CAPITOLUL VII.

SĂRITURA ÎN LUNGIME ȘI ÎN ÎNĂLȚIME

CAPITOLUL VII. SĂRITURA ÎN LUNGIME ȘI ÎN ÎNĂLȚIME

CU PĂȘIRE

(Cursul nr. 7)

Tematica cursului:

1. Săritura în lungime cu un pas și jumătate

2. Săritura în înălțime cu pășire

7.1. Săritura în lungime în ciclul gimnazial

În proba de săritură în lungime, care constă în efectuarea unei

sărituri cu o lungime cât mai mare, precedată de un elan de cca. 35-
40m sunt necesare :

- o pistă pe o suprafaţă orizontală (cca.50m);

- un prag din lemn (122cm lungime, 98-102cm lăţime şi

100cm grosime), pentru efectuarea bătăii;

- un prag de control al săriturii acoperit cu plastilină (122cm

lungime, 98-102cm lăţime) ridicat la 30 grade de la nivelul pragului
de bătaie cu o înălţime maximă de 7mm, pentru controlul bătăii.

Conform dispoziţiilor regulamentare de concurs săritura este

valabilă doar dacă bătaia are loc până la pragul de control cu
plastilină. Călcarea lui face dovada unei sărituri neregulamentare;

- o zonă de aterizare cu nisip umed a cărei suprafeţe să fie la

nivelul pragului de bătaie.

123
 CAPITOLUL VII. SĂRITURA ÎN LUNGIME ȘI ÎN ÎNĂLȚIME

O săritură mai este considerată nereuşită dacă săritorul bate

lateral de zona marcată pentru bătaie, aterizând atinge terenul în afara
zonei de aterizare, după aterizare se deplasează spre zona de bătaie
sau odată efectuată săritura săritorul se întoarce în zona de aterizare.

Săritura se măsoară de la linia ce delimitează pragul de bătaie

şi pragul de control şi semnul cel mai apropiat lăsat în zona de
aterizare.

7.2. Elaborarea sistemelor de acționare pentru săritura în

lungime la ciclul gimnazial

Ca și la formarea deprinderii de aruncare vom respecta structura

tabelară cu: codificarea și numerotarea, descrierea exercițiului
(jocului), dozarea, formații de lucru, observații (opțional). Încercăm
codificarea cu SL, S de la săritură și L de lungime.

Codificarea și Descrierea exercițiului Dozar Formații de lucru

numerotarea (jocului) ea
(SL) (dista
nțe
nr. de
repetă
ri)
SL 1-8 Accelerări pe 20-30m., cu 1-2x Câte trei
(Elanul) plecare din stând cu picioarele
uşor depărtate şi trecerea
greutăţii în faţă, dezechilibrare
cu ridicarea activă a coapsei şi
impulsie activă. Scopul
acestor plecări este de a realiza
o distanţă constantă până la
primul pas.

SL-2 Accelerări pe 20-30m., cu 1-2x Câte trei

124
 CAPITOLUL VII. SĂRITURA ÎN LUNGIME ȘI ÎN ÎNĂLȚIME

plecare din stând cu un picior

în faţă. Scopul acestor plecări
este de a realiza o distanţă
constantă până la primul pas.

SL-3 Accelerări pe 20-30m., cu 1-2x Câte trei

plecare din stând cu un picior
în faţă dar cu treceri repetate a
greutăţii de pe un picior pe
celălalt. Scopul acestor plecări
este de a realiza o distanţă
constantă până la primul pas.
SL-4 Accelerări pe 20-30m., cu 1-3x Câte trei
efectuarea unor paşi de mers
sau alergare uşoară până la
pornirea în accelerare. Scopul
acestor plecări este de a realiza
o distanţă constantă până la
primul pas
SL-5 Alergări accelerate fără 1-2x Câte trei
desprindere, pentru o
constanţă a lungimii paşilor.

SL-6 Alergări pe pista de elan 1-3x Câte trei

pentru măsurarea lungimii
acestuia şi stabilirea semnelor
de control.

SL-7 Aplecarea trunchiului uşor 1-3x Câte trei

înainte, apoi revenire şi uşoară
extensie urmată de alergare cu
elan complet. Scopul acesor
elanuri este de verificarea
lungimii relative a primilor
patru paşi ai elanului.

SL-8 Accelerări pe 20-30m, cu 1-3x Câte trei

plecare din stând cu picioarele
uşor depărtate şi trecerea
greutăţii în faţă, dezechilibrare
cu ridicarea activă a coapsei şi
impulsie activă.

