Probe Atletice

Alergare de Viteza :

Învățarea startului de jos :

- start ialt cu palmele pe sol la 20-30 cm inaintea piciorului in fata

- startul din mers ghemuit

Exercitii speciale :

-ocuparea pozitiei “pe locuri” 

-treceri repetate din pozitia  “pe locuri “ in pozitia “gata” si revenire

-startul in care se dau comenzile “la start”, “pe locuri” ,”gata”,urmate de lansare libera

-startul cu comanda de plecare

-starturi in grup sub forma de intrecere

Învățarea pasului lansat de viteză :

-alergare cu pas lansat in tempo 3\4 ,2-3 repetari pe 40 50 m

-alergare cu accelerare alernata cu alergare libera (25 -30 m alergare cu accelerare in tempo
3\4 ,15-20m alergare libera ) 2-3 repetari

-alergare cu start de jos in tempo 3\4,3-5 repetari pe 15 -20 m

-alergare cu start de jos cu lansare de 30-40 m in tempo 3\4,4\4, 2-4 repetari

-alergarea cu start de jos se executa individual cu autocomanda se revad si se corecteaza pozitiile

startului de jos :  pe locuri ,gata.

Învățarea atacului final:

-alergare cu strst lansat si cu trecerea libera peste linia de sosire

-alergare cu pas lansat si cu aplecarea trunchiului peste linia de sosire ,efecuata pe ultimul pas de
alergare ;se va continua alergarea de viteza peste si dupa linia de sosire 5-6m
 Alergare de garduri:

Exercitii efectuate pe loc - fara gard:

- efectuarea pozitiei de trecere a gardului, sezand, apoi imitand lucrul de brate ca in alergarea de
garduri;

- atac la perete;

- remorca cu sprijin inainte;

- atac la perete doar peste stinghia de gard;

- remorca cu sprijin inainte, peste stinghia de gard.

Exercitii efectuate in deplasare - fara gard.

- din mers imitarea atacului, imitarea remorcai;

- din joc de glezna aceeasi imitare.

 Exercitii pentru insusirea mecanismului de baza:

- din mers, atac pe mijlocul gardului, harsaind cu coapsa stinghia si asezand atacul in fata
gardului la baza lui;

- din mers, remorca pe mijlocul gardului;

- din mers, joc de glezna, alergare usoara-atac pe marginea gardului;

- din mers, joc de glezna, alergare usoara-remorca pe marginea gardului;

- din mers, joc de glezna, alergare usoara-atac-remorca pe mijlocul gardului la 0, 76m inaltime
pentru fete si la 91,4cm pentru baieti;

- treceri peste garduri cu 5 pasi de alergare intre garduri cu distanta mai mare decat la concurs;

- treceri globale peste garduri cu start din picioare;

 Săritură în lungime cu 1 și ½ pași

- Invatarea-consolidarea bataii si a miscarii de avantare (imitarea miscarilor de desprindere

de pe un picior,de pe loc,executarea desprinderii de pe un picior din mers;executarea

desprinderii de pe un picior ,la fiecare al treilea pas;din mers,apoi din alergare

usoara ,desprindere de pe un picior cu avant)

- invatarea actiunilor din timpul zboruluisi aterizarii

- elan 5-7 pasi bataie pe un postament,lada sau trambulina si aterizare pe piciorul de

desprindere

- consolidarea elanului si corelarea acestuia cu celelalte faze ale sariturii(alergare cu joc de

gleznesi trecerea in alergare accelerata ;alergare cu genunchi la piept si trecere in alergare

acelerate

- Elan de 3-5 pasi bătaie şi desprindere in pas sarit cu continuarea alergarii in groapa.

- Săritură cu elan de 5-7 paşi peste ştacheta înalţată la 40 cm, aterizare pe ambele picioare.

- Săritură cu elan de 5-7 paşi, atingerea cu mâna un obstacol suspendat în timpul zborului

când se va menţine poziţia de pas sărit. Aterizarea se face pe ambele picioare.

