Exerciţii de dezvoltare fizică generală Nr.

Exerciţii pentru dezvoltarea fizică generală

1) P.i. -braţelelateral. E.1. Bătăi din palme în faţă.
2. Bătăi la spate (6-8 ori).
2) P. i. –braţele la umăr. E. 1. Braţele în lături.
2. Revenire la p.i. (6-8 ori).
3) P. i. –palmele la şolduri, picioarele depărtate.
E. 1. Aplecare înainte, atingînd vîrful drept(stîng).
2. Revenire la p. i. (6-8 ori).
4) P. i. –picioarele depărtate, braţele sus.
E. 1-2. Înclinări în dreapta (stînga).
Revenire la p.i. (6-8 ori).
5) P. i. –de bază. E. 1. Aşezare, braţele înainte.
2. Revenire la p.i. (6-8 ori).
6) P.i.-mânile la şolduri. E. –sărituri pe loc alternate cu mers ( 8-10 ori).

Exerciţii de dezvoltare fizică generală cu steguleţe

1) P. i. –de bază. Steguleţele jos lîngă corp. E. 1-2. Ridicarea steguleţelor în

lături, sus. 3-4. Revenire la p.i. (6-8 ori).
2) P.i. –steguleţele la piept. E.1. rotirea trunchiului la dreapta (stînga).
Steguleţele înainte. 2. Revenire la p.i. (5-6 ori).
3) P. i. –steguleţele lîngă corp, jos. E. 1. Aşezări, steguleţele înainte. 2.
Revenire la p.i. (6-8 ori).
4) P.i.-şezînd-steguleţele la piept. E. 1-2. Aplecări înainte, a atinge solul. 2.
Revenire la p.i. (6-8 ori).
5) P. i. –culcată pe burtă, steguleţele deasupra capului, lipite de podea. E. 1.
A desprinde steguleţele şi picioarelede la podea (extindere totală). 2. A
lăsa steguleţele şi picioarele pe podea (6-8ori).
6) P. i.-de bază. Steguleţele- la piept. E. Sărituri pe ambele picioare pe loc,
alternatecu mers pe loc (2-4 ori).
 Exerciţii de dezvoltare fizică generală Nr.9

1) P. i. – de bază. E. 1-2 brațele în lături, în sus. Revenire la p.i. (6-8 ori)

2) P. i. – brațele la umăr. E. 1. Brațele sus.

2. Revenire la p.i. (6-8 ori)

3) P. i. – picioarele depărtate, palmele la șolduri.

E. 1. Brațele sus.

2.Brațele înainte.

3. A atinge vîrful drept/stîng.

4. Revenire la p.i. (6-8 ori).

4) P. i. – Picioarele depărtate, brațele sus.

E.1-2 Înclinare în dreapta/stînga (6-8 ori).
5) P. i. - de bază. E. Sărituri pe ambele picioare de pe loc (15-20 ori).
6) Mers lent. Exerciții de respirație.

Exerciţii de dezvoltare fizică generală cu cubușoare

1) P.i. – stând drept, picioarele depărtate, cubușorul în dreapta. E.1-2 Brașele în

sus, prin părți se transmite cubușorul în stînga/dreapta. 3-4 revenire la p.i.
,,Schimbă cubul” (6-8 ori)
2) ,,Primește cubul” . P. i. – aceeași. E.1-2 Schimbăm cubul din dreapta în
stînga prin față. 3-4. Revenire la p.i. (6-8ori).
3) ,,Genoflexiuni” . P.i. – de bază. 1. Genoflexiune, cubul înainte. 2.Revenire
la p.i. (6-8 ori)
4) P.i. – picioarele puțin depărtate. E. 1- aplecare înainte, cubul la sol. 2.
Revenire la p.i. 3. Se ia cubul. 4. Revenire la p.i. (6-8 ori).
5) P.i.- de bază. Cubul la podea. E. Sărituri pe ambele picioare de pe loc
alternate cu mers pe loc (3-4 ori).
 Exerciţii pentru dezvoltarea fizică generală Nr.3
(grupa pregătitoare)

