UNIVERSITATEA “ DUNĂREA DE JOS” DIN GALAȚI

FACULTATEA DE EDUCAȚIE FIZICĂ ȘI SPORT

Anul universitar 2022-2023 Sem. I

PORTOFOLIU
GIMNASTICA

STUDENT: Ursu Razvan

GRUPA :D
 UNIVERSITATEA “ DUNĂREA DE JOS” DIN GALAȚI
FACULTATEA DE EDUCAȚIE FIZICĂ ȘI SPORT
Anul universitar 2022-2023 Sem. I

POZITII DE ECHILIBRU:
Echilibrul este o componentă a îndemânării deosebit de
solicitată în practicarea gimnasticii ritmice, privind
echilibrarea întregului corp cât şi a obiectelor portative
folosite.
Elementele de echilibru sunt determinate de echilibrarea
corpului în poziţii variate, estetice, coordonate, ale
segmentelor corporale, în
condiţii statice (de menţinere), sau dinamice (treceri dintr-o
poziţie în alta).
Cele mai des folosite poziţii de echilibru specifice
gimnasticii ritmice sunt:
 poziţia „attitude” – stând pe un picior, cu piciorul liber
îndoit în unghi drept înainte sau înapoi
 poziţia „arabesque” – stând pe un picior, cu piciorul
liber ridicat şi susţinut întins înapoi
 poziţia „passé” – stând pe un picior, cu piciorul liber
îndoit, cu vârful piciorului sprijinit la nivelul
genunchiului piciorului opus cu genunchiul piciorului
liber orientat înainte
 „ passé înainte” – stand pe un picior,cu genunchiul
piciorului liber orientat în plan lateral –
 „passé lateral”
 poziţia „sur le coup de pied” – stând pe un picior, cu
piciorul liber îndoit, susţinut la nivelul gleznei
piciorului opus
 UNIVERSITATEA “ DUNĂREA DE JOS” DIN GALAȚI
FACULTATEA DE EDUCAȚIE FIZICĂ ȘI SPORT
Anul universitar 2022-2023 Sem. I

Poziţiile menţinute - sunt cu atât mai dificile cu cât

suprafaţa de susţinere este mai mică şi centrul de greutate este
mai sus. Complexitatea poziţiilor segmentelor corporale este
mai mare cu cât forţa de susţinere este mai mare. Poziţiile
menţinute se împart în poziţii joase şi poziţii înalte.
Poziţii joase:
 poziţii cu sprijin triplu (sprijinit culcat lateral depărtat;
sprijin pe un genunchi cu gamba ridicată; sprijin
înainte pe o mână, trunchiul în extensie etc.);
 poziţii cu sprijin dublu, (sprijin pe o mână pe un
genunchi, cu celălalt picior îndoit sau întins pe diferite
direcţii etc.);
 poziţii cu sprijin simplu (aşezat cu corpul în diferite
poziţii etc.)

Poziţii înalte:
 poziţii cu sprijin dublu - pe ambele picioare, pe toată
talpa sau pe vârfuri, cu genunchii întinşi sau îndoiţi,
având diferite poziţii de braţe sau de trunchi;
 poziţii cu sprijin simplu - pe un singur picior sau pe
vârful unui picior cu celălalt picior îndoit sau întins,
susţinut la diferite înălţimi (sur le coup de pied, passe,
attitude înainte şi înapoi, arabesque, a la seconde), cu
trunchiul pe verticală sau îndoit pe diferite direcţii.
 UNIVERSITATEA “ DUNĂREA DE JOS” DIN GALAȚI
FACULTATEA DE EDUCAȚIE FIZICĂ ȘI SPORT
Anul universitar 2022-2023 Sem. I

Complex de 5 exercitii specifice pentru formarea

ţinutei corecte şi execuţiei artistice la bara de perete:
 -„plié”: îndoirea genunchilor în poziţia a 3 a , genunchii
să fie răsuciţi în exterior pe linia vârfurilor picioarelor;

 -demi - plié”: îndoire uşoară a genunchilor in pozitia a3 ,

genunchii trebuind să fie orientaţi lateral , păstrând
contactul călcâielor cu solul

 -„grand – plié”: îndoire maximă a genunchilor,

genunchii orientaţi în exterior, cu ridicarea cât mai târzie
a călcâielor de pe sol

 -„battement jété”: întinderea labei piciorului şi ridicarea

lui de pe sol la 200 - 250 pe toate direcţiile , din pozitia a
3a

 -„relevé”: ridicare pe vârfuri cu revenire în poziţia

iniţială.
 UNIVERSITATEA “ DUNĂREA DE JOS” DIN GALAȚI
FACULTATEA DE EDUCAȚIE FIZICĂ ȘI SPORT
Anul universitar 2022-2023 Sem. I

SARITURI ARTISTICE :
Săriturile artistice, mijloace importante ale gimnasticii moderne,
sunt caracterizate de proiectarea corpului în întregime în aer în urma
unei contracţii energice a membrelor inferioare, precedată de o îndoire
a lor.

