procesului de antrenament n diferite
probe atletice
Etapizarea pregtirii multianuale a
- cunoasc procesul de
atleilor de diferite specializri. Structura i
pregtire a atleilor de
coninutul antrenamentelor n diferite probe
diferite specializri;
atletice. Dirijarea procesului de intrare n
- planifice corect edinele forma sportiv. Evaluarea nivelului de
de antrenament.
pregtire. Evidena i controlul n procesul
antrenamentelor.
- cunoasc legitile
organizrii
antrenamentului la
altitudine;
- dirijeze corect cu
procesul de intrare n
forma sportiv i de
meninere a ei.
- organizeze i s
desfoare edine de
antrenament cu
Tema 2 (2 ore)
Antrenamentul la altitudine i forma
sportiv
Antrenamentul la altitudine factor
important al pregtirii atletului. Metodica
organizrii procesului de antrenament la
altitudine n dependen de proba atletic.
Dozarea volumului i intensitii efortului n
condiii de altitudine. Forma sportiv, factorii
ce o influeneaz. Caracterul variativ al
formei sportive. Fazele formei sportive i
corelarea lor cu perioadele ciclului anual de
antrenament.
Tema 1 (6 ore)
Particularitile antrenamentului la mar
sportiv
Specificul planificrii i desfurrii
edinelor de antrenament cu mrluitori de
vrst i nivel de pregtire diferit i n diferite
etape ale pregtirii anuale.
T
e
s
t
d
o
c
i
m
o
l
o
g
i
c
T
e
s
t
d
o
c
i
m
o
l
o
g
i
c
T
e
s
t
d
o
c
91
mrluitori de vrst i
calificarea diferit;
- planifice corect procesul
de pregtire a
mrluitorilor.
- organizeze i s
desfoare edine de
antrenament cu alergtorii
de vitez de vrst i nivel
de pregtire diferite;
- planifice pregtirea de
scurt i lung durat i s
dirijeze corect procesul de
antrenament.
Planmodel de antrenament pentru

mrluitori de 15-16 ani, perioada
pregtitoare, etapa de PFG. Se vor petrece
trei antrenamente sptmnal cu durata de la
1,5 ore pn la 2-3 ore (plimbri n afara
stadionului).
Ziua a doua: nclzirea 30-35 (alergare
i mar sportiv, EDFG cu obiecte i cu
partenerul, ESAA i ESAM). Mar sportiv la
tehnic 2 3 x 100 m; 2 3 x 200 m
(viteza individual, dar nu ridicat). Exerciii
pentru dezvoltarea forei generale cu obiecte,
cu haltere i la aparate de gimnastic.
Exerciii de detent sau alergare cu garduri.
n partea de ncheiere joc bilateral sportiv
sau tafete. Alergare sau mar compensatoriu
5-8.
i
m
o
l
o
g
i
c
Tema 2 (8 ore)
Particularitile
antrenamentului
la
alergrile de vitez
Structura i coninutul procesului de
antrenament al alergtorilor de vitez.
Ponderea diferiilor factori n rezultatul final.
Factorii ce limiteaz performana. Bariera de
vitez i depirea ei n procesul de
antrenament. Organizarea edinelor de
antrenament n diferite etape ale pregtirii
multianuale i anuale cu atlei de diferite
vrste i nivel de pregtire. Model de edin
de antrenament pentru alergtorii de vitez,
perioada pregtitoare, etapa de pregtire
special. Alergare lent 10-12. EDFG-1520min.
ESAA
400-500m.
Alergare
accelerat 3-4*30-60m. Starturi de jos 1012*30m la tehnic. Detent: de pe loc, triplui pentasalt 80-100 de impulsii. Alergare
repetat 4-5*120m/6min. Alergare lent 810min., exerciii stretching i de relaxare
10-15.
T
e
s
t
Tema 3 (6 ore)
Particularitile
antrenamentului
probele de garduri
E
v
a
l
u
a
r
e
P
r
a
c
t
i
c
d
o
c
i
m
o
l
o
g
i
c
E
v
a
l
u
a
r
e
P
r
a
c
t
i
c
T
e
92
- organizeze i s
de antrenament cu
alergtorii de garduri de
nivel i vrst diferit;
- planifice i s dirijeze
eficient procesul de
pregtire.
- organizeze i s
de antrenament cu
alergtori de rezisten de
vrst i nivel diferit de
pregtire;
- planificare i s dirijeze
corect procesul de
pregtire de scurt i
lung durat.
Specificul procesului de antrenament n

