PI Stând depărtat cu braţele înainte,

T1 rotarea braţelor înainte,

T2, T3 îndoirea corpului, cu palmele pe sol, arcuire.
T4 rev la poz initiala
De 2 ori = 2X4

T4 PI T1 T2,T3
Stând depărtat, cu mâinile pe şold (la ceafă, pe cap, la umeri sau sus): îndoire spre
stânga şi revenire, îndoire spre dreapta şi revenire, îndoire cu arcuire, îndoire cu
arcuire în partea cealaltă. De 4 ori.
T6 Pi T3 Stand departat cu mainile pe solduri, T1, T2, indoire spre stg si T4, T5 dr
cu oprire la mijloc .Se executa cu arcuire. Dozarea= 4X6
T6 T3 PI Stand departat cu mainile pe solduri
T1, T2, indoire trunchi spre stg
T4, T5, indoire trunchi spre dr

+
T6 PI T3 T4,T5 T1, T2
Stând depărtat aplecat, cu braţele lateral: răsucire amplă de trunchi, spre stânga şi
spre dreapta. De 6 ori.

Sprijin culcat pe palme şi pe genunchi: balansul unui picior întins înapoi – extensie
(cumpănă pe mâini şi o gambă). De 8 ori.

Stând depărtat, cu un picior pe bancă: îndoiri laterale spre stânga, spre dreapta, cu
arcuiri. De 10 ori.

Culcat dorsal, apucat de bancă: ridicarea picioarelor la verticală şi coborâre (se

execută lent). De 12 ori.
Culcat dorsal, apucat de bancă: cercuri cu genunchii îndoiţi („Bicicleta”). De 2 ori.

Sprijin culcat, cu mâinile pe lădiţă, îndoiri şi întinderi de braţe (flotări). De 4 ori.

Atârnat: balans mare spre stânga şi spre dreapta, depărtând picioarele în plan
frontal, cât mai mult. De 6 ori.

Stând depărtat, cu trunchiul aplecat, mâinile pe şipcă: presareapieptului spre sol,

arcuire. De 8 ori.
 Ex.1. Din poziţia fandat, ridicări pe vârfurile picioarelor cu menţinerea echilibrului cât mai
mult posibil.

P.I. Stând depărtat, mâini pe şolduri:

1. îndoirea gâtului înainte;
2. extensia capului;
3. răsucirea capului spre stânga;
4. răsucirea capului spre dreapta.

P.I. Stând depărtat:

1,2. răsucirea capului spre stânga, cu arcuire de 2x;
3,4. răsucirea capului spre dreapta, cu arcuire de 2x.
P.I. Stând depărtat, braţele lateral, palmele sus:
1,2. extensii de braţe înapoi pe orizontală cu arcuire de 2x;
3,4 ridicarea braţelor sus şi extensia lor înapoi cu arcuire de 2x.

P.I. Stând depărtat, braţele sus:

1-3. răsucirea trunchiului spre stânga şi extensie înapoi, cu coborârea
braţelor lateral;
4. revenire în P.I.;
5-8. idem 1-4 pe partea opusă.

P.I. Stând pe genunchi cu picioarele depărtate, mâini pe şold:

1-2. îndoirea trunchiului înapoi cu ridicarea braţelor sus;
3. menţinerea poziţiei;
4. revenire în P.I.
Aşezat, sprijin înapoi:
1. ridicarea picioarelor la 45 de grade;
2. depărtarea picioarelor;
3. apropierea picioarelor;
4. coborârea picioarelor în P.I.

Culcat dorsal, braţele sus:

1-2. ridicarea trunchiului în aşezat, coborârea braţelor lateral;
3-4. revenire în P.I.;
5-6. ridicarea picioarelor la 90 de grade;
7-8. revenire în P.I.

Culcat dorsal:
1. ridicarea picioarelor la 90 de grade;
2. ridicarea bazinului şi trecerea picioarelor peste cap, vârfurile ating solul;
3-4. ridicarea şi coborârea picioarelor în P.I.

Stând depărtat, braţele sus;

1,2,3. răsucirea şi îndoirea trunchiului spre stânga de 3x,
coborârea braţelor, mâinile la vârful piciorului stâng;
4. revenire în poziţia iniţială;
5-8. idem 1-4 pe partea opusă.

Aşezat depărtat, braţele sus:

1. îndoirea trunchiului la piciorul stâng;
2. îndoirea trunchiului înainte;
3. îndoirea trunchiului la piciorul drept;
4. revenire în P.I.;
5- 8. idem 1-4 cu începând spre dreapta.

Aşezat, sprijin înapoi:

1-2. ridicare în sprijin culcat dorsal;
3-4. menţinerea poziţiei;
5-6. revenire în poziţia iniţială.

Stând, mâini pe şold:

1. ridicarea genunchiului stâng înainte, la 90°;
2. balansarea piciorului stâng înapoi;
3. balansarea piciorului stâng înainte;
4. coborârea piciorului în P.I.;
5-8. idem 1-4 cu piciorul drept.

Culcat ventral, braţele lateral sus:

1,2,3. balansarea piciorului stâng înapoi de 3x;
4. revenire în P.I.;
5-8. idem 1-4 cu piciorul drept.

Culcat dorsal, braţele sus:

1,2,3. ridicarea şi tragerea piciorului stâng spre piept, de 3x, apucat de
gambă;
4. revenire în P.I.;
5-8. idem 1-4 cu piciorul drept.

