Ex.1.

Stnd:
1. ridicarea braelor nainte;
2. ducerea braelor lateral lateral;
3. ridicarea braelor sus cu ridicare pe vrfuri i btaie din palme;
4. coborrea braelor prin lateral jos i revenire n poziia iniial.

4x4T
P.I; 4.

Ex.2. Stnd cu braele sus:

1. balansarea braelor prin nainte-napoi jos, cu semindoirea genunchilor;
2. balansarea braelor dinapoi prin nainte sus revenire n poziia iniial;
3. aplecarea trunchiului nainte la 45o braele sus;
4. ridicarea trunchiului din aplecat cu revenire n stnd cu braele sus.

1;

2;

3;

4x4T

P.I; 4.

Ex.3. Stnd deprtat, braele lateral:

1. semindoirea genunchilor cu ncruiarea braelor jos;
2. ntinderea genunchilor n stnd deprtat cu braele sus;
3. aplecarea trunchiului nainte la 90o cu coborrea braelor lateral;
4. ridicarea trunchiului i a braelor cu revenire n poziia iniial.

4x4T

Ex.4. Stnd:
1. ndoirea genunchilor n sprijin ghemuit;
2. ntinderea lor n stnd cu corpul ndoit, palmele ating solul;
3. ndoirea genunchilor cu trecere n sprijin ghemuit;
4. ntinderea lor cu revenire n poziia iniial.

4x4T

1;

P.I; 4.

1;

4x8T

Ex.6. Stnd:
1. semindoirea piciorului stng drept i ridicarea celuilalt picior la 45o cu ridicarea braelor lateral;
2. ntinderea piciorului stng stng i coborrea celuilalt cu trecere n poziia stnd;
3. pas fandat nainte cu piciorul drept stng cellalt pe vrf sprijinit, braele lateral;
4. apropierea piciorului fandat, revenire n poziia iniial;
5-8. cu piciorul stng;

4x8T

Ex.7. Stnd cu minile pe old:

1. pas lateral spre stnga dreapta simultan cu ntinderea i ridicarea braelor lateral;
2. balansarea piciorul drept stng lateral i ridicarea braelor lateral sus;
3. trecere n sprijin ghemuit prin ndoirea genunchilor;
4. ntinderea genunchilor n stnd cu minile pe old;

4x4T

1;

PI.; 4.

1;

PI.; 4.

PI.; 4.

3;

2;

P.I; 4.

Ex.5. Sprijin ghemuit:

1. ridicare n stnd pe piciorul drept stng , stngul dreptul ridicat napoi, cu braele sus;
2. coborrea triunchiului cu trecere n sprijin ghemuit;
3. ntinderea genunchilor n sprijin stnd cu corpul ndoit;
4. ndoirea genunchilor cu trecere n sprijin ghemuit;
5-8. idem se execut pe piciorul stng.

2;

1;

1;

3;

2;

3;

2;

3;

2;

3;

2;

3;

Prof.RUS ADRIAN

Ex.8. Stnd cu minile pe old:

1. ridicarea piciorului stng lateral simultan cu ridicarea braului drept lateral;
2. coborrea braului i a piciorului cu revenire n stnd cu minile pe old;
3. ridicarea piciorului drept lateral simultan cu ridicarea braului stng lateral;
4. coborrea braului i a piciorului cu revenire n poziia iniial;

4x4T

PI.; 4.

Ex.9. Stnd:
1-2.ridicarea braelor prin lateral sus cu inspiraie;
3-4. semindoirea genunchilor simultan cu coborrea braelor prin lateral i ncruiarea lor cu expiraie.

1;

Ex.11. Sprijin culcat facial:

1. prin sritur trecere n stnd deprtat cu corpul ndoit, palmele ating solul;
2. rsucirea trunchiului cu ducerea braului drept stng lateral, cellalt atinge solul;
3. revenire n stnd deprtat cu trunchiul ndoit, palmele ating solul;
4. prin sritur trecere n sprijin culcat facial.
Ex.12. Stnd:
1. ndoirea trunchiului nainte 180o n sprijin stnd cu corpul ndoit;
2. prin sritur trecere n sprijin culcat facial;
3. prin sritur trecere n sprijin ghemuit;
4. ntinderea picioarelor n poziia stnd.

3;

4x4T

PI.; 4.

Ex.10. Stnd deprtat cu braele lateral:

1. prin alunecarea piciorului drept trecere n sprijin ghemuit pe piciorul stng, cellalt ntins sprijinit lateral;
2. ntinderea piciorului ndoit i aplecarea trinchiului 90o nainte, braele lateral;
3. prin alunecarea piciorului stng trecere n sprijin ghemuit pe piciorul drept, cellalt ntins sprijinit lateral;
4. ntinderea piciorului i ridicarea triunchiului n stnd deprtat cu braele lateral;

2;

3;

2;

1;

4x4T
PI.; 4.

1;

3;

2;

4x4T
PI.; 4.

1;

2;

3;

4x4T
PI.; 4.

1;

2;

3;

Prof.RUS ADRIAN