COMPLEXE DE EXERCIŢII PENTRU CORECTAREA

DEFICIENŢELOR FIZICE LA COPIII DIN CICLUL PRIMAR

Educaţia fizică ocupă un loc important în cadrul procesului de învăţământ, fiind

prezentă în programa tuturor claselor învăţământului obligatoriu. Alături de celelalte
obiecte de învăţământ, ea contribuie la pregătirea multilaterală a elevilor.
Una dintre cele mai importante sarcini ale educaţiei fizice esta întărirea sănătăţii şi
buna dezvoltare a organismului elevilor, deoarece omul, pentru a putea munci cât mai
productiv, în afară de cunoştinţe, trebuie să fie sănătos şi bine dezvoltat din punct de
vedere fizic, rezistent.
O bună dezvoltare intelectuală necesită şi o bună dezvoltare fizică, pentru că
sănătatea şi dezvoltarea fizică normală sporesc buna dispoziţie a elevilor, atenţia şi
puterea lor de muncă, măresc capacitatea de asimilare a cunoştinţelor, fac să crească
succesele la învăţătură şi în activitatea practică a elevilor.
În această lucrare voi prezenta complexe de exerciţii care ajută la corectarea
deficienţelor toracice,la corectarea deviaţiilor coloanei vertebrale şi la corectarea
deformaţiilor membrelor inferioare.

1. ÎNVĂŢAREA CORECTĂ A RESPIRAŢIEI ŞI CORECTAREA DEFICIENŢELOR

TORACICE
a)Complex de exerciţii pentru învăţarea respiraţiei

Concentarea atenţiei asupra mişcărilor de dilatare a abdomenului din diferite

poziţii ca:
 stând depărtat, mâini pe şold
 stând depărtat cu spatele lipit de scara fixă sau perete
 pe genunchi, sprijin pe palme, coloana vertebrală menţinută orizontal
 pe genunchi, pe călcâie şezând, trunchiul aplecat în faţă cu braţele întinse înainte
 culcat pe spate, genunchii îndoiţi, sprijin pe antebraţe şi tălpi, mâinile aplecate la
baza toracelui
 culcat pe spate, sprijin pe omoplaţi, lumânare.

b)Corectarea toracelui deformat

 mers cu ducerea braţelor în cerc prin înainte în sus, privirea înainte, spatele uşor
în extensie
 mers înainte cu fandare pe piciorul drept, mâinile pe şold, ducerea coatelor la
fiecare pas înapoi
 mers ghemuit cu mâinile la spate, privirea înainte
 stând cu mâinile pe şold, genoflexiuni cu ducerea braţelor sus- inspiraţie,
revenire-expiraţie
 pe genunchi cu sprijin pe palme, alunecarea palmelor cu depărtarea lor lateral-
inspiraţie, revenire-expiraţie
 pe genunchi cu sprijin pe antebraţe- ducerea trunchiului înainte printre braţe- valul
 atârnat pe plan oblic- ducerea alternativă şi simultană a genunchilor îndoiţi la
piept în ritmul respiraţiei (îndoirea genunchilor- inspiraţie, revenire-expiraţie)
 şezând călare pe banchetă sau pe banca de gimnastică- mâinile pe şold- îndoire
laterală dreapta a trunchiului cu ducerea mâinii stângi până sub axilă, îndoire
laterală stânga, cu ducerea mâinii stângi pe şold şi a mâinii drepte sub axilă
 pe genunchi cu un baston apucat de capete ţinut înainte jos, ducerea braţelor sus
cu lăsarea şezutei pe călcâie.

2.CORECTAREA DEVIAŢIILOR COLOANEI VERTEBRALE ÎN PLAN

ANTEROPOSTERIOR
a)Corectarea cifozei toracale

 mers obişnuit cu mâinile la ceafă şi ducerea la trei paşi a unui genunchi îndoit în
faţă
 mers cu mâinile pe şole, patru paşi pe vârfuri, patru paşi pe călcâie
 mers pe vârfuri cu ducerea în cerc mic spre înapoi a braţelor întinse lateral-
mişcare cu amplitudine mică se execută cu coatele în extensie în ritm vioi, iar cele
ample, lent, îndoind uşor coatele
 stând cu mâinile apucate la spate, sărituri cu depărtarea picioarelor, genunchii
întinşi simultan cu ducerea braţelor lateral, aterizare cu apropierea picioarelor şi
ducerea mâinilor la spate
 stând cu mâinile la ceafă- ghemuire menţinând spatele drept simultan cu ducerea
braţelor lateral sus-revenire
 stând depărtat în faţa scării fixe la distanţă de un pas- înclinarea trunchiului cu
apucarea şipcii de la nivelul umerilor, cu arcuirea trunchiului
 pe genunchi, pe călcâie şeyând cu un baston apucat fixat peste omoplaţi, ducerea
bastonului în sus şi a braţelor oblic sus, cu extensia capului şi a gâtului
 pe genunchi cu sprijin pe palme- trunchiul sub oriyontală, braţele înainte- târâre
prin alunecarea mâinilor pe sol
 şezând spate în spate cu un partener- braţele întinse oblic sus apucat, îndoirea şi
întinderea coatelor păstrând spatele lipit de al partenerului
 culcat pe spate, mâinile la ceafă, forfecări ale membrelor inferioare, întinse.