alergrile de garduri. Corelarea optimal a
pregtirii fizice cu pregtirea tehnic n
antrenamentul anual i de lung durat.
Structura i coninutul pregtirii. Specificul
edinelor de antrenament cu sportivi cu nivel
de pregtire i vrst diferit. Dirijarea
procesului de antrenament, evidena i
controlul.
Plan-model de antrenament pentru
sportivii de performan n alergrile de
garduri, etapa de pregtire special,
perioada pregtitoare de primvar var.
A1: Alergare lent 1012;
ESAA 450500 m;
2-3 x 80 100 m/100 m aL;
2 x 7 x 1 gard alergare de tempo de curs;
Alergare compensatorie 8001000 m.
A2: Alergare lent 810;
PFG 55- 60; 6 x 80120m/100m aL.
Alergare compensatorie 1015.
Tema 4 (8 ore)
Particularitile
antrenamentului
n
alergrile de rezisten
Specificul organizrii procesului de
antrenament n probele de rezisten ale
atletismului.
Parametrii
efortului
de
antrenament. Volumul de mijloace de
antrenament ndeplinit n diferite perioade i
etape ale ciclului anual. Efortul de alergare cu
caracter aerob, mixt i anaerob. Dinamica
volumului i intensitii efortului pe durata
unui ciclu anual de pregtire.
Specificul organizrii i coninutul
edinelor de antrenament n diferite etape ale
macrociclului anual de pregtire.
Plan-model
al unei edine de
antrenament desfurat n etapa de
pregtire precompetiional (primvarvar) cu alergtorii de semifond (1500 m) de
performan.
Alergare de nclzire 2025;
EDFG 810; ESAA 200 m;
s
t
d
o
c
i
m
o
l
o
g
i
c
E
v
a
l
u
a
r
e
P
r
a
c
t
i
c
T
e
s
t
d
o
c
i
m
o
l
o
g
i
c
E
v
a
l
u
a
r
e
P
r
a
c
t
i
c
93
3-4 x 60-80 m/80m accelerri;

Alergare de intervale 4 x 500 m/2-3
(65-66 V = 90% max.).
Alergare compensatorie 10-15.
Stretching, relaxare 10-15 .
Tema 5 (8 ore)
Particularitile
antrenamentelor
n
probele de srituri
Structura i coninutul edinelor de
- organizeze i s
antrenament n diferite probe de srituri.
desfoare edine de
Planificarea procesului de pregtire. Evidena
antrenament cu sritori de i controlul nivelului de pregtire. Corelarea
diferite vrste i
pregtirii de for-vitez cu celelalte feluri de
specializ;
pregtire ntr-un ciclu anual de antrenament.
Specificul antrenamentelor n probele de
corect procesul de
srituri orizontale i verticale n dependen
pregtire a sritorilor.
de nivelul de pregtire i etapa
antrenamentului anual i multianual.
Plan-model
al unei edine de
antrenament la sritura n nlime, etapa de
pregtire fizic special (de for-vitez),
lunile octombrie noiembrie (sportivi de
performan).
Obiectiv:
Perfecionarea
pregtirii fizice i tehnice (intensitatea
efortului mare).
1. nclzire 10-15.
2. srituri peste dou garduri pe ambele,
amplasate la distana de 70-80 cm unul
de altul (al doilea gard este mai nalt)
5-7 ori.
3. Srituri n lungime din elan complet cu
intensitatea 90% de la rezultatul
maximal planificat n prima perioad
competiional.
4. Stretching + relaxare 8-10.
T
e
s
t
d
o
c
i
m
o
l
o
g
i
c
E
v
a
l
u
a
r
e
P
r
a
c
t
i
c
5. Exerciii de for cu caracter local cu