- Săritură cu elan de 9-11 paşi, bătaie liberă cu accent pe alăturarea piciorului de impulsie

lângă cel de avântare si aterizare pe ambele picioare

 Aruncarea mingii de oină

- Aruncare la perete din alergare cu oprire în sprijin : - 4-6 repetari

-Azvârlire la distanţă cu elan de trei paşi, execuţii peste linii trasate pe sol : - 4-6 repetari

-Azvârlirea mîngîi de oină din alergare cupas încrucişat, cu oprire în sprijin dublu : - 4-6 repetari

-Aruncare mingîi de oină cu elan 3-5 paşi de alergare, urmat de elanul de trei paşi de aruncare : -

4-6 repetari

-Aruncarea mingîi de oină cu elan preliminar de 3-5 paşi de alergare, urmată de elanul

de patru paşi de aruncare cu încrucişare şi blocare. : - 4-6 repetari

-Acelaşi exerciţiu cu aruncare: - 4-6 repetari

-Aruncări cu elan complet la distantă sub formă de concurs : - 4-6 repetari

 Aruncarea Greutății

Acomodarea cu greutatea- în formație pe un rând cu distanță o lungime de braț, trecerea dintr-o

manain altă a greutății :-30”

Aruncarea greutății pe verticală cu aterizarea pe sol :-3 repetări

Din poziția stând depărtat

-sprijinul greutății pe spațiul clavicular:-3 repetări

-răsucirea trunchiului spre lateral înapoi :-3 repetări

-împingerea greutății înspre sol :-3 repetări

- Aruncarea greutății din stând depărtat cu față către sectorul de aruncare :-3 repetări

- Aruncarea greutății din poziție finală :-3 repetări

-Aruncare de pe loc din stând cu un umăr pe direcția de aruncare- împingere de la piept cu o

mână 80% din posibilități :-3 repetări

-Aruncare din depărtat lateral cu latură stânga 45° față de direcția dearuncare 80% :-3 repetări –

-Aruncare din stând depărtat lateral- flexia genunchiului și răsucirea trunchiului spre înapoi-
impulsia piciorului din spate, blocarea cu brațul opus, împingere puternicacu brațul de aruncare
90-100% :-3 repetări
 Săritură cu rostogolire ventrală

-  din stând cu piciorul de bataie în fata, avântarea piciorului de atac întins concomitent cu a
bratelor în sus;
- din stând, pas cu piciorul de bataie )accent pe asezarea piciorului), avântarea cu piciorul de atac
(în acelasi timp si a ambelor brate) si ridicarea pe vârful piciorului de bataie;
-din stând, pas cu piciorul de bataie, avântarea piciorului de atac, desprindere puternica si
aterizare pe acelasi picior cât mai aproape de locul de bataie;
- din stând cu piciorul de bataie în fata, avântarea piciorului de atac si executarea unei rotatii de
180° în jurul axului longitudinal si aterizare pe piciorul de atac;
-acelasi exercitiu executat în urma unei alergari  de 3 pasi apoi de 5 pasi;
- efectuarea unui elan de 3 pasi (5 pasi) cu coborârea accentuata a centrului de greutate prin
flexia ampla în penultimul pas si avântarea puternica a piciorului de atac, desprindere, piciorul de
bataie dupa desprindere executa o miscare de "eschiva" (îndoirea genunchiului si ducerea în
lateral; marirea unghiului dintre  cele doua membre inferioare;
- Saritura peste o stacheta tinuta oblic cu capatul departat pe sol. Se urmareste conducerea
miscarii de rasucire din laba piciorului de atac.
- Imitarea trecerii peste stacheta (stacheta tinuta vertical sau peste bârna de gimnastica, sau peste
un coleg, partener). Se urmareste efectuarea miscarii de învaluire a stachetei cu bratul opus
piciorului de bataie, trunchiul paralel cu stacheta si miscarea de "eschiva" a piciorului de bataie.
- Sarituri la  stacheta joasa cu elan: 1 pas ; 3 pasi ; 5 pasi
- Efectuarea sariturii integrale cu accent pe diferite acte motrice: determinarea directiei elanului
(unghiul fata de planul stachetei); ritmicitatea pe elan; avântarea piciorului de atac concomitent
cu avântarea bratelor