SĂRITURA ÎN LUNGIME DE PE LOC (S.L.

loc)
Săritura în lungime de pe loc este unul dintre cele mai importante exerciţii fizice care
măsoară forţa explozivă (≈ detenta) la nivelul membrelor inferioare, fapt confirmat de
prezenţa sa atât ca probă de evaluare în programele şcolare cât şi în majoritatea testelor de
selecţie pentru sportul de performanţă.
Performanţa sportivă la acest tip de săritură depinde de:
-viteza de desprindere (viteza iniţială);
-unghiul de desprindere;
- lucrul activ şi poziţia braţelor la iniţierea mişcării înălţimea C.G.G. pe timpul fazei
de zbor
Aspecte tehnice şi biomecanice generale
Săritura în lungime de pe loc prezintă 4 faze:
a) flexia genunchilor şi ducerea braţelor înapoi (permite o poziţie de încărcare cu
energie potenţiala pentru următoarea fază). În această poziţie umerii se duc uşor înainte
odată cu înclinarea trunchiului;
b) impulsia în ambele picioare şi aruncarea energică a braţelor înainte - faza de
desprindere a tălpilor picioarelor de pe sol;
c) zborul - ridicarea şi ducerea genunchilor îndoiţi înainte sus (la piept), cu ducerea
braţelor spre înainte, urmate de extensia gambelor pe coapse;
d) aterizarea - fază de reluare a contactului cu solul, prin realizarea flexiei simultane
la nivelul glezenlor, genunchilor şi articulaţiei coxo-femurale şi proiectarea bazinului
înainte pentru a împiedica căderea trunchiului înapoi.

Succesiuni de exerciţii metodice

Succesiunea de exerciţii I
1. sărituri pe loc cu desprindere de pe două picioare (exemplu „ca mingea”), executate
înainte-înapoi;
2. de pe un obstacol (banca de gimnastică sau lădiţă) săritură înainte şi în jos, în sectorul
cu nisip (banca va fi aşezată la marginea sectorului cu nisip), cu accent pe flexia
membrelor inferioare până când se ajunge în ghemuit;
3. de pe un obstacol (banca de gimnastică sau lădiţă) săritură înainte şi în jos, în sectorul
cu nisip, de pe diferite obiecte cu înălţimi diferite, cu accent pe flexia membrelor
inferioare până când se ajunge în ghemuit;
4. exerciţiul nr.3 dar executat cu aterizare pe saltele de gimnastică sau de înălţime;
5. de pe un picior desprindere în lungime şi aterizare pe ambele picioare în sectorul cu
nisip;
6. sărituri în lungime de pe loc cu aterizare peste semne trasate pe nisip (semnele se vor
depărta treptat faţă de locul de desprindere);
7. sărituri în lungime de pe loc peste un obstacol (gărduleţ) mic de înălţime (ulterior se va
creşte înălţimea lui);
8. concurs: „cine execută cel mai corect săritura în lungime de pe loc?”
Succesiunea de exerciţii II
1. de pe un obstacol (banca de gimnastică sau lădiţă) săritură înainte şi în jos, în sectorul
cu nisip (banca va fi aşezată la marginea sectorului cu nisip), cu accent pe flexia
membrelor inferioare până când se ajunge în ghemuit;
2. de pe obiecte cu înălţimi crescătoare, săritură înainte şi în jos, în sectorul cu nisip, cu
accent pe flexia membrelor inferioare până când se ajunge în ghemuit;
3. sărituri în lungime de pe loc cu aterizare peste semne trasate pe nisip (semnele se vor
depărta treptat faţă de locul de desprindere);
4. sărituri în lungime de pe loc peste un obstacol (gărduleţ) mic de înălţime. De la execuţie
la alta obstacolul va fi deplasat la distanţe tot mai mari faţă de locul de desprindere;
5. succesiuni de 2-4 sărituri în lungime de pe loc legate, cu aterizare în sectorul cu nisip;
6. exerciţiu nr.5, dar sub formă de concurs cu măsurarea distanţei finale;
7. 2 s.L.loc legate, executate la deal (înclinaţie uşoară a suprafeţei) sau în nisip;

În lecţiile de consolidare, perfecţionare sau de pregătire fizică generală se pot

efectua:
-săritură în lungime de pe loc cu diferite greutăţi ţinute în mâini sau legate la glezne,
cu aterizare la sectorul cu nisip;
-săritură în lungime de pe loc împotriva unei rezistenţe (ex. coardă elastică prinsă
după umeri şi trunchi, şi ţinută de un partener sau profesor aflat înapoia executantului.
Rezistenţa va fi relativ uşoară şi numai la începutul mişcării de impulsie, după care
se va elibera coarda elastică);
-săritură în lungime de pe loc cu aterizare prin „eschivare” (laterală, când centru de
greutate va fi orientat spre stânga sau spre dreapta) sau prin translare (prin împingerea
călcâielor înainte, locul lor fiind luat de şezută);
Greşeli de execuţie
- lipsa coordonării între balansul braţelor şi impulsia picioarelor;
- balansarea îndelungată a braţelor;
- impulsie incompletă cu aplecarea exagerată a trunchiului în faţă;
- aterizare incorectă, cu ducerea mâinilor pe sol spre înapoi sau căderea trunchiului spre
înapoi, pe spate;
- lipsa flexiei articulaţiilor membrelor inferioare în faza de impulsie a săriturii;
Indicaţii metodice:
- iniţial, se va urmări însuşirea unei aterizări optime pentru realizarea amortizării în
articulaţii;
- se va urmări execuţia coordonată şi activă a mişcării braţelor;
- accent pe realizarea unei impulsii complete.
- se vor efectua sărituri numai cu aterizare pe suprafeţe moi (nisip, saltele);
- se va evita efectuarea acestei sărituri pe suprafaţă dură (ciment) sau pe iarbă (risc de
alunecare);
- pauza dintre execuţii şi dozarea (număr repetări) se vor aplica în funcţie de condiţia
fizică, nivelul experienţei motrice a elevului, vârstă, sex şi timpul din lecţie alocat învăţării
acestui mijloc; - sectorul cu nisip va fi curăţită de orice obiect dur;