Ionita Dana Maria

GR 102

Referat genunchi in flexie, hiperextensie si picior plat

Corectarea genunchilor în flexie:

Scopul exerciţiilor fizice:

1. Tonificarea şi scurtarea musculaturii anterioare a coapsei (muşchiul quadriceps femural) în

acelaşi timp cu alungirea muşchilor situaţi posterior pe coapsă şi genunchi. În acest sens,
muşchii anteriori vor lucra concentric (dat fiind condiţiile anatomice în afara segmen-tului de
contracţie), în timp ce musculatura posterioară va lucra excentric.

2. Mărirea mobilităţii articulaţiei coxo-femurale şi a stabilităţii articulaţiilor genunchiului.

3. Formarea unui reflex corect de mişcare în mers şi în ortostatism.

Mijloace folosite

Exerciţii statice, sub forma poziţiilor derivate corective ale poziţiilor fundamentale, cum
sunt:

– poziţia stând, pe vârfuri, pe călcâie;

– poziţia şezând, cu genunchii întinşi, depărtaţi;

– poziţia culcat – înapoi, lateral;

– poziţia atârnat – cu faţa, cu spatele spre scara fixă.

Exerciţii dinamice

– cuprind următoarele segmente:

– Exerciţii de membre inferioare care constau din mişcări ample de la nivelul articulaţiei
coxofemurale, ca: flexii, extensii, abducţii, aducţii, circumducţii, precum şi din mişcări de
extensie a gambei pe coapsă. Acestea se vor executa activ, liber sau împotriva unei rezistenţe.

– Exerciţii aplicative cu caracter corectiv, cum sunt: exerciţiile de mers, alergare, târâre,
echilibru. – Exerciţii de redresare, obţinute pasiv şi activ (autocontrol).
 COMPLEX DE EXERCIŢII

1. Mers pe vârfuri, mâinile pe şold, la trei paşi aplecarea trunchiului înainte şi simultan
cu ridicarea şi prinderea gambei, accentuând extensia genunchiului.
2. Mers pe călcâie, braţele lateral, paşii sunt mici şi repezi.
3. Alergare cu picioarele întinse înainte, mâinile la ceafă.
4. Stând la o lungime de pas în faţa unui scaun, braţele lateral, trecerea piciorului stâng
peste scaun, spatele drept. Acelaşi exerciţiu, cu piciorul drept.
5. Stând cu faţa la scara fixă, mâinile pe şold, ridicarea pe piciorul stâng prin lateral şi
sprijinirea pe şipca 7-8, piciorul drept rămâne întins, trunchiul vertical. Acelaşi
exerciţiu, cu piciorul drept.
6. Stând cu mâinile pe şold, săritura dreaptă (genunchii întinşi), cu ducerea braţelor prin
înainte sus.
7. Şezând cu genunchii întinşi, mâinile pe coapse, târârea cu ridicarea alternativă a
şoldurilor.
8. Şezând cu picioarele întinse – mâinile sprijinite înapoi – ridicarea picioarelor la 450 –
forfecări.
9. Şezând – mâinile sprijinite înapoi, cu o minge medicinală între glezne– ridicarea şi
coborârea picioarelor.
10. Şezând pe banca de gimnastică cu vârful picioarelor sprijinite sub scara fixă – mâinile
la ceafă – extensia lentă a trunchiului pe spate – inspiraţie, revenire – expiraţie.
Acelaşi exerciţiu, cu aplecarea trunchiului înainte – expiraţie, ridicare trunchiului –
inspiraţie.
11. Şezând cu picioarele întinse, mâinile sprijinite înapoi – echilibru pe şezută cu
ridicarea picioarelor la 450 şi a braţelor lateral.
12. Culcat înainte, mâinile întinse pe lângă cap, ridicarea alternativă a trunchiului şi
picioarelor (leagănul).
13. Culcat înapoi – braţele lateral – ducerea picioarelor la vertical – depărtarea şi
apropierea lor – genunchii întinşi.
14. Culcat înapoi – ridicarea picioarelor până la verticală până ajunge stând pe omoplaţi
– menţinerea poziţiei 10”-15”, depărtarea şi apropierea picioarelor – revenire.
15. Culcat înapoi – braţele întinse pe lângă cap, ridicarea şi aplecarea trunchiului înainte
cu arcuire şi depărtarea picioarelor – braţele înainte – revenire.
16. Atârnat cu spatele la scara fixă, menţinerea între glezne a unei mingi medicinale –
ridicarea picioarelor cu genunchii întinşi.
17. Stând depărtat cu mâinile pe şold – aplecarea trunchiului înainte până ce mâinile
ating solul – revenire cu ridicarea pe vârfuri.
18. Mers – la trei paşi – ducerea alternativă cu ridicarea unui picior înainte, lateral şi
înapoi, cu genunchii întinşi.
19. Stând cu spatele la scara fixă, mâinile fixate la scara fixă înapoi – ridicarea pe vârfuri
cu proiectarea bazinului înainte.
20. Mers lateral pe vârfuri – cu încrucişarea picioarelor.
 Corectarea prin gimnastica medicală a genunchilor în hiperextensie:

Scopul exerciţiilor fizice:

– Tonificarea şi scurtarea musculaturii posterioare a coapselor şi gambelor, concomitent

cu lungirea muşchilor quadriceps femural.

– Formarea reflexului corect de atitudine a poziţiei genunchilor, în ortostatism şi mers.

Mijloacele folosite pot fi sistematizate astfel:

– Exerciţii statice sub forma poziţiilor derivate din poziţiile fundamentale cu structură
corectivă şi hipercorectivă:

– stând cu genunchii îndoiţi, fandat;

– pe genunchi, pe călcâie şezând, cu sprijin pe palme;

– şezând cu genunchii îndoiţi;

– culcat înainte, înapoi.

Exerciţii dinamice, cum sunt:

– exerciţiile de membre inferioare, în special la nivelul genunchilor sub forma mişcărilor

de flexie activă şi împotriva unei rezistenţe externe (mişcări concentrice).

La acestea se adaugă mişcările de flexie şi extensie ale şoldurilor, târâre din poziţia pe
genunchi.

– exerciţii de redresare pasivă şi activă (menţinerea genunchilor îndoiţi în poziţia culcat,

autocontrolul în oglindă).

COMPLEX DE EXERCIŢII

1. Mers cu genunchii îndoiţi, mâinile la ceafă.

2. Alergare cu genunchii la piept, mâinile la ceafă.

3. Alergare cu variaţie de paşi, doi paşi alergare obişnuită, doi paşi alergare cu călcâiele la
şezută, ghemuire, la fel, în continuare.

4. Mers cu braţele lateral, la trei paşi, ridicarea alternativă a unui picior îndoit în faţă.

5. Stând cu genunchii îndoiţi, mâinile pe genunchi, săritură consecutivă pe ambele picioare.

6. Stând cu coatele îndoite cu mâinile la piept, îndoirea genunchilor cu ducerea braţelor
lateral, inspiraţie, revenire – expiraţie.

7. Stând depărtat, braţele lateral, fandare laterală stânga-dreapta, cu arcuire şi ducerea

mâinilor la şold.

8. Stând cu ambele braţe la dreapta, legănarea braţelor la stânga simultan cu îndoirea

genunchilor, acelaşi exerciţiu la stânga.

9. Stând cu mâinile pe şold, săritură alternativă de pe un picior pe celălalt, cu îndoirea

genunchilor la piept.

10. Şezând cu genunchii îndoiţi şi sprijin înapoi pe palme, târâre înainte cu tălpile uşor
ridicate, cu răsucirea genunchilor alternativ stânga-dreapta.

11. Şezând cu mâinile de gambe apucat, rulare, menţinând apucarea genunchilor tot timpul
exerciţiului.

12. Pe genunchi, cu braţele lateral, aşezare pe coapsa stângă cu sprijinirea mâinilor înapoi,
trecerea în şezând cu genunchii îndoiţi, lăsarea pe coapsa dreaptă şi trecerea pe genunchi.

13. Pe genunchi, pe călcâie, şezând cu trunchiul aplecat înainte, mâinile încleştate la spate,
ridicarea trunchiului cu ducerea braţelor oblic sus, inspiraţie, revenire – expiraţie.

14. Pe genunchi stând, cu mingea sus apucat, aşezarea pe latura dreaptă cu coborârea în
partea stângă, revenire, acelaşi exerciţiu cu aşezarea pe latura stângă.