SL 9-22 Sărituri libere în lungime la 5-6x

Bătaie- groapa cu nisip, precedate de
desprindere un elan de 5-7 paşi alergători.
Ultimul pas este de obicei mai
lung decât penultimul ceea ce
permite realizarea unei
impulsii energice. Câte unul

125
 CAPITOLUL VII. SĂRITURA ÎN LUNGIME ȘI ÎN ÎNĂLȚIME

SL-10 Sărituri libere în lungime cu 5-6x

bătaia pe un loc precizat şi cu
un anumit picior.

Câte unul
SL-11 Sărituri peste garduri aflate la 3-4x individual
o înălţime joasă.

Deplasare cu pas sărit pe15- 1-2x Câte patru

SL-12 20m.

SL-13 Deplasare cu pas sărit cu 3-4x individual

aterizare în groapa cu nisip. Se
urmăreşte însuşirea unei bătăi
eficace în condiţiile unei
viteze reduse.

SL-14 Sărituri libere, pe plan înclinat 3-4x

ascendent sau descendent, cu
duritate diferită.

SL-15 Din semiflexie de pe două 4-5x individual

picioare, impulsie şi
desprindere pe un picior cu
ridicarea coapsei pendulante
la orizontală sau chiar mai sus
de orizontală, concomient cu
avântarea braţelor de jos,
înainte.

SL-16 Din semiflexie de pe două 3-4x

picioare, impulsie şi
desprindere pe verticală de pe
două picioare cu aterizare în
ghemuit, concomient cu
avântarea braţelor, cu coatele
îndoite până la orizontala
umerilor.

SL 17 Din semiflexie de pe două 3-4x Câte patru

picioare, impulsie şi
desprindere pe verticală, de pe
două picioare cu ridicarea unui
picior semiflectat la

126
 CAPITOLUL VII. SĂRITURA ÎN LUNGIME ȘI ÎN ÎNĂLȚIME

orizontală, concomient cu
avântarea braţelor sus.

SL-18 Alergare 3-5 paşi, urmată de 3-4x

un pas sărit.

SL-19 Pas săltat pe acelaşi picior sau 3-4x

alternat în deplasare.

SL-20 Elan 1-3 paşi, desprindere în 3-4x individual

pas săltat peste o ştachetă
înălţată.

SL-21 Pas sărit la groapa cu nisip cu 3-4x Câte doi sau individual
aterizare pe piciorul de
avântare.

SL-22 Pas săltat la groapa cu nisip cu 3-4x

aterizare pe piciorul de bătaie.

SL-23 Elan 5-7 paşi, desprinderea pe 3-4x

Zborul o trambulină sau pe prag cu
(procedeul păstrarea în timpul zborului a
ghemuit) trunchiului drept, în
continuarea picioarelor.
SL-24 Elan 5-7 paşi, desprinderea pe 3-4x
o trambulină cu ridicarea
simultană genunchilor la piept
cu aterizare în această poziţie
fără a se căuta lungirea
săriturii.

SL-25 Săritură cu elan complet cu 3-4x individual

perfecţionarea tehnicii pe
fondul execuţiei globale.

SL-26-33 Desprindere pe un picior, de 3-4x individual

procedeul pe o trambulină cu efectuarea
întins diferitelor sarcini în zbor, cu
braţele, cu trunchiul sau cu
picioarele.

127
 CAPITOLUL VII. SĂRITURA ÎN LUNGIME ȘI ÎN ÎNĂLȚIME

SL-27 Desprinderea şi lovirea în zbor 3-4x

a unei bare orizontale

SL-28 Alergare 5-7 paşi, desprindere 3-4x

şi depărtarea picioarelor în
timpul zborului.

Alergare 5-7 paşi, desprindere 3-4x

şi extensia pronunţată a
trunchiului în timpul zborului.

SL-29 Pas sărit pe o ladă, impulsie şi 3-4x Câte unul

lovirea unei mingi în zbor,
aruncate de un partener.
SL-30 Sărituri cu elan 7-9 paşi, de pe 3-4x Câte unul
o trambulină sau ladă cu
prelungirea poziţiei de părăsire
a pragului
SL-31 Sărituri cu elan, 7-9 paşi, cu 3-4x Câte unul
prelungirea poziţiei verticale a
trunchiului sau cu o uşoară
extensie.
SL-32 Elan 1-3 paşi, desprindere în 3-4x Câte unul
pas săltat peste o ştachetă
înălţată.

SL-33 Elan 7-9 paşi, desprindere în 3-4x Câte unul

pas sărit de pe un suport
înălţat şi trecerea peste o
ştachetă înălţată.

SL-34-37 Sărituri cu schimbarea 3-4x Câte unul

picioarelor în zbor (galop)
Procedeul legate prin 2-4- 6 paşi de
”cu un pas și alergare.
jumătate”
SL-35 Elan 5-7 paşi cu desprindere în 3-4x
pas sărit cu aterizarea pe
piciorul pendulant şi
continuarea alergării.

