Patru exercitii simple pentru spondiloza cervicala

DATA PUBLICARII: 28/07/2007

Vasta cultura chineza prezenta sub forma Qigong-ului (practici energetice),
propune un mod de viata sanatos, spiritual si moral. Qi gongul aduce astfel si un
set de exercitii terapeutice pentru rezolvarea unor boli, care pot fi practicate in
fiecare zi. Si cum practica aduce cu sine experienta, asa si exercitiile de qi gong
isi arata valoarea facute zilnic. Aceste minime exercitii este bine sa le faceti in
special dimineata dupa ce va sculati, la marginea patului si apoi sa le practicati si
in timpul zilei de cite ori simtiti nevoia si atit cit timpul va permite. Invatati-va sa
va ingaduiti timp pentru fiecare picatura de sanatate pentru ca viata sa va fie mai
usoara. Iata patru exercitii de Qi Gong, simple, profilactice si de tratament, la
indemina oricui, pentru spondiloza cervicala:
1. Se apleaca capul lateral, stinga - dreapta, tragind cit mai mult, dar usor, astfel
incit urechea sa se apropie cit mai mult de umar.
2. Se roteste capul de 8 ori stinga, apoi de 8 ori dreapta si pentru echilibrare de 8
ori fata - spate.
3. Aplecind capul mult in fata, apoi cu ajutorul miinilor impreunate pe partea
dorsala a capului se aplica de 9 ori o forta medie de tractiune, simtind o intindere
a coloanei pe toata lungimea ei. Daca apar mici pocnituri inseamna ca in locul
respectiv s-a produs o deblocare a energiei stagnante si cest lucru este foarte
bun.
4. Pe inspiratie intindem capul in fata, pe un semicerc vizualizat mental. Cind am
ajuns la limita maxima de intindere, inghitim saliva si apoi pe expiratie retragem
capul in pozitia initiala. Se repeta de 9 ori miscarea. Exercitiul se numeste
"Cocorul nemuritor intinde gitul sa bea apa de izvor".
Program de recuperare in Spondiloza
Cervicala
Duminica, Septembrie 13, 2009

Spondiloza cervicala – atroza localizata la nivelul elementelor  anatomice din

regiunea cervicala a coloanei vertebrale  se manifesta prin limitarea miscarilor
corpului  si prin dureri ce pot iradia  si in zonele scapulare, pana in maini. 
Anatomic  se ingusteaza  spatiul canalului rahidian  prin osificare  si implicit 
apare presiunea  pe nerv.
Simptomalogie si cauze – aceasta afectiune  poate provoca  dureri de cap,
ameteli, tulburari ale regimului  circulator cerebral, tulburari  auriculare, iar la
persoanele varstnice – stari  depresive.

Obiective folosite in tratament -  prin gimnastica medicala se  urmareste :

 tonifierea musculaturii cervicale,

 combaterea  dezechilibrului static postural,
 dezvoltarea mobilitatii coloanei vertebrale  la nivelul acestei regiuni.

Observatie – in timpul executarii miscarilor cu capul pot aparea stari

vertiginoase si se recomanda ca exercitiile sa se  execute in ritm lent si cu ochii
deschisi.

Exercitii de gimnastica medicala :

I – din pozitia  decubit dorsal – cu genunchii indoiti si talpile  pe sol :

 Ex. 1 – ducerea barbiei  in piept , fara ridicare capului de pe sol

( impingerea barbiei in sus ) – de  10 ori;
 Ex. 2 – inclinarea capului spre dreapta si spre stanga  cu tendinta de a  lipi
urechea  de umar – de 10 ori;
  Ex. 3 – rasucirea capului  spre dreapta si spre stanga – de 10 ori
( miscarea  se  realizeaza descriind un arc de cerc cu barbia, de la  un
umar spre celalalt );
 Ex. 4 – ridica barbia  coborand umerii pe sol, apoi coboara barbia  cu
ceafa lipita  de sol si  ridica umerii  de pe sol – de 8 ori;
 Ex. 5 – exercitii de ridicare a omoplatilor si de oborare a omoplatilor  ( cu
ceafa lipita de sol, cu capul in rotatie si urechea  pe sol se apropie barbia
de umar, din rotatie – dreapta apoi stanga – se ridica usor capul de pe sol
cu barbia proiectata inainte ) – toate de 10 ori;
 Ex. 6 – cu mainile  sub ceafa , ridica capul si intinde  bratele – de 10 ori ;

