Sunteți pe pagina 1din 4

Prof.

Simion Liliana

Programa pentru activitatea opţională


Dans aerobic

Curriculum la dispoziţia grădiniţei

Grupa: Mare
Durata opţionalului: 2 ore/săptămână
Discipline implicate: educaţie psihomotrică, educaţie estetică
Nivelul: II

Argument
Programul de dans aerobic este reprezentat de combinaţia de exerciţii fizice pentru antrenarea
musculaturii şi paşi de dans, desfăşurate pe o muzică ritmată adecvată.
Exerciţiile aerobice angajează grupe musculare mari şi impun o sarcina mai mare sau un
consum energetic mai mare decât cele obişnuite.
Desfăşurând dinamic şi susţinut exerciţiul aerobic se poate sconta pe rezultate foarte bune în
întărirea şi menţinerea sănătăţii.
Exerciţiile aerobice şi paşii de dans aerobic pot folosi în iniţierea şi instruirea în dansul
aerobic.
Aceste activităţi se desfăşoară într-o manieră nouă, modernă, îmbinând muzica, dansul,
exerciţiul fizic cu mimica, gestica, atitudinea artistică.

Obiective cadru:
I. Educarea calităţilor motrice de bază.
II. Educarea ritmicităţii şi a coordonării mişcărilor în funcţie de ritmul muzicii.
III. Educarea calităţilor motrice specifice dansului şi exerciţiilor aerobice.
IV. Formarea unor deprinderi specifice dansului aerobic.

Valori şi atitudini
- atitudinea deschisă, de acceptare şi cooperare cu ceilalţi;
- respectul faţă de ceilalţi, copii şi adulţi;
- respectul faţă de propriul corp;
- cooperare;
- competitivitate.

Obiective de referinţă:
i. să cunoască şi să redea paşii de dans specifici;
ii. să cunoască şi să redea corect exerciţiile;
iii. să execute combinaţii şi structuri de elemente şi exerciţii aerobice.

Conţinuturile învăţării:
Mijloace de acţionare (secvenţe de mişcări):
Se execută cu o anumită frecvenţă exerciţii ritmice, angrenând majoritatea grupelor
musculare, timp de 20-30 minute.
 Mişcări de braţe executate din mers, pe loc, pe ritmul muzicii (Mb; Mb 1-4):
- formaţia de lucru: două sau trei linii;
- fonduri muzicale.
1) Mers pe loc în optimi pe ritmul muzicii, cu ducerea braţelor: înainte, lateral, oblic jos,
menţinere (se execută de două ori);

1
Prof. Simion Liliana

2) Mers pe loc în optimi, pe ritmul muzicii, cu mişcarea braţelor: morişca – 4 timpi, patru
timpi menţinerea braţelor lateral, morişca - timpi, patru timpi menţinerea braţelor
oblic jos (se execută de două ori;
3) Mers pe loc pe ritmul muzicii, cu bătaia palmelor şi menţinerea braţelor:
- menţinerea braţelor înainte 4 timpi;
- bătaia din palme – 4 timpi;
- menţinerea braţelor lateral – 4 timpi;
- bătaie din palme – 4 timpi;
- menţinerea braţelor sus, bătaie din palme – 4 timpi;
(se execută de trei ori)
4) Mers pe loc, pe ritmul muzicii, cu rotarea umerilor şi a braţelor.
 Mişcări de trunchi şi braţe (Mtb 1- 4):
- formaţia de lucru: două sau trei linii;
- fonduri muzicale.
1) Din poziţia stând depărtat, se execută răsucirea trunchiului spre dreapta, pe un singur
timp, cu braţele îndoite lateral la piept, pe ritmul muzicii ( 8 x);
2) Aceeaşi mişcare pe partea stângă;
3) Din poziţia stând depărtat se execută mişcarea anterioară de răsucire a trunchiului spre
dreapta, cu braţele îndoite lateral, în doi timpi, pe ritmul muzicii (4x);
4) Aceeaşi mişcare pe partea stângă;
5) Din poziţia stând depărtat cu braţele întinse pe lângă corp, se execută îndoire laterală
de trunchi spre dreapta, cu revenire în doi timpi (4x);
6) Aceeaşi mişcare se dreapta;
7) Din poziţia stând depărtat cu braţele îndoite lateral, se execută arcuirea braţelor
înainte, suprapuse stânga peste dreapta, pe un singur timp şi invers, de 8 ori.

