Exercitii fizice dinamice cu caracter colectiv Exercitiile dinamice se pot realiza in gimnastica recuperatorie sub forma miscarii active

, libere sau legate, a miscarii active cu rezistenta. Exercitiile dinamice corrective se pot sistematiza astfel: a) exercitii active de cap, gat trunchi, member superioare si inferioare executate liber sau cu ingreuiere. b) Exercitii de respiratie. c) Exercitii de redresarepasive, pasivo-active sau active d) Exercitii de relaxare a grupelor musculare contractate. Corectarea cifozei Complex de exercitii pentru cifoza*^ l.Mers cu pasi marunti, la fiecare bfat ducerea bratelor prin extensie sus, simultan cu ducerea unui picior inapoi. Acelasi exercitiu se poate executa cu ducerea bratelor oblic sus. 2.Mers pe v rfuri cu o minge medicinala sustinuta pe cap cu ambele m ini extensia trunchiului la fiecare pas concomitant. 3.Mers fandat cu ducerea bratelor sus si arcuirea trunchiului inapoi. !.Mers cu m inile la spate, coatele trase spre spate, ducerea trunchiului in extensie la doi pasi. ".Mers inapoi cu trunchiul in extensie , m inile apucat deasupra

capului, ducerea bratelor inapoi la doi pasi, revenire. $.%tand departat, ducerea bratelor lateral sus-insir, revenire-expir. &.%tand cu spatele la scara fixa, calc iele lipite de planul scarii apucat de sus, ducerea bazinului inainte simultan cu extensia ampla a trunchiului. '.(e genunchi departat, cu m inile apucat de glezne, extensie ampla a capului si trunchiului, inspiratie, revenire- explicatie. ).*ulcat inapoi, cu genunchii intinsi, ducerea bratelor prin lateral sus - inspiratie , revenire-explicatie. ^VL^ l+.*ulcat inainte cu m inile sub ,arbie , picioarele spri-inite pe o minge medicinala- inspiratie si expiratie libera. ll.Pe genunchi cu spri-in pe palme - un partener apuca picioarele , deplasare cu spri-in pe m ini. #2.Mers pe v rfuri cu ducerea mingii medicinale inainte sus, doi pasi si aruncarea mingii unui partener - deplasarea in sens invers si prinderea ei. Corectarea prin gimnastica recuperatorie a lordozelor l.Mers cu m inile la ceafa, ridicarea genunchilor alternativ la piept. 2.Mers pe calcaie, trunchiul inclinat inainte, m inile la ceafa. Mers cu trunchiul aplecat inainte-mainile apuca gleznele - mersul
2

elefantului. ..%tand spate in spate cu un partener - indoirea genunchilorgenoflexiuni-inspiratie, revenire-expiratie. !.%tand in fata oglinzii - inspiratie cu sugerea abdomenului si luarea pozitiei corecte. ". *ulcat pe spate- bratele intinse lateral, genunchii indoiti, ducerea genunchilor dreapta st nga. CIF L !" #$ Exercitii: l.Mers cu m inile la ceafa si ridicarea pe r nd a unui genunchi la piept. 2.Mers cu trunchiul inclinat la #" grade si ducerea bratelor lateral sus. ..Mers cu un baston peste omoplati, cu genunchii indoiti, trunchiul vertical. !.Mers pe calcaie, trunchiul usor inclinat inainte, coatele indoite la nivelul umerilor, circumductii inapoi cu coatele. ".%ezand departat aplecarea trunchiului inainte cu ducerea bratelor oblic sus, inspire, revenire-expir. $.%ezand cu genunchii indoiti, ducerea bratelor lateral cu ar/iiri in

plan posterior. 0. %ezand cu un baston peste omoplati, tarare inainte si inapoi. '.%ezand cu spatele lipit de scara fixa, apucat cu m inile la nivelul umerilor, departarea toracelui de scara fixa. ).(e genunchi, pe calc ie, sezand, m inile la ceafa -ducerea inapoi a coatelor cu rezistenta 1specialistul este in spatele copilului). #2.*ulcat inapoi, cu genunchii indoiti, coapsele ating abdomenul, tarare cu a-utorul umerilor. ##.*ulcat inapoi, cu genunchii indoiti, talpile spri-inite pe sol, respiratii libere. #2.Atarnat la scara fixa, cu genunchii indoiti, mentin nd o minge medicinala intre abdomen si coapse, deplasare laterala cu a-utorul bratelor. Corectarea scoliozelor prin recuperare. Corectarea scoliozei in %C% st&nga l.Mers, cu trunchiul drept, ducerea bratului drept sus si a piciorului st ng in extensie. 2.Mers pe v rfuri, bratul drept intins in sus, bratul st ng oblic iar in -os si inapoi arcuiri la fiecare doi pasi. ..%tand cu spatele la scara fixa, piciorul st ng fixat pe a !-a sipca la scara fixa3 ducerea bratelor lateral sus cu extensia trunchiului.