1. P.i.-mâna dreaptă în sus, stânga-jos.

E.1.Stînga în sus, dreapta în jos.
2.Dreapta în sus, stînga în jos (6-8 ori).
2. P.i.-braţele în lături. E.1. Braţele la umeri. 2.Braţele în sus.
3. Braţele la umeri. 4. Braţele în lături (6-8 ori).
3. P.i.-picioarele depărtate, braţele la spate(degetele încruţişate)
E.1-3. Trei înclinări înainte, braţele ridicate de la spate sus.
4. Revenirea la p.i. (6-8ori)
4. P.i.-picioarele depărtate, palmele pe şolduri.
E.1-2 înclinare în dreapta/stînga cu alunecarea btaţelor pe
coapse. (6-8ori)
5. P.i.-braţele pe şolduri. E.1. Ridicarea piciorului drept înainte, a întinde
vîrfurile, aringînd palmele. 2. Revenirea la p.i. 3-4 Aceleaşi mişcări cu
piciorul stîng. (5-6ori)
6. P.i.-palmele la şolduri. Sărituri. 1-2. La dreapta. 3-4. Revenirea la p.i.
aceleaşi mişcări la stînga. (3-4ori)

Exerciţii de dezvoltare fizică generală cu cubușoare

1. P.i.-de bază, cercul în faţă jos.

E. 1-2. Ridicarea cercului înainte, sus.
3-4. Revenirea la p.i. (6-8ori)
2. P.i. –cercul al piept. E.1-2. Cercul înainte, în lături.
3-4. cercul înainte, pa piept. (6-8ori)
3. P.i.-picioarele depărtate, cercul lângă corp.
E. 1. Aşezări-cercul în faţă.
2. Revenirea la p.i. (6-8ori)
4. P.i.-aşezat-cercul la piept.
E. 1. Aplecări, a îmbrăca cercul pe vârful degetelor.
2. Revenire la p.i. (6-8ori)
5. P.i.-culcaţi pe burtă-,,Corăbioarele plutesc”, cercul agăţat de vîrful
picioarelor ridicate de la sol.
6. P.i.-de bază - cercul la sol. Sărituri în cerc şi din cerc pe piciorul drept
(4 ori), stâng (4 ori).
 Exerciţii de dezvoltare fizică generală Nr.7
(grupa pregătitoare)

1. P.i.-brațele înaintea pieptului.

E.1-2. Desfacerea brațelor înapoi, îndoite la coate.
E.3-4. Desfacerea brațelor drepte (6-8 ori)
2. P.i. –de bază. E.1-4. Brațele înainte,sus, în lături, revenire la p.i.(6-8 ori)
3. P.i. – picioarele puțin depărtate, palmele pe șolduri.
E. 1. Brațele sus, ridicare pe vîrfuri.
E. 2. Revenire la p.i. (8-10 ori)
4. P. i. Aceeași. E. 1. Răsucira trunchiului la dreapta, brațul drept sus.
E. 2. Revenire la p.i.
E. 3-4. Aceeași în stînga (6 ori)
5. P.i. –picioarele împreună, brațele în lături.
E. 1. Ridicarea genunchiului drept în sus, a-l cuprinde cu
brațele.
E. 2. Revenirea la p.i.
E. 3-4. aceleași mișcări cu genunchiul stîng (6-8 ori)
6. P. i. –picioarele împreună, palmele pe șolduri.
E. 1. prin sărituri-picioarele depărtate.
E. 2. Prin săritură-picioarele împreună (10-12ori)

Exerciţii de dezvoltare fizică generală cu bastoane

1. P.i. –de bază. E.1. Bastonul sus.

E. 2. Bastonul jos (6-8 ori)
2. P.i. –bastonul la piept.
E. 1. Bastonul înainte.
E. 2. Bastonul la piept (8-10 ori).
3. P. i. Picioarele puțin depărtate, brațele jos.
E. 1-2. Bastonul sus, aplecare, a pune bastonul, revenire la p.i.
E. 3-4. A lua bastonul. Revenire la p.i. (6-8 ori).
4. P.i. –picioarele la depărtarea umerilor, bastonul sus.
E. 1. Înclinarea la dreapta.
E. 2. Revenirea la p.i.
E. 3-4. Aceleași mișcări în partea stîngă (6-8 ori)
5. P. i. –de bază.
E. 1. Așezare –a întinde bastonul înainte.
E. 2. Revenire la p.i. (8-10 ori)
6. P.i.-bastonul la sol.
E. Sărituri pe laterală peste baston, palmele la șolduri (16-20 ori)