PROIECT DIDACTIC

UNITATE SPORTIVĂ: Palatul Copiilor

DATA: 13.12.2019
CLASA:
DURATA: 120 minute
LOCUL DESFĂŞURĂRII: sala de judo (DOJO)
MATERIALE SPORTIVE NECESARE: costume de judo (judogi),
saltele (tatami)
EFECTIV: 14 elevi
TEMELE LECŢIEI: 1. NAGE-WAZA (lupta din picioare)
Perfecţionarea procedeului de picior O-UCHI-GARI
-viteză de execuţie.
2. NE-WAZA (lupta la sol)
Perfecţionarea tehnicilor de fixare (Osae-Komi-Waza),
luxare (Kansetsu-Waza), strangulare (Shime-Waza)
-trecere din fixare în luxare sau strangulare.

TERMINOLOGIE: TORI = cel care execută

UKE = cel care cade
WAZA = “familie”, grup, totalitate

1
 Verigile Mijloace Dozare Formaţii de Indicaţii metodice
lecţiei lucru
- Alinierea şi raportul -în linie, pe un -elevii se vor aşeza în linie pe un rând, în funcţie de
Organizarea - verificarea echipamentului rând; culoarea centurilor şi înălţime;
- verificarea stării de sănătate 3' -în poziţie -se vor aşeza întâi băieţii şi apoi fetele;
colectivului
- prezentarea sarcinilor lecţiei drepţi. -vor executa salutul Ritsu-Rei (salutul din picioare),
de elevi - salutul (REI) înainte de începerea activităţii.
3 min
- Alergare uşoară -5 ture -coloană câte -se respectă tempoul de alergare
tatami unul
-Variante de alergare:
- alergare cu joc de glezne - Mişcă braţele pe lângă trunchi!
- alergare cu genunchii sus - Sus genunchii!
Pregătirea - alergare cu pendularea gambei - Mişcă braţele pe lângă trunchi!
organismului înapoi/înainte
pentru efort - alergare laterală cu paşi - Picioarele şi braţele întinse!
adăugaţi 2 x diag -coloană câte
- alergare cu pas săltat unul - Braţ – picior opus!
25 min
- alergare cu pas sărit - Genunchii flexat! Sari de pe un picior pe
- alergare cu spatele pe direcţie altul!
- alergare cu schimbare de - Mişcă braţele pe lângă trunchi!
direcţie
- alergare lansată - Măreşte tempoul!

- Taiso( gimnastica specifică):

- stând depărtat, pumnii la piept,
rotiri de pumn;
- stând depărtat, palmele la
nivelul pieptului, flexia şi - Picioarele depărtate la nivelul umerilor!
extensia braţelor cu arcuire; -cerc în jurul - Spatele drept!
- stând depărtat, coatele la saltelei
înălţimea umerilor, rotiri de
antebraţe;

2
- stând depărtat, rotiri de braţe;
- stând depărtat, palmele pe
şolduri,rotiri de cap; - Picioarele depărtate la nivelul umerilor!
- stând depărtat, palmele pe - Spatele drept!
şolduri, îndoiri laterale, cu - Braţele întinse!
ducerea braţului peste cap;
- stând depărtat, extensii cu - Braţele şi picioarele întinse!
îndoiri şi atingerea saltelei cu -cerc în jurul
palmele; saltelei
- stând depărtat, rotiri de bazin; - Spatele drept!
- stând depărtat, îndoiri de
trunchi;
- stând, palmele pe genunchi, - Spatele drept!
rotiri de genunchi;
- stând depărtat, fandări laterale; - Piciorul întins!
- stând, fandări înainte; - Spatele drept!
- aşezat,talpă în talpă, ducerea
genunchilor sus-jos; - Apasă pe genunchi!
-aşezat, de talpă apucat, întinderi
ale picioarelor;
-pe genunchi, umărul pe saltea, - Pune umărul pe saltea şi rulează!
rulări înainte-înapoi; -cerc în jurul
- pe genunchi, capul pe saltea, saltelei - Pune fruntea pe saltea şi rulează!
rulări înainte-înapoi;
-culcat facial, ridicarea - Braţele şi picioarele întinse!
alternativă a braţelor şi
picioarelor;
-culcat dorsal, ridicare în pod cu
sprijinul capului pe saltea, rulări
înainte-înapoi;
-rostogolire înainte din ghemuit -coloană câte - Bărbia lipită de piept!
în ghemuit; unul
-rostogolire înapoi din ghemuit - Bărbia lipită de piept!

