I.

Poziţiile corpului şi a segmentelor sale

Practicarea gimnasticii solicită corpul uman şi la acomodarea cu lucrul în poziţii neobişnuite
pentru viaţa de zi cu zi. Poziţiile pe care le poate lua corpul sau segmentele sale sunt clasificate şi
ordonate după importanţă şi alte criterii, astfel:

Poziţiile fundamentale ale corpului sunt:

stând pe genunchi aşezat

culcat atârnat sprijinit

Poziţiile capului sunt:

înclinat (înainte până la 45°); aplecat (înainte, între 45°-90°), în flexiune

îndoit (lateral, stânga-dreapta); în extensie (îndoit înapoi);

răsucit.

Poziţiile braţelor
– Poziţiile principale ale braţelor întinse sunt:

A. PE DIRECŢIILE PRINCIPALE
braţe înainte braţe lateral braţe sus braţele jos
B. PE DIRECŢIILE INTERMEDIARE, la 45° faţă de două direcţii, existente într-un singur plan (frontal sau sag
lateral-jos lateral-sus înainte-jos

înainte-sus înapoi-jos înapoi-sus pe diagonală

C. PE DIRECŢIILE OBLICE, la 45° din toate cele trei planuri, scoase din planurile mediane, braţele pot fi
oblic-jos (înainte –lateral – oblic – jos) oblic-sus (înainte – lateral – oblic – sus)

înapoi – oblic– jos înapoi oblic – sus

 Poziţiile principale ale braţelor îndoite sunt:

mâini pe creştet (pe cap) mâini la ceafă mâini pe umeri mâini la piept

mâini pe şold mâini la spate braţele coroană

Poziţiile trunchiului
drept; înclinat aplecat îndoit răsucit aplecat răsucit
 îndoit răsucit răsucit aplecat

Poziţiile membrelor inferioare

Întinse
apropiate depărtat lateral depărtat înapoi încrucişat ridicat

răsucit pe vârfuri

Îndoite
semi îndoite îndoite ghemuit sprijin ghemuit

ridicat îndoit fandat încrucişat depărtat înafara

Pozitiile fundamentale folosite in gimnastica medicala

POZITIILE FUNDAMENTALE FOLOSITE IN GIMNASTICA MEDICALA
1. Pozitia stand - se mai numeste si ortostatism - are o baza de sustinere redusa, limitata la
contactul talpilor cu solul sau podeaua. Este o pozitie putin stabila si angreneaza in contractia statica
o mare parte di n muschii planului posterior al corpului, cum sunt: muschii cefei si spatelui, muschii
posteriori ai coapsei si gambei. Pozitia stand este mult utilizata pentru corectarea deformatiilor
toracelui si spatelui, membrelor superioare si inferioare, mai ales sub forma pozitiilor derivate.

2. Pozitia pe genunchi - se mentine mai greu cu trunchiul vertical, intrucat proiectia

centrului de greutate pe suprafata de sprijin este dispusa excentric. Totodata, genunchii nu au o
structura potrivita pentru sprijin, iar atunci cand se foloseste mai mult timp este necesara protejarea
genunchilor cu aparatoare, special confectionate.

In gimnastica corectiva, se foloseste in special pozitia derivata cu spijin pe palme (pozitie pe

patru labe), pentru ca, asigurand orizontalizarea coloanei vertebrale, o elibereaza de functia statica
in mentinerea echilibrului si ii mareste amplitudinea miscarilor. De aceea, pozitia pe genunchi cu
spijin pe palme este mult utilizata in corectarea deviatiilor coloanei vertebrale si a toracelui. Prin
stabilitatea pe care o ofera corpului intreg, este indicata in reeducarea tulburarilor de echilibru si
coordonare.

3. Pozitia sezand - ofera corpului o buna stabilitate, pentru ca efortul muscular necesitat
de mentinerea echilibrului este redus,suprafata de sprijin este mai mare, iar centrul de greutate se
apropie de suprafata de sprijin. in aceasta pozitie, bazinul se apropie ca inclinare de planul
orizontal, iar curbura lordotica a coloanei vertebrale lombare se indreapta sau se poate chiar inversa.

Pozitia sezand poate fi folosita ca pozitie initiala pentru exercitiile de trunchi si membre
superioare, ca si pentru efectuarea exercitiilor de respiratie diafragmatica.

4. Pozitia culcat - este pozitia cu suprafata de sprijin mult marita, iar coloana
vertebrala nu mai are rolul de mentinere averticalitatii corpului, de aceea miscarile de trunchi
se efectueaza cu amplitudine marita in toate planurile de miscare, la nivelul fiecarei regiuni.
Pozitiile derivate (culcat inainte, lateral) sunt, de asemeni, folosite pentru corectarea
deficientelor coloanei vertebrale si spatelui, toracelui si abdomenului, membrelor superioare si
inferioare.

5. Pozitia atarnat - este singura pozitie fundamentala in care sprijinul se afla deasupra
centrului de greutate. Aceasta pozitie se mentine prin forta musculara a membrelor superioare
si a centurii scapulare; capul si gatul sunt usor inclinate inapoi, toracele proemina, abdomenul este
supt si membrele inferioare sunt in usoara extensie.

Pozitia atarnat poate fi incompleta cand corpul mai pastreaza partial sprijinul pe sol -pozitia
atarnat combinat. Totodata, ea se mai poate realiza pasiv cu ajutorul unor dispozitive de fixare a
corpului (capastrul Glisson sau Sayre), situatie in care membrele si trunchiul sunt intinse pasiv pe
verticala.
Aceasta pozitie poate fi executata la bara fixa inalta, la inele, trapez sau la scara fixa, corpul
fiind vertical in jos, sau poate sa fie realizata pe un plan oblic (banca de gimnastica sau redresor
universal).

Pozitia atarnat se foloseste pentru corectarea deviatiilor coloanei vertebrale si spatelui,

deformatiilor abdomenului, membrelor superioare si inferioare.

In afara acestor pozitii, exercitiile statice se mai pot folosi si sub forma exercitiilor izometrice, adica
mentinerea unei pozitii corective sau hipercorective mai mult timp, impotriva gravitatiei sau a