PROIECT DIDACTIC

Colegiul Național “Ștefanl cel Mare“ Hîrlău

Profesor: Băiceanu Alin-Alexandru
Data:
Clasa: a8-a,
Efectiv: elevi (băieți, fete)
Locul de desfășurare: Sala de gimnastică
Materiale necesare: garduri, cretă, fluier, ruletă

Temele şi obiectivele lecției:

Tehnica de alergări peste garduri

Veriga/ Formație de lucru

Conținutul temei Dozare Obs.
Durata Indicații metodice

Vergia 1. Adunarea, alinierea, raportul;

Organizarea Verificarea echipamentului și a 2 min În linie pe un rând.
colectivului stării de sănătate;
de elevi Anunțul temelor lecției       
2 min

Veriga 2.
Pregătirea 5 min În coloană câte unul.
organismului Exerciții din școala mersului:
pentru efort
5 min. Mers pe vârfuri cu brațele sus; 1L teren
Mers pe călcâie, brațele la spate; 1L teren - spatele drept, privirea
Mers cu pas fandat 1L teren înainte;

Exerciții din școala alergării: 1L teren 


Alergare ușoară 1 tură teren 
Alergare cu pas adăugat, cu fața la 1L teren 
centrul terenului; 
Alergare cu pas adăugat, cu spatele 1L teren 
la centrul terenului;
Alergare cu joc de gleznă; 1L teren
Alergare cu genunchii sus; 1L teren
Alergare cu pendularea gambelor 1L teren
înapoi; -

Exerciții din școala săriturii:

Alergare cu pas săltat; 1x20m

Alergare cu pas sărit 1x20m

Veriga 3. Ex.1
Prelucrarea Pi: Stând depărtat cu brațele îndoite 10 min
selectivă a la nivelul pieptului;
aparatului -extensia brațelor îndoite cu arcuire; 2x8t În coloană căte 2,
locomotor -extensia brațelor întinse, cu intercalat
10 min. arcuire.
Ex.2      
Pi: Stând depărtat cu brațele întinse     
înainte; 2x8t
-rotarea brațelor spre înainte;
- rotarea brațelor spre înapoi;
Ex.3
Pi: Stând depărtat, cu mâinile pe
șolduri;
-îndoiri laterale spre stânga, cu 2x8t
arcuire;
-îndoiri laterale spre dreapta, cu
arcuire;
 Ex.4
Pi: Stând depărtat, cu palmele la
ceafă;
-răsuciri ale trunchiului spre stânga, 2x8t
cu arcuire;
- răsuciri ale trunchiului spre
dreapta, cu arcuire;
Ex.5
Pi: Stând depărtat la 2 lățimi de
umăr, cu brațele întinse deasupra
capului; 2x8t
-extensia trunchiului, cu arcuire;
-îndoirea trunchiului înainte, cu
arcuire, și atingerea solului cu vârful
degetelor;
Ex.6
Pi: Stând depărtat, mâinile pe
șolduri;
-rotarea bazinului spre stânga; 2x4t
-rotarea bazinului spre dreapta.
Ex.7
Pi: Stând depărtat, mâinile pe
șolduri;
-fandare laterală spre stânga;
-fandare laterală spre dreapta; 2x4t
-fandare înainte cu piciorul stâng;
-fandare înainte cu piciorul drept;
Ex.8
Pi. Stând apropiat
-sărituri cu genunchii la piept 2x10

Veriga 4. -Alergare cu start din picioare, în 6-7 min

Dezvoltarea tempo de ¾ În coloană de câte 2
60m
calităților -Alergare cu start lansat, în tempo -Elevii
motrice viteză de ¾ 40m A B aleargă
și îndemânare -Alergare cu start lansat, în tempo   până la
de 4/4, 30m   copetele
  amplasate
-cercul așezat vertical, înaintea   de către
elevului, rotirea cercului pe sol,   profesor
câștigă elevul a carui cerc cade
-distanţa între A şi B
ultimul. este de 2-3 m
-Aruncarea mingii cu o mâna -8 repetări
 cu mingea
deasupra capului, bătaie din palme
în mâna
înapoia trunchiului și prinderea dreaptă și 8
mingii cu două mâini. cu mingea
în mâna
stângă.
V5.Realizarea -din mers pe lângă gard, trecerea În cooană de câte unu
temelor piciorului de atac pe deasupra
lecției gardului
-din alergare ușoară, pe lângă gard, 15 min
trecerea piciorului de atac peste mai
multe garduri cu ritm de 5-3pași
-din alegare cu joc de glezne,
trecerea piciorului de remorcă peste
gard
-treceri globale peste mai multe
garduri cu atenția îndreptată asupra
lucrului brațelor, mișcarea de
vâslire.
V6. Pentru Rezistență În coloană de câte doi

Dezvoltarea L1 - alergare în tempo moderat 100m

calității
L2 - alergare în tempo moderat 200m
motrice forță
și rezistență L3 - alergare în tempo moderat; 300m

Pentru Forța

-alergare cu genunchii sus; 1x20m

-genuflexiuni pe un picior şi pe 2x10

ambele picioare, ghemuit;
2x10
-sărituri cu ridicarea genunchilor la
piept
V7. -alergare ușoară 300m În coloană de câte doi
- mers de voie cu mişcări de
Revenirea
respiraţie;
organismului
- din stând cu picioarele uşor
după efort
depărtate, scuturarea brațelor și
picioarelor 30secunde
- Stănd cu picioarele depărtat la
două lațimi de umeri,cu măinile în
șold se execută fandări laterale și 2x6 În formă de cerc
înainte cu arcuire