GIMNASTICA ACROBATIC

Este o ramur a gimnasticii de performan, compus din poziii i micri speciale, neobinuite de la cele mai simple la cele mai complicate, de mare dificultate. Exerciiile acrobatice se pot executa: - pe sol; - pe aparate speciale; - individual; - n perec i; - n grup.

1. Clasificarea exerciiilor acrobatice.

clasifica dup urmtoarele criterii: - Dup natura efortului depus de executani: a. Elemente statice - cu caracter de mare mobilitate; - cu caracter de ec ilibru; - cu caracter de ec ilibru i for; b. Elemente dinamice - rulri; - rostogoliri; - rsturnri; - ndreprri; - salturi. - Din punct de vedere al modului de execuie a. Exerciii libere; b. Exerciii la aparate speciale - care sunt: - trambulina elastic; - plasa elastic; - roata metalic; - bascula; - Din punct de vedere al numrului de executani a. Exerciii individuale; b. Exerciii n perec i; c. Exerciii n grup ! piramide.

Exerciiile acrobatice se pot

2. Ele e!te acrobatice statice

". Elemente statice cu caracter de mare mobilitate "o#$l necesit o mobilitate optim a coloanei vertebrale, a articulaiilor scapuloumerale i coxo-femurale i solicit n mod deosebit musculatura prii anterioare a

corpului. #oziiile iniiale din care se poate executa podul sunt: culcat dorsal, st$nd deprtat cu braele sus, st$nd pe m$ini i st$nd pe cap. Variante: - #odul de %os cu picioarele deprtate; - #odul de %os cu picioarele apropiate; - #odul de %os cu un picior ridicat; - #odul de %os cu un picior ridicat i ndoit; - #odul de sus din st$nd deprtat; - #odul din st$nd pe m$ini. Sfoara Este un element acrobatic static n care picioarele, mult deprtate, formeaz o linie dreapt. &onstituie un element te nic de mare mobilitate, solicit$nd articulaiile coxofemurale, dar i elasticitatea musculaturii membrelor inferioare. Sfoara este considerat un element de baz, de mare importan, deoarece stp$nirea ei asigur execuia ampl i estetic a multor procedee te nice, cerin esenial n gimnastic de performan. Variante - 'foara nainte ! n plan sagital ( a ); - 'foara lateral ! n plan frontal ( b ); - 'foara vertical cu trunc iul drept ( c ); - 'foar vertical cu trunc iul ndoit nainte ( d ); - 'foara din st$nd pe m$ini ( e ).

B. Elemente statice de echilibru derivate din poziia stnd

*in aceast subgrup fac parte c$ %e!ele. #entru efectuarea acestor procedee te nice, executantul este nevoit s pstreze ec ilibrul stabil pe o suprafa de spri%in redus ( pe un picior ). +runc iul i braele pot avea diferite poziii. #entru executarea, n condiii optime, a acestor procedee acrobatice sunt necesare un bun control muscular, o mobilitate optim, n special la nivelul articulaiilor coxo- femurale, o bun elasticitate a musculaturii membrelor inferioare, o for optim de susinere la nivelul musculaturii posterioare a trunc iului i piciorului ridicat. Variante - &umpna nainte ! facial; - &umpna napoi ! dorsal; - &umpna lateral ! costal; - &umpna nainte cu apucarea piciorului ridicat; - &umpna nainte cu trunc iul ndoit i cu apucarea piciorului de spri%in; - &umpna nainte asimetric; - &umpna pe un genunc i cu spri%in pe palme;

C. Ele e!te statice c$ caracter #e ec&ilibr$ 'i for(

. Elemente de echilibru cu corpul rsturnat - 't$nd pe omoplai; - 't$nd pe cap; - 't$nd pe m$ini; - 't$nd pe antebrae. B. Elemente din spri!in simplu - 'pri%in ec er; - &umpna liber; - &umpna pe coate; - &umpna pe un cot. A. Ele e!te #e ec&ilibr$ 'i for( c$ cor%$l r(st$r!at St)!# %e o o%lai #oziiile iniiale cele mai folosite pentru executarea acestui element sunt: culcat dorsal, aezat, g emuit i st$nd. *aria!te - 't$nd pe omoplai cu spri%inul m$inilor pe olduri; - 't$nd pe omoplai cu spri%inul braelor pe sol; - 't$nd pe omoplai cu un picior ndoit; - 't$nd pe omoplai cu picioarele deprtate n sfoar. St)!# %e ca% ,idicarea corpului, n poziia rsturnat, se realizeaz din elan sau din for. -a executarea acestui element, baza de susinere este format din m$inile aezate pe sol la limea umerilor i partea superioar a frunii. &apul i m$inile formeaz un triung i ec ilateral *aria!te 'i s$ccesi$!ea eto#ic( #e +!,(are

- 't$nd pe cap din spri%in g emuit, cu elan; - 't$nd pe cap din spri%in g emuit pe un picior, cu elan; - 't$nd pe cap din spri%in st$nd deprtat, cu elan; - 't$nd pe cap din spri%in st$nd deprtat, din for; - 't$nd pe cap din spri%in st$nd, cu picioarele ntinse i corpul ndoit, din for; - 't$nd pe cap din for, din spri%in culcat facial; - 't$nd pe cap din st$nd pe m$ini.

St)!# %e

)i!i

.nsuirea corect a acestui element de baz, necesit o bun dezvoltare a forei musculaturii braelor, spatelui i a celei abdominale, mobilitate optim la nivelul articulaiilor coxo-femurale i scapulo- umerale. ,idicarea corpului n st$nd pe m$ini se poate realiza din elan sau din for, folosindu-se mai multe poziii de plecare: st$nd, g emuit pe un picior cu cellalt ntins napoi, pe genunc i, spri%in st$nd deprtat, etc. *ificultatea executrii acestui element const n fabtul c suprafaa de susinere este redus numai la spri%inul m$inilor, care se aeaz pe sol la o distan egal cu limea umerilor, corpul fiind ntins din toate articulaiile, ung iul dintre corp i brae va fi desc is la /012, capul uor ridicat cu privirea nainte *aria!te #e st)!# %e )i!i

- 't$nd pe m$ini cu elan din poziia st$nd; - 't$nd pe m$ini din for, cu plecare din spri%in st$nd deprtat; - 't$nd pe m$ini din for cu corpul i braele ndoite; - 't$nd pe m$ini din for cu corpul ndoit, braele ntinse; - 't$nd pe m$ini cu corpul i braele ntinse. St)!# %e a!tebrae 'e poate executa din poziia pe un genunc i, cu spri%in pe antebrae sau din poziia st$nd prin balansarea unui picior nainte i a braelor sus, trec$nd prin st$nd pe m$ini.

B. Ele e!te statice c$ caracter #e ec&ilibr$ 'i for(- #i! s%ri.i! si %l$ #entru realizarea acestor procedee te nice este necesar o foarte bun dezvoltare a forei musculaturii generale, dar i specifice. &u aceste elemente ne nt$lnim, n mod special, n gimnastic artistic competiional, dar variantele mai uoare se pot nsui i la nivelul colar. *aria!te - 'pri%in ec er; - 'pri%in ec er nc is; - &umpna liber; - &umpna pe coate.