Gimnastica Aerobica

Componenta a fitness-ului, gimnastica aerobica utilizeaza exercitiile n regim pre

ponderent aerob, exercitii care se adreseaza organismului n ansamblul sau, dar si
anumitor zone. Prezenta obligatorie a acompaniamentului muzical regleaza tempou
l si ritmul conferind atractivitate, accesabilitate si buna dispozitie, ceea ce
asigura o stare psihica favorabila activitatii. Totodata, introducerea ritmului n
tr-o activitate cinetica faciliteaza executia acesteia si, pe termen lung, deter
mina mai putina oboseala: muzica sustinnd n mod veritabil efortul care trebuie dep
us.
Durata totala a unui program de gimnastica aerobica este ntre 60 si 70 minute. Ex
ercitiile utilizate au o anumita succesiune, dar n functie de obiectivele propuse
la nivelul partii fundamentale pot aparea unele modificari sau particularizari.
Astfel lectia de gimnastica aerobica cuprinde:
- partea de ncalzire (warm up);
- partea principala de exercitii aerobice;
- partea de revenire si refacere (cool down).
Tehnicile aerobice cunoscute international si propuse studentiilor U.P.T. sunt:
-Low impact aerobic cu un ritm de 130-155 Bpm;
-High impact aerobic cu un ritm de 140-160 Bpm;
-Hi-low cu un ritm de 140-160 Bpm;
-Cardio-training cu un ritm de 140-170 Bpm.
Obiectivele gimnasticii aerobice: ameliorarea functiei cardio-vasculare, respira
torii, a echilibrului, a schemei corporale, a coordonarii si memoriei. Practica
aerobicului la parametri optimi de intensitate-durata-frecventa creste concentr
area si capacitatea de memorare, regleaza echilibrul metabolic, dezvolta capacit
atea de autocunoastere si de relaxare a unor grupe musculare, mentine greutatea n
limite normale, dezvolta simtul estetic si de creatie, asigura placerea miscari
i ritmate si a dansului, asigura relaxarea psihica.
n planul aptitudinilor motrice s-a observat mbunatatirea andurantei, cresterea for
tei musculare, ameliorarea supletei musculare si a mobilitatii articulare, o mai
buna adaptare la efort.