1. Săritura în extensie
Spre deosebire de săriturile descrise anterior, aceasta se
caracterizează prin poziţia diferită a corpului în aer, în faza de zbor
găsindu-se în extensie.
Impulsia se realizează din poziţia stând pe ambele picioare -
demi-plie cu desprindere, corpul se înalţă în extensie prin acţiunea de
proiectare a bazinului şi a pieptului înainte, braţele se ridică prin
înainte sus sau lateral. Urmează revenirea corpului pe verticală din
extensie înainte de aterizare, care trebuie să se realizeze pe suprafaţa
de desprindere.

Metodica învăţării:
În metodica învăţării acestei sărituri este foarte importantă
formarea deprinderii de a executa impulsia, prin împingere în sol, cu
vârfurile picioarelor.
Extensia corectă a corpului se obţine prin proiectarea bazinului şi
a pieptului înainte, simultan cu presarea picioarelor înapoi şi a braţelor
sus şi înapoi.
Pentru aceasta se execută, cu faţa la bara de perete:
- două-trei sărituri drepte consecutiv, urmate de o săritură în extensie,
fără înaintare de pe locul de desprindere la aterizare;
- exerciţii pentru dezvoltarea mobilităţii în articulaţia coxo-femurală, a
coloanei vertebrale şi a umerilor, deoarece influenţează execuţia
corectă a săriturii;
- exerciţii pentru formarea orientării senzoriale spaţio-temporale şi de
extensie a corpului din poziţii joase sau înalte.
 UNIVERSITATEA “ DUNĂREA DE JOS” DIN GALAȚI
FACULTATEA DE EDUCAȚIE FIZICĂ ȘI SPORT
Anul universitar 2022-2023 Sem. I

2.Săritura” sissonne” deschis înainte

Se execută din poziţia a V a, braţele susţinute în poziţia I - demi-
plie cu împingere în sol şi desprindere în sus şi spre înainte. Piciorul
dinapoi se balansează întins înapoi, celălalt rămâne perpendicular cu
solul în faza de zbor, trunchiul este uşor înclinat înainte, braţul opus
piciorului dinainte este susţinut înainte, celălalt lateral. Urmează
aterizarea în demi-plie pe piciorul dinainte, departe de locul
desprinderii, menţinând piciorul dinapoi ridicat întins (fig. 30).
Săritura sissonne deschis înainte se poate efectua şi cu
schimbarea picioarelor în faza de zbor. Astfel, după impulsie, piciorul
dinapoi se balansează înainte pentru aterizare, iar celalalt înapoi întins.

Metodica învăţării:
- dezvoltarea forţei de susţinere a piciorului liber;
- balansări succesive ale picioarelor pe diferite direcţii, cu opriri şi
menţineri la înălţimi variate, urmărindu-se totodată şi menţinerea
frontală a liniei umerilor şi a bazinului.
- pentru execuţia corectă a înclinării trunchiului înainte în faza de zbor
şi la aterizare, se vor face săltări succesive pe un picior, cu celălalt
picior ridicat întins înapoi, trunchiul înclinat înainte pe aceeaşi linie cu
piciorul ridicat;
- săritura sissonne înainte cu sprijin lateral la bara de perete.
 UNIVERSITATEA “ DUNĂREA DE JOS” DIN GALAȚI
FACULTATEA DE EDUCAȚIE FIZICĂ ȘI SPORT
Anul universitar 2022-2023 Sem. I

3.Săritura deschisă
Se execută din poziţia stând, braţele lateral - pas înainte pe un
picior în demi-plie, urmat de balansarea piciorului liber întins înapoi.
Spre sfârşitul acestui balans se face impulsia prin întinderea piciorului
de sprijin, după care urmează desprinderea pe verticală, ajungând în
faza de zbor în arabesque, poziţie menţinută şi în momentul aterizării,
braţele în diferite poziţii.
Aterizarea se realizează pe piciorul de impulsie, fără deplasare
de pe locul impulsiei.