obiecte i la trenajoare.
6. Srituri cu haltera n spate 50-60 kg
(6-10 repetri n serie). Alergare
accelerat cu ngreuiere pe corp 4-6
x 60-80m. ncheiere 6-8 alergare
94
compensatorie.
- organizeze i s
de antrenament cu atlei
specializai n diferite
probe de aruncri;
corect procesul de
pregtire n diferite etape
i perioade ale ciclului
anual i multianual.
Tema 6 (8 ore)
Particularitile
antrenamentului
n
probele de aruncri
Specificul organizrii i desfurrii
edinelor de antrenament cu atlei
specializai n diferite probe de sritur.
Corelarea optimal a pregtirii fizice cu cea
tehnic. Sistematizarea eforturilor pe durata
unui ciclu anual de pregtire. Zonele de
intensitate a eforturilor de for. Divizarea pe
zone de efort a exerciiilor de aruncare cu
obiectul competiional (cinci zone de efort,
ncepnd cu 83% de la maximum (disc) i
terminnd cu 100% de la maximum).
Plan-model al un ei edine de
antrenament la aruncarea suliei, etapa
antrenamentului aprofundat (16-18 ani),
perioada pregtitoare, etapa PFS.
Obiectiv: Perfecionarea tehnicii aruncrii
i dezvoltarea forei specifice.
1. nclzirea 15-20.
2. Exerciii de imitare cu sulia, terminate
cu aruncare 15-20 de ori.
3. Aruncri ale suliei de pe loc, dintr-un
pas, din trei pai i din elan scurt 6080 de ori ( - de la max.). alergri
pe elan fr aruncare.
4. Aruncri ale greutii de pe loc 10-15
ori (4 kg).
T
e
s
t
d
o
c
i
m
o
l
o
g
i
c
E
v
a
l
u
a
r
e
P
r
a
c
t
i
c
5. Exerciii de detent 80-100 de

impulsii.
6. ncheiere
(alergare+stretching).
- organizeze i s
8-10
Tema 7 (4 ore)
Particularitile
antrenamentului
n
probele combinate
Specificul antrenamentelor atletice n
probele combinate. Mijloacele i metodele de
95

de antrenament cu atleii
specializai n probele
combinate ale atletismului
pregtire a poliatlonistului. Distribuirea

probelor din cadrul poliatloanelor n cicluri
de pregtire diferite. Corelarea probelor n
cadrul unei edine de antrenament.
Pregtirea volitiv n cadrul antrenamentelor
n probele combinate. Participarea n
concursuri la probe individuale i la
poliatloane simple: triatlon, tetratlon,
pentatlon. Specificul antrenamentelor cu
fetele. Folosirea energizantelor n procesul
antrenamentelor. Model de ciclu sptmnal
de antrenament pentru tineri poliatloniti de
17-18 ani n perioada pregtitoare a ciclului
anual (distribuirea probelor).
Ziua I. Patru probe ale primei zile a
decatlonului.
Ziua a II-a. Patru probe ale zilei a II-a a
decatlonului.
Ziua a III-a. Odihn.
Ziua a IV-a. Patru probe ale zilei I a
decatlonului.
Ziua a V-a. Patru probe ale zilei a II-a a
poliatlonului.
Ziua a VI-a. Perfecionarea probelor
rmase, exerciii cu ngreuiere sau cros.
Ziua a VII-a. Odihn.
Model de ciclu sptmnal de
antrenament n perioada pregtitoare (pentru
octatlon).
T
e
s
t
d
o
c
i
m
o
l
o
g
i
c
E
v
a
l
u
a
r
e
P
r
a
c
t
i
c
Luni. Alergare de vitez. Sritura n

lungime i nlime. Aruncarea discului.
Mari. Alergare de garduri. Sritura cu
prjina. Aruncarea suliei. Alergare de
intervale pentru proba de 100 m.
Miercuri. Odihn.
Joi. Exerciii de alergare. Starturi de jos.
Srituri n lungime. Elemente din tehnica
aruncrii discului i sriturii n nlime.
Vineri. Elemente ale tehnicii sriturii cu
prjina. Exerciii speciale ale arunctorului de
suli. Alergare n tempo moderat 1000 m.
Smbt. Perfecionarea tehnicii probelor
96
rmase. Sprint lung.