Stând:
1-4. trecere în sprijin ghemuit;
5-8. ridicare în P.I.

Stând:
1. depărtarea piciorului stâng în stând depărtat cu aplecarea trunchiului
înainte şi îndoirea braţelor, mâini pe şold;
2. îndoirea trunchiului înainte, întinderea braţelor, mâini pe sol;
3. ridicarea şi extensia trunchiului înapoi, braţele sus;
4. revenire în P.I.;
5-8. idem 1-4 pe partea opusă.

Aşezat, sprijin înapoi, mingea ţinută între glezne:

 1-2. ridicarea mingii la 45 de grade;
3-4. îndoirea genunchilor la piept;
5-6. întinderea picioarelor;
7-8. coborârea picioarelor în P.I.

- din decubit contralateral, membrul inferior opus in extensie, membrul

inferior afectat in flexie de 30 - 40˚, se va solicita abductia membrului inferior
afectat contra unei rezistente aplicate progresiv in 1/3 distala a gambei. De 4 ori.

- din decubit ventral, genunchiul flectat la 90° se solicita ridicarea coapsei de pe

masa. Rezistenta va fi aplicata pe coapsa. De 6 ori.

- din decubit dorsal, cu genunchii flectati si membrele superioare pe langa trup. Se

solicita ridicarea bazinului. De 8 ori.
 - din sezand, cu genunchiul in flexie, se executa extensia genunchiului. De 10 ori.

- din decubit ventral, sub glezna se pune un sac de nisip in asa fel incat genunchiul
se flecteaza 15 - 20°. Terapeutrul aplica o rezistenta in spatiul popliteu. Se solicita
intinderea genunchiului contra rezistentei mainii. De 12 ori.
- din sezand soldul la 90°, genunchiul la 90°, se cere flexia coapsei contra unei
rezistente. De 2 ori.

- din decubit dorsal se solicita flexia coapsei cu genunchiul flectat sau intins. De
4 ori.

- din decubit dorsal – se ridica trunchiul la verticala apoi daca este posibil flexia
genunchiului. De 6 ori.
- din decubit dorsal – bazinul fixat la planul patului se executa flexii de sold cu si
fara flexia genunchiului. De 8 ori.

- din stand pe genunchi si palme – se flecteaza soldul prin lasarea trunchiului in

fata spre podea sau ducerea feselor pe calcaie. De 10 ori.

- din ortostatism – cu mainile fixate pe bara de la spalier sau un spatar de scaun se

fac genuflexiuni. De 12 ori.

- din decubit ventral cu bazinul la marginea mesei de lucru se lasa coapsa sa cada,
eventual flexia va fi accentuata de terapeut. De 2 ori.

- din decubit ventral – se executa extensii de sold cu si fara flexia genunchiului.

De 4 ori.
 - decubit dorsal cu skettinguri prinse de glezna se executa abductii – membrul
inferior sanatos este fixat la nivelul coapsei. De 6 ori.

- decubit lateral pe partea sanatoasa – se executa abductia membrului inferior

afectat cu genunchiul in extensie. De 8 ori.

- din suspendat cu spatele la spalier – se executa abductie cu ambele membre

inferioare. De 10 ori.
- sezand turceste, se apasa genunchii spre podea. De 12 ori.

- mers cu varful picioarelor inauntru sau cu varfurile in afara. De 2 ori.

- din decubit ventral, genunchiul flectat la 90˚ se lasa gamba sa cada prin greutatea ei in
afara. De 4 ori.
În ortostatism, cu călcâiele la 15 cm de zid: se ia contact cu sacrul de zid, apoi cu
omoplatii, cu occiputul, se mentine această pozitie 1-2 minute, apoi se flecteaza
anterior trunchiul la 90 grade, cu bratele intinse si coloana cervical dreapta. De 8
ori.

În ”patrupedie”, cu bratele înainte si nasul la sol: se fac balansări cu lordozare

puternică. De 10 ori.

Într-un genunchi, celălalt întins lateral, mâna în axilă, bratul ridicat pe lângă cap:
se fac aplecări laterale ale trunchiului. De 6 ori.
Decubit dorsal, cu genunchii flectati, picioarele pe sol, mâinele sub ceafă, coatele
pe sol.Se apropie lent omoplatii, pieptul se ridică, se mentine 4-5 secunde. Se
repetă de 4 ori.

Un picior întins la spate, celălalt are genunchiul flectat în fată; glezna este pe
aceesi linie cu genunchiul si gâtul. Se presează usor în jos cu soldul membrului
inferior din spate. De 4 ori.

Pozitia initială: decubit dorsal,cu sprijinul bratelor pe sol. T1: ridicarea picioarelor;
T2: ducerea lor întinse peste cap cu atingerea solului; T3: ducerea picioarelor la
nivel vertical; T4: revenire în pozitie initiala. Se executa de 6 ori.
Pozitia initială:sezut cu picioarele întinse, sprijin cu mâinile înapoi, spatele drept.
T1: ridicarea unui picior; T2: coborârea piciorului. Se execura de 8 ori.

Pozitia initială: stând în fata unui scaun, cu mâinile pe spătar; T1: extensia
trunchiului si lăsarea capului pe spate; T2: revenire. Se executa de 6 ori.