II – din pozitia  decubit ventral ( culcat pe abdomen )– mainile incrucisate

sub barbie:

 Ex. 1 – asezarea succesiva a  barbiei si a fruntii pe maini – de 10 ori ;

 Ex. 2 – ducerea barbiei spre umarul stang, apoi spre cel drept – de 10 ori;
 Ex. 3 – cu bratele intinse si fruntea sprijinita pe sol  se ridica capul de pe
sol, cu „dubla barbie „ – de 10 ori;

III – din pozitia  decubit lateral:

 Ex. 1 – ridicarea capului  cu tendinta de a  apropia urechea  de umar – de

8 ori ;
 Ex. 2 – capul sprijinit pe o mana , apasarea capului in jos – de 8 ori;

* aceste  exercitii se executa pe partea dreapta  si pe  partea stanga

IV – exercitii de gimnastica  medicala – corectiva:

 Ex. 1 – mers cu o carte pe cap – 10 m ;

 Ex. 2 – mers fandat cu un  baston fixat la nivelul omoplatilor  – 5 m;
 Ex. 3 – cu bastonul tinut la spate  de la capete , executa mers  cu extensia
bratelor si ducerea bastonului inapoi – 10m;
  Ex. 4 – din mers , executa extensii a bratelor  cu arcuire sus  si lateral  –
de 10 ori pe distanta  de 8 – 10 m;
 Ex. 5 -  cu bastonul  tinut la ambele  capete, executa ducerea bastonului
sus , cu arcuirea bratelor ( privirea urmareste  bastonul ) – de 10 ori ;
 Ex. 6 – bastonul  sprijinit  pe omoplati , executa aplecarea trunchiului 
inainte  la  40˚ – 50˚, cu arcuire si  capul sus – revenire – de 10 ori;

V  -  din pozitia pe  genunchi  si sprijin pe palme (patrupedie ):

 Ex. 1 – indoirea coatelor cu coborarea pieptului si ridicarea capului  cu

privirea inainte  si intinderea coatelor  – de 10 ori;
 Ex. 2 – indoirea coatelor cu ridicarea alternativa a unui picior  intins inapoi
– revenire – de 10 ori ( capul sus );
 Ex. 3 – ridicarea bratului si piciorului opus – revenire – de 10 ori, (se
repeta cu membrele de cealalta parte ) – capul sus;
 Ex. 4 – mers in patru labe, cu capul sus si privirea inainte – de 10 ori.

Se vor  evita exercitiile de flexie ale trunchiului  si se va  corecta  permanent 

pozitia spatelui, care trebuie sa se mentina drept, cu  umerii trasi in jos si spre
inapoi.
Exercitiile vor fi  facute de 4 ori pe saptamana cu o zi pauza intre ele ( o zi da , o
zi nu ).
Dupa 30 de zile  se vor face 2 sedinte  pe zi cu  doua zile pauza ( de  3 ori   pe
saptamana ).
Functie  de simptome se va stabili  programul pentru  cea de-a  III-a luna .
Nu se recomanda manipulari cu exceptia tractiunii usoare in ax(Sohier). In faza
dureroasa se foloseste electroterapia antalgica. Se face masaj decontacturant .
Bibliografie:

 VADE-MECUM DE KINESITHERAPIE;Y HARDEZ ET COLAB;ed

MALOINE
 E.CRISTEA:TERAPIA PRIN MISCARE;ed MEDICALA