Duminic. Odihn.
ANUL IV, SEMESTRUL VIII
NOT EXPLICATIV
Aspectele medico-biologice i psihologice ale sportului de performan
dintotdeauna au fost i vor rmne una din problemele de baz ale antrenamentului
sportiv. Creterea continu a rezultatelor sportive necesit pentru obinerea lor
intensiti tot mai ridicate ale eforturilor, ceea ce, la rndul su, amplific riscul
supraantrenamentului cu consecinele corespunztoare. S-a majorat numrul
sportivilor cu dereglri ale ritmului cardiac, cu boli cronice, cum ar fi, spre
exemplu, colecistita. Aceasta se datoreaz, n primul rnd, pregtirii insuficiente n
acest domeniu a specialitilor, dar i a sportivului nsi.
n cadrul acestui curs, viitorii anternori vor studia aprofundat aspectele
medico-biologice i psihologice ale probei de sport alese, ceea ce va contribui la
creterea calitativ a nivelului de pregtire profesional a lor.
Modulul Aspecte medico-biologice i psihologice a probei de sport alese
prevede n total un numr de 75 de ore, dintre care 21 de ore teoretice i 54 ore
practico-metodice.
Fiecare student va fi obligat s nsueasc n ntregime materialul de studiu al
acestei programe, cunoscnd legitile medico-biologice ale organismului
sportivului n procesul ndeplinirii eforturilor de diferit intensitate, reacia
diferitelor sisteme ale acestuia, strile patologice i msurile care vor trebui
ntreprinse i, de asemenea, traumatismele, acordarea primului ajutor i msurile de
profilaxie.
Tabelul 1
Distribuirea orelor la modulul Aspectele medico-biologice i psihologice ale
sportului de performan
Semestrul VIII
Anul de studii
Total anual (ore)
Nr. sptmni
Nr. de ore
IV
15
75/75
75/75 (150)
97
Anul IV de studii, semestrul VIII

Cursuri teoretice i practico-metodice
1. Selecia sportiv n atletism (6 ore)
Criterii i indici de selecie pentru sportul de performan. Tipul constituional
n selecie. Criterii genetice i antropometrice de selecie. Acceleraia i sportul.
Criteriile motrice n selecia sportiv. Criteriile samatofiziologice, biochimice i
psihologice de selecie n atletism. Sistemul de probe i norme de control pentru
selecia primar, secundar i final n diferite probe ale atletismului. Vrsta
optim de selecie. Modelul biologic al performerului n diferite probe atletice.
Aspecte organizatorice ale seleciei sportive n atletism.
2. Demorfismul de sex. Femeia i sportul (2 ore)
Aspecte medicale ale organismului feminin. Sportul i morfologia feminin.
Controlul medical i consultaia medico-sportiv. Schimbarea morfologiei sub
aciunea efortului fizic. Tipuri patologice de morfologie. Sexul genetic. Sportul,
creterea organismului i maturizarea sexual. Ciclul ovarianmenstrual (COM) i
activitatea sportiv. Sportul i patologiile genitale. Sportul i naterea copilului.
Sportul i alimentaia sportiv. Masa corporal i activitatea fizic.
3. Aspecte de vrst i de sex ale antrenamentului sportiv atletic (6 ore)
Vrsta optimal de selecie pentru biei i fete n diferite probe atletice.
Durata vrstei pubertare la biei i fete. Perioadele de vrst optimale de
manifestare a capacitilor motrice. Perioadele senzitive de dezvoltare a diferitelor
caliti motrice.
4. Particularitile antrenamentului sportiv la atletism (6 ore)
Clima montan i antrenamentul sportiv. Influena altitudinii asupra
capacitii de munc a organismului. Clasificaia nlimilor optime pentru
antrenament. Legitile adaptrii organismului omului la condiiile altitudinii
medii. Regulile de baz la organizarea i desfurarea antrenamentului n procesul
98
aclimatizrii. Antrenamentul la altitudine i capacitatea de munc la nivelul mrii.