!.%ezand pe coapsa dreapta, cu un baston fixat asimetric, tarare inainte. ".(e genunchi, cu spri-in pe palme, ridicarea m inii drepte si a piciorului st ng cu ducerea in extensie. $.*ulcat inainte- mana dreapta pe crestetul capului, mana st nga pe sold, tarare in cerc spre st nga. 0.%ezand pe coapsa dreapta, mana dreapta la ceafa, mana st nga pe sold, extensia trunchiului si rasucire spre dreapta cu inspiratii, revenire, cu expiratii. '.%tand departat cu o minge medicinal ape cap, sustinut cu mana dreapta - fandare laterala spre st nga cu indoirea trunchiului de aceeasi parte. ).%tand cu spatele la spalier la un pas departare3 piciorul st ng fixat pe sipca "-$ ducerea bratului drept oblic sus si bratului st ng oblic -os si inapoi cu rasucirea trunchiului spre dreapta- inspiratie, revenire, expiratie. #2.*ulcat inapoi, m inile la ceafa, forfecarea picioarelor pana la !" de grade. ##.Mers cu un baston apucat asimetric , mana dreapta sus, st nga -os, redresari active cu autocontrol in fata oglinzii.

"

Program de exercitii in 4%4 dorsala st&nga.

pentru

recuperarea

scoliozei

l.Mers pe v rful piciorului drept, cu mana dreapta pe crestet, st nga pe sold, ducerea trunchiului in extensie la fiecare pas. 2.Mers pe v rfuri, mana dreapta pe crestet, mana st nga pe sold, indoirea genunchiului drept la piept. ..%tand fandat pe piciorul drept, m inile prinse la spate, dreapta de sus, st nga de -os, indoirea trunchiului spre dreapta. !.%tand cu piciorul drept in treapta, indoit si spri-init pe un suport,indoirea laterala a trunchiului spre st nga, simultan cu ducerea bratului st ng prin lateral sus, inspiratii, revenire, expiratii. ". %ezand pe coapsa dreapta, mana dreapta la ceafa, indoirea laterala a trunchiului spre st nga, inspiratii, revenire, expiratii. $.*ulcat inainte , bratul drept intins pe langa cap, st nga la spate, ridicarea simultana a bratului drept si extensia piciorului drept. 0.*ulcat inainte, tarare cu mana dreapta si piiorul drept fiind indoit lateral. '.(e genunchi5sspri-in pe palme, trunchiul sub orizontala, tarare inainte cu mana dreapta si piciorul drept. ).At rnat cu fata la spalier, mana dreapta de sus, ducerea piciorului in extensie si indoirea genunchiului drept lateral. 6evenire.
$

#2.*ulcat inainte - mana dreapta la ceafa , ducerea genunchilor indoiti spre st nga. ##.*ulcat lateral st nga, mana dreapta intinsa pe langa cap, ducerea in cerc a piciorului drept spre inapoi. #2.%tand in fata oglinzii, ridicarea lenta a bratului si piciorului drept prin lateral sus. *orectarea cifoscoliozei dorsale st nga l.Mers cu ducerea bratului drept lateral sus si a piciorului st ng in extensie. 2.Mers pe v rfuri cu un baston apucat asimetric drept sus, st ng -os, indoirea laterala a trunchiului la doi pasi spre st nga. ..(e geninchi, cu spri-in pe palme, trunchiul sub orizontala, tarare cu mana dreapta si piciorul st ng. !.(e genunchi, cu spri-in pe palme, coatele indoite, trunchiul sub orizontala, ridicarea piciorului st ng in extensii. ".(e genunchi, cu spri-in pe antebrate, piciorul st ng intors lateral, ducerea trunchiului spre st nga pasind cu m inile din aproape in aproape. $.*ulcat inainte, mana st nga apuca glezna piciorului st ng, bratul drept intins lateral, executarea extensiei trunchiului, inspiratie,

revenire, expiratie. 0.*ulcat lateral st nga, cu o minge medicinala sub curbura dorsala, mentinerea pozitiei #"-22 minute. '.*ulcat lateral dreapta, specialistul fixeaza picioarele, ridicarea trunchiului cu indoire laterala st nga. ).*ulcat inainte cu mana dreapta la ceafa, st nga pe sold, tarare in cerc spre st nga. #2.*ulcat inainte cu mana dreapta la ceafa, cu saculetul cu nisip sub hemitoracele drept, ridica in extensie, inspiratie-revenireexpiratie. ##.At rnat cu fata la spalier, apucat asimetric - ducerea piciorului st ng lateral. #2.%tand in fata oglinzii, ducerea bratelor lateral, incercari de corectare a asimetriei trunchiului.

'