SARITURA IN LUNGIME DE PE LOC

Saritura in lungime de pe loc este un exercitiu cunoscut de toti cei

care au facut sport in timpul scolii. A fost o proba olimpica si este un
test pentru conditia fizica generala, forta si puterea partii inferioare si
a fortei elastice.

1. Saritura in lungime de pe loc se face cel mai bine pe o suprafata moale.

Ai nevoie si de o metoda pentru a masura saritura. 

2. Stai intr-o pozitie de genuflexiune partiala, cu picioarele la nivelul

umerilor.

3. Leganand puternic mainile in fata si in spate si folosind o contra-miscare,

sari inainte cat de departe poti.

4. Incearca sa aterizezi cu piciorele inainte pentru a spori cat mai mult

distanta pe care o sari. 

5. Masoara distanta de la punctul de unde ai sarit pana la cel unde ai

aterizat. ( masurarea se face l a nivelul calcaiului ).
 Scoala sariturii: - cuprinde exercitii de baza în formarea mecanismelor
necesare în sariturile atletice; saritura în lungime, saritura în înaltime, triplusalt,
saritura cu prajina. Fiind o miscare mai complexa, cu mai multe faze, presupune
realizarea mai multor aspecte ce au la baza desprinderea multilaterala sub
diferite unghiuri; realizarea unui echilibru în zbor si realizarea unei aterizari
amortizate.

Mijloacele de actionare selectate sunt:

A. 1. - Pas saltat;

A. 2. - Pas sarit;

A. 3 - Plurisalturi;

2. Din punct de vedere tehnic exercitiile cuprind:

A 2.1. Pasul saltat - reprezinta desprinderea unilaterala de pe un membru

inferior si aterizarea pe acelasi picior (membru inferior).

Membrul inferior ce face impulsia efectueaza o extensie din vârful labei

piciorului si se continua pâna la musculatura spatelui.

Membrul inferior ce face avântarea în sus si înainte executa o îndoire din

articulatia genunchiului coapsa efectueaza o îndoire pâna la nivelul orizontalei,
gamba ramânând relaxata pe verticala, iar laba piciorului face o flexie dorsala.
 Trunchiul este drept cu centrul de greutate deplasat înainte, proiectia sa
fiind mult înaintea verticalei.

Membrele superioare îndoite din articulatia cotului efectueaza miscari de

înaintare spre în sus 

Membrele superioare îndoite din articulatia cotului efectueaza miscari de

înaintare spre în sus si înainte. Bratul opus piciorului de avântare se afla în fata.

A 2.2. Pasul sarit - presupune desprinderea unilaterala de pe un membru

inferior si aterizarea pe celalalt membru inferior.

Impulsia de pe membrul inferior efectueaza o extensie puternica din

vârful labei piciorului si se continua pâna la musculatura spatelui.

Celalalt membru inferior efectueaza o miscare de avântare spre înainte,

coapsa se apropie de nivelul orizontalei, gamba este îndoita din articulatia
genunchiului în pozitie verticala, unghiul dintre coapsa si gamba fiind de ≈ 90o.

În articulatia gleznei se face în prima faza o miscare de flexie dorsala, dar,

cu cât se apropie momentul aterizarii, miscarea din articulatia gleznei se face de
sus în jos si din înainte spre înapoi pentru a produce un contact cu solul
favorabil. Prin realizarea acestui contact pe toata talpa se foloseste reactia
solului pentru realizarea urmatorului pas. Faza de amortizare se realizeaza din
articulatia gleznei si a genunchiului. Trunchiul este drept, centrul de greutate
este usor deplasat înaintea proiectiei verticale. Membrele superioare efectueaza
o miscare de ajutare a înaintarii si în sus. Bratul opus piciorului de înaintare este
îndoit din articulatia cotului în unghi de 90°, miscarea facându-se din articulatia
umarului.

A 2.3. Plurisalturile _ cuprind diferite combinatii dintre pasul saltat si

pasul sarit ce pot contribui la formarea elementelor necesare în învatarea unei
tehnici noi în proba de triplusalt sau în dezvoltarea unor calitati motrice necesare
în diferite probe atletice. Din punct de vedere tehnic se folosesc aceleasi
elemente din cele amintite anterior.

A 2.4. - sarituri peste si de pe diferite obstacole.

B 3. Metodica învatarii scolii sariturii

B 3.1. Pasul saltat - exercitii:

a) pas saltat alternativ pentru a depista piciorul puternic;

b) pas saltat alternativ cu accent pe rularea de pe calcâi pe vârf;

 c) pas saltat alternativ cu accentul pe piciorul de amortizare;

d) pas saltat numai pe piciorul preferat;

e) pas saltat la 1,3,5 pasi de mers;

f) pas saltat la 1,3,5 pasi de alergare;

g) pas saltat peste diferite obstacole de diferite dimensiuni.

B 3.2. Pasul sarit - mijloace de învatare:

a) alergare sarita peste diferite semne;

b) desprinderi peste diferite semne si obstacole;

c) pasi sariti în serie;

d) 5 pasi sariti;

e) 10 pasi sariti cu tema.

B 3.3. Plurisalturi:

a)      saltari succesive pe un picior;

b)      sarituri de pe loc cu desprinderi de pe doua picioare;

c)      sarituri de pe diferite obstacole în adâncime;

d)      sarituri peste obstacole;

e)      combinatii cu pasi saltati si pasi sariti.

TEMA
1. Ce tipuri de incalzie folosim in acest caz?
2. Descrieti pe etape, modul de executie al sariturii in lungime de
pe loc.
 3. Care sunt mijloacele de actionare, pentru invatarea sariturii
in lungime de pe loc ?
4. Enumerati si descrieti, exercitii pentru invatarea sariturii in
lungime de pe loc.