Antrenamentul la atletism i calitile motrice ale sportului. Dinamica rezultatelor
sportive ale alergtorilor de rezisten n perioada reaclimatizrii. Antrenamentul la
altitudine n diferite etape ale ciclului anual de pregtire.
5. Procesul de adaptare la efort n antrenamentul sportiv atletic
(14 ore)
Adaptarea, ca proces biologic de acomodare a organismului la diferii
excitani interni i externi. Legtura reciproc dintre procesele pedagogice i
biologice pe durata adaptrii. Starea de antrenare i forma sportiv. Fazele acesteia
i legtura lor cu diferite etape ale ciclului anual de antrenament. Indicatorii strii
de antrenare n stare de repaus, n procesul ndeplinirii unui efort standard i la
ndeplinirea unui efort pn la refuz. Modificrile ce au loc n diferite sisteme ale
organismului n procesul ndeplinirii eforturilor n diferite probe atletice. Dinamica
rezultatelor sportive pe durata perioadelor de meninere a formei sportive i pe
durata perioadelor de tranziie. Protecia sistemelor organismului i restructurrile
adaptive.
6. Procesul de restabilire medico-biologic dup efort
n antrenamentul sportiv atletic (12 ore)
Alimentaia factor de baz de restabilire a capacitii de munc dup efort.
Mijlocele farmacologice de profilaxie a supraoboselii i restabilire a capacitii de
munc. Vitaminele i mineralele, rolul lor n procesul activitii motrice.
Necesitatea n vitamine n dependen de vrst. Folosirea plantelor medicinale
pentru profilaxia i tratarea devierilor de la starea de sntate la sportivi
(fitoterapia) medicaia naturist. Medicaia de susinere i de refacere (trofotrop)
n efort. Rolul vitaminelor, mineralelor, compuilor glucidici i a aminoacizilor
pentru susinerea i creterea performanei sportive. Apiterapia i alimentaia
vegetarian. Oxigenoterapia, fizioterapia, hidroterapia i masajul mijloace
eficiente de refacere dup efort. Factorii ce nrutesc capacitatea de munc a
99
organismului. Consumul de alcool, fumatul, slbirea, folosirea substanelor

anabolice, hemotransfuzia (dopajul cu snge). Reabilitarea complex n atletism.
7. Procesul de restabilire pedagogic n antrenamentul sportiv atletic
(2 ore)
Restabilirea prin odihn activ. Raportul optimal dintre efort i odihn.
Alctuirea raional a edinelor de antrenament. Rolul nclzirii n procesul
antrenamentului. Individualizarea
procesului
de antrenament. Respectarea
principiilor antrenamentului sportiv. Folosirea exerciiilor de refacere. Respectarea

regimului de via. Varierea condiiilor i mijloacelor de antrenament.
8. Procesul de restabilire psihologic n antrenamentul sportiv atletic
(4 ore)
Mijloacele de refacere psihoterapeutice (hipnoza), relaxarea muscular,
exerciii
respiratorii
speciale.
Mijloacele
de
refacere
psihoprofilactice,
antrenamentul psihoreglatoriu individual i colectiv. Psihoigiena odihna

variat, condiii de trai confortabile, evitarea emoiilor negative. Antrenamentul
autogen psihomuscular (AAPM). Autoinsuflarea i autoconvingerea. Muzica i
relaxarea psihologic. Corelarea muzicii cu masajul.
9. Testrile medico-biologice n sportul de performan (6 ore)
Metodica desfurrii testrilor antromometrice i medico-sportive simple
(CVP, apneea, FC, PA). Testrile de apreciere a nivelului de antrenare general.
Teste de evaluare a strii sistemului cardiovascular: proba Letunov, msurarea FC
i PA dup eforturi standard. Aprecierea capacitii de efort (munc) fizic: PWC 170;
proba Ruffier i testul Harvard. Probele funcionale ale sistemului respirator: CVP;
spirometria dinamic; proba Rozental; determinarea circulaiei aerului prin bronhii.
Probele de cercetare a strii funcionale a sistemului nervos: aparatul vestibular
proba Iaroki; proba deget-nas (coordonarea dinamic); proba Romberg
(coordonarea static). Sistemul nervos vegetativ: proba clino-ortostatic; proba
100
Aner. Probele de evaluare a strii funcionale a sistemului neuromuscular:

