SĂRITURA ÎN LUNGIME PRIN PROCEDEUL „PICIOARELE

ÎNDOITE”(„GHEMUIT”)

Exerciţii ajutătoare
1. Din stând pe loc, efectuarea bătăi pe verticală cu balansarea piciorului
înainte – sus;
2. Aceeaşi în deplasare la fiecare al 3 – lea, al 5 – lea pas;
3. Din 3-5 paşi alergaţi efectuarea bătăii „ieşirea în pas” şi aterizarea în
groapa cu nisip poziţia fandat înainte;
4. Aceeaşi cu alergare înainte;
5. Aceeaşi cu aterizare pe ambele picioare;
6. Din 4-6 paşi de elan „ieşirea” în pas cu atingerea obiectelor suspendate;
7. Din 5-6 paşi de elan efectuarea săriturii cu aterizarea în poziţia „fandat
înainte” pe scara de gimnastică;
8. Din 3-5 paşi alergaţi, efectuarea bătăii şi primirea poziţiei „ieşirea în pas”
în atârnat la bara fixă;
9. Imitarea mişcării picioarelor în faza de zbor în poziţia „stând pe mâni” la
paralelele egale sau din atârnat la bara fixă;
10. Săritură în lungime din 5-7 paşi de elan cu trecerea peste un obstacol
vertical cu înălţimea de 30-50 cm (piciorul de bătaie va fi adus spre cel de balans);
11. Alergare pe elan cu efectuarea bătăii dintr-un pătrat cu dimensiunile de
122 x 100m;
12. Aceeaşi dar bătaia se va efectua pe prag;
13. Săritura în lungime în întregime;
14. Săritura în lungime la rezultat.

Exerciţii speciale
1. Săritură în lungime de pe loc efectuând bătaia cu ambele picioare;
2. Triplusalt, pentasalt de pe loc;
3. Sărituri „în pas”;
4. Polisalturi;
5. Paşi săriţ;
6. Alternarea pasului alergat cu cel sărit;
7. Pas sărit peste 3-5 paşi alergaţi;