SL-36 Pas sărit la groapa cu nisip 3-4x Câte unul

urmat de coborârea piciorului

128
 CAPITOLUL VII. SĂRITURA ÎN LUNGIME ȘI ÎN ÎNĂLȚIME

pendulant cu al cărui călcâi se

încearcă lovirea unei stinghii
de gard aşezată la o distanţă şi
o înalţime convenabilă.

SL-37 Elan 7-9 paşi cu desprindere 3-4x Câte unul

de pe un suport înălţat, în pas
săltat prelungit cu aterizare pe
ambele picioare prin alăturarea
piciorului de impulsie. (1 ½
paşi)

SL-38 Elan 5-7 paşi, săritura în 3-4x Câte unul

Aterizarea lungime cu accent pe aterizare
cu deschiderea mai amplă şi
energică a unghiului făcut de
coapse şi gambe.

SL-39 Sărituri în lungime de pe loc

cu aterizări ghemuite sau
laterale, cu marcarea
aterizărilor şi încercări de
depăşire ulterioară a
marcajelor.

SL-40 Verificare-săritura în lungime 1-3x Câte unul

cu un pas si jumătate, (sau alt
procedeu)-masurat
Tabel nr 1. Lungime-sisteme de acționare

7.3. Amplasarea săriturii în lungime în planificarea

semestrială

În planificarea semestrială se va ține cont de continuitate,

astfel, sistemele de acționare elaborate se vor grupa în ordinea
metodologică, câte 6-8 sfârșind cu evaluarea. Planificarea acestor
teme de lecție se poate realiza mai cu seamă toamna și primăvara,
când condițiile meteo permit lucru în aer liber.

129
 CAPITOLUL VII. SĂRITURA ÎN LUNGIME ȘI ÎN ÎNĂLȚIME

Luna aprilie Luna mai

Săptămâna 10 Săptămâna 2 Săptămâna 11

Săritura SL- SL- SL- SL- SL- SL-40

în 1,10, 23 2,11,24 3,12,25 4,18,30 6,19, verificare
lungime 38
(SL)
Tabel nr. 2. Model de amplasare a sistemeleor de acționare eșalonat pe șase lecții (ciclul gimnazial)

7.4. Amplasarea săriturii în lungime în verigile lecției

Amplasarea săriturii în lungime în momentele sau verigile

lecției de educație fizică poate fi posibilă la veriga de realizarea a
temelor. Dacă este o temă de învățare, va ocupa prima poziție în
efectuarea temelor de lecție. Dacă este o temă de consolidare sau
perfecționare poate ocupa poziția a doua sau a treia.

Verigile sau momentele lecției Durata Amplasarea deprinderii

(în de aruncare
minute)
momentel
or(cu
aproxima
re)
1 Organizarea colectivului 2
2 Pregătirea organismului pentru 7
efort
3 Influiențarea selectivă a 10
aparatului locomotor
4 Realizarea temelor de lecție: 35 -prima poziție dacă, tema
1…. 12 are ca scop: învățarea.
2…. 12 -a a doua sau a treia dacă
3…. 11 tema este de consolidare
sau perfecționare.

5. Revenirea organismului după 3 -

efort
6 Incheierea 2 -
Tabel nr.3. Model de amplasare în structura lecției

130
 CAPITOLUL VII. SĂRITURA ÎN LUNGIME ȘI ÎN ÎNĂLȚIME

7.5. Elaborarea sistemelor de acționare pentru săritura în

înălțime cu pășire

Ca și la formarea deprinderii de aruncare vom respecta structura

tabelară cu: codificarea și numerotarea, descrierea exercițiului
(jocului), dozarea, formații de lucru, observații (opțional). Încercăm
codificarea cu SÎ, S de la săritură și Î înălțime.

Codificarea Descrierea exercițiului Doz Formații de lucru

și (jocului) area
numerotare
a (SÎ)
SÎ 1-3 Alergări accelerate pe 20-30m. 2-3x Câte unul
Elanul
SÎ-1 Alergări accelerate în sectorul 2-3x
de înălţime cu marcarea
locului de alergare, apoi cu
săritură, cu bara aşezată la o
înălţime joasă.

SÎ-2 Sărituri în înalţime cu elan de 4-5x individual

5 paşi cu atenţia îndreptată
:spre rectiliniaritatea elanului,
ritmicitatea paşilor şi
accelerarea gradată a vitezei.

SÎ-3 Sărituri cu elan complet dar cu 4-5x

mărirea unghiului dintre linia
alergării şi linia orizontală a
ştachetei.