tepping-test; determinarea rezistenei statice (compresia balonului miotonometrului
cu ap sau cositor); meninerea echerului n sprijin (pentru muchii abdominali);
dinamometria labei minii. Autocontrolul sportivului. Agenda de antrenament.
10. Traumatismele i bolile sportivilor de performan aprute
n diferite probe atletice (10 ore)
Sportul i traumatismele. Msurile profilactice. Metodele de tratament.
Traumatismele sportive i tratarea lor. Traumatismele sportive specifice pentru
diferite probe ale atletismului. Maladiile la sportivi, cauzele apariiei lor.
Clasificarea cauzelor apariiei maladiilor la sportivi. Cauzele deceselor subite la
sportivi. Maladiile sistemului cardiovascular. Inima sportiv fiziologic i
patologic. Maladii ale sistemului respirator. Maladiile rinichilor. Maladiile
organelor tractului digestiv. Maladiile sistemului sangvin. Modificri fiziologice i
patologice ale sistemului sangvin. Maladiile endocrine. Maladiile i traumatismele
sistemului nervos. Consecinele negative posibile la copii i juniori, ca rezultat al
practicrii neraionale a sportului.
11. Pregtirea farmacologic a atleilor i controlul antidoping
(8 ore)
Administrarea i absorbia medicamentelor. Distribuirea medicamentelor n
organism. Eliminarea (epurarea) medicamentelor din organism. Epurarea prin
biotransformare i excreie. Substanele ce influeneaz procesele metabolice i
energetice. Preparatele hepatice. Preparatele cu efect sedativ. Preparatele folosite
pentru tratarea maladiilor organelor cavitii bucale i a urechilor. Dereglrile
digestive i combaterea lor. Preparatele pentru combaterea micozelor (ciupercilor).
Medicaia dopant n sport. Clasele de doping: stimulantele; narcoticeanalgezice; steroizi anabolizani androgeni; betablocantele; diureticele; hormonii
peptidici.
101
Seminare (10 ore)

1. Selecia sportiv n atletism (2 ore)
Criterii i indici de selecii. Constituia corpului i selecia. Criteriile genetice
i atropometrice de selecie. Etapele seleciei n atletism i criteriile folosite la
diferite dintre acestea. Vrsta seleciei n diferite probe atletice. Modelul biologic
al performerului. Testrii pentru aptitudinile motrice.
2. Particularitile antrenamentului sportiv la altitudine (2 ore)
Antrenamentul la altitudine i capacitatea de efort fizic. Caracteristica
factorilor climaterici ai altitudinii. Clasificarea nivelurilor de altitudine.
Antrenamentul la altitudine i capacitatea de efort la nivelul mrii. Antrenamentul
la altitudine i calitile motrice ale sportivului. Legitile de adaptare a
organismului omului la condiiile de altitudine. Aclimatizarea dup altitudine.
Capacitatea de efort n perioada aclimatizrii. Specificul antrenamentului n
perioada aclimatizrii.
3. Restabilirea pedagogic, medico-biologic i psihologic n sport
(4 ore)
Organizarea raional a antrenamentului, ca factor pedagogic de baz n
procesul restabilirii dup efort. Controlul pedagogic i autocontrolul forme de
baz ale controlului n procesul antrenamentului i n afara lui. Mijloace medicobiologice de refacere. Alimentaia sportiv. Vitaminele i mineralele substane
indispensabile pentru activitatea vital i cea sportiv, n special. Fitoterapia.
Apiterapia i alimentaia vegetarian. Consumul de alcool i fumatul. Reabilitarea
complex n atletism. Mijloacele psihologice de restabilire. Hipnoza i
antrenamentul psihoreglatoriu. Antrenamentul autogen psihomuscular (AAPM).
Muzica i masajul mijloace de refacere complex eficiente.
102
4. Traumatismele i bolile la sportivii de performan, dopajul i influena

