CONŢINUTUL ÎN GRĂSIME AL CELOR MAI

FRECVENT CONSUMATE ALIMENTE

Grame Total Grame Total
ALIMENTUL grăsime calorii
ALIMENTUL grăsime calorii
Cereale Ouă
Pâine integrală 1 felie 1 70 Albuş 1 0 16
Pâine albă 1 felie 1,25 90 Ou întreg 5,1 59
Croissant 1 12 235 Carne
Terci fulgi de ovăz 1 cană 2,4 145 Carne de vită slabă 100 g 3,5 118
Granola 1 cană (c) 33 595 Carne de vită grasă 100 g 15 226
Spaghete fierte 1 c 0,9 197 Carne de porc 100 g 4,8 141
Noodles 1 c 13,8 237 Carne de peşte 100 g 5,8 150
Orez alb fiert 1 c 0,6 264 Carne de raţă 100 g 11,2 201
Orez brun fiert 1 c 1 240 Carne pasăre slabă 100 g 5 128
Leguminoase Carne pasăre 100 g 9,5 167
Mazăre 0,5 134 Slănină 100 g 98,6 893
Fasole fiartă 1 c 0,8 208 Creveţi 100 g 12,3 242
Năut fiert 1 c 2,7 285 Salam 4 felii 20,1 254
Soia fiartă 1 c 15,4 298 Cârnaţi 2 medii, prăjiţi 16 200
Fructe - porţii de 100 g Nuci şi seminţe
Piersică 1 0 37 Nuci 30 g 17,6 182
Portocală 1 0,1 62 Seminţe floarea soarelui 30 g 14,1 162
Măr 1 0,5 81 Migdale 30 g 14,8 167
Banană 1 0,5 105 Arahide 30 g 13,8 159
Avocado ¼ 7 77 Dulciuri şi gustări
Zarzavaturi Floricele porumb 1 c 0 30
Morcovi ½ c 0,1 35 Gogoasă, 1 9 200
Cartof 1 0,2 220 Cartofi pai 30 g 10,1 147
Ciuperci 100 g 0 29 Bobmboane cu ciocolată 20 g 6,7 115
Conopidă 100 g 0 21 Ciocolată cu lapte 25 g 7,5 151
Varză 100 g 0 21 Gem, dulceaţă 25 g 0 75
Supă de zarzavat cu roşii 2 90 Halva 25 g 8 136,5
Lactate Grăsimi rafinate
Lapte integral 250 ml 8,2 150 Ulei 1 lingură 13,6 120
Lapte degresat 2% 250 ml 4,7 121 Unt 1 lingură 11,5 102
Lapte degresat 1% 250 ml 2,6 102 Margarină 1 lingură 11,4 101
Iaurt simplu 120 ml 2,4 70 Slănină 100 g 98,6 893
Iaurt degresat 120 ml 0,2 63
Smântână 1 lingură 3 30
Unt 1 lingură 11,5 102
Brânză de vaci 120 g 5,1 117
Brânză de v. dietetică 120 g 1,2 82
Telemea 60 g 15 216
Caşcaval 25 g 6 88
Brânză topită 25 g 5 6,8
Îngheţată 60 g 14,3 269