Metodica învăţării:
- sărituri mici pe un picior, cu şi fără sprijinul mâinilor pe bara de
perete;
- balansări alternative ale picioarelor spre înapoi cu oprire în poziţia
arabesque;
- menţinerea picioarelor în poziţia arabesque ;
- pas adăugat înainte, urmat de pas pe un picior cu ridicare pe vârf şi
balansarea celuilalt picior înapoi, braţele lateral;
- efectuarea săriturii cu creşterea treptată a desprinderii
-legarea mai multor sărituri deschise, cu pas schimbat, braţele lateral,
apoi balansând înainte braţul de aceeaşi parte cu piciorul liber.
 UNIVERSITATEA “ DUNĂREA DE JOS” DIN GALAȚI
FACULTATEA DE EDUCAȚIE FIZICĂ ȘI SPORT
Anul universitar 2022-2023 Sem. I

PIRUETE ARTISTICE:
1. Pirueta „sur le coup de pied”
(cu piciorul liber îndoit şi sprijinit cu vârful la nivelul gleznei
piciorului opus)
Se execută după luarea poziţiei de preparaţie - impulsie pe
piciorul dinapoi cu trecerea greutăţii corpului pe piciorul dinainte pe
vârf urmată de ridicarea piciorului liber în poziţia sur le coup de pied.
Braţele se ridică prin lateral sus.
Această poziţie trebuie menţinută tot timpul învârtirii, oprirea
realizându-se prin coborârea călcâiului pe sol şi a braţelor lateral.

Metodica învăţării:
- întoarceri lente de 900 sau 1800 cu piciorul liber susţinut în poziţia
sur le coup de pied;
- piruetă completă efectuată cu sprijin la bara de perete;
- piruetă pe centrul spaţiului de lucru urmărindu-se în mod special
mişcarea corectă a capului şi a braţelor.
 UNIVERSITATEA “ DUNĂREA DE JOS” DIN GALAȚI
FACULTATEA DE EDUCAȚIE FIZICĂ ȘI SPORT
Anul universitar 2022-2023 Sem. I

2. Pirueta „arabesque” ( cu piciorul liber ridicat întins

înapoi)
Se execută din preparaţie - impulsie cu trecerea greutăţii corpului
pe vârful piciorului dinainte şi imprimarea
mişcării de rotaţie, simultan cu ridicarea piciorului liber în poziţia
arabesque şi a braţelor prin lateral sus.

Această poziţie trebuie menţinută tot timpul învârtirii.

Oprirea din piruetă se obţine prin coborârea călcâiul pe sol, cu

genunchiul piciorului de bază uşor îndoit

Metodica învăţării:
- învăţarea piruetei arabesque se realizează după însuşirea poziţii de
echilibru arabesque pe un picior şi pe celălalt;
- stând cu un umăr la bara de perete, sprijin cu o mână, întoarceri de
900, 1800 şi oprire după fiecare întoarcere în fandare, cu sprijinirea
piciorului liber înapoi pe sol;
- repetarea piruetei arabesque cu oprire în fandare înainte pe piciorul
liber, din care se continuă cu piruetă pe celălalt picior;
- executarea piruetei arabesque în diferite legări libere şi cu obiecte
portative.
 UNIVERSITATEA “ DUNĂREA DE JOS” DIN GALAȚI
FACULTATEA DE EDUCAȚIE FIZICĂ ȘI SPORT
Anul universitar 2022-2023 Sem. I

3. Pirueta „ a la seconde”
(cu piciorul liber ridicat întins lateral )

Se deosebeşte de pirueta cu piciorul întins înainte prin faptul că

piciorul liber, după impulsie, se ridică întins lateral, trunchiul pe
verticală, bazinul proiectat înainte, braţele rotunjite sus.

Oprirea din piruetă se realizează prin coborârea piciorului de

bază pe toată talpa, dar şi a piciorului liber.

Metodica învăţării:
Învăţarea acestei piruete este precedată de însuşirea piruetei cu
piciorul întins înainte şi a poziţiei de echilibru cu piciorul ridicat
lateral (a la seconde)
se execută poziţia a la seconde din preparaţie;
- executarea învârtirilor de 900, 1800 şi 3600 cu piciorul liber ridicat,
la început, sub orizontală, punându-se accent pe proiectarea bazinului
înainte şi a răsucirii piciorului în exterior;
- după însuşirea piruetei a la seconde cu trunchiul pe verticală, se trece
la efectuarea ei cu trunchiul îndoit lateral de partea piciorului ridicat,
braţele sus.