exercitii dinamice, bazate pe miscarea de extensie si intindere a coloanei vertebrale exercitii de respiratie si relaxare; exercitii de redresare pasiva si activa.

Exemple de exercitii executate in apa: Tinandu-ne de marginea bazinului, extensia capului si a trunchiului, astfel incat urechile sa fiesub apa. Indoim usor genunchiisi intindem bratele. Din pozitia anterioara inspiram profund, arcuim complet spatele si ne desprindem de marginea bazinului, expiram si inspiram, deplasand lent bratele prin lateral deasupra capului. Ducem bratele prin inapoi inainte si ridicam usor genunchii pentru a reveni la pozitia initiala. u spatele rezemat de peretele bazinului, bratele intinse in lateral, mainile apuca marginea bazinului, miscari de picioare, incercand sa arcuim soldurile in sus, pana ce a!ung la suprafata. Tinand o pluta sub ceafa, spatele arcuit, soldurile ridicate, miscari de picioare. Din pluta pe spate bratele intinse sus, mainile incrucisate deasupra capului, miscari de picioare. "lte exemple de exercitii executate in apa: Exerci#ii corective pe marginea bazinului: - din culcat dorsal ridicarea coloanei vertebrale de pe sol $i men#inere -% secunde;din culcat dorsal cu un s&cule# de nisip sub torace ridicarea trunchiului 'n extensie; din a$ezat pe marginea bazinului cu picioarele 'n ap& $i un baston #inut la spate cu coatele, extensia $i inspira#ie,revenire $i expira#ie; din a$ezat pe marginea bazinului cu picioarele 'n ap&, m(inile la ceaf& $i coatele mult 'napoi, extensii cu implicarea )inetoterapeutului;din pozi#ia pe genunchi cu spri!in pe palme, ducerea unei m(ini la c&lc(iul piciorului de aceea$i parte $i revenire;din pozi#ia pe genunchi cu spri!in pe palme, ducerea unei m(ini la c&lc(iul piciorului opus $i revenire.

Exerci#ii corective 'n ap& de ad(ncime mic&: din pozi#ia pe genunchi, pe c&lc(ie a$ezat, cu m(inile la ceaf&, ducerea coatelor spre 'napoi cu arcuire;din pozi#ia pe genunchi, pe c&lc(ie a$ezat, cu m(inile la ceaf&, ducerea coatelor spre 'napoi cu arcuire $i'nvingerea rezisten#ei )inetoterapeutului; din pozi#ia pe genunchi, pe c&lc(ie a$ezat, cu m(inile la ceaf&, ducerea bra#elor 'ntinse lateral $i extensii cu arcuire;din pozi#ia pe genunchi, pe c&lc(ie a$ezat cu o plut& #inut& la nivelul omopla#ilor, ridicare 'n pozi#ia pe genunchisimultan cu ridicarea bra#elor sus $i extensii de trunchi; din pozi#ia pe genunchi, pe c&lc(ie, a$ezat cu m(inile la ceaf&, rotarea trunchiului numai 'n plan posterior;din pozi#ia pe genunchi $i spri!in pe antebra#e, cu trunchiul $i capul 'n extensie, deplasare 'nainte prinmutarea simultan& a piciorului $i bra#ului opus; din pozi#ia pe genunchi, cu capul $i trunchiul 'n extensie, ducerea trunchiului pe spate pe c&lc(ie $i semen#ine *-+, secunde -din pozi#ia pe genunchi cu spri!in pe palme, 'mpingerea unui obiect cu capul pe fundul apei; - mers cu un obiect pe cap;- mers cu rotarea bra#elor spre 'napoi; mers 'napoi cu m(inile la spate $i trunchiul 'n extensie; mers fandat cu bra#ele lateral $i extensie la fiecare pas; mers fandat cu un baston #inut la nivelul omopla#ilor, ducerea bastonului 'nainte 'n extensie la f iecarefandare;mers cu m(inile la spate, ridicarea alternativ& a c(te unui genunchi spre suprafa#a apei, cu men#inerea trunchiului 'ntro pozi#ie corect&; mers cu un baston #inut la spate, ridicarea alternativ& a c(te unui genunchi spre suprafa#a apei, cu men#inerea trunchiului 'ntro pozi#ie corect&; mers cu m(inile la ceaf&, extensia trunchiului cu ducerea coatelor spre 'napoi la fiecare pas;

mers cu trunchiul drept sau pu#in 'nclinat spre 'nainte, sus#inerea la spate a unui obiect portativ.