b)Corectarea cifozei lombare

 mers pe vârfuri- mâinile la ceafă- la trei paşi ducerea alternativă a câte unui picior
înapoi
 alergare cu călcâiele încercând să fie lovită şezuta- mâinile la ceafă
 mers cu fandare mare înainte, mâinile pe şolduri împingând înainte bazinul
 stând fandat înainte, mâinile pe umeri, extensia trunchiului cu ducerea braţelor
sus- inspiraţie- revenire, expiraţie
 pe genunchi- ducerea braţelor prin înainte răsucirea trunchiului la stânga cu
atingerea călcâiului drept cu mâna stângă, braţul drept oblic sus, revenire la
poziţia iniţială- acelaşi exerciţiu în partea opusă
 culcat pe spate- tălpile sprijinite pe sol- îndoirea uşoară a genunchilor, ridicarea
bazinului şi ducerea bazinului lateral dreapta- stânga
 culcat pe spate- cu o minge medicinală. Trecerea mingii medicinale pe sub bazin
de la dreapta la stânga şi de la stânga la dreapta
 atârnat cu faţa la scara fixă, ducerea picioarelor în extensie simultan sau alternativ
 stând cu faţa la perete, mâinile sprijinite pe perete la nivelul umerilor, ridicarea pe
rând a picioarelor în extensie.

c)Corectarea lordozelor

 mers cu mâinile la ceafă, ridicarea genunchilor alternativ la piept

 mers pe călcâie, trunchiul înclinat înainte, mâinile la ceafă
 mers fandat mâinile pe şold- aplecarea trunchiului înainte la fiecare pas
 mers cu mâinile pe sol, genunchii în extensie
 mers cu trunchiul aplecat înainte- mâinile apucă gleznele (mersul elefantului)
 stând spate în spate cu un partener- îndoirea genunchilor- genoflexiuni- inspiraţie,
revenire- expiraţie
 pe genunchi, pe călcâie şezând, braţele lateral, aplecarea trunchiului înainte cu
expiraţie, revenire cu inspiraţie
 şezând cu spatele lipit de scara fixă, ridicarea picioarelor până la 30 grade
alternativ şi simultan
 şezând cu mâinile pe şold- târâre înainte simultan cu întinderea şi îndoirea
genunchilor
 culcat pe spate cu o minge între tălpi- ridicarea şi coborârea picioarelor-
menţinând mingea între tălpi
 culcat pe spate- braţele întinse lateral, genunchii îndoiţi- ducerea genunchilor
stânga-dreapta
 stând faţă în faţă cu un partener- braţele sus apucat reciproc, lăsare în ghemuit-
alternativ- mâinile rămân prinse de cele ale colegului
 stând- faţă în faţă cu un partener cu mâinile puse pe umeri, aplecarea trunchiului
cu arcuire.
 3.CORECTAREA DEFORMAŢIILOR MEMBRELOR INFERIOARE
a)Corectarea genunchilor în valgum

 mers pe vârfuri cu braţele întinse în sus

 mers pe partea externă a picioarelor- mâinile pe cap
 mers peste o bancă de gimnastică- încrucişând picioarele la fiecare pas
 stând cu mâinile la spate- săritură cu depărtarea laterală a picioarelor şi ducerea
braţelor lateral, ateriyare pe vârfuri cu apropierea picioarelor şi ducerea mâinilor
la spate
 stând depărtat- cu o minge în mâini- aplecarea trunchiului cu aruncarea mingii
medicinale printre genunchi- înapoi
 şezând cu gambele încrucişate, cu mâinile la ceafă, depărtarea picioarelor şi
întinderea genunchilor cu ducerea braţelor oblic sus- inspiraţie, revenire rapidă
 şezând cu genunchii îndoiţi, tălpile apropiate, genunchii depărtaţi- aşeyarea
mâinilor pe partea internă a genunchilor şi opunerea autorezistenţei la apropierea
genunchilor
 şezând încrucişat, mâinile pe şold, târâre cu mutarea feselor din aproape în
aproape.

b)Corectarea picioarelor plate

 culcat pe spate, genunchii uşor îndoiţi, tălpile sprijinite pe perete- joc de gleznă-
cu rularea tălpii pe călcâi- vârf
 şezând cu braţele sprijinite înapoi- ridicarea picioarelor la 45 grade- menţinerea în
echer
 şezând pe un scaun- cu tălpile aşeyate pe un baston- rularea bastonului
 mers pe vârfuri cu ducerea braţelor sus- inspiraţie, revenire- expiraţie
 mers pe partea externă a picioarelor- mâinile la ceafă
 mers lateral pe partea îngustă a băncii de gimnastică
 stând cu palmele sprijinite la perete- joc de gleznă.

BIBLIOGRAFIE :

1.Aga, Ghe.,Măriuca, Natalia, Marchitan, Alexandrina, Jocul, bijuterie a educaţiei

fizice, Editura Gheorghe Cârţu, Craiova, 1994.
2.Login, Maria, Stoicescu, Aurelia, Îndrumător metodic- Educaţia fizică la clasele
I-IV, E.D.P., Bucureşti,1982.
3.Nedelcovici, Eliza, Negreanu, Silvia, Mogoş, Alexandru, Comănaru, Ghe.,
Metodica predării educaţiei fizice, E.D.P., Bucureşti, 1966.