Universitatea Romano –Americana

Facultatea de Educatie fizica,Sport si Kinetoterapie

Specializare : Kinetoterapie si Motricitate Speciala

Tema : “Miscari recuperative ale

umarului”
Tudorache Elena
Anul I , KMS 203
2017-2018
 Pregătirea pentru recuperare

 Este important să aveţi o ţinută sport sau cât mai lejeră care să va permită
efectuarea comodă a programului de recuperare. În general programul de
recuperare presupune câţiva timpi care se repetă ciclic:

1. Încălzirea articulaţiei
2. Efectuarea de întinderi musculare
3. Efectuarea de exerciţii de tonifiere musculară
4. Reluarea exerciţiilor de întindere musculară
5. Aplicaţii locale cu gheaţă la final
 1. Încălzirea

 Reprezintă un timp obligator şi trebuie să dureze 5-10 minute.

 Înaintea începerii programului de recuperare se pot aplica pe zona
respectivă (în funcţie de situaţie) prosoape încălzite sau perne cu apă
caldă.

Acestea au rolul de a produce relaxarea musculară necesară şi pregătirea

segmentului care trebuie lucrat pentru începerea execițiilor specifice.

Combinat cu aplicaţiile calde se fac mobilizări uşoare ale articulației ca

mişcarea de pendul a umărului sau de rotire din umăr.
 2. Întinderile musculare

 Se încep după efectuarea încălzirii articulare şi

au rolul de a preveni retracţiile ligamentare şi
musculare ( favorizând o funcţionalitate cât mai
bună a umărului).  Orice durere ieşită din
comun sau care se
 Întinderile musculare trebuie făcute cu blândeţe agravează în timpul
şi progresiv până la limita unei dureri efectuării programului de
suportabile. Un progres mic, dar constant, este recuperare impune oprirea şi
de preferat unei încercări bruşte de a obţine reevaluarea sa de către
performanţe mari, rapid, dar cu dureri, care kinetoterapeut.
ulterior vor duce la limitarea sau chiar
încetarea temporară a recuperării.
 3. Exerciţiile de tonifiere a musculaturii

 Acestea se adresează tuturor grupelor musculare care direct sau indirect

contribuie la buna mobilitate a umărului. Scopul lor este să refacă cât mai
mult din masa şi funcţia muşchilor. Grupele musculare lucrate sunt:

– musculatura manșetei (coafei) rotatorilor

– musculatura deltoidiană

– musculatura pectoralilor

– musculatura braţului

– musculatura scapulo-toracică
4. Reluarea exerciţiilor de
întindere musculară
 După efectuarea exerciţiilor
 Au rolul de a detensiona
segmentele lucrate şi de a preveni
contracturi musculare ce apar
după încetarea bruscă a
activităţii fizice.
5. Aplicaţii locale cu
gheaţă
fizice, datorită aportului de sânge
crescut care irigă masa
musculară şi zona periarticulară,
apare un edem local ce poate
determina, dacă persistă, o
retracţie vicioasă, antalgică a
umărului (favorabil se aplică o
pungă cu gheaţă pe zona
respective asigurand un efect
antiinflamator şi relaxant
totodată).
 Exerciţii de întindere a muşchilor ce asigură
funcţionalitatea umărului

 Se adresează următoarelor grupe musculare: :

• Deltoidul (muşchiul care coafează umărul şi îi dă formă exterioară
caracteristică)
• Supraspinosul (un muşchi profund ce iniţiază ridicarea umărului)
• Infraspinosul (muşchi profund ce asigură rotaţia externă a umărului)
• Subscapularul (asigură rotaţia internă a umărului)
• Bicepsul (pe faţa anterioară a braţului)
• Rotundul mare şi mic (asigură rotaţia externă a umărului)
• Tricepsul (pe faţa posterioară a braţului)
• Trapezul
• Romboidul (stabilizează scapula la coloana)
1. Mişcarea de pendul
2. Întinderea umărului (asigură întinderea grupelor musculare
care realizează rotaţia externă a umărului)
3. Rotaţie internă pasivă (asigură tensionarea mușchiului
subscapular)
4. Rotaţie externă pasivă (asigură tensionarea muşchilor rotatori
externi ai umărului)
5. Întinderea musculaturii în poziţia culcat (asigură tensionarea
musculaturii rotatorii a umărului)
 Exerciţii de tonifiere a muşchilor ce asigură funcţionalitatea
umărului
 1. Tonifierea mușchiului trapez
 2. Rotaţie externă cu braţul în abducție
orizontală la 90º
 3. Rotaţia internă - are ca scop tonifierea
muşchilor rotatori interni ai umărului
(pectoralii şi subscapularul)
 4. Rotaţia externă - asigură tonifierea
muşchilor rotatori externi ai umărului.
 5. Flexia cotului - asigură tonifierea
musculaturii de pe faţa anterioară a braţului
 6. Extensia cotului - asigură tonifierea
muschiului triceps situat pe faţa posterioară a
braţului
 7. Tonifierea trapezului
 8. Mobilizarea scapulei - tonifică muşchii care
se înşiră pe scapulă (omoplat).
 9. Abducţia umărului la marginea mesei -
asigură tonifierea muşchilor rotatori externi al
umărului, trapezul şi muşchii scapulo-toracici.
 10. Rotaţia internă şi externă, cu greutate -
asigură tonifierea muşchilor rotatori externi şi
interni ai umărului.
 11. Rotaţia externă, cu greutate - asigură
tonifierea musculaturii rotatorilor externi ai
umărului.
 12. Rotaţia internă, cu greutate - asigură
tonifierea musculaturii rotatorilor externi ai
umărului
 BIBLIOGRAFIE

1. https://www.ortopedumar.ro/recuperare-umar/
2. https://www.youtube.com/watch?v=5hqMBcg-52Y
3. https://www.doctorortoped.ro/recuperare-ortopedie/umar.html
4. https://www.doctorortoped.ro/recuperare-ortopedie/umar.html
5. http://www.lectiadeortopedie.ro