 Paşi de dans aerobic (Pd 1-8):


- formaţia de lucru: două-trei linii;
- fonduri muzicale.
1) Din poziţia stând, se execută pas lateral spre dreapta şi apropierea celuilalt, pas lateral
spre stânga şi apropierea celuilalt, pe muzică (8x);
2) Din poziţia stând, se execută doi paşi laterali spre dreapta cu revenirea în 4 timpi (2x);
3) Din poziţia stând, se execută cu piciorul drept doi paşi înainte, cu revenire în 4 timpi
(2x). Aceeaşi poziţie se execută cu piciorul stâng înainte şi revenire în 4 timpi (2x);
4) Din poziţia stând depărtat, se execută ducerea piciorului drept încrucişat înainte pe
călcâi cu revenire şi a celuilalt (8x);
5) Din poziţia stând depărtat, se execută ducerea piciorului drept încrucişat înapoi pe vârf
şi revenire, aceeaşi mişcare cu piciorul stâng (8x);
6) Din poziţia stând se execută pas în V, pas cu piciorul drept înainte lateral, apoi cu
stângul, şi revenire în apropiat 4 timpi (2x);
7) Din poziţia stând se execută pas lateral încrucişat înapoi spre dreapta şi pas lateral
dreapta cu piciorul drept şi se apropie stângul în 4 timpi (2x). Aceeaşi mişcare spre
stânga în 4 timpi (2x);
8) Din stând depărtat înclinarea corpului oblic dreapta pe vârful piciorului stâng, revenire
pe toată talpa, înclinarea corpului oblic stânga pe vârful piciorului drept, revenire (x).

 Combinaţii de 2-4 elemente aerobice (Ea 1-5)


- formaţia de lucru: două-trei linii;
- fonduri muzicale.

2
Prof. Simion Liliana

1) Doi paşi lateral spre dreapta şi arcuirea laterală a braţului drept îndoit lateral, aceeaşi
mişcare spre stânga (2x);
2) Pe loc pas încrucişat înapoi (8x) combinat cu pas în V, 4 timpi (2x);
3) Pas lateral simplu dreapta stânga de 4x, combinat cu paşi laterali spre dreapta, cu
revenire în 4 timpi (2x);
4) Doi paşi laterali spre dreapta cu revenire în 4 timpi, combinaţi cu pas lateral dreapta,
încrucişat înapoi apropiat şi revenire în 4 timpi (2x);
5) Doi paşi înainte cu piciorul drept şi revenite în 4 timpi combinaţi cu doi paşi înainte
oblic dreapta, cu piciorul drept şi revenire în 4 timpi (2x).

 Dans de iarnă
- fond muzical: He’ll Be Comming
- formaţia: 2 linii, paralele, verticale
1) Mers în ritmul muzicii, cu ducerea braţelor uşor îndoite spre înainte;
2) Formaţie, două linii paralele orizontale;
3) Ridicarea pe călcâie, braţele întinse pe lângă corp, 4 timpi (2x);
4) Ducerea braţului stâng spre stânga sus, fandare piciorul stâng, revenire, 4 timpi;
5) Se repetă cu braţul drept spre dreapta sus, fandare picior drept, revenire;
6) Formaţie două linii verticale;
7) Pas adăugat stânga, cu schimbarea locului şi trecerea prin faţă copilului din linia
alăturată, 4 timpi;
8) Pas adăugat dreapta, cu schimbarea locului şi trecerea prin spatele copilului din linia
alăturată, 4 timpi;
9) Din poziţia culcat pe partea dreaptă, ridicarea piciorului stâng sus, revenire, 4 timpi;
10) Din poziţia culcat pe abdomen, îndoirea picioarelor cu balansare alternativă, revenire,
4 timpi;
11) Formaţie linie pe un rând;
12) Braţele pe şolduri, aplecarea capului spre stânga/dreapta;
13) Formaţie linie pe un rând, ducerea braţului şi piciorului drept spre lateral dreapta.
Poză de final.

