LUNI MARȚI MIERCURI JOI VINERI SÂMBĂTĂ DUMINICĂ

O felie de pâine 2 mere verzi Un platou de 150g iaurt 150g iaurt O felie de pâine Fructe: 2 mere, 2
integrală prăjită + 2 biscuiți legume grecesc 2% grecesc 2% integrală prăjită pere, o banană
MIC + o felie șuncă de digestivi proaspete (ardei, + o lingură + o lingură + ½ avocado
pui/ curcan roșii, castraveți) semințe de chia semințe de chia + un ou fiert
DEJUN
+ castraveți + 80g telemea + ½ linguriță de + ½ linguriță de + roșii cherry
light miere miere

GUSTARE O portocală 30g migdale O pară 2 kiwi Un măr Un morcov Un grapefruit

Un bol supă de (1)½ cartof dulce 100g paste 2 frigărui de pui 200g ciuperci 200g ciuperci la 150g mușchi de
legume copt integrale fierte cu ananas și trase la tigaie cu cuptor cu vită pe grill
+ felul 2: 50g + 200g broccoli + sos de roșii cu ardei capia baby spanac și mozzarella light + 150g fasole
telemea light cu fiert/ la abur legume, o felie de + 200g ardei condimente (80g) verde trasă la
PRÂNZ castraveți + 100g piept de șuncă de pui capia pe grill + 150g pulpă de + salată de roșii tigaie cu
pui pe grill + parmezan ras pui dezosată la cu castraveți și condimente
(o linguriță) grill ceapă

GUSTARE - - - - - - -
Mix de salată Un bol supă de 2 frigărui de pui 200g pulpă de pui 300g salată de O cutie de 150g dorada la
verde legume cu ananas și dezosată la grill castraveți cottage cheese cuptor cu
+ castraveți + felul 2: 50g ardei capia + salată de sfeclă + 50g brânză feta + un bol de morcovi (200g)
+ un ou fiert telemea light cu + 200g ardei roșie cu hrean rasă legume (ardei, + lămâie
CINA + 3-4 măsline castraveți capia pe grill castraveți și
+ porumb (o morcovi) – 200g
lingură)
 1232 Calorii 1208 Calorii 1262 Calorii 1222 Calorii 1276 Calorii 1258 Calorii 1220 Calorii
Informații 78 Proteine 65 Proteine 60 Proteine 57 Proteine 88 Proteine 64 Proteine 98 Proteine
45 Lipide 51 Lipide 48 Lipide 41 Lipide 59 Lipide 48 Lipide 61 Lipide
nutriționale 114 CH 177 CH 107 CH 122 CH 101 CH 147 CH 110 CH

OBSERVAȚII:
 Sunt permise 2 linguri de ulei de măsline/ floarea soarelui pe zi
 Fructele de la gustări le puteți schimba
 Alimentele sunt cântărite în stare crudă, fără oase sau pieliță
 Puteți folosi nelimitat ierburi aromatice sau condimente
 Moderați consumul de sare, Delikat și Vegeta
 Peste salate se poate adăuga ulei de măsline, oțet balsamic, condimente, lămâie
(1) Poate fi și cartof normal