15. Pe un genunchi stând, cu celălalt picior îndoit înainte, trecerea greutăţii înainte cu
extensia trunchiului şi ducerea braţelor sus şi arcuire, aşezarea pe călcâie, şezând cu aplecarea
trunchiului înainte, cu ducerea braţelor oblic înapoi, revenire la poziţia pe genunchi stând.
Acelaşi exerciţiu, cu schimbarea genunchilor.

16. Pe genunchi, cu braţele pe lângă corp, înclinarea trunchiului înapoi, cu ducerea braţelor
înainte, revenire.

17. Culcat înainte, mâinile sub bărbie, îndoirea simultană a genunchilor.

18. Culcat înapoi, braţele lateral, ridicarea simultan şi alternativ a picioarelor şi îndoirea
genunchilor spre piept.

19. Culcat înapoi, îndoirea genunchilor şi răsucirea bazinului la stânga, revenirea, executarea
aceluiaşi exerciţiu spre dreapta.

20. Mers cu îndoirea genunchilor, stângul în faţă cu apucarea genunchiului şi aplecarea

uşoară a trunchiului înainte. Idem, cu genunchiul drept.
Corectarea prin gimnastica medicală a picioarelor plate:

Scopul exerciţiilor fizice;

Tonificarea şi scurtarea musculaturii plantare, combaterea contracturii musculare a

picioarelor în stând şi mers.

Mijloacele folosite sunt:

Exerciţiile statice

– se folosesc sub forma poziţiilor corective şi hipercorective derivate din stând, pe genunchi,
şezând şi culcat.

Se folosesc la început exerciţii corective din poziţiile culcat, şezând şi pe genunchi, ca fiind
cele mai stabile şi mai puţin obositoare şi numai după ce se obţine o suficientă fortificare a
bolţii plantare se folosesc exerciţii din poziţia stând şi din mers.

Exerciţii dinamice sub forma:

– exerciţii de membre inferioare executate simetric, simultan sau alternative

– în care vor predomina exerciţiile de flexie plantară, concentric executate şi în interiorul

segmentului de contracţie;

– exerciţii aplicative cu caracter corectiv, cum sunt:

– exerciţii de mers, mers pe vârfuri, mers pe partea externă

– târâre, căţărări;

– exerciţii de redresare pasivă şi mai ales activă, executate sub forma autocontrolului în a
repartiza greutatea corpului în lungul arcului extern.
 COMPLEX DE EXERCIŢII

1. Culcat înapoi în faţa unui perete, cu genunchii îndoiţi, vârful piciorului sprijinit pe perete,
desenarea de cercuri cu vârful piciorului pe perete.

2. Culcat înapoi – talpă în talpă – îndoirea şi întinderea genunchilor, menţinând tălpile

apropiate.

3. Culcat înapoi – îndoirea şi întinderea alternativă a genunchilor, vârful picioarelor întinse.

4. Culcat înapoi, genunchii uşor îndoiţi, tălpile sprijinite pe perete, joc de glezne, cu rularea
tălpii pe călcâie – vârf.

5. Culcat înainte – gambele la verticală, profesorul opune rezistenţă pe talpă, flexie plantară
concentrică în interiorul segmentului de contracţie.

6. Culcat înaintea scării fixe, genunchii întinşi cu sprijinul picioarelor oblic sus pe o şipcă a
scării fixe, ducerea picioarelor lateral cu alunecarea lor pe şipcă.

7. Culcat înainte, mâinile sprijinite pe lângă torace, târâre cu împingerea în mâini, genunchii
şi vârful picioarelor întinse.

8. Culcat înainte, trunchiul în extensie, mâinile apucă vârful picioarelor, rulare pe partea
anterioară a trunchiului.

9. Şezând cu sprijin înapoi, picioarele depărtate, rostogolirea unei mingi de la un picior la

altul.

10. Şezând cu sprijin înapoi, genunchii îndoiţi, o minge medicinală între tălpi, îndoirea şi
întinderea genunchilor cu menţinerea mingii între tălpi.

Bibliografie:

ÎNDRUMAR PENTRU CORECTAREA DEFICIENŢELOR FIZICE, EDITIA a II-a-

CRISTINA-ANA FOZZA