nefast a acestuia asupra strii de sntate (2 ore)
Traumatismele i bolile n activitatea sportiv. Cauzele i profilaxia acestora.
Maladiile diferitelor sisteme ale organismului sportivilor. Frecvena lor la atleii de
diferite specializri. Traumatismele la atlei i localizarea lor anatomic n
dependen de specializare. Consecinele antrenamentului neraional asupra strii
de sntate a sportivilor. Dopajul n sport. Clasificarea substanelor dopante.
Influena nefast a substanelor dopante asupra strii de sntate a sportivului.
Activitatea individual (75 ore)
Studierea literaturii de specialitate la temele din program. Analiza actelor
normative nou-aprute referitoare la controlul antidoping. Studierea surselor
bibliografice noi, efectuarea n cadrul antrenamentelor a unor testri ce in de
evaluarea
strii
organismului,
folosind
diferite
metodici
instrumentale.
Completarea agendei de antrenament cu nsemnrile de rigoare ce in de starea

sistemelor organismului (anamneza).
Cerinele de program
1. Studentul va trebui s nsueasc n ntregime materialul programei.
2. Va cunoate metodica efecturii diferitelor testri folosite n atletism i va
putea s le aplice n practic.
3. Va cunoate mijloacele i metodele de refacere folosite n sport i le va
putea aplica cu eficacitate n dependen de prob, vrst i sex.
4. Va cunoate traumatismele i maladiile frecvente la sportivi. Va putea
acorda primul ajutor n caz de traum i va ti s alctuiasc un plan de
vitaminizare, dup caz i specialitate (prob).
BIBLIOGRAFIE
1. Aruncri. Probe combinate /Antrenorul federal de atletism, vol. III, CCPS,
Bucureti, 1995, 206 p.
103
2. Atletism, ieri, azi, mine. Bazele tiinifice ale antrenamentului sportiv, vol.
XI, Bucureti, 1977, p.108-182.
3. Atletism. Prelegeri. Curs specializare (anul IV), sub redacia lui D.C.
Alexandrescu, Bucureti, 1991, 243 p.
4. Atletism: tehnic, metodic, regulament / Gloria Ra. Bacu: Alma Mater,
2002, 287 p.: il.
5. Atletism n sistemul educaional / Liliana Mihilescu, Nicolae Mihilescu.
Piteti: Editura Universitii din Piteti, 2006, 364 p.
6. Diaconescu Dan Silviu. Metodica predrii tehnicii n probele atletice. Ager,
2003, 140p.
7. Dragnea Adrian. Teoria antrenamentului sportiv, Bucureti, IEFS, 1990,
244 p.
8. Grleanu D., Firea V. Exerciii i jocuri pentru pregtirea atleilor,
Bucureti, I.P. Oltenia, 199 p.
9. Grleanu D. Monografia probelor atletice. Bucureti, Sportturism, 231 p.
10.Macri Cristina Aurelia. Regulament, terenuri, instalaii. Materiale de
atletism, Editura Universitii din Piteti, 2002, 69 p.
11.Muraru Anton. Ghidul antrenorului, volumele I-III, Bucureti, 2005, 399 p.
12.Nicu Alexe. Antrenamentul sportiv modern. Bucureti, Editis, 1993,
p. 310-393.
13.Regulament. Manualul 2002 2003 (traducere), Bucureti, 2002, 241 p.
14. .., .. ( ).-,
2004, 152 .
15. .
. .: , 2007, 272 . (
).
16. .., .. -
/ . .,
1985, 42 .
17. .., .. -
:
. 2- . . . .:
, 2005, 272 .
18. .. . .: . 1969, 223 .
19. : . - . .
/ . .. , .. , .. . .: .
1985, 271 ., .
104
20. : . - . ./ . . .. ,
.. , .. . . 4-, ., . .: .
1989, 671 ., .
21. . . 2006-2007. .: -,
, 2006, 144 ., .
22. . . ..; .: , 1976, 200 ., .
23.
. . .: .
. .. , 1986, 98 .
24. .. 555 .
.: , -, 2002, 208 ., .
25. ..
. .: , -, 2006, 224 ., .
26. ., . 400 . .:
, -, 2002, 176 .
27. . . .:
, -, 2004, 272.,.( ).
28.. ,
I/II. / .
, 2005, 187 .
29. .. . .:, 1987, 80., . ( ).
30. .., ..
. .: , -, 2000, 176 .: (
).
31. .
( 1 2) / .
, 2005, 580 ., .
32. . . - . .:
, -, 2003, 144 ., .
105