3
 în ghemuit;
-rostogolire înainte cu trecere
prin stând în mâini; -coloană câte - Braţele şi picioarele întinse!
-rostogolire înapoi cu trecere unul
prin stând în mâini.

- UKEMI (căderile) - Privirea la stânga/dreapta!

-ZEMPO-UKEMI (căderea
înainte)
-USHIRO-UKEMI (căderea pe
spate)
-YOKO-UKEMI (căderea
laterală)
-MAE-UKEMI (căderea prin
rostogolire înainte).
-coloană câte - Braţele flexate din articulaţia cotului!
2 laterale unul - Bărbia lipită de piept!
de tatami
- Braţul loveşte salteaua întis!
- Bărbia lipită de piept!

- KUZUSHI (dezechilibrări) 3' -perechi câte Se execută de pe loc şi din deplasare.

doi - Trage de rever şi de mânecă!

1.NAGE-WAZA(lupta din 20'

Perfecţionarea picioare)
procedeelor şi -Perfecţionarea procedeului de
picior O-UCHI-GARI -perechi câte
combinaţiilor -viteză de execuţie doi
tehnico-
tactice din  METODA EXECUŢIEI LA
NAGE- SEMNAL 2x10 rpt
WAZA -UCHI-KOMI (intrări repetate) 2x10 rpt
-BUTSUKARI-GEIKO (intrări -perechi câte Intrările se fac fără proiectare.
(Ashi-Waza) repetate din deplasare) 2x10" doi
şi NE-WAZA -NAGE-KOMI (proiectări) Fiecare intrare se face cu proiectare.
40 min

4
  METODA
EXECUŢIEI ÎN CONDIŢII 2x10 rpt
ÎNGREUNATE 2x10 rpt -perechi câte Intrările se fac fără proiectare.
- UCHI-KOMI (intrări repetate) doi
-BUTSUKARI-GEIKO (intrări
repetate din deplasare)
20'
2. NE-WAZA (lupta la sol)
-Perfecţionarea tehnicilor de
fixare (Osae-Komi-Waza),
luxare (Kansetsu-Waza),
strangulare (Shime-Waza)
-trecere din fixare în luxare
sau strangulare.
 OSAE-WAZA - Strânge puternic braţul drept a lui UKE!
-HON-GESA-GATAME - Trage de braţ!
(fixarea laterală) -perechi câte - Flexează capul!
-KAMI-SHIHO-GATAME doi, la sol - Apasă pe corp!
(fixarea în prelungire) - Împinge cu abdomenul şi coboară şoldurile!
-YOKO-SHIHO-GATAME
(fixarea din lateral)
-TATE-SHIHO-GATAME
(fixarea călare) - Priza cu mâna stângă se face cu palma în
 KANSETSU- -perechi câte jos!
WAZA doi, la sol - TORI, blochează cu gamba stângă gâtul
-UDE-GARAMI (cheia braţului adversarului – fixează-l pe sol!
prin încolăcire) - Piciorul drept rămâne îndoit cu talpa pe sol!
-MUNE-GARAMI (cheia - TORI se sprijină pe ambii genunchi sau
braţului peste piept) -perechi câte numai pe unul!
 SHIME-WAZA doi, la sol - Controlează cu picioarele şoldurile lui
-KATA-JUJI-JIME (ştrangulare UKE!
prin încolăcire) - Ştrangularea se face numai cu braţele!
-HADUKA-JIME (ştrangulare

5
 cu mâinile goale)
Aplicarea -YAKU-SOKU-GEIKO -perechi câte TORI îl atacă pe UKE, care nu se împotriveşte.
cunoştinţelor, (lupta fără forţă) 2 x 4’ doi Se urmăreşte deplasarea corectă şi atacul rapid.
priceperilor şi
-RANDORI-NAGE-WAZA 2 x 4’ -perechi câte Fiecare judoka acţionează din iniţiativă proprie,
deprinderilor (luptă în picioare) doi pândind momentul favorabil pentru atac.
în condiţii de
luptă Se va urmări folosirea cât mai frecventă a
16 min procedeului O-UCHI-GARI.

Revenirea -Alergare uşoară cu relaxarea Exerciţii individuale.

braţelor şi a picioarelor 5’ - pe tot tatami - Inspiră!
organismului
-Exerciţii de mobilitate - Expiră!
după efort
-Exerciţii de relaxare şi respiraţie
4 min

Aprecieri -Adunarea pentru încheierea

asupra lecţiei
-Aprecieri generale asupra 2’ -în linie, pe un Sarcini individuale extralecţie
desfăşurării
desfăşurării antrenamentului rând
lecţiei şi -Recomandări generale sau
recomandări individuale
2 min -Salutul „Rei”