EXERCIŢII DE DEZVOLTARE FIZICĂ GENERALĂ

Clasa a-VII-a şi a-VIII-a

1. P.I Stând depărtat, braţele îndoite lateral mainile la piept

1- extensiea a braţelor îndoite
2- arcuire
3- intinderea bratelor cu extensie
4- arcuire.

2. P.I Stând depărtat

1- extensia braţului stâng sus, dreptul pe lângă trunchi
2- arcuire
3- extensia braţului drept sus, stângul pe lângă trunchi
4- arcuire

3. P.I. Stând depărtat

1- extensia trunchiului cu ridicarea braţelor prin înainte, sus
2- îndoirea trunchiului, cu coborarea bratelor inainte
3- indoirea picioarelor cu ridicarea bratelor inainte
4- intinderea picioarelor cu coborarea bratelor jos

4. P.I Stând depărtat cu mainile pe sold

1- pas inainte si fandare cu piciorul stâng
2- pas inapoi cu piciorul stang
3- pas inainte si fandare cu piciorul drept
4- pas inapoi cu piciorul drept

5. P.I. Stând depărtat ,mâinile pe umăr

1-2- rotirea braţelor indoite înainte
3-4- rotirea braţelor indoite înapoi

6. P.I. Stând
1- ridicarea braţelor prin lateral sus cu ridicare pe vârfurile picioarelor
2-3 - menţinerea poziţiei
4 – coborarea bratelor jos si coborare pe toata talpa

7. P.I. Stând depărtat, mâinile pe şolduri

1 – 3 rotarea capului spre stânga
4 – 6 rotarea capului spre dreapta.

8. P.I. Stând
1-2 – rotarea braţelor înainte
3-4 – rotarea braţelor înapoi
5-6 – sărituri pe ambele picioare.
9. P.I. Stând
1-3 – paşi adăugaţi începând cu piciorul stâng, concomitent cu ducerea braţelor sus
4-6 – se repetă ducând piciorul drept înainte

10. P.I. Stând depărtat cu braţele îndoite la piept

1-extensia braţelor îndoite la piept
2-arcuire
3-extensia braţelor întinse în lateral
4-arcuire
5-6- forfecarea braţelor înainte

11. P.I. Stând

1-sprijin ghemuit
2- întiderea piciorului stâng înapoi
3- revenire în sprijin ghemuit
4- revenire în P.I
5- sprijin ghemuit
6- întinderea picorului drept înapoi
7- revenire în sprijin ghemuit
8- revenire în P.I

12. P.I.Stând depărtat cu mâinile pe solduri

1- îndoirea trunchiului spre stânga
2- arcuire
3- îndoirea trunchiului spre dreapta
4- arcuire;
5- îndoirea trunchiului spre stânga cu braţul întins deasupra capului
6- arcuire
7- îndoirea trunchiului spre dreapta cu braţul întins deasupra capului
8- arcuire

13. P.I. Stând depărtat cu braţele îndoite la piept

1- îndoirea braţelor la piept
2- arcuire
3- întinderea bratelor lateral
4- arcuire
5- forfecarea braţelor deasupra capului
6- arcuire
7- forfecarea braţelor la spate
8- arcuire

14. P.I. Stând depărtat cu mâinile pe şolduri

 1- aplecarea capului înainte
2- arcuire
3- extensia capului
4- arcuire
5- îndoirea capului spre stânga
6- arcuire
7- îndoirea capului spre dreapta
8- arcuire

15. P.I. Stând depărtat, braţele întinse lateral

1- extensia braţelor
2- arcuire
3- bătaia palmelor deasupra capului
4- repetare
5- extensia mâinilor îndoite la piept
6- arcuire
7- bătaia palmelor la spate jos
8- repetare

16. P.I. Stând, mâinile pe şold

1-8 sărituri pe loc

17. P.I. Stând

1- ducerea braţelor lateral
2- ducerea braţelor sus cu ridicare pe vârfuri
3- ducerea braţelor înainte
4- revenire în P.I
5- ducerea braţelor oblic – înainte – jos
6- ducerea braţelor înainte
7- ducerea braţelor oblic-înainte-sus
8- revenire în P.I

18. P.I. Stând depărtat mâinile la ceafă

1- răsucirea trunchiului spre dreapta
2- arcuire
3- răsucirea trunchiului spre stânga
4- arcuire
5- aplecarea trunchiului înainte
6- arcuire
. 7- aplecarea trunchiului înainte cu întinderea braţelor lateral .
8- arcuire

19. P.I. Stând, mâinile pe şolduri

 1- fandare laterală spre dreapta
2- revenire în P.I.
3- fandare laterală spre stânga
4- revenire în P.I.
5- fandare înainte cu piciorul drept
6- revenire în P.I.
7- fandare înainte cu piciorul stâng
8- revenire în P.I.

20. P.I Stând depărtat, mâinile pe solduri

1- îndoire laterală a trunchiului spre dreapta cu braţul stâng “coroană”
2- arcuire
3- îndoire laterală a trunchiului spre stânga cu braţul drept coroană
4- arcuire
5- răsucirea trunchiului spre dreapta cu mâinile la ceafă
6- arcuire
7-răsucirea trunchiului spre stânga cu mâinile la ceafă
8- arcuire.