CIFOZA

Coloana vertebrala are niste curburi fiziologice normale care mentin corpul in echilibru si ii dau o tinuta
corecta. Cifoza este rezultatul accentuarii curburii dorsale(regiunea coloanei aflata in dreptul toracelui).
Acest lucru determina uneori(dar nu in toate cazurile) si accentuarea curburii lombare a coloanei(care
este opusa celei dorsale ca si concavitate) pentru a se mentine un echilibru global.

Pentru tratarea cifozei este foarte important sa faci exercitii de gimnastica medicala si daca mergi la sala
sa eviti exercitiile care iti preseaza coloana(impins de la ceafa cu bara, genoflexiuni, indreptari cu dara,
etc.) si sa efectuezi foarte corect celelalte exercitii.

Hiperextensiile sunt foarte bune pentru cifoza, dupa cum a spus si domnul medic si ar fi bine sa le faci de
fiecare data inainte sa incepi antrenamentul cu greutati. Tractiunile pentru spate sunt si ele fparte bune
pentru dezvoltarea dorsalilor si trebuie sa insisti pe aceste exercitii.

Deasemenea este bine sa nu pui un accent foarte mare pe piept deoarece aceaste iti va accentua cifoza.

In continuare iti voi descrie cateva exercitii pentru cifoza:

1) hiperextensii cu mainile la ceafa sau tinand un baston de capete cu coatele intinse

2) mers pe varfuri cu un baston tinut de capete, cu mainile drepte sus.
3)mers pe calcaie cu bastonul trecut pe dupa coate la spate
4) la spalier, ridicari de genunchi( este bine ca , coloane dorsala sa fie rezemata pe un obiect in forma de
semicerc atarnat pe scara )
5) din sezand pe genunchi si pe palme, alnueci in fata mentinand coloana dreapta pana ce atingi cu
pieptul podeaua.

Daca ai merge si la bazin sa inoti cate o ora pe zi ar fi excelent.

 Exercitii pentru cifoze:
1. mers cu o carte pe cap;

2. mers fandat cu un baston tinut la nivelul omoplatilor;

3. cu bastonul tinut la spate de la ambele capete, mers cu extensia bratelor si ducerea

bastonului inapoi, inspiratie, revenire cu expiratie;

4. din pozitia stind, cu bastonul tinut de ambele capete, ducerea bastonului sus cu arcuirea
bratelor, privirea urmareste bastonul, inspiratie, revenire cu expiratie;

5. din pozitia asezat, cu bastonul tinut de ambele capete, un brat sus vertical, celalalt
lateral, se duce bastonul spre spate, inspiratie, revenire cu expiratie;

6. din pozitia stind, cu bastonul tinut de ambele capete si sprijinit de omoplati, inspiratie,
aplecarea trunchiului inainte, cu arcuirea spatelui, capul sus, privirea inainte, expiratie,
revenire cu inspiratie;

7. din pozitia pe genunchi, cu sprijin pe palme, capul sus, privirea inainte, ridicarea
alternativa a unui picior, membrul inferior fiind in extensie, inspiratie, revenire cu
expiratie;

8. din pozitia pe genunchi, cu sprijin pe palme, capul sus, privirea inainte, ridicarea
bratului si piciorului opus, ambele membre fiind in extensie, inspiratie, revenire cu
expiratie.

 Exercitii pentru osteoporoza

1. alergare pe loc timp de 30 de secunde;

2. din pozitie verticala, bratele lateral, coatele in extensie, se fac miscari circulare cu
bratele, crescind treptat amplitudinea, apoi scazind-o, timp de 30 de secunde, pauza 5
secunde, apoi se reia exercitiul in sens invers;

3. din pozitie verticala cu picioarele usor departate se tine in echilibru pe frunte o minge,
timp de 10 secunde;

4. din pozitia stind se tine in echilibru o minge de cauciuc pe un picior ridicat de pe podea
timp de 10 secunde, dupa care se schimba piciorul;

5. din pozitie verticala cu miinile pe solduri se fac miscari circulare de bazin in ambele
sensuri;
6. din pozitia culcat pe spate, coapsele la 90 de grade fata de bazin, se fac miscari de
pedalare;

7. se sare coarda timp de 30 de secunde;

8. genuflexiuni;

9. din pozitia stind, miinile pe solduri, inclinari laterale ale trunchiului;

10. pozitia ghemuit, deplasare inainte (mersul piticului);

11. pozitia stind, miinile la ceafa, rotatia coatelor inainte si inapoi;

12. pozitia stind la o lungime de brat de perete, palmele sprijinite de perete, coatele in
extensie, flexia coatelor cu apropierea pieptului de perete, revenire.