Exerci#ii corective 'n ap& de ad(ncime medie: din st(nd dep&rtat cu m(inile pe frunte, extensii sale capului $i g(tului, cu men#inere *-+, secunde;din st(nd dep&rtat cu bra#ele lateral, extensii de trunchi cu ducerea bra#elor lateral spre 'napoi pe actul inspirator $i revenire pe actul expirator; din st(nd cu fa#a la scara fix& $i m(inile spri!inite de o $ipc&, ridicare alternativ& a genunchilor la orizontal& peactul inspirator $i revenire pe actul expirator -din st(nd cu fa#a la perete de o spalier& apucat, extensii ale capului $i g(tului p(n& c(nd urechile p&trund 'nap&; -din st(nd cu fa#a spre peretele bazinului de o spalier& apucat, extensia capului $i trunchiului simultan cu'ntinderea bra#elor $i 'ndoirea genunchilor; -din st(nd cu fa#a la scara fix&, trunchiul la orizontal& #i m(inile pe o spalier&, ducerea 'napoi spre suprafa#aapei a unui picior $i inspira#ie revenire $i expira#ie; reluarea exerci#iului cu cel&lalt picior; -din st(nd cu fa#a la scara fix&, trunchiul la orizontal& $i m(inile pe o spalier&, ridicarea unui genunchi la piept simultan cu extensia trunchiului;din st(nd cu un picior pe scara fix&, extensia trunchiului pe actul inspirator $i revenire pe actul expirator; - din st(nd cu spatele la marginea bazinului, extensii ale trunchiului prin ducerea abdomenului 'n fa#&, cu'ntinderea bra#elor $i picioarelor, iar capul pe spate; -din st(nd cu fa#a la scara fix& $i m(inile spri!inite pe o $ipc& la nivelul umerilor, genuflexiumi, pe actul inspirator 'ndoirea genunchilor, iar pe actul expirator revenire;din st(nd dep&rtat cu o minge #inut& pe cre$tetul capului, genuflexiuni cu cobor(re pe actul inspirator $i revenire pe actul expirator; - din at(rnat cu fa#a la spaliere balans&ri laterale ale picioarelor pe actele respiratorii; -din at(rnat cu spatele la spaliere, balans&ri laterale ale picioarelor pe actele respiratorii; -din at(rnat cu spatele la spaliere ridicarea genunchilor la piept f&r& dep&rtarea spatelui de spaliere; -mers lateral cu pas ad&ugat, cu un baston #inut la spate la nivelul coatelor, 'ndoiri alternative spre st(nga sau spre dreapta; -mers cu ridicarea genunchilor $i sus#inerea la spate a unui baston;

- din plutire pe spate cu picioarele spri!inite de spaliere, mi$c&ri de bra#e specifice procedeului spate; -din plutire pe piept mi$c&ri de picioare specifice procedeului craul cu m(inile spri!inite de o plut&, iar capulmen#inut permanent deasupra apei; - din plutire pe piept mi$c&ri de picioare specifice procedeului craul cu m(inile la spate $i ridic&ri energice alecapului deasupra apei 'n momentul inspira#iei. Exerci#ii corective 'n ap& de ad(ncime mare: - din at(rnat de marginea bazinului sau de spaliere, balans&ri later ale ale corpului pe actele respiratorii; - din at(rnat de scara fix& cu spatele la perete $i t&lpile spri!inite pe o $ipc&, extensie a 'ntregului corp pe actulinspirator $i revenire pe actul expirator; - din at(rnat de scara fix& cu spatele la perete, ridicarea picioarelor 'ndoite sau 'ntinse la suprafa#a apei $irevenire, cu men#inerea spatelui 'n pozi#ia dreapt&. -Tinandu-ne de marginea bazinului, extensia capului si a trunchiului, astfel incat urechile sa fiesub apa. Indoim usor genunchiisi intindem bratele. -Din pozitia anterioara inspiram profund, arcuim complet spatele si ne desprindem de marginea bazinului, expiram si inspiram, deplasand lent bratele prin lateral deasupra capu lui. Ducem bratele prin inapoi inainte si ridicam usor genunchii pentru a reveni la pozitia initiala. - u spatele rezemat de peretele bazinului, bratele intinse in lateral, mainile apuca marginea bazinului, miscari de picioare, incercand sa arcuim soldurile in sus, pana ce a!ung la suprafata. -Tinand o pluta sub ceafa, spatele arcuit, soldurile ridicate, miscari de picioare.Din pluta pe spate bratele intinse sus, mainile incrucisate deasupra capului, miscari de picioare.