SÎ 4-10 Sprijinit lateral de spalier cu 5-6x Fiecare la câte un spalier

Bătaie- un braţ, balansarea înainte cu dr+5
desprindere o uşoară deschidere laterală -6x
printr-o rotaţie efectuată din st
bazin.

SÎ-5 Sprijinit lateral de spalier cu 5-6x Fiecare la câte un spalier

un braţ, balansarea înainte şi dr+5
înapoi a piciorului opus, apoi -6x
cu desprindere odată cu st
avântarea înainte a piciorului.

SÎ-6 Desprinderi de pe un picior cu 5- Câte patru

avântarea piciorului pendulant 6x+5

131
 CAPITOLUL VII. SĂRITURA ÎN LUNGIME ȘI ÎN ÎNĂLȚIME

la orizontală concomitant cu -6x

braţele avântarea braţelor
lateral.

SÎ-7 Exerciţiul precedent dar cu 5-

avântarea braţelor din înapoi 6x+5
spre înainte până la orizontala -6x
umerilor.

SÎ-8 Desprinderi successive pe o 5-

linie trasată pe sol, apoi cu 6x+5
trecerea piciorului pendulant -6x
peste linie şi aterizare pe
aceasta.

SÎ-9 Săritură cu elan de 3-5 paşi 4-5x individual

prin care se urmăreşte
avântarea cât mai energică şi
cât mai amplă a piciorului de
atac.

SÎ-10 Din mers, trecerea piciorului 4-5x

de atac peste ştacheta joasă.

SÎ-11 Sărituri cu elan 3-5 paşi cu 5-6x individual

Zborul atacul ştachetei aşezate
perpendicular pe direcţia
deplasării.

SÎ-12 Sărituri cu elan 5-7 paşi cu 5-6x individual

aplecarea trunchiului înainte
deasupra ştachetei şi aterizarea
pe piciorul de atac.

SÎ-13 Sărituri cu 3-5 paşi peste o 5-6x individual

Aterizarea bară aşezată la înălţimi joase
cu aterizare în semiflexie pe
piciorul de atac, apoi cu
mărirea treptată a elanului cu
aterizări în flexie pe piciorul
de atac. Scopul exerciţiului
este de conştientizare a
efectului de amortizare
Tabel nr.4. Alcătuirea sistemelor de acționare pentru sărituara în înălțime cu pășire

132
 CAPITOLUL VII. SĂRITURA ÎN LUNGIME ȘI ÎN ÎNĂLȚIME

Luna octombrie Luna noiembrie

Săptămâna 1 Săptămâna 2 Săptămâna 3

Alergarea AȘ-1,2 AȘ-3,4 AȘ-5,6 AȘ-7,8 AȘ- AȘ-11

de ștefetă 9,10, verificare
(AȘ)
Tabel nr. 5. Model de amplasare a sistemelelor de acționare eșalonat pe șase lecții

7.6. Amplasarea săriturii în înălțime în verigile lecției

Amplasarea alergării în momentele sau verigile lecției de

educație fizică poate fi posibilă la veriga de realizarea a temelor.
Dacă este o temă de învățare, consolidare sau perfecționare, fie că se
exersează analitc, individual sau în grup, alergarea de viteză va ocupa
întodeauna prima poziție în efectuarea temelor de lecție.
Verigile sau momentele Durata (în Amplasarea deprinderii de
lecției minute) aruncare
momentelor(cu
aproximare)
1 Organizarea colectivului 2 -
2 Pregătirea organismului 7
pentru efort
3 Influiențarea selectivă a 10 -
aparatului locomotor
4 Realizarea temelor de 35 -prima poziție dacă, tema
lecție: 12 are ca scop dezvoltarea
1…. 12 calității mortrice: viteza
2…. 11 sau îndemânarea.
3…. -a a doua sau a treia dacă tema
este de consolidare sau
perfecționare.

5. Revenirea organismului 3 -
după efort
6 Incheierea 2 -
Tabel nr.10. Model de amplasare în structura lecției

133
 CAPITOLUL VII. SĂRITURA ÎN LUNGIME ȘI ÎN ÎNĂLȚIME

Întrebări recapitulative

2. Alcătuiți sisteme de acționare pentru însușirea elanului la săritura

în lungime!
3. Alcătuiți sisteme de acționare pentru însușirea bătăii-desprinderii!
4. Alcătuiți sisteme de acționare pentru însușirea zborului
5. Alcătuiți sisteme de acționare pentru însușirea aterizării.
6. Același lucru cu săritura în înălțime cu pășire (alcătuiți sisteme de
acționare pentru însușirea secvențelor tehnice).

134