Veriga I:

Se organizează colectivul de elevi al clasei:

-adunarea
-alinierea
-raportul
-controlul ținutei
-controlul stării de sănătate
-anunțarea temelor și a obiectivelor

Veriga a-II-a:
a)Variante de mers:

- mers normal
- mers pe vârfuri cu braţele sus
- mers pe călcâie cu braţele la spate
- mers ghemuit cu mâinile la spate
-mers rulat
-mers încrucișat
-mers pe partea exterioară a labei piciorului
-mers pe partea interioară a labei piciorului
-mers în cadenţă şi formarea coloanei de gimnastică.

b)Variante de alergare
-alergare ușoară
-alergare cu joc de glezne
-alergare cu genunchii sus
-alergare cu pendularea gambei înapoi
-alergare cu pași adăugați
-alergare de viteză;
-alergare cu schimbare de direcţie;
-alergare în cuclă deschisă
-alergare în buclă închisă

Complex de exerciții
Ex 1
P.I.- stând depărtat cu palmele pe șolduri
T1-aplecarea capului înainte
T2,4,6,8-revenire in P.I
T3-extensia capului
T5-aplecarea capului lateral dreapta
T7-aplecarea capului lateral stânga
Ex 2
P.I.- stând cu palmele pe șolduri
T1-4 -rotări ale capului spre stânga
T5-8 –rotări ale capului spre dreapta
Ex 3
P.I.- stând depărtat cu brațele lateral
T1,7-ducerea brațelor înainte
T2,4,6,8- revenire în P.I.
T3- ducerea brațelor sus
T5- ducerea plamelor pe umeri
Ex 4
P.I- stând depărtat, brațele îndoite la nivelul pieptului
T1,2- extensie cu arcuirea brațelor îndoite
T3,4- extensie cu arcuire a brațelor întinse
Ex 5
P.I.- stând depărtat cu mâinile la ceafă
T1- îndoirea trunchiului lateral dreapta
T2,4,6,8- revenire în P.I
T3-îndoirea trunchiului lateral stânga
T5- răsucirea trunchiului spre stânga
T7- răsucirea trunchiului spre dreapta
Ex 6
P.I- stând depărtat
T1- ducerea brațelor sus
T2- îndoirea trunchiului înainte cu așezarea palmelor pe sol
T3- ridicarea trunchiului cu brațele sus
T4- revenire in P.I
Ex 7
P.I- stând, cu brațele lateral
T1- aplecarea răsucită spre stânga cu ducerea mâinii drepte la piciorul
stâng
T2,4- revenire in P.I
T3- aplecarea răsucită spre dreapta cu ducerea mâinii stângi la piciorul drept
Ex 8
P.I.- stând depărtat
T1-2- fandare laterală stânga cu ducerea brațelor pe genunchiul stâng
T3-4,7-8- revenire in P.I
T5-6- fandare laterală dreapta cu ducerea brațelor pe genunchiul drept
Ex 9
P.I-stând
T1,3-săritură pe două picioare, cu genunchii întinși
T2,4- revenire în P.I
JOC DINAMIC:
Şoarecele si pisica.
Elevii sunt dispuşi în coloană de gimnastică, alţi 2 reprezintă unul șoarecele si celălalt
pisica care aleargă printre ceilalţi pentru a-i prinde. Cel care este prins devine și el pisică și va
vâna șoricei. Jocul se oprește când au rămas trei șoricei care vor fi considerați câștigători.
 Învățarea cumpenei pe un genunchi cu sprijinul palmelor pe sol

Înainte de învățarea propriu-zisă elevii vor executa exerciții pregătitoare:

 Stând cu trunchiul aplecat la 90°, cu fața la scara fixă, brațele sus de șipcă apucat:
- balansul unui picior înapoi spre punctual de amplitudine maximă;
- menținerea unui picior ridicat înapoi la punctul maxim.
 Cumpăna pe un genunchi:
- balansări ale piciorului liber înapoi
- balansări ale piciorului liber înapoi, urmate de menținerea acestuia în punctul maxim, 5
sec.
 stând cu fața la scara fixă, în cumpănă menținută, prin arcuiri ușoare repetate.
 stând, cumpănă înainte, piciorul liber sprijinit la scara fixă.
 elevii vor trece la saltea unde vor executa cumpăna pe un genunchi, sprijinindu-se cu
palmele pe sol și balansând piciorul liber înapoi până in punctul maxim.
 După care elevii vor executa cumpăna pe un genunchi, sprijinindu-se cu palmele pe
sol și menținând piciorul în punctul maxim.