 Structuri de elemente şi exerciţii aerobice, Str 1- 4


- formaţia de lucru: două-trei linii
- fonduri muzicale
1) Doi paşi laterali spre dreapta cu bătaie din palme pe fiecare păşire şi revenire, 4T(2x);
2) Din stând, ducerea piciorului drept lateral pe vârf (T1), revenire (T2). Aceeaşi mişcare
cu piciorul stâng (T3-4), braţele se ridică îndoite lateral, pe mişcarea de ducere a
piciorului lateral şi se apropie de trunchi odată cu revenirea piciorului (4 T, 2x);
3) Doi paşi înainte cu piciorul drept, cu bătaie din palme pe fiecare păşire şi revenire(4T,
2x);
4) Doi paşi laterali spre dreapta cu bătaie din palme, pe fiecare păşire şi revenire.
Dansul Mărţişorului se va compune din legarea structurilor 1 şi 2 şi adăugarea finalului:
- balans de trunchi lateral, de la dreapta spre stânga şi invers, în 4 timpi;
- îndoirea trunchiului înainte cu braţele întinse, ridicarea arcuită cu ducerea braţelor
sus întinse, capul şi privirea după mişcarea braţelor în 4 timpi, oprire sus.
Dansul aerobic pentru serbarea de încheiere a anului şcolar se va compune din legarea
structurilor 3 şi 4.

3
Prof. Simion Liliana

Planificarea anuală a conţinutului opţionalului

Luna Săptămâna Mijloace de acţionare


Septembrie 1 Mb 1-4, Mtb 1-4, Pd 1,2
2 Mb 1-4, Mtb 1-4, Pb 1-3
3 Mtb 1-4, Pd 1-4
Octombrie 1 Ea 1-2, Pd1-4
2 Ea 1-3, Pd 5,6
3 Ea 4,5, Pd 5,6
4 Ea 3-5, Pd 7,8
Noiembrie 1 Mc 1-4, Pd 5-8
2 Mc 1-6
3 Mc 1-7
4 Mc 1-8
Decembrie 1 Mc 1-10
2 Mc 1-10
3 Dans de iarnă
Ianuarie 1 Str 1, Pd 5-8
2 Str1, Pd 5-8
3 Str1, Str 2
Februarie 1 Str2
2 Str1, Str2
3 Str1, Str2, final
4 Str1, Str2, final
Martie 1 Dansul Mărţişorului
2 Str 3
3 Str 3
4 Str 3
Aprilie 1 Str 4
2 Str 4
Mai 1 Str 4
2 Str3, Str 4
3 Str3, Str 4
4 Str3, Str 4
Iunie 1 Str 3, Str 4
2 Dans aerobic

Concluzii:
1. Mijloacele de acţionare se asimilează cu uşurinţă şi plăcere de către copii, fondul
muzical adecvat creând o atmosferă propice ritmului şi dansului;
2. Combinaţiile de elemente şi structurile aerobice necesită o consolidare riguroasă,
pentru ca apoi să poată forma cu uşurinţă un dans;
3. Redarea întregului dans în cadrul unei serbări creează copiilor o motivaţie
suplimentară care se reflectă pozitiv pe parcursul învăţării şi consolidării dansului.

S-ar putea să vă placă și