LUNI MARȚI MIERCURI JOI VINERI SÂMBĂTĂ DUMINICĂ

(1)Terci
de ovăz cu O lipie (1)Terci
de ovăz O lipie 150g iaurt (3)Clătite
cu (3)Clătite
cu
zmeură + 50g hummus cu zmeură + 50g hummus grecesc 2% cu brânză quark brânză quark
(pastă de năut) (pastă de năut) mix de semințe + o lingură sirop + o lingură sirop
MIC + 50g ardei + 50g ardei (5g), nuci (15g), de arțar de arțar
DEJUN miere (5g) și + 50g fructe de + 50g fructe de
zmeură (50g) pădure pădure

GUSTARE - Un măr - Un măr verde 250g pepene verde - Un porumb fiert

(2)Sandwich cu Varză (200g) cu (2)Sandwich cu 150g pulpă de pui 150g pulpă de pui 130g mușchi de 150g piure de
piept de pui sos de roșii piept de pui dezosată pe grill dezosată pe grill vită pe grill sau la cartofi cu lapte
(150g) și + 100g mazăre + 100g mazăre cuptor + frigărui de pui
copănele de pui fiartă fiartă + 200g piure de cu piept de pui
PRÂNZ (150g) la cuptor + 100g mix de + 100g mix de conopidă/ (100g), ardei și
legume mexicane legume mexicane broccoli ceapă
trase la tigaie cu trase la tigaie cu + 50g mix de + 50g salată
condimente condimente salată verde verde

GUSTARE - Un porumb fiert - - 250g pepene verde - -

Varză (200g) cu Salată de fasole 300g supă cremă 300g supă cremă Salată de fasole 150g ficăței de Un bol de legume
sos de roșii (150g) boabe roșie de broccoli și de broccoli și boabe roșie pui pe grătar (300g: morcovi,
și copănele de pui (150g) cu ardei conopidă conopidă (150g) cu ardei + 200g piure de ardei și
CINA (150g) la cuptor (100g), ceapă, + 20g crutoane + 20g crutoane (100g), ceapă, conopidă/ castraveți)
porumb (20g) și porumb (20g) și broccoli + 200g cottage
ton în suc propriu ton în suc propriu + 50g mix de cheese
(90g) (90g) salată verde + 20g măsline
 1260 Calorii 1262 Calorii 1274 Calorii 1254 Calorii 1235 Calorii 1231 Calorii 1218 Calorii
Informații 90 Proteine 80 Proteine 109 Proteine 101 Proteine 91 Proteine 86 Proteine 75 Proteine
56 Lipide 40 Lipide 51 Lipide 43 Lipide 52 Lipide 67 Lipide 43 Lipide
nutriționale 120 CH 150 CH 105 CH 117 CH 113 CH 67 CH 133 CH

OBSERVAȚII:
❖ Sunt permise 2 linguri de ulei de măsline/ floarea soarelui pe zi
❖ Fructele de la gustări le puteți schimba
❖ Alimentele sunt cântărite în stare crudă, fără oase sau pieliță
❖ Puteți folosi nelimitat ierburi aromatice sau condimente
❖ Moderați consumul de sare, Delikat și Vegeta
❖ Peste salate se poate adăuga ulei de măsline, oțet balsamic, condimente, lămâie
(1) Terci de ovăz cu zmeură: 250ml lapte de cocos + 30g fulgi de ovăz + 50g zmeură (se fierb toate până ce se obține
o consistență de budincă). Pentru decor: o linguriță fulgi de cocos și 2 pătrățele de ciocolată neagră rasă
(2) Sandwich cu piept de pui: o chiflă integrală + cremă de brânză light + 100g piept de pui pe grătar + o felie de
cașcaval light, o felie de roșie și salată verde
(3) Clătite cu brânză quark (pentru 2 porții): 100g brânză quark (LIDL) + 1 ou + 100ml lapte 1,5% + 100g făină
integrală + ½ plic praf de copt. Într-un bol se amestecă îngredientele lichide (brânza quark, laptele, ouăle), se
adaugă făina integrală, pudra proteică și praful de copt și se omogenizează. Se lasă amestecul să se odihnească cel
puțin 15 minute. Se încinge o tigaie antiaderentă cu foarte puțin ulei, folosind un șervețel pentru a șterge execesul
de ulei. Folosim câte un polonic de aluat pentru fiecare clătită și coacem la foc mic spre mediu. Când apar bule pe
partea superioară e momentul să întoarcem clătita, rumenim pe ambele părți, până avem o crustă aurie