In atletism avem prezente 3 scoli, scoala alergarii, sariturii si aruncarii

Scoala alergarii are ca scop prezentarea tehnica si metoda a excercitiilor acesteia,

dar si intarirea musculaturii si a articualtiilor
Exercitiile ce fac parte din scoala alergarii sunt: Alergarea cu joc de glenze,
alergarea cu genunchii sus, alergarea cu pendularea gambei inapoi si inainte,
alergarea cu genunchii intinsi inainte si inapoi, alergarea laterala cu pasi incrucisati,
alergarea laterala cu pasi adaugati,alergarea cu pas lansat de semifond si de viteza,
alergarea accelerate, alergarea peste obstacole.
Alergarea usoara: reprezinta o deplasare compusa dintr-un zbor dar si un sprijin
cand pe un picior cand pe altul. Succesiunea pasilor este insotita de o miscare
energica a bratelor inainte si inapoi, bineinteles brat picior opus.
Deplasarea inainte in alergarea usoara este data de catre impulsia piciorului de
sprijin pe sol, cu ajutorul intinderii celor 3 articulatiilor ( glezna, genunchi, sold)
In alergarea usoara bratele se misca usor pe langa corp , indoite din articulatia
cotului, cu degetele usor flexate. Trunchiul este drept sau usor indreptat inainte,
capul in prelungirea trunchiului, privirea inainte.
Cum invatam alergarea usoara: Mers usor alternat cu mers rapid, mers din ce in ce
mai rapid cu trecere in alergare usoara, mers rapid cu trecere in alergare usoara,
apoi in mers usor, alergare usoara, cu trecere in mers usor cu relaxare, apoi din nou
trecere in alergare usoara, alergare usoara in grup si in teren avariat.
Greseli: Talpa piciorului nu se deruleaza calcai-talpa-varf, pasii sunt prea lungi,
bratele nu sunt indoite, nu se respecta brat-piciorul opus.
aJg(alergarea cu joc de glenze) are la baza trecerea greutatii de pe un picior pe
celalalt printr-o pasire scurta si energica , piciorul atinge solul cu ajutorul varfului ,
iar apoi se ruleaza pana la calcai.
Piciorul din spate executa o rulare calcai-talpa-varf, dupa care urmeaza ridicarea
acestuia cu ajutorul coapsei si coborarea piciorului stang . Bratele sunt indoite din
articulatia cotului se misca energic pe langa corp, capul este in prelungirea
trunchiului cu privirea inainte, acest exercitiu ajuta la cresterea fortei musculare a
membrelor inferioare, la intarirea articulatiilor
Succesiune metodica: Joc de glezne efectuat din stand apropiat, inclinat cu sprijin
pe palme la perete,
Joc de glezne pe loc cu schimbari de ritm la semnal visual sau acustic, joc de glezne
din deplasare lenta
Greseli: Talpa piciorului anterior nu se deplaseaza varf talpa calcai, pasii sunt prea
lungi, bratele nu respecta sincronizarea brat-picior opus, privirea nu este orientata
inainte.

aGs : Are la baza o succesiune de contacte cu solul , cand pe un picior cand pe

celalalt, avand o faza scurta de zbor. In timp ce are loc coborarea unui picior, in
acelasi timp are loc si coborarea celuilalt.
Contactul cu solul are loc pe pingea, fara o rulare completa a piciorului ca la jocul de
glezne, bratele sunt indoite din articulatia cotului avand miscari alternative, inainte
si inapoi, respectand regula brat picior opus. Trunchiul este drept cu capul in
prelungirea trunchiului, privirea inainte, cu privirea orientate inainte. Aceasta
miscare ajuta la dezvoltarea musculaturii membrelor inferioara dar si la insusirea
mecanismului de alergare
Succesiune metodica: mers cu ridicarea genunchilor alternativ la fiecare 3 pasi,
alergarea cu genunchii sus pe loc, alergare cu genunchii sus cu deplasare lenta,
Greseli: Privirea capului nu este orientate inainte, bratele nu respecta succesiunea
brat-picior opus, pasul este mult prea lung, asezarea piciorului pe sol pe calcai sau
toata talpa, trunchiul este inclinat inapoi, neridicarea suficienta a coapsei,
aPGi un picior ramane pe sol avand asupra sa toata greutatea corpului , in
timp ce in cadrul piciorului opus are loc o flexie a genunchiului pan ace
acesta atinge fesele cu calcaiul. Dupa ce acesta atinge fesele, pingeaua
atinge solul.
Alcpi reprezinta un exercitiu de baza pentru aruncarea mingii de oina sau
sulitei. Astfel , alcpi are la baza desprinderea de pe sol a piciorului
drept( in cazul deplasarii spre stanga) cu ridicarea gambei la 90 de grade
peste piciorul de sprijin , in cazul nostru piciorul stang , iar in momentul
coborarii coapsei , are loc o atingere a talpii pe sol ,urmand desprinderea
piciorului de sprijin si deplasarea acestuia lateral, pe directia de mers
respective alergare.
Succesiune metodica, mers lateral cu pasirea piciorului stang peste
piciorul drept si mutarea piciorului de sprijin spre stanga, mers lateral
incrucisat cu trecere in alergare cu pasi laterali incrucisati,
Alergarea laterala cu pasi adaugati are la baza apropierea picioarelor si
departarea acestora cu o faza de impulsie, zbor si aterizare. Impulsia
determina deplasarea laterala a corpului si se realizeaza cu ambele
picioare, in urcare picioarele se apropie in coborare , picioarele se
departeaza usor, realizandu-se o aterizare pe toata talpa , bratele se
misca energic in sus in timpul urcarii picioarelor si coborarii in jos in
timpul coborarii acestora,
Scoala sariturii : sarituri de pe loc cu desprindere pe doua picioare sau cu
un picior, sarituri peste obstacole, pas sarit si saltat, sarituri in lungime de
pe loc sau cu elan..
Sarituri de pe loc cu desprinderea ambelor picioare are la baza realizarea
unui zbor mai inalt sau nu ,cu flexarea usoara a genunchilor si desprinderii
membrelor de pe sol concomitent. Bratele sunt indoite din articulatia

cotului si ajuta la avantare in caz de o noua desprindere. Trunchiul este

drept , capul este in prelungirea trunchiului , privirea fiind orientate
inainte.