Nuta Marius Alexandru, efs 201, baschet metodica

Oprirea si pivotarea
Exercitii pentru invatarea oprii:

1. Deplasari cu sarituri pe ambele picioare: cu fata, cu spatele;

2. Cu elan redus, sarituri peste banca de gimnastica (desprindere simultana pe ambele

picioare);

3. Sarituri in patrat cu desprindere simultana pe ambele picioare;

4. Aruncarea mingii in sus si inainte-alergare-prindere-oprire;

5. Acelasi exercitiu cu lasarea mingii sa cada pe sol-prindere-oprire;

6. Alergare-prindere-oprire-pasa;

7. Alergare-prindere-oprire-aruncare la cos de pe loc-urmarire cu recuperare;

8. Dribling-prindere-oprire-pasa sau aruncare la cos;

9. Dribling-prindere-oprire-pivotare-pasa;

10. Dribling-prindere-oprire-dribling-oprire-pivotare-pasa.

Exercitii pentru invatarea pivotarii:

1. Din mers si alergare, la semnal alternand partea si piciorul de intoarcere, intoarceri la 180-
360grade;

2. Stand cu fata la scara fixa, apucat de o sipca la inaltimea umarului, cu sprijinirea

picioarelor pe sipcile 3-5-impingerea inapoi in brate si saritura cu intoarcere (spre dreapta,
stanga) 180grade.

3. Din alergare, bataie pe un picior si saritura peste barna sau stacheta si aterizare cu
intoarcere 90-180grade;

4. Saritura de pe lada sau capra, cu intoarcere de 90-180 grade dreapta sau stanga, aterizare
cu indoirea genunchilor;

5. Prindere-pivotare prin pasire inapoi,inainte-pasa;

6. Aruncarea mingii in sus si inainte-alergare-prindere in saritura-oprire-pivotare-pasa;

7. Dribling-oprire-pivotare-pasa;

8. Alergare-prindere-oprire-pivotare-pasa-deplasare;

9. Dribling-oprire-aruncare la cos;

1
10. Alergare-prindere-oprire-pivotare-aruncare la cos de pe loc.