Teste de evaluare a mobilitatii

1. Testul de flexie soldului

Obiectiv: monitorizarea dezvoltarii flexorilor soldului
Modul de desfasurare a testului: - sportivul este asezat in decubit dorsal;
- sportivul isi ridica genunchiul stang si cu ajutorul mainilor trage genunchiul stang
spre piept;
- se considera flexibilittea nornala cand pciorul drept ramane intins la sol;
- se considera ca flexori soldului sunt incordati daca la incercarea de ridicare a
genunchiului stang spre piept piciorul drept paraseste solul;
-se repeat cu piciorul drept
Se face analiza rezultatelor prin compararea cu valorile obtinute la testele
anterioare. Este de asteptata ca pintr-un antrenament corepunzator, intre testele
datele sa indice un progress.
2 Testul de intindere din sezut modificat
Obiectiv: monitorizare dezvoltari flexibilitati soldului si trunchiului in cazul
sportivilor.
Pozitia de start: - asezat pe podea cu capul si spatele sprijinit de perete, picioarele
coplect extinse si talpile lipite de masa;
- se aseaza palmele una peste cealalta si se intindnd bratele inainet in timp ce
spatele si capul se mentin lipite de perete
- se masoara distanta de la varful degeteor la masa cu ajutorul liniarului. Aceasta
devine 0 sau punctul de start.
MIscarea:
- se apleaca trunchiul in fata cat mai mult posibil intinzand degetele de-a lungul
liniarului;
- se mentine pozitia finala 2 secunde
- se inregistreaza distanta atinsa pana la cel ai apropiat cm
- se repeat testul de 3 ori si se noteza cea mai buan distanta.
Se face analiza rezultalteor prin compararea cu valorile obtinute la testele
anterioare. Este de asteptat ca pintrun antrenament corepunzator intre teste datele
sa indice un progress.

3. Testul de intindere din sezut

Obiectiv: Monitorizrea dezvoltarii flexibilitati muschilor lombari si a muschilor
posteripor ai coapselor ( biceps femoral, seimembranos, semitendinos)
Modul de conducere a testului:
Pozitia de start este in sezut descaltat, tlpile lipite de masa si picioarele intinse:
- se apleca trunchiul inainte si se intend degetele dea lungul mesei cat ai departe
posibil;
- distanta intre varfurile degetelor si arginea mesei repreinta sorul persoanei;
- intrct mas are o parte suspendata de 15 cm; o pesoan care trece cu 10 cm de
degetele picioarelor ae un scor de 25 cm;
- este impotant sa se excute cateva incercari de incalzire inainte de a inregistra
scorul.
Se face analiza rezultalteor prin compararea cu valorile obtinute la testele
anterioare. Este de asteptat ca pintr-un antrenament corepunzator intre teste datele
sa indice un progress.
4. Testul de flexibilitte static a trunchiului si soldului
Obiectiv: monitorizare dzvoltari flexibilitati soldului si a trunchiului.
Modul de conducere a testului:
Pozitia de start : - asezt pe podea cu spatele si capul sprijinit de perete picioarele
coplect intinse si talpiele lipite de masa;
- se aseaza palmele una peste cealalta si se intend bratele inainte in timp ce spaele
si capul se mentin lipite e perete;
- e masoara distata de la varful degetelor la masa cu ajutorului liniarului. Acesta
devine 0 sau punctul de start .
MIscarea : - se pleca trunchiul in fata c tai mult posibil intanzand degetele de-a
lungul liniarului; se mentine pozitia finala 2 sec.
- se inregisteaza distata atinsa pana la cel mi apropiat cm
-se repeat testul de 3 ori se se noteaza cea mai buan distana.
Se face analiza rezultalteor prin compararea cu valorile obtinute la testele
anterioare. Este de asteptat ca pintrun antrenament corepunzator intre teste datele
sa indice un progress.