Teoria Si Metodica Ramurii Sportive Alese PDF

Încărcat de

Informații document

Titlu original

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Teoria Si Metodica Ramurii Sportive Alese PDF

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

MINISTERUL EDUCAIEI AL REPUBLICII MOLDOVA

UNIVERSITATEA DE STAT DE EDUCAIE FIZIC I SPORT

TEORIA I METODICA RAMURII SPORTIVE ALESE

Teoria i metodica ramurii sportive alese

Autor: Lazari Povestca, conf. universitar, doctor

modulul IX, ( semestrul VIII, 75 ore) ) Aspecte medico-biologice i

Materialul de studii se va preda sub form de cursuri teoretice, lecii de

Nivelul pregtirii fizice se va aprecia n baza ndeplinirii normelor stabilite.

Tabelul 1. Distribuirea orelor la disciplina BTPSA -I

Total anual (ore)

Forme de organizare a instruirii

Ciclicitatea micrilor de alergare i mar

atletismului din Grecia

Pentatlonul atletic n Grecia i prezena

Lecii de seminar 10 ore

Bazele tehnicii probelor de srituri

Lecii practico-metodice 50 ore

- alergare accelerat n linie dreapt;

- alergarea distanei integrale de 100 m.

1. Familiarizarea cu tehnica sriturii n

- mpingerea greutii de pe loc din poziia

- aruncri ale diferitelor obiecte din stnd cu

ANUL II, SEMESTRUL 3

Evaluarea studenilor se va face n baza aprecierii cunotinelor teoretice, la

Forme de organizare a instruirii

Tema 1 (12 ore)

Lecii de seminar 10 ore

Definiiile tehnicii exerciiului fizic.

Lecii practico-metodice 50 ore

prin mijloc din mers i alergare lent.

- aceeai, ns peste obstacole joase i

- triplusalt de pe loc, apoi din elan de 5-9 pai

- aceeai, ns cu diferite obiecte (cu

- aceeai, ns cu prjina elastic cu trecere

Modulul Asigurarea pregtirii tehnico-tiinifice n ramura de sport

De asemenea, la sfritul ciclului I de studii va prezenta spre susinere teza de

3. Bazele teoretice ale testrilor sportive (6 ore)

de conspectare a acestora. Modalitatea de scriere a surselor bibliografice.

Luarea n considerare a oscilaiilor taliei pe durata unei zile. Determinarea

4. Testrile de apreciere a nivelului special de antrenare a sportivilor-atlei

(goniometria). Deplasrile liniare ale CGMC (nregistrrile video, fotografierea,

pedagogice n dependen de sarcinile cercetrilor. Metoda anchetei (elaborarea

6. Metode statistico-matematice de prelucrare a datelor cifrice (16 ore)

Abaterea medie ptratic ( ) -

mediei aritmetice (m) m =

) i media aritmetic aleatoare ( X =

. Calcularea pragului de semnificaie (t

criteriul Student (Gusset)). Determinarea gradului de legtur dintre dou

culturii fizice de recuperare. Gradele i titlurile tiinifice. Titlurile onorifice.

desfurarea diferitelor testri (cercetri) tiinifice. Realizarea de sine stttor a

ANUL II, SEMESTRUL IV

Materialul de studiu se va preda pe durata a dou semestre, cte 90 de ore n

De asemenea, studenii vor susine normele de control ce vor reflecta nivelul

Forme de organizare a instruirii

Lecia de atletism i edina de

Lecii de seminar 10 ore

exerciiilor de imitare n procesul instruirii.

Lecii practico-metodice 50 ore

- alergare accelerat pe turnant cu raz mare

- luarea startului din picioare la semnale

- transmiterea bului de tafet cu o mn i

- din poziia stnd, trecerea greutii corpului

- aceeai, ns la aterizare piciorul de btaie