CURSUL NR.

Noţiuni conceptuale în
gimnastica aerobică
 OBIECTIVE
După parcurgerea acestei unităţi de
învăţare, veţi şti:

 Să enumeraţi mijloacele proprii

gimnasticii aerobice
 Ramurile gimnasticii aerobice
 Să prezentaţi ramurile gimnasticii de
performanţă
 CONŢINUT

 MIJLOACELE GIMNASTICII
AEROBICE
 RAMURILE GIMNASTICII
AEROBICE
MIJLOACELE GIMNASTICII
AEROBICE

1. MIJLOACE SPECIFICE
2. MIJLOACE NESPECIFICE
 MIJLOACE NESPECIFICE

 elemente tehnice din gimnastica artistică şi ritmică

adaptate;
 elemente tehnice din baletul clasic şi modern care
stau la baza formării ţinutei artistice şi a
expresivităţii în mişcare;
 exerciţii din gimnastica de bază care stau la baza
formării şi dezvoltării suportului fizic.
 MIJLOACE SPECIFICE

 paşii aerobici de bază cu variantele lor

 mişcări de braţe
 elemente de dificultate
 PAŞII AEROBICI DE BAZĂ

 MARCH – mers
 JOG – alergare
 SKIP – SĂLTARE
 KNEE LIFT – genunchi ridicat
 KICK – balans
 JUMPING JACK – săritură în depărtat
 LUNGE – fandare
 VARIANTE DE PAŞI AEROBICI

 HEEL UP – călcâi la spate

 STEP TOUCH – pas cu atingere uşoară
 GRAPE-FINE
 V STEP – pas în „V”
 JAZZ SQUARE
 MAMBO
 MIŞCĂRI DE BRAŢE

 forma de mişcare: în arc, cerc, opt

 mişcări executate cu braţele îndoite sau întinse,
succesiv, alternativ;
 poziţii utilizate: mâini pe şold, la piept, pe umeri,
la ceafă, pe creştet, încrucişate la piept;
 bătăi din palme: cu palmele pe piept, pe coapse, pe
gambă, pe talpă;
 MIŞCĂRI DE BRAŢE

 mişcări utilizate: îndoiri, întinderi balansări

de braţe, rotări, forfecări, ridicare,
coborâre, răsucire (supinaţie, pronaţie), cu
degetele în diverse poziţii;
 mişcările trebuie să fie variate şi bine
echilibrate în exerciţiu
 ELEMENTE DE DIFICULTATE

GRUPE DE ELEMENTE:

1. GRUPA A - DYNAMIC STRENGHT

2. GRUPA B - STATIC STRENGTH
3. GRUPA C - JUMPS and LEAPS
4. GRUPA D - BALANCE & FLEXIBILITY
 RAMURILE GIMNASTICII
AEROBICE

1. Gimnastica aerobică de întreţinere

2. Gimnastica aerobică de performanţă